Израильская диета

Суть режима

Методика позволяет выбрать оптимальный вариант, ведь нет необходимости приобретать специфические продукты или готовить необычные блюда. Вы покупаете ежедневно булочные изделия? Вот и отлично, что основной ингредиент у вас всегда под рукой.

Хлеб – наша сила, так мы знаем с детства. И действительно, его употребление обеспечит организм нужными компонентами. Для разнообразия допускается подсушивать изделие, от этого калорий в нем не добавится. Вода же – источник жизни, и ее в сутки должно быть около 2 литров.

В режиме присутствует 3-разовое питание, к которому привык почти каждый из нас.

Важно! Утром, чтобы организм начал свою работу во время применения этой методики, выпивайте стакан воды натощак. Так вы скорее проснетесь и почувствуете заряд бодрости

Вариации диет

Знаете, меня всегда умиляло, когда из одной худо-бедно сформированной диеты делают миллион вариаций. У меня всего один вопрос — зачем?

Неужели каждая из них может показывать различные результаты? Да и как их можно назвать разновидностью, когда меню меняется чуть ли не на 180 градусов? В общем, вопросов у меня на данный момент больше, чем ответов. Давайте исправлять ситуацию и знакомится с возможными вариантами!

Трапезы по часам

Все очень просто, друзья мои. Основополагающее правило здесь звучит так:

Вечером после пяти и утром до десяти разрешается пить либо однопроцентный кефир, либо зеленый чай. Воду пить можно только в 10 до 17.

Да, раздельно питание это, конечно, круто. Но то, что разрешается есть сколько угодно и почти все что захочется — у меня вызывает серьезные сомнения.

Очевидный минус — отсутствие ограничений по пище в принципе. Плюс — воздержание от пищи с утра и на ночь. В это время тело активно чистится.

Четырехнедельная

Диета на 4 недели куда более проста в использовании. По крайней мере потому, что она расписана более подробно. Утверждается, что соблюдая ее, вполне реально скинуть 5-6 килограмм. Достойное заявление. Но так ли это на самом деле?

Меню на неделю строится из расчета одного дня. В идеале нужно каждый день питаться как в первый. Но, это практически нереально. Просто надоест постоянно есть одно и тоже, нужно разнообразие.

Как бы то ни было, я представляю вам типовое меню на один день. Изменять его можно по своему усмотрению. Главное, это соблюдать калорийность и правила раздельного питания.

  1. Завтрак. Овощной салат, 220 грамм. Ингредиенты по вкусу.
  2. Второй завтрак. Несладкие фрукты по аппетиту, 300 грамм.
  3. Обед. Традиционный винегрет, 250 грамм.
  4. Полдник. Снова 300 гр  фруктов или ягод.
  5. Ужин. Любые сухофрукты по аппетиту, 300 грамм + кефир или йогурт однопроцентный. Отлично подойдет чернослив, так как он запускает процессы очищения в организме.

Скажу честно, я впечатлен. Не думал, что скажу такое, но данное меню я считаю практически идеальным для худеющего человека. Единственным минусом является кефир, но это уже не так страшно, нежели есть мясо. В прочем, вполне можно обойтись и без него.

От себя добавлю следующее. На ужин лучше употреблять овощи, так как грубая клетчатка, которая содержится в их составе здорово чистит кишечник. Фрукты же — это наиболее энергетически ценные продукты, поэтому их лучше употреблять с утра.

Ну а сухофрукты — это отличный вариант для полдника. При таких раскладах вы будете худеть быстро, а главное полезно. Однозначно рекомендую!

Среди отзывов хочется выделить Ольгу Краско, которая лично проверила приведенный рацион на себе.

Хлебная

Диета на хлебе на первый взгляд вызывает противоречия. Ведь почти каждый знает, что хлебобулочные изделия являются главным врагом при сбросе веса. Я с вами согласен, уважаемый читатель.

Однако, если хлебушек ржаной, то его вполне можно есть без особой опаски потолстеть. Пользы от него по правде говоря немного. Но и вреда как такового особо нет.

Главная фишка в том, чтобы в каждом приеме пищи был ржаной хлеб. Желательно, чтобы в качестве основного блюда выступали либо салаты, либо фрукты. По количеству трапез ограничений нет.

Данный вариант часто называют “7-дневная хлебная”, так как длится она и вправду одну неделю.

О прочих разновидностях

В рамках статьи я не смогу уместить все вариации израильского “чуда”. Просто скажу, что на ресурсах по питанию также проскальзывают следующие разновидности:

  • Кима Протасова;
  • при псориазе;
  • низкоуглеводная;
  • при нарушении метаболизма.

Я намеренно не стал включать их в наше расследование, так как они не пользуются столь обширной популярностью.

Все же, реально круто худеть, но при этом кушать вкусно и сытно. Чтобы решить данную проблему я отправился на полки книжного магазина. Знаете, мне повезло встретить один нереально крутой сборник под названием “Самые действенные диеты мира. Комплект из 5 книг”.

А книги там следующие:

  1. Формула стройности. Ирина Медведева и Татьяна Пугачева.
  2. Как я похудела на 20 кг. Диета Кима Протасова. Ярослава Сурженко.
  3. План сжигания упрямого жира. Алиса Боумен.
  4. Революционная синяя диета.
  5. ШРЕД — революционный метод похудания. Иен К. Смит.

Друзья, реально достойный вариант! Еще и по такой цене. Вы становитесь владельцем целой энциклопедии по эффективным методикам похудения. Поверьте, у лишнего веса просто не останется шансов.

Основные правила

Всем «похудейкам» давно известно, что основной враг стройной фигуры – углеводы. Поэтому в основе каждой диеты лежит практически полный отказ от углеводной пищи. Ольга Раз-Кестнер экспериментальным путем доказала обратное. По ее словам, все низкоуглеводные диеты резко снижают уровень гормона счастья – серотонина. Как следствие – ухудшается настроение, растет аппетит, появляется неконтролируемое чувство голода. На хлебной диете организм не будет страдать от недостатка углеводов, при этом процесс снижения веса будет продолжаться.

Основа диеты от Ольги Раз-Кестнер – низкокалорийный хлеб из цельной муки или с добавлением отрубей, ржаной хлеб или хлебцы. Именно такой хлеб содержит витамины Е, В1, В2, магний, фосфор, кальций, калий и другие полезные макроэлементы. Максимальное количество разрешенных калорий – 35-45 ккал в одном кусочке.

READ  Гречка с кефиром творят чудеса: очень простая и эффективная диета

При употреблении хлеба, богатого грубыми волокнами, нет резкого выброса глюкозы и инсулина, энергия вырабатывается медленнее и расходуется организмом постепенно. Соответственно никаких жировых отложений в ненужных местах организм накапливать не будет. Главное – придерживаться несложных правил.

  1. Питаться необходимо дробно и часто (4-5 раз в день) и в одно и то же время.
  2. Необходимо соблюдать интервал между приемами пищи в 3-4 часа.
  3. Пропускать очередной прием пищи строго запрещается, даже если вы еще не проголодались.
  4. Необходимо соблюдать питьевой режим и потреблять не менее двух литров свежей питьевой воды.
  5. В крайнем случае, диетический хлеб можно заменить на обычный ржаной из расчета 2:1.

Хлебная диета от Ольги Раз-Кестнер делится на два этапа:

1 этап: активная потеря веса. В течение этого времени разрешено употреблять хлеб пониженной калорийности, намазывая его тонким слоем нежирной намазки. В день необходимо съедать:

  • женщинам — 8-12 небольших кусочков;
  • мужчинам — 12-16 небольших кусочков.

Кроме этого в меню обязательно должны войти продукты из перечня разрешенных. Диетолог рекомендует сочетать хлеб с белковыми продуктами и овощами. Длительность этапа 14 дней.

2 этап: закрепление результата. Главная цель – не набрать утраченный вес. На этом этапе необходимо постепенно расширять рацион, дополняя его разрешенными продуктами. Длительность этапа определяется индивидуально. В среднем – 2-3 недели.

Разрешенные продукты

Разрешенные продукты для первого этапа хлебной диеты:

  • бутерброды с нежирным творогом (до 5%), рыбой (в т.ч. соленой), постным мясом (курица, индейка, перепел, говядина, телятина);
  • ветчина;
  • любые овощи, кроме содержащих крахмал. Это могут быть капуста, кабачки, помидоры, болгарский перец, брокколи, спаржа, зеленый горошек, различные виды листовых салатов;
  • яйца (3 раза в неделю в любом виде);
  • кисломолочные продукты (йогурт, кефир, ряженка) — 200 грамм в день;
  • 3 раза в неделю рекомендуется употребление мяса или рыбы с овощами. В этот день потребление хлеба необходимо сократить на 1/3;
  • обязательно ежедневное потребление фруктов (авокадо, яблоки, сливы, груши и т.д.);
  • допускается употребление незначительного количества растительного масла для заправки салатов;
  • зеленый чай, кофе (иногда), овощные соки (томатный, морковный, сок сельдерея).

Для второго этапа характерно постепенное расширение рациона. Цельнозерновой хлеб понемногу заменяется другими продуктами из списка разрешенных.

Разрешенные продукты для второго этапа:

  • каши и макароны. Желательно выбирать крупу, прошедшую минимальную обработку (зеленую гречку, бурый рис и т.д.). Так, вместо двух кусочков хлеба можно съесть пшеничную, гречневую, овсяную или рисовую кашу или небольшую порцию макарон из твердых сортов пшеницы;
  • картофель (допустимо употребление 1 запеченной картофелины в сутки);
  • бобовые (чечевица и фасоль);
  • увеличивается количество фруктов (до трех раз в день);
  • кисломолочные продукты каждый день все так же обязательны.

Запрещенные

Во время соблюдения хлебной диеты запрещены следующие продукты:

  • любые сладости (мед, сахар, кондитерские изделия, конфеты, шоколад, мармелад) и все, что содержит сахар-рафинад;
  • копчености, соленья, соусы, маринады;
  • кетчуп и майонез;
  • алкоголь;
  • газированные напитки;
  • варенье и джемы;
  • любая выпечка;
  • пища с высоким содержанием животных жиров;
  • жирные сорта мяса;
  • жирные кисломолочные продукты (домашний творог, молоко, сметана).

Чем дополнить рацион

Поскольку рацион не отличается особым разнообразием, диетологи настоятельно рекомендуют дополнять его:

  • на протяжении всего курса данной системы питания принимайте поливитамины и кальций;
  • употребляйте много чистой питьевой воды — для женщин рекомендованное количество воды составляет 8-10 стаканов в день, для мужчин 10-12.

Плюсы и минусы

Чтобы диета помогла достичь нужных результатов без вреда для здоровья, стоит заранее оценить её положительные и отрицательные моменты.

Достоинства:

  • способствует похудению даже при ожирении;
  • разрешена при атеросклерозе, сахарном диабете;
  • выводит свободные радикалы, токсины, соли тяжёлых металлов, шлаки, лишнюю жидкость;
  • голод совершенно не чувствуется;
  • совместимость с физическими нагрузками;
  • бюджетность;
  • неограниченность сроков;
  • вес не возвращается (при грамотном выходе);
  • незначительное и плавное снижение веса приводит к отсутствию дряблости кожи, растяжек, истощения мышечной массы;
  • притупляется тяга к сладкому.

Недостатки:

  • отсутствие белков может всё-таки негативно сказаться на мышечной массе;
  • недостаток жиров может ухудшить метаболизм;
  • дефицит кальция и витаминов.

Чтобы результаты вас не разочаровали, учитывайте все минусы и старайтесь их как-то устранять, соблюдая рекомендации специалистов.

Рекомендованное меню

Выбирая вариант меню для похудения на немецкой диете, следует учитывать длительность курса и собственные возможности относительно его соблюдения. Так, 14-дневная методика легко впишется в отпуск, во время которого проще всего перейти на столь ограниченный рацион, избежав лишних соблазнов вне дома. С другой стороны, 7-недельную программу можно начать заранее таким образом, чтобы последние, самые голодные недели тоже пришлись на отпускной период.

На 2 недели

Меню, которое нужно соблюдать в течение 14 дней, состоит из следующих приемов пищи:

Дни 1, 8:

  • завтрак − чашка чая или кофе, 1 ржаной сухарик;
  • обед − 2 вареных яйца, салат из 1 томата и 80 г шпината с 1 ч. л. растительного масла;
  • ужин − 1 котлета из мяса, салат из 1 томата с перьями лука и 1 ч. л. растительного масла.

Дни 2, 9:

  • завтрак − чашка чая или кофе, 1 ржаной сухарик;
  • обед − 200 томатно-капустного салата с 1 ч. л. масла, фрукты (разрешается что-то на выбор − 1 апельсин, 1 яблоко, 2 мандарина или 4 сливы);
  • ужин − салат из 100 г шпината и 2-х яиц с 1 ч. л. масла и соком лимона по вкусу, 200 г постного мяса.

Дни 3, 10:

  • завтрак – чай или кофе;
  • обед – 1 яйцо, салат из 2-х вареных морковей с 1 ч. л. масла и соком лимона, 100 г сыра;
  • ужин − 250 г салата из фруктов (апельсин, яблоко, сливы, груши) с лимонным соком.

Дни 4, 11:

  • завтрак – 200 мл яблочного фреша;
  • обед − 250 г рыбы, 1 томат, 1 яблоко;
  • ужин − 1 мясная котлета, 200 г шпинатного салат с зеленью, лимонным соком и 1 ч. л. растительного масла.

Дни 5, 12:

  • завтрак − 200 мл морковного фреша;
  • обед − 100 г овощной нарезки, 200 г постного мяса;
  • ужин − 1 тертая морковь, 2 яйца.

Дни 6, 13:

  • завтрак − чашка чая или кофе, 1 ржаной сухарик;
  • обед − 150 г шинкованной капусты с лимоном и 1 ч. л. масла, 200 г постного мяса;
  • ужин − 130 г сыра, 1 тертая морковь.
READ  Диета дюкана - сенсационное похудение

Дни 7, 14:

  • завтрак − чашка чая или кофе, 1 ржаной сухарик;
  • обед − 200 г куриного филе;
  • ужин – 300 г фруктового салата.

Для заправки салатов рекомендуется использовать растительное масло холодного отжима, а также свежеотжатый лимонный сок по вкусу. Соль исключается.

На 7 недель

Семинедельное меню для похудения на немецкой диете строится по такой схеме:

  • на первой неделе – первый день разгрузочный, а в остальные дни соблюдается привычный рацион и режим питания;
  • с каждой последующей неделей добавляется по одному разгрузочному дню, то есть на второй разгрузка будет в понедельник и вторник, на третьей – с подельника по среду и т. д.

Рацион при этом должен быть следующим:

Первая неделя:

  • понедельник − разгрузка на воде (желательно выпить до 4-х л);
  • вторник−воскресенье − привычный рацион.

Вторая:

  • понедельник − вода (до 4-х л);
  • вторник – 2 кг грейпфрутов или апельсинов;
  • среда−воскресенье − обычное питание.

Третья:

  • понедельник − вода (до 4-х л);
  • вторник – 2 кг грейпфрутов или апельсинов;
  • среда – 2 кг яблок;
  • четверг−воскресенье − привычный рацион.

Четвертая:

  • понедельник − вода (до 4-х л);
  • вторник – 2 кг грейпфрутов или апельсинов;
  • среда – 2 кг яблок;
  • четверг − фруктовый или овощной фреш в неограниченном количестве;
  • пятница−воскресенье − обычное питание.

Пятая:

  • понедельник − вода (до 4-х л);
  • вторник – 2 кг грейпфрутов или апельсинов;
  • среда – 2 кг яблок;
  • четверг − фруктовый или овощной фреш в любом количестве;
  • пятница − кефир 1 % жирности неограниченно;
  • суббота−воскресенье − привычный рацион.

Шестая:

  • понедельник − вода (до 4-х л);
  • вторник – 2 кг грейпфрутов или апельсинов;
  • среда – 2 кг яблок;
  • четверг − фруктовый или овощной фреш в любом количестве;
  • пятница − кефир 1 % жирности неограниченно;
  • суббота − 1 кг отварного кабачка или ананаса (не консервированного);
  • воскресенье − обычное питание.

Седьмая:

  • понедельник − вода (до 4-х л);
  • вторник – 2 кг грейпфрутов или апельсинов;
  • среда – 2 кг яблок;
  • четверг − фруктовый или овощной фреш в любом количестве;
  • пятница − кефир 1 % жирности неограниченно (не заменять другими молочнокислыми напитками);
  • суббота − 1 кг отварных кабачков или ананаса (не консервированного);
  • воскресенье − только вода (до 4-х л).

Рацион диеты хлебные единицы

Рацион диеты по хлебным единицам вполне может составляться самостоятельно, ведь главным условием является то, чтобы суточная норма хлебных единиц не превышала десяти. Точно подсчитать количество ХЕ помогают специальные таблицы. Если же вам не слишком хочется самостоятельно высчитывать хлебные единицы, то можно воспользоваться уже готовым меню, которое пришлось по вкусу многим людям, использующим эту методику похудения.

Понедельник:

  • Завтрак: 250 грамм салата из яблока и моркови и чашка чая или кофе без сахара
  • Обед: борщ из вегетарианского меню и компот из фруктов без добавления сахара
  • Ужин: 150 грамм отварного куриного филе и порция несладкого йогурта или стакан кефира

  • Завтрак: 250 грамм кислых яблок, 50 грамм кураги и чай или кофе без сахара
  • Обед: суп из овощей и компот из фруктов без сахара
  • Завтрак: 250 грамм кислых яблок и 20 грамм изюма без косточек, а также чашка зеленого чая
  • Обед: суп из овощей и компот из фруктов без добавления сахара
  • Ужин: 250 грамм каши из бурого риса с соевым соусом, а также стакан кефира
  • Завтрак: 250 грамм салата из апельсина и кислых яблок и зеленый чай или кофе без сахара
  • Обед: кислые щи и стакан фруктового компота без сахара
  • Ужин: 250 грамм гречневой каши с соевым соусом и порция несладкого йогурта
  • Завтрак: 250 грамм салата из моркови и яблок с заправкой из сока лимона и чашка кофе с молоком
  • Обед: совпадает с обедом предыдущего дня
  • Ужин: 200 грамм макарон из твердых сортов пшеницы с добавлением томатной пасты, а также стакан кефира малой жирности

Воскресенье:

  • Завтрак: 250 грамм салата из половинки банана и кислых яблок и чашка зеленого чая
  • Обед: борщ вегетарианского типа и компот из фруктов без сахара
  • Ужин: 150-200 грамм запеченного или приготовленного на пару куриного филе и стакан кефира

Диета на хлебных единицах это отличная схема питания для диабетиков и хороший способ сбросить несколько лишних килограмм. Перед соблюдением такой диеты будет лучше, если получить консультацию у специалиста.

Диета «по хлебным единицам» (ХЕ) — режим питания, основанный на составлении меню согласно эквивалентности тех или иных блюд хлебным единицам. Одна ХЕ аналогична одному кусочку батона шириной 1,5 см и 12 граммам углеводов.

Норма поступающих в организм хлебных единиц для здорового человека, не соблюдающего никаких диет, составляет 30 ХЕ в день. Для людей, контролирующих уровень сахара в крови и для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса, следует придерживаться значения — 10 ХЕ.

Согласно данному значению, было составлено специальное меню, исключающее из рациона следующие продукты:

  • фаст-фуд и полуфабрикаты;
  • копчености;
  • сахар, кондитерские изделия и выпечка;
  • консервы;
  • алкоголь.

Недостатки и противопоказания

На первый взгляд еврейская диета для похудения кажется идеальной, однако это не так – минусы в ней всё же присутствуют.

В первую очередь стоит акцентировать внимание на раздельном питании, в эффективность которого верят не все диетологи. Дело в том, что смешанное потребление пищи является генетически заложенным в человеке, а значит, наш организм привык к тому, что при употреблении пищи внутрь поступает сразу несколько нутриентов (компонентов) того, что мы едим

Что же касается раздельного питания, при нем мы получаем только один нутриент, что, по мнению специалистов, может вызвать процесс брожения или сбоя в кишечнике. Однако физиологи смогли опровергнуть теорию, заявив о том, что если пищеварительная система человека, сидящего на данной диете, находится в норме, то сбалансированное и раздельное питание для него одинаковы по свойствам.

Еще одним минусом (опять-таки, больше теоретическим, нежели реально доказанным) является тот факт, что раздельное питание может вызывать разлад психоэмоционального состояния. Причиной тому является якобы недостаточная выработка гормона радости (серотонина), который начинает выделяться только при одновременном поступлении в организм белков, жиров и углеводов. Тем не менее израильские диетологи склонны предполагать, что полноценность питания и по-настоящему хорошая, вкусная еда, а также видимый эффект похудения, способны активировать выработку сератонина в должном количестве.

Главные правила хлебной диеты

Создательница диеты, рекомендует соблюдать несколько правил похудения на хлебном режиме питания:

  1. Нормализуйте режим питания. Питайтесь дробно по 4-5 раз в день маленькими порциями. Перерывы между едой не должны превышать 3 часа. Не рекомендуется пропуск приема пищи даже если вы не чувствуете голод. Это необходимо для ускорения метаболизма;
  2. Пейте много воды: достаточно 1,5-2 литров. Вода – это неотъемлемый элемент похудения, она участвует в обмене веществ;
  3. Помимо основного компонента: хлеба, употребляйте в пищу и не крахмалистые овощи с фруктами в тушеном и сыром виде. Нужно для получения необходимого заряда витаминов;
  4. Не исключайте кисломолочные продукты, в рационе должны присутствовать: кефир, йогурт или ряженка;
  5. Не исключайте полностью белковую пищу. 2-3 раза в неделю ешьте рыбу; говядину или курятину в тушеном виде или приготовленные в пароварке.

Основной принцип питания на хлебной диете – забыть о голоде. Как только вы почувствовали, что проголодались нужно поесть. Желательно вообще не допускать этого чувства, именно для этого и предусмотрено дробное питание каждые 2-3 часа. Весь объем разрешенных продуктов на день, разделяется на 4-5 приемов равномерными частями.

Черный хлеб с растительным маслом солью

Ржаной хлебушек, смазанный маслом, посыпанный солью, возможно, натертый чесноком, люди старше 30 лет называют лакомством из детства. Готовя завтрак мужу, а ведь такой бутерброд получается очень питательным, хозяйка может проявить фантазию.

РЕЦЕПТ:
Бутерброд из черного хлеба с растительным маслом, солью и овощами

Нужно: хлеб ржаной или ржано-пшеничный – 3 ломтика, подсолнечное нерафинированное или душистое масло – 2 ст. ложки, помидор – 1 шт., перец сладкий — 1 шт., чеснок – 3 зубчика, творог – 2 ст. ложки, соль, зелень по вкусу.

  • ломтики черного хлеба пропитывают растительным самлом
  • натирают их солью
  • выдавливают чеснок, образовавшейся кашицей промазывают бутерброды
  • нарезают дольками помидоры и перец, выкладывают овощи на бутерброды
  • посыпают бутерброды мелко нарезанной зеленью и зернистым творогом

Рацион питания и меню диеты для диабетиков

Есть отдельные группы продуктов, которые не только не нанесут вреда организму с сахарным диабетом, но и помогут ему в поддержании инсулина на должном уровне.

Одной из полезных групп продуктов для диабетиков являются молочные продукты. Лучше всего – с низким показателем жирности, поэтому цельное молоко следует исключить из рациона.

Молочные продукты

А ко второй группе относятся злаковые продукты. Так как они содержат немало углеводов, стоит рассчитывать их ХЕ. Также оказывают положительное влияние разные овощи, орехи и бобовые плоды.

Они снижают риск осложнений при диабете. Что касается овощей, то лучше употреблять такие, в которых меньше всего крахмала и наиболее низкий гликемический индекс.

На десерт можно попробовать свежие ягоды (а лучше всего – вишню, крыжовник, чёрную смородину или клубнику).

При сахарном диабете, диета всегда включает в себя свежие фрукты, за исключением некоторых из них: арбузы, бананы, манго, и (из-за высокого содержания сахара).

Говоря о напитках, стоит отдавать свое предпочтение несладкому , обычной воде, молоку и фруктовым сокам. Допускаются и овощные соки, если не забывать про их . Применяя все эти знания на практике, стоит составить продуктовое меню, о котором говорилось выше.

Чтобы составить сбалансированное меню при диабете, нужно следовать определённым правилам:

  • содержание ХЕ в одном приёме пищи не должно превышать семи единиц. Именно при этом показателе скорость вырабатывания инсулина будет самой сбалансированной;
  • одна ХЕ повышает уровень концентрации сахара на 2,5 ммоль/л (в среднем);
  • единица инсулина понижает показатель глюкозы на 2,2 ммоль/л.

Теперь, что касается меню на день:

  • завтрак. Должен содержать в себе не более 6 ХЕ. Это может быть, например, бутерброд с мясом и не очень жирным сыром (1 ХЕ), обычная овсяная каша (десять столовых ложек = 5 ХЕ), плюс кофе или чай (без сахара);
  • обед. Также не должен переходить отметку в 6 ХЕ. Подойдут капустные щи (тут ХЕ не считаются, капуста не повышает уровень глюкозы) с одной столовой ложкой сметаны; два ломтика чёрного хлеба (это 2 ХЕ), мясо или рыба (ХЕ не учитываются), картофельное пюре (четыре ложки = 2 ХЕ), свежий и натуральный сок;
  • наконец, ужин . Не более, чем 5 ХЕ. Можно приготовить омлет (из трех яиц и двух помидор, ХЕ не считаются), съесть 2 кусочка хлеба (это 2 ХЕ), 1 столовую ложку йогурта (опять же, 2 ХЕ) и плод киви (1 ХЕ)

Если всё суммировать, то за день выйдет 17 хлебных единиц. Нельзя забывать, что суточная норма ХЕ никогда не должна превышать показатель в 18-24 единиц. Оставшиеся единицы ХЕ (от предложенного выше меню) можно распределить на разные перекусы. Например, один банан после завтрака, одно яблоко после обеда и еще одно перед сном.

Стоит помнить о том, что между основными приемами пищи не следует делать перерыв более пяти часов. А небольшие перекусы лучше устраивать где-то через 2-3 часа после приема той же основной пищи.

Диета по хлебным единицам (брокколи, рис, капуста, гречка)

Аппетитные блюда делают процедуру привлекательной единицам многих гурманов Дополнением к основному продукту являются: Их можно тушить, варить, запекать, есть сырыми. Для похуденья салатов разрешено использовать в день 1 хлебную ложку растительного масла. Нежирный творог, отварная рыба, курица, телятина, сыр. Допускается использовать очень тонким слоем или ломтиком для похуденья бутербродов. Порция тушеной единицы, мяса, яйцо в любом виде.

Есть хлебней 3 раза в неделю. В эти дни уменьшается количество потребляемого хлеба на ломтика. Не стоит включать эти продукты в меню несколько дней подряд.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: