Как не набрать вес в новогодние праздники

Подготовка к праздникам: еда

Если новогоднюю ночь вы проведете дома, у вас больше возможностей встретить праздник с блюдами, приготовленными правильно. А если идете в гости — можно договориться о том, что часть угощений вы принесете с собой.

Вот как можно уменьшить калорийность традиционных блюд праздничного стола:

— Сделать больше салатов из овощей (морковь с сельдереем или яблоком, салат из свеклы).

— В традиционный оливье вместо вареной колбасы положить отварную нежирную говядину. Более смелый вариант — отварной корень сельдерея или нарезанный спелый авокадо (да-да, вкус почти не отличается от привычного, и салат становится даже более нежным).

— В качестве заправки использовать не майонез, а, например, соус из несладкого нежирного йогурта: на 100 г йогурта нужно 1/2 чайной ложки лимонного сока, чайную ложку горчицы, соль, перец, все взбить. Можно добавить немного соевого соуса. Но заправлять салаты таким соусом нужно непосредственно перед едой, он портится быстрее, чем майонез.

— На десерт приготовить торт из желированного творога на тонком бисквитном корже или фруктовый салат.

— Использовать маленькие тарелки. Порция еды на них будет казаться более солидной, и вы наедитесь быстрее.

Новогодняя ночь

Теперь чуть детальнее про то, как не увеличить вес конкретно в Новый год, когда фактически всю ночь нужно будет сидеть за столом.

p, 21,>

Общие рекомендации

31 января утром сделайте очищающую клизму и выпейте отвар шиповника. Часа через два потом позавтракайте овсянкой на воде. Ланч и полдник в этот же день лучше не устраивать.

1 year ago

p, 22,>

Попытайтесь спать Днём (часа 2-3) — сон тоже учавствует в похудении и наборе веса. Так как вам предстоит гулять немалую часть ночи, дайте организму расслабиться хотя бы вне расписания.

p, 23,>

Берегите нервную систему, от которой зависит гормональный фон, участвующий в процессах похудания. Не нужно допустить повышению уровня кортизола в организме, который станет работать на отложение жиров на всякий случай. Не нервничайте, не волнуйтесь, будьте в хорошем, праздничном настроении.

p, 24,1,0,0,0 —>

Во время новогоднего застолья помните о советах диетврачей, данных выше, — и все пройдёт по намеченному плану.

p, 25,>

Не нужно отказываться участвовать в конкурсах, танцуйте. Не сидите всю ночь напролёт за столом: отсутствие движение будет помогать отложению жиров. Чаще выходите на улицу или на балкон подышать чистым воздухом.

p, 26,>

Когда будете ложиться спать после новогоднего застолья, примите пару таблеток активированного угля. 1 января утром, сразу как проснётесь, сделайте то же самое и выпейте 2 стакана минеральной негазированные воды.

p, 27,>

p, 28,>

Если вы дома

Новый год в семейном кругу, когда вы сами готовите стол для праздника, — прекрасный вариант, чтобы не увеличить вес за эту ночь.

p, 29,>

Постарайтесь как можно меньше пробовать те блюда, которые готовите. Их наверное будет немало, и подобным образом вы наберётесь ещё до застолья лишних калорий.

p, 30,>

Запаситесь домашним, диетическим или вегетарианским майонезом, который если сравнивать с магазинным значительно уменьшит общую питательность всех блюд, в их состав будет включён.

p, 31,>

Приготовьте персонально для себя несколько диетических блюд, чтобы вы ощущали себя увереннее за столом, не недоедали и не боялись перебрать с калориями. Многие блюда можно не солить либо делать это совсем в ограниченных количествах. Намного лучше будет установить на стол пару солонок. Постарайтесь меньше поджаривать. Основное блюдо сделайте запечённым. Жирную утку или гуся в яблоках поменяйте курицей с черносливом, колбасы — настоящим мясом без прослоек жира.

p, 32,>

Не нужно покупать для Нового года магазинные соки и газированные напитки. Приготовьте фруктовые и ягодные коктейли, морсы, свежевыжатые фреши, больше негазированной мин. воды.

p, 33,>

1 января не стоит доедать продукты, оставшиеся с ночи. Какими бы диетическими вы их не готовили, в них все равно будет слишком немало калорий. Ваше совершенное меню на этот день:

p, 34,>

  • после пробуждения: 2 стакана минералки без газа с активированным углём;
  • через 30 минут: йогурт/творог/каша на воде/фруктовое пюре/молочно-фруктовый коктейль;
  • ланч: несладкие фрукты;
  • обед: в первую очередь горячий суп на курином бульоне, можно пюрированный / салат из овощей без майонеза;
  • полдник: что-нибудь кисломолочное;
  • ужин: курица/рыба/индейка с рисом.

Пейте больше воды в этот же день.

p, 35,>

Если вы в гостях

Побывать на Новый год в гостях и не увеличить вес — это ещё то искусство! Но не надо останавливаться на этом, необходимо наслаждаться праздником и общением с родными и родными людьми.

p, 36,0,0,1,0 —>

Сразу заполните себе тарелку теми продуктами и блюдами, которые вам представляются наиболее низкокалорийными и полезными, чтобы другие видели, что она у вас не пустует. А уж как долго вы будете вкушать салат или заливное — ваше дело. Кушайте постепенно, тщательно прожёвывая каждый кусочек и восторгаясь вкусом.

p, 37,>

Эти советы смогут помочь и застольем получить удовольствие, и не увеличить вес на Новый год, где бы вы ни пребывали — в гостях или дома.

p, 38,>

Запланировать интересную программу

Кто сказал, что Новый год и Рождество обязательно нужно праздновать за столом? А как же концерты, клубы, ледовый каток, зимние курорты и т.д. Есть масса способов отметить событие в движении, получив заряд незабываемых эмоций, а не изжогу и тяжесть в животе.

Даже если в процессе вы будете чем-то угощаться, все равно «растрясете» и «сожжете» все съеденное, сохранив бодрое самочувствие и стройность.

10 советов, которые помогут пережить праздники в хорошем настроении и без лишних килограммов

Оглядите стол придирчивым взглядом стратега и сразу определите: что вы просто обязаны попробовать, а без чего сможете с чистой совестью обойтись. Заметили любимое блюдо – замечательно. А вот, к примеру, от не столь горячо любимой селедки под шубой можно смело отказаться. Ведь никто не заставляет вас кушать всё, правда?

READ  Как составить план похудения на месяц - с чего начать, программа питания и тренировок, режим дня

Дополните праздничное меню натуральными низкокалорийными продуктами

Если главный организатор застолья вы или же вас пригласили помочь, смело вносите в праздничное меню свежие нотки. Взамен кондитерских изделий и блюд, изобилующих сырами и колбасами, обеспечьте постоянное присутствие на обеденном столе тарелок с нарезанными овощами и фруктами

Особое внимание стоит обратить на овощи. Они очень богаты клетчаткой, благодаря чему способствуют быстрому возникновению ощущения сытости и при этом наполняют организм жидкостью, которая так необходима при употреблении большого количества жирной, соленой, сухой пищи и алкоголя

Привычные закуски можно разнообразить различными «здоровыми» канапе, десертами, сочетающими фрукты и ягоды с нежирными йогуртами и кремами на их основе.

Эксперт по питанию советует, как сделать так, чтобы в праздничные дни не лишиться стройной талии.

Прежде всего, диетолог рекомендует отказаться от алкоголя, поскольку он пробуждает аппетит.

Эксперт предлагает взвешиваться два раза в неделю.⠀

«Этого достаточно, чтобы быть уверенной в том, что вы остаетесь в строю. Пусть это будет первым утренним делом, когда ваш желудок еще пуст. Если вы занимаетесь активным спортом (или планируете), то к измерению веса добавьте и измерение объемов. Мышцы тяжелее жира, потому вес может стоять, когда уходят объемы», — подчеркнула специалист.

Также она рекомендует с утра делать несколько упражнений, которые «помогут обеспечить отличное настроение в течение всего дня». Также вы будете меньше реагировать «на соблазнительный вид пищи».

Елена Кален предлагает делать приседания или стоять в планке.

«Используйте правило трех укусов. Это позволит вам есть даже десерты», — отмечает эксперт, добавляя, что таким образом удастся держать под контролем тягу к сладкому.

Также диетолог советует медленно пережевывать еду.

«Быстрое употребление пищи — это быстрый рецепт широкой талии… И если уж вам очень захотелось побаловать себя, например, конфетой, то не спешите ее проглатывать. Откусите небольшой кусочек, посмакуйте на языке… Часто бывает достаточно одного кусочка, чтобы получить то, что призвана давать такая пища», — считает Кален.

Специалист по питанию рекомендует каждый раз спрашивать себя, хотите ли вы есть именно это блюдо.

«Мы не редко кладем в тарелку пищу просто потому, что она есть на столе. Но если начать подходить к вопросу выбора осознанно, сразу начинаешь понимать, что некоторые блюда не очень-то и хотелось», — пишет в соцсети Кален.

Она добавляет, что следует включить в свой рацион продукты, богатые калием, — бананы, киви, виноград.

«Калий, как одно из основных питательных веществ, уравновешивает натрий, поэтому вы сохраняете меньше воды — она не скапливается в организме и вы не прибавляете в весе», — подчеркивает диетолог.

Можно еще пуститься на такую хитрость, как написание себе заметок-напоминалок. Их следует разместить на холодильнике, на зеркалах в прихожей, ванной или спальне.

«Нарисуйте на разноцветных стикерах знак восклицания или сделайте мини-заметки с такими вопросами, как «Ты хочешь завтра утром не влезть в любимые джинсы?» и «Эти калории стоят последствий?», — дает совет Елена Кален.

По ее словам, не стоит сидеть дома во время праздников. Лучше заняться активным отдыхом.

Но если вы все-таки переели, то никогда не ругайте себя за срывы.

«Никто не говорит, что вам необходимо достичь своей цели, не допуская ошибок на этом пути. Если вы переедаете в одну ночь, просто возвращайтесь в путь утром», — резюмирует диетолог.

Напомним, что диетолог рассказала, как избавиться от целлюлита.

Также мы писали, что специалист по питанию заявила, что один банан в день не помешает при похудении. Продукт полезен и его стоит включать в рацион.

Сбалансированное меню

Сторонникам здорового образа жизни понравятся полезные блюда на праздничном столе. Не нужно жевать свежую морковку, пока другие будут поглощать традиционные «Сельдь под шубой» или бараньи ребрышки. Модифицируйте привычные рецепты, чтобы любимая еда стала менее калорийной. Например, замените в салате «Оливье» докторскую колбасу на отварную куриную грудку, а маринованные огурцы – на свежие.

Чтобы не поправиться, используйте для приготовления блюд вместо магазинного майонеза домашний или замените его обезжиренным йогуртом. А предотвратить тяжесть в желудке возможно, выбрав тушеные или приготовленные на пару блюда, а не жареные и запеченые. За праздничным ужином отдавайте предпочтение нежирному мясу и легким десертам.

Совет 2: Не позволяйте подкладывать еду вам на тарелку

Типичное поведение хлебосольной хозяйки — заботиться о том, чтобы гость не был голодным. Звучит мило, не правда ли? В действительности, увы, гостеприимство может принимать поистине чудовищные формы в самых неожиданных ситуациях. Например, вполне адекватная лучшая подруга, пригласившая вас на вечеринку, грозит испепелить взглядом любого гостя, который не съел хотя бы полкило каждого салатика. Или папа, переживающий, что ресторанные деликатесы, украшающие семейное новогоднее торжество, останутся недоеденными, буквально насильно заставляет домочадцев съесть все до крошки.

Важно не только что мы едим, но и сколько. В Пенсильванском университете выяснили, что в семейной или дружеской компании мы съедаем на 50% больше, чем в одиночку или в окружении малознакомых людей

Мы боимся обидеть близких невниманием к их стараниям и в итоге съедаем гораздо больше, чем собирались, и обижаем себя. Конечно, не всегда можно найти возможность доходчиво объяснить, что любовь и уважение не измеряются количеством съеденной стряпни, поэтому, если не удается простыми вежливыми мерами избежать постоянной «подгрузки» тарелки, можно попробовать хитрости:

  • если есть возможность выбирать посуду, берите тарелку поменьше: визуально она будет выглядеть полнее, но съедите вы в итоге не так много.
  • выберите блюдо-фаворит и бесконечно хвалите его, поедая медленно и наслаждаясь вкусом. Скорее всего, вас оставят в покое
  • ограничьте «подкидышей» одной ложкой одного блюда, аргументировав это тем, что хотите попробовать еще десять расставленных на столе деликатесов (и это будет чистой правдой!)
  • сообщите о врачебном запрете на все, кроме нескольких продуктов (если вы суеверны, это лучше не использовать).
READ  Обмен веществ: его роль в похудении и важность для здоровья в целом

В общем, действуйте по обстоятельствам. В конце концов насильное (или полунасильное) кормление — серьезное ограничение вашей личной свободы. И нет ничего предосудительного в желании ее отстоять.

Как не поправиться за праздники. Проверенные советы.

Подготовка к праздничному ужину

Когда приходит время сесть за праздничный стол, многие испытывают просто волчий аппетит. Происходит это даже не потому, что на столе все так красиво, а из-за того, что 31 декабря все так увлечены подготовкой к празднику, что напрочь забывают о необходимости есть в течение дня, или просто экономят место для вечернего застолья.

Накопленный за день голод вызывает сильный аппетит, глаза разбегаются от разнообразия, в результате на тарелке оказывается значительно больше еды, чем нужно на самом деле.

Чтобы этого не произошло:

  1. Не голодайте целый день, кушайте с интервалом в 4 часа, отдайте предпочтение белковой пище и овощам. В результате за праздничным столом вы будете наслаждаться едой, выбирать самое вкусное, а не заглатывать все подряд, набивая живот.
  2. Перед тем как сесть за стол выпейте стакан воды или съешьте небольшой кусочек хлеба с кусочком мяса. Этот прием позволит избежать переедания.

Во время ужина

Какой бы прекрасной не была праздничная ночь, не стоит забывать о том, что после нее жизнь не закончится, и будет еще очень много приятных поводов для праздников и застолий. Поэтому, не нужно вести себя по принципу «Эх, один раз живем ».

Если вы уже следуете программе снижения веса или ставите перед собой цель не поправится за праздники, попробуйте выполнить эти рекомендации:

  1. Каждый кусочек высококалорийной еды сопровождаем двумя с низкой калорийностью. Это значит, что к одной ложке оливье будет неплохо добавить две ложки овощей. Действуя таким образом, вы получите достаточный объем пищи, чтобы почувствовать сытость, в тоже время не наберете слишком много калорий. Ведь при правильном выборе продуктов много — совсем не значит калорийно.
  2. Используйте принцип одной тарелки – возьмите тарелку и наполните ее едой, которую хотите попробовать, но по одной ложке. В результате вы получите сложное многокомпонентное блюдо, которое и глаз радует, и аппетит удовлетворяет.
  3. Не спешите. Кушайте медленно, кладите приборы на стол каждый раз, пока пережевываете очередной кусочек.
  4. Выберите одно горячее блюдо. Новогодние праздники длинные, так что вы наверняка еще успеете попробовать и птицу, и мясо, и рыбу. Если вам трудно отказаться от гарнира к горячему, постарайтесь, чтобы он был как можно менее калорийным. Согласитесь, глупо набивать рот отварным картофелем, ведь этой еды достаточно в обычные дни. Руководствуйтесь принципом – лучше меньше, но вкусней.
  5. Не забывайте о фруктах: мандарины, апельсины, ананасы, яблоки, груши, грейпфруты, киви – все это вкусно, да и к талии лишних сантиметров не добавит. Выбирайте их каждый раз, когда просто хочется что-то положить в рот.
  6. Правильно выбирайте алкогольные напитки. Лучший выбор в новогоднюю ночь для всех, кто следит за фигурой, шампанское брют. В отличии от крепких алкогольных напитков, брют менее калориен, и не так сильно разжигает аппетит. Кроме того, шампанское отлично сочетается с фруктами, особенно с цитрусовыми. Если не любите шампанское, можно разбавить красное или белое вино водой на треть. Так вы и в объеме себя не обидите и калорийность алкоголя уменьшите.
  7. Отнеситесь внимательно к тому, что вы пьете. Абсолютно все напитки, кроме воды, содержат калории. Соки и сильногазированные напитки только кажутся не калорийными и вполне безобидными для фигуры. На самом деле, большинство из них содержат просто огромное количество калорий и сахара. Если вы испытываете жажду, то лучше всего ее удовлетворит простая вода или зеленый чай.
  8. Общайтесь, ведь праздник это не только вкусная еда, но и приятное общение. Чем больше времени будет потрачено на приятные разговоры и танцы, тем меньше времени уйдет на еду.

После застолья

Утром после праздничного застолья не стоит бежать к весам, дабы оценить размер ущерба для стройности. Дайте себе два три дня, а только после этого взвешивайтесь, как это делать правильно, и что на самом деле показывают весы, можно прочитать в этой статье.

Не нужно думать, что после застолья обязательно нужно устраивать разгрузочные дни. Если Вы следовали правилам, о которых написано выше, в этом не будет никакой необходимости.

Если все же, что-то пойдет не так – ни в коем случае не стоит себя ругать. Просто прочитайте статью о том, как вести себя правильно в случае срыва.

Друзья, с Наступающим Новым годом Вас!

А сейчас, создаем прекрасное новогоднее настроение: смотрим веселый ролик.

Совет 1: Откажитесь от «голода предвкушения»

Радость от празднования Нового года едва ли не наполовину состоит из и предвкушения, и, конечно, существенная часть ожидания связана с новогодним угощением. Бесспорно, в эту волшебную ночь стол по традиции будет ломиться от всего самого лучшего, и все хочется попробовать, для всего надо найти место. Стоп! Воображение лакомств в подробностях только разжигает аппетит, но то, что в состоянии объять мысль, не в состоянии вместить даже самый пустой желудок

Стремление попоститься заранее, чтобы хорошенько все распробовать, ведет только к одному результату — банальному перееданию. После третьей закуски уже не до нюансов вкуса, а впереди еще так много интересного, и ведь не зря же были все эти страдания и отказ от завтрака, обеда и ужина… Зря. Измученный ограничениями организм «просит» быстрых калорий, а мозг не успевает отреагировать на сигналы пищеварительной системы о насыщении. И каждый год одно и то же — желудок, наполненный под завязку, сонливость, разочарование. Если вы голодаете, организм переводит метаболизм в «охранный режим», и, когда калории наконец начинают снова поступать, то впитываются как в губку!

READ  Почечная недостаточность при сахарном диабете диета и меню на неделю

Предварительный голод — не вариант для подготовки к празднованию Нового года как дома, так и в гостях или ресторане. Наоборот, весь день желательно питаться нормально, а перед заходом в ночь, полную излишеств, дополнительно подкрепиться. Диетологи рекомендуют два варианта:

  • горячее овощное рагу или суп (жидкость + клетчатка обеспечивают ощущение сытости надолго и не перегружают желудок)
  • небольшое богатое протеином блюдо — белковый омлет, куриная грудка на гриле, порция тунца, порция зерненого творога с зеленью (в изобилии содержащийся в этих продуктах протеин — макронутриент, отличающийся особой насыщающей способностью и эффективно притупляющий чувство голода).

Событие №118: Как не поправиться в новогодние праздники? Говорит врач-диетолог!

Самые актуальные советы диетологов центра Палитра Питания к Новому году.

МЫ ЗАБОТИМСЯ О ВАШЕЙ ФИГУРЕ! И В ПРЕДВЕРИИ НОВОГОДНИХ КАНИКУЛ СПЕШИМ НАПОМНИТЬ ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ СТРОЙНЫХ ЛЮДЕЙ.
КАК УСТОЯТЬ ПЕРЕД СОБЛАЗНОМ ВКУСНО И ПЛОТНО ПОЕСТЬ  В НОВОГОДНИЕ ПРАЗДНИКИ?

Каждый год после новогодних праздников к нам в центр «Палитра Питания» обращаются   за помощью клиенты, набравшие вес за  время «зимних каникул». Да, действительно, трудно удержаться от соблазна попробовать произведения кулинарного искусства. А как следствие – лишние килограммы! Да, удержаться сложно, но можно!

  1. 31 декабря в течение всего дня ешьте регулярно, не пропускайте ни одного приёма пищи и ешьте в обычном объеме. Так вы сможете добиться того, что к праздничному столу не накопится «зверский» аппетит.
  2. Пейте как можно больше воды в течение  дня. Вода  выводит токсины из организма. Вода  не содержит ни грамма жира, ни одной калории и в ней нет холестерина.  ? Зачастую мы    воспринимаем  жажду как чувство  голода. А если пить регулярно и в достаточном объёме, то  ощущение голода может уменьшиться.
  3. По возможности, пользуйтесь  маленькими тарелками. Вначале кладите на свою тарелку овощи, и только потом приступайте к выбору мяса и рыбы, высококалорийных сладостей и сыров. Не набирайте слишком много еды в свою тарелку.
  4. Во время вечеринки уделяйте больше внимания иным способам получения удовольствия, кроме еды и алкоголя. Будьте активными – участвуйте в играх, танцуйте, пойте, играйте в снежки, организуйте соревнования и т. д.
  5. Пейте меньше алкоголя. Алкоголь представляет собой тройную опасность для Вашей фигуры во время праздников. Во-первых,  он высококалорийный, во-вторых,  повышает аппетит и, в-третьих, снимает контроль над происходящим.
  6. Если Вы встречаете Новый год в ресторане, то постарайтесь избегать принципа «Я за это заплатил, и я  это съем» – то, что Вы заплатили за еду, еще не означает, что Вы должны съесть все до конца. Заберите часть несъеденного с собой. Порции в ресторанах часто больше, чем Вам нужно.
  7. Выбирайте при составлении меню на Новогодний стол легкие, маложирные и, одобренные  диетологами центра «Палитра Питания», блюда.

Алкоголь и вода в Новый год

Самое время поговорить про алкоголь – он ведь тоже калориен, и стимулирует аппетит, а потом задерживает в тканях жидкость и вызывает отёки, и чаще всего на лице – зачем вам это надо?

Любое застолье, во время которого алкоголь сочетается с калорийной пищей, ведёт к накоплению веса и ожирению, но в Новый год этого избежать трудно – нельзя же пить и не закусывать, или только есть, совсем отказавшись от спиртного. Второй вариант вообще-то вполне возможен, но ведь мы сами хотим участвовать во всех тостах, пить за то и за это, так что придётся приспосабливаться.



Итак, чтобы не поправиться от алкоголя, в Новый год выберите лёгкое вино, откажитесь от ликёров, коньяка и тем более водки, не смешивайте алкогольные напитки; пейте и ешьте в меру; чаще вставайте из-за стола – танцуйте, выходите на улицу в компании с такими же, как вы, желающими сохранить лёгкость и здоровый вес – калории истратятся, не успев преобразоваться в жир. Если танцевать вы не очень любите (хотя любить танцы есть за что!), тогда пойте – уж это в нашей стране умеют все – пение тоже помогает расходовать полученные калории.

Некоторые диетологи советуют пить воду во время еды, чтобы уменьшить аппетит, но нам уже известно, что разбавление водой пищеварительных соков замедляет переваривание пищи, и вызывает брожение – так что пить можно, но понемногу, по 1-2 мелких глотка – обычную чистую воду или минеральную — без газа.

Выполняя эти простые рекомендации, вы сумеете остаться стройной и подвижной, и после новогодних каникул удивите своих коллег по работе – кстати, им тоже стоит рассказать, как не поправиться в новогодние праздники, сохранять здоровый вес и красоту во время длительных новогодних праздников.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: как не поправиться на новогодних каникулах

Эффективные перекусы

Даже бутерброды могут быть полезными, если делать их из правильных продуктов

Разберитесь в причинах того, почему вы так много едите в период новогодних праздников. Возможно, вы просто не можете остановиться. Вам нравятся деликатесы, салаты с майонезом и всё то, на что не было времени раньше. Тогда попробуйте есть все блюда с праздничного стола понемногу, но при этом делать перекусы. Они утолят голод, и порции немного поубавятся.

Вы будете есть то же самое, но в меньшем количестве. Перекусы отлично перебивают голод и не сказываются на фигуре. Следует выбирать только полезные варианты, например:

  • Орехи: лесные, грецкие, кешью. Они быстро насыщают, утоляют голод. Правда, стоит использовать их только в качестве перекуса, так как они довольно калорийные.
  • Курага, чернослив, цукаты, финики и другие сухофрукты.
  • Ложка мёда, в том числе с орехами или ломтиком сыра.

Это самые известные виды перекуса, но каждый может подобрать свой. Например, для кого-то подойдёт грейпфрут с мёдом или энергетический коктейль. Следует поэкспериментировать с продуктами и найти свой идеальный перекус.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: