Химическая диета Усама Хамдий: меню на 4 недели
Завтрак всегда должен быть неизменным, в первую и вторую неделю. Это 2 куриных яйца, обязательно сваренных, апельсин или грейпфрут и чай или кофе. Меню обеда и ужина на 1 и 2 неделю приведено далее в таблице.
Недели | Обед | Ужин | |
1 неделя | Понедельник: | Фрукты любые | Мясо отварное |
Вторник: | Куриная грудка отварная | Салат из овощей. Овощи любые и обязательно в свежем виде. Заправить бальзамическим уксусом и 2 вареных яйца | |
Среда: | Помидоры дольками и тост ржаного хлеба с белым сыром | Тефтели в томатном соусе из индейки. | |
Четверг: | фрукты | Говядина отварная | |
Пятница: | Пара яиц и салат из свежих овощей без масла | Треска, желательно на пару и грейпфрут (вместо рыбы можно креветки) | |
Суббота: | Яблоки зеленые | Рагу из мяса | |
Воскресенье: | Пара куриных голеней без кожуры, цитрус и цветная капуста | Овощи свежие или на пару | |
2 неделя | Понедельник: | Листья салата и 2 яйца | Пара яиц и цитрусовый фрукт, можно чай |
Вторник: | Рагу из говядины и салатные листья | Апельсин и пара яиц | |
Среда: | Тушеный кролик и огурцы | Пара яиц и цитрусовый фрукт, можно чай | |
Четверг: | Сыр, яйца и брокколи | Пара яиц | |
Пятница: | Вареные креветки и запеченная рыба | Ужина нет, только вода | |
Суббота: | Говядина в тушеном виде, апельсин и помидоры | Фруктовый салат без заправки | |
Воскресенье: | Вареная курица без кожицы, грейпфрут | Помидоры и апельсины, курица без кожи |
Далее, меню распределено по дням третьей и четвертой недели. В этот период нужно есть на протяжении всего дня рекомендованную пищу.
Третья неделя прописана по номеру каждого дня:
- Свежие фрукты и салаты из них.
- Овощи в свежем или отварном виде.
- Фрукты и отварные овощи.
- Тушеные овощи и вареные креветки.
- Мясо в запеченном виде, свежие листья салата и запеченные овощи.
- Один вид фруктов на весь день.
- Один вид фруктов в течение всего дня.
Похожее меню прописано для 4 недели:
- На весь день распределить 300 гр. куриного филе в отварном виде, ржаной тост, тунец консервы и по 3 помидора и огурца.
- 200 гр. говядины вареной, по 3 помидора и огурца, зеленое яблоко и тост из муки грубого помола.
- Свежие грейпфруты, вареные овощи, немного творога.
- Цитрус, вареная курица половина тушки без кожи, томаты и огурцы.
- Пара яиц, три томата и листья салата.
- Пара яиц, пара куриных грудок, простокваша, 120 гр. творога.
- Тунец в собственном соку, 200 гр. вареных овощей, по 3 томата и огурца в свежем виде, грейпфрут, творог обезжиренный 1 столовая ложка.
Кроме четко прописанного меню на неделю и на полный курс, есть несколько правил и советов, которые необходимо учесть для того, чтобы результат порадовал:
На всем протяжении курса и после него важно пить достаточное количество жидкости, а именно обычной питьевой воды без добавок. В сутки это около 1,5-2 литров, в жаркие летние дни до 2,5 литров
В меню иногда не указано количество тех или иных продуктов на 1 прием. Это значит, что можно их есть столько, сколько захочется, но не более того. Важно не переедать. Важно завести дневник похудения. В нем можно каждый день отмечать свой утренний вес. При этом взвешивайтесь всегда на одних и тех же весах без одежды или в белье, тонкой пижаме. Готовьте блюда без соли или солите очень мало, лучше после готовки. Соблюдайте двухчасовой перерыв между любыми приемами пищи. Чай или кофе пить можно и нужно, но не добавлять в напитки ни сахар, ни любые другие добавки. Самое важное условие – если произошел срыв вначале или середине курса, начните его заново.
При соблюдении меню и полезных советов похудение и оздоровление организма гарантировано доктором Усамой Хамдий.
В меню на весь курс похудения указано количество и название продуктов. Если точное количество не указано, значит можно есть по желанию.
Как правильно выйти из диеты?
Для того чтобы достигнутый эффект радовал как можно дольше, нельзя после 4 недельных ограничений по методике профессора Усама Хамдий резко переходить к привычному образу жизни. Рекомендуется после окончания диеты дважды повторить курс четвертой недели.
Также хотя бы на протяжении одного месяца следует придерживаться таких пунктов:
- отказаться от включения в рацион блюд с высокой калорийностью;
- продолжать вести правильный питьевой режим;
- последний дневной прием пищи заменять стаканом кефира с низким процентом жирности;
- употреблять значительное количество овощей (желательно термически необработанных), это же касается фруктов и белков;
- не переедать;
- объемы съедаемой еды необходимо делать маленькими, а перекусы – частыми;
- вести физически активный образ жизни;
- минимизировать употребление сладостей и мучных деликатесов;
- не злоупотреблять солью и пряностями;
- еженедельно проводить разгрузочный день (делать это желательно на разных продуктах, то есть чередовать яблочные, кефирные, гречневые и другие «разгрузки»);
- отказаться от алкоголя или максимально снизить его количество.
В идеальном варианте эти нюансы должны стать хорошей привычкой.
Правила диеты
- Если количество предлагаемого продукта не указано, это значит, что его можно есть в любом количестве до тех пор, пока не насытитесь.
- При болевых ощущениях от голода не стоит терпеть через силу до следующего приема пищи. Перекусите одним видом сырого овоща — огурцом, помидором или морковью.
- Не забывайте весь период диеты поддерживать необходимый минимум воды.
Разрешенные, запрещенные и ограниченные продукты
Продукты, которые обязательно должны быть в рационе:
- Яйца.
- Курятина и говядина.
- Нежирная рыба.
- Помидоры, огурцы, морковь, свекла, любые виды капусты, баклажан.
- Цитрусовые, киви, ананасы, абрикосы, персики, сливы, арбуз, дыня, груши, яблоки.
- Творожки, сыр с низким содержанием жира.
Иногда допустимы, но не стоит злоупотреблять во время диеты:
- Картофелем.
- Кукурузой.
- Бобовыми.
- Бананами.
Кстати, если очень захочется, можно изредка баловаться диетической колой, но, разумеется, в небольших количествах.
Лучше исключить:
- Виноград.
- Инжир.
- Финики.
- Манго.
- Животный жир и растительные масла.
Подготовка к диете
В качестве первого шага диеты необходимо:
- Взвеситься.
- Отметить результат.
- Поставить конечную цель.
За день до начала диеты по Усаме Хамдий надо выпить большое количество жидкости: чистой воды, огуречного сока или кефира с самым низким содержанием жира. Желательно сделать клизму на ночь.
Продолжительность диеты
Курс Усамы Хамдий рассчитан на 4 недели. Если нужно улучшить результат, диета повторяется по схеме: рацион первой, а затем четвертой недель. Правда, проводить его можно не чаще раза в год.
Выход из диеты
По окончании диеты явно появится желание слопать целого слона. Но ведь нужно закрепить полученный результат, а потому по окончании курса придется еще немного попотеть:
- На 2 недели после окончания забыть о высококалорийной пище.
- Принимать много жидкости: как и раньше, пить много воды, отваров, чая и соков.
- За полчаса до сна выпивать стакан кефира с низким содержанием жиров.
- Не прекращать потребление свежих фруктов и овощей.
- Не налегать на выпечку, сладости и алкоголь (особенно на пиво).
- Есть небольшими порциями, медленно.
- Ежедневно тренироваться.
Можно ли совмещать с другими диетами
Результат от диеты Усамы Хамдий будет нулевым, если хоть раз ее нарушить, поменять последовательность или самостоятельно ужесточить. Вывод напрашивается сам собой: никаких совмещений с другими диетами!
Особенности диеты
Второе название системы питания – химическая. Это не случайно, ведь продуманный рацион буквально программирует организм на похудение с учетом химических процессов. По сравнению с другими известными системами диетического питания химическая диета отличается разнообразным меню и относительно малой вероятностью возникновения чувства голода. Поэтому риск сорваться на такой диете низок, а значит, худеющий легко доведет начатое дело до конца и избавится от надоевших лишних килограммов.
На протяжении всей диеты следует четко соблюдать рекомендации
Химическая диета идеально подходит спортсменам, которые переживают за состояние мышечной массы. Повышенное количество белковой пищи предупреждает истощение и дряблость мышц, а вместе с ежедневными тренировками способствует укреплению костной ткани. В ход идет только «плохой» жир, который буквально тает на глазах и стрелка весов ежедневно показывает все меньшее число килограммов.
Меню на 4 недели
В диете строго определен ежедневный рацион и отступать от него нельзя. Всего за день разрешены три приема пищи, причем последний из них должен быть не позднее, чем за 3 часа до отхода ко сну. Завтрак на протяжении месяца остается неизменен: на яичном варианте это два яйца и цитрусовый фрукт; на творожном варианте 200 г творога 1% и цитрусовый фрукт. Далее приведено ежедневное меню для яичного варианта диеты. Творожный вариант идентичен яичному, но яйца в рационе заменяются творогом 1%.
Неделя № 1
Понедельник:
- обед: неограниченное количество одного из разрешенных видов фруктов + нежирный сорт сыра (не более 50 гр);
- ужин: куриная грудка + салат из огурцов, помидоров и зелени с соком лимона.
Вторник:
- обед: салат из яблока и моркови + зеленый чай без сахара;
- ужин: нежирная говядина и помидоры (2 шт).
Среда:
- обед: морковно-капустный салат + нежирный вид мяса;
- ужин: 2 яйца + овощной салат + апельсин.
Четверг:
- обед: куриная грудка + овощное рагу;
- ужин: помидор + нежирный сыр + подсушенный зерновой хлеб (не более ломтика).
Пятница:
- обед: 2 яйца + отварные овощи;
- ужин: белый сорт рыбы + листья салата + яблоко.
Суббота:
- обед: нежирный сорт мяса + салат;
- ужин: неограниченное количество любых фруктов из списка разрешенных.
Воскресенье:
- обед: куриная грудка + отварные овощи;
- ужин: овощи + отвар шиповника.
Неделя № 2
Понедельник:
- обед: нежирное мясо + листья салата;
- ужин: 2 яйца + овощной салат + грейпфрут.
Вторник:
- Обед: вареная рыба + помидор (2 шт);
- Ужин: яблоки, запеченные в духовке.
Среда:
- обед: отварные овощи + грудка куриная + грейпфрут;
- ужин: овощной салат, заправленный лимонным соком.
Четверг:
- обед: творог с добавлением моркови и яблока;
- ужин: разрешенные морепродукты + сыр.
Пятница:
- обед: отварные овощи;
- ужин: куриная грудка + помидор + огурец.
Суббота:
- обед: нежирная говядина + листья салата;
- ужин: фрукты.
Воскресенье:
- обед: морепродукты в отварном виде;
- ужин: 2 яйца + помидор.
Неделя № 3
Понедельник:
- обед: сыр с низким процентом жирности + листья салата;
- ужин: рыба на пару + ломтик подсушенного черного хлеба + салат.
Вторник:
- обед: белая рыба, приготовленная на пару + салат из разрешенных овощей или/и фруктов;
- ужин: яйцо + овощное рагу.
Среда:
- обед: куриная грудка без кожи + салат из пекинской капусты, моркови и зеленого яблока;
- ужин: котлеты из капусты + 1 яйцо.
Четверг:
- обед: пекинская капуста + зеленое яблоко;
- ужин: белая рыба на пару или запеченная + свежие овощи.
Пятница:
- обед: отварное мясо (телятина) + свежие овощи;
- ужин: два яйца + листья салата.
Суббота:
- обед: отварная куриная грудка + рагу из овощей;
- ужин: салат из свежих овощей, заправленный соком лимона.
Воскресенье:
- обед: паровая рыба + отварные овощи;
- ужин: яблоки запеченные + грейпфрут.
Неделя № 4
Понедельник:
- обед: грейпфрут + свежие огурцы и помидоры + отварная куриная грудка (до 200 гр);
- ужин: отварные овощи + рыба на пару.
Вторник:
- обед: отварное мясо (говядина) + зерновой хлеб подсушенный на сковороде без масла + листья салата;
- ужин: банка консервированного тунца без масла + апельсин.
Среда:
- обед: куриная грудка на пару без кожи + огурцы + помидоры;
- ужин: творог 1% жирности + грейпфрут + салат из огурцов и помидоров.
Четверг:
- обед: белая рыба на пару + овощи на пару;
- ужин: вареная куриная грудка (до 200 гр) + цельнозерновые хлебцы (не более 2 шт) + помидоры (не более 2 шт) + огурцы (2-4 шт) + груша.
Пятница:
- обед: любое нежирное отварное мясо + салат из огурцов и помидоров;
- ужин: 2 яйца + апельсин + листья салата.
Суббота:
- обед: нежирный творог + салат из яблока и моркови;
- ужин: вареные овощи + грейпфрут.
Воскресенье:
Меню химической диеты на 4 недели
Меню диеты Хамдий — первая неделя | ||
День недели | Прием пищи | Блюда и продукты |
Все дни недели завтрак одинаковый | Завтрак | Половинка апельсина или грейпфрута и 1-2 сваренных вкрутую яйца |
Понедельник | Обед | Любые фрукты, кроме исключений. Можно сделать фруктовый салат из киви, апельсина и яблока |
Ужин | Нежирное мясо — 200 гр — приготовленное в духовке или отварное | |
вторник | Обед | 150 гр куриного филе, приготовленного в духовке с зеленью. 1-2 свежих помидора. В качестве десерта 1 цитрус |
Ужин | 1 Апельсин/грейпфрут, 1-2 сваренных вкрутую яйца и 1 цельнозерновой хлебец, листья салата | |
среда | Обед | Сыр нежирных сортов — 60 гр, помидоры, 1 цельнозерновой хлебец (можно из этих ингредиентов сделать вкусные бутерброды) |
Ужин | Мясо на ваш выбор — 200 гр — приготовленное в духовке или на пару | |
четверг | Обед | Любые фрукты, кроме исключений |
Ужин | Мясо на ваш выбор — 200 гр — приготовленное в духовке или на пару. Салат из листьев салата, огурца и помидора | |
пятница | Обед | Овощи приготовленные на пару + 1-2 яйца |
Ужин | Рыба, приготовленная в духовке или на пару. Салат из овощей. На десерт один цитрус на ваш выбор | |
суббота | Обед | Любые фрукты, кроме исключений |
Ужин | Мясо на ваш выбор — 200 гр — приготовленное в духовке или на пару. Салат из овощей | |
воскресенье | Обед | 150-200 гр куриного филе. Свежие помидоры или овощи на пару. На десерт апельсин или грейпфрут |
Ужин | Овощи на пару |
Меню второй недели методики Хамди:
Меню диеты Хамдий — вторая неделя | ||
День недели | Прием пищи | Блюда и продукты |
Все дни недели завтрак одинаковый | Завтрак | Половинка апельсина или грейпфрута и 1-2 сваренных вкрутую яйца |
Понедельник | Обед | 2 сваренных яйца, листовой салат |
Ужин | 1 апельсин/грейпфрут и 2 сваренных яйца | |
Вторник | Обед | Рыба или мясо, запеченное в духовке. Салат из овощей |
Ужин | 1 апельсин/грейпфрут и 2 сваренных яйца | |
Среда | Обед | Рыба или мясо, запеченное в духовке. Салат из огурцов |
Ужин | Отварные или приготовленные на пару овощи и 2 сваренных яйца | |
Четверг | Обед | 60 гр. сыра нежирных сортов. 2 яйца. Овощи приготовленные на пару |
Ужин | 2 сваренных яйца, Отварные овощи. Свежий помидор | |
Пятница | Обед | Морепродукты или рыба — отварные или приготовленные в духовке |
Ужин | 2 сваренных яйца, Отварные овощи. | |
Суббота | Обед | Мясо запеченное в духовке. Салат из овощей. 1 цитрус |
Ужин | Фрукты, можно сделать фруктовый салат. Не забывайте про исключения! | |
Воскресенье | Обед | Отварное куриное филе — 200 гр, салат из помидоров. На десерт 1 апельсин или грейпфрут |
Ужин | Куриное филе-гриль или отварное, свежие томаты, 1 цитрус |
Меню на третью неделю химической диеты:
Третья неделя | ||
Можно кушать, сколько хочется, продукт из списка меню | ||
Понедельник | Весь день | Фрукты на выбор, за исключением бананов, инжира, фиников, манго, бананов |
Вторник | Весь день | Любые овощи приготовленные на пару, исключая картофель. |
Среда | Весь день | Фруктовые или овощные смеси (как в виде салатов, так и отварные). |
Четверг | Весь день | Рыба отварная или запеченная с листовым салатом |
Пятница | Весь день | Мясо или курица на пару или в духовке. Овощи — вареные или на пару, кроме картофеля |
Суббота | Весь день | Один вид фруктов, кроме исключений. |
Воскресенье | Весь день | Фрукты на выбор, за исключением бананов, инжира, фиников, манго, бананов. Можно готовить фруктовые салаты или смузи из фруктов |
Рацион на четвертую неделю:
Четвертая неделя диеты Хамдий | ||
Указанное количество продуктов самостоятельно распределяется на весь день и употребляется в любом сочетании | ||
Понедельник | Завтрак | Отварное куриное филе — 200 гр. Отварная рыба — 200 гр.(можно заменить на консерву тунца), 1 грейпфрут и 1 апельсин, 3 огурца, 4 помидора и 1 цельнозерновой хлебец |
Обед | ||
Ужин | ||
вторник | Завтрак | 200 гр мяса (можно запечь в духовке), 3 огурца, 4 помидора, 1 цельнозерновой хлебец, 1 цитрус / 1 яблоко |
Обед | ||
Ужин | ||
среда | Завтрак | Обезжиренный творог — 100 гр., Отварные овощи — 200 гр., Рыба на пару или консерва тунца. Один цитрус на выбор, 2 тоста из цельнозернового хлеба, томаты и огурцы — по 2 шт. каждого |
Обед | ||
Ужин | ||
четверг | Завтрак | 250 гр курицы (можно отварить или запечь), 3 огурца и 4 помидора, 1 цельнозерновой хлебец, 1 цитрус/ 1 яблоко на выбор |
Обед | ||
Ужин | ||
пятница | Завтрак | 250 гр курицы (можно отварить или запечь), яйцо — 2 шт, салат из огурцов, томатов и листового салата, грейпфрут — 1 шт. |
Обед | ||
Ужин | ||
суббота | Завтрак | 2 куриных филе (отварных или запеченных), 50 гр нежирного сыра или творога, 2 помидора, 2 огурца, 1 цитрус на ваш выбор, 1 цельнозерновой хлебец |
Обед | ||
Ужин | ||
воскресенье | Завтрак | Рыба, приготовленная на ваш выбор, или консерва тунца, 50 гр. нежирного сыра, 2 помидора и 2 огурца, 1 цитрус и цельнозерновой хлебец. |
Обед | ||
Ужин |
После завершения курса химической диеты можно вернуться к своему обычному рациону, если результаты вас устраивают. В противном случае продолжите, согласно понедельной схеме.
Общие правила
Диета Усама Хамдий является авторской методикой похудения и изначально разрабатывалась для диабетиков (больных сахарным диабетом), которые нуждались в значительном снижении массы тела. Диету иногда называют «химическая», поскольку автор считает, что организм человека, при определенных условиях, может сам ускорять химические процессы метаболических реакций, в частности, выработку пищевых ферментов, в том числе и липазы, расщепляющей жиры до жирных кислот и глицерина. По сути, яичная диета Усама Хамдий относится к типу белковых диет, в основе которых лежит увеличение в рационе питания белков и снижение употребления углеводов. Благодаря повышенному содержанию в рационе белковой пищи во время похудения потери мышечной массы не происходит, что способствует сохранению эластичности кожи и отсутствия ее провисания. Подходит для больных с сахарным диабетом и пред диабетическим состоянием.
В практике встречаются два варианта диеты:
- Яичная, в которой в качестве белкового компонента рациона питания присутствуют белки животного происхождения в виде куриных яиц, куриного мяса, нежирных сортов рыбы и морепродуктов.
- Творожная диета Усама Хамдий (авторство не подтверждено), в которой куриные яйца заменяются нежирным творогом. Предназначена преимущественно для лиц с аллергией на куриные яйца.
Важной особенностью является обязательное сопровождение диетического питания умеренной, но регулярной физической нагрузкой, поскольку повышенное содержание белка в рационе питания может замедлить процесс потери веса. Диета длительная
Полный цикл включает 4 недели, но при необходимости можно использовать и 2 недельный цикл или, наоборот, лицам с массой тела значительно превышающей норму — увеличить ее продолжительность до 2-3 месяцев.
Правила питания:
- Основу рациона составляют белки животного происхождения — куриные яйца/творог, нежирное мясо и белая рыба.
- Включение в рацион цитрусовых, ускоряющих процесс сжигания жира — апельсины, грейпфруты и пряностей, ускоряющих обмен веществ (лук, чеснок, базилик, корица, кардамон, паприка, укроп, петрушка, гвоздика).
- Увеличение потребления свободной жидкости до 2,5 л/сутки в виде несладких травяных отваров, отвара шиповника. Чистой теплой воды, минеральной негазированной воды. Жидкость можно употребляется исключительно между приемами пищи, нельзя запивать еду жидкостью.
- Увеличение в рационе питания содержания овощей/фруктов, при этом, рекомендуется за один прием пищи употреблять овощи/фрукты одного вида. Употреблять овощи можно в разном виде (варенном или тушенном, сыром, в салатах) без добавления растительного масла. Для заправки салатов можно использовать лимонный сок. К рекомендованным овощам относятся кабачки, патиссоны, цуккини, огурцы, зеленый горошек, помидоры, баклажаны, бобовые овощи, морковь.
Категорически запрещено употребление картофеля в любом виде. Из фруктов запрещено употреблять виноград, бананы, манго, инжир, финики.
- Если меню не содержит указания на точное количество продуктов, можно их употреблять до появления чувства насыщения, не допуская переедания.
- Пищу можно готовить только на воде без добавления масла.
- Разрешается пищу немного подсаливать, но для вкуса предпочтительнее использовать специи и зелень.
- При появлении сильного чувства голода можно делать перекусы разрешенными видами овощей или листьями салатов.
- Из рациона полностью исключается все сладости, мучное, животные и растительные жиры и жирное мясо (свинина, баранина).
- Строгое соблюдение меню, запрещается добавлять или заменять продукты из рекомендованного списка. Если что-то не нравится, продукт можно исключить вовсе из меню, но заменять его чем-то другим нельзя.
- Кулинарная обработка продуктов сводиться к приготовлению пищи на пару, гриле или отвариванию.
- Принимайте таблетки, содержащие полный набор витаминов и минералов.
- После завершения курса диеты продолжайте включать в утренний рацион питания 2 яйца и 1 цитрусовый фрукт на протяжении 3-4 суток.
- Расширяйте рацион питания постепенно, также следует медленно увеличивать и порции: начинайте с более жирных кисломолочных продуктов, далее — подсушенный хлеб, растительное масло, нежирную свинину, сыры и только на 2-3 недели после окончания диеты вводите в рацион в небольших количествах копченные, жаренные, жирные продукты.
- Не злоупотребляйте употреблением сахара/соли. Продолжайте употреблять повышенное количество свободной жидкости.
Принцип действия
На время соблюдения определенный правил питания, установленных врачом Усамом Хамдием, в теле человека начинают происходить такие химические процессы, которые провоцируют сжигание жиров.
Для достижения такого эффекта в основу строгого рациона включают продукты, богатые содержанием протеина: отварные куриные яйца и творог. Белок, входящий в состав яиц, творога усваивается почти полностью организмом человека. На его усвоение затрачивается много энергии, недостаток которой черпается из дополнительного источника: жировой ткани. Определенное количество таких продуктов необходимо употреблять постоянно в отведенные часы дня на протяжении 4-х недель по методике Усама Хамдия. Только при абсолютном соблюдении правил диеты, истончается жировая ткань, а значит, человек худеет.
Положительные результаты
Кроме значительного снижения массы тела (до 28 кг) диета для похудения Усама Хамдий способна благотворно повлиять на качество волос, ногтей и кожи. Питаясь продуктами с большим количеством белка, организм получает значительное количество аминокислот, которые являются строительным материалом для обновления клеток и тканей — организм омолаживается.
Содержащийся в яйцах витамин A участвует в восстановлении костной ткани. Ее укреплению способствуют кальций и фосфор, содержащийся в твороге. Употребление этого молочного продукта также помогает улучшению зрения, повышению иммунитета.
Противопоказания диеты
Не всем желающим подойдет метод борьбы с лишними килограммами, разработанный Усамом Хамдием. Стоит отказаться от него некоторым людям в следующих ситуациях:
- беременность;
- болезни ЖКТ;
- онкология;
- пожилой или подростковый возраст;
- аллергические реакции;
- расстройства психики;
- плохие результаты липидограммы.
Советы и рекомендации
Если ситуация позволят применение диеты Усама Хамдий, то соблюдение следующих принципов поможет достичь поставленной цели и лучше контролировать процесс похудения:
- Начинать диету рекомендуется с понедельника. Это внесет дополнительные удобства при подсчете недель. Курс — 28 дней;
- Необходимо взвешиваться по утрам натощак, показатели веса записывать в блокноте;
- Увеличить физическую активность во время диеты Хамдий;
- Строго соблюдать порядок дней;
- Диету следует начать заново, если произошел ее срыв;
- Для заправки блюд следует убрать масла, жиры;
- На 3-й неделе следует съедать достаточно доступных качественных фруктов и овощей;
- За день потреблять большой объем жидкости;
- Допустимо кофе без кофеина и просто чай;
- Если терпеть голод невозможно и прошло более 2х часов с последнего базового приема пищи, стоит подкрепиться продуктом из белого списка;
- Рекомендуемые продукты нужно есть, не боясь сорваться;
- Поджаривать ингредиенты на тефлоновой сковороде без использования масла или жира.