Гречневая диета на 3 дня

Химический состав и пищевая ценность гречки

Гречка — питательный продукт, насыщенный витаминами и минеральными веществами. Последние помогают поддерживать тонус организма в период диеты.

Микроэлементы и витамины

В состав гречневой крупы входят следующие питательные вещества:

  • витамины группы B: пиридоксин, пантотеновая, фолиевая кислота, тиамин, рибофлавин;
  • провитамин A или бета-каротин;
  • никотиновая кислота;
  • витамин C;
  • холин;
  • микроэлементы: медь, железо, цинк, марганец;
  • макроэлементы: магний, фосфор, натрий и калий.

Калорийность, БЖУ и гликемический индекс

Калорийность 100 г гречневой крупы составляет 343 ккал. Пищевую ценность продукта образуют:

  • 64 г углеводов;
  • 13 г белков;
  • 3 г жиров.

Гликемический индекс гречки составляет 45 единиц. Продукт разрешен к употреблению людям с сахарным диабетом, но в ограниченном количестве, поэтому соблюдение монодиеты при этом эндокринном заболеваний невозможно.

Как правильно выйти с диеты

Чтобы все ваши труды не оказались тщетными, выполните правильный выход с диеты. Для этого опирайтесь на простые правила: 

  • Старайтесь вводить привычные продукты постепенно, не более 1-2 ежедневно.
  • В первую неделю после программы ваш рацион не должен быть насыщен большим количеством провианта. Питайтесь сдержано и желательно в том же режиме.
  • Первые два дня можно ограничить в количестве потребляемых калорий до 1400 ккал.
  • Пейте как можно больше жидкости и чаще делайте для себя овощные супы.
  • Ни в коем случае не употребляйте сладости и хлебобулочные изделия на протяжении первых двух недель вне гречневого режима.
  • Отдавайте предпочтение белковой пище.

В структуре гречки содержится большое количество белка, который усваивается организмом человека на 100%.

Рецепты

Гречневая система является одной из наиболее скупых в плане вкусов, ввиду чего, чтобы побаловать себя органолептическими красками, вам систематически придется формировать рацион из самых нетривиальных блюд. Далее мы предлагаем вам несколько интересных решений, которые обязательно подарят каждому худеющему дополнительные приятные эмоции в момент потребления его повседневного провианта:

Котлеты

Для приготовления блюда вам понадобятся:

Наименование  Количество 
Каша 100 г
Соя 30 мл
Кунжутные семечки 5-10 г

Приготовление блюда занимает небольшое количество времени. Изначально вы должны отварить гречку. Далее добавьте в нее сою и кунжут. Из полученной массы слепите биточки. Последним этапом является выпекание этих биточков в духовом шкафу на протяжении 15 минут.

Запеканка

Приготовление блюда предполагает использование следующих продуктов

Наименование  Количество
Морковь 1 шт.
Помидор 2 шт.
Капуста 300 г
Гречка 100 г
Оливковое масло 50 мл

В процессе приготовления отварите морковь, нарежьте томаты, стушите на воде капусту и отварите кашу до полуготовности. Далее необходимо взять противень, смазать его оливковым маслом и поочередно, начиная с крупы, расположить на нем все заранее подготовленные продукты. Уберите блюдо в духовку на 15-20 минут.

Оладьи

Приготовление сытного блюда подразумевает использование:

Наименование  Количество 
Крупа 100 г
Яйца 1 шт.
Кефир 50 мл
Мука 30 г
Оливковое масло 50-100 мл

Для начала сварите кашу и вбейте в нее одно сырое яйцо. Далее добавьте к составу муку и кефир. Тщательно все перемешав, сформируйте из единой массы оладьи. Обжаривайте их в небольшом количестве оливкового масла на сковороде.

Гречневая диета для похудения — меню на 7 дней

Какой бы вариант диеты вы ни предпочли, важно правильно приготовить крупу, чтобы она сохранила максимальное количество питательных веществ. Есть 2 основных способа подготовки гречки:

  • 1 ст. крупы залейте холодной водой и доведите до кипения. Выключите огонь, накройте кастрюлю с гречкой крышкой и оставьте на пару часов.
  • Крупу в таком же количестве залейте кипятком, накройте крышкой и выждите 2 часа.

Диетологи не рекомендуют запаривать гречку в термосе: герметичная среда снижает полезные свойства продукта. Лучше всего готовить крупу с вечера в кастрюле, чтобы утром получилась свежая каша.

Если решили в течение 7 дней питаться только гречкой, разделите суточную норму на 5-6 порций и съешьте кашу в течение дня. При ощущении сильного голода можете выпить стакан нежирного кефира, закусить сухофруктами или яблоком.

Существует и менее жесткий вариант диеты. Недельное меню для него приведено в таблице.

День недели Завтрак Ланч Обед Полдник Ужин
Понедельник Каша гречневая, салат из моркови и капусты, заправленный лимонным соком Овощной суп, гречневая каша с яйцом, сваренным вкрутую Гречневая каша, винегрет
Вторник Гречневая каша, салат с капустой, томатами, зеленью, шпинатом Рагу из гречки с овощами Обезжиренный творог Гречневая каша
Среда Запеченная тыква Гречневая каша Борщ на овощном бульоне Гречневая каша с черносливом
Четверг Спаржевая фасоль, гречка Вареная куриная грудка, гречневая каша Гречневая каша с корицей и яблоками
Пятница Гречневая каша с брокколи Уха с белой рыбой, гречневая каша Тропический салат, гречневая каша
Суббота Свежий огурец, гречневая каша с чечевицей Овощной суп, гречневая каша, вареное яйцо Гречневая каша с кефиром
Воскресенье (разгрузочный день) В течение дня пейте сок, разведенный пополам с водой. Суточная норма – 3 л. Дополнительно можете пить чистую воду.

Продукты и блюда, упомянутые в меню, варятся или готовятся на пару без добавления соли, сахара и масла. Разовая порция не должна превышать 100-150 г.

Понедельник

Общая калорийность гречневой диеты в первый день составит 1952, при этом белков вы получите 70 грамм, жиров — 60 грамм, углеводов 280 грамм. Общий вес пищи составит 3000 грамм, из которых 1600 — жидкость. Также в течение дня нужно будет обычной водой восполнить недостающее минимальное суточное количество жидкости в размере 600 гр.

Из всех жиров в этот понедельник организм получит 13 грамм насыщенных жиров, 14 грамм полиненасыщенных жиров и 2 грамма мононенасыщенных жиров. В первый день гречневой недели сложена суточная норма практически всех нужных витаминов, немного нехватает только: холин, B9, D, H. Также очень хорошо выглядит палитра минералов, однако необходимо будет восполнить Na, Cl, Fe, Se, Zn — их от всего от 30 до 70%, особенно натрий, железо, селен. Клетчатки в этот день — 2-кратная доза.

Завтрак

Гречневую кашу полейте одной столовой ложкой масла и перемешайте, сделайте свежий чай с лимоном и 1-2 кусочка хлеба с отрубями. Такой завтрак даст быстрый заряд энергии за счет хлеба и чая, а также продолжительное чувство насыщения от гречневой каши с минимальным жиром. Это не скажется на лишнем весе и поможет утолить голод до утреннего перекуса.

Общая калорийность 524, из них белки — 12, жиры — 16, углеводы — 82.

  1. Гречневая каша — 200 гр.
  2. Масло льняное (оливковое) — 12 гр.
  3. Хлеб с отрубями — 50 гр.
  4. Чай с лимоном — 300 гр.

Утренний перекус

Через 2-2,5 часа можете приступить ко второму завтраку, который не самый энергетический, но позволит не задумываться о еде вплоть до обеда. Вместе с тем, эта трапеза окажется вкусной и по ощущениям питательной за счет кефира, который можно вылить в кашу. Если молочное вам нельзя, то ешьте просто гречку и найдите чем заменить кефир. Скажем, томатным соком без соли.

Общая калорийность 206, из них белки — 10, жиры — 6, углеводы — 26.

  1. Гречневая каша — 100 гр.
  2. Кефир 2,5% жирности — 200 гр.
READ  Чем грозит организму мужчины пивной живот и как его убрать

Обед

На обед вам предложена гречневая каша, которую можно смешать с тушеной морковкой и луком. Это придаст некоторый сладковатый вкус блюду, а также дополнит быстрыми углеводами. Чтобы дополнить количество белков до суточной нормы и выдержать норму жира предложена семга тушеная, хотя можно использовать плюс/минус иную рыбу лососевых.

Чай брусничный (с живой, а не пакетированной брусникой) поможет укрепить силы, иммунитет. Такой обед отлично поддерживает чувство сытости до вечера и удержит, чтобы не слопать что-то между делом, сохранив темпы похудения. Все для того, чтобы уменьшенное число калорий не давало о себе знать.

Общая калорийность 581, из них белки — 27, жиры — 17, углеводы, 81.

  1. Гречневая каша — 300 гр.
  2. Семга тушеная — 70 гр.
  3. Лук тушеный/жареный — 30 гр.
  4. Морковь тушеная — 50 гр.
  5. Чай брусничный — 200 гр.

Дневной перекус

Легкий энергетический перекус с быстрыми углеводами в виде сока. Обычно используется за 1-2 часа до конца рабочего дня (до 18:00)

Обратите внимание, что морковный сок из магазина не подходит для похудения из-за большого количества сахара. Лучше сделайте самостоятельно, например, натерев на терке, а затем отжав морковку в марле или ложкой

Общая калорийность 84, из них белки — 3, жиры — 0, углеводы (быстрые) — 19.

  1. Морковный сок — 300 гр.

Ужин

Оставшуюся гречку (если вы заваривали ее сразу на весь день) используйте вечером, чтобы сделать фарш с шампиньонам. Скатайте котлеты и приготовьте их на пару. Кефир с такими котлетами окажется вкусным, хотя немного схожим с утренним перекусом.

Что касается лука и листьев салата, то это на ваш вкус, можете съесть их или не есть. На похудении особенно это не скажется, тем более, что вечером первого дня предусмотрен еще один прием пищи.

Общая калорийность — 333, из них белки — 14, жиры — 14, углеводы — 19.

  1. Котлеты из гречки и шампиньонов на пару — 200 гр.
  2. Салат (зелень) — 50 гр.
  3. Лук зеленый — 50 гр.
  4. Кефир 1%* — 200 гр.

Ингредиенты для котлет (в граммах):

  • Каша гречневая из крупы ядрица — 255
  • Морковь, красная (пассерование) — 40
  • Лук репчатый (пассерование) — 50
  • Шампиньоны резаные замороженные — 150
  • Петрушка — 10
  • Укроп — 10
  • Чеснок, сырой — 3
  • Овсяная мука — 30
  • Масло подсолнечное — 20

Вечерний перекус

Поскольку процесс похудения только начинается, то имеет смысл в первый день сделать 6-й прием пищи, потому что у вас наверняка после ужина появится легкое чувство голода. Очень витаминизированная трапеза за счет облепихи. А имбирный чай, в случае, если этого оказалось мало, притупит аппетит. Если к этому моменту вы не нуждаетесь в вечернем перекусе, то и не используйте его.

Общая калорийность — 222, из них белки — 3-4, жиры — 6-7, углеводы — 34.

  1. Яблоко — 200 гр.
  2. Облепиха — 100 гр.
  3. Имбирный чай с лимоном и мятой — 400 гр.

Второй день похудения

Диета на яблоках и кефире и гречке. Система похудения — диета на гречке и яблоках

Изучите странные, но интересные методы похудения знаменитостей? Читайте тут Одной из самых эффективных диет для похудения признана гречнево-яблочная. Экстренное похудение по данному методу в первую очередь подойдет любителям гречки и яблок, поскольку только ими и придется питаться все время при соблюдении диеты.

Поклонницы этого способа похудения относят к плюсам недорогую стоимость рациона и ненадобность готовки блюд, что позволяет экономить время и деньги, при этом результативно худеть. Похудение на гречнево-яблочной диете стремительное и эффективное. Можно сбросить лишние килограммов всего за неделю-другую, что особенно актуально для экстренного похудения.

Меня зовут Людмила, хочу высказать свою благодарность Вам и вашему сайту. Наконец-таки я смогла избавиться от лишнего веса. Веду активный образ жизни, вышла замуж, живу и радуюсь каждому моменту! Когда поступила в универ на меня вовсе перестали обращать внимания, я превратилась в тихую закомплексованную, жирную зубрилу. Чего только не пробовала, чтобы похудеть

Помимо ошеломительного результата, основные продукты данного метода гречка и яблоки — целый кладезь полезных витаминов, минералов и микроэлементов. В гречке и яблоках содержатся: белки, витамины группы В и С, железо, цинк, фосфор, йод, фолиевая кислота, которые повышают гемоглобин и защищают иммунную систему от вирусов.

Как правильно провести разгрузочный день на гречке и яблоках и на сколько можно похудеть

Они помогут очистить кишечник, нормализуют в целом работу желудочно-кишечного тракта, очистят организм от шлаков и токсинов, нормализуют уровень сахара в крови, обогатят его витаминами, улучшать состояние кожи особенно жирной , ногтей и волос. Несмотря на все преимущества, похудение на гречнево-яблочной диете имеет свои недостатки. По мнению диетологов, режим питания на одной гречке и яблоках является неполноценным. При таком скудном рационе организм испытывает дефицит в белках и полезных жирах, что при длительном соблюдении диеты может привести к обратному — замедлению процесса обмена веществ.

Кроме того, низкокалорийный рацион неизбежно приводит к головокружениям и слабости. При строгом соблюдении всех указанных правил можно похудеть на килограммов, в зависимости от длительности диетического курса и начального веса.

Для того, чтобы не сорваться во время гречнево-яблочной диеты, необходимо подготовить свой организм к предстоящему скудному рациону. Следует за недели перед началом похудения исключить все жирные, жареные, копченые, соленые, маринованные блюда, мучные изделия и сладости. Выход из гречнево-яблочного рациона тоже должен быть постепенным для сохранения достигнутого результата.

При том, что живот растёт прям очень хорошо, уже натянулся, начинает почёсываться Как я ем: часто. Почти каждые 2 часа, но понемножку. Что я ем: отварную гречку, куриные грудки, куриные яица, красную рыбу нежирную на пару, мюсли с кефиром Диета «Любимая» 7 дней — какие продукты можно употреблять В питьевые дни диеты «Любимой» 7 дней рацион может состоять из воды, бульона, кефира, питьевых йогуртов, очищающих коктейлей из овощей и фруктов, киселей, компотов, молока и до

Суть гречневой диеты

Существует множество разнообразных вариантов гречневой диеты. Но самая распространенная – это разгрузочная диета на 3 дня. В целом эта диета основана на 3-х дневном разгрузочном дне.

Есть 2 метода похудения при помощи гречневой крупы, дающие приблизительно одинаковый результат. Выбор между ними осуществляется согласно вашим вкусам. Для обоих вариантов актуален запрет на алкоголь и кофе, единственной допустимой жидкостью становится травяной чай (зеленый или из плодов шиповника).

Схемы следующие:

  • Классический вариант предполагает употребление на протяжении 3-х суток пустой каши, сваренной на воде или приготовленной на пару. Можно производить запаривание кипятком на ночь – так диета станет еще эффективнее.
  • Сыроедческий вариант, ставший популярным после показа на федеральном канале – это использование пророщенного зерна, к которому добавляется пара груш, столько же зеленых яблок, плюс горсть ягод (из них готовят смузи). Вечером пьют льняное масло (1 ст.л.).
READ  Льняная мука: польза и вред, как принимать, отзывы

Например, в пророщенной гречке кроме железа, кальция и других микроэлементов, в большом количестве присутствует витамин С. Некоторые дамы утверждают, что сыроедческая диета отличается тем, что она не только не истощает организм, а и дарит ему запас бодрости. Особенно актуальна такая поддержка в весенний период, когда многих преследует вялость и упадок сил.

Как правильно готовить для похудения гречку?

Чтобы гречневая диета на 5 дней позволила эффективно похудеть, важно правильно готовить кашу. Варка крупы не приветствуется — при продолжительной термической обработке исчезает большая часть полезных элементов, которыми прославился этот продукт

Более полезно для похудения запаривать гречневую крупу:

  1. Тщательно промыть крупу (положить в дуршлаг, отправить под струю прохладной воды).
  2. Вскипятить воду (на 500 гр. гречневой крупы понадобится 1,5 л крутого кипятка), залить гречку, перемешать.
  3. Закрыть емкость крышкой, обернуть старым пледом или махровым полотенцем.
  4. Оставить на ночь для набухания — к утренней трапезе питательная и полезная для похудения каша будет готова.

Если каша немного водянистая и крупа не смогла впитать всю жидкость, остатки гречневого отвара слить, используя дуршлаг. Для следующего приготовления гречки брать меньше воды.

Время приготовления каши можно значительно сократить, используя термос. Запарить крупу кипятком и оставить в термосе на 30–50 минут. Каша полностью готова к употреблению.

Добавлять в готовую гречку какие-либо специи или пряности, соусы на диете запрещено. Помимо повышения калорийности блюда, дополнительные ингредиенты скажутся на аппетите, пищеварении, снизят эффективность похудения.

Другие варианты гречневой диеты

Гречневая диета на 7 дней. На данной диете, которая длится неделю, есть запрещено. Вернее, запрещено все, кроме гречки, но зато ее можно есть столько, сколько душе угодно. Для тех людей, кто на самом деле любит крупяные каши, например, популярная украинская актриса и телеведущая Ольга Сумская, гречневая диета 7 дней – просто находка, ведь достоинства такого режима питания очевидны:

  1. Во-первых, забудьте про подсчеты калорий.
  2. Во-вторых, опасения на счет витаминного голода организма после такой диеты беспочвенны: гречка содержит огромное количество витаминов – В1, В2, В6, РР и полезных веществ – магния, калия, йода, железа, фосфора, кальция и даже рутина – элемента, поддерживающего состояние сосудов.
  3. В-третьих, греча очищает печень, способствует укреплению капилляров. Устранит недостатки на коже и сделает ее гладкой и беспроблемной.
  4. В-четвертых, чувство голода на диете из гречи не такое изнуряющее, как при многих других диетах, так как гречка является сложным углеводом и поэтому долго усваивается.
  5. В-пятых, данная диета – одна из самых дешевых.

Меню

  • Во время проведения гречневой диеты, кроме воды, также разрешается пить однопроцентный кефир, но не более одного литра в день, и не одновременно с приемом в пищу гречки, а за час-полтора до или после нее.
  • Для тех, кто все же без разнообразия в пище не может представить свою жизнь, в виде исключения можно добавлять в пищу сухофрукты, но не более 6-7 ягод чернослива или кураги, небольшую горсть изюма.
  • Также можно съесть в день пару фруктов (кроме, винограда и бананов) или добавить в скудный рацион одну-две порции нежирного йогурта.
  • Непременным условием гречневого меню является полный запрет на сахар, соль и масло, разрешено лишь немного натурального соевого соуса без добавления соли.
  • Гречневая диета на неделю предполагает употребление лишь ядрицы – недробленой гречихи.
  • Как и во время любого рационального питания, наедаться на ночь недопустимо – последний прием пищи не должен быть позже, чем за четыре часа до сна. Чувство сильного голода поможет облегчить стакан нежирного кефира.

Некоторые особенности

  • Гречневая диета 7 дней предполагает употребление большого количества воды, однако с жидкостью из человеческого организма выводятся полезные вещества, микроэлементы и т.д.
  • В связи с этим, гречневую диету можно проводить не чаще 1 раза в месяц, и параллельно принимать поливитамины. Также следует учесть, что впервые садясь на такой режим питания, можно потерять около 7 кило, но в следующие заходы количество ушедших килограммов обычно меньше.
  • «Выходить» из гречневого рациона питания следует постепенно. Так как среднее потребление калорий на данной диете – 1000 в день, в первые дни после окончания диеты надо уменьшить количество калорий приблизительно до 600, а в следующие дни довести рацион до 1000-1500 Ккал и в течение двух недель придерживаться такого уровня.
  • При дальнейшем желании скинуть вес и после гречневой диеты употребляйте не более 1100 килокалорий в день, причем, желательно есть небольшими порциями. В общем, чтобы как следует закрепить результаты похудения, подробно изучите таблицу калорийности основных продуктов питания и не позволяйте себе огромных порций жирного, жареного, тортов и мороженого.

Гречневая диета: польза

Достоинства диеты на три дня с гречкой:

  • диета простая и эффективная, а также безопасная;
  • организм очищается от шлаков, способствует улучшению самочувствия;
  • быстрое похудение (но, помните, что количество потерянных килограмм зависит от вашего начального веса — чем больше ваш вес, тем больше килограмм вы потеряете). Результат диеты на гречке можно увидеть почти сразу и приобрести одежду меньшего размера.
  • употребление гречки помогает укрепить сосуды (этому способствует высокое содержание витамина В в гречке;
  • гречка помогает нам укреплять иммунитет, делая организм более стресоустойчивым;
  • улучшает состояние кожи, волос, ногтей.
  • в период соблюдения диеты организм обеспечивает себя питательными веществами за счёт сжигания своего жира. Происходит улучшение обмена веществ, и сжигание жира происходит быстро.
  • данная диета не требует затраты большого количества денежных средств,
  • вы не почувствуете ощущения голода.
  • достоинство гречки в том, что в ней содержится большое количество растительного белка, что позволяет нам при соблюдении диеты обойтись без белков, жир в рационе (мясо, рыба).

Противопоказания

Похудение на гречневой диете, сколько бы суток ни длилось, для некоторых категорий людей может нести опасность, поскольку меню становится однобоким. Первоочередно противопоказанием становятся беременность и лактация, но нежелательна гречневая диета и: во время сильного стресса; при обострениях любых хронических проблем с ЖКТ; лицам, испытывающим серьезные физические нагрузки.

Любую диету следует начинать после консультации с лечащим врачом, терапевтом или специалистом.

Обязательно посетите врача, если у вас наблюдаются проблемы с пищеварением, были операции или хирургические вмешательства, были или есть хронические заболевания. Диета рассчитана всего на 3 дня, серьезного вреда она причинить не может, но людям со слабым здоровьем следует быть осторожными с рационом.

Недостатки гречневой диеты

У гречневой диеты существуют и недостатки:

при соблюдении диеты в рационе отсутствует соль, сахар, поэтому трудно соблюдать диету; нужно худеть на гречке с осторожностью, т.к. гречка выводит из организма шлаки, воду

из-за дефицита соли в организме у вас может появиться головная боль. возможно снижение давления. в организме в период соблюдения диеты может не хватать глюкозы (сахара) для работы мозга, который без неё не будет эффективно работать, т. е. вы будете плохо соображать. трудно сдерживать голод. Во избежании срывов можно соединить гречку на 3 дня с другой низкокалорийной диетой (например, с диетой на кефире).

Классическая гречневая диета на 3 дня: правила питания, примерное меню

Итак, для тех, кто решит худеть при помощи гречневой диеты, для начала нужно запарить в термосе стакан гречневой крупы кипятком. Делать это нужно вечером. На следующий день запаренная гречка и составит основу вашего питания.

Мы порекомендуем разделить продукт на 3-5 порций. Кроме него, вам можно будет добавить в меню кефир, но не более одного стакана в день, и выпивать его нужно перед сном. Еще разрешается съесть пару фруктов – зеленых яблок, груш, грейпфрутов, либо порцию зеленого салата.

Главное условие — основным ингредиентом является гречка. Ее нужно кушать на завтрак, обед и ужин в течение трех дней.

Первый день

  1. Завтрак: до приема пищи выпить стакан воды. Съесть 200 грамм запаренной каши и выпить зеленый чай. Перед обедом можно выпить стакан обезжиренного кефира.
  2. Обед: 200 грамм каши. К ней можно добавить зелень. Перед ужином при сильном голоде разрешается стакан кефира.
  3. Ужин: 200 грамм крупы и чашка зеленого чая.

День второй

  1. Завтрак: 200 грамм крупы с кефиром.
  2. Обед: 150 грамм основного продукта и горсть чернослива и кураги. Выпить зеленый чай.
  3. Ужин: 200 грамм каши и овощи на пару: помидор, капуста, морковь.

День третий

  1. Завтрак: 150 грамм каши, стакан кефира и два овоща на выбор.
  2. Обед: порция каши. В перерыве можно скушать два фрукта, кроме винограда и банана.
  3. Ужин: 150 грамм гречи. Ее можно дополнить зеленью и чаем.

Можно попробовать другой вариант меню вариант меню.

  • Завтрак. Если позволяет время, проснувшись, выпейте стакан воды за 30 минут до приема каши. Если времени мало, просто съешьте одну порцию гречневой каши (примерно с
  • кулак). Допускается чай или кофе без сахара и молока.
  • Второй завтрак. Пьем малопроцентный или обезжиренный кефир, при желании можно добавить зелени.
  • Обед. Порция гречки без специй.
  • Полдник. Стакан кефира.
  • Ужин. Порция гречки.
  • Перед сном стакан воды или кефира.

Самые эффективные варианты гречневой диеты

Есть несколько вариантов гречневой диеты.

Более строгий вариант – гречневая диета с кефиром

В дополнение к гречневой каше можно употреблять 1 л кефира в день. Кефир – кисломолочный продукт, способствующий пищеварению, положительно влияющий на ЖКТ. Он также содержит ряд веществ, поддерживающих выведение токсинов из организма, улучшающих состояние кожи. Кефир можно пить вместе с кашей или отдельно. Но превышать его дневной лимит нецелесообразно.

Несмотря на строгость этой пищевой схемы, не планируйте худеть на гречке за неделю на 10 кг. Быстрое избавление от избыточных килограммов чревато осложнениями со здоровьем.

Более «щадящий» вариант

В этом случае меню состоит из кефира, яблок, овощей и гречки; диета для похудения может выглядеть следующим образом:

  • Завтрак: 1 ст. кефира, 100 г гречневой каши.
  • Полдник №1: 1-2 яблока.
  • Обед: 200 г гречневой каши, 200 г овощного салата.
  • Полдник №2: 1 ст. кефира.
  • Ужин: 1 ст. кефира, 100 г гречневой каши.

Гречневая диета Пелагеи

Певица Пелагея недавно шокировала поклонников своей стройной фигурой. По ее словам, таким изменениям поспособствовала гречневая диета.

Диетическая схема Пелагеи – это простой и доступный пищевой план, способный помочь избавиться от лишних килограммов за относительно короткое время.

Как использовала певица гречку для похудения:

  • Завтрак: гречневая каша с медом или сухофруктами.
  • Обед: тушеная рыба или нежирное мясо, запеченные овощи.
  • Ужин: гречневая каша с кефиром.

Также певица делает акцент на необходимость физической активности – она сама занимается спортом.

Трехдневная гречневая диета

При этом варианте гречневой диеты меню составлено на 1 день, оно повторяется в течение 3-х дней без изменений.

  • Завтрак: гречневая каша + 1 ч. л. меда, корица, фрукты.
  • Полдник №1: свежие фрукты.
  • Обед: гречневая каша.
  • Полдник №2: обезжиренный йогурт с гречневыми хлопьями.
  • Ужин: омлет из 2-х яиц, свежие овощи.

Гречневая диета на 7 дней (на неделю) – лечебный вариант

Вариант, подобный способу, описанному выше, может использоваться при ряде заболеваний ЖКТ. Но перед его соблюдением, посоветуйтесь с врачом. Примерное однодневное меню выглядит так:

  • Завтрак. 200 мл нежирного кефира + 100 г гречки (готовой).
  • Полдник №1: яблоко.
  • Обед: 200 г гречневой каши с овощным салатом.
  • Полдник №2: 250 мл кефира.
  • Ужин: 200 мл кефира + 100 г пшеничной каши.

Макробиотическая гречневая диета

Эта гречневая диета – идеальный вариант для современного вечно торопящегося человека. Он заключается в употреблении шариков из гречки в течение дня. Приготовить их легко.

Процесс приготовления:

  1. Отварите крупу, разомните ее вилкой.
  2. Измельчите сладкий перец, добавьте немного лимонного сока.
  3. Смешайте все компоненты.
  4. Сформируйте шарики, сложите их в коробочку, которую носите с собой.
  5. Употребляйте шарики в течение дня.

Можно ли похудеть на гречке

В составе гречки содержится грубая растительная клетчатка. Она утоляет голод и способствует улучшению кишечной перистальтики. В результате ускоряется процесс усвоения питательных веществ, что положительно влияет на общий метаболизм. Ускорение обменных процессов повышает скорость потребления энергии за счет жира.

Продукт выводит из организма лишнюю жидкость, нарушающую метаболизм и кровообращение в мягких тканях. Благодаря этому проходит отечность ног и нижних век, улучшается микроциркуляция тканей.

Оказываемый эффект при употреблении гречкой подготавливает организм к сжиганию жировых запасов. Поэтому после окончания диеты при условии соблюдения здорового образа жизни, занятий спортом и сбалансированного питания можно наблюдать снижение лишнего веса.

Что будет, если есть только гречку каждый день

Гречка богата витаминами и микроэлементами, но не содержит полный комплекс веществ, необходимых организму для полноценной жизнедеятельности. Даже в вареном виде есть эту крупу ежедневно разрешается около 7 суток, максимум — 10-12 дней. Если продолжить питаться этим диетическим продуктом, возникнут проблемы со здоровьем.

Начинаются они с нарушения работы органов пищеварения:

  • тошноты, рвоты;
  • болей в области эпигастрия;
  • повышенного газообразования в кишечнике;
  • запоров, метеоризма.

В дальнейшем будут проявляться другие признаки ухудшающегося самочувствия: головокружение, слабость, быстрая утомляемость, дефицит питательных веществ.

Особенности монодиеты на гречке

Существуют следующие отличительные особенности экспресс-диеты:

  1. Гречку желательно запаривать, а не варить. Благодаря такому способу приготовления в составе продукта сохраняются все питательные вещества. При длительной термообработке до 30% витаминов и минералов разрушаются.
  2. Запрещается добавлять к крупе соль, соусы, приправы. Соль вызывает задержку жидкости в организме, специи — повышают аппетит и приводят к появлению жажды. Соусы высококалорийны.
  3. Для проведения монодиеты рекомендуется покупать крупу бледно-зеленого цвета. В ней содержится больше витамина C, необходимого для поддержания иммунитета.
  4. Не рекомендуется вносить сильное разнообразие в рацион. При соблюдении щадящего варианта диеты на гречке разрешается употреблять небольшое количество овощных салатов, фруктов, зеленого чая или кефира. В день для утоления голода допускается применение до 30 г орехов и сухофруктов. На остальные продукты накладывается запрет.

При наличии хронических заболеваний пищеварительной системы соблюдение диеты нежелательно даже в период ремиссии. Строгий рацион и высокий уровень стресса могут спровоцировать обострение.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: