Диета на гречке с кефиром, молоком. меню на неделю, отзывы, фото, результаты

Побочные эффекты

СМИ навязывают свои стандарты красоты уже давно и большинство девушек стремится, если не соответствовать им, то хотя бы приблизиться. Они мучают себя диетами, а то и голодом, и в результате вместо красивого тела имеют много проблем со здоровьем. Диета — гречка с молоком — тоже может вызвать осложнения, если следовать ей неправильно или дольше положенного.

Худеющие отмечают, что во время диеты учащаются головные боли, понижается давление. Когда правила диеты не соблюдаются, человек жалуется:

  • на боли в желудке;
  • тошноту;
  • абдоминальные боли;
  • повышенное газообразование;
  • обострение проблем желудочно-кишечного тракта;
  • диарею или запор.

Проблемы с пищеварением могут возникнуть из-за недостаточности ферментов для переработки молока и гречки, непереносимости лактозы. Если так случилось, то попробуйте есть крупу и молоко отдельно друг от друга.

Без неприятных побочных эффектов можно худеть, если соблюдать все правила и перед началом пройти обследование, проконсультироваться с врачом.

Рецепты диетических блюд

В питании помните, что объем порций должен быть ограниченным. Иначе все ваши старания избавиться от лишних кг будут напрасными.

Побольше пейте чистой негазированной воды и других несладких напитков. Но на спиртное табу. Никаких сладостей. Жирное, жареное, копчености, соленья – запрещены!

И предлагаю несколько простецких рецептов:

  1. Смузи вместо перекуса. Теплую вареную гречку измельчить в блендере, залейте кефиром и добавьте молотые семена льна.
  2. Салат из ростков зеленой гречки. Возьмите ростки гречки, порезанный огурчик, кресс-салат. Заправьте кефиром и наслаждайтесь легким перекусом. Кстати, зеленая гречка более полезна, чем обжаренная. Недаром ее так любят сыроеды и они придумали кучу рецептов с зеленой гречкой. А в проростках гречки содержится больше витаминов и микроэлементов, чем в ядрице.
  3. Яблоки на пару. Очистите яблоки от сердцевины, заверните их в фольгу и поставьте готовиться на пару на 15 минут. Можно делать в пароварке или мультиварке.
  4. Легкий перекус – нашинкуйте огурцы и яблоки соломкой. Положите на тарелку рядом с собой и как возникнет чувство голода, кушайте по одной штучке. Кстати, огурцы на 95% состоят из воды, способствуя поддержанию водного баланса. И похудеть с ними проще
  5. Гречка с овощами. Сварите гречку, нашинкуйте овощи – морковь, огурец, петрушку и зеленого лука. Перемешайте все. Сбрызните льняным маслом.
  6. Гречневый кисель. Понадобится 3-4 ст. ложки гречневой муки и 1 литр воды. Постепенно довести до кипения, помешивая разведённую гречневую муку и варить кисель в течение 3-5 минут.

Польза гречневой каши с молоком

Польза гречневой каши с молоком

Отдельно каждый ингредиент – и каша, и молоко, являются диетическими продуктами. Гречка обладает неповторимым вкусом, а также огромным количеством минералов: магнием, калием и железом. Для детей продукт полезен стимуляцией роста и развития физического и умственного, для пожилых является профилактическим средством против атеросклероза, артрита и артроза, беременным помогает в правильном развитии плода, а для спортсменов является балансирующим диету продуктом. Важные полезные свойства продукта на диете:

  • Из-за большого количества сложных углеводов в составе продукт помогает оставаться бодрыми и энергичными, но не стимулирует рост жировой ткани;
  • Низкая калорийность продукта (около 350 килокалорий в сыром и 100 – в отварном виде) помогает сокращать энергетическую ценность всего рациона без чувства голода;
  • Большое количество растительного белка в составе помогает поддерживать объемы мышечной массы в организме;
  • Насыщение после приема в пищу гречневых гарниров сохраняется на длительное время.

Молоко также является источником высококачественного и легкоусвояемого белка, а также кальция. Таким образом, сочетание гречки с молоком на диете является отличным продуктом для спортсменов и обычных худеющих.

Лучшие рецепты для гречневой диеты

Гречневая диета одна из тех, что значительно ограничивают рацион худеющего. Сочетать кашу можно лишь с небольшим количеством таких же диетических продуктов, при этом кушать нужно 4-5 раз в день.

Обратите внимание! Распределите количество приемов до 18 часов вечера — после этого времени кушать гречку нельзя.

Диетологи рекомендуют утолять сильный голод кефиром. Так ли строга гречневая диета, меню которой позволяет литр кефира не более 1% жирности и может быть совмещенным или раздельным? Кефир, разбавленный с водой, перед сном уменьшит голод и предостережет от полуночных визитов к холодильнику. Для большей пользы можно установить перерыв между кефиром и гречкой в один час и ничего не есть за 4 часа до сна.

В период диеты позволено кушать фрукты: допускаются яблоки и цитрусовые с низкой калорийностью, а также сухофрукты (до 7 штук в день). Воздержитесь от употребления бананов, авокадо и винограда. Еще разбавить рацион можно с помощью зелени и соевого соуса.

В случае невозможности придерживаться такого «однообразия», можно расширить меню овощами: подойдет капуста, морковь, огурцы, помидоры и сельдерей.

Для сохранения здоровья необходимо пить воду — норма составляет 1,5-2 литра в день. Также разрешается пить зеленый чай и кофе без сахара. Чистая негазированная вода комнатной температуры доступна в любое время суток.

Совет! Избегайте употребления газированных напитков, поскольку углекислый газ помогает образовываться целлюлиту.

Очень однообразной – такой может показаться гречка для похудения, но рецепты помогут разбавить меню:

  • салат из капусты с огурцами;
  • настаивать гречку в кефире;
  • йогурт с джемом;
  • готовить кашу на соках (апельсиновый или лимонный);
  • кушать отварную нежирную рыбу или мясо;
  • пить воду с медом;
  • добавлять в салаты и кашу оливковое масло;
  • варить компоты.

Недостаток витаминов, которые мы обычно получаем из пищи, стоит устранять специальными поливитаминами: они помогут сохранить волосы, ногти и кожу в здоровом состоянии. Во время курса может слегка тошнить, но прерывать прием не стоит.

Щадящая диета на гречке

Этот вариант диеты более мягкий и, разумеется, не обещает потери 12 кг. Максимум, на что вы можете рассчитывать – 6-7 кг за две недели, и то в случае, если ваш начальный вес значительно превышает норму. Такая гречневая диета кроме гречки и обезжиренного кефира предусматривает такие радости, как молоко, творог, яблоки, ягоды, несладкий йогурт и даже сухофрукты с кофе!

READ  Китайские таблетки для похудения

Этот режим также предусматривает урезание соли до минимума и потребление неограниченного количества воды (не менее 1.5 л ежедневно). Нужно организовать 5 приемов пищи в день по схеме: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин. Диета рассчитана на 14 дней и условно делится на три периода: разгрузочный, жесткий и основной.

Помните — гречку важно употреблять без соли, сахара, специй и масла!

Разгрузочный период (2 дня)

Желательно, чтобы он пришелся на выходные. Также нужно избегать любой чрезмерной активности и тренировок.

  • 1-й день: За весь день можно только пить кефир (жирность — 1%). Разделите 1.5 л кефира на 5-6 приемов и пейте в течение дня;
  • 2-й день: кроме кефира можете съесть 2-3 яблока. Вы можете съесть яблоки в один прием, или распределить их на весь день;

Жесткий период (5 дней)

В течение этого периода вам предстоит питаться гречневой кашей на молоке, кефиром и яблоками. Гречневая каша готовится ленивым образом. Заливать крупу нужно кипяченым молоком жирностью 1-1.5%. Если молоко не будет пастеризованным или кипяченым, за ночь без холодильника ваша каша может попросту прокиснуть. Готовить гречку нужно без соли, сахара, масла и специй. В день вам можно съедать:

  • 3 порции гречки по 200 г (вес готового продукта с молоком);
  • 1 л кефира жирностью 1%;
  • 2-3 яблока размером примерно с ваш кулак.

Распределите этот рацион на 5 равномерных порций, но стакан кефира лучше оставить на вечер и выпить за 2 (или около того) часа перед сном, чтобы не чувствовать голод. Ваше меню может выглядеть примерно так:

  • Завтрак: 200 г гречки, стакан кефира и яблоко;
  • Второй завтрак: стакан кефира и яблоко;
  • Обед: гречка, стакан кефира;
  • Полдник: яблоко;
  • Ужин: гречка и яблоко;
  • Перед сном: стакан кефира.

Для того, чтобы разнообразить эти 5 дней, вы можете использовать разные сорта яблок. Например, взять зеленое кислое, красное сладкое и гольден.

Основной (7 дней)

В этот период в ваш рацион добавляется также 1 ст.л. изюма или других сухофуктов, 1 ст.л. очищенных семечек или орехов, 100 г несладкого нежирного творога, черный кофе без сахара и немного соли. Ваш дневной рацион будет выглядеть так:

  • 3 порции гречки по 100-150 г (вес готового продукта с молоком);
  • 1л кефира жирностью 1%;
  • 2-3 яблока размером примерно с ваш кулак;
  • 1 ст.л. изюма или других сухофруктов;
  • 1 ст.л. очищенных семечек или орехов;
  • 100 г несладкого творога средней жирности;
  • 1 кофейная ложка соли (если вы чувствуете себя комфортно без нее, можете исключить);
  • 2 чашки черного кофе без сахара.

Эти ингредиенты также нужно «разбить» на 5 приемов, оставив стакан кефира, чтобы выпить его перед сном. Сухофрукты, творог и орехи можно просто добавлять в кашу, чтобы разнообразить вкус и сделать ее более питательной. А теперь сюрприз! В первый день основного периода нужно (не можно, а именно нужно) выпить чашку чая или кофе с 2 ч.л. сахара и 100 г печенья.

Если вы не любите сладкое, то позвольте себе 200 г картошки или макарон, порцию пельменей или другую недиетическую пищу. Можете даже выпить бокал пива. Это нужно, поскольку к этому времени ваш организм уже почувствует голод и замедлит метаболизм. Загрузочная трапеза поможет вам не допустить этого. Разумеется, такая загрузка не должна быть убийственной — не стоит есть торт или уплетать пирожки, жареные на масле.

Если вы довольны результатами диеты, то можете продлить ее на 7-10 дней за счет увеличения последнего периода, однако в таком случае к вашему питанию стоит добавить комплекс поливитаминов. Кроме того, в начале третьей недели нужно провести загрузочную трапезу, как на 8-й день диеты. Повторять щадящую гречневую диету можно с перерывом в 4-6 недель.

Один из плюсов щадящего варианта в том, что он не вызывает приступов переедания по окончании второй недели, а более здоровая (хоть и все равно не сбалансированная) диета легче переносится. Кроме того, она направлена на потерю не только воды, но и определенного количества подкожного жира.

Можно ли есть гречку с молоком

Гречневая крупа – вкусный и очень сытный продукт со средней калорийностью, отличающийся от других злаковых культур своим богатым составом: она содержит белок, множество витаминов и минеральных веществ. Для приготовления супов, котлет и прочих вкусностей люди берут цельные гречневые зерна, однако мало кто делает гречку с молоком, а ведь это блюдо способствует быстрому похудению, что подтверждают многие диетологи. Чем полезна гречка с молоком? Узнайте об этом далее.

Польза

Между диетологами ведутся дискуссии на тему, полезна ли гречка или вредна в сочетании с молоком. Здесь стоит вспомнить о том, что очень давно люди, которые питались такой едой, отличались здоровьем и богатырской силой. Некоторые специалисты в области диетического питания на вопрос «можно ли похудеть на гречке с молоком» отвечают отрицательно, потому что молочный продукт во многих диетах выступает как самостоятельное блюдо, которое употреблять нужно отдельно.

Известно, что молочный продукт – это кладезь минеральных веществ, витаминов и такого элемента как кальций, который при регулярном употреблении способствует укреплению костной ткани. Соединяя вместе гречку с молоком, люди, желающие похудеть, получат от такого блюда не только помощь в сбрасывании веса, но и пользу, ведь молоко, оказывая двойное воздействие, увеличивает пользу каши.

Важно не забывать – полезные минеральные вещества, употребляемые в неконтролируемом количестве, вызывают негативные последствия. Чтобы похудеть, кушать гречнево-молочную кашу можно, но стоит учесть, что крупа содержит много железа, а оно блокирует нормальное усвоение кальция, попадающего в организм вместе с молоком

Съев данного рода блюдо можно «заработать» диарею, расстройство желудка или у вас могут возникнуть проблемы с пищеварением.

READ  Зачем есть отруби на диете дюкана

Для похудения

Гречневая крупа считается низкокалорийным продуктом, а пищевая ценность ее варьируется в зависимости от того, как она была приготовлена. Если хотите быстро похудеть, вам нужно научиться готовить основное диетическое блюдо. Так, сделать гречнево-молочную кашу можно двумя способами:

  1. Каша, отваренная на молоке – рецепт известен многим еще с советских времен. Однако при таком способе обработки в крупе практически не остается полезных микроэлементов и витаминов.
  2. Запаренная гречневая крупа – когда зерна нужно на ночь замачивать в воде. После этого распаренную крупу заливают молочным продуктом, имеющим минимальный процент жирности, и едят. Также зерна можно готовить прямо в молоке: для этого молочный продукт нагревают и выливают к промытой крупе. Блюдо, приготовленное таким способом употреблять можно через 2 часа.

Можно ли похудеть на гречке с молоком?

Каковы же польза и вред гречки с молоком для похудения? Многие женщины смогли добиться результата на данной диете, а другие — нет. В чем секрет?

Гречка считается калорийным продуктом, но все же ее часто включают в различные диеты, и женщины действительно могут похудеть, при этом не голодая. Дело в том, что данная крупа имеет низкий гликемический индекс, и такие продукты называют медленными углеводами. Она не так быстро переваривается, человек на более долгое время сохраняет чувство сытости, даже употребив небольшую порцию. К тому же гречка является кладезем растительных белков, и у организма не будет потребности получать их через другую пищу. Что касается молока, то это отличный антиоксидант, с помощью него можно очистить организм от шлаков, токсинов и прочих ненужных веществ. Также в его составе имеется множество жирорастворимых витаминов. После диеты на этих продуктах удастся не только создать стройную фигуру, но и оздоровиться, посвежеть, заметно омолодиться.

Для того чтобы похудеть, гречка должна быть высшего качества, на вид светлой. Если крупа темная, это говорит о том, что она прошла обработку и утратила большинство полезных веществ. Такой кашей вы нанесете вред своему здоровью, так как не будете получать необходимые микроэлементы.

Молоко должно быть самой низкой жирности, иначе похудеть не удастся. Многие женщины берут стандартное, жирностью 3,2, и в этом их ошибка.

Такую диету не стоит продлевать надолго, лучше чередовать. Например, три дня — гречка с молоком, три дня — любой другой метод. Как мы уже писали, слишком много полезных веществ тоже вредно, да и опять же кальций, который не усваивается с железом.

Примерное меню

Диета имеет несколько разновидностей, поэтому можно подобрать оптимальный вариант, учитывая индивидуальные особенности организма. В базовом меню – только гречневая каша, которую нужно употреблять в течение дня в любом количестве. Кроме воды, можно пить зеленый чай, простую воду без газа.

Однако не все могут выдержать такой режим питания, поэтому можно выбрать более щадящий вариант диеты, который допускает употребление и других продуктов (например, кефир и йогурт низкой жирности).


Диета на гречке, примерное меню.

Облегченная диета на гречке:

Понедельник-четверг Пятница-суббота Воскресенье
Завтрак
  • 50 г гречки;
  • кефир низкой жирности (200 мл).
  • 50 г гречки;
  • чашка зеленого чая.
200 г каши и 1 л кефира распределить на весь день
Второй завтрак 200 мл кефира 100 г йогурта
Обед
  • 50 г каши;
  • 100 г нежирного йогурта.
  • 90 г гречки;
  • 200 мл кефира.
Ужин
  • 50 г каши;
  • 200 мл кефира.

Если голод становится невыносимым, можно выпить 200 мл воды с 1 ч. л. меда и лимонным соком или перекусить яблоком.

Другие разновидности гречневой диеты:

  1. Разгрузочный день на гречке. Чтобы диета не стала для организма стрессом, можно начать с разгрузочных дней, когда употребляется только гречка. Если самочувствие нормальное, можно увеличивать продолжительность диеты.
  2. С сухофруктами. Это оптимальное сочетание продуктов, которое позволяет без труда переносить диету. Гречку разрешается дополнить 150 г сухофруктов.
  3. На гречневых шариках. Такой вариант питания подойдет для работающих женщин, которым сложно придерживаться принципов диетического питания. Гречневые шарики можно брать с собой на работу и употреблять в течение дня. Для их приготовления 200 г готовой гречки нужно размять до состояния фарша, добавить 1 тертую морковь и 1 мелко нарезанный сладкий перец. Из ингредиентов формируются небольшие шарики. При появлении чувства голода нужно положить 2-3 шарика в рот, но не разжевывать их, а дождаться, пока они растворятся слюной, потом только проглотить. Через 5 минут голод исчезнет, тогда разрешается выпить 200 мл воды. Диета рассчитана на 3 дня.
  4. С авокадо. В сочетании с авокадо такое питание позволяет насытить организм всеми необходимыми веществами, но при этом калорийность остается прежней. На 3 ст. Л. Готовой крупы разрешается добавлять половину авокадо и употреблять в течение дня. Для улучшения вкуса можно сбрызнуть блюдо лимонным соком.
  5. С фруктами, овощами. Это наиболее щадящий способ снижения веса. Не допускается употребление бананов, фиников, вишен, остальные фрукты можно. В меню разрешено включать сырые овощи или приготовленные на пару (кроме, тех, которые содержат крахмал). Можно разбавить рацион 20-30 г нежирного сыра.
  6. Диета укрепляющая. Разрешается употребление тех же продуктов, что и в предыдущем варианте, но к завтраку можно добавлять 125 г творога, к обеду – телятину в отварном виде (100 г) и салат, для заправки которого можно использовать растительное масло или соевый соус. Однако приемы пищи ограничены – три раза в день.

Есть еще одна разновидность диеты, которой необходимо придерживаться 14 дней. Она более щадящая и сбалансированная.

Двухнедельная диета:

День
Завтрак
Обед
Полдник
Ужин
1
гречка;
черный чай с медом.

Суп из овощей
Любой фрукт (бананы и финики нельзя)
Гречка, которую тушат, добавив грибы и лук, но без масла
2
порция каши;
сырые овощи в виде салата.

Гречневый суп на нежирном молоке
Кефир нежирный
вареная крупа;
салат из зелени с яйцом.

READ  Упражнения для похудения перед сном

3
Употребляется только гречневая каша. При плохой переносимости такого питания можно добавить мед, сухофрукты

Важно выпивать много воды.
456
каша из гречки с маслом;
черный кофе.

Суп на курином филе с овощами (кроме, картофеля) и зеленью
Сухофрукты
Гречка с цветной капустой, приготовленной на пару или отваренной
7
каша с овощами на пару;
чашка зеленого чая.

Суп из овощей
Обезжиренный йогурт
гречка;
салат из зелени с добавлением вареного яйца.

8
гречневая каша;
нежирный творог (150 г).Можно смешать ингредиенты с яйцом и приготовить из них запеканку.

нежирное мясо или филе курицы (150 г);
овощной салат.

Кефир нежирный (250 мл)
каша;
овощной салат.

9
Гречка в любых количествах и много воды. Можно разнообразить вкус каши меда, перекусить сухофруктами.
101112
Гречка со сливочным маслом
Суп из овощей
Сухофрукты
гречневая каша;
нежирный сыр.

13
гречка с сухофруктами;
чай.

Суп, приготовленный из чечевицы
Ряженка или кефир (1 ст.)
Гречка в тушеном виде с овощами и добавлением грибов
14
каша с творогом;
чай из трав.

Бульон на нежирном мясе с добавлением вареного яйца и зелени
Стакан йогурта с орешками
каша с тушеными овощами;
отварная куриная грудка.

Как выходить из диеты

Организм после того как диета завершится очень измучен. Это значит, что не стоит сразу есть жирные и высококалорийные продукты. Первые недели новые продукты вводятся постепенно. Соленые, острые и мучные блюда вводятся в последнюю очередь. Алкоголь все еще находится под запретом. Лучше от него отказаться совсем или употреблять не чаще раза в месяц.

Начните с того, что замените ужин гречкой на другие продукты. Это может быть рыба, грибы или овощи, подойдет и нежирное мясо. Во время завтрака добавляйте в меню яйца, кисломолочные продукты или фрукты. Постепенно гречка останется лишь на обед и то в качестве гарнира к рыбе, мясу или курице.

Когда замена прошла успешно, начинайте питаться как обычно, только в умеренных количествах. За неделю при таком режиме можно безболезненно вернуться к привычному рациону и не набрать все сброшенное обратно.

После диеты следите за размером порций и промежутками между едой. Не надо есть слишком часто и перебарщивать с перекусами. Может оказаться, что за перекусы вы наели дневную норму калорий.

Во время диеты — гречка с молоком — замедляется метаболизм и потом очень трудно его разогнать. Чтобы этого не произошло, нужно пить много воды. В нее можно добавлять огурец, имбирь и мяту. Есть еще один напиток, который разгоняет обмен веществ — кефир с корицей, имбирем и красным перцем, но такое можно пить только тем, кто не имеет проблем с пищеварительной системой.

Чтобы результат от похудения радовал, возьмите за правило устраивать один разгрузочный день в неделю, который можно делать на гречке. Снова сидеть на диете не придется, но вес будет все равно стабилен.

Регулярные физические нагрузки закрепят результат и даже улучшат его.

Основные секреты похудения на гречке и молоке

гречневая диетаДиета на гречке с молоком относится к разряду монодиет, поскольку кроме указанных продуктов больше ничего в диетическое меню не входит, разве что напитки – вода простая или минеральная, но без газа, нежирный кефир, чай и кофе – сахар на время диеты на гречке запрещен.

Калорийность приготовленной гречки невелика, так что бороться с чувством голода худеющим предлагается за счет количество пищи – кашу можно есть в любых количествах. Также предусмотрено дробное питание, которое позволяет постоянно пополнять желудок. Поскольку гречка обладает уникальной способностью очищать организм от токсинов и шлаков, необходимо обеспечить обильное поступление воды в организм, пить нужно как минимум 2 литра жидкости в день.

Согласно отзывам каждый прием пищи должен включать столько гречневой каши с молоком, сколько достаточно для получения насыщения. Дело в том, что уменьшение порций, а такой соблазн появляется уже на 2-3 день диеты с  гречкой  для  похудения, когда каша начинает надоедать, провоцирует переход организма в сберегающий режим. То есть большинство калорий, поступающих в организм, будет перерабатываться в жир.

Защитные механизмы существенно меняют метаболизм, так что вместо потери веса можно получить плато, при котом вес не будет уходить. В худшем варианте организм воспримет диету как угрозу для жизни, так что после выхода из системы похудения вес начнет нарастать с ужасающей скоростью, восстановление нормального метаболизма займет очень много времени.

Чтобы разнообразить вкусовые ощущения, можно использовать в рационе различные отвары трав и ягод, которые можно использовать в качестве вкусовых добавок к чаю – согласно отзывам это разнообразит питьевой рацион и отвлечет внимание от надоевшего вкуса гречки. Диета на гречке и молоке может длиться от одной до двух недель

Поскольку продукты в рационе не способны полностью обеспечить человеческий организм витаминами и минералами, стоит принимать витамины дополнительно – это убережет организм от авитаминоза, особенно это касается двухнедельной программы.

Похудение на гречке и молоке – довольно серьезное испытание для организма, так что стоит внимательно следить за своим здоровьем, избегать физических нагрузок. Белок в небольшом количестве содержится и в молоке, и в каше, но его не достаточно для восполнения потребностей организма. Именно поэтому нужно до минимума сократить физическую активность. Если головокружение, слабость становятся серьезной проблемой, то эксперимент с избавлением от лишнего жира стоит прекратить – диета не подходит по субъективным причинам, что также  отмечается  в  отзывах. Если проигнорировать сигналы организма, то неизбежны серьезные проблемы со здоровьем.

Если указать на основные противопоказания, то они будут следующими:

  • Кормящие и беременные женщины;
  • Люди с проблемами почек, печени;
  • Наличие сердечной недостаточности;
  • Диабет;
  • Недавно перенесенные обострения хронических заболеваний;
  • Послеоперационный период.
Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: