Лечебная диета №3

1 Понятие и принципы правильного питания

Правильным питанием называется диетический рацион, состоящий из полезных здоровых продуктов высокого качества с верным соотношением питательных веществ — белков, жиров и углеводов, — а также количеством калорий, необходимых конкретному человеку. ПП применяют для:

Цель Основные принципы
Снижение веса

Должен соблюдаться дефицит калорий — для этого рассчитывают необходимую дневную норму, используя данные веса, роста, пола, образа жизни и отнимая от полученной цифры 300-400 калорий. С потерей веса норма будет уменьшаться, поэтому ее нужно рассчитывать снова, сбросив каждые 5 кг.

При грамотно рассчитанном калораже и составленном меню правильное питание подходит для быстрого похудения, при котором в первую очередь уходит жировая ткань с живота, боков, бедер и других проблемных мест.

Для того чтобы тело приобретало красивую форму и пропорции, а кожа сохраняла упругость, необходимо ввести в жизнь регулярные занятия спортом и процедуры для тела. Достаточно проводить 3 интенсивные тренировки в неделю, каждые 3 дня выполнять скрабирование и обертывание проблемных участков и ежедневно увлажнять кожу

Поддержание веса и состояния здоровья всего организма Если удалось сбросить нужное количество килограммов, можно продолжать придерживаться системы ПП без дефицита калорий для поддержания веса и здорового образа жизни. Это поможет хорошо себя чувствовать и отлично выглядеть — употребление полезных продуктов благотворно сказывается на виде волос, кожи, ногтей. В этом случае допускаются редкие отступления от правильного питания, но необходимо продолжать заниматься спортом и проводить косметические процедуры
Набор веса Если у человека чрезмерная худоба, он желает поправиться, но не за счет жировых отложений, можно подобрать такое меню, при котором он наберет мышечную массу и будет выглядеть привлекательно. Силовые тренировки обязательны

ÐЯТÐÐЦÐ

ÐавÑÑак: ЯÑÐ½ÐµÐ²Ð°Ñ ÐºÐ°Ñа

ÐалоÑийноÑÑÑ  на 100 гÑ: 96 килокалоÑий Ðелков/ ÐиÑов /Углеводов: 3/1/ 18 гÑ.

Ðбед:ÐаÑÑоÑелÑнÑй ÑÑп Ñ ÑелÑдÑÑ

ÐалоÑийноÑÑÑ  на 100 гÑ: 89 килокалоÑий Ðелков/ ÐиÑов /Углеводов: 5/3/ 11 гÑ.

Ðолдник:

ÐалоÑийноÑÑÑ  на 100 гÑ: 92 килокалоÑий Ðелков/ ÐиÑов /Углеводов: 3/2/ 15 гÑ.

Ужин: ÐенивÑе голÑбÑÑ

ÐалоÑийноÑÑÑ  на 100 гÑ: 147 килокалоÑий    Ðелков/ ÐиÑов /Углеводов: 15/50/ 15 гÑ.

+

ÐалоÑийноÑÑÑ  на 100 гÑ: 48 килокалоÑий Ðелков/ ÐиÑов /Углеводов: 1 /3/ 24 гÑ.

ÐомменÑаÑий диеÑолога:

ÐаÑи ÑÑÑом â ÑоÑоÑо Ð´Ð»Ñ Ð¿Ð¸ÑеваÑениÑ. РазнÑе â ÑазлиÑнÑй Ð½Ð°Ð±Ð¾Ñ Ð¼Ð¸ÐºÑоÑлеменÑов.

Что можно? Что нельзя?

Любой лечебный стол строится на ограничении блюд, способных вызвать ухудшение состояния. Таблица показывает, как запрещенные продукты воздействуют на ЖКТ:

Название продукта Причина отмены
Свежий хлеб, хлебобулочные изделия, сдоба Сахар и дрожжи вызывают брожение
Супы на бульонах, молоке, жирах, с добавлением овощей, круп и макарон Жирные, крепкие бульоны имеют высокую ферментативную активность, овощи и крупы раздражают стенки кишечника клетчаткой. Макаронные изделия провоцируют брожение
Жирная свинина, говядина, курятина с кожицей. Полуфабрикаты из мяса (колбасы, сосиски, консервированные паштеты, тушенка). Большие куски мяса Белковые волокна сложны для переваривания, жиры требуют выработки ферментов. В мясных продуктах используются добавки, усиливающие перистальтику
Жирная и жареная рыба, консервы, соленая и вяленая рыба, а также икра Жиры тяжело перерабатываются. Соль впитывает воду, которую организм теряет при диарее. Консервы содержат жиры и тяжелые белки
Молоко, кефир, йогурт, сыр Молочный казеин усваивается долго. Лактоза обостряет диарею
Растительное и сливочное масло, орехи, семечки Перегружают пищеварительный тракт жирами
Яйца вкрутую и в виде яичницы Жареное и жирное усиливает секрецию ферментов
Овощи Раздражающее действие на кишечник
Ячневая и пшеничная крупа, перловка, бобовые Клетчатка, которая содержится в оболочке зерен, травмирует слизистые. Растительные белки бобовых длительно расщепляются
Фрукты, мед, варенье, соки, компоты, квас, конфеты, печенье, сладости, сухофрукты Сахар — главный источник брожения, гниения, вздутия
Какао и кофе с молоком, лате, газировка, горячий шоколад Подобные сладкие напитки с сухим или свежим молоком вызовут ферментацию
Майонезы, кетчупы, соусы, пряные приправы Перегрузка ЖКТ жирами, пряными добавками, молочными белками, химическими компонентами

Диета 4 при заболеваниях кишечника базируется на ограниченных продуктах:

  • Сухари (200 г в свежем виде), вчерашний белый хлеб.
  • Супы на неконцентрированных бульонах с развариваемыми и перетертыми крупами (манка, рис). Для сытности можно добавлять перетертое отварное постное мясо, фрикадельки, вбить и размешать яйцо.
  • Говядина и телятина без крупных жил или в виде запеченных без масла котлет. Запеканки из мяса и птицы, легкие паштеты без яиц и овощей.
  • Нежирная отваренная или тушеная рыба. Рыбные котлеты или фрикадельки в супах.
  • Протертый на сите или приготовленный на основе сегодняшнего кефира творог.
  • Свежее сливочное масло добавляется в каши и супы.
  • Легкие омлеты на пару, не более двух яиц всмятку.
  • Рис, овсянка и гречка на воде тщательно варятся и протираются.
  • Разрешены бульоны из овощей.
  • Зеленый и черный чай, несладкий кофе без молока, кисели, отвар шиповника, черники, смородины. Разведенный водой 1 к 2 яблочный сок.
  • Яблочное пюре мелкой фракции. Запеченные в духовке яблоки.

Меню для дробной диеты

Существует много типов меню при дробной диете. Главное понять, что дробное питание – это метод, а не рецептура. То есть, таким образом можно питаться, как обычно, главное разделять порции на 5-6 раз. При этом можно использовать всеядную диету, вегетарианскую, молочную, капустную, яичную и так далее.

READ  Диета на луковом супе для похудения на неделю, 10 дней

Даже при всеядном питании все равно вы будете худеть, используя метод дробной диеты. Чтобы извлечь максимум пользы, рекомендуется данный способ сочетать с  раздельным питанием. При этом нужно соблюдать список запрещенных продуктов.

По факту, кушать можно все. Например, мясо можно готовить на пару или на гриле (но не на сковороде), картофель лучше извлечь из рациона

Особое внимание стоит уделить количеству соли, ее нужно свести к минимуму. Особого меню нет, то есть можно есть практически все – каши, супы, овощные пюре, салаты, фрукты, овощи в сыром виде

Просто нужно соблюдать калорийность и следить, чтобы одна порция помещалась в чашку.

Для примера можно ознакомиться с примерным меню на неделю в таблице:

День Меню
Понедельник 1 завтрак: салат из свежих овощей и омлет.

2 завтрак: тушеные овощи.

Обед: винегрет и куриная грудка.

Полдник: зернистый творог и яблоко.

Ужин: винегрет и рыба или мясо.

Перекус: сыр и чай.

Вторник 1 завтрак: 100 грамм запеченной рыбы и свежие овощи.

2 завтрак: 100 грамм сыра и чай без сахара.

Обед: овощной суп и ломтик хлеба.

Полдник: йогурт и апельсин.

Ужин: каша и мясо.

Перекус: чай и сыр.

Среда 1 завтрак: 100 грамм запеченного мяса и фрукты.

2 завтрак: свежие овощи и зернистый творог.

Обед: омлет и овощной салат.

Полдник: кефир и яблоко.

Ужин: салат или тушеные овощи.

Перекус: йогурт и апельсин.

Четверг 1 завтрак: яичница и салат из капусты.

2 завтрак: фрукты и обезжиренный йогурт.

Обед: постный борщ и тост.

Полдник: творог и фрукты.

Ужин: винегрет и рыба или мясо.

Перекус: сыр и чай.

Пятница 1 завтрак: гречневая каша и кусочек мяса.

2 завтрак: вареное яйцо и огурец.

Обед: щи и ломтик хлеба.

Полдник: творог и персик или груша.

Ужин: курятина и салат.

Перекус: йогурт.

Суббота 1 завтрак: вареное яйцо с помидором.

2 завтрак: 100 грамм творога с кусочками одного фрукта.

Обед: куриная грудка и гречневая каша.

Полдник: кефир и дыня или персик.

Ужин: каша и рыба.

Перекус: сыр.

Воскресенье 1 завтрак: овсянка и кефир.

2 завтрак: фрукты или овощи.

Обед: легкий суп из овощей.

Полдник: тушеные овощи.

Ужин: винегрет и тунец.

Перекус: йогурт.

При каждом приеме пищи нужно кушать цельнозерновой хлеб. При этом нужно в день выписать не менее двух литров вода, чай, сок не считается. Кстати, от соков лучше отказаться, так как там много сахара, что негативно отражается на состоянии здоровья. Если нет противопоказаний, утром можно выпивать по чашке кофе без сахара. Это отлично запускает обмен веществ.

Приёмы пищи

Завтрак

Должен быть обязательным, полноценным, питательным. По калорийности составляет примерно 40% от суточного рациона. Включает белки (яйца, молочная продукция с любым процентным содержанием жирности) и углеводы (как сложные, так и простые). Это единственный приём пищи, который разрешает даже в рамках похудения употреблять пончики, булочки, что-то сладкое — оно пойдёт для выработки энергии на день. Однако не стоит злоупотреблять этим послаблением.

Рекомендуемые блюда:

  • каши на воде и на молоке с добавлением фруктов, ягод и орехов;
  • мюсли и отруби;
  • творог с зеленью, натуральный йогурт;
  • яйца пашот, отваренные всмятку или вкрутую, омлет или яичница с овощами на сухой сковороде.

Спустя полчаса разрешается выпить кофе (с утра можно со сливками и даже с сахаром), какао, кефир, питьевой йогурт, молочный коктейль с добавлением фруктов.

Списки диетических продуктов и рецепты низкокалорийных блюд на завтрак можно посмотреть на этой странице.

Перекусы

Перекусы на правильном питании обязательны. Их задача — не дать организму голодать, чтобы он не воспринял длительный перерыв между приёмами пищи как вынужденную меру и не начал запасаться жирами на чёрный день. Трёхразовый рацион не вписывается в данную систему.

На ланч лучше всего есть фрукты, орехи и сухофрукты (их удобно брать с собой на работу). В полдник включается что-нибудь белковое, полезное и вкусное: коктейли, творог, йогурт, кефир. Проблему ночного переедания решит небольшой перекус перед сном. Это может быть груша или яблоко, а лучше — стакан кефира.

Ланч и полдник составляют примерно по 5% от суточной калорийности рациона.

Обед

Является основным и самым питательным приёмом пищи (как его правильно организовать мы рассказывали ранее), поэтому должен составлять не менее 30% от суточной калорийности. Включает в себя все необходимые для организма нутриенты: белки, жиры и углеводы (предпочтение отдаётся сложным). Обязательно употребление горячей пищи.

Рекомендуемые блюда:

  • горячий суп, несмотря на то, что его польза для желудка сейчас оспаривается, ВОЗ пока не изменил рекомендаций касательно его обязательно включения в меню детских садов и школ, которые строятся именно на принципах правильного питания;
  • салат из свежих овощей с добавлением масла;
  • мясо или рыба.

Спустя полчаса можно выпить чёрный или зелёный чай, уже без сахара, зато разрешается добавить лимон, мёд или молоко. Или овощные и фруктовые соки, только не магазинные, а выжатые в домашних условиях.

READ  Онлайн-коучинг

Ужин

Должен быть лёгким, переедание и тяжёлая пища исключаются. Составляет не более 20% от суточной калорийности. Включает легкоусваиваемые белки и сложные углеводы. Такой ужин будет однозначно способствовать похудению, облегчая ночное пищеварение.

Рекомендуемые блюда:

  • морепродукты, рыба, курица как источники белка;
  • в качестве гарнира можно отварить рис или гречку, иногда побаловать себя макаронами из твёрдых сортов пшеницы, потушить овощи.

Спустя полчаса лучше всего попить чай на травах, который и нервную систему успокоит (поможет быстрее уснуть), и аппетит уменьшит, чтобы перед сном есть не захотелось.

По теме: «Ужин для похудения».

Таблица подробного меню диеты Миримановой на каждый день

Подробное меню диеты Миримановой, составленное лично автором методики, значительно упрощает задачу тех, кто решил похудеть этим способом.

Более подробно представлено меню диеты Миримановой на каждый день в таблице ниже:

День диеты

Завтрак

Обед

Ужин

1-й

Отварное яйцо, несколько томатов, кофе, бутерброд со сливочным маслом и сыром

Куриный бульон, свежий овощной салат, стакан свежевыжатого сока

Кусочек рыбы, приготовленной на гриле, чашка зеленого чая. При желании рыбу можно заменить отварными креветками, а ча й – бокалом красного сухого вина

2-й

Гречневая каша с ломтиком ветчины, свежевыжатый сок и булочка

Суп с куриным мясом и овощами, тушеная капуста, чай зеленый

Творожно-морковная запеканка, яблоко, стакан минеральной воды без газа

3-й

Омлет с овощами и зеленью, зеленый чай, бутерброд с тонким слоем сливочного масла и кусочком твердого сыра

Борщ, овощное рагу, зеленый чай

Голубцы, приготовленные с капусты, риса и болгарского перца, чай

4-й

Овсяная каша с ложечкой меда, орехами и сухофруктами, 10 г черного шоколада, чашечка кофе

Ризотто, стакан фруктового киселя

Стакан йогурта с добавлением апельсина и киви

5-й

Картофельное пюре с паровой куриной котлетой, домашний компот

Овощной суп без картофеля с добавлением куриного филе, салат из свежих овощей, стакан свежевыжатого сока

Овощная запеканка из кабачков, цветной капусты, брокколи, болгарского перца, лука-порея, чашечка фруктового киселя

6-й

Порция манника с медом или вареньем, чай

Винегрет, свежевыжатый сок

Запеканка из кабачков и мясного фарша, чай

7-й

Молочная рисовая каша, кофе

Овощная запеканка, кусочек отварной рыбы, стакан фруктового киселя

Отварная телятина, травяной чай

СпиÑок покÑпок Ð´Ð»Ñ Ð¼ÐµÐ½Ñ Ð¿ÑавилÑного пиÑÐ°Ð½Ð¸Ñ Ð½Ð° неделÑ

(без ÑÑеÑа пеÑекÑÑов):

ÐвоÑи, ÑÑÑкÑÑ, зеленÑ
ÐапÑÑÑа белокоÑÐ°Ð½Ð½Ð°Ñ â 2 кг
ÐапÑÑÑа ÑвеÑÐ½Ð°Ñ â 400 г (можно иÑполÑзоваÑÑ Ð·Ð°Ð¼Ð¾ÑоженнÑÑ)
ÐапÑÑÑа бÑокколи â 400 г (можно иÑполÑзоваÑÑ Ð·Ð°Ð¼Ð¾ÑоженнÑÑ)
Ð¨Ð¿Ð¸Ð½Ð°Ñ â 500 г.
ÐÑк- 6 ÑÑÐµÐ´Ð½Ð¸Ñ ÑÑ. (пÑимеÑно 450 гÑ.)
ÐоÑÐºÐ¾Ð²Ñ -7 ÑÑÐµÐ´Ð½Ð¸Ñ (пÑимеÑно 600 гÑ.)
ЧеÑнок â 2 головки
ÐабаÑок â 3 ÑÑ.
Ðаклажан â 2 ÑÑ..
ÐаÑÑоÑÐµÐ»Ñ -2 кг.
ÐомидоÑÑ â 1 ÑÑ. ( пÑимеÑно 100 гÑ.)
ÐÐµÐ»ÐµÐ½Ñ (ÑкÑоп,  пеÑÑÑÑка) â 2 ÑÑÐµÐ´Ð½Ð¸Ñ Ð¿ÑÑка (или 6-9 замоÑоженнÑÑ ÐºÑбиков зелени).
Ðазилик â 1 пÑÑ.
ТÑква замоÑÐ¾Ð¶ÐµÐ½Ð½Ð°Ñ â 80 гÑ. (как пÑигоÑовиÑÑ Ñакие кÑбики из ÑÑÐºÐ²Ñ Ð¼Ð¾Ð¶Ð½Ð¾ поÑмоÑÑеÑÑ ÑÑÑ, можно замениÑÑ Ð½Ð° ÑÑквенное пÑÑе из деÑÑкого пиÑаниÑ)
ÐоÑÐµÐ½Ñ ÑелÑдеÑÐµÑ â 1 ÑÑ.
Свежие огÑÑÑÑ 3 ÑÑ.
Ð ÐµÐ´Ð¸Ñ -200 гÑ.
СÑÐµÐ±ÐµÐ»Ñ ÑелÑдеÑÐµÑ â 3 ÑÑ.,
ÐпелÑÑÐ¸Ð½Ñ â 3 ÑÑ.
Яблоки â 6 ÑÑ.
Ðанан â 1 ÑÑ.

ÐÑеÑи, ÑемеÑки, ÑÑÑоÑÑÑкÑÑ
ÐзÑм â 200 гÑ. (можно замениÑÑ Ð½Ð°Â  дÑÑгие ÑÑÑоÑÑÑкÑÑ, ÑÑкаÑÑ Ð¸Ð»Ð¸ оÑеÑи)

ÐÑÑо, ÑÑба, ÑйÑа

ÐÑÑинÑй бÑлÑон -3, 5 лиÑÑа
ÐÑÑинÑй или индÑÑинÑй ÑаÑÑ â 500 г.
ÐÑÑиÑа â 1 пÑиÑа на  1 кг и 1 ÑаÑÑÑ ÐºÑÑиÑÑ ÑÑÐµÐ´Ð½Ð¸Ñ ÑазмеÑов ( Ñпинка или окоÑоÑок)
ЯйÑа- 20 ÑÑ.
Свинина â 1,5 кг (ÑÑлÑка, окоÑок, вÑÑезка â главное, ÑÑÐ¾Ð±Ñ ÑÑо бÑла мÑÑÐ½Ð°Ñ ÑаÑÑÑ)
ФаÑÑ Ð¼ÑÑной â 800 г (ÑмеÑÑ ÑÐ²Ð¸Ð½Ð¸Ð½Ñ Ð¸ говÑÐ´Ð¸Ð½Ñ Ð² ÑавнÑÑ Ð¿ÑопоÑÑиÑÑ)
СелÑÐ´Ñ ÑÐ¾Ð»ÐµÐ½Ð°Ñ â 1 ÑÑ. (или гоÑовое Ñиле ÑелÑди 250 г)
Филе кÑаÑной ÑÑбÑ â 400 г.
Семга â 400 г. (Ñиле)
Филе белой ÑÑбÑ â 400 г.

 

ÐолоÑное

Ðолоко â 1, 5 лиÑÑа.
ÐаÑло ÑливоÑное â530 гÑ.
СÑÑ â 180 гÑ. (ÑвеÑдÑÑ ÑоÑÑов)
Сливки 10%-нÑе â 500 мл (пÑи оÑÑÑÑÑÑвии Ñливок можно иÑполÑзоваÑÑ ÑмеÑанÑ)
Сливки 20-30% â 250 мл.
СмеÑана (жиÑноÑÑÑ 20%)â 750 гÑ.
ТвоÑог (жиÑноÑÑÑ Ð¾Ñ 5 до 10%) â 1 кг.
ТвоÑог(жиÑноÑÑÑ 15%) â 300 гÑ.

ÐÐ°ÐºÐ°Ð»ÐµÑ Ð¸ дÑ

ÐÑено â 1 ÑÑакан (200 гÑ)
ÐÑеÑка â 1 ÑÑакан (210 гÑ.)
СпагеÑÑи â 150 гÑ.
ÐакаÑонÑ  -200 Ð³Ñ (лÑбого ÑазмеÑа, по желаниÑ)
ÐакаÑÐ¾Ð½Ñ Ð¼ÐµÐ»ÐºÐ¸Ðµ â 150 г
Ð Ð¸Ñ ÐºÑÑглÑй â 1 ÑÑакан (200 г)
ÐвÑÑнÑе ÑлопÑÑ â 100 г (ÑÑо один ÑÑакан Ñ ÑеÑвеÑÑÑÑ)
ÐеÑловка â 80 гÑ.
СаÑÐ°Ñ â 300 гÑ.
ÐÑка пÑениÑÐ½Ð°Ñ â 2 ÑÑ. л.  (30 гÑ.)
Ðиво â 0, 5 л. (лÑбое, Ð¿Ð¾Ð´Ð¾Ð¹Ð´ÐµÑ ÐºÐ°Ðº ÑвеÑлое, Ñак и Ñемное).
Ðайонез â 150 гÑ. (можно замениÑÑ ÑмеÑаной)
РаÑÑиÑелÑное маÑло â 160 гÑ.
ÐÐ°Ð½Ð½Ð°Ñ ÐºÑÑпа â 100 гÑ
ТомаÑÐ½Ð°Ñ Ð¿Ð°ÑÑа -80 гÑ.
ЯÑÐ½ÐµÐ²Ð°Ñ ÐºÑÑпа â 1,2 ÑÑакана (80 гÑ.)
ХлебнÑе кÑоÑки â 100 г.
ÐеÑенÑе пеÑоÑное â 400 гÑ.
ÐелаÑин â 30 гÑ.
ÐÑÑоÑек Ñоколада â 10 гÑ.
ÐаÑон â 50 г. (ÑеÑÑÑвÑй молоÑÑй)

СпеÑии и пÑипÑавÑ

ÐоÑиÑа â ½ Ñ.л.
Ðанилин â по вкÑÑÑ
ÐавÑовÑй лиÑÑ â по вкÑÑÑ
УкÑÑÑ 9% â 1 ÑÑ.л.
ÐÑипÑава Ð´Ð»Ñ Ð¼ÑÑнÑÑ Ð±Ð»Ñд -1 пакеÑик (по желаниÑ).
СолÑ, пеÑÐµÑ â по вкÑÑÑ

READ  Отзывы на средство turbofit для похудения и инструкция по применению

Ðак видно из наÑего Ð¼ÐµÐ½Ñ Ð½Ð° Ð½ÐµÐ´ÐµÐ»Ñ â можно пиÑаÑÑÑÑ Ð²ÐºÑÑно, ÑазнообÑазно, полезно, ÑоÑÑанÑÑ ÑигÑÑÑ Ð¸ поддеÑÐ¶Ð¸Ð²Ð°Ñ Ð·Ð´Ð¾ÑовÑе! ÐÑиÑÑного аппеÑиÑа!

ÐÐСÐÐ ÐСÐÐЬÐ

ÐавÑÑак:ЯйÑа паÑоÑ

ÐалоÑийноÑÑÑ  на 100 гÑ: 157 килокалоÑий Ðелков/ ÐиÑов /Углеводов: 12/10/ 1 гÑ.

Ðбед: СÑп Ñ ÑÑикаделÑками и ÑпинаÑом

ÐалоÑийноÑÑÑ  на 100 гÑ: 74 килокалоÑий Ðелков/ ÐиÑов /Углеводов: 5/3/ 6 гÑ.

Ðолдник: ÐпелÑÑиновÑй ÑвоÑожнÑй ÑоÑÑ Ð±ÐµÐ· вÑпеÑки

ÐалоÑийноÑÑÑ  на 100 гÑ: 291 килокалоÑий Ðелков/ ÐиÑов /Углеводов: 7/17/ 27 гÑ.

Ужин:ÐÑÑо âÐÑÑÑ Ðº ÑеÑдÑÑâ

ÐалоÑийноÑÑÑ  на 100 гÑ: 252 килокалоÑий Ðелков/ ÐиÑов /Углеводов: 17/20/ 1 гÑ.

+ гÑеÑÐ½ÐµÐ²Ð°Ñ ÐºÐ°Ñа

ÐалоÑийноÑÑÑ  на 100 гÑ: 115 килокалоÑий Ðелков/ ÐиÑов /Углеводов: 4/6/ 12 гÑ.

+ ÑÐ°Ð»Ð°Ñ Ð¸Ð· Ñвежей капÑÑÑÑ Ñ Ñблоком

ÐалоÑийноÑÑÑ  на 100 гÑ: 47 килокалоÑий Ðелков/ ÐиÑов /Углеводов: 1/1/ 8 гÑ.

ÐомменÑаÑий диеÑолога:

ÐейÑÑвиÑелÑно, оÑказÑваÑÑ Ñебе в ÑладенÑком не нÑжно. РеÑли пÑигоÑовиÑÑ Ð´ÐµÑеÑÑ Ð¸Ð· ÑвоÑога и ÑÑÑкÑов, Ñо Ñ Ð²ÐºÑÑнÑм блÑдом ÐÑ Ð¿Ð¾Ð»ÑÑаеÑе необÑодимÑй калÑÑий и  виÑамин С.

 

ÐÐµÐ½Ñ Ð±Ñло ÑоÑÑавлено Ñ ÑÑеÑом пÑинÑипов ÑиÑÑÐµÐ¼Ñ âÐÐµÐ½Ñ Ð½ÐµÐ´ÐµÐ»Ð¸ .

ÐÑак, Ð¼Ñ Ð²Ð¸Ð´Ð¸Ð¼, ÑÑо в ÑÑом Ð¼ÐµÐ½Ñ ÐµÑÑÑ Ð¾Ð±ÑзаÑелÑно завÑÑак: каÑа, коÑоÑÐ°Ñ Ð´Ð°ÑÑ  ÑÐ¸Ð»Ñ Ð´Ð»Ñ Ð½Ð°Ñала ÑабоÑего днÑ,  пиÑаÑелÑнÑй ÑÑп -гоÑÑÑее,коÑоÑÑй ÑогÑÐµÐµÑ Ð¸ поддеÑÐ¶Ð¸Ñ ÑабоÑее наÑÑÑоение, ÑÑÑнÑй,  но не плоÑнÑй пеÑекÑÑ, и пиÑаÑелÑнÑй Ñжин.   ЧÑÐ¾Ð±Ñ Ð½Ðµ пеÑегÑÑжаÑÑ Ð¿Ð¸ÑеваÑиÑелÑнÑÑ ÑиÑÑемÑ, поÑледний  пÑием пиÑи должен бÑÑÑ Ð¿ÑимеÑно за 3 ÑаÑа до Ñна. ÐÑли понадобиÑÑÑÑ ÐµÑе один дополниÑелÑнÑй пеÑекÑÑ , Ñо можно ÑÑеÑÑÑ Ð±Ð°Ð½Ð°Ð½ или апелÑÑин. Яблоки и киÑломолоÑнÑе пÑодÑкÑÑ Ð½Ñжно еÑÑÑ  Ñ Ð¾ÑÑоÑожноÑÑÑÑ, не ÑмоÑÑÑ Ð½Ð° ÑаÑпÑоÑÑÑаненное мнение о полÑзе ÑÐ°ÐºÐ¸Ñ Ð¿ÐµÑекÑÑов, Ñблоки-ÑвелиÑиваÑÑ Ð°Ð¿Ð¿ÐµÑиÑ, а киÑломолоÑнÑе пÑодÑкÑÑ Ð½Ðµ неÑÑÑ ÑÑвÑÑва наÑÑÑениÑ.

Ð Ñелом за неделÑ, ÑледÑÑ ÑÑÐ¾Ð¼Ñ Ð¼ÐµÐ½Ñ, Ð¼Ñ ÑÑпеваем ÑÑеÑÑÑ Ñакие необÑодимÑе ÑвоÑог, ÑÑбÑ, ÑалаÑÑ  и даже  полноÑеннÑй деÑеÑÑ -ÑоÑÑ Ð² воÑкÑеÑенÑе!

Особенности

Главные принципы системы дробного питания:

  1. Питаться 5-6 раз в сутки.
  2. Делать порции маленькими – 250 г, максимум 300 г. Если отмерять без весов, то порция должна быть с ладонь.
  3. Есть нужно по часам – всегда в одно и то же время.
  4. Количество соли и сахара минимизировать, а вредную еду полностью исключить.
  5. Создавая меню, учитывать правильное соотношение белков, жиров и углеводов – нельзя допускать перекоса в одну из сторон.

На завтрак разрешается есть самые калорийные продукты. Лучше всего отдавать предпочтение углеводам. Идеальный вариант – зерновая молочная каша с фруктами. Завтрак должен быть сытным. Его удельный вес от суточной калорийности – 25%. Для второго перекуса всего 5%. Разрешены также орехи, ягоды, овощи.

На обед рекомендуются горячие блюда. Удельный вес калорийности – 35% от суточной нормы. На полдник подойдут кисломолочные продукты, фреши, коктейли, смузи. Этот прием пищи занимает тоже всего 5% от суточной калорийности.

На ужин также полагаются горячие блюда, причем это преимущественно белковая еда и продукты с высоким содержанием клетчатки. Лучше всего подойдет мясо либо рыба на пару, а в качестве гарнира – тушеные или вареные овощи. Ужин занимает примерно 25% суточной калорийности. За час до того, как ложиться спать, рекомендуется выпить кефир или травяной отвар. Удельный вес от дневной калорийности – 5%.

Если соблюдать такие правила, то дробное питание поможет избавиться от лишних килограммов. Также эту систему применяют для лечения различных заболеваний пищеварительного тракта. Почему происходит похудение:

  1. Организм привыкает к постоянному поступлению еды, поэтому не появляются жировые запасы, т. к. еда лучше переваривается.
  2. Не происходит переедания.
  3. Порции всегда ограничены.
  4. Все продукты в рационе полезны для организма.

СРÐÐÐ

ÐавÑÑак: ÐÑÐµÐ½Ð½Ð°Ñ ÐºÐ°Ñа

ÐалоÑийноÑÑÑ  на 100 гÑ: 125 килокалоÑий     Ðелков/ ÐиÑов /Углеводов: 4/2/ 23 гÑ.

Ðбед: ÐÑÑинÑй ÑÑп Ñ Ð²ÐµÑмиÑелÑÑ

ÐалоÑийноÑÑÑ  на 100 гÑ: 63 килокалоÑии    Ðелков/ ÐиÑов /Углеводов: 3/ 2/ 8 гÑ.

Ðолдник: ТвоÑÐ¾Ð¶Ð½Ð°Ñ Ð·Ð°Ð¿ÐµÐºÐ°Ð½ÐºÐ°

ÐалоÑийноÑÑÑ  на 100 гÑ: 243 килокалоÑий     Ðелков/ ÐиÑов /Углеводов: 11/13/ 21 гÑ.

Ужин: РÑбнÑе коÑлеÑÑ Ð±ÐµÐ· обжаÑки в маÑлеÐалоÑийноÑÑÑ  на 100 гÑ: 59 килокалоÑÐ¸Ñ Ðелков/ ÐиÑов /Углеводов: 4/2/5 гÑ.

ÐомменÑаÑий диеÑолога:

ÐоÑовиÑÑ ÐºÐ°Ñи дейÑÑвиÑелÑно лÑÑÑе Ñ Ð´Ð¾Ð±Ð°Ð²Ð»ÐµÐ½Ð¸ÐµÐ¼Â  молока. Так белки, ÑодеÑжаÑиеÑÑ Ð² Ð·Ð»Ð°ÐºÐ°Ñ ÑÑановÑÑÑÑ Ð±Ð¾Ð»ÐµÐµ ÑÑваиваемÑми и полезнÑми.

 

ÐÑедложеннÑе в Ð¼ÐµÐ½Ñ Ð±Ð»Ñда можно и нÑжно дополнÑÑÑ Ñвежими ÑÑÑкÑами, не менее 2 ÑазлиÑнÑÑ Ð² денÑ.

ЧÐТÐÐРÐ

ÐавÑÑак: ÐÑÐµÐ½Ð½Ð°Ñ ÐºÐ°Ñа

ÐалоÑийноÑÑÑ  на 100 гÑ: 125 килокалоÑий    Ðелков/ ÐиÑов /Углеводов: 4/2/ 23 гÑ.

Ðбед: ÐаÑÑоÑелÑнÑй ÑÑп Ñ ÑелÑдÑÑ

ÐалоÑийноÑÑÑ  на 100 гÑ: 89 килокалоÑий       Ðелков/ ÐиÑов /Углеводов: 5/3/ 11 гÑ.

Ðолдник: ТвоÑÐ¾Ð¶Ð½Ð°Ñ Ð·Ð°Ð¿ÐµÐºÐ°Ð½ÐºÐ°

ÐалоÑийноÑÑÑ  на 100 гÑ: 243 килокалоÑий   Ðелков/ ÐиÑов /Углеводов: 11/13/ 21 гÑ.

Ужин: ÐенивÑе голÑбÑÑ

ÐалоÑийноÑÑÑ  на 100 гÑ: 147 килокалоÑий    Ðелков/ ÐиÑов /Углеводов: 15/50/ 15 гÑ.

+

ÐалоÑийноÑÑÑ  на 100 гÑ: 48 килокалоÑий       Ðелков/ ÐиÑов /Углеводов: 1 /3/ 24 гÑ.

ÐомменÑаÑий диеÑолога:

ÐомниÑе, ÑÑо ÑекомендÑемое поÑÑебление Ñоли не более 7 гÑ.  в денÑ. ÐÑли беÑпокоÑÑ Ð¾Ñеки или давление необÑодимо огÑаниÑиÑÑ ÑÐ¾Ð»Ñ Ð´Ð¾ 1 Ñ.л. и доÑаливаÑÑ Ñже гоÑовÑÑ ÐµÐ´Ñ.

 

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: