Система интервального голодания 14/10, 16/8, 20/4, 24/0 — правила и принципы

Польза интервального голодания

Без сомнения, главная причина, которая побуждает людей прибегнуть к периодическому голоданию, это возможность избавиться от лишнего веса. Однако помимо этой, есть огромное количество других положительных воздействий фастинга на организм человека, многие из которых, кстати, были известны еще с древних времен.

  1. Снижение лишнего веса. Уже существуют научно подтвержденные факты, доказывающие способность интервального голодания уменьшать количество жира, объем талии, приводить к снижению веса. Известно, что вес человека снижается тогда, когда в организме понижается уровень инсулина. Основная идея периодического голодания — снижать уровень инсулина на длительные промежутки времени и в значительном объеме. Кроме того, периодическое голодание стимулирует выработку гормона лептина, стимулирующего организм на использование запасов имеющегося жира.
  2. Уменьшает приступы голода. Те, кто боится, что во время фастинга их будут охватывать жуткие приступы голода, будут приятно удивлены. Интервальное голодание приводит к снижению выработки грелина (гормона голода), повышая уровень допамина (гормон удовлетворения), т.е. человек будет получать большее удовольствие от меньшего количества пищи.
  3. Улучшает мыслительные функции мозга. Интервальное голодание способствует повышению ясности ума, концентрации внимания, улучшает память и аналитические способности, препятствует развитию эпилепсии, а также болезней Паркинсона и Альцгеймера. Этот эффект достигается благодаря увеличенному производству кетонов в организме. Кетоны — альтернативный источник энергии для клеток, который используется при недостатке инсулина и вырабатывается при расщеплении жирных кислот. Кетоны активно используют для получения энергии клетки мозга, что и объясняет их положительное воздействие на когнитивные функции.
  4. Снижает уровень сахара и холестерина в крови посредством регулирования процесса обмена веществ и уменьшения выработки инсулина.
  5. Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний через снижение уровня триглицеридов и нормализацию кровяного давления.
  6. Помогает при легочных заболеваниях, в частности, снижает оксидативный стресс (окислительное воздействие свободных радикалов, появляющихся в результате распада жирных кислот) и ослабляет симптомы астмы.
  7. Улучшает работу пищеварительной системы, снижает воспалительные процессы, помогает бороться с нарушением индекса дифференцировки лимфоцитов, болезнью Крона, язвенным колитом.
  8. Активизирует очистительные процессы в клетках организма, стимулируя аутофагию (избавление от выполнивших свою роль клеточных компонентов). За открытие этого эффекта в 2016 году была присуждена Нобелевская премия по медицине.

Существует несколько теорий, объясняющих причину позитивного влияния интервального голодания на организм. Одна из них состоит в том, что периодическое недостаточное (но не плохое) питание повергает клетки в кратковременное состояние мягкого стресса. Этот стресс заставляет их функционировать более активно, приспосабливаясь к новым условиям, что повышает общую сопротивляемость организма различным заболеваниям и увеличивает продолжительность жизни.

В частности, выявлен положительный эффект интервального голодания при борьбе с раковыми заболеваниями (особенно, рак молочной железы и простаты), подтвержденный пока, правда, только на мышах.

Сухое голодание, правильный выход и польза

Когда срок, отведенный на диету, оканчивается, пора переходить на обычный рацион. Плавный и грамотный выход из диеты обеспечит сохранение результатов и нормальное самочувствие.

Правила для выхода из голодания таковы:

  • Если пациент приступил к сухому голоду, например, в восемь часов вечера, начинать выход надо точно в это же время.
  • Это означает, что в день окончания диеты ровно в восемь вечера надо почистить зубы и после этого выпить чашку воды без примесей.
  • Нельзя сразу же пить горячую воду, минерализированную жидкость.
  • Питье следует принимать крайне аккуратно, маленькими порциями, совершая перерывы между ними по нескольку часов.
  • В первый час окончания безводной голодовки можно лечь в ванну или принять душ.
  • После окончания первого часа не стоит пока пить еще – организм не успел восстановиться.
  • Спустя час (то есть, если голодовка окончена в восемь, речь идет о девяти часах вечера) можно съесть что-нибудь легкое. Идеально, если удастся употребить кисломолочную продукцию, приготовленную в домашних условиях.
  • Приготовьте нежирный бульон из рыбы или курицы. Его можно съесть в теплом виде в 11 часов вечера. Хлеб пока употреблять не стоит.
  • В течение первых двух дней после проведения голодовки пища должна содержать белок животного происхождения, для питья подготовьте кипяченую воду.
  • На второй день органы пищеварения должны уже достаточно восстановиться, чтобы можно было есть отварные овощи, допускается кусок дрожжевого хлеба.
  • В первые двое суток нельзя употреблять ни фруктов, ни овощей, ни молока, никаких растительных продуктов в сыром виде.

Варианты проведения кратковременного голодания в домашних условиях

Существует два кратковременных варианта очищения организма посредством голода, для каждого составлены профессиональные методики.

Начинать следует с вхождения.

Суточное голодание

Щадящий, доступный для еженедельного повторения. Чтобы войти в этот вариант, идеально подходит кефирная диета:

  • утренний прием пищи разделен на 2 части, в течение которых употребляется пол-литра обезжиренного кефира. Во второй прием можно употребить диетическое печенье или хлебцы;
  • обед из стакана кефира и творога;
  • ужин — один стакана кефира и сырых овощей;
  • перед сном выпить полстакана кефира.

После 24 часов голода кефирная диета повторяется. Если неукоснительно следовать режиму выхода, потерянные килограммы могут не вернуться.

Трехдневное

Основательная встряска для организма, которую не рекомендуется проводить, если отсутствует опыт суточных воздержаний от пищи. По причине длительности стресса для организма, требуется строгое соблюдение правил по входу и выходу.

Легче пережить 3 дня без еды поможет следующая схема:

  • входить в отказ от пищи неделю;
  • отказаться от алкоголя и табака;
  • количество вредной и тяжелой пищи в рационе уменьшается, последние 2 дня питание состоит из фруктов, овощей;
  • в подготовительный период употреблять нежирное мясо, приготовленное на пару или запеченное;
  • во время 3 дней отказа от пищи суточная норма потребления воды – не меньше 2 литров. Поскольку метаболизм в теле происходит за счёт внутренних ресурсов, влага будет уходить из кожи, рекомендуется принимать душ чаще;
  • для избавления от чувства голода можно употреблять настои на петрушке или черносливе. Хорошие отзывы получила мятная настойка. Лёгкая гимнастика отвлекает мысли от еды. Если аппетит не уходит, можно выпить четверть стакана молока или съесть маленький кусочек варёной куриной грудки.

Существует радикальный способ сухого голодания, с отказом от еды и воды. Во время такого лечения запрещено даже контактировать с жидкостью.

Таблица режима лечения в домашних условиях

I день — отказ от вредных привычек, тяжелой, вредной пищи. Уменьшение порций. I день — морковно-яблочный салат, травяные чаи, соки.
II день — рацион состоит из полезных овощей, не жаренного постного мяса, минимум сахара или полный отказ от него. II день — тушенные без мяса овощи, углеводы, нежирные молочные продукты.
III день — фруктово-овощная диета, травяные чаи, фруктовые соки. Очищающая клизма, либо слабительные средства. III день — постное мясо, молочные продукты, белки, клетчатка.
Голодание: употребление двух литров дистиллированной воды в сутки, гимнастика, прогулки на свежем воздухе. Исключение тяжёлых физических нагрузок.
READ  Кето меню на 3 дня (с рецептами)

Краткосрочное голодание предназначено для очищения и оздоровления организма. Эффект похудения компенсируется набором массы после выхода из голодания.

Польза отказа от пищи:

  • нормализация состояния работы ЖКТ. Получив передышку, пищеварительная и выводящая системы самоочищаются, уничтожают гнилостные отложения, обновляют микрофлору. Стягиваются ткани желудка, уменьшая его размер, впоследствии чувство насыщения приходит быстрее;
  • организм уничтожает старые и мертвые клетки, кожа молодеет, тело избавляется от шлаков, оксидантов. Известны случаи уменьшения и даже исчезновения злокачественных опухолей;
  • лечение воспаления поджелудочной железы и желчного пузыря;
  • повышается уровень тестостерона;
  • кратковременный отказ от пищи помогает при гастрите;
  • если правильно выйти из голодания, сохраняется достигнутая масса тела;
  • при каскадном (чередовании голодных и сытых дней) можно значительно похудеть;
  • кроме целебного воздействия, повышается тонус, ясность мыслей, лёгкость, многие отмечают улучшение зрения, работоспособности, общего состояния.

Правила выхода из голодания

Лечебное голодание в домашних условиях требует строгого соблюдения режимов подготовки и выхода.

Выход является наиболее важным этапом и предусматривает:

  • дробное питание небольшими порциями;
  • соблюдение временных интервалов;
  • преимущество растительно-молочной пищи,
  • исключение из рациона тяжелых белковых продуктов: мяса, яиц, грибов, зернобобовых;
  • исключение соли;
  • ограничение в жирах и исключение жирной пищи;
  • постепенное увеличение питательной ценности продуктов;

Продолжительность периода выхода зависит от срока голодания и должна составлять не менее его половины, а в лучшем случае быть равной. Правильный выход позволит увеличить пользу и закрепить результат.

Категорически недопустимо:

  • переедание;
  • употребление соленой пищи;
  • прием жирной калорийной пищи;
  • употребление алкогольных напитков.

Неблагоприятными последствиями могут стать:

  • тяжесть в животе, запоры;
  • диарея;
  • отечность, задержка мочи;
  • слабость, головокружение.

Перегрузка пищеварительных процессов может привести и к более тяжким последствиям. Обильный прием калорийной пищи в первый день после голодания способен вызвать заворот кишок.

Голодание на воде 1 день

Как ясно из названия, однодневное голодание на воде подразумевает отказ от еды на сутки. Длительность процедуры обязана проходить не меньше, чем 24 часа, но еще лучше, если она будет продолжаться 36 часов.

Голодание на протяжении одного дня, естественно, не такое эффективное, как длительное, но оно также является полезным для организма. Для более полноценного оздоровления желательно проводить отказ от еды на день один раз в неделю
.

Доказано, если еженедельно проводить однодневное голодание, а после делать из него правильный выход, то эффект получается, как при продолжительном оздоровительном голодании. Через 6–12 месяцев (с учетом от индивидуального состояния организма) вы значительно улучшите состояние вашего организма.

Результаты однодневной голодовки

Пользу голодания значительно оценили и медики. Проводилось большое количество экспериментов, доказавших лечебное свойство этого способа. Если проводить однодневное голодание один раз в неделю в течение года, значительно улучшается конституция тела, излечиваются многие болезни, а также снимается усталость внутренних органов. Опытным путем доказано, что голодовка на один день может омолодить организм на три месяца
!

Помимо этого, стимулируются обменные процессы, замедляется процесс старения и омолаживается организм. При голодании на протяжении суток организм чистится от токсинов, шлаков и остальных вредных элементов. Повышаются способности к творчеству, человек чувствует оптимистическое настроение. К примеру, Джон Леннон постоянно практиковал однодневную голодовку. Когда голодание войдет в привычку, вы больше не будете болеть, тем более простудными болезнями
.

Как проводить голодовку один день правильно, чтобы получить максимальный результат?

  • За сутки до голодовки непременно необходимо отказаться от каких-либо мясных продуктов и спиртного. Не стоит принимать пищу после 18–00, и в непременном порядке нужно сделать клизму, чтобы не допустить вероятное отравление организма токсинами и продуктами распада.
  • За сутки необходимо выпивать 2–5 литров воды. Пейте воду тогда, когда вам захочется, а также в случае, если почувствуете сильный голод. Выполнять это необходимо часто, небольшими порциями.
  • В процессе голодовки могут появиться слабость, головокружение, головная боль, тошнота, ухудшиться настроение, возникнуть запах изо рта и образоваться на языке налет
    . Но не стоит переживать, ближе к вечеру эти побочные явления, вероятней всего, полностью пройдут, наступит ощущение прилива энергии и небывалой легкости.
  • Затем, когда сутки голодовки прошли, нужно сделать правильный выход. Нежелательно принимать в пищу на второй день после голодовки молочные продукты, мясо и яйца. Лучше отдать предпочтение тушенным или отварным овощам, сокам, свежим фруктам и овощам. Ни в коем случае не стоит переедать! Пейте большое количество воды. На завтрак желательно употреблять салат из перетертой морковки и нашинкованной капусты. Хорошо будет, если вы употребите его без какой-то заправки.
  • Ни в коем случае, на протяжении двух суток после однодневной голодовки, не потребляйте каких-либо продуктов
    , которые содержат в своем составе кислоту. Это опасно для желудка.

Суть периодического голодания

Интервальное голодание (англ. intermittent fasting) – это особый режим питания, при котором чередуются промежутки приёма пищи и голода.

Существует много различных схем периодического голодания, при которых дни или недели подразделяются на различные (по длительности) временные интервалы голодания и употребления еды.

Обычно организм быстро привыкает к новому режиму питания (всего за несколько дней) и легко переносит подобные «стрессовые нагрузки». Каждый человек уже частично придерживается данной методики, ведь во время сна мы не принимаем пищу. Остается только продлить этот «период голода».

Главная польза от интервального голодания – запуск процесса аутофагии, то есть естественной регенерации клеток организма. Процесс аутофагии открыл японский ученый Йосинори Осуми, за что был удостоен Нобелевской премии.

На данный момент проведено огромное количество исследований относительно воздействия голодания на организм. Доказано, что оно позволяет снизить массу тела, улучшить здоровье практически всех систем организма и увеличить общую продолжительность жизни.

Интервальное голодание – это система питания, при которой разрешается принимать пищу лишь в определённые промежутки времени. Данное направление набирает широкую популярность и имеет мощную доказательную базу.

READ  Антицеллюлитные массажёры: технология использования и отзывы

Побочные эффекты

Обычно схемы голодания хорошо переносятся организмом человека. В первое время, безусловно, возможно развитие чувство сильного голода, которое исчезает спустя несколько дней и не вызывает ощутимого дискомфорта.

При недостаточной калорийности рациона (особенно при сочетании с регулярной физической активностью) возможно появление признаков истощения организма:

  • общая слабость;
  • головокружение;
  • мелькание «мушек» перед глазами;
  • шаткость или покачивание при ходьбе;
  • повышенная сонливость (особенно днём);
  • снижение умственной и физической работоспособности.

Развитие любого из описанных симптомов указывает не недостаточное снабжение организма питательными веществами и должно служить поводом для прекращения протокола с целью его последующей коррекции. Желательно решать подобную проблему совместно с врачом.

Во время соблюдения любого протокола голодания возможно развитие побочных эффектов, которые требуют коррекции диеты. Также желательно получить мнение врача.

Эффективность для похудения

Избыточная масса тела или ожирение – это самая частая причина, по которой люди начинают практику прерывистого голодания. Подобную информацию приводят британские учёные.

Методика позволяет уменьшить общую энергетическую ценность рациона, изменяет работу гормонов и экспрессию ряда генов, стимулирует работу головного мозга. Согласно исследованиям, описанные механизмы ускоряют обмен веществ от 3,6 до 14%.

Научные исследования демонстрируют, что такое голодание может стать мощным инструментом для похудения.

Например, один из крупных экспериментов, проведённый в 2014 году, показал, что при соблюдении этой методики, вес тела может уменьшиться на 3-8% за 3-24 недели. Показатель превосходит большинство «стандартных» современных диет.

Также отмечено уменьшение объёма талии на 7% и снижение частоты встречаемости различных сердечно-сосудистых и эндокринных заболеваний, обусловленных ожирением.

Преимущество заключается ещё и в том, что интервальное голодание сохраняет мышечную ткань. Обычные диеты (при которых снижается суточная калорийность рациона на 10-30%) вызывают распад мышц.

Так, исследования обнаружили, что голод снижает концентрацию инсулиноподобного фактора роста-1 в крови, что вызывает меньшие потери мышечных тканей. Для повышения сохранности опорно-двигательного аппарата учёные рекомендуют сочетать методику с активными регулярными физическими нагрузками (посильные тренировки по 40-50 минут в день не менее чем 5 раз в неделю).

Одна из научных работ выявила, что даже банальный спонтанный пропуск пищи (обед) способствует более эффективной потере жировых отложений и приросту мышечных тканей.

Таким образом, прерывистое ограничение приёма пищи позволяет значительно уменьшить массу тела за счёт жировых отложений, при этом сохранив мышечную массу.

Польза и вред для организма

В основе положительного воздействия методики лежит процесс выведения шлаков (вредных веществ) из организма. Гипотеза наличия шлаков является околонаучной, поэтому лечебное голодание относят к методам альтернативной медицины.

Профессор Чикагского университета Иллинойса Криста Варади изучила последствия влияния фактора голода. Она обнаружила, что голодание при системном подходе способно улучшить липидный профиль крови, снизить воспалительные процессы, нормализовать уровень сахара и выработку инсулина.

В своих трудах пользу лечебного голодания отметили доктор медицинских наук Николаев Ю.С., академик Микулин А.А., американский натуралист Поль Брэгг. 

Польза:

  • нормализация обменных процессов;
  • эффективная коррекция веса;
  • омоложение клеток организма;
  • профилактика хронических заболеваний;
  • повышение жизненного тонуса.

Метод имеет также ряд негативных воздействий:

  • стресс для организма;
  • длительный голод может вызвать нарушение обмена веществ;
  • риск развития не диагностированных ранее тяжелых заболеваний;
  • нежелательный набор веса при несоблюдении восстановительного режима;
  • некорректный выход из голода может привести к смертельному исходу.

Рекомендации от Лавровой

Не прыгайте через каскады. Переходы от одного к другому должны быть последовательными. Нельзя, например, сразу начинать со схемы 3-3. Даже если вы её выдержите, вы нанесёте этим серьёзный урон здоровью.

Чтобы побороть голод и жажду, Лаврова советует:

  • как можно больше находиться на свежем воздухе, гулять по вечерам, хорошенько проветривать помещения;
  • освоить и ежедневно выполнять дыхательную гимнастику;
  • умеренно заниматься спортом (делать зарядку, устраивать пешие прогулки, заняться финской ходьбой).

В дни отдыха рекомендуется выполнять силовые нагрузки для тренировки обновлённых тканей.

В дни голодания нельзя принимать медикаменты. Это нужно иметь в виду тем, кто имеет хронические заболевания и пьёт их постоянно. Боль и ухудшение самочувствия придётся перетерпеть. В конце концов, цель данного мероприятия — навсегда избавиться от любых патологий

На этот момент (отказ от лекарств) нужно также обратить внимание женщинам, ежедневно принимающим оральные контрацептивы. Их придётся заменить барьерными методами защиты от нежелательной беременности

Обязательно предупредите об этом партнёра.

Особое внимание Лаврова обращает на психологический настрой. Если вы уверены в своих силах и намерены однозначно дойти до последнего каскада, всё получится

Срываются те, кто не верят в успех, постоянно находятся в унылом состоянии и плохом настроении.

Чтобы избавиться от хронических заболеваний, в рамках голодания нужно пережить два ацидотических криза. Первый устраняет симптомы, но не добирается до самой сути, а вот уже второй уничтожает патологию на корню. Проблема в том, что дожидаться их с помощью данной методики достаточно долго, и этот срок для каждого индивидуален. Так, Лаврова приводит в своей книге примеры, когда люди достигали второго криза через 2 месяца после соблюдения пятого каскада. Другим приходилось практиковать его целый год.

После его достижения схему 5-5 можно будет повторять для профилактики дважды в год.

Подробно описанное Лавровой сухое каскадное голодание многим помогло не только избавиться от лишнего веса и улучшить самочувствие, но и пролечиться от хронических заболеваний. Это одна из самых продуманных и в то же время простых методик. Выдержать периоды без еды и воды возможно, ведь они короткие и вы к ним готовитесь. Так что, если есть желание попробовать, начать можно именно с этой методики.

Другие авторские методики:

  • по Щенникову
  • по Брэггу

Виды каскадного голодания

Каскадное голодание бывает двух типов — на воде и сухое. 

На воде. В дни голодания запрещается любая еда и напитки, но воду можно пить в неограниченных количествах. В нее можно добавлять мед и лимонный сок. Приверженцы голодания на воде объясняют положительный эффект тем, что ЖКТ временно перестает выполнять свою основную функцию — перерабатывать твердую пищу. Результатом становится самоочищение организма. Сначала из него выводятся остатки каловых масс и слизь, затем вредные вещества — аллергены, соединения тяжелых металлов, токсины и шлаки. Нормализуется также микрофлора, так как болезнетворные микроорганизмы с условиях отсутствия пищи погибают. По отзывам практикующих, значительно улучшается и состояние кожи, волос. Происходят положительные изменения, конечно, не сразу, а в результате регулярного голодания на воде. Поскольку организм не тратит силы на такой энергоемкий процесс как переваривание пищи, он может отдавать больше энергии на борьбу с заболеваниями — бронхиальной астмой, дерматитами, гипертонией, панкреатитами, опухолями и др.

READ  Обзор видов вегетарианства и псевдовегетарианства суть каждого течения

Однако голодаине может быть чревато и неблагоприятными для здоровья последствиями, предупреждают медики. «Для меня любое голодание и каскадное, в том числе, может рассматриваться только в одном случае – если его назначил врач для профилактики каких-то заболеваний, — говорит Анна Макарова, фитнес-нутрициолог. — Голодание должно проходить под медицинским наблюдением и желательно в стационаре. Это значит, что человек выпадает из привычной жизни и, как минимум, месяц остается физически не активным, а потом еще ему придется грамотно выходить из этого процесса. Я не сторонник таких методов с целью потери веса. Это экстремальный способ. Во время отказа от пищи человек уменьшает не только жировую, но и ценную мышечную массу и как следствие замедляет все свои обменные процессы».      

На фото: Анна Макарова, фитнес-нутрициолог

Сухое. Этот вариант более жесткий, предполагающий в дни голодания не только отказ от еды и напитков, но и от воды. В идеале следует воздержаться и от водных процедур. Начинать следует с однодневного голодания с переодичностью раз в месяц. Постепенно привыкая, регулярно увеличивать длительность воздержания от еды и воды каждый раз на один день, доводя таким образом время сухого голодания до пяти дней. Данная методика — из числа экстремальных и, как несложно догадаться, подвергается активной критике со стороны медиков. Последователи метода утверждают, что сухое голодание способствует интенсивному сжиганию жиров, выводу жидкости и шлаков, омоложению, оздоровлению организма и даже исцелению от многих серьезных болезней. По их мнению, при отсутствии еды и воды организм начинает сначала уничтожать все ненужное, не затрагивая при этом здоровые ткани. Однако никакого научного обоснования у данной гипотезы нет. При обследовании людей, которые практиковали сухое голодание, выяснялось, что у них сохранялись все имеющиеся недуги, оставалась на месте и большая часть висцерального жира. При этом наблюдалась большая потеря мышечной ткани, ухудшение функционирования многих органов и систем. В результате голодания по данной методике велика вероятность, что вы не оздоровитесь, а окажетесь в больнице — изможденные, с обострившимися и приобретенными заболеваниями. Как видите, положительное влияние на здоровье сухого голодания не доказано. Нанесенный вред собственному организму может превышать пользу. В любом случае самостоятельно прибегать к такому радикальному способу похудения и оздоровления мы не советуем. «Для человеческого организма отказ не только от еды, но и от воды — это огромный стресс, — говорит Анна Макарова. — Зачем себя так истязать, если можно выработать стратегию рационального питания, которая в комплексе с фитнесом, будет способствовать снижению веса и улучшению  самочувствия ?! При разумно подобранной схеме питания, питья и физических нагрузок человек остается физически активным, его организм не испытывает стресса и сбрасывает лишние килограммы без ущерба для здоровья. Процесс похудения — долгий и трудный. Нельзя месяцами или годами набирать вес, а потом, отказавшись на 2-3 недели от еды и питья, сразу стать стройным. После таких голодных диет вес обязательно вернется. Потому что вы обязательно вернётесь к своему прежнему режиму питания. Чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо изменить отношение к питанию. Фактически переключить свою голову на другие каналы. Голодовки этому не учат. Наша задача научиться есть и не поправляться».

Правила, методика и противопоказания очищения организма голодом

Итак, вы решились. Как же подступится и пройти правильное голодание для очищения организма?

Будем рассматривать весь процесс поэтапно:

  1. Прежде всего, начните с растительной диеты за 7 дней до начала голодания. Ешьте побольше овощей и фруктов, исключите сладкое, мучное, жаренное и копчёное. Продукты лучше всего употреблять в сыром или обработанном паром виде.
  2. Для укрепления эффекта, можно подключить клизмы, хотя некоторые авторы голодных диет могут с этим не соглашаться (например, П. Брэгг). Чистите кишечник этим способом не более 3 раз за неделю.
  3. Вы подошли к последнему дню фруктово-овощной диеты. В 18:00 должен состояться ваш последний приём пищи. Перед тем как отправляться спать, в 22:00 (крайний срок 23:00) примите раствор магнезии  в пропорции: 50 г препарата на 250 мл воды.
  4. После пробуждения, сходите в туалет и сделайте клизму.
  5. Примите контрастный душ.
  6. В течение дня пейте как можно больше воды. Ваша норма — 2 л в сутки.
  7. Старайтесь как можно больше двигаться, посетите баню — это заметно усилит эффект от голодания.
  8. Продолжайте прохождение процедуры на протяжении 2–3 суток.

Пейте как можно больше чистой воды

Описанный выше способ очищения организма голоданием в домашних условиях является наиболее универсальным и подходит новичка для введения в курс дела.

Конечно, это своего рода испытание, причём довольно тяжёлое, но рассматривайте голодание не только как способ очистки организма, но и как тренировку силы воли.

Теперь ещё один важный момент: после воздержания от пищи в обязательном порядке необходимо восстановиться.

Делается это опять-таки с помощью специальной диеты:

  1. В первый день после голодания необходимо употребить 1200 г сыворотки. Разделить её на 5 приёмов и принимать каждые 2–2,5 часа.
  2. На второй день выпейте 1 литр кефира, немного разведённого чистой водой. Опять-таки в 5 приёмов.
  3. Третий день — литр кефира в чистом виде.
  4. Четвёртый и последующие дни — комбинируем кефир и сыворотку.

Теперь немного о правилах:

  1. Избегайте стрессовых ситуаций
  2. Старайтесь не находится в задымленных табаком помещениях
  3. Проводите как можно больше времени на открытом воздухе
  4. Принимайте контрастный душ как минимум два раза в день, можно больше

К такому радикальному методу очистки организма есть и противопоказания:

  1. Онкологические заболевания
  2. Туберкулёз
  3. Воспалительные процессы внутренних органов
  4. Беременность
  5. Период лактации
  6. Серьёзные заболевания психики или нервной системы

Во всех остальных случаях, голодание на протяжении 1–3 суток уж точно никак не навредит, а вот пользу принесёт — это наверняка.

https://www.youtube.com/watch?v=X2f44j6WL_c

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: