Как худеть ночью: рекомендации по организации сна и предшествующих ему процедур

Процесс ночного похудения и в чем его суть

Что именно происходит в темное время суток? В течение сна метаболические и биологические процессы нашего организма значительно более медленные, нежели во время бодрствования. Замедление процессов требует от организма в три раза больше сил и энергии, в то время как дневные действия человека менее затратные в плане энергии, они отнимают меньше сил. Если за пять часов до начала сна человек совершил перекус или даже полноценно поел, а затем выпил перед сном стакан чистой воды, он запустил в своем организме процессы ночного сжигания жира. Почему происходит ночное похудение в данном случае? Желудок человека не был нагружен перед сном, он находится в спокойном состоянии. Таким образом, поверхностное дыхание становится более интенсивным, а вредные токсины и шлаки выводится через поры.

Сколько килограммов сбросить за одни сутки

Экспресс похудение – это любимая тема для журналов и книг. Если очень сильно постараться, то возможно сбросить прилично, однако не надо ожидать такого же дивного продолжительного результата.

Как худеть ночью: рекомендации по организации сна и предшествующих ему процедур

Количество сброшенных кило первоначально зависит от объема потребленной жидкости, из-за этого экспресс диета – это первоначально утрата воды. Можно потерять в день до 5 кг воды, это крайняя точка, но она вернется в организм также быстро, как и ушла.

  1. Вес за счет воды. Количество жидкости в организме варьируется от того, каким видом активности занимается человек на протяжении дня, что он кушает и пьет. Любая тяжелая работа заставляет человека потеть, значит, происходят потеря воды и задержка натрия в теле. Натрий тормозит поступающую в тело воду. Чтобы это предотвратить, нужно соблюдать диету и выполнять упражнения для предотвращения увеличения веса за счет жидкости.
  2. Регулярное уменьшение веса. Чтобы скинуть вес и сохранить эффект, нужно правильно питаться и вести активный образ жизни. При условии употребления овощей, фруктов, цельного зерна и чистейшей воды можно получить устойчивую потерю веса на 0,5-1 кг за 7 дней. Это, конечно, мало, но непосредственно медленная утрата веса поможет человеку сохранить результат.
  3. Занятия спортом. Правильное питание очень быстро приведет человека к утрате излишнего веса, однако продолжительного результата не будет – необходимо хоть иногда, но заниматься спортом. Необходимо выполнять упражнения, которые увеличат ритмы сердца.

Интересно. По информации медиков, каждую неделю нужно проходить через 150 минут умеренной кардиоактивности. Лишь так можно увидеть пользу от занятий спортом. Если у человека получится удвоить это время, то можно добиться поразительных результатов.

Значение спорта в нашей жизни

Эксперты Всемирной организации здравоохранения озабочены снижением физической активности населения различных возрастных групп. Гиподинамия выступает четвёртым по значимости фактором риска общей смертности.

Положительный эффект от занятий спортом для здоровья:

  • Снижение риска артериальной гипертензии, цереброваскулярных и онкогематологических болезней.
  • Улучшение энергетического обмена и жиросжигающее воздействие, нормализация массы тела, укрепление костной ткани.
  • Психологическое расслабление, борьба с депрессивными расстройствами.

Заниматься фитнесом не только полезно, но и модно. Портрет успешного человека неразрывно ассоциируется с подтянутой фигурой и уверенностью в себе.

Как худеть ночью: рекомендации по организации сна и предшествующих ему процедур

Займитесь йогой

Как худеть ночью: рекомендации по организации сна и предшествующих ему процедур

Шавасана, или поза мертвеца – отличный способ расслабить позвоночник. В течение дня усталость накапливается, вечером у вас не остаётся сил на полезные занятия или отдых. Всё, на что вы способны – сидеть перед монитором, ещё больше перегружая спину. Попытки снять усталость при помощи кофе только ухудшит ситуацию.

Отставьте в сторону ноутбук или планшет и ложитесь на гимнастический коврик. 20 минут шавасаны приведут в порядок позвоночные диски, прилегающие мышцы и фасции. Уйдут ноющие боли в спине, настроение улучшится, появятся силы для домашних дел, прогулки или гимнастики. Итог: активное сжигание калорий и крепкий ночной сон.

И напоследок

Как худеть ночью: рекомендации по организации сна и предшествующих ему процедурОтметим, что, невзирая на неоспоримую пользу сна, это не панацея от избыточного веса. Если не дополнять этот способ иными методами борьбы с лишними килограммами, ощутимого результата не будет.
Одним погружением в спячку проблему ожирения решить нельзя.

Врачи убеждены, что книгу китайского целителя У Цинчжун можно прочесть разве что с ознакомительной целью (например, как сонник — для тех, кто знакомится с символикой сновидений).

Издание также понравится тем, кому интересно узнать о способах лечения заболеваний в древнем Китае, когда медицина находилась на одной ступени развития с магией. Комментируя статьи о данной методике, медики подчеркивают, что не рекомендуется худеть посредством увеличения длительности сна и простукиваний точек, расположенных на конечностях. Если вы действительно собираетесь снижать вес и хотите получить реальный результат, все же потребуется подобрать адекватные диету и физические упражнения.

О похудении ночью наверняка слышал каждый, но верится в такое с трудом.

Заставить организм худеть – это
работа над собой и достаточно долгая. С таким утверждением безусловно согласятся те, кто достиг успеха
на пути создания здорового и красивого тела.
сайт систематически опровергает мифы о волшебной
методике похудения, которая заставит Вас потерять немыслимое количество кг безо всяких усилий в кратчайшие сроки.

На первый взгляд и данная статья станет таким опровержением, уж слишком волшебно сжигать жир во сне безо
всяких усилий. Но, мы скажем сразу – худеть ночью можно и это вполне естественно. Что самое приятное,
ночное похудение с большой долей вероятности идет именно за счет жира.

Удивлены?
Не будем раскидываться пустыми фразами и углубимся в физиологию.

Вспомним, что такое основной обмен. Подробно написано в статье . Здесь
же скажем кратко.
Основной обмен – это минимальный уровень энергозатрат, необходимых для поддержания жизнедеятельности
организма в условиях относительно полного физического и эмоционального покоя.

Можно более детально описать, на что же тратится энергия в состоянии относительно полного
физического и эмоционального покоя:

  • осуществление функций нервной системы,
  • постоянно идущий синтез веществ,
  • работу ионных насосов,
  • поддержание температуры тела,
  • работу дыхательной мускулатуры гладких мышц,
  • работу сердца,
  • работу почек.

А теперь простой расчет.
Если взять очень грубо, то основной обмен – это энергозатраты в размере 1200-2000 ккал
в сутки. Все строго индивидуально, здесь берем среднюю оценку для понимания вопроса статьи.
Посчитать свой основной обмен Вы можете на странице

Спим мы около 8 часов, то есть 1/3 суток. Средний основной обмен в 1500 ккал/сутки разделим
на 3 и получим энергозатраты во время сна около 500 ккал.

Для сравнения, 500 ккал можно потратить за 2 часа ходьбы в среднем темпе, за 1 час плавания
или езды на велосипеде.

Если Вам интересно узнать, сколько именно Вы тратите при разных видах
физической нагрузки, то воспользуйтесь калькулятором расхода калорий

Итог – ночью мы тратим количество энергии, сравнимое с хорошей интенсивной часовой тренировкой. И это каждую ночь.

Можно зайти в расчетах дальше.
1 кг жира в теле человека – это около 7800 ккал. Если мы разделим 7800 ккал на 500 ккал, то получим 15,6.
То есть, просто за 2 недели во время ночного сна можно сжечь 1 кг чистого жира. Спим и худеем!

Этот расчет очень просто проверить на практике.
Взвесьтесь перед сном и сразу после пробуждения. Если точность Ваших весов позволяет, то
Вы увидите снижение массы тела на 50-100 г, что за 2 недели составит 1 кг. Здесь акцентируем,
взвеситься утром без похода в туалет, чистый эксперимент. В целом разница между утренним и
вечерним весом составляет около 1 кг.

Возникает простой вопрос. Если так все и есть, то почему же мы не худеем по 1 кг в 2 недели, а
многие наоборот толстеют и безуспешно мучаются в попытках похудеть?

Механизм похудания

Как худеть ночью: рекомендации по организации сна и предшествующих ему процедур

Сжигание калорий

Все таки не каждый знает, что можно худеть ночью, или относятся к этому насторожено. В действительности даже на сон организму приходится расходовать калории. Такой параметр индивидуален, но как правило усредненно, сжигается около 60 ккал за час. Благодаря этому показатель, на сколько грамм худеет человек за ночь, зависит от численности часов, которые он проводит в объятиях Морфея: от 300 до 800 г.

READ  Корсет для похудения: что нужно знать, чтобы не навредить здоровью

К большому сожалению, данный минус в весе быстро добирается уплотненным завтраком, кофе со сладкой булочкой и сидячим времяпровождением на работе по крайнее мере до двенадцати часов дня. Впрочем тот момент, что организм худеет во время сна, нужно взять на вооружение всем, кто борется с ненужными килограммами. Это реально, если хотя бы схематично понять те химические процессы, происходящие в данное время в середине нас.

Значимая информация. Подавляющая часть калорий тратится во время фазы глубокого сна.

>

Соматотропин

Липолиз — процесс расщепления адипоцитов на жирные кислоты и глицерин. Без него освобождение от отложений жира невозможно. А он, оказывается, запускается исключительно под воздействием определенного гормона — соматотропина. Гипофиз формирует его лишь на ранней стадии сна, однако при конкретных условиях. Его синтез нарушается, если человек:

не высыпается и при первом же прикосновении к подушке очень быстро проваливается в объятия Морфея — скоротечная начальная фаза сна не даёт времени отличиться соматотропину в нормальных количествах;
мучается от бессонницы и очень долго находится в полудрёме — мозг не понимает, сон это или ещё нет, и не торопится с выработкой данного гормона.

В случае дефицита соматотропина в организме процесс липолиза не может быть запущен. В подобных условиях можно худеть исключительно за счёт потери избыточной жидкости и выведения токсинов и другого мусора. А вот отложения жира не денутся никуда.

Лептин и грелин

Очень важные гормоны для тех, кто собирается худеть:

грелин называют гормоном голода: он синтезируется в ЖК-тракте, отправляя сигнал в мозг, когда желудок полностью опустошается;
лептин — его антагонист, гормон сытости, который вырабатывается адипоцитами .

Чтобы процесс похудания протекал интенсивнее, синтез грелина необходимо сделать меньше, а производство лептина сделать больше (как сделать это, мы уже говорили в другой статье). Тогда получиться избежать приступов голода и переедания. И сделать это можно достаточно легко — ночью.

худеть

p, 11,>

Метаболизм

Недосып ночью чреват замедлением процессов обмена. Те, кто знаком с механизмом похудания, знают, что неудовлетворительная скорость метаболизма — недруг в борьбе с ненужными килограммами. Еще, это приводит к тому, что человек на следующий день чувствует себя уставшим, разбитым, вялым. Последствие — пониженная двигательная активность, нежелание идти на тренировку (сил на неё попросту нет) и возрастание тревожности. В подобных условиях калории не расходуются, а вот уровень кортизола (гормона стресса) начинает увеличиваться.

p, 12,>

Он содействует появлению самого опасного жира — висцерального. И собственно он заставляет заедать проблемы чем-нибудь сладким и вкусным, но таким вредным. Учёные говорят, что главная причина компульсивного переедания — большой уровень кортизола в организме.

p, 13,>

p, 14,>

А теперь самое основное. Мелатонин называют королём всех гормонов, и вырабатывается он исключительно ночью. Организм продуцирует его только в глубокой фазе сна. Самый активный синтез приходится на период с полночи до часу ночи, т. е. к данному времени человек должен уже прочно спать. К 4 часам утра процесс заканчивается. Мелатонин:

p, 15,0,1,0,0 —>

  • благоприятно действует на ЦНС;
  • обеспечивает здоровый, здоровый сон;
  • улучшает иммунитет;
  • стабилизирует давление;
  • уменьшает сахар и холестерин в крови;
  • увеличивает в организме концентрацию калия.

И собственно мелатонин активирует ночью метаболизм и синтез иных гормонов, помогающих худеть.

p, 16,>

Вывод. Если правильно спать ночью, можно сжечь калории, увеличить уровень соматотропина (= запустить процесс липолиза) и лептина (= контролировать Днём аппетит), сделать меньше производство грелина (= освободится от голода) и кортизола (= предупредить образование висцерального жира и компульсивное переедание). Значит, ночью вполне реально худеть, но только при воплощении конкретных условий.

>

Как ускорить похудение

Чтобы максимально похудеть ночью, помимо выполнения вышеозначенных правил, можете пустить в ход дополнительные методики.

Препараты

Есть препараты и продукты, которые позволят худеть ночью более интенсивно, так как активизируют процессы метаболизма и выработки гормонов именно в то время, пока вы спите. Многие скептически относятся к подобным новинкам, но есть и положительные отзывы, так что не стоит сбрасывать их употребление со счетов.

Chocolate Slim Night

Как худеть ночью: рекомендации по организации сна и предшествующих ему процедур

Горячий шоколад. Продаётся в виде порошка, который разводится в кипятке (2 ч. л. на стакан), настаивается 20 мин. в термосе и выпивается натощак за полчаса до того, как ложитесь спать. Курс не ограничен. Состав: какао, семена чиа, зелёный кофе, ягоды годжи, экстракт гриба линчжи.

OneTwoSlim Night

Как худеть ночью: рекомендации по организации сна и предшествующих ему процедур

Капли для похудения (есть ещё дневной вариант, об эффективности этих препаратов можно почитать на этой странице). Развести в 100 мл любого напитка (воды) 30 капель, размешать, выпить за час до сна. Курс — от 3 недель до 2 месяцев. Состав: кора крушины, крапива, берёза, гриб рейши.

Night Effect

Как худеть ночью: рекомендации по организации сна и предшествующих ему процедур

Капсулы для похудения. Пить по 1 шт. за полчаса до сна в течение месяца. Состав: кактус опунция, спирулина, токоферол, биотин.

Day Night Energy

Как худеть ночью: рекомендации по организации сна и предшествующих ему процедур

Дневные и ночные капсулы. Night пить по 1 шт. перед сном в течение месяца. Состав: витамины, пшеничные волокна, экстракт косточек винограда, омега-3 жирные кислоты, Л-карнитин, аланин, синефрин, коэнзим Q10.

Tetrogen Day Night

Как худеть ночью: рекомендации по организации сна и предшествующих ему процедур

Дневные и ночные капсулы, размещённые по разным коробкам. Night пить по 1 шт. перед сном. Курс ограничивается достижением нужного результата. Состав: африканское манго, дихростахис, циссус четырехугольный, кофеин, экстракт стручкового перца.

Косметика

Чтобы худеть во время сна, можно использовать специальную косметику. Во-первых, после вечерних водных процедур обрабатывать проблемные места жиросжигающими и антицеллюлитными кремами и гелями. Во-вторых, делать в домашних условиях обёртывания (рекомендации, виды, рецепты читайте здесь).

Кремы и гели:

Ночной гель-экспресс Floresan (Флоресан) Фитнес Night

Как худеть ночью: рекомендации по организации сна и предшествующих ему процедур

Фитнес-гель ежедневно наносится на область живота, бёдер и ягодиц за полчаса до сна, на сухую кожу. Состав: диметикон, экстракты ананаса, папайи, перца, никотин, кофеин.

Ночной крем Floresan Горячий шоколад

Как худеть ночью: рекомендации по организации сна и предшествующих ему процедур

Разогревающий крем для похудения ночью. Наносится интенсивными массирующими движениями на область живота и бёдер. Состав: масла жгучего перца и какао, кофеин, экстракт перца чили.

Турбослим ночь

Как худеть ночью: рекомендации по организации сна и предшествующих ему процедур

Крем от компании Эвалар для активного похудения и коррекции фигуры ночью. Мягкими движениями нужно втереть в область живота и бёдер. Можно использовать под обёртывание. Состав — аминофиллин, токоферол, никотин, Д-пантенол, экстракты иглицы, конского каштана, фукуса, гинкго билоба, ментол.

Что касается обёртываний, рекомендуется под пищевую плёнку на всю ночь наносить на проблемные места неагрессивные продукты: мёд, масла, шоколад, косметическую глину или тот же крем Турбослим. Никакой горчицы, уксуса, перца быть не должно. Однако с этой процедурой нужно быть предельно аккуратными. Пищевая плёнка не должна укутывать тело слишком плотно, чтобы не нарушить кровообращение.

Зарядка

Вечерняя, или ночная, зарядка проводится за час до сна. Её длительность не должна превышать полчаса, а после неё обычно принимаются водные процедуры. Однако такая тренировка подходит далеко не всем. Она должна успокаивать, а не возбуждать. Если вы чувствуете после неё прилив сил, возможно, вы просто неправильно подобрали для неё упражнения.

Во-первых, выполняется такая зарядка под спокойную, размеренную, негромкую музыку.

Во-вторых, все движения должны быть неспешными и нерезкими.

В-третьих, следите за пульсом. Он не должен зашкаливать. Задача — помочь запустить организму процесс липолиза, а не нагрузить сердечно-сосудистую систему.

В ночную зарядку можно включать:

  • вращения головой, плечами;
  • махи руками и ногами;
  • гимнастический мостик;
  • планку;
  • берёзку;
  • любые статические упражнения;
  • стойку на голове;
  • хулахуп.

Так что худеть ночью вполне возможно и очень даже эффективно. Главное — учесть для этого все рекомендации, как организовать полноценный сон, а также не лениться привлекать к этому процессу дополнительные методики для снижения веса. Ну и, конечно, умные люди сами поймут, что для достижения желаемых результатов нужно основательно поработать и днём: придерживаться принципов правильного питания и заниматься спортом.

Дефицит витаминов и проблемы со сном

Чтобы аминокислота для сна производилась в нужном количестве, индивидууму крайне важно постоянно получать определенные полезные элементы — витамины и микроэлементы, отсутствие которых можно возместить, скорректировав свой рацион питания или активизировав прием качественного витаминно-минерального комплекса. Трудности с ночным покоем чаще всего связаны с недостатком таких веществ:

READ  Гербалайф: подробный обзор программ похудения, препаратов и продуктов от знаменитого бренда

  1. Витамин D. Его недосдача в организме ведёт к тому, что персона уже просыпается с ощущением усталости, а в течение всего дня чувствует себя разбитым, зевает и трет глаза. Так как он производится в организме под влиянием солнечных лучей, его недостаток острее всего чувствуется в осенне-зимний период.
  2. Витамин А. Принимает участие непосредственно в стандартизации процессов сна, поддерживая юность нервных клеток и всего организма в общем.
  3. Витамин С. Требуется для функционирования нервной системы, а также принимает участие в выработке особых антистрессовых гормонов, с помощью которых организму удается без труда справиться с переживаниями и отрицательными эмоциями.
  4. Витамин Е. Недостаток этого вещества активизирует постоянную сонливость и усталость, стартуя от самого момента просыпания. Без него невозможна хорошая работа головного мозга и хорошее здравие в целом, преимущественно если в течение дня человеку необходимо испытывать серьезные физические нагрузки.
  5. Магний. Одной из его основных функций является регулирование режима сна, по этой причине недостаток магния опасен бессонницей, которая со временем способна стать причиной подавленного состояния и даже трудностей с психикой.
  6. Калий. При его недостатке сон становится неглубоким и тревожным, из-за чего человек может в ходе ночи несколько раз подниматься.

Особое место в нормализации цикла сон-бодрствование играют витамины группы В, дефицит которых отрицательно отражается на работе нервной системы. Помимо этого, они стабилизируют работу надпочечников, противодействуя выработке в ночное время адреналина, готового стать причиной бессонницы и прерывающегося сна. Показателями их недостатка являются повышенная вспыльчивость, неглубокий беспокойный сон, чувство затяжной усталости и слабости. Для настоящего ночного отдыха необходимы:

  1. Витамин В1. Позволяет справиться с тревожностью, стрессовостью и излишней активностью, а также снимает последствия перенесенного стресса, который способен пагубно скажется на качестве сна. Благодаря данным свойствам он считается одним из самых действенных натуральных антидепрессантов.
  2. Витамин В6. Укрепляет настроение, оберегает от тревожности и излишнего возбуждения, содействуя тем самым быстрому засыпанию.
  3. Витамин В12. Важен для нормальной деятельности головного мозга, а также обороны его клеток от отрицательного воздействия извне и их раннего старения. Недостаток этого вещества не даёт возможность мозгу полноценно восстанавливаться во время сна, из-за чего персона не может освободиться от постоянного чувства изможденности.

Все эти витамины и микроэлементы в том или ином объёме содержатся в разнообразных продуктах питания, которые непременно должны присутствовать в каждодневном рационе человека. Впрочем восполнить дефицит этих элементов только путем пересмотра своего рациона удается далеко не всегда, и тут на выручку могут приходить аптечные препараты, с содействием которых трудности со сном можно разрешить гораздо скорее.

Отсутствие сна

Сон-то состояние, в котором проводится практически половина всей жизни. Без пищи наш организм продержится до сорока дней, а вот без сна уже трое суток ощутимо ударит по здоровью и состоянию. Если вы уделяете сну меньше семи — восьми часов, то активизируется механизм быстрого старения организма вследствие того, что нарушается общий гормональный фон. При недостаточном количестве сна вашему организму начинает не доставать глюкозы, это повышает риск возникновения серьезных заболеваний, к примеру, сахарного диабета.

Что будет с организмом, если не спать?

  • Первые сутки будет усталость и сильная раздражительность, вполне терпимые признаки, но не приятные по внутренним ощущениям;
  • Вторые сутки. Начинается действие на психику через химические процессы мозга;
  • На третьи сутки уже могут начаться серьезные проблемы. Начинают разрушаться клетки мозга, каша в голове — естественный симптом, происходит двойная нагрузка на сердце, гормональный фон начинает меняться;
  • Четвертные сутки без сна чреваты паранойей и галлюцинациями. При слабых клетках мозга, эти симптомы могу проявить себя и раньше;
  • Если после четырех суток человек еще жив, в организме, начинаются необратимые по последствиям процессы.

Как худеть ночью: рекомендации по организации сна и предшествующих ему процедур

Правило третье: лучше никакого завтрака, чем неправильный

Теперь о завтраках. Я в ужасе от того,
сколько людей предпочитает сделать завтрак максимально калорийным. Сахар с самого утра — что может быть хуже для поджелудочной? Только мы уронили уровень инсулина,
как — его требуется сразу и очень много! Мой метод говорит о другом. Во‑первых,
если ты не голодна — не давись завтраком. Многие жалуются,
что не могут впихнуть в себя никакую еду сразу после пробуждения,
но вроде бы как положено это сделать… Нет,
не положено. Не хочешь — не ешь. Это только увеличит инсулиновый перерыв,
а значит — пойдет на пользу твоему весу. Во‑вторых,
если ты голодна — ешь несладкое. Йогурт без добавок,
каша без сахара,
салат — но не мюсли,
не творожок с фруктами,
не тост с джемом!

Можно ли похудеть ночью

Похудение требует ограничений и усилий, но есть методики похудения в ночное время. Мы спим, а энергия организма тратится: на работу нервной системы и внутренних органов, поддержание температуры тела, синтез веществ. Гормон роста соматотропин сжигает лишний жир, снижает вес и наращивает мышечную массу, больше всего соматотропина вырабатывается после полуночи. Усилит эффективность ночного похудения подготовка: днем исключить углеводы, снизить калории, вечером – белковая пища или не ужинать вообще, физическая нагрузка.

Что пить на ночь

Стакан простого напитка поможет избавиться от лишних килограммов, но пить его нужно вечером перед сном. Средство чистит организм, содержит витамины и антиоксиданты, стимулирует метаболизм, ускоряет пищеварение, вымывает токсины, способствует сжиганию жира и похудению. Можно скинуть 3 килограмма за 1 сутки. Чтобы приготовить напиток, надо измельчить блендером и смешать с половиной стакана воды ингредиенты:

• петрушка или кинза – 1 пучок;

• тертый имбирь — 1 ст. л.;

• сок алоэ вера — 1 ст. л.;

• вода — 1/2 стакана.

Что съесть перед сном

Как похудеть за ночь? Есть свеклу. Ее клетчатка разбухает в кишечнике, вбирает в себя все лишнее и выводит из организма. На ее переваривание расходуется много энергии, организм работает усиленно, затрачивая лишние калории. Поэтому салат из свеклы способствует снижению веса, похудению и производит чистку организма. Готовится блюдо просто: нужно сварить свеклу, протереть ее на терке, добавить немного масла оливы, все перемешать и на перед сном­ скушать. Обязательно запить стаканом воды, лучше теплой. Уйдет до 1 кг веса.

Как худеть ночью: рекомендации по организации сна и предшествующих ему процедур

Ночь может творить чудеса восстановления организма

Если вы правильно питаетесь, но находитесь в состоянии постоянного стресса и нервных перегрузок, то все усилия по похудению могут пойти «насмарку». Напряженные дни без полноценного сна и отдыха приводят к сбою всех систем. Уровень инсулина в крови связан с гормоном стресса кортизолом.

Споры в семье, проблемы на работе, конфликты с детьми и лишение сна, все это серьезный стресс. Стресс увеличивает уровень кортизола, как следствие, происходит увеличение выброса инсулина и приводит к набору веса. Гормон стресса кортизол способствует увеличению веса

Уменьшить стресс трудно, но жизненно важно. «Расслабление» перед телевизором, ночи в интернете не в счет

Попробуйте медитацию, йогу, массаж и легкие упражнения.

Когда дело доходит до сна, то исследования показывают, что семь часов глубокого сна уменьшают уровень стресса. Пять-шесть часов сна, это критическая точка, когда начинается набор веса. Хороший сон и снижение стресса являются одинаково важными факторами в многоплановой работе над снижением веса.

Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу. Пословица не теряет своей актуальности. Следуйте законам природы, ужинайте не позднее 6 часов вечера и спите минимум 7 часов. Тогда похудение во сне станет реальностью.

Статья по материалом британского интернет издания dailymail.

Похудеть во сне — кто же не мечтает об этом? Примерно половина россиян недовольна своим весом. Они с удовольствием стали бы стройнее. Так и появилась мечта о похудении во время сна. Хорошая новость для этих людей: это не мечта, ведь наш организм действительно сжигает по ночам жир, и поэтому похудение во сне — вовсе не утопия
.

READ  Эффективность зелёного чая как средства для похудения: лучшие сорта и эффективные рецепты

Но все же, само собой разумеется, излишние и нежелательные жировые отложения в нашем теле не улетучиваются лишь благодаря сну, и мы не становимся тем самым стройными. Несбыточная мечта многих: набить вечером свое пузо до отвала разными вкусностями, а затем лечь спать с надеждой проснуться утром стройным и красивым.

И тем не менее тот, кто обращает внимание на свои биоритмы, ест и живет в соответствии с ними, может действительно худеть во сне, чтобы достичь таким образом желаемого идеального веса и соответственно статуса «стройный»

Лучшее время для тренировок в зависимости от биоритма

Выбирая время для спортивных занятий, не стоит забывать и об индивидуальном биологическом ритме каждого человека. Утренние тренировки безусловно хороши тем, что спортом занимаются после сна, отдохнувшими. После них человек чувствует заряд бодрости, прилив сил, которого хватает на весь день. Но такой результат возможен, только если человек выспался. Если же пересиливать себя и заниматься уставшим, то упражнения еще больше истощат организм, вымотают его, лишат запасов прочности.

Специалисты советуют заниматься спортом тогда, когда этого требует организм. Так если с утра нет желания делать зарядку, а вечером человек чувствует себя полным сил и мышцы требуют физической нагрузки, то тренировка перед сном принесет только пользу организму и не нарушит процесс засыпания

Поэтому важно прислушиваться к своему организму, к его биологическим ритмам и составлять план тренировок индивидуально под себя с учетом собственного самочувствия и предпочтений

Узнать свой пик активности можно, прибавив 8 часов к часу своего рождения. Даже если это время придется на середину ночи, все равно можно тренироваться, физическая активность не станет помехой. Такую методику часто используют йоги. Но для ее применения необходимо жить по своим биологическим часам, что мало совместимо с ритмами современной жизни.

Спокойный, полноценный сон и физические тренировки взаимосвязаны. Спортивные упражнения после хорошего отдыха и хороший отдых ночью после объективных тренировок делают организм выносливее, сильней, здоровей. Поэтому если организм сам требует дать ему нагрузку на мышцы даже поздно вечером, не стоит этому сопротивляться.

Перед сном можно заняться спортом, только не следует перенапрягаться, изматывая себя километровыми пробежками или поднимая штанги, нужно лишь провести небольшую спортивную зарядку с упражнениями на растяжку, укрепление ног, мышц пресса и спины. Тогда сон будет приятным, а утро добрым!

Стройность благодаря сну

В то время, как мы отдыхаем ночью во сне, чтобы получить новый заряд энергии на следующий день, наш организм работает. Клетки чистятся, ремонтируются, а также образуются заново, ядовитые вещества фильтруются, выводятся наружу, лимфоток ускоряется и натягивает таким образом соединительную ткань. Для всего этого нашему организму, естественно, нужна энергия. И эту энергию, как раз нам на пользу, он берет из имеющихся в наличии жиров

При этом, однако, очень важно, чтобы он действительно смог бы этим заняться. Наш организм нуждается для этого в достаточном сне
(как минимум 6, а в идеале 8 часов)

Так же важно: необходимо уменьшить нагрузку на нашу пищеварительную систему. Организм не должен быть занят дополнительно перевариванием и обработкой пищи

И только в этом случае сжигание жиров ночью станет оптимальным, а процесс очистки организма сможет достичь наивысших высот, а мы будем стройнеть во сне. Этот положительный эффект можно поддерживать своим собственным образом жизни. Тому, кто следит за своими собственными внутренними часами, гораздо легче похудеть.

В наше время ведутся оживленные дискуссии о взаимосвязи между биоритмами и сжиганием жиров во сне. Диетологи и спортивные ученые рекомендуют так называемое инсулиновое раздельное питание
, которое в сочетании с достаточным сном, а также ежедневным движением может привести к желаемым результатам в похудении.

Инсулин — это гормон, который может активировать сжигание жиров и управлять им. Инсулин также отвечает за транспортировку питательных веществ в клетки для их дальнейшего использования в получении энергии. Если клетка получила теперь достаточное количество питательных веществ, то все остатки этих веществ останутся на время в крови. Теперь поджелудочная железа снова начинает вырабатывать инсулин — вплоть до троекратной массы.

Но поскольку у наших клеток больше нет в нем потребности, имеющийся в наличии инсулин откладывается в виде жировой ткани. В конце концов, это может привести к избыточному весу и даже к диабету. Из этого следует вывод, что следует избегать ежедневной работы поджелудочной железы на полную мощность
.

Поэтому, при помощи инсулинового раздельного питания можно добиться снабжения организма лишь той энергией, в которой он в данный момент нуждается. В течение дня это углеводы, а ночью — жиры. Таким образом наш организм сможет действовать наилучшим образом, обеспечивая нам желаемое сжигание жиров ночью и, соответственно, похудение во сне.

Как правильно спать

Ночное похудение может быть гарантировано лишь в том случае, если обеспечить себе правильный и полноценный сон. Как это сделать?

График

Ложиться спать и вставать в одно и то же время. Организм привыкнет к распорядку и сам будет по часам запускать нужные процессы засыпания, чередования фаз и лёгкого пробуждения. Это исключит бессонницу и трудности подъёма по утрам. Причём все вышеописанные процессы, активизирующие , липолиз, выработку нужных гормонов, запускаются в том случае, если ложиться до полуночи и вставать не раньше 4 утра.

Освободить желудок

Практически в каждой диете прописана рекомендация устраивать ужин за 3-4 часа до сна. Считается, что всё съеденное поздно вечером затрудняет процесс пищеварения, плохо перерабатывается и уходит в жиры. Желудку ночью тоже надо отдохнуть и очиститься от всего ненужного. Да и в туалет не придётся бегать за полночь, что также положительно скажется на качестве сна. Что советуют специалисты:

  1. Последний стакан воды выпивать не позднее 18.00.
  2. Организовывать ужин не позднее 19.00, во сколько бы вы ни ложились.
  3. Если голод не даёт уснуть, устраивать лёгкий перекус в 21.00 (крайний срок — 22.00, но не позже). Это могут быть стакан обезжиренного кефира или небольшое зелёное яблоко.

Успокоиться

90% людей перед тем, как лечь, смотрят телевизор, сидят в гаджетах или у компьютера. То излучение, которое исходит от экранов, возбуждающе действуют на мозг и нервную систему. Результат — бессонница, трудности с засыпанием, беспокойный и прерывистый сон. Это нарушает цикличность фаз, от которых зависит выработка гормонов и скорость метаболизма ночью. Результат — худеть не получается.

Как худеть ночью: рекомендации по организации сна и предшествующих ему процедур

Чем же себя занять перед тем, как отправиться в объятия Морфея:

  1. Погулять на свежем воздухе (организм насытится кислородом, потратятся калории, успокоится нервная система).
  2. Почитать книгу, которая дарит положительные, спокойные эмоции.
  3. Поговорить о чём-нибудь хорошем со своими домашними (вживую, а не по телефону или через Скайп).
  4. Составить план на завтра.
  5. Послушать приятную музыку. А есть и такая, которая способствует похудению (как влияет на организм и рекомендуемые треки, смотрите ).
  6. Выполнить какую-нибудь лёгкую и монотонную домашнюю работу, которая вас успокаивает (помыть посуду, погладить).
  7. Почитать аффирмации, заняться аутотренингом для похудения.

При выполнении этих правил ночью человек худеет более интенсивно, чем при их нарушении. Потери могут составлять уже не 500 г, а около 1 кг. Даже если какая-то их часть будет восполнена днём, остаток окажется приятным бонусом к результатам диеты или тренировок.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: