Диета малышевой: похудеть как в телевизоре

Статьи по теме

Рекомендовано специально для вас

Ананасовая диета

Ананасовая диета бывает в двух вариантах — жесткая с ограничением продуктов и монодиета только на фрукте…

Читать отзывы

Диета Елены Степаненко

Фанаты юмористки ошеломлены и обеспокоены. Если знаменитость теряет стремительно вес, начинают искать причины…

Читать отзывы

Упражнения на ягодицы для женщин в домашних условиях

Ваши ягодицы станут красивыми за 30 дней. И для этого нужно выполнять комплекс упражнений, в который входит…

Читать отзывы

Упражнения на пресс для женщин

Мечтаете о плоском и подтянутом животике? Этого можно добиться в домашних условиях, если…

Читать отзывы

Почему нельзя есть после 6?

При похудении нельзя есть после 6 вечера. Это приводит к…

Читать отзывы

Картофельная диета

Что представляет из себя картофельная диета, рассмотрим далее…

Читать отзывы

Диета от Малышевой на месяц

Готовый набор продуктов на месяц на самом деле рассчитан на 28 дней. Из них 24 полноценного 4-разового питания, и 4 разгрузочных дня.

Что входит в набор:

  • Завтраки, 24 штуки.
  • Обеды, также 24.
  • Перекусы (полдники или вторые завтраки), 24.
  • Ужины
  • Наборы разгрузочных дней, 4 штуки.

Блюда для обедов и ужинов подвержены специальной заморозке, обеспечивающей их сохранность, стерильность и качество длительное время.

Каждая порция упакована индивидуально, что делает удобным ее использование, так такой паек можно взять в дорогу и не бояться поддаться соблазнам перекусить запретными блюдами:

  • Что входит в завтраки: мюсли, злаковые хлопья, батончики. Чаще всего они в виде сухих полуфабрикатов и требуют запаривания кипятком. Батончики же можно употреблять без предварительной подготовки. Завтрак можно выбирать каждый день по желанию.
  • Обеды: замороженные готовые блюда, которые необходимо просто разогреть.
  • Перекусы (полдники): батончики зерновые, фруктовые, ореховые. Содержат питательные вещества, которые необходимы организму.
  • Ужины: как и обеды, готовые к употреблению порции, требующие разогрева. В основном это крупяные и овощные блюда с мясом или рыбой.

Все блюда имеют сниженное количество сахара и соли. Они естественным образом подавляют аппетит и препятствуют появлению сильного чувства голода. Многочисленные положительные отзывы о диете говорят о том, что за время ее соблюдения меняется пищевое поведение, и желание съесть запретный продукт снижается. Кроме продуктов в наборе, можно употреблять в пищу любые несладкие напитки, на ночь разрежается кефир не более 1% жирности.

Основные позиции диеты Малышевой

Последние несколько лет, большой популярностью пользуется эффективная диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях на 10 кг и поддержания здорового образа жизни.

Всем известная ведущая программы Здоровье на Первом канале, предлагает быстрый процесс похудения в животе и боках без вреда для здоровья.

Такой вариант снижения веса заменил все существующие диеты, получает много положительных отзывов ежедневно и поэтому найти что-то столь же эффективное будет не просто.

Диета Елены Малышевой для похудения на 10 кг, неоднократно озвученная в программе «Жить Здорово», не похожа на стандартные диеты, здесь вам не нужно 7 дней сидеть на изнурительной голодовке, суть диеты в выработке рациона питания на пожизненной основе, который будет очищать, и укреплять ваш организм, без вреда для здоровья.

READ  Когда пить белковые коктейли для похудения

По мнению Елены, придерживаясь такой диеты, вы не только похудеете, но и избавитесь от многих заболеваний, болезней сердечного характера, от сахарного диабета, гипертонии и атеросклероза.

Особенность диеты

Суть похудения по такой методике в том, что вам необходимо правильно питаться, хотя бы на протяжении 4-х месяцев.

Вес в процессе будет покидать вас плавно, и после завершения кг не вернуться обратно, результат закрепится на долгое время.

Такое похудение подходит для тех, кто не любит, и не умеет терпеть голод, ведь по такой системе, ощущение голода, вас не настигнет. Вы будете есть и худеть.

Диета Елены Малышевой: меню на неделю

Диета не имеет четких сроков и может длиться сколько угодно. По сути это система правильного питания. Уменьшение размера порции и исключение вредных блюд ведет к сокращению объема желудка, и изменению пищевого поведения. Многие женщины отмечают, что даже после возвращения к своему рациону, у них уже нет желания объедаться или употреблять вредные продукты.

Список разрешенных к употреблению продуктов:

  • Яйца
  • Нежирные молочные продукты
  • Крупы
  • Овощи
  • Несладкие фрукты
  • Сухофрукты
  • Морепродукты и рыба
  • Нежирная птица

Рацион на каждый день содержит достаточное количество калорий для нормального функционирования организма и ведущее к снижению веса. Для приема пищи нужно достать пакетик из холодильника и разогреть, что очень удобно.

Но некоторые женщины предпочитают готовить еду самостоятельно. Для них ниже дано меню диеты Елены Малышевой на неделю

При самостоятельной разработке меню, важно не превышать рекомендуемую калорийность (1200) и не смешивать несовместимые продукты. Каждая порция 150-200 гр

Количество приемов пищи в день не должно быть меньше пяти.

Понедельник

  • Завтрак: каша овсяная, несладкий кофе.
  • Перекус: один апельсин
  • Обед: куриное филе без кожи, салат из помидора.
  • Перекус: творог нежирный.
  • Ужин: омлет из молока и 2 яиц, 2 помидора (при желании можно добавить в омлет).

Вторник

  • Завтрак: гречневая каша, отвар шиповника без сахара.
  • Перекус: один небольшой или половинка грейпфрута.
  • Обед: икра кабачковая, отварная куриная грудка.
  • Перекус: кефир, сухарик 1 шт.
  • Ужин: омлет из 2 белков с брокколи, какао без сахара.

Среда

  • Завтрак: овсянка с черносливом, чай.
  • Перекус: хлебец зерновой с кусочком сыра.
  • Обед: тушеные овощи.
  • Перекус: смесь орехов.
  • Ужин: салат из несладких фруктов, стакан кефира.

Четверг

  • Завтрак: творог с курагой, морковный сок.
  • Перекус: апельсин.
  • Обед: зеленый борщ, отварная курица.
  • Перекус: гранат.
  • Ужин: баклажаны, запеченные, салат из моркови.

Пятница

  • Завтрак: каша гречневая, сок яблочный.
  • Перекус: одно вареное яйцо.
  • Обед: щи со свежей капусты, сухарик.
  • Перекус: йогурт несладкий.
  • Ужин: омлет из 2 яиц с луком и морковью.

Суббота

  • Завтрак: каша пшеничная, какао.
  • Перекус: помидор
  • Обед: овощи тушеные с курицей.
  • Перекус: апельсин
  • Ужин: паровая котлета, салат из огурца и помидора.
READ  Гречневая диета: 3 плюса и 3 минуса, которые мы проверили на себе

Воскресенье

  • Завтрак: оладьи из кабачка, чай.
  • Перекус: йогурт.
  • Обед: суп-пюре из тыквы, сухарик.
  • Перекус: яблоко.
  • Ужин: 2 яйца всмятку, свежий огурец.

В среднем за первую неделю такого питания уходит от 1,5 до 2 кг, далее меньше. За месяц диета обещает 3-7 кг, но все индивидуально и зависит от количества лишних килограммов, физической активности и возраста худеющего.

Основные принципы питания

Программа сочетает следующие особенности работы:

  • Люди, которые долгое время проводят на работе и не имеют возможности заботиться о питании, поэтому доставка от Елены Малышевой будет эффективной.
  • Отсутствуют срывы, поскольку рациональное соблюдение калорийности – это возможность добиться желаемого эффекта без того, чтобы столкнуться с голодом на хроническом уровне.
  • Сбалансированное питание положительно влияет на состояние здоровья и организм, поэтому можно рассчитывать на полноценное восстановление состояния и снижение веса.
  • Постепенное снижение веса по диете Малышевой позволяет избежать негативной реакции организма.
  • Можно похудеть в месяц на 4-6 килограмм, предотвращая при этом недомогание.

Схема имеет свои особенности, поэтому важно внимательно ознакомиться с деталями во избежание неудобств с питанием в последующем.

Преимущества диеты

Можно дополнительно ознакомиться со следующими преимуществами использования диеты от Елены Малышевой:

  1. На диете от Малышевой не нужно голодать, так как предусматривается пятиразовое питание, благодаря чему организм не успевает войти в состояние чрезмерного голода.
  2. Диета не относится к системе быстрого похудения, поскольку предоставляется благоприятное воздействие на организм, что считается преимуществом.
  3. Восстанавливается работа желудочно-кишечного тракта, благодаря чему можно предотвратить обострение заболеваний и появление проблем со здоровьем. Выводятся шлаки и токсины, что позволяет тщательно очистить организм.
  4. В составе рациона присутствуют только полезные продукты, собранные в питательные и сбалансированные блюда.
  5. Готовые наборы питания не требуют усилий, поэтому процесс приготовления еды занимает минимум времени.

Преимущества обусловлены внимательным отношением разработчиков к формированию рационов.

Рецепты похудения­

Диету можно соблюдать неделю или столько, сколько хочется, однако лучше сделать подобный режим питания привычкой и соблюдать его постоянно.

С помощью методики Малышевой Елены получится похудеть навсегда и без вреда здоровью.

Поскольку каждый организм индивидуален, время на достижения результата варьируется, тем не менее, придерживаясь правил питания, вы точно получите ожидаемые результаты.

Рецепты для похудения просты и не требуют существенных временных затрат.

Куриные котлеты с зеленью

Подготовьте:

  • 0,7 кг свежего филе,
  • 1 яйцо, специи,
  • 0,3 цветной капусты,
  • укроп.

Перемелите мясо и отваренную капусту блендером до однородности. Соедините массу с яйцом, мелко порубленной зеленью, специями.

Тщательно перемешав массу, сформируйте из нее котлеты и приготовьте их на пару.

Томатный суп

Вам понадобится:

  1. 1 луковица,
  2. 6 спелых помидор,
  3. куриный бульон (1 л),
  4. болгарский перец,
  5. специи,
  6. сметана,
  7. гречка (150 г),
  8. зелень.

Порезанный лук необходимо потомить на оливковом масле, томаты запечь в духовке в течение 15 минут. Помидоры освободите от кожицы, перемелите блендером вместе с лучком, разбавьте смесь куриным бульоном.

В полученную массу нужно переложить отваренную отдельно гречку и кусочки тушеного перца. Подавать блюдо лучше с ложкой сметаны и свежей зеленью.

READ  Овсяные отруби для похудения - польза и вред

Суп гречневый с курицей

Подготовьте заранее:

  • луковицу,
  • 3 томата,
  • куриную грудку,
  • 100 г гречки,
  • зелень,
  • сладкий перец.

Лук, порезанный кубиками, пассируйте пару минут. Томаты очистите, обдав кипятком, после разомните мякоть вилкой и переложите смесь к луку на сковороду.

Тушите компоненты 7 минут, помешивая ложкой. Отварите мясо в литре воды. К полученному бульону добавьте еще стакан воды и отварите в этой жидкости гречку.

Курочку нарежьте, отправьте в суп вместе с поджаркой. Последними в блюдо по рецепту Елены Малышевой добавьте мелко порезанный перец, зелень.

Курица с ананасами

Возьмите:

  1. 2 грудки курицы,
  2. банку ананасов,
  3. соевый соус,
  4. специи.

Мясо отварите, бульон не сливайте – он будет нужен. Ананасы нарежьте кубиками. Смешайте курятину с 2 ст. л. соевого соуса и перцем.

Выложите маринованное филе в форму, залейте бульоном и готовьте в духовку полчаса при 180 градусах. В сковороду влейте 2 ст. л. бульона и ананасовый сок из банки.

Закипятите жидкость, после добавьте в нее 1 ст. л. крахмала и тщательно перемешайте. В конце добавьте кусочки ананасов. Кушайте курочку под ананасовым соусом 1-2 раза за неделю во время диеты Елены Малышевой.

Овощной очищающий салат

Ингредиенты:

  • 1 большая свежая морковь;
  • средняя свекла;
  • 2 яблока;
  • 50 г белокочанной капусты.

Процесс готовки:

Измельчить на крупной терке или мелко нарезать свежую морковь, капусту, яблоко, свеклу. Смешать компоненты, отжать их, затем заправить свежим лимонным соком. Можно немного поперчить и добавить рубленую зелень. Употреблять салат в качестве отдельного блюда.

Запеченные баклажаны с чесночным соусом

Ингредиенты:

  1. 2 больших баклажана;
  2. 100 натурального йогурта;
  3. 2 головки чеснока;
  4. петрушка;
  5. укроп;
  6. кинза;
  7. соль;
  8. оливковое масло;
  9. горсть гранатовых зерен.

Приготовление:

Разрезать на несколько продольных полос баклажаны, уложить их на противень, сбрызнуть оливковым маслом. Выпекать в духовке примерно 20 минут, затем выложить на тарелку для остывания. Для приготовления соуса понадобится натуральный йогурт, в него следует добавить мелко нарезанный чеснок, а также рубленую зелень.

Соус немного посолить и тщательно размешать. Остывшие баклажаны макать в чесночный соус или смазать. После можно посыпать гранатом для пикантности.

Овощное рагу с курицей

Ингредиенты:

  • Большая головка лук;
  • 250 г куриной грудки;
  • 1 средняя морковь;
  • 1 кабачок;
  • 4 томата;
  • зелень на выбор;
  • соль и специи по вкусу.

Рецепт:

В кастрюлю с толстым дном выложить мелко нарезанный лук, затем нарезанное кусочками куриное филе, после него выложить слой тертой морковки, нарезанный кабачок и помидоры, залить все водой (она должна слегка покрывать все содержимое кастрюли).

Довести до кипения, затем тушить на маленьком огне. В конце добавить специи по вкусу, перед подачей на стол положить зелень.

Все блюда из меню по рецептам диеты Малышевой идеально подходят для похудения, так как они легкие и низокалорийные. Готовить их легко, с этим заданием справится даже человек, далекий от кулинарии.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: