Фруктово-овощная диета

Основные принципы

Диета с чередованием питьевых дней позволяет воздействовать на обменные процессы. Благодаря увеличению потребления жидкости активизируется метаболизм, непосредственно влияющий на процесс сжигания липидов. Для успешного похудения необходимо учитывать ряд правил:

система относится к монодиетам, в основе разработки также стали разгрузочные дни, сочетание позволяет добиться потрясающего эффекта за максимально короткие сроки;
не требует особых финансовых вложений, традиционный набор продуктов доступен в любое время года, но следует особое внимание уделять качеству приобретаемой продукции, отсутствию консервантов;
низкокалорийное меню требует снижения физической активности, интенсивные нагрузки в период соблюдения диеты может привести к слабости, головокружению, ухудшению когнитивных способностей;
базируется на комбинации монодней, так диета включает 1 — день питьевой, 2 — овощной, 3 — питьевой, 4 — фруктовый, 5 — белковый, 6 — питьевой, 7 — сбалансированное питание;
каждый день предполагает употребление одной группы продуктов, даже строгий первый питьевой день диеты допускает в меню бульоны, чаи, отвары, помогает расширить рацион за счет новых вкусов, избежать срывов;
перед использованием новой системы питания стоит попрактиковаться в проведении разгрузочных дней, оценить все достоинства и недостатки, без соответствующей подготовки сложно выдержать неделю строгого меню;
7 дневная диета, в которой 1 день питьевой, а последующие включают употребление фруктов, овощей не предполагают ограничения в потреблении жидкости, вне зависимости от чередования в день нужно выпивать не менее 1 л воды;
распространяются ограничения на порции белков и плодов, так за один прием можно съедать не более 200 гр., а на протяжении всего дня — 800–1000 гр. фруктов, овощей, до 500 гр

белковой пищи, такой подход помогает добиться экстремального похудения;
весь объем разделяется на стандартные три приема, отсутствуют перекусы, нельзя смещать или пропускать завтрак, обед, ужин, последний рекомендуется проводить за 3–4 часа до сна;
диета один день питьевой, второй овощной, четвертый — фруктовый, а пятый — белковый, рассчитана не более, чем на неделю, желание похудеть на большее количество килограмм многих заставляет продолжать систему, растягивая на месяц, подобные эксперименты чреваты проблемами со здоровьем, также не исключен эффект бумеранга, когда лишний вес не только возвращается, но и удваивается;
нельзя менять дни местами, если диета включает первый день питьевой, второй овощной, не нужно чередовать по-другому, система рассчитана на постепенное восстановление работы желудочно-кишечного тракта, выведение лишней жидкости, нормализацию лимфотока, изменения могут усилить нагрузку на почки, печень, привести к дисфункциям систем;
не рекомендуется использовать систему питания людям с дефицитом массы тела, а также при желании скинуть всего пару килограмм, рассчитана на заметное похудение, минимум на 5 кг.

Минусы и плюсы

профилактика сердечно-сосудистых недугов, сахарного диабета и раковых опухолей;
становиться лучше состояние кожи и общее самочувствие;

диета замечательно комбинируется с йогой;
организм получает немалую часть витаминов и микроэлементов;
настоящие продукты как правило полезны для здоровья;
освобождение от отёков;
фрукты дают возможность питаться вкусно;
происходит очищение печени, крови, почек от вредоносных веществ;
крепится иммунитет;
большая эффективность.
при долгом соблюдении (более 3 недель) возрастает риск нежелательных эффектов;
несбалансированный рацион;
одно и тоже блюд быстро приедается, что увеличивает риск срыва;
ограниченный перечень разрешённых продуктов осложняет составление меню и поиск рецептов;
фруктовые кислоты разъедают эмаль зубов, слизистые рта и желудка;
возможен гельминтоз из-за плохо промытых или подгнивших фруктов.

p, 11,>

Есть очень много самых разных вариантов фруктово-овощной диеты в зависимости от разрешённых продуктов и продолжительности. Рекомендуем небольшой обзор довольно востребованных и продуктивных из них.

p, 12,>

Традиционная

p, 13,>

Не обращая внимания на видимую лёгкость, обычный вариант, имеющий в виду потребление только фруктов и овощей, считается очень жёсткой схемой похудания, напоминающей веганство. Нехватка конкретных витаминов, жиров и аминокислот быстро дают о себе знать. Профессионалы не рекомендуют сидеть на ней длительнее 14 дней чтобы избежать сложностей в плане здоровья. Если выдерживать, можно утратить до 8-10 кг.

p, 14,0,1,0,0 —>

С добавкой белков

p, 15,>

Чтобы сбалансировать рацион и не позволить сложностей, диетологи советуют включать в него хотя бы 1 полную порцию протеиновой пищи каждодневно. Лучше это делать вечером, во время полдника или на ужин. Это могут быть продукты из молока (творог, кефир или настоящий йогурт), нежирное мясо (говядина, курица) и рыба с продуктами моря. Позволяется 1 ст. л. в течении дня любого растительного масла или рыбьего жира.

p, 16,>

с подобным меню можно не бояться дистрофии и расщепления массы мышц, и еще организм будет получать фактически все нужные ему питательные вещества. Растянуть диету можно на месяц и утратить около десяти килограмм.

p, 17,>

Очищающая

p, 18,>

Очищающая диета на фруктах и овощах очень эффективна для похудания, хотя и кратковременна. Подразумевает потребление на протяжении 3 дней только тех продуктов, которые обладают слабительным и мочегонным эффектом. Это:

тыква, свёкла, капуста, морковь, сливы, груши, яблоки, киви (освобождают от всего что будет мешать кишечник);
помидоры, огурчики, спаржа, арбуз, дыня, цитрусовые, клюква, рябина (выводят из организма избыточную жидкость).

Результат — 3 кг за 3 дня.

p, 20,>

Чередование

p, 21,>

Достаточно распространенная диета, которая предлагает принимать в день 1 — фрукты, во второй — овощи, чередуя их подобным образом всю неделю (последний день общий). Обладает неплохим очищающим эффектом, выдаёт замечательный результат на выходе (4-5 кг за неделю). Но рацион выходит однообразным, быстро приедается, есть ощущение голода. Как это в большинстве случаев бывает, во фруктовые дни хочется овощей и наоборот.

p, 22,>

Это могут быть повседневные фад диеты по типу:

p, 23,>

p, 24,>

Питьевая

p, 25,>

Тоже относится к чередованиям: день — жидкость, день — фрукты, день — овощи. Рассчитана на 7 дней: первый и четвёртый — можно принимать любые разрешённые напитки, второй и пятый — фрукты, 3-ий и шестой — овощи, седьмой — либо комплексный, либо разгрузочный. Переносится намного сложнее предыдущей, так как даёт о себе знать отсутствие твёрдой пищи в конкретные дни. Зато и результаты получаются более внушительными: за семь дней можно освободится от 7 кг.

p, 26,>

Авторский вариант

p, 27,>

Силла Блэк, британская артистка и актриса, разработала свою фруктово-овощную диету на 15 дней. Она предлагает каждодневно поглощать по 150 г низкокалорийной рыбы или курицы, больше половины всех фруктов и овощей обязаны быть в сыром виде, пить 2 л воды в день. Потери составляют около семи килограмм.

p, 28,1,0,0,0 —>

Суть диеты и основные правила

Фруктово-овощная диета крайне проста и достаточно легко переносится. Такая диета даже приносит пользу организму, если не превышать рекомендованное время ее соблюдения. В организм поступает большое количество витаминных элементов и клетчатки (именно клетчатка помогает насытиться пищей) – в следствие чего преображается кожа, укрепляются ногти, волосы. Очищается кишечник, улучшается его перистальтика, из организма выводится излишняя жидкость и продукты распада – токсины, шлаки. Также укрепляется иммунитет.

Диету лучше всего начинать в сезон овощей и фруктов – тогда ваше меню будет более разнообразным, а главное полезным. С середины лета по сентябрь плоды содержат максимальную концентрацию витаминов и других полезных микроэлементов.

Интересно: Диета Аткинса: меню на 14 дней

А вот химия, которую добавляют в тепличные плоды, лишь навредит организму. Да и стоят искусственно выращенные плоды недешево. Учтите также, что нужно употреблять только свежие или размороженные фрукты и овощи – ни в коем случае не консервированные. Но даже зимой вы сможете найти множество сезонных плодов.

Рацион. В классическом варианте диеты питаться можно исключительно фруктами и овощами – все остальные продукты запрещены. Основная часть употребляется в сыром виде, без термической обработки (70% рациона). Если же блюдо все-таки готовится, то без масла – варится, готовится на пару, запекается, тушится. Жарить без добавления масла можно на сковородке-гриль.

Запрещена соль – это позволит устранить отечность и вывести из организма лишнюю жидкость. Другие специи тоже сокращаются до минимума. Заправлять салаты можно соком свежего лимона и минимальным количеством натурального йогурта.

READ  Почечная недостаточность при сахарном диабете диета и меню на неделю

Большую часть рациона составляют овощи и фрукты с низкой калорийностью, но утром можно позволить себе небольшое количество фруктов с высоким гликемическим индексом (бананы, спелый виноград). Разрешена также любая зелень.

В сумме в течение дня можно употреблять до полутора килограммов овощей или фруктов. Продукты, которые тоже рекомендуется ограничить или исключить вовсе: кабачки, горошек, баклажаны, бананы, киви, манго, виноград.

Существует и облегченная вариация диеты, в котором в рацион вводится небольшое количество белковых продуктов – мяса, яиц, нежирной рыбы. Но и худеть вы будете медленнее и дольше.

Интересно: Яблочная диета

Питьевой режим. Обязательно, как и в любой диете, соблюдается водный баланс – выпивать свою норму воды за сутки (1,5-2 л). Разрешены также чай и кофе, но без подсластителей. Фрукты и овощи будут дополнительно снабжать организм жидкостью, так как на 80% состоят из нее.

Длительность. Самые распространенные варианты этой диеты – на 3 дня и на 7 дней. Дольше недели ее соблюдать нежелательно, вы рискуете принести вред своему организму. Может возникнуть белковое голодание и нехватка насыщенных жиров (этих макронутриентов в рационе этой диеты практически нет).  Повторять ее можно не раньше, чем через 2 месяца.

На сколько можно похудеть благодаря такой диете? По отзывам худеющим, за неделю можно потерять от 5 до 8 килограмм – достаточно высокий результат за такой короткий промежуток времени. Закрепите его правильным питанием, чтобы килограммы точно не вернулись.

Противопоказания: любые заболевания ЖКТ, почек, мочевыводящих путей, беременность, период кормления грудью. Осторожнее нужно быть также людям с сахарным диабетом.

Фруктовая диета минус 10 кг за неделю

Рекомендованная продолжительность диеты для похудения составляет 7 дней. Если человек не справляется с такими условиями, разрешено растянуть срок до 2 недель, при этом позволяется снижать строгость, увеличивая количество дополнительных продуктов. Фруктовая диета для похудения за 7 дней может быть использована не чаще 1 раза за 3 месяца

Важно учесть, что при срыве придется начинать все сначала. Продукты при таком режиме питания должны распределяться по времени:

  • Завтрак следует составить из 1 грейпфрута и небольшого количества грецких орехов. Альтернативой может стать сочетание 2 киви и 20 г крекеров. Можно готовить фруктовые салаты, заправляя их нежирным классическим йогуртом.
  • Обед отличается обязательным наличием белков. Потребуется дополнить чашку плодов отварным мясом курицы или омлетом на водной основе.
  • На полдник разрешается съесть яблоко или апельсин, немного арбуза или дыни. Если не хотите употреблять продукты отдельно, нарежьте фруктовый салат с йогуртовой заправкой.
  • Наличие белковой составляющей в ужине поможет избежать ощущения голода на ночь. Предпочтение отдавайте постной рыбе и ягодному салату.

Фруктово-белковая диета

Если вы не можете выдержать жестких условий питания одним продуктом, то вам подойдет белково-фруктовая диета для похудения. Она поможет вам избавиться от лишнего веса за короткий срок, не мучая себя голодом. Основан принцип питания на чередовании белков и углеводов, содержащихся в фруктах. Специалисты рекомендуют следующие продукты:

  • Источником углеводов, витаминов и клетчатки должны служить фрукты: яблоки, груши, цитрусовые, киви, ананасы. Старайтесь периодически их чередовать, чтобы увеличить эффективность.
  • Поступление белка обеспечит морская рыба и нежирные сорта мяса (курица, индейка, говядина). Для разнообразия периодически употребляйте морепродукты.
  • Полезны будут молочные продукты: брынза, адыгейский сыр, нежирный творог, классический йогурт.
  • Рекомендовано кушать отварные куриные яйца.

Фруктово-овощная диета для похудения

Согласно принципам, которые имеет в основе овощно-фруктовая диета, вы можете кушать неограниченное количество разрешенных продуктов в течение дня. Можно употреблять овощи, фрукты, ягоды, зеленые побеги и сухофрукты в сыром, отварном или пареном виде. Проводя термическую обработку еды, не используйте жиры. Исключить нужно бананы, виноград и картофель. Разрабатывая план питания, опирайтесь на следующие правила:

  • Съедайте по 1 фрукту или овощу утром и перед сном.
  • Потребляйте не более 300 г продуктов за 1 прием.
  • Не очищайте плоды от кожуры. Фруктовая кожица содержит большой запас полезных веществ.
  • Пейте не менее 2,5-3 л воды, травяного чая или сока за день.

Фруктово-питьевая диета

Еще одним способом того, как питаться вкусно, но чтобы при этом уходил лишний жир, является фруктово-питьевая диета. Секретом рациона является употребление одного или нескольких видов плодов и сока, полученного из них. Продолжительность диеты должна составлять не более 3 дней. На завтрак полагается съедать 2 любых фрукта, выпивать 1 ст. чистой воды или зеленого чая. На обед можно сделать фруктовый салат, ингредиентами для которого станут кусочки плодов и несколько ложек йогурта. Ужин составьте из 2 фруктов, обработанных паром и фреша.

3 дня на фруктах – фруктовая диета

Многие женщины и мужчины, чтобы сбросить лишние килограммы, прибегают к голоданиям, не подозревая, что существует вкусная и эффективная диета на 3 дня на фруктовой основе. Для достижения успеха, следуйте некоторым рекомендациям:

  • Завтрак первого дня составьте из 1 фрукта и стакана сока. На обед съешьте фруктовый салат, выпейте 250 мл чистой воды. За основу ужина возьмите то же блюдо, добавьте сок.
  • Для утра второго дня подготовьте тарелку фруктового ассорти и стакан воды. Второй прием пищи составьте из той же жидкости и овощного салата. Вечерний прием пищи основывается на отварных овощах и нескольких фруктах.
  • Для завершающего завтрака подойдет фруктовая тарелка и свежевыжатый сок. На обед съешьте салат, выпейте стакан воды. Блюдом для ужина является легкий овощной суп.

Лучшие диеты для похудения на 10 кг

Вариантов сбросить в сравнительно короткие сроки до десяти килограмм лишнего веса есть несколько. Лучшие диеты для похудения за неделю:

  • кефирная;
  • на запаренной гречке;
  • капустная;
  • Лесенка;
  • на овсянке;
  • китайская бессолевая;
  • диета для моделей.

Основными правилами всех этих способов похудения, соблюдение которых позволит достичь запланированного результата, являются:

  1. Потребление жидкости в объеме 2-2,5 л в сутки.
  2. Максимально частые приемы пищи.
  3. Последний прием – как минимум за три-четыре часа до сна.
  4. Ведение активного образа жизни.

Относительно легким вариантом быстрого снижения веса является гречневая диета для быстрого похудения на 7 дней. Среди ее преимуществ можно отметить следующие моменты:

  1. Если не варить, а запарить гречневую крупу, калорийность 100 г этого продукта составляет не более 100 ккал. Это означает, что вы сможете есть приготовленную этим способом гречку практически в любых количествах и не чувствовать голода.
  2. Процесс активного жиросжигания при похудении на гречке начинается приблизительно на третьи сутки, то есть к седьмому дню диеты вы достигните впечатляющих результатов.
  3. Гречку можно запаривать как на воде, так и на кефире.

Способ приготовления запаренной гречки:

  1. Переберите и промойте крупу.
  2. Залейте кипятком, холодной водой или кефиром в пропорции один (гречка) к двум (жидкость); для кефира – один к одному.
  3. Оставьте на ночь при комнатной температуре.

Семидневное похудение на гречке позволит сбросить до семи килограмм. Выходить из него следует последовательно, вводя в меню утром и вечером такие продукты, как яйцо или обезжиренная ветчина на завтрак, помидорный салат и куриный бульон на ужин. В случае, когда выдержать этот режим питания становится особенно трудно, вы можете съесть чайную ложку меда или выпить стакан медовой воды, для пополнения глюкозного баланса.

Ингредиенты:

  • цветная капуста – 400 г;
  • белокочанная капуста – 300 г;
  • стебли сельдерея – 7 шт.;
  • морковь – 2 шт.;
  • лук репчатый – 1 шт.;
  • лимонный сок – 15 г.

Способ приготовления:

  1. Разделите цветную капусту на соцветия.
  2. Овощи промойте, мелко нашинкуйте капусту, репчатый лук, морковь и сельдерей.
  3. Сложите все в кастрюлю с толстым дном, отварите овощи до готовности.
  4. Добавьте лимонный сок, взбейте все с помощью блендера.

Супер диета Лесенка

Похудеть на восемь килограмм всего за пять дней поможет известная диета Лесенка. Рацион питания в дни похудения на капусте выглядит следующим образом:

  • Первый день – 1 килограмм любых яблок.
  • Второй день – 1 литр кефира и 500 г нежирного творога.
  • Третий день – 300 грамм изюма, 2 ложки меда, компот из сухофруктов без сахара.
  • Четвертый день – 500 г отварного филе мяса птицы.
  • Пятый день – 200 г сваренных на воде овсяных хлопьев, любые фрукты за исключением бананов и винограда.
READ  Пояс хот шейперс

Полное исключение соли из рациона дало название еще одному популярному методу похудения. Бессолевая диета рассчитана на две недели, вы потеряете от восьми до десяти килограмм. В основе меню:

  1. Максимально легкий завтрак – черный несладкий кофе/зеленый чай с кусочком зернового хлеба.
  2. Обед – салат из свежих овощей (морковный, из белокочанной капусты).
  3. Ужин – отварное филе мяса птицы/говядина/рыба на пару.

Допустимы любые фрукты, свежевыжатые фруктовые и овощные соки. Полностью исключены сахар, мучные и злаковые блюда, копченое и жареное. Возможно употребление в небольших количествах сухофруктов и меда. Максимальный объем выпитой воды в сутки – два литра. Диета относится к экстремальным, за счет низкого содержания углеводов в употребляемых продуктах, поэтому внимательно наблюдайте за своим состоянием.

Фруктовая диета: преимущества и недостатки

Спорить о пользе фруктов и диете, в которую они включены, не имеет смысла. Этот способ питания привлекателен по причине приятного сладкого вкуса ягод и плодов. И не только поэтому.

Достоинства диеты на фруктах очевидны благодаря:

  1. Ограничению калорийности потребляемой еды.
  2. Избавлению от целлюлита и эффекта «апельсиновой корки».
  3. Доступности и относительной дешевизне фруктов. Приобрести их в супермаркетах можно практически везде и в любое время года.
  4. Необходимости использования ингредиенты в свежем виде. При составлении плана диеты это становится главным акцентом. Поэтому на приготовление не нужно расходовать много сил и времени.
  5. Снабжению организма нужными витаминами и микроэлементами, находящимися в плодах.
  6. Антиоксидантным свойствам компонентов, нейтрализующих свободные радикалы.
  7. Нормализации процессов пищеварения и метаболизма, очищению от шлаковых накоплений.

Диета на фруктах корректирует вес, улучшает настроение, самочувствие, состояние волос и кожного покрова.

Некоторые из аргументов ниже подчеркивают ее минусы. К вредным последствиям фруктовой еды приводит белковое голодание. Такой исход можно получить в случае, если диета затягивается на срок свыше двух недель. Помимо этого, поедание фруктозы и большого количества калорий в питательных плодах провоцирует образование жировых клеток.

Несмотря на присутствие в ягодах целого арсенала витаминов, диета «одного фрукта» не способна компенсировать дефицит Рибофлавина. Как следствие появляется боль и резь в глазах, шелушение кожи носа и губ.

Фруктовая диета подходит не всем. Людям, склонным к аллергической реакции на фрукты, страдающим от заболеваний желудочно-кишечного тракта, беременным женщинам, кормящим матерям лучше не экспериментировать.

Основные правила соблюдения фруктовой диеты

Пребывание на диете должно сопровождаться ощущением легкого голода. Именно в таком состоянии активизируется пищеварение, а попадающая в желудок пища переваривается полностью и не превращается в шлаки.

В соответствии с постулатами дробного питания, процесс обработки еды должен происходить с паузами. Питаться следует от 3 до 5 раз в течение дня.

Перерывы между приемами пищи дают возможность и время для очищения и выведения шлаков. Диета не может быть долгосрочной. Ее альтернативой станут разгрузочные дни на фруктах.

Не нужно забывать о принципах раздельного питания: для расщепления каждого отдельного вида продуктов желудок выделяет особые ферменты. Смешивание разных по химическому составу веществ становится причиной для брожения. Потому человек, который и без того вынужден преодолевать ограничение в пище, может почувствовать недомогание.

Выходя из диеты, каждый из 3-х последующих дней рацион обогащают яйцом. После этого (на 4-й день) съедают немного мяса и обезжиренных молокопродуктов. Также необходимо:

  • включать в рацион яблоки и овощи (1-й день);
  • употреблять злаковые блюда и орехи в качестве перекуса (2-й день);
  • постепенно переходить к привычной еде, исключая тяжелую пищу (3 день).

Питание должно состоять из тех фруктов, которые выращены дома в экологически чистых условиях, без применения и опрыскивания химикатам. Покупая их в супермаркетах, есть риск получить напичканный и обработанный фунгицидами товар. Какая уж там фруктовая диета.

Если желание похудеть велико, а мотивация бьет ключом, нужно набраться терпения и сделать так, чтобы, становясь на весы, не разочаровываться в очередной раз.

Меню фруктово-овощной диеты

Если вы желаете похудеть, можно рассмотреть фруктово-овощную диету. Благодаря овощам и фруктам удастся не только похудеть, но и очистить организм, что заметно отразится на состоянии организма в целом.

Полезна ли фруктово-овощная диета?

Принцип фруктово-овощной диеты для похудения — меню состоит только из фруктов и овощей. Пить рекомендуется только воду, свежевыжатый сок, чаи и травяные отвары без сахара.  Отсутствие жиров можно компенсировать использованием масел, семян и орехов.

Овощи отлично заполняют желудок, создают ощущение сытости и обогащают организм всеми необходимыми витаминами и минералами. Калорийность такого меню очень низкая, что позволяет скинуть лишние килограммы без труда и за очень короткий срок.

Однако дольше 30 дней на этой диете находиться не рекомендуется, так как организм нуждается в белках, который является строительным материалом для мышц.

Питаться для похудения следует по следующей схеме: «1 день питьевой, 2 фруктовый, 3 овощной». Благодаря такому питанию лишние килограммы исчезнутя на глазах.

Что можно есть?

Список разрешенных фруктов и овощей при фруктово-овощной диете достаточно обширный.

Список разрешенных овощей и зелени:

  • лук;
  • морковь;
  • свекла;
  • кабачок;
  • баклажан;
  • зеленый горошек;
  • зеленая стручковая фасоль;
  • томат;
  • тыква;
  • капуста (белокочанная, брокколи, цветная. брюссельская, пекинская);
  • сладкий перец;
  • огурец;
  • шпинат;
  • листья салата;
  • руккола;
  • петрушка;
  • укроп.

Разрешенные фрукты и ягоды:

  • яблоко;
  • апельсин;
  • грейпфрут;
  • киви;
  • арбуз;
  • абрикос;
  • слива;
  • клубника;
  • ежевика;
  • малина;
  • голубика;
  • смородина.

Что можно пить:

  • чистая вода без газов;
  • свежевыжйтые соки;
  • смузи;
  • чай;
  • отвар;
  • компот.

Что нельзя есть:

  • картофель;
  • кукуруза;
  • бананы;
  • виноград;
  • мясные и молочные продукты.

Меню на 3 дня

Овощная фруктовая диета для похудения на 3 дня должна состоять только из свежих продуктов, для достижения максимального эффекта. Наиболее калорийные продукты следует употреблять в первой половине дня. Количество продуктов можно употреблять неограниченно: 1 день — питьевой, 2 — овощной, 3 — фруктовый.

Вариант меню при фруктово-овощной диете:

День первый (питьевой):

  • завтрак: черный чай без сахара;
  • перекус: 2 стакана чистой воды;
  • обед: ромашковый отвар;
  • полдник: 2 стакана чистой волы без газа;
  • ужин: зеленый чай.

День второй (овощной):

  • завтрак: кабачковое пюре, морковный сок;
  • перекус: овощной смузи (морковь,  петрушка, стебель сельдерея);
  • обед: запеченая тыква, томатный сок;
  • полдник: салат из огурца, сладкого перца, лука, томата.
  • ужин: томатный суп, морковный сок.

День третий (фруктовый):

  • завтрак: фруктовый салат (яблоко, апельсин, грейпфрут, слива), яблочный компот;
  • перекус: 2 зеленых яблок;
  • обед: салат (киви, апельсин, ежевика, клубника), апельсиновый сок;
  • полдник: печеные яблоки, сливовый компот;
  • ужин: апельсин, грейпфрут.

Меню на 14 дней заключается в чередовании данного меню в течении двух недель.

Результаты похудения

На сколько можно похудеть на фруктово-овощной диете? Судя по отзывам, результаты впечатляют — можно сбросить от 3 до 12 килограмм, исходя из длительности фруктово-овощной диеты.

Фруктово-овощная диета – это отменный способ стать стройнее, привлекательнее, не причиняя вреда здоровью и организму. Процесс похудения будет проходить очень легко.

Фотографии людей До и После похудения на фруктово-овощной диете:

(5 4,20 из 5) Загрузка…

Меню на 7 дней

Чтобы сбросить около 4-5 кг, можно сесть на недельную диету. Поскольку она более продолжительная, в рацион уже можно включить картофель, некоторые фрукты, ягоды, бобы и нежирную кисломолочную продукцию. Меню 4-разовое, но если в течение дня ощущается сильное чувство голода, разрешается небольшой перекус в виде огурца или томата. Подробно с рационом на 7 дней можно ознакомиться ниже. Вносить свои корректировки не рекомендуется.

Понедельник:

  1. Утром съесть яблочно-капустный салат и выпить ягодный компот.
  2. В обед подать овощной крем-суп. Выпить зеленый чай.
  3. На полдник подать тертую на средней терке морковь, заправленную оливковым маслом.
  4. На ужин запечь перец, нафаршировав баклажаном, и выпить ягодный компот.

Вторник:

  1. Позавтракать капустным бульоном и выпить чашку чая.
  2. В обед приготовить овощной суп. Выпить чай.
  3. На полдник подать салат из вареной свеклы и чернослива.
  4. Поужинать овощным салатом и выпить стакан кефира.

Среда:

  1. Позавтракать овощным салатом из редиски и зелени. Выпить зеленый чай.
  2. В обед запечь картофель и съесть с квашеной капустой. Вновь выпить зеленый чай.
  3. На полдник съесть запеченную репу.
  4. Поужинать овощным рагу и выпить компот из сухофруктов.
READ  Диета елены малышевой в домашних условиях для похудения

Четверг:

  1. Начать день с обезжиренного йогурта и свежих ягод.
  2. Пообедать салатом из болгарского перца, огурца, томата, оливок, брынзы и зелени. Выпить фруктовый кисель.
  3. Перекусить запеченным яблоком.
  4. На ужин приготовить капустный суп и выпить зеленый чай.

Пятница:

  1. Утром съесть овощной суп, а на десерт – натуральный йогурт, который можно заправить ванильным сахаром.
  2. В обед приготовить овощное рагу и выпить зеленый чай.
  3. На полдник – зеленое яблоко.
  4. На ужин приготовить овощной бульон и компот из сухофруктов.

Суббота:

  1. Утром съесть овощной бульон и выпить компот из яблок.
  2. Пообедать капустным супом и выпить зеленый чай.
  3. На полдник съесть салат из огурца и помидора.
  4. Поужинать запеченной тыквой и выпить зеленый чай.

Воскресенье:

  1. Утром съесть фруктовый салат и выпить зеленый чай.
  2. В обед приготовить гороховую кашу.
  3. На полдник съесть натертую морковь, заправленную оливковым маслом.
  4. На ужин потушить кабачки и выпить стакан кефира.

Принцип фруктово-овощной диеты

Главный принцип фруктово-овощной диеты – употреблять в пищу только овощи и фрукты. Они могут быть сырыми, отварными, приготовленными на пару, запеченными в духовке.

Основные моменты:

  • Главное правило не заправлять их солью и специями, а также не добавлять масло.
  • Допускается употребление в небольших количествах сухофруктов – изюма, чернослива, сушеных яблок и груш, фиников и кураги.
  • Диетологи разрешают потреблять фрукты и овощи перед сном, но не все, а только низкокалорийные. В этом случае продукты нужно есть свежие, у отварных и запеченных овощей и фруктов калорийность выше.
  • Потребление во время диеты большого количества жидкости.
  • Употреблять можно все известные и доступные овощи и фрукты. Овощами с высоким содержанием крахмала рекомендуется не злоупотреблять. К ним относятся: редька, картофель, зеленый горошек, морковь и кукуруза. Также не стоит увлекаться высококалорийными фруктами: бананами, виноградом, арбузами и хурмой.

Существует разновидность фруктово-овощных диет, в которых не придётся отказываться от мяса и рыбы, но в небольших количествах.

Особенности

Диета легко переносится как молодыми людьми, так и пожилыми. Связано это с тем, что в ней слабые ограничения по количество приемов и объемам потребляемой пищи.

Особенности:

  • Эта диета непродолжительна, не стоит пребывать на ней более 7-10 дней, так как в овощах и фруктах отсутствуют необходимые организму животные жиры и белки.
  • Во время диеты не потребляются продукты с быстрыми углеводами, но остаются продукты с медленными углеводами. Они помогают расщеплять белки, тем самым обеспечивают организм энергией.
  • Сложные углеводы способствуют долгому насыщению организма, улучшению общего самочувствия, но при длительном сроке их потребления.
  • Также диета подходит людям с таким заболевание, как остеопороз. При данном заболевании организм нуждается в суточной потребности кальция и ряде других микроэлементов и витаминов, что способствует укреплению костей.

Среди продуктов с медленными углеводами можно выделить:

  • укроп, петрушку, салат;
  • капусту, лук, помидоры, болгарский перец, кабачки;
  • вишни, сливы, апельсин, яблоки, персики, груши.
  • чернику, ежевику, красную и черную смородину, облепиху, клубнику и землянику.

Можно ли похудеть на фруктах и овощах?

Фрукты и овощи обладают низкой калорийностью, поэтому организму приходится при переваривании их использовать больше собственной энергии, чем получить из продукта.

В их составе имеется растительная клетчатка, которая не переваривается в организме. Но она создает ощущение сытости на длительный период, тем самым не вынуждает человека к частым приемам пищи.

Сокращение потребления данного элемента приводит к тому, что организм вынужден тратить собственную накопленную энергию. Стоит отметить свойство некоторых фруктов и овощей сжигать жир. Здесь можно выделить грейпфрут, киви, апельсин, арбуз, а также огурец, капусту и тыкву.

Не переварившаяся клетчатка попадает в кишечник, и благодаря своей зернистой структуре, впитывает шлаки и токсины. Выводит их из организма и очищает кишечник. Овощи и фрукты повышают кислотность желудочного сока, тем самым стимулируют его активное выделение. Их отличает малое содержание углеводов.

Все это доказывает то, что, используя в основной рацион фрукты и овощи, можно наладить процесс пищеварения и существенно похудеть без вреда для здоровья.

Диета на овощах и фруктах – меню на неделю и день

Приветствую вас, мои дорогие почитатели здорового образа жизни. Овощи и фрукты являются неотъемлемой часть многих разгрузочных программ питания. Однако далеко не каждый дар природы может обеспечить эффективное похудение. Поэтому решила вам сегодня рассказать, что же представляет собой диета на овощах и фруктах.

Чем же хороша фруктово овощная система похудения? Она обладает рядом неоценимых достоинств, и вот некоторые из них:

  • Благодаря высокому содержанию клетчатки (которая помогает в похудении), организм очищается от шлаков, токсинов и прочего «мусора».
  • Употребление фруктов и овощей нормализует обмен веществ. А это в свою очередь способствует похудению.
  • Насыщает худеющих витаминно-минеральным комплексом. Поэтому недостатка в этих полезных веществах организм не будет испытывать. Такая разгрузочная система питания благотворно скажется на состоянии волос, ногтей и кожи. Да и иммунитет окрепнет, потому простудные заболевания вам будут не страшны.
  • Поедание фруктов и овощей окажет благотворное воздействие на работу основных органов и систем.

Некоторые не решаются худеть по этой системе. Они боятся, что из-за постоянного недополучения калорий у них упадет производительность. Но этого бояться не стоит.

Овощи и фрукты замечательно насыщают организм энергией. Съев полкило таких продуктов, вы пополните суточный запас энергии, при этом не наберете лишний вес. А вот с булками и прочей сдобой все обстоит гораздо сложнее.

Если заточить такое же количество хлебобулочных изделий, вы, конечно, насытитесь. Но и «залежи» свои пополните жирком. И что потом будете делать с этими драгоценными запасами?

Белково-овощная схема питания

В основе белково-овощной диеты для похудения лежит особая схема разделения продуктов:

  • в первый и второй день худеющий употребляет белковые продукты;
  • в 3 и 4 – углеводные (и так по кругу).

Обратите внимание, что в данном случае речь идёт только о сложных углеводах (овощи, каши). Простые углеводы (сладкие фрукты, белый хлеб и кондитерские изделия) необходимо полностью исключить из меню

Основные правила

Диета состоит из нескольких циклов, длительность каждого составляет 6 дней. Чтобы усилить эффективность такой методики, необходимо соблюдать правила белково-овощной диеты:

  • вес одной порции не должен превышать 300 г;
  • обязательно удаляйте с птицы кожу;
  • пейте минимум 1,5 литра чистой воды в сутки (чай, кофе, компот, морс и другие напитки не учитываются);
  • полностью исключите от рациона фаст-фуд, сладости, газированные напитки и другую вредную пищу;
  • выбирайте правильный способ термической обработки продуктов (разрешается отваривать, тушить, запекать).

Ориентировочное меню на неделю

При составлении белково-овощного меню учитывайте, что суточная калорийность всех приёмов пищи не должна превышать 1500 ккал для женщин и 2000 ккал для мужчин.

Совместимость продуктов

На основе примерного белково-овощного меню для похудения можно составить свой рацион исходя из индивидуальных пищевых предпочтений:

Понедельник (белковый):

  • завтрак – обезжиренный творог;
  • поздний завтрак – яйцо;
  • обед – куриный суп, отварная рыба;
  • полдник – отварная индейка;
  • ужин – 200 мл кефира.

Вторник (белковый):

  • завтрак – натуральный йогурт;
  • поздний завтрак – фруктовый смузи:
  • обед – рыба, запеченная в фольге, салат из свежего огурца;
  • полдник – горсть сухофруктов;
  • ужин – омлет со шпинатом.

Среда (углеводный)

  • завтрак – овсянка с ягодами;
  • поздний завтрак – апельсин;
  • обед – тыквенный крем-суп, салат из свежих овощей;
  • полдник – томатный смузи;
  • ужин – брокколи.

Ленивая овсянка в банке

Четверг (углеводный):

  • завтрак – каша из чечевицы;
  • поздний завтрак – банан;
  • обед – овощное рагу;
  • полдник – печёные яблоки;
  • ужин – рис с грибами.

Пятница (белковый):

  • завтрак – яичница из 3 яиц;
  • поздний завтрак – йогурт без добавок;
  • обед – индейка, запечённая в сливочном соусе;
  • полдник – стакан кефира, 2 хлебца;
  • ужин – отварная рыба, гречневая каша.

Суббота (белковый):

  • завтрак – творог;
  • поздний завтрак – стакан ряженки;
  • обед – мясной бульон, куриные котлеты, приготовленные на пару;
  • полдник – горсть орехов;
  • ужин – творожная запеканка.

Рецепт приготовления творожной запеканки на ужин

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: