Гречневая диета для похудения на 7 дней: меню, рекомендации и отзывы

Достоинства гречневой диеты

  1. Большая эффективность, вы будете просто таять на глазах, и это при всём при том, что на состоянии кожи изменения в весе никак не скажутся.
  2. Улучшиться состояние кожи, волос, ногтей и полностью самочувствие женщины, по сравнению с другими диетами, когда женщины испытывают чувство слабости и головокружения, вы будете энергичны и полны сил.
  3. Процесс похудения будет происходить очень быстро, по сравнению с другими способами снижения веса.
  4. Гречневая диета способствует и исчезновению целлюлита, разве это не огромнейший плюс.
  5. Несмотря на кажущуюся жёсткость режима (кефир и гречка), чувство голода не будет преследовать вас, гречка содержит большое количество полезных веществ, в следствие чего ваш организм будет чувствовать себя комфортно.

Любая диета должна сопровождаться физическими нагрузками, тогда результат будет лучше, кожа подтянется, так же можно придать упругости кожи с помощью контрастного душа, особенно на более проблемных местах.

Во время диеты нужно употреблять достаточное количество воды: не менее двух литров в день, считается только чистая вода, чай, кофе и прочее, это уже не входит в этот объём.

Очень важно дойти до конца, не сходить с пути к поставленной цели, можно придумать для себя мотивацию, например, найти фото девушки с красивой фигурой (или своё фото в отличной форме) и приклеить на холодильник. Главное – это уверенно идти к поставленной цели, и вы добьётесь желаемых результатов

Главное – это уверенно идти к поставленной цели, и вы добьётесь желаемых результатов.

Видео-рецепты от фитнес-леди

Базовый вариант меню на неделю и кефирно-яблочно-гречневая диета

Базовый вариант кефирно-гречневой диеты с меню на 7 дней выглядит таким образом (один день):

  • завтрак – 1 стакан кефира жирностью не более 1%, через 30 минут – 150 г гречневой каши;
  • перекус – 1 яблоко, 1 стакан кефира;
  • обед – 1 стакан кефира, через 30 минут – 150 г гречневой каши;
  • перекус – 1 свежий овощ или 150 г салата с оливковым маслом, 1 стакан кефира;
  • ужин – 1 стакан кефира, через 30 минут – 150 г гречневой каши.

Таким образом, за день выпивается 1 л кефира жирностью 1% и съедается 500 г гречки. Также обязательно употреблять минимум 1,5 л чистой воды без газа. Несколько раз за неделю можно дополнительно съесть на обед 100 г крольчатины, телятины или курятины. Так выглядит дневное меню для гречнево-кефирной диеты на всю неделю.

Гречневая диета для похудения на 7 дней: меню, рекомендации и отзывы

Гречневую кашу можно варить обычным, привычным для себя способом. Однако для наилучшего результата для кефирно-гречневой диеты рецепт приготовления гречневой крупы имеет следующую особенность. Стакан гречки на ночь заливаем двумя стаканами обычной закипевшей воды из чайника, закрываем, укутываем и даем настояться до утра. Крупа запарится, раскроется и будет готова. Никаких специй, сахара и соли. Именно такая каша наиболее полезна, в ней сохраняются все витамины.

Другой вариант меню кефирно-гречневой диеты на 10 дней примерно такой. За один день выпивать 1 л 1 % кефира и есть гречку. Запаривать с вечера 500 г сырой крупы, поделить всю получившуюся еду на 5 приемов

Важно помнить: между едой и питьем кефира обязательно выдерживать перерыв 30 минут, иначе все усилия будут тщетными

Ужинать следует не позднее, чем за 4 часа до сна. Перед сном можно выпить один стакан кефира. И, конечно, пить чистую воду в количестве 1,5-2 л в день, но не залпом, а по стакану. Хорошо, если питьевая привычка останется даже после окончания диетического питания.

Гречневая диета для похудения на 7 дней: меню, рекомендации и отзывы

И еще одна разновидность – это кефирно-яблочно-гречневая диета. К основным продуктам – 1 л кефира и 500 г гречки – добавляется 3 яблока. Их можно съедать между приемами пищи, конечно, не одновременно с кашей или кефиром. Таким образом, получается дополнительный перекус для облегчения диеты. Яблоки помогут справиться с дефицитом витаминов, вызванным ограничением рациона. Лучше выбрать отечественные фрукты, не прошедшие агрессивную химическую обработку.

Гречневая диета для похудения на 7 дней: меню, рекомендации и отзывы

Гречку по праву считают царицей круп, ведь она полна огромным количеством полезных веществ и уникальных микроэлементов, необходимых для здоровья каждого человека. Самой полезной считается сырая, необжаренная крупа. Именно ее нужно выбирать в магазине, она не потеряла витамины при обработке и с удовольствием отдаст всю свою пользу.

Есть множество вариантов блюд приготовленных из гречневой крупы, чтобы каша была не такой пресной во время кефирно-гречневой диеты. Простой рецепт гречневой запеканки: нужно взять готовую гречку, выложить ее в смазанный противень или силиконовую форму для запекания, сверху слой натертой моркови и слой нарезанных томатов. Залить взбитым яйцом и запечь в духовке до готовности, примерно 20 минут.

Гречневая диета для похудения на 7 дней: меню, рекомендации и отзывы

Кефир по праву является самым популярным и незаменимым кисломолочным продуктом в кругах людей, практикующих разнообразные похудения. Первым делом, благодаря неоценимому воздействию молочнокислых бактерий на работу органов ЖКТ. Молочнокислые бактерии восстанавливают микрофлору ЖКТ и одновременно не допускают размножение губительной среды.

Человеческое тело примерно на 70% состоит из воды

Потому регулярное употребление чистой питьевой воды, это самое малое и самое важное, что мы должны делать для своего организма

Вода очень нужна людям, придерживающимся различных диет. Ведь она не содержит калорий при том, что создает объем в желудке. По этой причине стакан воды рекомендован за полчаса до любого приема пищи.

Плюсы и минусы

Как любая другая система похудения, диета из гречки имеет достоинства и недостатки

Их важно изучить прежде, чем начинать худеть таким способом. К плюсам гречневой монодиеты на 7 дней относятся:

  1. Экономическая выгода. Этот способ похудения предполагает минимум материальных затрат, поскольку гречка является относительно дешевым продуктом, одной упаковки которого хватает надолго.
  2. Польза. При правильном подходе, такая система питания оздоровляет организм, поскольку гречневая крупа содержит массу витаминов, минералов, клетчатки, пр. Кроме того, монодиета обеспечивает очищение ЖКТ благодаря разгрузочному режиму питания. Постная каша выводит шлаки, холестерин, токсины и другие вредные вещества.
  3. Отсутствие необходимости много готовить. Все, что необходимо сделать – это запарить крупу, залив водой и оставив на ночь (альтернативный вариант – варка гречки).
  4. Эффективность. При соблюдении принципов диетического питания, за сутки человек избавляется от 0,5 кг лишнего веса. Тем не менее, важную роль здесь играют индивидуальные особенности конкретного организма.
READ  Молокочай для разгрузочного дня — идеальное сочетание пользы и эффективности

Гречневая диета для похудения на 7 дней: меню, рекомендации и отзывы

Недостатки гречневой диеты на 7 дней относятся скорее ко всем видам монодиет, нежели конкретно к этой системе питания. Минусами такого метода похудения являются:

  1. Ограниченность меню. Это осложняет соблюдение диетического питания, поэтому часто приводит к срыву. Чтобы в течение недели есть лишь один продукт, нужно обладать твердым характером и иметь четко поставленную цель.
  2. Невкусная еда. Для многих вкус запаренной гречневой каши неприятен, поэтому такая пища еще быстрее надоедает. Худеющие начинают добавлять в диетическое блюдо соль, прочие специи, соусы, но это негативно отражается на результатах.
  3. Дефицит полезных веществ. Невзирая на богатый состав гречки, одной кашей невозможно удовлетворить все потребности организма в микроэлементах, витаминах, жирах, белках и углеводах.

Режим питания и меню во время диеты.

Очень важный нюанс во время питания на данной диете – количество порций.

Многие авторы пишут в своих рекомендациях о том, что большим плюсом кефирно — гречневой диеты является возможность неограниченного употребления гречневой каши, благодаря чему, отсутствует чувство голода, и диета хорошо переносится.

Хочу опровергнуть эти рекомендации.Во-первых, гречку без соли, сахара и масла, много не съешь.Учитывая то, что ее нужно кушать целую неделю, накидываться на гречку в первые дни диеты не стоит. Иначе уже на третий день вы забросите эту диету.Порции должны быть нормальными около 150 -250 граммов за один прием пищи, а вот количество приемов пищи можно корректировать, например.

Меню кефирно-гречневой диеты на неделю.

1-й вариант.

  • 3 основных приема пищи – завтрак, обед и ужин.
  • 2 перекуса – второй завтрак, полдник.
  • Во время основных приемов пищи, гречка употребляется в количестве 100 — 250 г за один прием пищи.
  • Во время двух перекусов употребляем кефир (0% — 1%) — в количестве 200 -250 мл.
  • Если в течение дня вы будете ощущать голод, дополнительно можно пить кефир, но его количество не должно превышать одного литра за день.

2-й вариант.

  • 5-6 приемов пищи – по 100-200 грамм каши вместе с кефиром.
  • В течение дня можно выпить не более 1 литра нежирного кефира.
  • То есть, бесконтрольного питания на этой диете быть не должно. Кушать нужно в течение всего дня небольшими порциями.

Основные правила питание на кефирно-гречневой диете.

1Приготовление гречки без соли, сахара и масла, соответственно диете.

2Исключаются полностью из рациона, какие-либо приправы, соль и сахар.

3Последний прием пищи за 3-4 часа до сна.

4Питьевой режим не менее 1,5 литра чистой воды.

5Алкогольные напитки категорически нельзя. После приема алкоголя Вам станет плохо.

6Кофе и черный чай употребляются без сахара в ограниченном количестве, по две порции каждого напитка в течение дня.

7Чай зеленый без сахара с добавлением мяты, имбиря, лимона можно пить в любом количестве горячим или охлажденным. Но не стоит заменять этим чаем прием чистой воды.Польза воды при похудении и как пить воду при похудении читайте здесь.

8Выходить из семи дневной кефирно–гречневой диеты нужно постепенно, чтобы закрепить результат. Добавляя в рацион нежирные сорта мяса, рыбы, молочные продукты, а также овощи и фрукты.Как правильно заканчивать диету смотрите в статье — 5 правил при выходе из диеты.

Полезные уточнения и советы /ни в коем случае не пропускать/

— Зеленая сырая гречка и обработанная термически традиционная жареная гречка, это хоть один и тот же продукт, но отличающийся по виду и вкусу.Не стоит уперто, заталкивать в себя зеленую гречку, если от ее вкуса вас тошнит. Готовьте традиционную уже привычную для вас гречку, что принесет больше положительных эмоций и пользы в вашем и так не легком похудении

(Важность положительного настроя при похудении).Если хотите разнообразить свое меню, можете готовить традиционную и зеленую гречку по очереди.
— Гречневая диета это не только способ экстренного похудения, но и способ очищения организма от шлаков. Поэтому одним из главных условий является ограниченное употребления кофе и черного чая, а алкогольные напитки исключаются полностью.Нарушение этого правила диеты может привести к ухудшению самочувствия и даже к отравлению организма.
— Кефир, обязательно должен быть 0-1% жирности и свежий

Кислый или просроченный молочный продукт, может вызвать отравление организма.
— В случаи если вы не выпили кефир и не доели готовую гречневую кашу в течение дня, обязательно поставьте продукты на ночь в холодильник. Больше двух дней не ешьте эти продукты, а приготовьте свежую порцию гречки, и купите свежий кефир.
— Употреблять гречку можно в горячем и в холодном виде. Разогревайте ее любым способом, в микроволновке, в мультиварке или на пару.

Закончить статью хочу личной историей как я похудела на гречневой диете.

Каким способом похудела Пелагея?

Для многих женщин стоит вопрос, как похудела Пелагея и певица утверждает, что для шикарного результата ей понадобился серьезный комплексный подход. Первые два месяца она занималась в усиленном режиме, в дальнейшем перешла на более щадящий уровень. Помимо активных тренировок, диета Пелагеи включала в себя следующие правила:

  • отказ от мучного и сладкого;
  • увеличение приема питьевой воды;
  • отказ от еды после 19.00;
  • употреблять как можно больше гречневой каши.
READ  Диета при поверхностном гастрите: меню и рекомендации

Данный комплекс ограничений добавлялся некоторыми мелочами, способствующими снижению веса. Пелагея стала чаще посещать баню. От этого не только таяли жиры, но и улучшались показатели кожных покровов. Натуральный скраб стал настоящим другом девушки, ведь он отлично тонизировал и массировал проблемные места и самое главное, это внутреннее настроение. Только обретя веру в себя и заново начав радоваться жизни, цель в похудении станет достигнута.

Диета от Пелагеи для самых ленивых

То при помощи чего похудела певица, серьезно сказалось на ее увлечениях. Сейчас она с удовольствием составляет системы питания и тренировок, как для серьезного подхода, так и для самых ленивых. Второй способ заинтересовал многих, ведь в ежедневной суматохе так мало времени остается для себя. Такой вариант берут в вооружение домохозяйки и молодые мамочки. Интересная , меню которой состоит из таких блюд:

  • гречневая крупа без масла (завтрак);
  • салат из овощей с оливковым маслом в любом количестве или нежирная рыба, курица не более 120 граммов (обед);
  • гречка без масла, до 200 граммов, можно немного овощей (ужин).

Составляя рацион на неделю обязательно нужно делать акцент на . Два раза в день употреблять ее в небольшом количестве, без масла. В дни исключения, можно заменить ее морепродуктами или рыбой, массой не более 200 граммов. Обязательно делать последний прием пищи до семи часов вечера. В случае если у вас плотный график, и спать вы ложитесь за полночь, следует постараться не есть за 4 часа до сна.

Примеры меню гречневой диеты

Строгий вариант на 3 дня

  • Крупу гречневую залить кипящей водой и настоять 12-14 часов. Состав нужно съедать в течение всего дня, запивая нежирным кефиром (1%).
  • Понятно, что через пару дней на гречку смотреть уже будет невыносимо. Поэтому можете позволить себе сушеную курагу или чернослив (несколько штук). Можете их порезать в смесь или съесть отдельно. Они дадут организму необходимую энергию, насытив его глюкозой.
  • Кроме того, можно употреблять в пищу несладкие фрукты (яблоки, киви) или салаты из любого вида капусты и большого количества зелени.
  • В течение дня желательно выпивать раствор из 1 ч. л. меда и стакана воды.

Лечебный вариант на 3 дня

Завтрак Исключите соль, сахар и приправы. Съешьте 3-4 ст. л. нежирного творога. Его можно заменить йогуртом. Вдобавок разрешено 100 г. твердого сыра.
Обед Кусочек отварного диетического мяса (100-150 г.). Подойдет говядина, телятина, курица или индейка. Салат из свежих овощей и зелени без заправки и соли.
Полдник Йогурт (0.5 стакана) или зеленое яблоко (киви).
Ужин Отварная или настоянная на кипятке гречка (1 тарелка). Салат.

Разгрузочная диета на 3 дня

Самый простой и доступный вариант сбросить пару лишних килограмм — кефирно-гречневая диета, предназначенная для трехдневного использования. Меню ее включает в себя крупу, которую придется есть на завтрак, обед и ужин. Количество каши, которую вы можете употребить за день, не ограничено. Однако радоваться преждевременно не следует. Не приправленная солью, сахаром, маслом и другими добавками, без мяса или овощей — эта каша не вызывает радости у того, кто ее ест.

Разнообразить трехдневное меню можно лишь 1 литром кефира и негазированной водой. Три дня подряд при помощи гречневой каши из вашего организма будут выводиться излишки воды и соли. Вместе с ними уйдут несколько килограммов веса. Даже один разгрузочный день на гречке и кефире — это минус 2 кг. лишнего веса и прекрасное самочувствие!

Способ приготовления гречки для похудения тот же — кипятком заливается крупа и настаивается 12 часов (1 часть крупы на 1.5 части воды). Желательно укутать емкость с кашей, чтобы она пропарилась как можно лучше. Идеальный вариант — готовить гречку таким способом в термосе.

Гречневая диета на 3 дня и ее результаты приравниваются к обычным разгрузочным дням. Благодаря своему короткому сроку, даже при некоторых ограничениях в меню, она не вредит организму никоим образом.

Диета для похудения на 7 дней

Гречневая диета для похудения на 7 дней по определению является одной из самых жестких. Здесь не предусмотрено отступлений от меню, которое сконцентрировано на каше и воде. Нужно отметить, что вес уходит стремительно, но выдержать это испытание может далеко не каждый. Использовать жесткую гречневую диету рекомендуется только тем, кто уверен в своих силах и преисполнен желания быстро похудеть.

Отзывы о гречке на 7 дней неоднозначные. Большинство тех, кто испробовал ее на себе, сетуют на то, что скудный рацион питания буквально вгоняет в депрессию. При этом кружится голова, и просто нет отбоя о мыслях о еде. Сил на занятия спортом или даже минимальные физические упражнения просто не остается. С трудом удается донести ноги до места работы, а думать уже не хватает энергии. Преследует желание сорвать на ком-нибудь свой гнев и расплакаться.

Форумы пестрят призывами о том, что начинать диету нужно с холодильника! Освободить его от продуктов — и все! Не будет соблазнов и метаний. На его полках должны быть кефир и каша.

После мучений 7 дней вас ждет неописуемый восторг от того, насколько меньше в объемах стало ваше тело! Минус 7-10 кг. вам обеспечено!

Кефирно-гречневая система на 14 дней

Вариант диеты на 14 дней — один из самых сложных в применении. Только представьте, что на протяжении двух недель вам придется есть одну гречневую кашу (даже не отварную) и запивать ее кефиром! Поэтому прежде, чем решиться на подобный эксперимент, попробуйте посидеть на более щадящих системах — 3 и 7 дней. Если вам не составит труда продолжить диету, дерзайте!

Понятно, что результаты от подобной диеты будут впечатляющими. Многие худели таким образом на 12-15 кг. за 14 дней. Однако принесет ли подобный режим питания пользу организму или нет, остается вопросом.

Отзывы диетологов склоняются к тому, что только человек с абсолютным здоровьем может позволить себе сидеть на этой диете.

Отрицательные стороны и минусы

Гречка — продукт, который одобрили к применению врачи-диетологи. Несмотря на положительные отзывы последних, гречневая диета — это бесспорный риск, которому человек подвергает свой организм. Особенно противопоказано применение подобной диеты для беременных женщин. Ни о каком сбалансированном и полноценном питании здесь речи не может быть!

READ  Низкокалорийная рыба и морепродукты: удобные таблицы калорийности и диетические рецепты

Это же относится и к мамочкам, которые кормят грудью детишек. Хотя в гречневой крупе и содержится огромное количество витаминов и микроэлементов, однако удовлетворить потребности организма человека на 100% в питании она не может.

На многих форумах, посвященных данному вопросу, отзывы тех, кто похудел, утверждают, что после диеты улучшилось не только общее состояние, и повысился тонус организма, но и кожа и цвет лица пришли в нужное состояние. Однако лишить себя на период более трех дней и даже неделю (зависит от силы воли) белковой пищи, фосфора, и других полезных веществ — значит, подвергнуться определенной доле риска.

В течение всего периода диеты и после нее вы можете ощутить следующие проблемы:

  • Нарушение метаболизма, выраженное в нерегулярности стула. Как правило, это запоры. Ведь нормальное питание человека подразумевает супы, борщи и другие первые блюда, которые регулируют работу ЖКТ.
  • Головокружение и слабость могут быть причиной недостатка полезных веществ, которые поступают в кровь.
  • Удивительно, но отзывы троих из 10 худеющих сходятся в том, что во время гречневой диеты ослабевает активность мозга, и возникают разного рода депрессии.

Даже за пару дней (или неделю), которые вы сидите на диете для похудения, организм привыкает к минимальному количеству продуктов питания, поступающих в организм, и вернуться к нормальному приему пищи становится трудно. Для этого понадобится определенный реабилитационный период, который займет не менее недели.

Каждый человек имеет индивидуальные особенности организма и то, что определяет количество сброшенных килограммов, результаты эксперимента и состояние здоровья после. У некоторых худеющих ухудшается зрение, у других появляются проблемы с зубной эмалью или суставами.

Перед применением подобной жесткой диеты желательно проконсультироваться с доктором и принимать поливитамины.

Польза гречки: что укрепляет, кому помогает

Основным компонентом рациона является гречневая крупа. Давайте рассмотрим подробнее, какими полезными свойствами она обладает. Греча особенно ценится за высокое содержание белка. Она обладает способностью насыщать организм, и при этом не является слишком калорийным продуктом. В 100 граммах ядер  заключается 313 ккал, а в каше 132 ккал. В ней содержится намного меньше крахмала по сравнению с другими крупами.

Гречневая каша богата углеводами, белками, клетчаткой, жирами, витаминами B и E, железом, йодом и фосфором.

Полезное воздействие гречневой крупы на организм человека проявляется следующим образом:

  • Помогает при хронической усталости и стрессах.
  • Рекомендована гречка к употреблению при гастритах, гепатите, запорах, отеках, высоком холестерине и атеросклерозе.
  • Регулярное употребление крупы минимизирует развитие рака.
  • Магний устраняет депрессию, и способствует повышению настроения.
  • Гречка улучшает состояние кожи.
  • Укрепляет иммунитет, и улучшает кровообращение.

Первые дни употребления гречки обычно протекают нормально. Но уже с третьего дня впихнуть в себя эту ценную крупу делается  невозможным. Не стоит расстраиваться и издеваться над собой.

Для улучшения вкуса к крупе можно добавлять соевый соус, сухофрукты, пол чайной ложки натурального меда, в качестве приправы зелень, свежие фрукты и овощи, сыр. Можно употреблять кефир, немного творога. Но если вам нужно максимально быстро сбросить лишние килограммы, исключите все добавки и результат будет очевидным и более быстрым.

Срыв: что делать

Осознаем причину

Если причина в голоде, то стоит немного увеличить порцию, чем указано в меню. Наш организм индивидуален, но похудение не должно подразумевать голодание.

Если причина в отсутствие мотивации, то стоит расставить приоритеты, либо отложить диету на то время, когда вы будете наверняка уверены в том, что вам действительно нужно.

Следим за мыслями в момент срыва

Бывают проблемы, которые кроются в нашей психике. Например, мы слишком концентрируемся на том, что нам нельзя и в итоге начинаем хотеть этого настолько, что переступаем через все границы.

Для диеты очень важен настрой. Если вы думаете позитивно и представляете себя красивую в зеркале, диета вам будет подвластна без всяких срывов. Вы будете настолько вдохновлены, что никто не сможет переубедить или сбить вас с этого пути.

Возвращаемся к диете, либо ищем другу

Наш организм очень индивидуален, и один и тот же продукт может усваиваться у всех по-разному. Кому-то от гречи очень легко и хорошо, а кто-то ее ест через силу. Если это ваш случай, то нужно искать другую диету, которая бы подошла вашему организму.

В случае продолжения необходимо увеличить количество дней, чтобы компенсировать срыв.

Гречневая диета для похудения на 7 дней: меню, рекомендации и отзывы

Позитивный настрой поможет вам не сорваться с диеты

Гречка с фруктами

Не будет отступлением от намеченной цели, если совмещать гречневую диету с фруктами, ягодами, цитрусовыми, за исключением очень сладких яблок, груш, крахмалистых бананов.

Примерное меню, вариант 1:

  • завтрак – запаренная каша, стакан зеленого чая;
  • I перекус – яблоко, стакан минеральной воды;
  • обед – каша, пару столовых ложек салата из помидоров, огурцов;
  • II перекус – грейпфрут, 200 мл медовой воды;
  • ужин – каша, 200 мл теплого лаймового напитка.

Вариант 2:

  • завтрак – каша, пару ложек овощного рагу без масла;
  • I перекус – 4-5 абрикосов, стакан травяного чая;
  • обед – каша, немного малины;
  • II перекус – 150 г салата из апельсина, грейпфрута, граната;
  • ужин – каша, 3-4 листика салата, яблочный напиток (без сахара, доведенный до кипения).

Рацион можно варьировать, меняя друг с другом клубнику, сливы, виноград, черешню – то, что доступно по сезону, по стоимости и в соответствии с вкусовыми предпочтениями.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: