Михаил гинзбург худеем правильно

Импульсная диета Гинзбурга

Единственный «минус» – некоторое время придется потратить на то, чтобы научиться готовить без дополнительного жира. Диета Гинзбурга рассчитана на длительное применение, и может быть использована даже беременными или кормящими женщинами. Рассмотрим основные принципы диеты от доктора Гинзбурга.

Импульсная диета доктора Гинзбурга: принципы

Прежде всего, вам не нужно голодать или постоянно придерживаться «разгрузочного» этапа. Вы должны ориентироваться на свое самочувствие.

  • Если аппетит повышен, следует питаться по обычному маложирному рациону.
  • Чувствуете, что готовы к активной фазе? Перейдите на рацион для похудения.
  • Ну а в те дни, когда можете ограничиться совсем маленьким количеством пищи, можно подключить разгрузочный рацион.

Очень многие статьи об импульсной диете Гинзбурга говорят, что нужно обязательно устраивать разгрузочные дни. Михаил Гинзбург в своих многочисленных книгах говорит, что на начальном этапе вполне достаточно обычного маложирного питания и разумного контроля порций. Затем вы можете подключить более строгие планы, но только если это будет действительно необходимо

Маложирное питание на диете Михаила Гинзбурга

Под маложирным питанием понимается любой рацион, в котором употребление жиров снижено до 20 г в сутки. Вы можете кушать все, что угодно, но следует контролировать размер порций, постепенно включать в рацион овощи и фрукты, а также снижать долю переработанных продуктов и полуфабрикатов.

На маложирном рационе допускаются небольшие порции сладостей. Вы можете позволить себе 30 г зефира или пастилы в день, а также побаловать себя ложечкой-другой натурального меда или тростникового сахара.

В идеале, не следует отказываться от мяса и молочных продуктов, вам следует научиться выбирать обезжиренные варианты. Творог можно кушать с фруктовым пюре, а вот от искусственно подслащенных йогуртов и творожков надо воздержаться.

В сутки вы должны употребить как минимум 5 порций овощей и фруктов без масла и сливок, 2 порции каши, 2 порции источников белка и 1-2 десертные ложки оливкового или иного растительного масла

С осторожностью следует относиться к выпечке и десертам, так как адекватно подсчитать, сколько в них жиров обычно не представляется возможным

Примерное меню диеты Гинзбурга на день выглядит так:

Импульсная диета Гинзбурга: этап активного похудения

Во время активного похудения вы должны уменьшить количество простых углеводов в питании. Следует стремиться к тому, чтобы полностью исключить любые сласти, кроме натуральных фруктов. Предпочтительно кушать яблоки и груши, а не бананы и виноград. На этом этапе импульсной диеты Михаил Гинзбург рекомендует заменить завтрак белково-углеводным коктейлем «Доктор Слим», и употреблять по половине порции напитка перед обедом и ужином, чтобы избежать атак голода.

Калорийность и пищевая ценность одной порции коктейля Доктор Слим:

В остальное время следует отдавать предпочтение сочетанию «нежирное мясо или рыба плюс овощи».

Меню этапа активного похудения на диете Гинзбурга будет примерно таким:

Разгрузочные дни

Разгрузочный день на импульсном питании – это 2-4 порции коктейля «Доктор Слим» или эквивалентное количество творога с фруктами плюс 3 порции овощей примерно по 200-350 граммов каждая.

Вода не ограничивается на каждом этапе диеты доктора Гинзбурга, пить стоит как только захочется Можно также употреблять кофе или чай, но исключительно без сахара.

Это одна из самых мягких и эффективных диет, дополните ее пешей ходьбой или другими упражнениями, которые приносили бы вам удовольствие и не слишком перегружали организм, и вы увидите результаты всего через 1-2 месяца. Диета учит правильному дробному питанию, и позволит худеть, не испытывая приступов голода.

Фитнес-тренер Елена Селиванова – специально для http://www.AzbukaDiet.ru/.

Как я изменила питание

Знаете, чем хорош подсчёт калорий? Это не диета, которая в чём-то ограничивает (какие-то продукты не есть, не есть после стольки-то и так далее) и требует готовить по рецептам. Есть можно всё. Хоть торты. Но строго в рамках вашего лимита. Вот тут-то и оказывается, что уложиться в него с тортами нереально. Один небольшой кусочек — 400–600 ккал. А, например, тушёные овощи с курицей — около 300–400 ккал. При этом после торта уже через 2–3 часа снова хочется есть!

От сладкого я отказалась. Это и торты, и шоколадки, и печенье, и фруктовые йогурты, и булки. Калорий много, толку мало. Изменила взгляд на перекусы. Раньше покупала шоколадные батончики, творожные сырки, сладкие йогурты. Сейчас — кефир, а лучше потерпеть и нормально поесть дома. Ввела в рацион больше овощей. В остальном ела то же, что и раньше, но размер порций уменьшила.

Очень важно много пить. Небольшое чувство голода? Выпейте горячего чаю или воды

Советы тем, кто хочет похудеть быстро

Советы для безопасного похудения помогут достичь поставленного результата за короткий срок:

  1. Пить 2 л воды в день. В этот объем не входит кофе, чай и другая жидкость. Бутылка чистой воды всегда должна быть с собой.
  2. Следует отказаться от сладостей, мучных изделий, жареной и жирной пищи, фастфуда. Если хочется сладкого, то можно съесть мед (не более 2 ст. л.) или кусочек черного шоколада.
  3. Основные приемы пищи должны быть в одно и то же время. С чувством голода помогут справиться небольшие перекусы (сухофрукты, домашний йогурт, нежирный сыр, хлебцы).
  4. Физическая активность. Пешие прогулки — каждый день, выполнение комплекса упражнений — ежедневно либо через день.
  5. Следить за сочетаемостью продуктов — не употреблять в пищу углеводы вместе с жирами.

Одним из эффективных способов быстрого снижения веса является монодиета. Это диета, которая состоит из 1 продукта:

  • Гречневая — крупу варят или запаривают без соли и специй. Кроме гречки, в день можно употреблять 1 огурец и 1 л кефира. Пить не менее 2 л воды. Продолжительность диеты — не более 2 недель. За первую неделю можно сбросить от 2 до 5 кг.
  • Кефирная — пить до 1,5 л кефира в течение дня (разделить на 6 приемов). Продолжительность диеты — не более недели. Сброс веса — до 3 кг.
  • Яблочная — можно в неограниченном количестве есть яблоки, пить воду. Продолжительность диеты — 3 дня. Сброс веса — до 2 кг.

Сложно ли считать калории

Две мои подруги успешно сбросили вес, считая калории. Принцип прост как две копейки: надо потреблять меньше калорий, чем тратишь, в итоге организм будет расходовать жировые запасы. Я отвечала: «Это не для меня, слишком сложно». Я не люблю себя ограничивать, не хочу терпеть голод, не представляю, как можно взвешивать каждый ингредиент. А если я ем не дома? Но быть полной тоже не хотела.

Установила приложение My Fitness Pal, опять же по совету подруг.

MyFitnessPal

Разработчик:

Under Armour, Inc.

Цена:
Бесплатно

Счетчик калорий

Разработчик:

MyFitnessPal, Inc.

Цена:
Бесплатно

Есть популярный аналог — FatSecret, да и прочих полно. Но выбирать надо тот сервис, у которого больше всего пользователей. Это значит — самая широкая база продуктов и блюд.

С первого же дня выяснилось, что никакой «жести» в подсчёте калорий нет. My Fitness Pal знает все продукты, которые продаются в магазинах любых стран, писать можно на любых языках. Есть и считыватель штрихкодов.

С готовыми блюдами тоже ничего сложного. Программа всё знает: хоть шаурму, хоть ризотто, хоть котлеты. Очевидно, что ваш куриный суп по калорийности отличается от того, который кто-то добавил в программу. Ну и что? Цель подсчёта калорий не в том, чтобы с научной точностью всё высчитать. А в том, чтобы не переедать. Примерный подсчёт — это уже хорошо.

Конечно, важно знать вес порций. С этим помогут кухонные весы

У меня их поначалу не было, прикидывала на глаз. Вот кусочек хлеба около 20 г, вот тарелка супа около 300 г и так далее. За первый месяц подсчёта калорий я потеряла 4 кг, что говорит о пользе даже приблизительных подсчётов. И вы привыкнете: можно взвешивать еду пару месяцев, затем сможете определять порции на глаз.

Некоторых смущает, что My Fitness Pal при поиске выдаёт много вариантов. И у одного и того же блюда/продукта калорийность может отличаться. Это нормально, я выбираю среднее значение.

Обращайте внимание на единицы измерения. Чаще всего это 100 г, но может быть и иной вес либо одна упаковка, одна штука… Допустим, вы добавляете макароны, указана калорийность на 100 г, а у вас их 120 г

В поле «количество порций» напишите 1,2. Если бы было 40 г, то 0,4 порции.

Все найденные продукты приложение запоминает и в дальнейшем подсказывает. В итоге на подсчёт калорий уходят секунды!

Импульсная диета

Низкожировая импульсная диета М. Гинзбурга включает обычные продукты средней ценовой категории. Финансовые затраты на их приобретение на неделю варьируют в пределах рублей. Азбука потери веса Методика снижения веса по Гинзбургу отличается своей простотой. С такой диетой справится практически любой человек, так как она относится к легко переносимым. Диета по Гинзбургу не монотонна, она включает несколько главных стадий похудения.

Среди диет низкожирового питания low fat diet для коррекции веса особое место занимает маложировая импульсная диета Михаила Гинзбурга. Как и все диеты такого типа она базируется на количественной и качественной коррекции жирового компонента в рационе питания и направлена на стимуляцию использования в процессе метаболизма запасов собственного жира. Основной стратегической задачей для похудения, считает диетолог Михаил Гинзбург, является насыщение рациона питания нежирогенными продуктами, а жирогенные и промежуточные продукты можно использовать периодически по мере необходимости с целью получения от процесса питания максимального удовольствия и комфортного похудения.

Сначала человек должен изучить теорию. Затем происходит постепенное снижение количества жиров в рационе длится до месяца. Третий этап — импульсный, активное похудение. Далее начинается последний этап снижения веса — введение разгрузочных дней. Их частотность — пару раз в неделю. Среди плюсов данной методики похудения отмечаются:. Но у любой системы питания, построенной на каких-либо ограничениях, найдутся и свои минусы. Негативные моменты идеальной программы похудения Михаила Гинзбурга сводятся к следующему:.

Поскольку диета Гинзбурга включает в себя несколько последовательных этапов, для каждого из них режим питания будет несколько отличаться. На втором этапе идеального похудения по Гинзбургу из рациона исключаются простые углеводы и сладкое.

Третий этап заключается во введении разгрузочных дней. Обычно их делают пару раз за неделю, но при желании можно повторять подобную схему питания через день.

Автор методики похудения сам предлагает несколько вариантов приготовления пищи. Можно разнообразить рацион такими блюдами:. Похудение происходит не самыми быстрыми темпами, зато без риска для здоровья.

В книге Михаила Гинзбурга отмечается, что в среднем за месяц подобного питания люди теряют до 5 кг, за 2 месяца — до 8 кг, за 3 — до 11 кг. При этом особо подчеркивается, что полученный результат не менялся, а ушедший вес не возвращался. А здесь подробнее о принципах диеты Светофор. Авторская диета Михаила Гинзбурга представляет собой хороший вариант избавления от жировых отложений без резких ограничений в питании.

Она предполагает постепенное соблюдение 3-х этапов, что позволяет легко привыкнуть к новому режиму.

Однако, когда купить специально приготовленную пищу невозможно, ее с успехом можно заменить нежирными сортами мяса или рыбы. Данная методика позволит вам на какое-то время прекратить разгрузочные дни с обязательным условием соблюдения маложирного рациона.

Вес не будет прибавляться. Человек может привыкнуть к определенному режиму питания и маложирным продуктом за небольшое количество времени.

Благодаря чему процесс обмена веществ нацеливается на похудение, извлекая энергию из запасов организма. Система питания не ставит целью ограничение количества пищи и калорий, отказ от сладостей. Но стоит помнить об ограниченной норме жиров в сутки — не более 40 грамм. Единственным несущественным недостатком диеты можно назвать временный дефицит полиненасыщенных жиров.

Избежать этого можно, достаточно лишь включить в дневной рацион рыбу или рыбий жир. Диета Гинзбурга состоит из трех этапов, каждый из которых подразумевает определенный набор продуктов.

В течение этого периода можно просто придерживаться рациона с низким содержанием жиров. У него и название соответствующее — этап маложирного питания. Организм привыкает к блюдам с низким содержанием жира, поэтому он не должен испытывать голода и дискомфорта. Как отмечает автор импульсной диеты, с чем охотно соглашаются худеющие данным способом, уже с первых дней ощущается легкость, покидает чувство тяжести от переедания, вы чувствуете независимость от еды и пребываете в отличном расположении духа.

Главное — положительный психологический настрой.

Второй завтрак : г обезжиренного творога и небольшое яблоко. Обед : овощной суп рекомендуется не зажаривать ; куриная котлета, приготовленная на пару, или просто небольшой кусок куриного филе; несколько ложек пустого отварного коричневого риса или гречневой крупы. Полдник : несколько штучек кураги плюс йогурт домашнего приготовления или ст.

READ  Чай имбирный для похудения

Сон и дополнительные нагрузки

Дополнительными помощниками в нормализации массы тела Гинзбург Михаил Моисеевич выделяет полноценный сон и физическую активность. Ну, с ведением активного образа жизни понятно — чем больше расходуем калорий, тем эффективнее похудение. Хотя и здесь Михаил Гинзбург похудение выделяет как оздоровление, и чрезмерные нагрузки ни в коем образе неприменимы для достижения поставленных целей

Во время тренировки очень важно следить за самочувствием, дыханием и пульсом. Интенсивность нагрузки выбрана оптимально в том случае, если частота пульса находится в пределах 110-120 ударов в минуту, дыхание свободное и ровное, а организм не испытывает утомления

Хороший показатель правильно выбранной тренировки — возможность поддержания непринужденной беседы в процессе выполнения упражнений.

По поводу влияния сна на вес человека учеными в области похудения было проведено несколько исследований, и они показали поразительные результаты — при прочих равных условиях, эффект снижения массы тела и отсутствие его повторного набора был более всего заметен у лиц, которые имели полноценный и продолжительный сон. Напротив, отсутствие этого условия приводило к перееданию и снижению физической активности, и, как следствие, — увеличению веса.

Повторное проведение импульсной диеты

Продолжать диету Гинзбурга стоит до того времени пока не достигнете желаемой формы. После этого, как было отмечено выше, просто исключаются разгрузочные дни, во многом стимулирующие похудение.

Самые популярные диеты

Белковая диета
Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Гречневая диета
Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Диета Дюкана
Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Капустная диета
Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Японская диета
Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Диета Аткинса
Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Шоколадная диета
Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Яблочная диета
Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Голливудская диета
Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Французская диета
Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Любимая диета
Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Огуречная диета
Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.

Лояльное похудение от Гинзбурга: азы питания и рекомендации

Михаил Моисеевич Гинзбург – автор книги «Идеальная программа похудения», которая помогла многим легко справиться с лишним весом. Он является доктором медицинских наук, прославленным диетологом, имеет сертификаты и по другим разделам медицины: эндокринологии, кардиологии, психиатрии, психотерапии.

Кроме своей основной книги он выпустил еще одно пособие под названием «Долой диеты!», где описал все основные принципы импульсного похудения.

Главное отличие системы питания Гинзбурга – уменьшение потребления жиров. На этом строится вся программа. Но также диета включает выполнение таких основных правил:

Прием пищи осуществляется всегда в строго определенное время. Это помогает организму адаптироваться и не испытывать постоянное чувство голода.
Трапеза должна проходить в положении сидя, а не на бегу

Важно сконцентрироваться именно на еде.
Рекомендуется не пропускать приемы пищи. Если поесть не выходит, можно отменить один из перекусов.
Кушать следует 5 или 6 раз в день с небольшими промежутками.
Ограничить употребление сладкого

Но раз в день оно разрешается. Делать это нужно после вечернего приема пищи на сытый желудок, чтобы не было желания съесть много.
Увеличить количество продуктов с пищевыми волокнами, которые активно способствуют похудению.
Стараться делать многокомпонентные блюда. Михаил Гинзбург утверждает, что это позволяет сделать пищу более питательной.

Диета по Гинзбургу не монотонна, включает несколько главных стадий похудения:

  1. Человек должен изучить теорию, исключать постепенно жиры.
  2. Постепенно снижать количество жиров в рационе (длится до месяца).
  3. Импульсный этап, активное похудение.
  4. Введение разгрузочных дней пару раз в неделю.

После достижения желаемого веса необходимо вернуться к отработанной схеме маложирного питания и стараться поддерживать вес.

Диета Гинзбурга была одобрена многими специалистами, а также получила положительные отзывы от тех, кто ее придерживался. Плюсы методики:

  • действенность: каждую неделю уходит до 1,5 килограммов;
  • безопасность для здоровья;
  • поскольку похудение происходит постепенно, не возникают растяжек и дряблость кожи;
  • многие блюда легко и быстро готовятся, в том числе авторский коктейль «Доктор Слим»;
  • поскольку разрешены многие продукты, диета не надоедает;
  • сладкое не исключается полностью из меню;
  • не нужно следить за количеством потребленных калорий;
  • человек на такой диете никогда не испытывает голод;
  • нормализуется функционирование желудочно-кишечного тракта;
  • с помощью регулярных разгрузочных дней организм очищается от шлаков и токсинов.

Негативные моменты идеальной программы похудения Михаила Гинзбурга:

  • кому-то такая диета может показаться слишком долгой, так как длится до 3-х месяцев;
  • есть риск столкнуться с дефицитом жиров, если перестать их употреблять вовсе;
  • есть риск съесть слишком много сладостей после ужина;
  • некоторые подсчеты все-таки требуются: на первом этапе необходимо следить за количеством потребленных жиров.

Однако количество минусов не так существенно, их можно легко избежать.

Первая стадия похудения заключается в снижении количества жиров. Их необходимо употреблять за день не более 20 граммов. При этом строгих ограничений по продуктам не предлагается, следует лишь исключить алкоголь и слишком жирную пищу.

Примерное меню для первого этапа может выглядеть следующим образом:

http://hudeyko.ru/dieta-ginzburga.htmlhttp://vse-diety.com/impulsnaya-dieta.htmlhttp://hudeiskorei.com/pohudenie-po-ginzburgu/

Импульсная диета Гинзбурга: как похудеть на 18 кг за 3 месяца, ни в чём себе не отказывая

В книге Михаила Гинзбурга отмечается, что в среднем за месяц подобного питания люди теряют до 5 кг, за 2 месяца — до 8 кг, за 3 — до 11 кг. При этом особо подчеркивается, что полученный результат не менялся, а ушедший вес не возвращался.

А здесь подробнее о принципах диеты Светофор. Авторская диета Михаила Гинзбурга представляет собой хороший вариант избавления от жировых отложений без резких ограничений в питании. Она предполагает постепенное соблюдение 3-х этапов, что позволяет легко привыкнуть к новому режиму. С помощью диеты можно без вреда для здоровья за пару месяцев похудеть на килограммов и при этом приучить организм к полезной пище.

READ  Диета монтиньяка

Белоцерковская: диета, которая кардинально изменила Низкожировая диета: лучшее меню, советы Дина Орниша.

Культ здорового образа жизни и стройного тела в последнее время так набирает обороты, что за своей фигурой стараются следить не только юные девушки, но и люди самого разного возраста и пола. Для безопасного и эффективного похудения Михаил Гинзбург разработал и протестировал собственную методику, которая позволяет снизить массу тела без вреда для здоровья. Ограничение потребления жиров — главное правило, на основе которого создал рацион питания Михаил Гинзбург. Рассчитана она на длительное применение, поэтому, несмотря на ограничение жиров в рационе, полностью их исключать нельзя, так как без них невозможен полноценный обмен элементов в организме.

Массовую популярность набирает белоцерковская диета.

Она кардинально поменяла жизнь разработчицы — Ники Белоцерковской, которая сильно поправилась после рождения третьего ребенка. Девушка сама похудела и разработала рецепты по дням для всех желающих. Читать далее. Гинзбурга лежит принцип фазного обмена веществ в организме.

Диетолог Михаил Гинзбург о диетах и настроении

В одних фазах преобладают процессы расщепления жира, соответственно, в такие периоды легко худеть и соблюдать диету, а в других — преобладают процессы накопления жира, соответственно, в такие периоды предпочтительно направлять усилия на поддержание массы тела.

Понимание закономерностей чередования фаз позволяет значительно легче решать задачу похудания. Поэтому автор и предлагает иметь в арсенале два режима питания, одно из которых будет способствовать расходу жира и похуданию, а другое — поддержанию веса. Именно разумное чередование этих двух режимов питания гораздо скорее и эффективнее приведет к успеху, чем соблюдение насильственного полуголодного питания с ощущением постоянного дискомфорта.

Соответственно любое физическое и психоэмоциональное движение препятствует естественным образом нарастанию жировой массы и способствует ее снижению. Такой подход к ситуации с избыточным весом позволил автору найти принципиально новое и эффективное решение проблемы избыточного веса. Используются различные режимы питания:.

Диета для сброса 30-40 кг лишнего веса

Органически не переносите слово «диета»? Замените его на «правильное и здоровое питание». Так вам будет психологически легче воспринимать перемены. Представьте, что вам никто ничего не запрещает, просто у вас есть выбор – съесть кусок колбасы или морепродукты с овощами.

Вы просто делаете правильный выбор! Поэтому выбираете этот режим питания:

День 1

Завтрак:

  • бутерброд (ржаной или овсяный хлебец, 100 гр. обезжиренного творога, посыпанного зеленью укропа);
  • небольшой апельсин;
  • чай без сахара.

Второй завтрак:

  • 200 гр. салат из свежей моркови и капусты, заправленный лимонным соком;
  • 1 яйцо, сваренное вкрутую.

Обед:

  • паровая куриная котлета 150 гр.;
  • вегетарианский борщ 200 гр. (грибы, капуста, лук, морковь, болгарский перец);
  • стакан несладкого ягодного морса.

Полдник:

  • 1 запечённое яблоко;
  • чай без сахара.

Ужин:

  • 100 гр. отварной куриной грудки;
  • 200 гр. тушеной капусты с томатом;
  • стакан обезжиренного йогурта.

День 2

Завтрак:

  • 150 гр. обезжиренного творога;
  • 100 гр. свежих ягод;
  • чай без сахара.

Второй завтрак:

  • 1 большой грейпфрут;
  • стакан минеральной воды без газа.

Обед:

  • две небольших отбивных из индюшиной грудки (150 гр.);
  • 200 гр. салата из вареной свеклы с чайной ложкой оливкового масла;
  • стакан отвара из шиповника.

Полдник:

  • 200 гр. запечённой тыквы;
  • чай без сахара.

Ужин:

  • 150 гр. тунца, запечённого в фольге или консервированного в собственном соку;
  • 150 гр. салата из свежих помидоров и редиса;
  • чай с мелиссой.

День 3

Завтрак:

  • яйцо всмятку или вкрутую;
  • 1 ржаной или овсяный хлебец;
  • чай зеленый или черный без сахара.

Второй завтрак:

Обед:

  • 130 гр. постной отварной говядины;
  • 200 гр. овощного салата с чайной ложечкой оливкового масла;
  • чашка зеленого или черного чая.

Полдник:

  • 100 гр. несладких фруктов (клубника, апельсин, сливы, персик);
  • 150 гр. кефира или йогурта 0% жирности.

Ужин (не позднее 19:00):

  • 100 гр. отварного хека;
  • паровой омлет из 1 яйца;
  • 100 гр. салата из сырых овощей (помидоры, огурцы, редис, болгарский перец, зелень укропа и петрушки);
  • чай с мятой.

День 4

Завтрак:

  • 150 гр. мюсли из овсяных хлопьев;
  • 100 гр. обезжиренного творога;
  • стакан компота.

Второй завтрак:

  • 2 сливы, 1 апельсин, 1 яблоко;
  • чай без сахара.

Обед:

  • 200 гр. супа из цветной капусты;
  • 150 гр. отварной рыбы;
  • 100 гр. огуречного салата.

Полдник:

  • 200 гр. свежей клубники;
  • отвар шиповника.

Ужин:

  • 200 гр. рагу из шампиньонов, капусты, лука, моркови, помидор;
  • 150 гр. отварной курицы;
  • стакан фруктового сока.

День 5

Завтрак:

  • омлет из двух яиц;
  • 1 среднее яблоко;
  • чай без сахара.

Второй завтрак:

  • стакан ряженки;
  • компот из сухофруктов.

Обед:

  • 200 гр. рисового супа с овощами;
  • 150 гр. отварного мяса;
  • 150 гр. салата из овощей;
  • сок или чай.

Полдник:

  • стакан нежирного кефира;
  • печеное яблоко.

Ужин:

  • 150 гр. гречневой каши;
  • 150 гр. отварной рыбы;
  • салат из огурцов и помидоров, заправленный чайной ложкой оливкового масла;
  • чай с ромашкой.

День 6

Завтрак:

  • 200 гр. пюре из тыквы;
  • 100 гр. обезжиренного творога;
  • стакан апельсинового сока.

Второй завтрак:

Обед:

  • 200 гр. супа с зеленым горошком, брокколи и цветной капустой;
  • 150 гр. отварной спаржевой фасоли;
  • 1 паровая котлета;
  • чай без сахара.

Полдник:

  • 150 гр. овощного омлета;
  • 200 гр. арбуза или дыни, или любой другой фрукт.

Ужин:

  • 200 гр. рыбных котлет из тунца или хека;
  • 150 гр. овощного рагу;
  • чай с мелиссой.

День 7

Завтрак:

  • 1 стакан кефира;
  • 200 гр. ягод;
  • чай без сахара.

Второй завтрак:

  • 150 гр. вареного бурого риса без соли и масла;
  • 1 стакан ягодного морса.

Обед:

  • 200 гр. борща с овощами и чечевицей;
  • 150 гр. вегетарианских голубцов (капуста, куриное мясо или говядина, рис на пару, морковь, лук);
  • 150 гр. творога;
  • 1 стакан минеральной воды без газа.

Полдник:

  • 200 гр. тушеных овощей;
  • стакан апельсинового сока.

Ужин:

  • 150 гр. отбивной из телятины, приготовленной без панировки на сухой сковороде;
  • 200 гр. овощного салата из сельдерея, помидор, огурцов и болгарского перца, приправленного чайной ложкой оливкового масла.
  • чай с мятой.

Это только примерное меню на 7 дней. Вы можете менять продукты по своему усмотрению, в зависимости от того, что есть у вас в наличии. Например, хек можно заменить 2-3 большими креветками.

Главное, кушать только обезжиренные, диетические и низкокалорийные продукты и ровно в таком объеме, какой указан в диете.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: