Дробное питание для похудения

Разрешенные продукты

Так как дробное питание – это не диета, то и строго исключения продуктов здесь не требуется. Главное, исключить действительно вредную еду, вроде фастфуда и полуфабрикатов, отдав предпочтение здоровой домашней пище.

Однозначно полезны организму будут следующие продукты:

  • Из углеводной группы: макаронные и хлебобулочные изделия из твердых пород пшеницы, крупы, яйца, фрукты с низким содержанием сахара (киви, персики, груши, яблоки, цитрусовые), овощи (авокадо, кабачок, томат, все виды капусты, лук порей, шпинат), грибы;
  • Из белковой группы: натуральные молочные продукты (скажем, сырок глазированный для организма как медленная углеводная бомба, пользы от него никакой, а вот творог натуральный полезен обильным количеством белков), яичный белок, любая рыба, куриная грудка или грудка индейки, крольчатина, сыры, мясо свинины, говядины, баранины, креветки, крабы;
  • Из жиров: орехи, оливки и маслины, льняное масло, йогурты натуральные, сыры, авокадо.

Список продуктов очень широк, и со временем вы интуитивно начнете выбирать правильную пищу, проходя в магазинах мимо полок с конфетами и печеньем.

Суть метода

Все очень просто: если порции уменьшить в размерах, но при этом «поставлять» в организм калории каждые 2-3 часа, то гормон, вызывающий волчий голод, просто не будет успевать вырабатываться, а значит, калораж каждой порции можно будет удачнее поддерживать. С психологической точки зрения человеку при такой системе спокойнее: он знает, что через 2-3 часа снова поест.

Система может быть двоякой:

  • питание каждый час, разовая порция — не более 100 ккал
  • питание каждые 2-2,5 часа, разовая порция — не более 200 ккал, итого 5-6 приемов пищи.

Диетологи очень советуют есть вдумчиво, медленно, не торопясь и тщательно пережевывая пищу. Дневной рацион следует ограничить 1000-1400 ккал, поэтому как-то надо наедаться. Упадка сил можете не бояться: приемы пищи достаточно часты. При этом не падает и скорость метаболизма: процесс переваривания идет практически постоянно.

Дневной рацион для похудения

Придерживаясь нескольких основных правил, можно легко достичь успеха и организовать меню правильного дробного питания для похудения. А полезные советы облегчат процесс и сделают его приятным.

Правила

Стоит обратить внимание на основные и самые важные правила дробного питания для похудения:

  • Есть 5-6 раз в день с интервалом в 3-4 часа.
  • Маленькие порции. Не больше 250 грамм: объемом в 1 стакан или размером с ладонь.
  • Употреблять в пищу предпочтительно натуральные, не слишком калорийные продукты. Суточная норма на вашем обычном уровне или меньше.
  • Калорийность распределяй так: 60% – до полудня, 40% – во второй половине дня.
  • Много пить – 1,5-2 литра чистой воды в день.
  • Тщательно и медленно пережевывать еду.
  • Обзаведитесь посудой небольшого объема – 200-300 граммов. Так дробное питание быстрее станет привычным.

Правильное распределение калорий:

60% – углеводы:

В первой половине дня лучше есть продукты, содержащие углеводы (250-300 калорий за один прием пищи).

20% – белки:

Белки потребляются на обед и ужин. Это может быть отварная курица или яйца, калорийностью 120-200 ккал.

20% – жиры:

Жиры животного происхождения лучше свести к минимуму и отдать предпочтение растительным жирам.

При этом быстрые углеводы в рационе (мучное и сладкое) не должны превышать отметку в 10% от общей суточной калорийности.

Что можно есть

Список полезных продуктов, которые советуют включить в меню для похудения на дробном питании на неделю:

  • фрукты и ягоды;
  • овощи и зелень;
  • мясо;
  • рыба;
  • молочные и кисломолочные продукты;
  • яйца;
  • орехи;
  • темные сорта хлеба, галеты и хлебцы из муки грубого помола;
  • нешлифованные крупы (неочищенный рис, овсянка, гречка).

Важно знать, как правильно пить воду чтобы похудеть: за 30 минут до еды или через час после. Еще одно правило – не запивать еду водой

За счет этого желудочный сок разбавляется и пища переваривается не так эффективно.

Что нельзя есть

Правила правильного питания никто не отменял и здесь, если вы ставите перед собой цель похудеть. Лучше ограничить потребление вредных продуктов:

  • сдоба и выпечка, изделия из белых сортов муки;
  • картофель и другие крахмалистые продукты;
  • жареные и фритированные продукты и блюда;
  • жирное мясо;
  • фастфуд, снеки и полуфабрикаты;
  • газированные напитки, алкоголь, напитки с высоким содержанием сахара;
  • сахар и кондитерские сладости.

Меню на неделю

Завтрак

Овсянка с фруктами / овощной салат и омлет / тушеные овощи и 100 грамм запеченной куриной грудки / мюсли.

Первый перекус

Бутерброд с сыром, авокадо или овощами / омлет / творог / йогурт со свежими фруктами.

Обед

Суп / мясо с овощами / нежирная рыба, запеченная в духовке с овощами и кусочек хлеба / куриная котлета на пару с гарниром из гречки или дикого риса.

Второй перекус

Творог с орехами или сухофруктами / йогурт со свежими фруктами / сыр, хлебцы и свежие овощи / овощной салат и вареная куриная грудка.

Ужин

Овощи (свежие, салат, тушеные или на пару) с отварным мясом или рыбой / вареные яйца с гарниром из овощей / кисломолочные продукты.

Третий перекус

Стакан кефира / обезжиренный йогурт / фрукт с низким содержанием сахара.

Если вечером вас мучает чувство голода, то не стоит терпеть. Белковая пища с овощами будет отличным вариантом позднего перекуса.

Пейте негазированную воду (не менее 1,5 литра в день), чай с медом, в том числе из —трав для похудения—, кофе в умеренном количестве.

Темный шоколад, мед или сухофрукты в небольшом количестве не скажутся на фигуре, а мозг насытят необходимой ему глюкозой. Дробное питание способствует выравниванию уровня сахара в крови, поэтому тяга к сладкому уменьшится.

Еще один легкий и доступный способ составить меню дробного питания для похудения – превратить списки блюд в таблицу, поделенную на дни недели и количество приемов пищи. Так вы сможете не утруждать себя вопросом: «А что же приготовить сегодня?».

Дробное питание для похудения

Итак, в чем же его польза для похудения?

Главное — дробное питание раскручивает метаболизм и увеличивает его скорость, ускоряя процесс усвоения питательных веществ и микроэлементов. Благодаря частому поступлению в организм пищи организм не только не считает нужным откладывать жиры про запас, но и активнее сжигает уже отложившиеся запасы. Специалисты по фитнесу предпочитают именно эту систему разнообразным видам интервального голодания. Именно поэтому стали так популярны знаменитые сумки 6 Pack Fitness для тренеров — они позволяют носить с собой большое количество пищи, разложенной по боксам.

Знаменитые бодибилдеры также держатся системы дробного питания и стараются есть по нескольку раз в день небольшими порциями. В этом видео Денис Семенихин разбирает рацион Дуэйна «Скалы» Джонсона, убедительно доказывающего — это работает.

Еще интересное по теме:

— Метаболизм: что это

— Сушка тела для девушек

— Как похудеть: руководство по снижению веса

При вынашивании малыша

Будущие мамочки едят за двоих, так как пища нужна не только для ее организма, но и для малыша, его полноценного формирования и развития. Дробное питание может показаться слишком скудным в этом случае, но, как оказалось, оно идеально подходит для беременных. Единственный нюанс – не требуется уменьшения суточной калорийности и размер порций рассчитывается исходя из этой нормы. Зато основные принципы дробного питания положительно скажутся на состоянии мамочки и малыша:

  • исключение вредной пищи;
  • соблюдение режима;
  • разнообразное, сбалансированное меню.
READ  Продукты для снижения уровня холестерина

Такое питание не является диетой и исключает голодовки, запрещенный во время беременности.

С чего начать? Роль пищевого дневника

К dash диете человек может долго привыкать. Так как в ней много овощей и фруктов (дополнительная клетчатка и углеводы), в первые дни могут наблюдаться вздутие живота, урчание, запоры, проносы. Например, капуста (белокочанная, цветная, брокколи), как источник клетчатки, будет стимулировать перистальтику кишечника, но в то же время может усилить газообразование.

Поэтому порции овощей и фруктов увеличивайте постепенно. Лучший способ для нормализации рациона – ведение пищевого дневника, где нужно записывать все продукты и симптомы, возникающие при их употреблении

Так важно записывать свои привычки к еде, режим, количество питья, физическую активность. Наблюдая за своим желудочно-кишечным трактом, вы увидите, что некоторые овощи надо уменьшить, другие добавить, а третье исключить вообще

Это достаточно легко. Диета не требует каких-либо специфических продуктов и не содержит сложных рецептов. Сначала необходимо сравнить диету с вашими обычными пищевыми пристрастиями. Используйте таблицу «Что в вашей тарелке?» Заполняйте её в течение 1-2 недель, и затем сравните с рационом DASH. Так вы лучше оцените, что необходимо изменить.

Помните, что в один день вы можете увеличить рекомендуемую порцию продуктов одной группы или уменьшить количество продуктов другой группы.

Одно важное примечание: если вы используете лекарства для понижения давления, то не прекращайте лечение. Следуйте диете и посоветуйтесь по поводу лекарств с врачом

За несколько дней до начала применения Даш диеты желательно завести блокнот, в который вписывать все, что было съедено на завтрак, обед, ужин, а также в промежутках между приемами пищи. Анализируя записи, проще внести коррективы в меню, постепенно заменяя излюбленные блюда до полного соответствия с принципами диеты от давления. Как видите, резко начинать менять привычки и жизнь не придется. Приведем в качестве примера несколько советов, которые помогут изменить рацион:

  • в рационе мало овощей, добавьте одну порцию на ужин или в обед;
  • нет фруктов, добавьте их в перекус между обедом и ужином;
  • читая состав продуктов, выбирайте те, которые не содержат консервантов, красителей и ароматизаторов;
  • постепенно вводите молочные продукты, с небольшим содержанием жира — кефир;
  • замените каши быстрого приготовления на цельнозерновые;
  • в зимний период используйте замороженные овощи, фрукты, ягоды;
  • добавьте в меню орехи, семена и бобовые.

Однако это еще не все рекомендации. При переходе на диету Даш при гипертонии следует одновременно начать снижать калорийность пищи, для этого:

  • употребляйте больше фруктов, вместо привычных сладостей. Это позволит сэкономить 200 ккал;
  • применяйте овощи в виде гарнира — 50 ккал;
  • обезжиренные либо маложирные продукты снизят калорийность на 70 ккал.

Понизить калорийность можно заменив объем порций, используя тарелки меньшего диаметра и выпивая до 1,5 литра воды в течение дня.

Что представляет собой система дробного питания?

Система позволяет улучшить обмен веществ, организму станет легче усваивать из пищи полезные минералы и витамины. Главное в дробном питании – сделать порции небольшими, чтобы они хорошо переваривались. Не стоит поглощать обед сразу из трех блюд, как это принято. Каждое из них стоит съедать отдельно.

Если есть привычный объем пищи, но в несколько приемов, то стенки желудка сузятся, и потом вы уже не сможете съедать за один присест столько же, сколько и раньше. Но и томиться от голода вам тоже не придется.

Что плохого в диетах? То, что на них худеющий человек постоянно испытывает чувство голода. В результате он не выдерживает положенный срок и срывается, как следствие, быстро возвращается к прежнему весу. Дробная диета позволяет снизить общий суточный калораж, но при этом не оставаться голодным. Такая методика неизбежно приведет к похудению, так как организм станет расходовать накопленные жировые запасы. В этом состоит основное отличие дробного питания от жестких диет: изматывающего чувства голода нет, а пищи в желудок суммарно попадает меньше.

Дробное питание помогает не только похудеть, но и улучшить пищеварение, помочь себе при колитах, гастритах и язвах. Вы гораздо лучше усвоите небольшую порцию 200-300 г, нежели 500-600 г. Кроме того, такое питание позволяет поддерживать стабильный уровень сахара в крови, из-за чего не возникает сильное чувство голода, которое провоцирует последующее за ним переедание. Вот поэтому дробное питание настолько полезно!

В чем заключается дробное питание? Перечислим основные моменты:

  1. Есть нужно пять, шесть или даже семь раз в день. При таком режиме можно не бояться приступов голода, и аппетит будет не такой зверский.
  2. За один присест нужно съедать не более 200-250 г.
  3. В день надо выпивать 1,5-2 литра воды. Водная диета не менее важна, чем пищевая.
  4. Завтрак пропускать и игнорировать нельзя, он должен быть через полчаса-час после пробуждения.
  5. Питаться лучше всего по составленному самим собой графику и по возможности не отступать от него.
  6. Меню тоже нужно продумать заранее, в него не должны входить жирные, жареные, острые блюда.
  7. Сладкие блюда и блюда повышенной калорийности нужно съедать в первой половине дня.
  8. Перекусывать в перерывах от основных приемов пищи надо не сладкой сдобой или гамбургерами, а овощными и фруктовыми салатами, сухофруктами, кисломолочными продуктами.
  9. После трех часов дня следует отдавать предпочтение белковым продуктам.
  10. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до отбоя, исключение может составлять только кефир.
  11. Меню дробного питания для похудения должно включать в себя разумный баланс жиров, белков и углеводов. Также в нем должна присутствовать растительная пища, не подвергнутая термической обработке.
  12. Один из перекусов вполне может состоять из 1 яблока, либо 1 банана, либо 1 какого-то еще фрукта. Это можно считать полноценным перекусом.
  13. Если в каждый прием пищи есть столько, сколько влезет, то похудеть от этого точно не получится, зато испортить здоровье – запросто.
  14. После приема пищи нужно ощущать не тяжесть, а легкость, это повышает работоспособность.
  15. Такие блюда, как копченые колбасы, консервы, полуфабрикаты лучше вообще исключить из меню.


В чем польза дробного питания?

  1. Если мы кушаем часто и понемногу, организм «понимает», что его кормят постоянно, поэтому нет нужды создавать запасы на голодные времена.
  2. Уровень сахара постоянно контролируется, а ощущения голода не бывает.
  3. Питательные вещества усваиваются практически полностью.
  4. Убрать из рациона вредные продукты окажется очень просто.
  5. Вам понравится есть полезные продукты, богатые клетчаткой и витаминами.
  6. Переедать не захочется, так как знаешь, что следующий прием пищи уже скоро.
  7. После еды не хочется спать, нет вялости, как это бывает после обильного приема пищи, особенно тяжелой и калорийной. Простые и полезные продукты позволяют держать себя в тонусе и заставляют организм рационально расходовать получаемые им калории.
  8. Теперь у вас будет спокойный, полноценный, а не тревожный сон, так как вы больше не будете засыпать с полным желудком. Кстати, когда человек хорошо высыпается, у него меньше шансов растолстеть.
READ  Отзывы на средство turbofit для похудения и инструкция по применению

Что происходит в организме, если он кушает один-два раза в день? Увеличивается уровень инсулина, те калории, которые организм получает из питания, превращаются в жир. Мышечная масса разрушается, а жировая – нарастает.

Дробное питание для похудения 3 варианта

Принципы и правила каждого из них немного отличаются, но суть остается неизменной, как и питьевой режим. Воды нужно выпивать 1,5-2 литра в день

Питаясь дробно, важно тщательно пережевывать пищу, в буквальном смысле по 40 раз

Так с чего начать дробное питание? Есть три варианта.

Вариант 1. Ориентир на чувство голода (грейзинг)

Вариант дробного питания , именуемый также грейзингом, подходит людям, которые любят частенько перекусывать или из-за ненормированного режима дня не могут позволить себе регулярный прием пищи.

Принципы питания в этом случае предельно просты:

  • Перекусывать каждый раз, когда появляется ощущение голода.
  • Порция еды и калорийность минимальные. Один прием пищи, например, может состоять из ломтика хлеба или одного фрукта.
  • Интервалы между перекусами строго не регулируются, но, желательно, чтобы они были не меньше 30-45 минут.

Такой режим приема пищи подходит очень ограниченному количеству людей и обладает рядом недостатков. Во-первых, при хаотичном употреблении еды трудно разработать сбалансированный и здоровый рацион и составить нормальное меню для дробного питания. В результате многие перестают контролировать количество приемов пищи т превышают суточную норму калорий. Во-вторых, желудочно-кишечный тракт, работая в в режиме «нон-стоп», не успевает отдохнуть и испытывает перегрузки. Еда в таком случае будет переваривается неполноценно.

Вариант 2. Завтрак, обед, ужин и два перекуса

Этот вариант дробного питания наиболее оптимален, удобен и рациональным.

Его основные принципы таковы:

  • Полноценный рацион на день включает 5-6 приемов пищи.
  • Питательность завтрака, обеда и ужина примерно одинаковая, перекусы — низкокалорийные.
  • Размеры одной порции маленькие — с горсть или один стакан.
  • Максимальный интервал между едой составляет не более 3 часов.

Рацион без труда впишется в любой распорядок дня и позволит соблюдать составленное меню. За счет уменьшенных порций нет опасности переедания, но выраженное чувство голода на протяжении дня не беспокоит.

Вариант 3. Прием пищи по времени

Если правильно рассчитать калорийность и соотношение питательных веществ, этот тип дробного питания отлично подойдет спортсменам, которым нужно снизить процент жировой массы, но сохранить мышечную за счет высокого содержания белковой пищи. Вариант подойдёт и тем, кто ставит своей целью похудение.

Основные правила питания при этом выглядят так:

  • Дневной рацион разделяют на 8-10 приемов пищи.
  • Объемы порций равны 1⁄2 или 3⁄4 от обычных.
  • Промежуток между перекусами — не более 3 часов.
  • Дневной рацион лучше разделить на равные части.

При любом из методов яркого чувства голода не возникает, но нет и привычного чувства насыщения. По крайней мере первое время, пока организм не привыкнет к уменьшенным объемам.

Варианты дробного питания

Дробное питание предусматривает два совершенно разных варианта питания:

  1. Есть нужно каждый раз при возникновении чувства голода, даже если интервал между приемами еды не превышают 15-30 минут. Питаться можно чем угодно, меню дробного питания не ограничивает рацион абсолютно ни в чем. Главное условие — это не есть пищи больше, чем необходимо для насыщения. Захотелось есть — нужно поесть, наступило насыщение — прекратить есть. Ориентироваться при этом следует только на ощущения собственного организма и желудка в частности. Никакие устоявшиеся правила относительно времени питания и объема порций при этом не учитываются.
  2. Данный способ подойдет тем, кто не имеет возможности есть каждый раз как захочется, например, если не позволяет режим работы. В этом случае принцип дробного питания заключается в пяти — шестиразовом питании. При этом три приема пищи должны быть плотными, а остальные небольшими перекусами. По своему составу меню дробной диеты не отличается от повседневного питания, но для большего эффекта желательно ограничить употребление мучного и сладкого. В течение дня необходимо выпивать не менее двух литров жидкости.

Во втором варианте потеря веса станет более заметной, чем в первом. Результаты дробного питания практически всегда положительные, вес теряется довольно быстро. Но при резком похудении часто обвисает кожа. Поэтому желательно совмещать данную методику похудения с физическими упражнениями.

Плюсы и минусы методики

У дробного режима питания немало как плюсов, так и минусов.

Преимуществами этого режима являются:

  • Отличные результаты. На практике известно, что лишний вес уходит, а нормальный поддерживается на должном уровне.
  • Мало противопоказаний.
  • Чувство голода не будет больше беспокоить.
  • Метаболизм ускорится.
  • Пищеварение придет в норму.
  • Продукты станут усваиваться быстрее и лучше.
  • Больше нет скачков сахара в крови.
  • Придерживаться режима несложно, главное влиться в него.
  • Так как ЖКТ не нагружается, сон становится спокойным и крепким.
  • Уровень работоспособности увеличится.

Недостатки данного режима:

  1. Результат в плане похудения придет не сразу, придется подождать и не сорваться с режима.
  2. Высокоактивным и занятым людям возможно не подойдет данный режим из-за высокого количества приемов пищи в день.
  3. Из-за частого контакта зубов с пищей повышается риск развития кариеса.
  4. Составлять меню на каждый день и готовить заранее непросто, поэтому многим не подойдет дробное питание. 

Варианты дробного меню

М

нения специалистов, согласно их отзывам, в отношении рациона для дробного питания несколько расходятся. Одни предлагают, есть все то же самое, что и обычно. Другие же считают, что нужно полностью отказаться в меню от вредных продуктов – шоколада, тортов, жирной и жареной пищи, чипсов и сахара.

Но известно, что часто отказ от любимых блюд завершается срывами и депрессией, поэтому можно изредка побаловать себя. А для того, чтобы стать стройной и изящной можно выбрать уже разработанное специалистами дробное питание для похудения – меню представлены ниже.

Меню на неделю. Вариант 1

Предлагаемый вариант меню имеет одну особенность – каждый раз в качестве перекуса здесь предлагается 100 гр. йогурта или 100 гр. творога вместе с половиной груши, банана либо яблока.

При каждом приеме пищи допускается съедать небольшой кусочек хлеба, а перед сном желательно выпить стакан кефира.

Понедельник

  • завтрак. Салат из капусты, омлет из 2 -3 яиц;
  • перекус;
  • обед. 100 гр. запеченной рыбы, тушеные овощи;
  • перекус;
  • ужин. Вареная свекла с растительным маслом, 100 гр. вареной курицы;

Вторник.

  • завтрак. 3 ломтика постной пастромы, овощной салат;
  • перекус;
  • обед. 100 гр. тунца, винегрет;
  • перекус;
  • ужин. Салат из огурцов и помидоров, куриная грудка;

Среда.

  • завтрак. 100 гр запеченной рыбы, тушеные овощи;
  • перекус;
  • обед. Салат из капусты, пара ломтиков постной пастромы;
  • перекус;
  • ужин. Овощное рагу, запеченная рыба;

Четверг.

  • завтрак. 100 гр. тунца, винегрет;
  • перекус;
  • обед. Горячий салат с курицей;
  • перекус;
  • ужин. 100 гр. запеченной рыбы, овощной салат;

Пятница.

  • завтрак. Винегрет , 2-3 вареных яйца;
  • перекус;
  • обед. Омлет из 3 яиц,  салат из огурцов и капусты;
  • перекус;
  • ужин. Свежие овощи и фрукты, 100 гр. вареной курицы;

Суббота.

  • завтрак. 100 гр. запеченной рыбы, овощной салат;
  • перекус;
  • обед. Салат из помидоров, 3 ломтика постной пастромы;
  • перекус;
  • ужин. Винегрет, 100 гр тунца;

Воскресенье.

  • завтрак. 100 гр. запеченной рыбы, тушеные овощи;
  • перекус;
  • обед. Свежие фрукты, 3 ломтика постной пастромы;
  • перекус;
  • ужин. 100 гр. запеченной рыбы, овощной салат.

Меню на неделю. Вариант 2

Этот вариант меню предусматривает насыщенность рациона кашами, молочными блюдами, а также овощами и фруктами.

READ  Как похудеть за неделю на 12 кг, или диета на гречке с кефиром, примерное меню и отзывы

Его можно назвать традиционным в отношении соблюдения всех требований раздельного питания. Не перекус здесь предлагаются любые молочные и кисломолочные продукты.

Понедельник.

  • завтрак. Геркулес, омлет;
  • перекус;
  • обед. Куриная грудка, овощной салат,;
  • перекус;
  • ужин. Овощной салат, запеченная куриная грудка;
  • перекус.

Вторник.

  • завтрак. Салат из капусты, гречневая каша;
  • перекус;
  • обед. Овощной салат, гречневая каша с куриной ветчиной;
  • перекус;
  • ужин. Овощной салат, куриная ветчина;
  • перекус.

Среда.

  • завтрак. Отварной рис, запеченная рыба;
  • перекус;
  • обед. Бурый рис, тушеные овощи, запеченная рыба;
  • перекус;
  • ужин. Запечённая рыба, тушеные овощи;
  • перекус.

Четверг.

  • завтрак. Винегрет, жареный на пару тунец;
  • перекус;
  • обед. Тунец и винегрет;
  • перекус;
  • ужин. Салат из вареных овощей, запеченная рыбка;
  • перекус.

Пятница.

  • завтрак. Геркулес, омлет;
  • перекус;
  • обед. Гречневая каша, овощной салат, вареная курица;
  • перекус;
  • ужин.  Запеченная курица, салат из огурцов;
  • перекус.

Суббота.

  • завтрак. Куриная грудка, овощной салат;
  • перекус;
  • обед. Теплый салат, омлет;
  • перекус;
  • ужин. Запечённая рыба, салат из свеклы;
  • перекус.

Воскресенье.

Меню любого дня недели по собственному усмотрению.

Имеет самые лучшие отзывы дробное питание для похудения девушки отмечают, что, несмотря на то, что оно рассчитано на длительное время, результатов долго ждать не приходится и нужный вес держится долго. Многие из них говорят о том, что им удалось сбросить по меньшей мере 5 – 10 килограммов за месяц, а также отмечают существенное улучшение самочувствия.

Дробное питание – универсальная система похудения, которой могут смело пользоваться практически все люди, вне зависимости от возраста, пола и имеющихся заболеваний. Воспользоваться ею не составит труда, даже если у человека напряженный трудовой день – главное, всегда иметь под рукой фрукты или овощи, которые помогут придерживаться выбранного меню между обычными приемами пищи.

В пользу дробного питания

Все же польза у высокой частоты приемов пищи есть. Немаловажную роль играет эффект плацебо. Если авторитетно заявлять, что многоразовое питание поможет похудеть – Вы похудеете. Имея твердые убеждения, девушки, уверовавшие в то, что ежедневная уборка улучшит их форму в результате, улучшали свою форму.

Приверженцы дробного питания вносят в свою повседневность эффект ритуала (частые приемы пищи по графику). Это делает их особенными, автоматически зачисляя их в разряд заботящихся о своем здоровье

Для многих важно это важно

Примерный рацион для дробного питания

Контроль аппетита – еще один бонус в копилку идеи многоразовых приемов пищи. Во время длительных перерывов между едой, в крови падает уровень глюкозы и инсулина, в ответ мы чувствуем голод. Последний может сильно влиять на количество съеденной пищи, и Вы рискуете потерять контроль.

Исследовательская база на эту тему существует и не выделяет никаких преимуществ в контроле аппетита между многоразовыми и редкими приемами пищи. Контроль аппетита – вещь сугубо индивидуальная и зависит от Вашего распорядка дня и реакций организма на длительные перерывы между приемами пищи. Съедать больше порций реже или меньше порций, но чаще – решайте сами, на основании собственных ощущений.

Индивидуальный контроль аппетита поможет съедать столько сколько нужно. Так, например, людям, стремящимся набрать мышечную массу требуется увеличить количество дневных калорий. Тем, кому тяжело съедать огромные порции еды дробное питание придется по душе. Плюс тренироваться с полным желудком от плотной трапезы – гиблое дело.

На практике, однако, аппетит у некоторых будет сильнее на классической схеме питания (3 раза), у других – на многоразовой. Выберите ту схему, которая подойдет лично Вам.

Еще одно утверждение в пользу дробного питания – это отсутствие диких скачков инсулина. Действительно после долгого воздержания от пищи всплески инсулина в крови по принятии пищи максимальны. Инсулин стимулирует липогенез (накопление жира). Однако, как известно из статьи про инсулин, за сутки его уровень все равно окажется сбалансированным, т.к. после его всплеска следует снижение. Всплески инсулина не имеют ничего общего с накоплением жира у здоровых людей.

Главный враг в ожирении – избыток калорий. Пытаясь найти волшебную схему питания, многие просто уходят от правды. Энергетические запасы организма растут тогда, когда с пищей энергии поступает больше, чем тратишь за день. Недооценивая свой рацион Вы будете продолжать бороться с лишним жиром, вместо того, чтобы с ним работать, начав считать калории.

Заключение и выводы

В конце стоит сказать, что есть важная медицинская часть. Людям, у которых есть проблемы с желчным пузырем, нарушениями кислотности желудка, с грыжами и язвами – всем им прописывают дробное питание. Нормализуется эвакуация желчи, снижается внутрибрюшное давление и влияние агрессивной среды желудка и т.д. Такая лечебная диета работает и ее нужно соблюдать.

Обычному человеку придерживаться идеи многоразового питания большого смысла нет. Тем не менее пользоваться этим инструментом в определенных случаях стоит, ведь у него есть несколько важных преимуществ (например, индивидуальный контроль аппетита). Окончательное решение о том, как питаться принимайте на основании Вашего образа жизни и удобства в применении выбранной схемы питания.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Основная информация

Дробное питание нередко путают с раздельным питанием, но, это абсолютно разные системы. В первом случае речь идет о частом употреблении пищи маленькими порциями. Во втором, особый акцент делается на продукты, входящие в рацион, точнее на их сочетание.

Исследования показали, что более привычный, 3-х разовый режим, состоящий из завтраков, обедов и ужинов не позволяет полностью удовлетворять потребности организма. Между трапезами получается слишком большой промежуток, во время которого человек успевает не раз перекусить и чаще всего, вредными «вкусностями», которые не требуют готовки – выпечкой, мороженым, шоколадом, сухариками или чипсами. Такая еда очень калорийна и при этом только временно заглушает чувство голода. И как результат – набор лишнего веса.

При дробном питании проблема с хаотичными перекусами исключается. В меню входят только необходимые элементы и даже их частые приемы не нарушают функциональность организма и не приводят к перееданию. Количество и размер порций строго ограничено и рассчитано исходя из суточной нормы калорий.

Существует ряд принципов, которых рекомендуется придерживаться:

режим включает 5-6 приемов пищи;
блюда употребляются небольшими порциями – весом не более 0,3 кг; несложно определять количество пищи, отмеряя горстью;
важно соблюдать временной режим – трапезы следует планировать на одно и то же время;
большинство правил здорового питания сохраняются: из меню убирается жирная и бесполезная пища, потребление соли и сахара минимизируется;
важно грамотное соотношение основных элементов.

Маленькая порция пищи, оказываясь в желудке, быстрее переваривается, исключая вероятность забивания кишечника и способствуя нормализации пищеварительных процессов. Именно поэтому методику дробного питания часто применяют в лечебной диетологии: она позволяет избавляться от поноса, избыточного газообразования, тяжести и тошноты. Желудок восстанавливает свой нормальный размер и приступы голода проходят.

На первом этапе бывает сложно, так как требуется полная перестройка расписания и работы организм. Но, постепенно происходит нормализация веса и улучшение самочувствия.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: