Экспресс-диета в домашних условиях: как похудеть быстро

Важность консультации с доктором

Чаще всего любая диета или занятия спортом в целях похудения заканчиваются неудачно. Если же ненавистные килограммы все-таки удается сбросить, то они возвращаются в стремительно короткие сроки. Также после таких попыток похудеть возникают проблемы со здоровьем, в частности нарушаются функции кишечника.

Плюс ко всему прибавляются психологические проблемы из-за неудовлетворенности внешним видом.

Всего это можно избежать, если худеть под наблюдением диетолога. Чем полезно обращение к доктору?

  • Диетолог назначает не диету, а режим правильного здорового и удобного питания. Поэтому не придется изнурять себя голодовками.
  • Подбор способов похудения происходит с учетом состояния здоровья пациентки.
  • Диетолог исполняет роль психолога: настраивает на правильные пищевые привычки, придает уверенности в себе, двигает к результату. Именно он поддержит вас в случае срыва, который на первых порах неизбежен. Но самое главное – врач расскажет, для чего нужно худеть, как не зависеть от еды и как сохранять вес на протяжении жизни.

Экспресс-диета: что делать, если похудеть нужно быстро?

Вам понадобилось срочно похудеть? Самое время вспомнить, что существуют так называемые экспресс-диеты, которые помогут убрать несколько килограмм в рекордно короткие сроки.

Что нужно знать?

Экспресс-диета – это режим питания с особо интенсивными мерами для достижения цели. Метод базируется на значительном снижении калорийности пищи (на 30-50% от дневной нормы). Рекомендованные продукты способствуют устранению внутренних отёков и стимулируют работу кишечника. Именно так достигается похудение.

Диетологи предупреждают: подобные методики признаны довольно жёсткими. Потребуются серьёзный настрой и дисциплина.

Важно! Если по окончании диеты не придерживаться принципов рационального питания, есть риск быстрого набора лишних килограммов

На 2 дня

Рекомендованы нижеследующие схемы питания.

Потребуется не более двух килограммов яблок на день, разделённых на три приёма пищи. Утром или днём допускается также съесть 100 г постного мяса (парового или варёного). Идеально, если фрукты местные. Привозные могут содержать богатый набор химикатов для лучшего товарного вида и сохранности.

В течение двух дней – салат из огурцов, петрушки и оливкового масла. Его можно добавлять совсем чуть-чуть, а вот овощи и зелень разрешаются в произвольных количествах. Соли – ноль. На завтрак или обед можно дополнить салат варёным куриным филе (100 г).

До двухсот граммов нежирного творога каждые два-три часа. Можно подсластить мёдом (не более чайной ложечки).

Обратите внимание: чай не должен быть пакетированным, а сок – из коробки, так как это в высшей степени ненатуральные продукты

На 3 дня

Экспресс-диета на 3 дня считается на сегодня наиболее эффективной по соотношению усилий и результата.

Для наглядности меню представлено в таблице:

Если строго следовать рекомендациям в таблице, мечта «минус 5 кг» становится реальностью даже за 3 дня.

Вариант достаточно жёсткий, так как предполагает отсутствие твёрдой пищи. Потребуется два литра свежевыжатого сока в день. Рекомендуемые фрукты: яблоки, ананасы, лимоны, апельсины, гранаты. Рекомендуемые овощи: огурцы, помидоры, морковь, тыква, свёкла. Свекольный сок нельзя пить в чистом виде. Разнообразие соков обязательно!

Получила своё название благодаря некоторому разнообразию продуктов. Варианты завтрака: одно варёное яйцо либо 200 мл йогурта (только натурального) плюс яблоко или банан. На обед рекомендуется 200 г молодого варёного картофеля или 100 г нежирного творога.

На ужин разрешается 50 г парового куриного филе или немного макарон, обязательно из пшеницы твёрдых сортов, плюс листья салата или свежий помидор. Пить только негазированную воду.

При хорошей переносимости трехдневный режим питания можно продлить ещё на сутки. Но помните: перечисленные выше схемы можно применять на 4 дня максимум. Затем необходим плавный выход из диеты, без перееданий и увлечения малополезными продуктами/блюдами.

Экспресс-диета на неделю

Для терпеливых и дисциплинированных. Варианты следующие:

Выбираете йогурт – сразу отвергайте многочисленные баночки-коробочки с вкусо-ароматическими добавками и длительным сроком хранения. Отлично, если дома есть йогуртница.

Потребуется два литра кефира/йогурта на день. Делить на пять приёмов. утоление жажды – негазированной водой.

Единственная пища дня – гречка (два килограмма), сваренная на воде, без соли, сахара и прочих специй/приправ. Рекомендуется пять-шесть приёмов пищи за день, между ужином и отходом ко сну – два часа. Пить только воду без газа.

Знаменитая экспресс-диета Дюкана на 7 дней даёт относительно небольшой сброс веса. Зато снижается риск возврата утраченных килограммов.

Под запрет попадают бананы и виноград, картофель, свёкла и бобовые. Разрешаются прочие фрукты-овощи плюс постное мясо и птица, рыба, низкоуглеводные крупы, отруби и кисломолочные продукты.

Напитки – вода без газа, в том числе минеральная, соки, морсы, всё неподслащённое.

От Маргариты Королёвой

Рассчитана на 9 дней и представляет собой сочетание трёх монодиет, каждая из которых соблюдается три дня.

0,25 кг длиннозёрного либо золотистого риса нужно выдержать ночь в холодной воде. Утром промыть, залить половиной литра кипятка и проварить четверть часа. Разделить на шесть приёмов пищи, последний в восемь вечера либо чуть раньше. Кроме риса, в день рекомендованы три чайные ложки мёда, их едят отдельно и запивают водой.

Всего 3 дня: суперскоростная диета

Быстро, эффективно и с пользой для здоровья: испытайте новую экспресс диету. Всего 3 дня ограничений – и минус 3-4 килограмма! Отлично подходит для тех, кто не успел прибавить больше.

День первый

Как только проснулись, выпейте 0,5-1 л теплой воды. Специалисты утверждают, что такая процедура натощак – лучший детокс. Чистая вода, выпитая с утра, очищает организм от токсинов и способствует нормальному функционированию всех органов.

Завтрак 1

Выпейте какао с молоком и медом.

Завтрак 2

Грейпфрут отлично сжигает лишние калории. Обязательно съешьте его в первый день диеты.

На обед

Побалуйте себя отварным куриным филе или рыбой нежирных сортов. Разрешается съедать 200 г такого блюда. Добавьте в меню легкий салатик из свежих овощей и зелени, приправленный оливковым маслом.

Полдник

Выпейте стакан обезжиренного питьевого йогурта.

Ужин

Приготовьте овощной бульон. Для этого мелко нарежьте 500 г томатов, 1 кг зеленого лука, 500 г морковки. Добавьте зерна тмина, которые также очищают организм от токсинов. Варите в 1,5 л воды полчаса.

Пейте бульон весь вечер, как только ощутите голод.

Совет: за 2 часа до сна следует прекратить употребление бульона. Перед тем, как ложиться спать, можно выпить чашку кефира.

День второй

Если вы проснулись бодрыми и чувствуете себя замечательно, значит, диета на 3 дня вам подходит и ее можно продолжить. В случае ухудшения самочувствия диетологи рекомендуют прервать диету и при необходимости обратиться к специалисту.

Завтрак

Повторите вчерашний рацион: выпейте какао с молоком и мёдом. Также съешьте грейпфрут, но только не один, а два.

Обед

Снова бульон из овощей и йогурт с мёдом.

Ужин

Разрешается овощной салатик и вареное мясо курицы без кожицы.

День третий

Начинается финальный этап экспресс-диеты. Чтобы сбросить лишние килограммы, осталось несколько шагов.

Завтрак

Пейте всё утро чистую воду. Для максимального эффекта необходимо употребить не менее 1 л.

Обед

Съешьте 400 г обезжиренного творога, который можно подсластить ложкой мёда. Запейте блюдо постным кефиром.

Ужин

Два варианта: 300 г овощного салатика или 200 г отварного мяса курицы. В качестве напитка подойдет чай из шиповника, который обогатит организм комплексом витаминов.

КАК СБРОСИТЬ 5 КГ ЗА 3 ДНЯ? ВОТ ТРИ ДИЕТЫ, КОТОРЫЕ РАБОТАЮТ!

Рецепты для здорового питания

Диетические рецепты подбираются отдельно под каждый план питания.

Можно адаптировать обычные блюда к требованиям той или иной системы.

Овощной салат из цветной капусты с гранатом и индейкой

Понадобится:

  • нарезанная цветная капуста — 150 г;
  • семена граната — 50 г (1/4 чайной чашки);
  • небольшая красная луковица — 1 шт.;
  • предварительно сваренное филе индейки – 70 г.

Приготовление:

  1. Цветную капусту смешивают с небольшим количеством оливкового масла.
  2. Добавляют соль и перец по вкусу.
  3. Готовят в духовке в течение 10 минут.
  4. Берут 120 мл гранатового сока, ставят в кастрюле на слабый огонь и выпаривают до тех пор, пока он не достигнет состояния сиропа.
  5. Смешивают рукколу, семена граната, индейку, сок лимона и 1 ст. л. оливкового масла.
  6. Все это вместе с капустой выкладывают на тарелку.
  7. Посыпают тонко нарезанным красным луком и поливают гранатовым сиропом.
READ  Вегетарианство и беременность: мнение врачей

В одной порции — 11 г белка, 303 ккал.

Овощной салат с сыром

На 5 чашек салатного микса нужны:

  • помидоры черри – 100 г;
  • измельченный чеснок — 1 зубчик;
  • измельченный корень имбиря — 1/4 ч. л.;
  • семена кунжута — 2 ст. л.;
  • груша – 1 шт.;
  • измельченный мягкий сыр – 2 ст. л.

Приготовление:

  1. Смешивают лимонный сок, имбирь, чеснок, измельченный лук.
  2. Добавляют соль и перец.
  3. Взбивают, смешивают с 3 ст. л. оливкового масла.
  4. Помидоры режут половинками.
  5. Выкладывают вместе с рукколой на тарелку.
  6. Заливают сверху соусом.
  7. Посыпают кунжутом и сыром.
  8. Украшают ломтиками груши.

В одной порции — 295 ккал, 4 г белка.

Овсянка с миндалем

На 100 г обычных хлопьев («Геркулеса», а не быстрого приготовления) понадобится:

  • молоко низкой жирности – 1 стакан;
  • яблоко, предварительно очищенное и порезанное кубиками – 1 шт.;
  • измельченный миндаль – 1 ст. л.;
  • корица – 1 щепотка;
  • сахар — 1 ч. л.

Приготовление:

  1. Сковороду нагревают.
  2. Высыпают туда миндаль и обжаривают на среднем огне в течение минуты.
  3. Добавляют овсяные хлопья и подсушивают смесь на протяжении 1-2 минут, периодически ее встряхивая, чтобы не пригорела.
  4. Вливают молоко и доводят до кипения.
  5. Добавляют яблоко, сахар и корицу.
  6. Накрывают крышкой и держат на огне 5 минут, периодически помешивая.

Существуют и другие варианты салатов и первых блюд, которые помогут сделать диетическое питание более разнообразным.

Меню экстренного похудения

Качественно очистить организм от шлаков и токсинов поможет данный способ. Соблюдайте срочную диету не более 3 дней. Особенности курса следующие:

  1. Жирность кефира не более 1-2,5%.
  2. Суточный объем потребляемой жидкости – до 2 л.
  3. Ежедневно организуется 5-6 приемов пищи.
  4. Курс не рекомендован при непереносимости лактозы, проблемах с почками, наличии язвы, диареи, хронических заболеваний кишечника.
  5. Можно использовать огурцы, кефир, петрушку, укроп, фенхель, лук, немного соли.
  6. Под запретом мучное, жареное, мясо, рыба, овощи (кроме вышеуказанных), сладости, копчености, фастфуд.

Завтрак

Обед

Ужин

1 день

Кефирно-огуречный коктейль (300 г) из 250 мл кефира и 1 огурца.

Огурцы в любом количестве, кефир с измельченной зеленью (200 г).

Кефир (200 г).

2 день

Кефир (200 г).

2-3 огурца нарежьте кубиками, добавьте зелень, залейте все стаканом кефира.

Кефирно-огуречный коктейль (300 г).

3 день

Кефирно-огуречный коктейль (300 г) из 250 мл кефира и 1 огурца.

Холодный огуречно-кефирный супчик или коктейль (300 г).

Кефир (200 г).

Эта система считается одной из самых строгих. Перед ее выбором учитывайте следующие нюансы:

  1. Употребляется только белковая пища: отварные яйца, обезжиренный творог.
  2. Утром съедается 1 вареное яйцо, после чего спустя 3 часа употребляется 150 г творога, выпивается кружка зеленого чая без сахара. Через 3 часа снова съедается 150 г молочного продукта, выпивается чай. Ужин не проводится. Такого питания стоит придерживаться в течение 4 дней.
  3. Пейте минеральную воду без газа в любом количестве.
  4. Плюс – быстрая потеря килограммов. Это происходит за счет того, что организм тратит большое количество калорий на переваривание белковой пищи.
  5. Минус – жесткие ограничения, не подойдет тем, кто не любит яйца, творог.

Еще один интересный и легкий метод жиросжигания. Его нюансы такие:

  1. Плюсы – эффективность похудения, разнообразное меню.
  2. Можно питаться овощами, зеленью, орехами, сухофруктами (кроме фиников и изюма), крупами (делайте рисовую, овсяную, гречневую каши), цельнозерновым или ржаным хлебом, хлебцами, кисломолочными продуктами, нежирными сырами, постным мясом (кролик, говядина, телятина), нежирной рыбой (для насыщения организма питательными веществами можно включить небольшое количество лосося). Мясо и рыбу можно запечь, отварить, приготовить на пару.
  3. Пейте зеленый чай, минеральную воду.
  4. Нельзя употреблять грибы, жирное, сахар, картофель (отваривайте в мундире), пшеничный хлеб, сухари, торты, вафли, пряники, сладкие фрукты (арбуз, хурма, ананас, виноград), сладкие кисломолочные продукты, алкоголь, газированные напитки, кукурузную крупу, майонез, соусы, мед, кетчуп, сгущенку, сливки, компот, виноградный сок.

Завтрак

Обед

Ужин

Понедельник

Нежирный творог (150 г), 2 вареных яйца, зеленый чай без сахара.

Отварная или приготовленная на гриле говядина (200 г), овощной салат с оливковым маслом (100 г), травяной чай.

Нежирный кефир (200 г), отварная нежирная рыба (200 г), овощной салат (100 г), шиповниковый отвар.

Вторник

Омлет из 2 яиц, салат из томатов, огурцов (100 г), несладкий чай.

Отварная курица (200 г), тушеные овощи (150 г), нежирный кефир (200 г).

Запеченная рыба или паровые рыбные котлетки (200 г), нежирный творог (150 г), ряженка (200 г).

Среда

Гречневая каша (200 г), запеченный баклажан (100 г), зеленый чай.

Макароны из твердых сортов пшеницы (150 г), овощной салат (100 г), цельнозерновой хлеб (2 кусочка) или отрубная булочка, яблоко или груша.

Салат из морепродуктов (100 г), отварное мясо птицы (200 г), кефир (200 г).

Четверг

Сырники (50 г), зеленый чай.

Сыр минимальной жирности (50 г), запеченная говядина (150 г), овощной салат (100 г).

Печеный картофель или отваренный в мундире (200 г), кефир (200 г).

Пятница

Нежирный творог (150 г), 2 вареных яйца, зеленый чай без сахара.

Отварная говядина (200 г), овощной салат с оливковым маслом (100 г), травяной чай.

Нежирный кефир (200 г), отварная нежирная рыба (200 г), овощной некрахмалистый и несоленый салат (100 г), шиповниковый отвар.

Суббота

Омлет из 2 яиц, овощной салат (100 г), несладкий чай.

Отварная курица (200 г), тушеные овощи (150 г), нежирный кефир (200 г).

Запеченная рыба (200 г), нежирный творог (150 г), ряженка (200 г).

Воскресенье

Гречневая каша (200 г), запеченный баклажан (100 г), зеленый чай.

Макароны из твердых сортов пшеницы (150 г), овощной салат (100 г), цельнозерновой хлеб (2 кусочка), яблоко.

Салат из морепродуктов (100 г), отварное мясо птицы (200 г), кефир (200 г).

Экстремальный рацион на неделю: минус 6–8 кг

Еще одна экстремальная диета рассчитана на неделю. Этого времени достаточно, чтобы избавиться от 8 кг. Если дополнить скудный рацион домашними упражнениями или легкими непродолжительными пробежками, легко получится повысить результаты и похудеть на 10 кг.

Меню диеты для экстремального похудения:

Завтрак Перекус Обед Перекус Ужин
Понедельник Насыщенный овощной бульон без специй, соли Зеленый чай (без сахара) Куриный бульон (соль, пряности не использовать) Зеленый чай Овощной бульон
Вторник Легкий салат (белокочанная капуста, свежие огурцы, немного зеленого горошка) Запечь в духовом шкафу два томата Салат из томатов, красного перца (заправить зеленью укропа, петрушкой) Салат из морковки, свеклы (овощи не отваривать, натереть в сыром виде на терке) Овощная запеканка (баклажаны, болгарский перец)
Среда Овощной бульон Зеленый чай или травяной напиток Мясной бульон (курица, индейка) Растительный отвар Овощной бульон
Четверг Фруктовая нарезка (яблоки, киви, апельсины, груши) без заправки, разрешено сбрызнуть соком лимона Грейпфрут Салат (гранатовые зернышки, яблоко, груша), заправка – натуральный йогурт Киви (1 плод) Сливы (не более 5 шт.)
Пятница Отваренные яйца (2 шт.) или омлет (готовить на сухой сковороде без использования растительного масла) Масса из нежирного творога, йогурта Постное мясо кролика или курицы (готовить на пару или в мультиварке), запить нежирным кефиром (не более 100 мл) Филе нежирной рыбы, запеченное в духовом шкафу, 50–60 гр. нежирного творога Нежирное молоко или кефир (150 мл)
Суббота Бульон из овощей Травяной отвар Бульон из нежирных сортов мяса Напиток из плодов шиповника Овощной бульон или сок, отжатый из смеси овощей (томатов, перца, сельдерея)
Воскресенье Отварные яйца курицы (2 шт.), запить чаем без сахара Яблоко или груша Суп из любой крупы на овощном или курином бульоне Горстка ягод или фрукт Салат из сырых овощей (разрешено в качестве заправки использовать растительное масло — немного сбрызнуть овощи)

Проводить экстремальное похудение за неделю разрешено не чаще раза в три месяца. Более частые курсы угрожают ухудшением самочувствия, нарушением работы пищеварительных органов.

Срочная диета минус 5 кг на три дня

Это очень строгая диета 5 кг, рассчитанная на быструю потерю веса – буквально на 1,5 – 2 кг в день. Рацион диеты очень ограничен, так как за такой короткий срок существенно снизить вес, потребляя даже низкокалорийные продукты в обычных количествах, невозможно.

READ  Леовит для похудения 5 программ питания с подробными меню и составом чемоданчиков

Меню трехдневной диеты 5 кг – вариант №1:

  • Завтрак: одно вареное яйцо, кофе без сахара (можно заменить зеленым чаем);
  • Второй завтрак: стакан томатного сока, нежирный творог – 200 г;
  • Обед: салат из сезонных овощей (сырых) с зеленью, заправленный лимонным соком (без соли), отварная рыба или куриное филе – 200 г;
  • Полдник: красная смородина, клюква или другие кислые ягоды (по сезону) – 150 г;
  • Ужин: только горячий травяной чай без сахара.

Этот рацион остается неизменным на все три дня диеты минус 5 кг. Менять продукты или их количество не рекомендуется – в диете просчитана каждая калория, что и является залогом успеха.

Меню диеты минус 5 кг за три дня – вариант №2:

  • Завтрак: медовый напиток с лимоном – 150 мл;
  • Через 15 минут: чашка горячего кофе или зеленого чая без сахара;
  • Обед: овощи по сезону или отварное филе индейки – 200 г;
  • Ужин: выпить отвар белокочанной капусты (только жидкость) – 150 мл.

Приготовление медового напитка для диеты 5 кг: в холодной воде (150 мл) развести столовую ложку любого натурального меда. В полученный напиток выжать сок трети лимона. Размешать и сразу же выпить в течение 2-3 минут после приготовления.

Приготовление отвара белокочанной капусты для диеты минус 5 кг: 200 г капусты залить холодной водой (200 мл), варить в течение 20 минут после закипания. Соль не использовать.

Легкая диета на яблоках

Яблочная пятидневная диета существует во множестве вариаций. Эти фрукты являются низкокалорийными (их энергетическая ценность зависит от сорта, но в среднем составляет 35-60 ккал в 100 г). Что касается химического состава, яблоки на 87% состоят из воды, что способствует похудению.

Кроме того, эти фрукты содержат много полезных веществ, например, антиоксиданты, пектин, который помогает очищать кишечник. Но если питаться только яблоками, чувство голода не даст вести нормальную жизнь. Поэтому диетологи советуют более щадящий вариант.

Легкая яблочная диета включает и другие продукты, которые нужно правильно распределить по дням. Если приступить к системе с начала недели, то в понедельник, среду и пятницу примерное меню выглядит так:

  • завтрак — порция творога (100 г) и к нему зеленое яблоко в сыром виде;
  • ланч — несколько ржаных сухарей и яблоко, запеченное в духовке с корицей;
  • обед — нежирная отварная рыба, например, судак (100 г) и фруктовый салат из апельсина и яблока, заправленный натуральным йогуртом;
  • полдник — еще порция творога (100 г) с зеленым яблоком;
  • ужин — два яблока и 30 г твердого сыра.

Во вторник и четверг меню должно быть таким:

  • завтрак — 100 г мюсли или овсяной каши и яблоко;
  • ланч — салат из сырой моркови, измельченной на терке, и нарезанного ломтиками яблока, заправленный лимонным соком и растительным маслом, чтобы лучше усваивались витамины;
  • обед — куриное филе, запеченное с травами, и яблоко;
  • полдник — порция творога или йогурта;
  • ужин — 3-4 яблока, можно и больше.

Основы экспресс-диет

Программы по снижению веса, рассчитанные на короткие сроки, – это методика не для всех. Любая из таких систем имеет ряд жестких правил:

Питание строго по графику – пропускать обеды, завтраки, ужины категорически запрещено!

Лучшим решением становится выстраивание системы питания по часам. Это означает, что каждый день нужно будет принимать пищу в строго определенное время и не отходить от графика ни по каким причинам.

  • Выбирать диетическую программу, которая позволит употреблять разрешенные для человека продукты. Не стоит сидеть на диете, которая предполагает употребление аллергенных или неизвестных для организма продуктов питания.
  • Разрешено устраивать небольшие перекусы, если иное не сказано в самой программе. Прием пищи должен быть неплотным, переедать не стоит, да и пользоваться такими пищевыми «перерывами» не стоит без сильного чувства голода.
  • Ужин организовать минимум за 3 часа до сна. Укладываться спать с полным желудком не только опасно для фигуры, но и для пищеварительной системы.
  • В день выпивать минимум 2 литра воды! Только вода способна запустить метаболические процессы, которые и обеспечат нормальное функционирование организма, снижение и закрепление веса на нормальном уровне.
  • Снижать физическую активность. При минимальном употреблении калорий не стоит истязать организм серьезными физическими упражнениями. Такая физнагрузка на голодный желудок приведет к истощению организма.

Не стоит использовать экспресс-диеты без консультации со своим лечащим врачом. Доктор оценивает состояние организма, дает рекомендации относительно правильности питания и возможности или невозможности использования программы.

Принципы эффективной экспресс-диеты

Экспресс-похудение работает за счет максимального сокращения количества калорий в пище. Суточная потребность организма в калориях определяется индивидуально. Во многом она зависит от физической активности человека. Если нужно быстро похудеть, суточная калорийность снижается на 50%.

В первую очередь эффективное экспресс-похудение направлено на снижение объемов желудка, улучшение обмена веществ. У человека вырабатывается привычка есть маленькими порциями, чувствовать настоящий вкус еды без ароматизаторов и добавок.

Отзывы об экспресс-диете в основном положительные. При составлении рациона нужно учитывать следующие принципы:

  1. Организму сложно сразу перестроиться, поэтому сначала желательно подготовиться, отказаться от фаст-фуда, жирной еды, сладостей. Свежий хлеб нужно постепенно заменять на менее калорийные хлебцы.
  2. Пить алкогольные напитки во время диеты нельзя. От алкоголя и никотина нужно отказаться полностью.
  3. Калорийность питания должна быть снижена максимально. В сутки можно употреблять не более 1200 калорий.
  4. Похудению значительно помогает чистая вода. Пить нужно около 1,5-2 л чистой воды в день. Другими жидкостями типа соков или кофе заменять воду нельзя.
  5. Похудение должно быть основано только на изменении правил питания. Нельзя принимать мочегонные или слабительные препараты для очищения организма. Это может привести к проблемам со здоровьем.
  6. На ночь есть нельзя. Желательно, чтобы ужин был в 7 часов вечера. При сильном голоде допустимо выпить стакан кефира перед сном, но не есть.
  7. Количество соли и сахара необходимо сократить до минимума. Желательно полностью отказаться от сильно соленых продуктов и сладостей, а также копченостей и консервов.

Стоит помнить, что лишняя масса уходит за счет выведения жидкости. Поэтому пить чистую воду нужно без употребления соли, которая будет ее активно задерживать. Худеть таким образом дольше недели опасно, так как может привести к сильному истощению организма.

Правила и советы

Быстрое похудение при помощи экспресс диет не позволит избавиться от жировых прослоек, а лишь от жидкостей. Ведь тело человека состоит по большей степени из воды (60-65%), которая и будет уходить из организма за счет частого похода в туалет, таким образом и работают монодиеты. Но и у них есть огромный плюс – спадает опухание лица, и исчезают мешки под глазами.

Чтобы начать худеть правильно, избавляясь от лишнего жира, следует прибегнуть к правильному питанию и спортивным нагрузкам. Но на кону стоит вопрос о возможности похудения в короткий срок, поэтому его и будем обозревать.

Основные правила:

  • Первым делом необходимо проконсультироваться у специалиста. Возможно, у вас имеются патологические заболевания.
  • Помимо диеты принимайте полный комплекс витаминов и минералов, чтобы поддерживать баланс в организме.
  • 2-3 раза в неделю посещайте спортивный зал или каждый день уделяйте 30 минут на домашние упражнения.
  • Качественно и постепенно выходите из ограниченного питания, чтобы не навредить организму.
  • Пейте много воды – от 2 литров.

Читайте здесь — Меню палео диеты — отзывы, рецепты, блюда и продукты на неделю. Особенности и советы выбора варианта диеты

  • Лучший чай для похудения — советы по выбору лучшего чая для диеты. Обзор самых популярных и эффективных составов

  • Диета кормящей мамы по месяцам: основные принципы подбора питания, базовые правила и рекомендации врачей-педиатров (140 фото)

  • Как похудеть с помощью шоколадной диеты — меню, отзывы, особенности и результаты необычной диеты (100 фото)

Вред экспресс-диет, или почему нельзя быстро худеть

Пропагандисты экспресс-диет утверждают, что голодные рационы заставляют организм расходовать свои жиры. Встав на весы через 1-2 дня после начала диеты, можно действительно отметить снижение веса. Однако не стоит спешить радоваться. Такие результаты получены не только сжиганием жиров.

Люди, которых занимает вопрос: как быстро похудеть к Новому году, часто прибегают к помощи экспресс-диет. Им полезно будет узнать о влиянии подобных рационов на организм. Особенно если они регулярно практикуют такие методы похудения.

Замедление метаболизма

Многие люди замечают, что после прекращения диеты вес возвращается, а иногда даже превосходит первоначальные показатели. Эти последствия вызваны замедлением метаболизма.

Если человек начинает резко ограничивать себя в меню, то организм воспринимает такое питание как наступивший голод. Поэтому он тут же переходит в жесткий режим экономии. Чтобы сохранить побольше питательных веществ, он замедляет метаболизм.

Когда человек возвращается к своему обычному питанию, организм, помня о «голодных днях», первое время продолжает работать в режиме экономии, тщательно откладывая жиры про запас.

Нарушения в головном мозге

Во время быстрых диет выводится вода из крови, мышц, кожи. Кроме того, от утраты жидкости страдает головной мозг. Такое обезвоживание проявляется в виде головных болей, головокружений, сильной утомляемости.

Французские ученые провели исследование на лемурах и пришли к выводу, что низкокаорийная диета при длительном соблюдении повреждает головной мозг.

Риск появления желчных камней

Строгие диеты, как показалиисследования шведских ученых, способны привести к развитию желчнокаменной болезни. У людей, употребляющих по 800 ккал в сутки, риск появления камней увеличивается в 3 раза.

Ухудшение сна

Голодный рацион не способен насытить организм всеми полезными веществами, поэтому быстро худеть нельзя. Нехватка витамина В1, магния, цинка, фолиевой кислоты, железа, селена приводит к ухудшению качества сна.

Дефицит витамина С и кальция делают ночной отдых  поверхностным, не крепким. Не последнюю роль в ухудшении сна играет стресс, вызванный голодом.

Ухудшение настроения

Быстрое похудение, по мнению ученых, негативно сказывается на психоэмоциональном состоянии человека. У него ухудшается настроение, начинает нарастать раздражительность, снижается либидо. Такие симптомы часто служат начальной фазой депрессивных расстройств.

Быстрое старение кожи

Кожа нуждается в достаточном количестве воды и полезных веществ. Большинство минералов, витаминов поступают из пищи.

Если человек ограничивает питание, то не получает многих необходимых веществ (например, жирные кислоты омега3, некоторые виды белков). Это приводит к ухудшению состояния кожи, преждевременному старению и появлению морщин.

Нарушение цикла

Женщины, регулярно практикующие строгие экспресс-диеты, часто сталкиваются с нарушением менструального цикла. Изначально низкокалорийный рацион приводит к сбоям. Затем он может вызвать аменорею (полное отсутствие месячных).

Такие выводы ученые опубликовали после исследования профессиональных фигуристок, вынужденных придерживаться низкокалорийного питания.

Диета 3 дня минус 2 кг

Для кого: Подойдет любителям овощей и фруктов, а также тем, кому сложно отказаться от перекусов в течение дня, и от сладкого.

Когда: Содержит маловато белка, и при частом повторении будет способствовать замедлению метаболизма, потому не чаще раза в месяц. В остальное время лучше присмотреться к белковым трехдневным диетам, или чередовать с любым доступным меню.

Меню: Одинаковое в течение всех трех дней
Завтрак: 3 столовые ложки овсяных хлопьев с отрубями, 5 столовых ложек маложирного молока, зеленое яблоко

Перекус: 100 г любых сладких фруктов, порядка 70-90 ккал. Банан, манго или виноград подойдут.

Обед: Вегетарианский борщ без картошки, или любой суп, который вы можете сварить из овощей, стручковой фасоли, на воде, без добавления масла. Если оказались в общепите, ешьте минестроне, попросите приготовить его без обжаренного лука. Чашка зеленого чая.

Перекус: 5-7 штучек миндаля, сырого, небольшой (200, а не 300 г) грейпфрут.

Ужин: Овощной салат с большим количеством темно-зеленых овощей. Выбирайте ромейн, а не айсберг, если есть возможность – капусту кале, или даже молодой шпинат. Эти овощи имеют большой объем при экстремально малой калорийности, насыщают лучше, чем их бледно-зеленые собратья, и содержат 3 г белка на 100 г. Заправить салат можно соком лимона с чайной ложкой оливкового масла.

На этой диете не рекомендуется избыточная соль, поэтому супы лучше сварить дома и взять с собой в термосе.

Режим: Воздержитесь от поездок, диета способствует очищению кишечника, потому лучше не отдаляться от стратегически важных мест. Силовые нагрузки с такой диетой довольно вредны, мышцам не из чего будет восстанавливаться, маловато белка. Ограничьтесь домашней гимнастикой, йогой или ходьбой, если тренируетесь, сходите ненадолго погулять, если нет.

Особенности диеты для быстрого похудения

Главная задача – ограничение калорийности потребляемых блюд и продуктов. Перед выбором срочной диеты учитывайте следующие моменты:

  1. Следует отказаться от высококалорийной еды.
  2. Забудьте про алкоголь, курение, фастфуд, газированные напитки, жареное, маринады, соленое, копчености, консервы.
  3. В основу рациона входят кефир (жирность 1%) и другие кисломолочные продукты, овощи, фрукты (особенно цитрусовые), крупы, зеленый чай, травяные настои, иногда некрепкий кофе.
  4. Строго придерживайтесь установленных правил питания.
  5. При срыве просто продолжайте соблюдать методику. В этом случае увеличивайте длительность курса: например, если в какой-то день съели торт или пирожное, то при соблюдении недельной программы ее срок будет 8 дней. Вместо увеличения продолжительности срочной диеты можно усилить тренировки, физические нагрузки: после употребления сладкого, мучного, жареного отправляйтесь на длительную прогулку, побегайте, поплавайте.
  6. Во время похудения принимайте готовый витаминный комплекс. Это поможет насытить организм недостающими веществами.

Многие девушки хотят похудеть на 3-20 кг за сравнительно небольшой промежуток времени. Указанных результатов можно достичь, если установить некоторые ограничения в пище. Оптимальным показателем при похудении считается 2-5 кг за 7-14 дней. Если выбирается срочная диета длительностью более 2 недель, то сбрасывается около 20 кг.

Сократите калорийность потребляемых блюд и продуктов. Суточная норма калорий должна быть равна примерно 1300 ккал. Есть строгие и щадящие, легкие в соблюдении диеты. В основном ежедневный рацион состоит из углеводов – 40-65%, жиров – 20-35%, белка – 10-35%. При составлении меню с учетом этих данных процесс жиросжигания будет эффективным. Если еще добавить активные физические нагрузки, то снижение массы тела составит 0,5-1 кг в день.

Кефирная диета

Кефир – продукт, который помогает желудку лучше работать, облегчает работу сердца, выводит шлаки из организма. На 100 г кефира 1% приходится 4 г углеводов, 2,8 белка и 1 г жиров. Его включают в рацион питания практически во всех диетах, делают разгрузочные дни.

Кефирная диета – эффективна. За 1 день уходит 1-1,5 кг веса. Рассчитана она на неделю. Основной продукт на это время – кефир с жирностью 1%. Ежедневно нужно выпивать его 1,5 л, по 250 г, добавляя каждый день определенный продукт.

Примерный план питания:

День недели Завтрак Обед Ужин Перекус
Понедельник Картофель, 100 г Картофель, 200 г Картофель, 100 г Кефир
Вторник Курица, индейка, кролик или телятина, 100 г Курица, индейка, кролик или телятина, 200 г Курица, индейка, кролик или телятина, 100 г Кефир
Среда Запеченная рыба, 100г Запеченная рыба, 200 г Запеченная рыба, 100 г Кефир
Четверг Телятина, кролик или индейка, 100 г Телятина, кролик или индейка, 200 г Телятина, кролик или индейка, 100 г Кефир
Пятница Овощной салат, 200 г Тушеные овощи, 200 г Свежие овощи Кефир, яблоко или грейпфрут
Суббота Кефир
Воскресение Вода

Выходить из этой диеты необходимо аккуратно. Иначе сброшенные килограммы вернутся, возможно даже с прибавкой.

Есть другие варианты диет на основе кефира:

  • Последовательное сочетание трех монодиет по 3 дня. С 1-3 день разрешено есть отварную курицу, кролика, индейку (500 г) без соли плюс вода. С 4-6 день – яблоки плюс вода. С 7-9 день – кефир плюс вода. Такая диета эффективна. Помогает сбросить до 1,5 кг за день.
  • Диета «Кефир + огурцы». Меню дня: 1л кефира, жирностью 1%, 800 г огурцов и 100 г отварной или запеченной рыбы. Кефир делится на 5 порций по 200 г каждый. Огурцы – на 4 части — по 200 г, рыба рекомендована на обед.
  • Диета «Кефир и гречка». Каша готовится с вечера. На 200 г сухой гречки берется 1,5 л кипятка. Крупу не варить, а запарить кипятком и укутать. С кашей можно выпить 1 л кефира.
  • 3-х дневная кефирная монодиета. Суточная норма — 1,5 л кефира

Такие диеты позволяют похудеть на 3-4 кг.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: