Елена Малышева «Худеем с Редуксином: рекомендации и отзывы

Суточное меню по системе Елены Малышевой

Елена Малышева «Худеем с Редуксином: рекомендации и отзывы

Для тех, кто не имеет средств для приобретения продуктового набора для похудения, предлагаем примерный рацион питания по системе Малышевой: без соли, сливочного масла и соусов. Объем одной порции не должен превышать 200 г, а общая калорийность рациона 800 ккал. Итак,

  • Завтрак: овсянка на воде с изюмом и курагой, обезжиренный йогурт.
  • Ланч: апельсин и персик.
  • Обед: Паровые котлеты с гарниром из цветной капусты.
  • Полдник: Творог с медом, стакан разбавленного водой сока.
  • Ужин: салат из сырой капусты, лука и яйца, не шлифованный рис.

Чтобы быть стройной, надо соблюдать два правила: НЕ ГОЛОДАТЬ и СЧИТАТЬ КАЛОРИИ.

Считать калории очень просто: они написаны на всех упаковках. Надо только помнить, что 1200 калорий — минимум для организма, но при этом вы будете худеть. Питание должно быть дробным, т. е. есть нужно небольшими порциями, но часто. Нужно себе говорить: «Я себя люблю, и я себя кормлю, пожалуйста, ешь», — говорит Елена Малышева.Итак, вы решились худеть по программе Елены Малышевой. Какие правила нужно соблюдать?
Правило 1: перед каждым приемом пищи выпивайте 1 стакан простой воды за 5-30 минут.

Дело в том, что организм не определяет то количество калорий, которое вы употребили в первые 5 минут, и, поэтому не знает, сколько еще потребить в последующие 30. Если Вы начали с жирной пищи, то непременно дойдете до сладкого жирного десерта и съедите много.
А вода — не содержит калорий, наполняет желудок и ускоряет возникновение чувства насыщения.Правило 2: Исключите все продукты, содержащие жир

Растительное и сливочное масло, паштеты, ливерные колбасы, сосиски, копченые колбасы, субпродукты (почки, печень, сердце), жирные сорта мяса (баранина, свинина), жирную рыбу – (семгу, палтус), жирный сорта сыр (больше 40% жирности).Правило 3: Постарайтесь убрать из рациона все продукты, содержащие большое количество углеводов

1. Кондитерские изделия — печенье, пироги, сдобный хлеб, торты
2. Сладости — конфеты, шоколад, мед, варенье
3. Жидкие молочные продукты с сахаром: йогурты, сладкие творожки
4. Рис, гречка, манка
5. Картофель, картофельные чипсы
6. Лимонады, сладкие газированные напиткиМожно есть:

Овощи, фрукты, зеленые салаты, обезжиренный творог, нежирные сорта мяса и птицы (постная говядина, куриные грудки), нежирные сорта рыбы (горная форель, треска), рыбные консервы в собственном соку.Питание Елены Малышевой:

«Утром в 8 часов я заливаю овсянку кипятком, а не варю. Туда добавляю тертое яблочко или лесные ягоды. Могу утром также съесть йогурт или творог.Следующий главный приём пищи
у меня по плану в 12 часов. На обед организму нужен белок — мясо, рыба, курица с любыми зелеными овощами.Для ужина
подходит овощной салат. Можно заправить его кефиром. Ужин должен быть не позднее 19-00. Между этими приемами пищи я перекусываю фруктами.»Список продуктов для похудения:
Продукты, которые можно употреблять без ограничения

капуста (все виды)
огурцы
салат листовой
зелень
помидоры
перец
кабачки
баклажаны
свекла
морковь
стручковая фасоль
редис, редька, репа
зеленый горошек (молодой)
шпинат, щавель
грибыПродукты, которые следует употреблять в умеренном количестве

нежирное мясо, птица (предпочтительно на обед)
нежирная рыба (2-3 раза в неделю)
молоко и кисломолочные продукты (нежирные, 1-1,5%)
сыры менее 30% жирности (3 раза в неделю в 1-й половине дня)
творог менее 5% жирности
картофель (оптимально в запеченном виде – 1-2 раза в неделю)
зрелые зерна бобовых (горох, фасоль, чечевица)
крупы (1 порция в день)
макаронные изделия (не более 2 раз в неделю в 1 половине дня, с овощным гарниром)
хлеб и хлебобулочные изделия (из муки грубого помола, с отрубями)
фрукты (не более 2 порций в день)
яйца (3-4 яйца в неделю)
мёд (3 чайные ложки в день до 17:00)
орехи грецкие, фундукПродукты, которые необходимо исключить или максимально ограничить

масло сливочное
масло растительное (не более 1 столовой ложки в день!)
сало
сметана, сливки
сыры более 30% жирности
творог более 5% жирности
майонез, маргарин
жирное мясо, копчености
колбасные изделия
субпродукты
кожа птицы
консервы мясные, рыбные и растительные в масле
орехи кешью, арахис,
семечки
сахар
варенье, джемы
конфеты, шоколад
пирожные, торты и другие кондитерские изделия
печенье, изделия из сдобного теста
мороженое
сладкие газированные напитки
алкогольные напитки
Для меня ничего нового,но может кому-то пригодится)))

Как мозг заставляет нас есть

Этого секрета почти никто не знает. Но для вас он может стать разгадкой тайны лишнего веса. Всем известно, что от мучного и сладкого поправляются. Мучное и сладкое — это углеводы или, как часто говорят в просторечии, сахара. При распаде из мучного и сладкого в организме образуется глюкоза (ее часто называют сахаром крови).

Но ведь глюкоза — это не жир! Так почему же именно сахара (углеводы) ведут к ожирению?

Главных причин две. Первая — это наш мозг, вторая — гормон инсулин.

Прежде всего вы должны запомнить, что мозг ест только глюкозу, или сахар. Ничего больше! Поэтому за уровнем сахара в крови мозг тщательно следит. И если уровень глюкозы снижается, то мозг требует: «Срочно поешь!».

Для мозга важно, чтобы в крови был постоянный уровень глюкозы. Как только он опустится ниже 2,77 ммоль/л, мозг может отключиться

Это называется гипогликемическая кома. Чтобы мозг не отключился, в организме существует очень много механизмов для поддержания глюкозы крови на нормальном уровне.

Самый простой способ — еда. Мозг заставляет вас есть, чтобы получить глюкозу. В этот момент вы испытываете зверский аппетит.

И едите все, что под руку попало. А попадает вам не только сахар в чистом виде, а любая еда, включая все жирное и высококалорийное. Да и большинство сладостей содержат не только сахара, но и жир: торты, хлеб, шоколад, печенье — это продукты с большим количеством жира. Вот вы и поправляетесь!

Вывод: надо любым путем поддерживать нормальный уровень глюкозы в крови. Не допускать ее колебаний! Как это сделать?

Прежде всего помнить первое правило снижения веса: есть 4-5-6 раз в день. Это простое правило позволит избежать колебаний глюкозы в крови. И поддержит ее на нормальном уровне. Мозг будет сыт, вы будет сыты, а вес будет снижаться!

Елена Малышева «Худеем с Редуксином: рекомендации и отзывы

Ксеникал

Ксеникал (Орлистат) — это вещество, которое отвечает за снижение всасывания жиров вместе с пищей примерно на 30%. Благодаря этому жир не накапливается в организме, а выводится. Средство помогает эффективно сбросить вес и одновременно предотвращает эффект йо-йо после окончания приема препаратов.

Елена Малышева «Худеем с Редуксином: рекомендации и отзывы

Этот препарат предназначен в основном для людей со значительным лишним весом, поэтому следует помнить, что перед началом похудения с этим средством нужно определить свой индекс массы тела (препарат Ксеникал показан лицам, у которых ИМТ составляет 28 или больше). Ксеникал помогает им достичь нормального веса и снизить риск развития болезней сердца или диабета.

Ксеникал, как типичный синтетический препарат, содержит вещество орлистат (в одной капсуле находится 120 мг этого компонента). Средство помогает в быстром сжигании жиров и, следовательно, в скором сбросе лишних килограммов. В аптеках препарат стоит 350-550 рублей.

Соль: правда, которой мы не знали

С химической точки зрения соль — это натрий. Или по-научному Na+. На этикетках продуктов соль могут обозначать так: соль, натрий или sodium.

READ  Гербалайф: подробный обзор программ похудения, препаратов и продуктов от знаменитого бренда

Натрий, то есть соль, содержится во всех без исключения природных продуктах в том количестве, которого человеку полностью хватает без всякого подсаливания и досаливания.

Натрий — это ион, который входит в состав всех клеточных мембран. Природа сама позаботилась о том, чтобы натрия, то есть соли у всех растений и животных было столько, сколько нужно, ни больше и ни меньше. Более того, в каждой клетке существует специальный насос, который выводит избыток натрия из нее.

Дело в том, что натрий всегда тянет за собой воду. Когда в клетке много натрия, в ней много воды. Она разбухает и может погибнуть.

Итак, главное, что вы должны запомнить: во всех животных и растительных продуктах соль, то есть натрий, уже есть. Мы можем жить без дополнительной соли.

Но мы везде используем поваренную соль. Ее формула NaCl. Миллионы лет человечество жило без поваренной соли. Но потом ее обнаружили и стали производить промышленным способом.

Впервые поваренную соль начали использовать в древнем Риме и Греции как усилитель вкуса и вещество, заставляющее людей пить. На дипломатических приемах пить можно было только вино. Сами понимаете, что языки у послов развязывались, и они выбалтывали государственные тайны.

Кроме того, человечество многие столетия использовало поваренную соль как консервант. Холодильников не было, а в избытке соли продукты хорошо сохранялись. Так что исторически мы привыкли к соленому. И это очень плохо!

Главный минус соли — способность задерживать жидкость. Известно, что у полных людей часто диагностируется артериальная гипертензия, то есть высокое давление, так как объем жидкой части крови увеличен. Полные люди отечны из-за того, что едят много соленой пищи.

Но почти никто из них не знает, что до 20% лишнего веса может составлять вода, которую соль задерживает в организме!

Елена Малышева «Худеем с Редуксином: рекомендации и отзывы

Еще по теме «Как похудеть с Малышевой»:

И снова про толстых

Конкретно про похудевших — я похудела с 3 степени ожирения до нормы и мне на это потребовалось 1,5 года. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими.

С чего начать?

Нужен совет. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Хотите похудеть за неделю на 5, 10 или 15 кг ? Как похудеть на 10 кг за месяц. Каким должен быть рацион питания ?

Похудеть срочно

Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Чтобы похудеть, нужно, наоборот, есть! Иначе организм испугается и перейдет в жиросберегающий режим (влияние гормонов стресса).

Секретные диеты

Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Но если есть лишний вес похудеть конечно нужно, для здоровья. Мне помогла диета Дюкана и сортзал. Сбросила 25 кг за пол года.Уже…

С диетой Малышевой можно?

С диетой Малышевой можно?. Диеты. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими.

А вот как худеть, если диетические продукты раздражают?

Собственно вопрос в теме. Ну и какой смысл в правильном и диетическом питании, если все это невкусно????

Неделю старалась «правильно» питаться. Утром овсянка на воде с сухофруктами — 200 г, обед салат + рис или гречка, либо овощной суп без картошки, вечер овощной салат и кефир. К концу недели мне не хотелось ничего кроме того как прибить окружающих.

Диета Малышевой

Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. А кто нибудь сидел на ней? Это вообще Малышева ?

А на диете Малышевой

Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Официально никакой диеты Малышевой не существует. Она сама говорила.

Диета Малышевой — РАЗВОД Н!А ДЕНЬГИ!

Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Сейчас в Инете появилось много рекламы и ссылок на личный блок Елены Малышевой, где многие звезды и обычные люди восторженно…

Диета малышевой

Диета малышевой. …затрудняюсь выбрать раздел. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и Девчонки, а кто нибудь составлял диету малышевой на сайте у нее? а то смущает что им за СМС нужно заплатить.

сходила на консульацию по методу Ковалькова

Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. я худела с диетологом из СМ- клиники, все получилось, но сама забросила похудение и опять набрала сходила на консульацию по методу…

Как быстро сильно похудеть?

Как быстро сильно похудеть ?. Нужен совет. Похудение и диеты. у меня подруга худеет за месяц килограмм >. Как похудеть на 5 кг за неделю. Причин быстро похудеть у каждой женщины множество: пришла весна, приближается отпуск, скоро знаменательное событие.

Похудеть на 5 кг за две недели — реально?

Мой рост 162 см. Вес сейчас — 67 кг. Это очень много для меня. Набрала за последние 2 года на фоне депрессии. До этого вес всегда держался в пределах 57-58 кг. Даже рождение ребенка и кормление грудью 2 года не сказалось на весе.
Скоро начнется пляжный сезон. Мне просто необходимо сбросить 5 кг за оставшиеся 2 недели. При весе 62 кг меня полностью устраивает мой внешний вид и фигура.

Ну и как мне похудеть?

Как похудеть на 15 кг за месяц ? Секреты диеты Елены Малышевой. Честно признаюсь, что я не диетолог, но годы того, как мне приходится постоянно следить за своей фигурой дали свой опыт и я построила собственную систему, как похудеть без вреда для здоровья и надолго.

Кому реально удалось похудеть на 10 кг?

Хочу услышать отзывы от человека, который сам похудел примерно на 10 кг? Каким образом? Мне беременность подарила эти вот самые 10 кг и куда их теперь девать — не знаю… Варианты «сами уйдут» — не работают… не уходят!!!

Меню на неделю от Елены Малышевой для похудения в домашних условиях

Меню 10 дневной диеты Малышевой на каждый день на которой можно похудеть на 5 кг-10 кг.

День Время Продукты Количество
1 Завтрак салат из моркови 80 г
гречневая каша 200 г
яйцо вкрутую 1 шт
Второй завтрак курага или чернослив по 3 шт
творожная запеканка 150 г
травяной чай
сметана 10% 1 ст.л
Обед мясо говядины 120 г
отвар шиповника 150 мл
отварная цветная капуста 180 г
Полдник груша 1 шт
Ужин печеное яблоко 1 шт
овощи тушеные — кабачки и капуста 200 г
Второй ужин обезжиренный кефир 1 стакан
2 Завтрак молоко 0,5% 1 стакан
свежемороженые ягоды 30 г
овсяная каша 200 г
Второй завтрак хлебцы с отрубями 3 шт
свекольный салат с черносливом 180 г
Обед отварное куриное филе 70 г
плов с овощами 150 г
помидор 1 шт
оливковое масло 1 ч.л.
Полдник обезжиренный йогурт 200 мл
яблоко 1 шт
Ужин отварная зеленая фасоль 180 г
филе трески 120 г
Второй ужин кефир 1% 1 стакан
3 Завтрак морковно-яблочный салат 150 г
омлет на пару один желток, два белка
Второй завтрак грейпфрут 1 шт
Обед отварное филе хека 100 г
тушеная капуста с морковью 150 г
Полдник йогурт 150 мл
творог 2% 100 г
Ужин творожная запеканка с курагой 150 г
сметана 10% 1 ст.л
Второй ужин кефир 1% 1 стакан
4 Завтрак хлебцы ржаные 2 шт
зеленый горох 80 г
отварная говядина 100 г
Второй завтрак яблоко 1 шт
Обед отварное куриное филе 120 г
овощной суп с зеленой фасолью 200 г
Полдник салат из капусты, зелени, помидоров 150 г
оливковое масло 1 ч.л
Ужин тушеная капуста, перец 150 г
орехи 2 шт
хлебец с отрубями 1 шт
Второй ужин кефир 1% 1 стакан
5 Завтрак сухофрукты 30 г
овсяная каша на молоке 150 г
Второй завтрак суфле из отварных кабачков и баклажанов 200 г
Обед тушеные овощи 180 г
отварное филе минтая 100 г
Полдник обезжиренный творог 150 г
Ужин отварные креветки 120 г
запеченный помидор 1 шт
Второй ужин кефир 1% 1 стакан
6 Завтрак сыр 30 г
тушеная капуста 150 г
яйцо вкрутую 1 шт
Второй завтрак квашеная капуста 100 г
картофельное пюре 150 г
Обед плов с овощами 200 г
хлебцы с отрубями 2 шт
Полдник суп гороховый 150 г
Ужин творог 2% 100 г
Второй ужин обезжиренный кефир 1 стакан
7 Завтрак тушеная морковь 50 г
зелень
перловая каша 200 г
Второй завтрак нежирный сыр 30 г
ржаные хлебцы 2 шт
Обед отварное куриное филе 120 г
гречневая каша 150 г
редис 50 г
Полдник яблоко 1 шт
Ужин творог 50 г
запеченная цветная капуста 200 г
Второй ужин обезжиренный кефир 1 стакан
8 Завтрак овсяная каша 200 г
грецкие орехи 2 шт
изюм 30 г
Второй завтрак апельсин 1 шт
Обед отварная постная говядина 70 г
салат с моркови и яблока 150 г
ржаные хлебцы 2 шт
Полдник обезжиренный йогурт 125 г
Ужин отварная зеленая фасоль 150 г
филе хека на пару 150 г
Второй ужин кефир 1% 1 стакан
9 Завтрак тыквенная каша 200 г
яйцо вкрутую 1 шт
чернослив 5 шт
Второй завтрак груша 1 шт
Обед отварное филе индейки 150 г
салат из свеклы и орехов, заправить лимонным соком 100 г
Полдник творожная запеканка 150 г
Ужин салат из лука, зелени, ягод клюквы, помидоров, сладкого перца 100 г
хлебцы с отрубями 2 шт
грейпфрут 1 шт
Второй ужин обезжиренный кефир 1 стакан
10 Завтрак кукурузные хлопья 200 г
сухофрукты 30 г
мед 1 ч.л
печеное яблоко 1 шт
Второй завтрак ряженка 150 мл
ржаные хлебцы 2 шт
Обед говяжья котлета на пару 1 шт
ржаной хлебец 1 шт
вегетарианский борщ 200 г
Полдник томатный сок 150 мл
курага, чернослив по 3 шт
Ужин отварная зеленая фасоль 80 г
запеченный лосось 120 г
Второй ужин кефир 1% 1 стакан
READ  Американские диеты на любой вкус: обзор 9 систем питания из-за океана

Программа «Здоровье» Елены Малышевой: похудение с помощью дополнительного питания

Елена Малышева «Худеем с Редуксином: рекомендации и отзывы

Чтобы не нанести вреда здоровью и вовсе не потерять аппетит, полученные наборы следует разнообразить такими продуктами:

  • минеральной водой;
  • овощными соками;
  • чаем и кофе;
  • овощными наварами;
  • лимонным соком с медом;
  • травами, горчицей, чесноком;
  • грибами, капустой, баклажанами;
  • грейпфрутами, редькой, луком;
  • помидорами и огурцами.

Елена Малышева «Худеем с Редуксином: рекомендации и отзывы

Откроем еще один секрет, транслируемое в программе «Здоровье» Малышевой — похудение с помощью обмана желудка. Делать это нужно таким способом:

  1. Для увеличения объема полученной пищи съешьте перед обедом два яблока.
  2. Для уменьшения количества потребляемого сахара все соки разводите водой в пропорции 1:2.
  3. Для снижения калорийности гарниров фасоль и картофель замените цветной капустой.

И напоследок предлагаем девять правил здорового питания от автора и ведущей вышеупомянутой программы:

Елена Малышева «Худеем с Редуксином: рекомендации и отзывы

  1. Кушайте часто и понемногу. Примерный объем пищи должен составлять не больше 200 г.
  2. Выучите наизусть таблицу калорийности продуктов. Это приучит вас к здоровому питанию и поможет избежать высокоуглеводных перекусов.
  3. Жуйте пищу как можно медленнее и тщательнее. Такая «первичная обработка» облегчит работу желудка и избавит от переедания.
  4. Полюбите воду. Она быстро заполнит желудок и притупит чувство голода. Кроме того, вода ускоряет метаболизм, выводит токсины и активизирует перистальтику.
  5. Забудьте о существовании таких продуктов, как сдоба и сладости. Они не только содержат очень много калорий, но и провоцируют приступы голода.
  6. Помните — трансжиры — яды замедленного действия. Они не только тормозят процесс похудения, но и выводят из строя все органы и системы.
  7. Употребляйте белки не менее двух раз в день. Они помогут избежать дистрофии мышц и станут отличным источником энергии.
  8. Сделайте физкультуру своим другом и союзником. Для похудения очень хорошим средством будет аэробика и спортивная ходьба.
  9. Применяйте разгрузочные дни не менее одного раза в неделю. Короткий период сокращения калорийности поможет ускорить процесс похудения.

Противопоказания

Перед тем, как начать прием средства, следует обязательно учесть противопоказания и побочные действия. Редуксин противопоказан в следующих случаях:

  1. Тиреотоксикоз;
  2. Функциональные нарушения печени/почек в тяжелом течении;
  3. Феохромоцитома;
  4. Аденома предстательной железы;
  5. Закрытоугольная глаукома;
  6. Подтвержденная лекарственная/алкогольная/наркотическая зависимость;
  7. Период беременности и грудного кормления;
  8. Возраст младше 18 лет и старше 65 лет;
  9. Серьезные нарушения пищеварительной системы (нервная булимия/анорексия);
  10. Органические причины ожирения (например, гипотиреоз);
  11. Синдром Жиль де ля Туретта;
  12. Психические болезни;
  13. Сочетанное применение с ингибиторами моноаминоксидазы (например, с фентермином, фенфлурамином, дексфенфлурамином, этиламфетамином, эфедрином) или их применение на протяжении 14 дней до назначения Редуксина;
  14. Сочетанное применение с иными препаратами, действующими на центральную нервную систему (например, с антидепрессантами, нейролептиками);
  15. Сочетанное применение с лекарственными средствами, показанными при лечении нарушений сна, содержащими триптофан, а также с другими препаратами центрального действия для снижения веса;
  16. Декомпенсированная хроническая сердечная недостаточность, тахикардия, ишемическая болезнь сердца, врожденные пороки сердца, аритмии, окклюзивные болезни периферических артерий, цереброваскулярные заболевания (транзиторные нарушения мозгового кровообращения, инсульт);
  17. Неконтролируемая артериальная гипертензия (при артериальном давлении выше 145/90 мм рт.ст.);
  18. Гиперчувствительность к входящим в состав препарата компонентам.

Относительные (Редуксин назначают с осторожностью при наличии таких заболеваний/состояний, как):

  1. Холелитиаз;
  2. Болезни коронарных артерий (включая анамнестические данные);
  3. Неврологические нарушения, включая судороги и задержку умственного развития (включая анамнестические данные);
  4. Функциональные нарушения печени/почек (легкая или средняя степень тяжести);
  5. Артериальная гипертензия (контролируемая и наличие анамнестических данных);
  6. Аритмии (анамнестические данные);
  7. Недостаточность кровообращения в хроническом течении;
  8. Моторные и вербальные тики (анамнестические данные).

Полезные видео

Далее предлагаем вашему вниманию видео, в котором сама Елена Малышева описывает свою эффективную диету для быстрого похудения. Из данного видео вы ознакомитесь с основополагающими принципами методик специалиста, а также откроете массу нюансов, которые впоследствии позволят более эффективно использовать методику опытного профессионала.

Обзор набора диетического питания от Елены Малышевой. Автор видео подробно демонстрирует распаковку посылки и делится своим мнением. Стоит ли попробовать такой набор — узнайте из данного видео.

READ  Горчичная ванна для похудения: как принимать в домашних условиях и есть ли противопоказания

Методики именитого специалиста Елены Малышевой уже успели оказать помощь тысячам людей. Большое количество программ, в разработке которых принимал участие специалист, рассчитаны на индивидов с различными физическими потребностями и моральными устоями.

Следовательно, при знакомстве с теми или иными техниками вы выберете для себя действительно эффективную диету, способную в сжатые сроки привести весь организм в порядок. Открывайте перед собой эффективные системы сброса лишних килограммов, опираясь на рекомендации профессионалов.

Программа «Здоровье» Елены Малышевой: похудение с помощью дополнительного питания

Чтобы не нанести вреда здоровью и вовсе не потерять аппетит, полученные наборы следует разнообразить такими продуктами:

  • минеральной водой;
  • овощными соками;
  • чаем и кофе;
  • овощными наварами;
  • лимонным соком с медом;
  • травами, горчицей, чесноком;
  • грибами, капустой, баклажанами;
  • грейпфрутами, редькой, луком;
  • помидорами и огурцами.

Не фокусируйтесь на подсчете калорий

Исследования также показали, что время приема пищи часто создает более крепкие семейные узы, более взаимное уважение и честность среди вас и ваших детей. Это также начнет здоровые отношения между вашим ребенком и едой, которую он ест. «Люди не едят питательные вещества, они едят пищу». — Мэри Кэтрин Бейтсон.

Сосредоточьтесь на обслуживании большого разнообразия продуктов. Не увлекайтесь подсчетом калорий или слишком много внимания уделяйте питанию. Приложите усилия, чтобы съесть радугу и больше сосредоточиться на диете на основе растений. Подсчет калорий является исчерпывающим и принимает радость от еды. Кроме того, он, вероятно, не будет устойчивым.

Откроем еще один секрет, транслируемое в программе «Здоровье» Малышевой — похудение с помощью обмана желудка. Делать это нужно таким способом:

  1. Для увеличения объема полученной пищи съешьте перед обедом два яблока.
  2. Для уменьшения количества потребляемого сахара все соки разводите водой в пропорции 1:2.
  3. Для снижения калорийности гарниров фасоль и картофель замените цветной капустой.

И напоследок предлагаем девять правил здорового питания от автора и ведущей вышеупомянутой программы:

Независимо от того, что вы делаете, не будьте чрезмерно контролирующими или ограничительными. Ограничение продуктов не будет создавать здоровые привычки, но может привести к тому, что ваш ребенок переедет. Здоровый образ жизни — это баланс. Эллин Саттер, который является экспертом по кормлению и автором книги «Вес вашего ребенка: помогая без проблем», заявляет «пытается заставить вашего ребенка съесть меньше неприятных последствий». Если мы его не испортим, дети хорошо знают, сколько им нужно есть.

В некоторые дни они не едят много; в другие дни они едят больше. Если вы попытаетесь решить, сколько ваш ребенок ест, он перестанет знать, сколько ему нужно есть и есть больше, чем ему нужно. Даже если он пытается угодить вам и есть меньше, он не сможет помочь себе. Он все равно будет красть пищу или есть много, когда у него появляется такая возможность.

  1. Кушайте часто и понемногу. Примерный объем пищи должен составлять не больше 200 г.
  2. Выучите наизусть таблицу калорийности продуктов. Это приучит вас к здоровому питанию и поможет избежать высокоуглеводных перекусов.
  3. Жуйте пищу как можно медленнее и тщательнее. Такая «первичная обработка» облегчит работу желудка и избавит от переедания.
  4. Полюбите воду. Она быстро заполнит желудок и притупит чувство голода. Кроме того, вода ускоряет метаболизм, выводит токсины и активизирует перистальтику.
  5. Забудьте о существовании таких продуктов, как сдоба и сладости. Они не только содержат очень много калорий, но и провоцируют приступы голода.
  6. Помните — трансжиры — яды замедленного действия. Они не только тормозят процесс похудения, но и выводят из строя все органы и системы.
  7. Употребляйте белки не менее двух раз в день. Они помогут избежать дистрофии мышц и станут отличным источником энергии.
  8. Сделайте физкультуру своим другом и союзником. Для похудения очень хорошим средством будет аэробика и спортивная ходьба.
  9. Применяйте разгрузочные дни не менее одного раза в неделю. Короткий период сокращения калорийности поможет ускорить процесс похудения.

Основные правила и рекомендации от Елены Малышевой

  1. Не голодайте.Организм, как только заподозрит, что угрожает голод, делает запасы даже из скудных поступлений. Результат — стрелка весов замирает и плохое самочувствие. На диете Елены Малышевой разрешенную пищу ешьте меньшими порциями — ориентируйтесь на объем одного приема пищи — 1 стакан, но относительно часто, это поможет взять аппетит под контроль и мягко приучить тело получать меньше еды, тем самым избежите голодного стресса. Голодание разрешается только в экстренных случаях (например, обострение ряда заболеваний, до или после операции) .Если человек не имеет подобных проблем, то отказ пищи может привести к неприятным последствиям.
  2. Считайте калории.Скрупулезная бухгалтерия — верный помощник худеющего. Она отвлекает от предательских мыслей о вредных перекусах, и красноречиво, хотя и сухим языком цифр, дает представление, какой «ожирительный» потенциал несет в себе сдобная булочка на 100 гр. Доктор Малышева считает, что оптимальный дневной калораж на ее диете — 1200 ккал в день, и в некоторых случаях можно уменьшить до 800 ккал. Это не три глазированных пирожных, а разнообразное меню на день.
  3. Тщательно пережевывайте пищу.Измельчение пищи зубами и первичная обработка слюной помогают, насладиться вкусом еды, избежать «заглатывания» и переедания, облегчают дальнейшую работу желудка. Подготовленная пища легче проходит пищевой тракт и полноценно усваивается. Елена Малышева рекомендует прожевывать каждую отправленную в рот порцию не менее 18-ти раз.
  4. Сделайте воду своим союзником.Вода обладает нулевой калорийностью, заполняет желудок и борется с ощущением голода. При похудении вода необходима для улучшения метаболизма, вывода токсинов и нормальной работы кишечника. «Диета Елены Малышевой» предполагает, что в день вы выпиваете 10 стаканов простой негазированной воды, первый из них — по пробуждении натощак. «Вода важнее чем еда», — уверена доктор Малышева.
  5. Снизьте количество углеводов:быстрые, такие как выпечка, сладости уходят первыми, и замещаются растительной клетчаткой, а из медленных в итоге остаются только полезные злаковые каши и цельнозерновые продукты, он фигурируют в новом здоровом меню один-два раза в день.
  6. Не употребляйтеничего, что содержит видимый жир и выбирайте нежирные молочные продукты. Откажитесь от сливочного масла, сахара, соли.
  7. Ешьте белки на обед— оптимальным вариантом станет постное мясо, отварное или приготовьте его на пару. Поступления животного, растительного и молочного белка помогут избежать дистрофии мышц, сопровождающей диетическое «сокращение довольствия».
  8. Занимайтесь спортом.Герои проекта программы «Здоровье», следующие диете Елены Малышевой, практикуют умеренные физические нагрузки, которые не перегружают кардиоваскулярную систему: например, аквааэробику, спортивную ходьбу. Главное — делайте это регулярно.
  9. Еженедельно устраивайте разгрузочные дни:например, разгрузочный день на рисе. Многие диетологи признают, что этот короткий контролируемый период резкого уменьшения калорийности рациона ощутимо стимулирует процесс похудения.
Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: