Гречневая диета для похудения: меню, рекомендации и отзывы

Как правильно завершить диету

Вес, потерянный на гречневой диете, быстро вернется, если упустить из виду один важный момент – правильный выход, состоящий из нескольких правил:

  • На протяжении последующих двух недель гречка (возможно, уже ненавистная) должна по-прежнему ежедневно присутствовать в рационе. Хотя бы раз, лучше на завтрак. Теперь ее можно немного посолить и комбинировать с другими (вкуснейшими после диетического воздержания) продуктами: мясом, рыбой, овощами.
  • Хорошо подойдут овощные супчики, различные каши, нежирные йогурты. Алкоголь лучше исключить или ограничиться сухим вином. Порции должны оставаться маленькими.
  • Правила «не есть перед сном» никто не отменял.
  • Высококалорийные, жирные, жареные, копченые, соленые продукты пока под запретом. Их начинают вводить в рацион в небольшом количестве примерно с 7 дня после окончания диеты.
  • Отлично закрепляют результат занятия спортом: фитнес, пробежка, танцы, плавание, в общем любые физические нагрузки, которые вам по душе, хоть зарядка дома на коврике.
  • Гречневая диета не должна заканчиваться слишком резко – меню на последующие две недели составляют таким образом, чтобы калорийность дневного рациона не превышала 1500 кал.

Примеры меню гречневой диеты

Строгий вариант на 3 дня

  • Крупу гречневую залить кипящей водой и настоять 12-14 часов. Состав нужно съедать в течение всего дня, запивая нежирным кефиром (1%).
  • Понятно, что через пару дней на гречку смотреть уже будет невыносимо. Поэтому можете позволить себе сушеную курагу или чернослив (несколько штук). Можете их порезать в смесь или съесть отдельно. Они дадут организму необходимую энергию, насытив его глюкозой.
  • Кроме того, можно употреблять в пищу несладкие фрукты (яблоки, киви) или салаты из любого вида капусты и большого количества зелени.
  • В течение дня желательно выпивать раствор из 1 ч. л. меда и стакана воды.

Лечебный вариант на 3 дня

Завтрак Исключите соль, сахар и приправы. Съешьте 3-4 ст. л. нежирного творога. Его можно заменить йогуртом. Вдобавок разрешено 100 г. твердого сыра.
Обед Кусочек отварного диетического мяса (100-150 г.). Подойдет говядина, телятина, курица или индейка. Салат из свежих овощей и зелени без заправки и соли.
Полдник Йогурт (0.5 стакана) или зеленое яблоко (киви).
Ужин Отварная или настоянная на кипятке гречка (1 тарелка). Салат.

Разгрузочная диета на 3 дня

Самый простой и доступный вариант сбросить пару лишних килограмм — кефирно-гречневая диета, предназначенная для трехдневного использования. Меню ее включает в себя крупу, которую придется есть на завтрак, обед и ужин. Количество каши, которую вы можете употребить за день, не ограничено. Однако радоваться преждевременно не следует. Не приправленная солью, сахаром, маслом и другими добавками, без мяса или овощей — эта каша не вызывает радости у того, кто ее ест.

Разнообразить трехдневное меню можно лишь 1 литром кефира и негазированной водой. Три дня подряд при помощи гречневой каши из вашего организма будут выводиться излишки воды и соли. Вместе с ними уйдут несколько килограммов веса. Даже один разгрузочный день на гречке и кефире — это минус 2 кг. лишнего веса и прекрасное самочувствие!

Способ приготовления гречки для похудения тот же — кипятком заливается крупа и настаивается 12 часов (1 часть крупы на 1.5 части воды). Желательно укутать емкость с кашей, чтобы она пропарилась как можно лучше. Идеальный вариант — готовить гречку таким способом в термосе.

Гречневая диета на 3 дня и ее результаты приравниваются к обычным разгрузочным дням. Благодаря своему короткому сроку, даже при некоторых ограничениях в меню, она не вредит организму никоим образом.

Диета для похудения на 7 дней

Гречневая диета для похудения на 7 дней по определению является одной из самых жестких. Здесь не предусмотрено отступлений от меню, которое сконцентрировано на каше и воде. Нужно отметить, что вес уходит стремительно, но выдержать это испытание может далеко не каждый. Использовать жесткую гречневую диету рекомендуется только тем, кто уверен в своих силах и преисполнен желания быстро похудеть.

Отзывы о гречке на 7 дней неоднозначные. Большинство тех, кто испробовал ее на себе, сетуют на то, что скудный рацион питания буквально вгоняет в депрессию. При этом кружится голова, и просто нет отбоя о мыслях о еде. Сил на занятия спортом или даже минимальные физические упражнения просто не остается. С трудом удается донести ноги до места работы, а думать уже не хватает энергии. Преследует желание сорвать на ком-нибудь свой гнев и расплакаться.

Форумы пестрят призывами о том, что начинать диету нужно с холодильника! Освободить его от продуктов — и все! Не будет соблазнов и метаний. На его полках должны быть кефир и каша.

После мучений 7 дней вас ждет неописуемый восторг от того, насколько меньше в объемах стало ваше тело! Минус 7-10 кг. вам обеспечено!

Кефирно-гречневая система на 14 дней

Вариант диеты на 14 дней — один из самых сложных в применении. Только представьте, что на протяжении двух недель вам придется есть одну гречневую кашу (даже не отварную) и запивать ее кефиром! Поэтому прежде, чем решиться на подобный эксперимент, попробуйте посидеть на более щадящих системах — 3 и 7 дней. Если вам не составит труда продолжить диету, дерзайте!

Понятно, что результаты от подобной диеты будут впечатляющими. Многие худели таким образом на 12-15 кг. за 14 дней. Однако принесет ли подобный режим питания пользу организму или нет, остается вопросом.

Отзывы диетологов склоняются к тому, что только человек с абсолютным здоровьем может позволить себе сидеть на этой диете.

Способы приготовления диетических блюд из гречки с кефиром

Способов приготовления и употребления гречки с кефиром насчитывается немало, и каждый худеющий и употребляющий кашу, привносит в рецепт ещё кучу вариаций и мелких нюансов. Гречка может готовиться как на воде, так и на кефире, запариваться кипятком или заливаться на ночь кефиром. В готовой гречке полностью исключаются все вкусовые добавки (соль, сахар, масло). Жёстко? А что поделаешь – диета ведь жёсткая. Единственной радостью может оказаться измельчённая веточка укропа или петрушки. Хоть какой-то вкусовой акцент. Некоторые добавляют немного соевого соуса, но это только когда уже совсем станет невмоготу.

Запаренная кипятком гречка

Гречневая каша полезна в любом возрасте, в любое время года и в любом виде. Но самый замечательный эффект в диетпитании от неё достигается при запаривании крутым кипятком. Приготовленное таким образом блюдо сохраняет все полезные вещества, витамины и микроэлементы остаются в целости и сохранности.

Способ приготовления запаренной гречки:

  1. Насыпьте с вечера в кастрюльку или сотейник 1 стакан промытой гречневой крупы;
  2. Вскипятите пол-литра очищенной воды и залейте нею гречу;
  3. Емкость накройте крышкой и укутайте тёплым полотенцем, пледом или любым подходящим предметом для лучшего удержания высоких температур;
  4. Утром возьмите необходимое количество запаренной каши, а остальное поставьте в прохладное место.
READ  Очищение крови

Приготовленную таким способом гречку можно кушать в необходимом для насыщения количестве. Перед едой отсыпьте порцию каши в тарелку и залейте кефиром. Некоторые диетологи рекомендуют не смешивать продукты, а только запивать кашу при необходимости. Но также есть мнение, что кефир нужно пить через 2 часа после приёма приготовленной таким образом гречки. Мне кажется, нужно самому выбрать подходящий вариант, экспериментируя и варьируя способы употребления.

Каша, доведённая до кипения

Для приготовления гречневого завтрака таким способом нужно промытую крупу залить очищенной водой в пропорции 1:2, довести до кипения и снять с огня. Посуду накрыть и плотно укутать для сохранения температуры.

Смотрите на эту же тему: Эффективная геркулесовая диета для похудения и очищения организма

Употреблять с кефиром для достижения желаемой весовой категории столько дней, на какую диету вы разогнались. Однозначно, дольше 2 недель сидеть на такой диете не следует (с поправкой на то, что в рационе дополнительно будут присутствовать овощи, зелень, немного мяса, яйца или рыба).

Такая диета на гречке даже без кефира даст прекрасное экстренное снижение веса, когда Солнечный берег или Багамы утомились от ожидания вашей персоны.

Сырая крупа с кефиром

Сыроедам подойдет вариант приготовления диетического питания путём замачивания сырой крупы кефиром на ночь. Хотя с трудом верится, что у сыроеда бывает лишний вес. В этом случае соотношение кефира к гречке составляет 3:1. Процент сохранения полезностей в блюде, приготовленном таким образом, занимает наивысшие позиции. Главная особенность такого настаивания состоит в том, что емкость обязательно помещается на нижнюю полочку холодильника. В противном случае вам обеспечен завтрак, который впитал в себя все запахи кухни.

Измельченная гречневая крупа

Измельчённая гречневая крупа с кефиром является основой для эффективной очистки сосудистой системы и снижения холестерина. Такой способ не используется непосредственно как гречнево-кефирная диета, а употребляется постоянно вместо завтрака. Если сможете побороть лень и ежедневно заливать на ночь стаканом кефира 1 столовую ложку измельчённой до состояния муки гречки, ваше тело возродится заново: снизится вес, очистятся сосуды, улучшится состояние всех систем, в том числе кожи, волос и ногтей.

Гречневая диета для похудения — меню на 7 дней

Какой бы вариант диеты вы ни предпочли, важно правильно приготовить крупу, чтобы она сохранила максимальное количество питательных веществ. Есть 2 основных способа подготовки гречки:

  • 1 ст. крупы залейте холодной водой и доведите до кипения. Выключите огонь, накройте кастрюлю с гречкой крышкой и оставьте на пару часов.
  • Крупу в таком же количестве залейте кипятком, накройте крышкой и выждите 2 часа.

Диетологи не рекомендуют запаривать гречку в термосе: герметичная среда снижает полезные свойства продукта. Лучше всего готовить крупу с вечера в кастрюле, чтобы утром получилась свежая каша.

Если решили в течение 7 дней питаться только гречкой, разделите суточную норму на 5-6 порций и съешьте кашу в течение дня. При ощущении сильного голода можете выпить стакан нежирного кефира, закусить сухофруктами или яблоком.

Существует и менее жесткий вариант диеты. Недельное меню для него приведено в таблице.

День недели Завтрак Ланч Обед Полдник Ужин
Понедельник Каша гречневая, салат из моркови и капусты, заправленный лимонным соком Овощной суп, гречневая каша с яйцом, сваренным вкрутую Гречневая каша, винегрет
Вторник Гречневая каша, салат с капустой, томатами, зеленью, шпинатом Рагу из гречки с овощами Обезжиренный творог Гречневая каша
Среда Запеченная тыква Гречневая каша Борщ на овощном бульоне Гречневая каша с черносливом
Четверг Спаржевая фасоль, гречка Вареная куриная грудка, гречневая каша Гречневая каша с корицей и яблоками
Пятница Гречневая каша с брокколи Уха с белой рыбой, гречневая каша Тропический салат, гречневая каша
Суббота Свежий огурец, гречневая каша с чечевицей Овощной суп, гречневая каша, вареное яйцо Гречневая каша с кефиром
Воскресенье (разгрузочный день) В течение дня пейте сок, разведенный пополам с водой. Суточная норма – 3 л. Дополнительно можете пить чистую воду.

Продукты и блюда, упомянутые в меню, варятся или готовятся на пару без добавления соли, сахара и масла. Разовая порция не должна превышать 100-150 г.

Гречневая диета с кефиром для похудения: польза и вред

Если вы стоите перед выбором, и не знаете, как похудеть, почитайте отзывы про гречневую диету для похудения, и вы поймете – это то, что вы давно искали. Помимо того, что результаты очевидны, о чем говорят отзывы про гречневую диету для похудения на 7 дней – за такой короткий срок вы можете почувствовать себя лучше, и даже начнется процесс похудания. Стоит предупредить, что лишние килограммы в этом случае уходят не сразу, поэтому не ждите, что через неделю у вас появится плоский живот. Отзывы и результаты похудевших на гречневой диете говорят о том, что процесс этот начнется только через несколько дней и даже месяцев.

Если сравнивать плюсы и минусы гречневой диеты, можно сделать вывод, что это несравнимо, так как минусов такой диеты, организованной правильно, практически, нет. Выход из гречневой диеты также не вызывает дискомфорта, поэтому ее часто используют в качестве разгрузочной диеты, призванной очистить организм. Эффект от гречневой диеты будет больше, если вы будете сочетать ее потребление с другими, не менее полезными, продуктами. В частности, прекрасно сочетаются диета гречневая и лимон, а отзывы похудевших о гречневой диете говорят о том, что лучших результатов поможет добиться гречнево-кефирная диета, ведь всем известна польза кефира.

Как правильно сидеть на гречневой диете – такой вопрос задают многие начинающие, интересует их также, не будет ли рацион такой диеты скудным. Гречневая диета на 7 дней – лучшее решение вопрос, при этом вы сможете сразу оценить, подходит она вам или стоит искать другие способы похудания. Несмотря на ее пользу, противопоказания для гречневой диеты есть, и связаны они с нарушениями работы печени, поджелудочной железы и желудочно-кишечного тракта человека. Дело в том, что гречневая диета с кефиром предполагает потребление в течение нескольких дней исключительно сырой гречки, залитой на ночь обезжиренным кефиром, а сырая гречка может вызывать раздражение слизистой оболочки желудка, а это может вызвать нежелательные воспаления. Кефирно-гречневая диета, меню которой включает только два эти ингредиента, подходит только сравнительно здоровым людям.

READ  Разгрузочный день на капусте

Гречнево-кефирная диета, меню которой весьма скудное, приводит к быстрому похуданию, при этом ее нельзя назвать «голодно», так как чувство голода вы вряд ли будете испытывать, особенно если будете к этому морально подготовлены. Между тем, отзывы о гречнево-кефирной диете различны, и далеко не всем она подходит по медицинским показаниям. Гречнево-кефирная диета, для похудания, при этом, используется довольно часто, подходит она прекрасно и для организации разгрузочных дней. Кефирно-гречневая диета, меню которой включает ежедневное потребление натощак замоченной в кефире гречке, доится, как правило, не долго, в противном случае могут наступить отрицательные последствия, связанные с нехваткой других продуктов. Есть еще гречневая диета для быстрого похудения на 7 дней, и она заслуживает отдельного внимания.

Гречка, залитая кефиром — не любой справится

По этой методики можно сбросить около 10 кг лишнего веса всего за 7 дней.

Не каждый сможет выдержать эту жесткую диету, однако результат того стоит, поэтому многие все-таки решаются худеть на гречке, залитой кефиром.

Гречка – очень полезный для организма продукт, так как содержит железо, магний, кальций и калий.

Гречневая крупа укрепляет стенки сосудов и помогает справляться со стрессами.

Однако у гречневой диеты есть и противопоказания.

Если вы болеете сахарным диабетом или гипертонией, данная методика похудения вам не подойдет.

Стоит также заметить, что в период диеты организм может испытывать дефицит глюкозы.

Чтобы этого не случилось, рекомендуется пить специальный напиток, состоящий из стакана теплой воды и одной чайной ложки меда.

РАЦИОН ПИТАНИЯ В ПЕРИОД ДИЕТЫ

В течение семи дней нужно употреблять только гречку, залитую кефиром. Кефир должен быть не выше 1 % жирности. Гречка готовится так же, как и в предыдущей диете, то есть настаивается в течение ночи (в пропорции 1:2).

Если есть желание, можно и после употребления гречки с кефиром, выпить тот же кисломолочный напиток или йогурт. Из жидкого рациона также разрешается пить минеральную воду без газа и зеленый чай.

ПРИНЦИП ПОХУДЕНИЯ

В первые дни после начала диеты вес будет уходить стремительно (за счет потери жидкости).

Поначалу вы заметите, что худеете по 2-3 кг за сутки.

Но будьте готовы к тому, что вскоре вес начнет уходить гораздо медленнее.

Чтобы после похудения вес не вернулся, нужно отказаться от употребления тяжелых углеводов (тортов, пирожных и других подобных продуктов).

Последний прием пищи при похудении на данной методике должен происходить не позже чем за 4-6 часов до сна.

Кроме того, очень важно правильно выйти из гречневой диеты, в противном случае килограммы могут вернуться

После завершения диеты откажитесь от употребления сладостей, жирных и копченых продуктов.

Придерживайтесь правильного режима питания, периодически устраивайте разгрузочные дни на кефире и гречке.

Диета на основе гречки, залитой кефиром, хоть и тяжела, однако выдержать ее вполне реально, ведь такой рацион не вызывает постоянного и изнуряющего чувства голода.

Тяжелее всего приходится как раз после завершения похудения, ведь нужно и в дальнейшем соблюдать принципы низкокалорийного питания – только так вес не вернется.

Питайтесь полезными продуктами, кушайте часто, но небольшими порциями, и вы навсегда останетесь красивой и стройной!

Отзывы о диете на гречке с кефиром, кстати, только положительные. Так что не смоневайтесь в её эффективности!

Правила соблюдения диеты

При выборе методики похудения многие худеющие озабочены вопросом – как правильно сидеть на гречневой диете. Правила на самом деле очень простые:

  1. Гречневую крупу употреблять без добавления соли и сахара.
  2. Крупу не варить, только запаривать.
  3. Исключить из рациона сладкое, копченое, соленое, мучное.
  4. Пить достаточное количество питьевой воды – дневная норма не менее 1,5-2 л.

Если Вы занимаетесь изнурительными тренировками, то состоять на монодиете нельзя. Можете несколько раз на неделю готовить себе гречку на ужин для похудения. Легкий суп на основе гречневой крупы с овощами также будет полезен.

По отзывам диетологов, диета дает достаточно быстрый результат при своей непродолжительности.

Основы диеты

Основой гречневой диеты является качественная, правильно приготовленная гречневая крупа. Чтобы получить больший эффект следует выполнять следующие пункты:

  • не выходить за рамки разрешенного рациона;
  • пить достаточно природной воды;
  • правильно входить в питание после завершения диеты.

Категорически недопустимо употреблять сладкое, соленое, мучное, копченое, жирное. Строго запрещены соль и сахар.

Методика похудения, основанная на гречке, отличается от других скудным, ограниченным рационом, но похудеть без диеты и тренировок вряд ли выйдет, если не попробовать другой режим питания. Основным продуктом питания становится гречка. Весь перечень запрещенных продуктов нереально указать, правильно перечислить, что можно кушать.

Допустимые продукты

Перечислим, что можно употреблять при нестрогой гречневой диете.

Принцип гречневой диеты заключается в питании в течение недели или двух одной лишь гречкой.

Дополнительные ингредиенты:

  • однопроцентный кефир;
  • несладкие фрукты (ананас, мандарин, грейпфрут, зеленое яблоко);
  • зелень (петрушка, укроп, шпинат, сельдерей, лук);
  • натуральный мед (дневное потребление не более чайной ложки);
  • сухофрукты (не более 5 штук чернослива или кураги).

Что можно пить

Кофеманы переживают о том, можно ли пить кофе при гречневой диете. Естественно, пить его не желательно, но когда без него никак, можно утром позволить себе чашечку вкусного ароматного кофе.

Даже при самой нестрогой диете существует строгий запрет на употребление соли. Запомните, что соль, даже самое мизерное количество, добавлять в кашу нельзя! Соль — усилитель вкуса, который способствует перееданию, провоцирует задержку жидкости в организме человека.

Гречневая диета непродолжительна, и при этом оказывает ощутимый эффект.

Повторимся, но при строгой схеме голодания запрещены даже самые полезные овощи. Специалисты советуют вводить их лишь при переходе с диеты на обычное питание. Если худеющий выбирает облегченную диету на гречке и овощах, то он должен знать, что не все овощи подходят для этого.

Чтобы дополнить питательную кашу нужной овощной добавкой запомните, что запрещено употреблять содержащие крахмал: картофель, свеклу, морковь, кукурузу. К разрешенным овощам относятся огурцы, томаты, шпинат, брокколи, цветная капуста. Любимица многих людей белокочанная капуста попадает в черный список, из-за своего качества вызывать вздутие и провоцировать усиление голода.

READ  «элькар» для похудения

Объем потребляемой гречневой каши зависит от того, какую разновидность диеты выбирает желающий похудеть. Если Вы остановились на жесткой диете, то кашу можно кушать без ограничений. Если Вы разбавляете рацион другими продуктами, то количество потребляемой гречки сокращается до 250 грамм. Заметьте, что это вес сухой крупы.

По сравнению с другими монодиетами, гречневая не так истощает организм, так как эта крупа содержит много витаминов и минералов.

Чтобы добиться желаемого результата, соблюдайте ряд правил.

Основы диеты

Чтобы добиться желаемого результата, придется:

  • питаться только разрешенными продуктами;
  • ежедневно выпивать по 2 л воды;
  • соблюдать правила выхода из диеты.

Меню на 7 дней расписанное на каждый день

Если вам захотелось кушать поздно вечером, то вместо того, чтобы пойти что-то перекусить выпейте стакан кефира или воды.

  • День первый. На завтрак можно гречку с молоком, но без сахара, запейте завтрака зеленным чаем с ложечкой меда. На обед сделайте себе пропаренные котлеты с крупой, а на ужин можно полакомиться гречневой запеканкой.
  • Второй. Сегодня позавтракайте хлебцами из крупы (их можно приготовить самостоятельно либо купить в ближайшем супермаркете). В обед перекусите гречневыми оладьями и запейте их стаканом нежирного кефира, а в этот раз ваш ужин состоит только из одного стакана кефира и яблока.
  • Третий. С вечера второго дня замочите крупы в воде, дабы она набухла. С утра гречку нужно разделить на весь день и питаться е. (лучше всего запивать крупу водой, а не кефиром).
  • Четвертый. На завтрак скушайте уже знакомые вам оладьи из гречки и запейте их стаканом зеленного чая, а сегодняшний обед будет наполнен белками: приготовьте себе варенную гречку с кусочком пропаренной куриной грудки. Ужин будет состоять из каши с мясом и овощным салатом (заправьте его оливковым маслом либо свежевыжатым лимонным соком)
  • Пятый. Завтрак повторяет завтрак первого дня, но с небольшим изменением – помимо каши съешьте её варенное яйцо. Обед аналогичен ужину предыдущего дня, а вечером можно скушать просто гречку.
  • Шестой. Завтрак уже стандартный и привычный – каша с кефиром. Обед будет состоять из каши и фруктов, а ужин полностью аналогичен трапезе первого дня вашей диеты.
  • Седьмой. Вот и наступил последний день нашей с вами диеты. Принесёт он ли вам, что-то новое? Безусловно! Помимо потерянных лишних килограмм сегодняшнее меню вас также приятно удивит – на протяжении всего дня нужно кушать гречку с мясом и запивать все это несладким зеленным чаем с ложечкой меда.

Что из себя представляет диета

Гречневая диета — это такой вид монопитания, подразумевающее поедание одного продукта, необходимого для похудения или разгрузки организма. Придерживаться такой диете намного проще, чем тем программам для похудения, где меню составлено из нескольких продуктов. Кроме того, гречневая диета имеет минимально возможную калорийность, а также обогащена питательными и полезными для человеческого организма элементами.

В гречке содержится железо, магний, йод, кальций, витамины из группы B. Также в ней присутствует огромная доза растительного белка. Сбалансированность состава даёт возможность без особого вреда для здоровья (если не сидеть на диете более 14 дней) питаться только гречкой. Несмотря на свою простоту, гречневая диета придётся по душе далеко не всем. Для людей, привыкших регулярно кушать мясо, это будет серьёзнейшим испытанием.

Варианты диет на гречке

Хотим отметить, что перед переходом на диетический курс питания за неделю до него стоит отказаться от мясных продуктов, каждый день употребляя кисло-молочную продукцию. Целью мер является частичная очистка организма от шлаков, облегчение моментов появления интоксикации, возникающих в ходе диеты.

Варианты гречневого диетического курса:

  • Строгий — кушают только гречневую кашу, пьют воду или некрепкий чай.
  • С кефиром — употребление гречневой каши в желаемом количестве, вдобавок выпивают 1 литр нежирного кефира или йогурта (лучше домашнего), жидкости не менее литра, вообще разрешается пить сколько хочется очищенной воды.
  • Облегченный — дополняют предыдущий вариант яблоками (3−4 штуки), овощами (около 500 грамм), имеющими низкий гликемический индекс.
  • Комбинированная гречневая диета разрешает включение в меню постного мяса индейки, курицы, грибов, овощей и фруктов, кисломолочной натуральной продукции, сыра фета. Фрукты не должны быть сладкими (банан, манго, персик), овощи едят сырыми, отварными, приготовленными на пару, запеченными без жиров.

Основные принципы диеты на гречке-ядрице просты:

  • на завтрак — гречневая каша;
  • на обед — повторение завтрака;
  • на ланч — то же, что и на обед;
  • на ужин — гречневая каша.

Между приемами пьют воду, компот, чай, кефир.

Трехдневная «сыроедческая» диета

За время такой диетической программы можно сбросить от одного килограмма веса до полутора. Годится для экстренного сброса веса, часто с лечебными целями. На протяжении трех дней кушают только пропаренную гречневую кашу, дополняя ее в течение дня литром кефира и литром очищенной воды. То есть — 4 раза в день (или 5) гречневая каша.

Ростки содержат повышенное количество железа, витаминов, белков и минералов. Употребление пророщенных зерен гречки повышает иммунитет.

7-дневная гречневая диета

Питание во время этой семидневки не различается по дням:

  • завтрак — порция пресной гречневой каши (примерно 200 грамм);
  • обед, ужин — такие же.

Диета на 14 дней

Две недели — можно лишиться сбросить от 6 до 9 килограмм веса. Выдержать такой срок на одной каше очень тяжело, поэтому чаще всего используют комбинированную гречневую диету, дополняя ее мясом птицы, овощами, фруктами, грибами.

Варианты завтрака:

  • гречневая каша (150−200 грамм);
  • гречка (порция), салат из огурцов с небольшим количеством лимонного сока (100 грамм);
  • гречневая каша (100 грамм), кефир (стакан);
  • гречневые хлебцы, зеленый чай с чайной ложечкой меда;
  • каша с мелко нарезанным черносливом (3−4 штуки);
  • гречка с сыром фета (50 грамм).

Второй завтрак:

  • стакан кефира (1%);
  • одно яблоко;
  • салат из помидоров (100 грамм);
  • огурец свежий (100 грамм);
  • курага 2 штуки.

Обед, варианты:

  • каша с отварной куриной грудкой (100 грамм);
  • с запеченной грудкой индейки (100 грамм);
  • с запеченными овощами (100 грамм);
  • с вареным куриным яйцом;
  • запеченная с помидорами (2 штуки);
  • с жареными без масла грибами;
  • с тушеной морковкой и кабачком.

Полдник:

  • яблоко;
  • кефир (стакан).

Ужин:

  • гречневая запеканка;
  • гречка с овощным салатом;
  • салат из яблока;
  • стакан кефира;
  • каша с кефиром.

Варианты могут быть самые разнообразные, основное правило — дневная калорийность не выше 1300−1500 ккал.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: