Соковое голодание: преимущества и недостатки методики уокера

Без хорошей соковыжималки не обойтись

Соки, которые продаются в магазинах, для голодания абсолютно не подходят – в них слишком много соли, сахара и синтетических добавок. Таким образом, для того, чтобы ежедневно готовить около двух литров различных соков, вам придется приобрести надежную соковыжималку.

Сразу следует заметить, что модели с центрифугой не слишком подходят для ваших целей. Сок в них очень быстро окисляется, а большая часть ценных микроэлементов остается в мезге, то есть в отходах.

Максимально полезный сок, причем как в малых, так и в больших количествах позволяют получать только шнековые соковыжималки. Они достаточно мощные, работают на низких скоростях и дают полностью живой сок. Кроме того, они универсальны, и позволяют выжимать сок не только из фруктов, ягод и корнеплодов (свекла, морковь и так далее), но и из листовых овощей.

Это значит, что вы сможете включать в свой рацион (и не только во время голодания) такие полезные продукты, как сок из шпината, салата, капусты, любой зелени и даже из сосновых игл (это высоковитаминизированное средство обладает желчегонным, потогонным и отхаркивающим действием).

Рекомендации

Как организовать вход при обычном питании?

Подготовительный этап организуется за 2 недели до голодания. В первую неделю нужно:

  • отказаться от запрещённых продуктов и перейти на разрешённые (списки см. ниже);
  • увеличить количество выпиваемой в сутки воды;
  • ограничить объём порций, чтобы уменьшить размер желудка для снижения приступов голода;
  • пройти обследование, получить разрешение врача;
  • отказаться от вредных привычек.

Во вторую неделю входа нужно:

  • увеличить в рационе процент растительной пищи;
  • соответственно, уменьшить потребление молочной, рыбной и мясной продукции;
  • отказаться от жарки как способа приготовления;
  • прекратить пить лекарства;
  • составить подробный план голодания и меню на ближайшую неделю для сытых дней;
  • предупредить домашних;
  • последнее, что вы должны употребить в день перед голодовкой, — это стакан чистой воды с добавлением лимонного сока или 1 ч. л. мёда.

Важно в период подготовки настроиться морально. Для этого нужно чётко знать цели, которые вы преследуете, и визуально представлять результат (отсутствие болезней, хорошее самочувствие, стройная фигура и т

д.).

Чем питаться в не голодные дни?

Разрешённые продукты для дней умеренного питания, которые чередуются с голодными:

  • злаковые (замоченные в воде, пророщенные);
  • фрукты;
  • свежие овощи и зелень;
  • ягоды;
  • орехи (какие лучше, калорийность — об этом в статье ранее);
  • зелёные бобовые;
  • чай на травах, вода.

Желательно всё в свежем виде, без термической обработки.

Разрешённые продукты для входа и выхода:

  • молочные продукты;
  • водоросли;
  • фрукты, овощи, зелень, грибы, ягоды, бобовые, орехи;
  • мёд, стевия (растительный заменитель сахара для худеющих, разрешённый даже при ожирении, — подробнее о нём на этой странице);
  • злаковые;
  • рыба;
  • курица, индейка;
  • яйца;
  • травяной чай (рецепты), фильтрованная, дистиллированная или минеральная вода.

Насчёт списка разрешённых продуктов стоит сразу оговориться. Если цель голодания — общее оздоровление организма, его можно оставить неизменным. Если с его помощью нужно избавиться от токсинов и шлаков, каши, грибы и бобовые лучше убрать, а овощи употреблять преимущественно в свежем, а не отварном виде. Ещё большей корректировке придётся его подвергнуть, если цель — похудение. Рыбу, птицу и молочные продукты можно есть только нежирные, фрукты — несладкие, овощи — без крахмала.

Запрещённые продукты:

  • соль, сахар;
  • рафинированные продукты;
  • сладости, хлебобулочные изделия;
  • алкоголь, кофеинсодержащие напитки;
  • мясо (кроме птицы);
  • фастфуд, снеки, продукты быстрого приготовления;
  • макароны.

Каким должен быть выход из длительного голодания по методу Лавровой?

Если вы пробовали длительно сухое каскадное голодание по Лавровой, выход должен быть максимально аккуратным и постепенным.

Если вход был зафиксирован в 19.00, выход должен приходиться на это же время. Методика Лавровой считается одной из наиболее жёстких, и не зря. В этом вопросе она не допускает расхождения ни на минуту.

Рекомендации для первого дня выхода:

  • сразу выпить охлаждённой кипячёной воды (любой объём), добавив в неё лимонный сок;
  • после того, как утолите жажду, можно пить воду только по 50 мл каждые полчаса;
  • при возникновении рвотного рефлекса рекомендуется перед глотком задерживать лимонную воду во рту на несколько секунд;
  • сразу после этого перейти к водным процедурам: почистить зубы, принять душ (сначала с водой комнатной температуры, затем с тёплой), а чуть позже — ванну с травами;
  • на каждую водную процедуру отводится не более 8 мин.;
  • все манипуляции с водой нужно закончить к 8 часам вечера;
  • в 20.00 нужно съесть немного простокваши или творога домашнего приготовления;
  • в 22.00 разрешаются небольшие порции тёплого несолёного бульона (рыбного или куриного), или отварных овощей, или ржаного хлеба.

Рекомендации для второго дня выхода:

  • нельзя сырые овощи и фрукты, молоко;
  • можно каши на воде, ржаной хлеб, рыбу, сваренные вкрутую яйца, нежирные бульоны, куриное филе, сметану, творог, простоквашу и сыр;
  • если после еды появляются тошнота, отёчность, вкус металла или запах тухлых яиц, Лаврова рекомендует выпить 2 стакана простокваши или воды.

На третий день можно постепенно переходить к своему привычному рациону.

Соковое голодание на сколько можно похудеть. Голодание на воде — разбираем вопрос целесообразности

Здравствуйте, друзья! А вы когда-нибудь применяли водное голодание для избавления от лишнего веса? Поговаривают, что некоторым людям удавалось изрядно похудеть с помощью такой практики. Каким же образом воздержание от пищи влияет на организм? На чем основаны доводы врачей и практиков? Давайте разбираться вместе!

Что за механизм такой — голод с помощью воды

Водное неедение — это один из популярных способов воздержания от пищи. При данном подходе разрешается употребление только воды.

READ  Домашний детокс по временам года

В момент ограниченного поступления питательных веществ или полного его отсутствия тело начинает чиститься. Расщепляется подкожный жир, он используется в качестве топлива для поддержания жизнедеятельности.

Помимо похудения, воздержание от пищи имеет следующие положительные эффекты:

  • комплексное омоложение за счет регенерации клеток
  • укрепление иммунной системы вследствие стресса для организма
  • уничтожение патогенных бактерий благодаря комплексному ощелачиванию

Выпивание воды в должной степени облегчает процесс. В работу задействуются почки, через которые выводится большинство болезнетворных веществ.

Вечный вопрос: водное или сухое голодание полезнее для похудения и оздоровления?

Повсеместно используются оба метода. По этой причине каждый вид имеет своих приверженцев. Но, что лучше ?

Практикующий врач натуропат Михаил Советов выступает сторонником водного неедения. Свою точку зрения он обусловливает так:

“Без жидкости организму очень сложно дается базовое очищение. Воду приходится доставать из собственных клеток, разрушая их

Стоит принимать во внимание, что некоторые из них являются хранилищем для токсинов. Получая доступ к крови, имеется риск нарушить функции окружающих органов.”

Щенников Леонид Александрович (основатель школы целебного воздержания) придерживается противоположного мнения. Он считает:

“Без доступа к жидкости тело переключается на эндогенез (питания собственными ресурсами. Включается процесс самоисцеления и регенерации. Очищается кровь, что при употреблении воды очень сложно или невозможно.”

Какое неедение больше применимо для похудения ? Ответить вам, дорогой читатель, предстоит самостоятельно. Предлагаю ознакомиться с отзывами худеющих и какие проблемы возникают у них при неедении.

Противопоказания

Лечебное воздержание от пищи не рекомендуется использовать бездумно. Прежде чем применять неедение в любом его виде, проконсультируйтесь со своим врачом! Неправильное применение той или иной методики, может привести к непоправимым последствиям. Мы не несем никакой ответственности за ваши действия.

С позиции современной медицины запрещается использовать методики голода на воде людям имеющим:

  • выраженный недостаток массы тела
  • яркие процессы воспаления
  • цирроз печени, гепатит
  • злокачественные раковые опухоли
  • нарушение биения сердечной мышцы
  • серьезное тромбообразование
  • хроническую болезнь почек

Также следует воздержаться в первые месяцы после переноса инфаркта миокарда или инсульта. Всегда трезво оценивайте свое самочувствие и не пренебрегайте противопоказаниями.

Базовые правила голодания на воде

Голодание — это процесс, когда организм полностью изолирован от пищи. Пить разрешается только воду.

Следует проводить как можно больше времени на свежем воздухе. Обогащение кислородом помогает клеткам перестраиваться на внутреннее питание и снабжает их всем необходимым. Не забывайте и об умеренных  физических нагрузках, так как это поможет:

  • не зацикливаться на чувстве голода
  • ускорить процесс вывода токсинов и шлаков
  • помочь телу в выведении слизи

Пейте много воды. 1,5 — 2 литра нужно выпивать. При традиционном питании тело может получать влагу из пищи, поэтому потребность в жидкостях меньше. На голодании такой возможности нет.

Вода должна быть дистиллированной. В такой жидкости не содержится солей, которые затрудняют работу суставов и приводят к развитию артрита, артроза и прочих заболеваний. При желании можно очищать дистиллят особым минералом — шунгитом.

Принимайте душ и теплые ванны. Это позволит раскрыть поры и активизировать еще одну мощную выделительную систему — кожу. Подробнее с принципами оздоровления на голоде можно ознакомиться в книге “ Голодание – сильнее таблеток! Исцеление, очищение, продление жизни тела и укрепление духа! Авторский опыт + лучшее из систем Брэгга, Шелтона, Шаталовой”  от Игоря Подопригора. Из книги вы узнаете о секретных методах голода от известнейших практиков мира, а еще научитесь правильно применять их на себе.

Виды

В зависимости от ингредиентов

На овощных соках

Самое полезное из всех. Овощи не такие калорийные, как фрукты, и, в отличие от них, не содержат фруктозу и глюкозу. Они не кислые, поэтому можно не беспокоиться за кислотно-щелочной баланс в организме. Не разрушают зубную эмаль. Имеют минимум противопоказаний. Снижение веса с ними происходит гораздо быстрее. Единственный минус — пресный вкус большинства из них многие не выносят. Ведь ни соль, ни сахар добавлять нельзя.

На фруктовых

Самое вкусное из всех. Насыщенность, аромат, сладость позволяют наслаждаться процессом. Однако они более калорийны, в них присутствуют фруктоза и глюкоза. Результат — инсулиновые скачки в крови, пробуждение аппетита вместо утоления голода, не такое быстрое похудение, как хотелось бы. Но самое главное — в них много органических кислот, которые могут всерьёз нарушить работу ЖКТ. Поэтому их лучше либо чередовать с овощными, либо наполовину разбавлять водой.

На ягодных

Редко кто практикует такой вариант. Только если есть доступ к большому количеству ягод на протяжении хотя бы недели — тогда да, можно устраивать такое голодание. Это почти так же вкусно, как фруктовые соки, да и витамин С для укрепления иммунитета пригодится. Однако кислот в них ещё больше, а значит, и последствия для ЖКТ могут быть плачевными.

Комбинированный вариант

Самый удобный вариант. Во-первых, можно пить любые соки. Например, утром — овощной, в обед — фруктовый, на ужин — ягодный. Во-вторых, хороший эффект дают моночередования: сегодня — только томатный, завтра — только апельсиновый, послезавтра — только клубничный. В-третьих, их можно смешивать между собой: фруктово-овощные и фруктово-ягодные миксы добавят новые вкусовые ощущения и разнообразят рацион, позволив продержаться как можно дольше.

В зависимости от сроков

1 день

Обычный разгрузочный день на соках, с которого можно начать практиковать данный вид голодания. Если устраивать их регулярно (раз в неделю) в течение 2-3 месяцев, вы хорошо подготовитесь к основному испытанию.

О том, как правильно организовать однодневную сокотерапию, можно прочитать здесь.

3 дня

Следующая ступень на пути к соковому голоданию. Здесь можно без вреда для здоровья попробовать моноварианты: например, пить только томатный сок, апельсиновый или грейпфрутовый. Лечебным назвать нельзя (слишком маленький срок), а вот очищающим — вполне.

7 дней

Оптимальный вариант голодания, в процессе которого организм успеет прочиститься от всего ненужного и произойдёт определённое снижение веса. Переносится достаточно легко.

10 дней

На такой срок лучше взять на вооружение десятидневную методику Марвы Оганян. Она подробно расписывает:

  • Сколько можно пить: начать с 0,5 л, но постепенно довести до 1 л в день.
  • Когда: час — стакан сока, час — стакан отвара из трав. Схема повторяется с утра до вечера.
  • В каком виде: водой не разбавлять.
  • Какие лучше: среди её фаворитов — цитрусовые, морковно-свекольный, капустный, томатный и др.

30 дней

Кто намерен выдержать столь длительный марафон, должны ориентироваться на методику Рудольфа Бройса. В идеале полный курс рассчитан на 42 дня, но, если кто-то не выдерживает, можно остановиться и раньше. Это одна из лучших систем голоданий на соках с подробными описаниями, как, что и в какой день делать. Оно постепенное и, судя по отзывам, достаточно легко переносится. Причём многие планируют именно 30-дневный срок как наиболее удобный в календарном плане.

Есть те, кто предлагают соковое голодание на 60 дней, но это крайне опасно для здоровья и жизни, поэтому столь смелые эксперименты лучше не ставить.

Особенности методики

Для похудения можно выбирать любые соки по вкусу: монокомпонентные и многокомпонентные составы. Главное условие – они не должны быть промышленного изготовления и содержать сахар и соль. Пить нужно в свежевыжатом состоянии.

Готовя соки дома, потребуется соблюдать правила, чтобы не навредить организму, не спровоцировать аллергические реакции или проблемы с ЖКТ:

  • используйте традиционные для вашей местности виды овощей и фруктов;
  • лучше готовить витаминные напитки из сезонных продуктов, чем из замороженных или высушенных;
  • отжимайте овощи в кожуре — в ней содержатся ценные вещества;
  • отжимая сок экзотических фруктов или свеклы, разводите его пополам с водой;
  • не используйте консервированные овощи и фрукты;
  • ранние сорта не годятся для голодания. Они содержат повышенные дозы нитратов и много кислоты;
  • пользуйтесь соковыжималкой: для этой диеты требуется сок, а не пюре.

Меню для разных видов диеты

Меню составляют с учетом выбранного варианта похудения. Чем короче диета, тем голодание более жесткое.

Самое жесткое голодание

Диета ЖП длится до 3 суток, на питьевой диете голод ощущается наиболее сильно. В сутки разрешается употреблять только 2 л жидкости:

  • воды;
  • травяного чая;
  • отвара шиповника.

Недельный рацион

Примерное ежедневное меню голодной диеты на 7 дней:

  • завтрак — 100 г нежирного творога, стакан воды;
  • ланч, обед и полдник — по 2 яблока, по стакану минеральной воды без газа;
  • ужин — нежирный творог, одно яблоко.

При желании в меню можно включить вареные яйца и диетическое мясо.

10-дневный рацион

На 10-дневной диете до голода и истощения себя доводить нельзя. Требуется сбалансированность питания. Примерное меню по дням (указанное количество пищи делится на несколько суточных порций):

1 5 вареных яиц
2 500 г вареной рыбы
3 500 г отварной курятины без соли
4 5 вареных картофелин
5 500 г вареной телятины
6 несладкие фрукты (запрещены бананы, виноград и подобные)
7 овощные салаты
8 500 г нежирного творога
9 1 л нежирного кефира
10 2 л шиповникового чая

2-недельный рацион

Щадящий вариант голодной диеты, согласно отзывам, позволяет сбросить до 10–12 кг. Примерное суточное меню:

  • завтрак — кусочек зернового хлеба, чашка кофе;
  • обед — уха, 100 г вареного диетического мяса, кусочек зернового хлеба;
  • полдник — стакан молока;
  • ужин — 2 вареных яйца, 50 г твердого сыра, 100 г вареной курятины.

На воде

Недельное меню для голодной диеты на воде:

1 1,5 л молока
2 минеральная вода без газа
3 1,5 л травяных чаев
4 кефир и простая вода
5 1 л натуральных выжатых соков
6 1 л чая с добавлением имбиря
7 1 л свежих выжатых соков

Английское голодное меню

Длится голодание 21 сутки, при этом виды принимаемой пищи чередуются через каждые 2 дня:

  • первые 2 суток — водная разгрузка (вода, соки, кисломолочные продукты);
  • вторые — белковая пища (яйца, мясо, рыба, морепродукты);
  • третьи — овощные блюда;
  • чередование повторяется.

Голодание при панкреатите

Когда болезнь обостряется, назначают недельный голодный рацион по такому принципу:

  • первые 2 суток только вода;
  • следующие 5 суток разрешается употреблять бульоны, диетическое мясо, приготовленные на пару овощные блюда.

Риски при неправильном выходе

Перед тем, как начинать процесс очищения организма с помощью голода, необходимо четко изучить особенности выхода из периода без пищи и строго придерживаться всех советов. Этот период является главной частью практики голодания. Если человек совершает ошибки в это время, они могут обернуться серьезными проблемами со здоровьем впоследствии.

Тем, кто пока не имеет опыта голода, не следует прекращать прием пищи более, чем на двое суток. В таком случае особого выхода не требуется, нужно только день-два умеренно питаться растительной пищей. Первый прием пищи должен быть максимально здоровым, для этого подходят свежие соки, о чем речь уже шла выше. Ни в коем случае нельзя сразу же переходить к обычной пище, даже если без еды человек побыл всего один день.

Если голодание было продолжительным, твердая пища может повредить слизистые, «отвыкшие» от такого питания. К тому же желудок в это время не сможет переварить такую пищу, и организмом она не усвоится. Именно поэтому начинать всегда нужно с жидкого. Если по определенным причинам в первые дни выхода человек переел, ему необходимо как можно скорее вызвать рвоту.

READ  Диета кима протасова ✦ на сколько можно похудеть? ︎ калькулятор

Выход будет проходить легче, если к голоданию человек приступал постепенно, за некоторое время до начала процесса практикуя растительную диету и питаясь умеренно.

Чтобы не навредить организму во время продолжительного голода, и период воздержания от пищи, и последующий выход стоит проводить под контролем специалиста, следуя его советам.

Как в период голодания, так и во время выхода из него могут развиваться некоторые неприятные ощущения. Может беспокоить головная боль и головокружения, ощущение зябкости или жара, запор или диарея. Как правило, такие ощущения исчезают самостоятельно.

От каких продуктов отказаться на интервальном голодании, чтобы похудеть

  1. Никакой содовой, диетической или любой другой газировки. Употребление сладких газированных напитков — один из самых быстрых способов перенасыщения тела сахаром и нарушения системы регуляции количества глюкозы в крови. И диетическая содовая вовсе не является более полезной для здоровья альтернативой. Установлено, что она изменяет микробиом желудочно-кишечного тракта и создает дефицит крайне необходимых хороших бактерий.
  2. Никаких расфасованных фруктовых или овощных соков. Даже если на них написано «100-процентный сок»: в большинстве таких напитков содержатся консерванты, способные разрушить слизистую кишечника и вызвать синдром дырявого кишечника. Если вам необходимы фруктовые или овощные соки, готовьте их самостоятельно. И выпивайте их в тот же день.
  3. Никаких сухих завтраков — за исключением тех, которые содержат меньше 5 граммов сахара на порцию. Никогда не следует начинать или завершать день солидной дозой сахара.
  4. Никаких энергетических, протеиновых и фруктово-ореховых батончиков. Они мало чем отличаются от шоколадных батончиков, даже если их рекламируют звезды спорта. В них довольно много белков и клетчатки, но в то же время почти все они перенасыщены консервантами и сахаром. Вместо такого батончика всегда лучше съесть горсть натуральных орехов.
  5. Никаких продуктов, содержащих кукурузный сироп, фруктозу или сахарозу (сахароза на 50 процентов состоит из фруктозы). Внимательно читайте состав продуктов на этикетках, потому что эти ингредиенты можно обнаружить в чем угодно — от пасты до шоколадных батончиков. Дело в том, что наш организм не воспринимает эти подсластители как разновидности сахара, поэтому система регуляции уровня глюкозы ведет себя так, словно у вас в крови нет сахара. Это приводит к повышению уровня сахара в крови и становится большой проблемой, особенно если у вас уже диагностировали преддиабет или диабет.
  6. Никакого темного или горячего шоколада по вечерам. В одной 140-граммовой плитке темного шоколада содержится столько же кофеина, сколько в чашке кофе. Если вы неисправимый любитель шоколада, перейдите на молочный шоколад, в котором кофеина вдвое меньше, чем в темном, и лакомьтесь им сразу после обеда.
  7. Никаких ореховых паст с вредными добавками. Я такой же поклонник арахисовой пасты, как и все. Ищите продукт, в состав которого входит только один ингредиент — орехи. Избегайте тех, которые содержат сахар или растительное масло.

Методика Руслана Романова

О том, как какие результаты дает вышеописанное каскадное голодание, вы осведомлены. Можно придерживаться первой или второй ступени. Такое чередование суток проходит на протяжении 30 дней, организм освобождается от всего лишнего и избыточных килограммов. Категорически запрещается сразу применять четвертую, либо пятую ступень.

Теперь предлагаем ознакомиться с авторской методикой Руслана Романова. Его каскадное сухое голодание имеет свои особенности. Оно ведет к таким результатам:

  • Выздоровление организма.
  • Увеличение продолжительности жизни.
  • Омоложение.
  • Постепенное открытие сверхъестественных чувств.

Руслан Романов называет свое голодание Нелнаро. Он практикует голодание на протяжении 27 лет, начиная с 1992 года. Способ схож с методикой Лавровой, но после 4 суток голодовка не прекращается, а наоборот, продолжается. При этом перерыв должен быть не более 3 суток. Например, если вы голодаете 20 дней, то после нужно сделать 3 дня перерыва. Голодные дни увеличиваются, а обычные – нет.

Курс проводится до достижения необходимого эффекта. Такое каскадное голодание основывается на полном выздоровлении, похудении или очищении. За это время уходят все жиры, остается только мышечная ткань. Организм омолаживается, появляется стройность. Романов не рекомендует заниматься физическими упражнениями, потому что это изнашивает организм.

Чем полезно голодание

Всякая диета для снижения веса, которая правильно соблюдается, дает положительные отзывы и результаты. Это же касается и каскадного голодания. Если процесс провести верно, то организм ощутит все полезные свойства методики:

  1. Устраняются воспалительные процессы.
  2. Снижается уровень холестерина.
  3. Очищаются кожные покровы.
  4. Укрепляется иммунитет.
  5. Уменьшаются жировые отложения.
  6. Происходит очищение кишечника от токсических веществ.
  7. Повышается работоспособность.
  8. Исчезает постоянная усталость, нервозность.
  9. Улучшается кровообращение.

Сухое каскадное голодание для похудения можете использовать, если будете четко соблюдать важные правила. В целом сложно выдержать день без пищи, жидкости. А чтобы голод не беспокоил, необходимо заполнять свой день приятными занятиями.

Каскадное сухое голодание имеет много полезных свойств. Еще применяется при онкологии, сахарном диабете. За время голода происходит уничтожение пагубных микроорганизмов и опухолей.

Противопоказания

Питание при каскадном голодании не вызывает трудностей. Оно основано на сыроедении, либо вегетарианстве, не переедайте. Есть такие болезни, при которых не рекомендуется применять рассматриваемый способ похудения:

  • Гепатит.
  • Болезнь печени.
  • Туберкулез.
  • Сбой в работе эндокринных желез.
  • Сердечно-сосудистые заболевания.
  • Тромбоз.
  • Язва.
  • Онкология.
  • Почечная недостаточность.

Каскадное голодание по Лавровой не предполагает четкого перечня противопоказаний. Она призывает отслеживать свое самочувствие, занося записи в дневник. Если негативные симптомы не покидают, то нужно прекращать мероприятия. К нормальным ощущениям она относит:

  • Головную боль.
  • Бессонницу.
  • Судороги.
  • Пониженный иммунитет.
  • Голод.
  • Жар.
  • Слабость.
  • Головокружение.

Полное каскадное голодание по Лавровой имеет разные отзывы. Некоторые применяют длительный срок голодания, а другие нет. Люди жалуются на плохое физическое и психологическое состояние. Далее мы предлагаем ознакомиться с отзывами врачей и тех, кто похудел.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: