Стройность и хорошее настроение обеспечены: грейпфрутовая диета на 3 дня

О плюсах и минусах

Решаясь худеть с помощью грейпфрутовой диеты, не нужно забывать о том, что цитрусовые в большом количестве могут оказать вред на организм. В частности, органические кислоты, которых в них очень много, нередко провоцируют развитие язвы и гастрита, если вовремя не остановиться. И это далеко не единственный минус методики. Так что заранее взвешивайте все за и против.

Достоинства:

  • предотвращает развитие раковых опухолей;
  • понижает холестерин;
  • укрепляет иммунитет;
  • снимает следы депрессии и усталость;
  • борется с бессонницей;
  • быстрое похудение;
  • сжигание именно жиров, а не выведение лишней жидкости.

Недостатки:

  • множество противопоказаний: применение лекарственных препаратов, гастрит, язва, аллергия на цитрусовые, беременность, лактация, болезни печени и почек;
  • среди побочных эффектов: неприятная отрыжка, дискомфорт в области желудка, изжога, кариес;
  • горьковатый вкус быстро приедается.

Диета на грейпфрутах, результаты

Исходя из данных ученых Америки, которые были получены в результате исследований, в течение 12 недель и с участием 100 человек — мужчин и женщин, участники, которые кушали только по пол грейпфрута каждый день, могли избавиться от 2-х килограмм. А, другая группа вместе того, чтобы употреблять грейпфрут в свежем виде, пила из него свежевыжатый сок по три раза каждый день, причем перед едой. В результате этой группе так же, как и первой удалось избавиться в конце эксперимента от 2-х килограмм. Но, здесь необходимо учесть, что в процессе проводимых исследований участники не соблюдали никакой диеты, а, как и прежде питались тем, к чему уже привыкли.

Поэтому, если вы хотите избавиться от ненужных вам килограммов, то одного только грейпфрута не хватит, здесь необходим специальный подход, при котором помимо грейпфрута употреблений грейпфрута каждый день, нужно убрать из своего рациона и все вредные продукты, а вот это уже в результате может дать совершенно другие результаты. И вы за 1-14 дней сможете сбросить от 3 до 4 килограммов. Но прежде чем начать соблюдать диета с грейпфрутом необходимо знать все ее плюсы и минусы.

Положительные стороны диеты с грейпфрутом

К плюсам диеты с грейпфрутом можно отнести то, что она является очень низкокалорийной и полностью сбалансированной. Кроме этого она дополнительно выводит всю лишнюю жидкость из организма человека, имеет очень разнообразное меню, поэтому она вам не надоест через пару дней. А, еще одним из главных факторов является, то, что с помощью такой диеты организм получает все необходимые и полезные для него минеральные вещества и витамины.

Небольшие минусы диеты с грейпфрутом

К отрицательным сторонам диеты на грейпфрутах относится в первую очередь то, что грейпфрут по особенному взаимодействует с некоторыми группами лекарственных препаратов. Было доказано, что грейпфрут, сильно замедляет поступление ферментов в кишечный тракт, а из-за этого ряд медикаментов плохо абсорбируются в желудке. Именно по этой причине запивать таблетки соком с грейпфрутом не рекомендуется. А лучше всего, перед тем, как воспользоваться этой диетой, необходимо проконсультироваться с врачом, только он сможет точно сказать вам, что вам можно, а чего делать просто не рекомендуется.

Принципы диеты с грейпфрутом

Диета на грейпфрутах 2019 основана на нескольких основных принципах, а это:

каждый день необходимо обязательно съедать по три грейпфрута, один раз свежий фрукт можно заменить на свежевыжатый сок, из этого же самого грейпфрута;

крайний прием пищи должен быть не позже, чем за три часа отхода ко сну;

из своего рациона питания необходимо полностью исключить сахаросодержащие продукты и сахар;

также необходимо ограничить потребление специй, соли и различных соусов, таких как: кетчуп и майонез;

позволить себе можно только нежирные сорта рыбы и постное мясо;

включать в свой рацион можно сыр, с низким содержанием жирности, творог нежирный и молочные продукты диетические;

из вашего рациона необходимо будет исключить все газированные напитки, алкоголь, зеленый чай и растворимый кофе.

Во время диета с грейпфрутом необходимо питаться каждый день три раза, кроме этого между главным приемами пищи, при появлении очень сильного чувства голода, допустимо выпить обезжиренный кефир, йогурт, но только без каких-либо добавок, скушать одно зеленое яблоко, а можно и апельсин, в зависимости от ваших предпочтений и вкуса.

Помимо всего вышесказанного, нужно за день пить не меньше 1,5 литров различной жидкости, но при этом большая часть из нее не должна быть газированной, а в зеленый чай рекомендуется положить ложку меда. Также можно в качестве жидкости употреблять сок свежевыжатый, морсы натуральные и только иногда можно себе позволить кофе натуральный без добавления сахара. Рыбу и мясо лучше всего отваривать, или готовить на пару, а для любителей гриля, можно ее запечь на открытом огне, без какого-либо жира, соуса и масла. Для того чтобы улучшить вкусовые качества салатов из овощей, для этого их можно заправлять соком лимона и небольшим количеством масла растительного, а лучше всего масла оливкового. Также во время диеты на грейпфрутах можно употреблять консервы из рыбы, которые приготовлены в своем соку.

Рацион питания на 7 дней

Заинтригованы? Тогда мы предлагаем вам примерный вариант питания. Благодаря достаточному количеству нутриентов вы не будете ощущать приступов голода, что позволит вам не сорваться и стойко выдержать испытание под названием «диета»:

День
1
Завтрак 1 грейпфрут, кусочек постного мяса или ветчины, чай без сахара. Кстати, цитрус можно заменить и натуральным грейпфрутовым соком без добавления меда или другого подсластителя.
Обед Овощной салат с зеленью, сбрызнутый соком лимона, чашка несладкого кофе или чая.
Ужин Тушеная рыба с овощами, салат с овощами, чай.
День
2
Завтрак Половина цитруса или сок, 2 яйца.
Обед 50-100 г маложирного творога и кефир, оставшаяся половина цитруса.
Ужин Вас ожидает преимущественно белковый прием пищи, состоящий из порции отварной курятины или рыбы, кусочка черного хлеба и овощного салата с добавлением 1 ст. л. растительного масла.
День
3
Завтрак 2 ст. л. мюслей, залитых молоком с низким процентом жирности, грейпфрутовый сок.
Обед Порция овощного супа (без зажарки). Также можно выпить куриный бульон с добавлением зелени. После этого скушайте ½ часть грейпфрута.
Ужин Порция куриной грудки, запеченной с тыквой и болгарским перцем, и половинка цитруса.
День
4
Завтрак Сегодня вы можете позволить себе вольность и выпить вместо цитрусового томатный сок вприкуску с паровым омлетом из двух яиц.
Обед Овощной салат с 30 г черного хлеба. При желании в салат вы можете добавить мелко нарезанный чернослив. Это разнообразит вкус уже слегка поднадоевшего блюда.
Ужин Отварные овощи и грейпфрут. В качестве овощного гарнира предлагаем вам приготовить тыквенное пюре или пюре из зеленого горошка с добавлением мяты. Это придаст вам силы продолжать диету.
День
5
Завтрак Фруктовый салат с грейпфрутом, апельсином и яблоком. Заправить вкусняшку можно натуральным низкокалорийным йогуртом. После выпейте чай или кофе. Эти напитки можно заменить натуральным компотом без добавления сахара.
Обед Порция запеченного или отварного картофеля с овощами, стакан томатного или морковного сока, ½ грейпфрута.
Ужин Стакан томатного сока, грейпфрут. В качестве основного блюда — тушеное филе с овощами или порция вареной рыбы. Если ваш ужин пришелся на позднее время суток, замените мясо яйцами.
День
6
Завтрак Стакан грейпфрутового сока и 50 г творога. Если уж вы совсем не можете кушать сухой продукт, добавьте ст. л. маложирного йогурта без добавок.
Обед Овощной салат с добавлением зелени и картофель в мундире (не больше 2-3 шт.), половина цитруса.
Ужин Несколько кусочков куриной грудки, томленной в молоке, овощное пюре и чай.
День
7
Завтрак Половина грейпфрута, 2 яйца и кусочек черного или цельнозернового хлеба, чай. В последний день диетического рациона можете съесть три кусочка твердого сыра с низким процентом жирности.
Обед Творог 50 г и стакан грейпфрутового сока. Сыр можете заменить двумя ложками овсянки, запаренных молоком.
Ужин Отварная рыба или кусочек тушеного кролика, порция овощного салата и 30 г черного хлеба.

Основные принципы

Несмотря на то, что разработано множество кефирных диет, у них есть общие принципы:

  1. Использование нежирного кефира. Это основной продукт во время диеты. Жирность должна быть не более 1,5%. Но его можно заменять и другими кисломолочными напитками с похожим составом и методом производства. Подойдет домашний йогурт без добавок, ряженка, айран.
  2. Соблюдение продолжительности. Если это монодиета, то длится она 3 дня. Когда рацион включает дополнительно небольшое количество мяса, фрукты и овощи, то диета продолжается 5-9 суток. Ее разрешается повторять раз в 3-4 месяца. Наиболее безопасный вариант – это похудение в течение 5-7 дней. Если же во время диеты постоянно наблюдается упадок сил, головокружение, депрессия, обмороки, то рекомендуется поменять рацион.
  3. Поэтапный выход. Все привычные продукты включаются в рацион постепенно, а количество кефира уменьшается на 1-2 стакана в сутки.
  4. Очистительные дни. Раз в неделю можно устраивать разгрузочный день.
  5. Отказ от соли и сахара. Их придется полностью исключить во время диеты.
READ  Как похудеть при сахарном диабете 1 типа

Кроме кефира, разрешаются и другие здоровые продукты. Подойдут овощи, зелень, ягоды и фрукты. Исключение составляют виноград и бананы. Небольшой порцией допускается мясо и рыба, но только нежирные. Их можно готовить в пароварке, отваривать либо запекать. Рекомендуется добавлять пряности: розмарин, орегано, базилик. Но нельзя использовать острые специи, растительное и сливочное масло, соль. Иногда во время кефирной диеты допускается крупа, но не любая. Например, белый рис стоит поменять на бурый. Пойдет на пользу овсяная каша.

Белый хлеб запрещен. Его нужно заменить цельнозерновым, который можно употреблять в небольшом количестве. Обязательно надо отказаться от газированных напитков, так как из-за них изменяется кислотно-щелочной баланс в организме человека, а употребление кефира в данном случае не поможет. К запрещенным продуктам также относятся:

  • жирное мясо;
  • рыба и птица;
  • копчености;
  • колбасные изделия;
  • спиртное;
  • консервы;
  • полуфабрикаты;
  • фастфуды;
  • сладости;
  • мучные, хлебобулочные, кондитерские и макаронные изделия.

Придется соблюдать строгий распорядок дня – кушать 5-6 раз по часам (перерывы по 2 часа). Что касается питья, то рекомендуется чистая вода, зеленый или травяной чай в неограниченном количестве.

К преимуществам кефирной диеты относится ее эффективность и высокие результаты в похудении, особенно если дополнять подобное питание занятиями спортом. Дополнительным преимуществом будет мягкое и корректное очищение организма, его обогащение полезными веществами.

Но у этой системы питания существуют и недостатки. Кефир обладает мочегонным эффектом. Это избавляет от отечности, но приходится часто посещать туалет. Если в течение долгого времени соблюдать кефирную диету, появится вздутие, метеоризм, урчание в животе.

Результат «минус 10 кг» на кефирной диете в течение недели достижим. Но этот вариант похудения считается довольно строгим. Рацион не разнообразный, а количество еды ограничивается.

Меню химической диеты

Оба продукта — низкокалорийные. Яйцо обеспечивает Вас белком, а грейпфрут восполняет недостаток углеводов, а также даёт природные энзимы, способствующие нормализации пищеварения и выводу шлаков через регулярный стул.

Меню диеты может быть различным. Главное условие — съедать за день два яйца и грейпфрут. Лучше всего это делать на завтрак. Остальной рацион Вы можете составить самостоятельно исходя из ограничения в 1300 калорий на день. Рекомендуется есть отварное постное мясо и рыбу, морепродукты и молочные обезжиренные продукты, каши, овощи и фрукты.

Отказаться необходимо от алкоголя, кофе, сахара и хлеба, а также газированных напитков и различных заправок к салатам — кетчупов и майонезов. Лучшим вариантом станет сметана нулевой жирности или лимонный сок.

В овощные супы и бульоны разрешается добавлять специи, зелень и соль. Её дневная норма не должна превышать 3 г. Чтобы организм совсем не остался без жиров, всё-таки необходимых ему для нормального метаболизма, готовьте тушёные грибы. В них сбалансированы все нужные вещества и их легко приготовить в духовке.

Между едой для утоления голода рекомендуем делать простые коктейли из обезжиренного молока и фруктов, а также молочно-огуречный коктейль или коктейль с сельдереем, свеклой, яблоком и морковью. Хорошо, если у Вас есть блендер, он пригодится для превращения супов в супы-пюре.

Составляя меню, помните, что не все овощи и фрукты совместимы с диетой: от картофеля и кукурузы придётся отказаться из-за высокого содержания крахмала, а от бананов, винограда и инжира — как от высококалорийных продуктов.

Полезной будет капуста. Капустно-огуречный салат с рубленым вареным яйцом под сметанной заправкой может стать ежедневным блюдом. В салат Вы можете добавлять отварное мясо и специи, чтобы улучшить вкус и сделать его сытнее. Обязательно внедрите в рацион отруби: две столовые ложки помогут избежать запоров и улучшат пищеварение. Во время химической диеты разрешены фиточаи для похудения, а вот от остальной химии в виде витаминов и таблеток по возможности лучше отказаться.

Рекомендуется садится на диету на 2 или 4 недели. Принимая такое решение, предварительно пройдите тест и измерьте уровень холестерина в крови. Поскольку яйца богаты им, данный тип похудения не рекомендован людям, склонным к склерозу сосудов и с повышенным уровнем холестерина в крови.

Особенности диеты

Метод базируется на том, что в состав базового продукта входят ферменты, которые, попадая с током крови в печень, заставляют её интенсивно сжигать жировые накопления. Поэтому жировое депо организма ассимилируется, постепенно расщепляется. В среднем за неделю удаётся похудеть на 3-5 килограммов. Если дополнить диету занятиями в спортзале или бассейне, то результат будет ещё более выраженным.

В единичных случаях в связи с индивидуальными особенностями метаболизма процесс может идти замедленно, но повторные применения диеты данного типа выравнивают ситуацию.

Грейпфрутовая диета обеспечивает поступление в организм достаточного количества не только витамина С, но и D, B, A и P, что позитивно отражается на состоянии кожи, ногтевой пластины, волос.

Удивительно, но благодаря наличию глюкозорегулирующего фактора, такую диету могут позволить себе даже люди, страдающие сахарным диабетом.

Систематическое потребление грейпфрута регулирует давление, приводя его в норму, стимулирует пищеварительную систему к более интенсивным процессам, оптимизирует скорость обмена веществ.

Главное требование – ограничить суточное поступление килокалорий до 800. Несмотря на то, что данный тип диеты достаточно низкокалориен, она не является труднопереносимой

Для этого всего лишь нужно строго придерживаться основных требований, правильно распределять время физической активности, кушать в те периоды, которые предписаны, обращать внимание на особенности организма и комфортно худеть

Основным помощником при похудении станет вышеупомянутый натрий, содержащийся в сочной мякоти и способствующий длительному чувству насыщения. Диета допускает редкие перекусы между приёмами пищи в виде обезжиренного кефира, натурального йогурта, апельсина или яблока. Апельсин в этом случае предпочтительнее, так как многие сорта яблок стимулируют повышенную выработку ферментов в желудке, что только усиливает голод после короткого облегчения. Если к этим советам прислушаться, то периоды голода практически исключаются.

При использовании выбранного типа питания важно соблюдать следующие принципы:

  1. Сократить потребление соли и стараться не досаливать пищу.
  2. Не употреблять жирные сорта мяса и рыбы. С мяса перед приготовлением необходимо удалять жир, а с курицы шкуру.
  3. Не использовать при приготовлении блюд готовые соусы, кетчупы, майонез, различные приправы.
  4. Поддерживать водный баланс организма, контролируя поступление необходимого количества жидкости на протяжении дня (минимум – 1,5 литра).
  5. Распределить приёмы пищи на интервалы в 3-4 часа.
  6. Ужин завершать до 19-00 часов.
  7. В тех случаях, когда требуется выпить сок, следует отдавать себе отчёт, что покупные соки в тетрапаках не являются полностью натуральными. Употреблять стоит лишь свежевыжатые фреши, разведённые с водой, в соотношении 1:1.

Польза грейпфрута

Гибрид помело и апельсина обладает впечатляющими свойствами, в его состав входят многочисленные витамины, пектины, углеводы, соли, эфирные масла.

Употребление фрукта способствует:

  • повышению иммунитета;
  • стабилизации артериального давления;
  • эластичности сосудов;
  • нормальной работе печени;
  • предотвращению кровотечений;
  • снижению уровня сахара в лимфе;
  • ускорению обменных процессов в желудке;
  • повышению качественного состава крови.

Практически каждой женщине может быть рекомендован такой рацион питания. Результаты отражаются не только в цифрах на весах, но и в улучшении общего самочувствия. Подробней о пользе грейпфрута читайте в нашем обзоре.

Рецепты с грейпфрутом для похудения

Сегодня известно много действенных рецептов из грейпфрута для похудения, поэтому мы рассмотрим некоторые из них.

Смузи из грейпфрута

Такой напиток обладает выраженным жиросжигающим эффектом. Для смузи характерна достаточно густая консистенция. Потому стакан этого коктейля может быть самостоятельным приемом пищи. Им рекомендуется заменить полдник или второй ужин.

Чтобы приготовить смузи из грейпфрута для похудения, можно смешивать разные фрукты. Для этой цели подойдут яблоки, вишня, клюква, также в состав можно добавлять и другие плоды

При этом важно избегать фруктов с высоким содержанием сахара. К ним относят бананы, персики, виноград

Фрукты необходимо вымыть, почистить и измельчить. После чего взбить в блендере. Если напиток получается чересчур густым, стоит добавить в состав негазированную минеральную воду.

READ  Гречневая диета: преимущества, недостатки, рецепты и запреты

Чтобы избавиться от лишнего веса, можно воспользоваться такими сочетаниями с грейпфрутом:

  • апельсин и шпинат;
  • ананас и жидкий мед;
  • клюква и яблоко;
  • клубника и имбирь;
  • апельсин и авокадо;
  • сельдерей и ананас.

Употреблять смузи рекомендуется сразу после приготовления. Не стоит его хранить в холодильнике. Не рекомендуется делать напиток вечером, чтобы выпить его на завтрак.

Грейпфрут с кефиром

Чтобы приготовить полезный напиток, потребуется треть стакана кефира, 2 стакана ананаса, 1 грейпфрут, 1 ломтик свежего имбиря. Для начала следует почистить грейпфрут, после чего взбивать все компоненты в блендере. Готовый грейпфрут для похудения с кефиром можно употреблять на ночь или заменять им перекусы.

Наличие в составе грейпфрута способствует снижению сахара в крови, очищает организм от холестерина и стимулирует обменные процессы. В ананасах присутствует много клетчатки, которая нормализует функции пищеварительной системы и способствует перевариванию пищи. Кефир помогает насытить организм белками, а имбирь стимулирует обменные процессы и снижает уровень сахара в крови.

Салат из грейпфрута

Для приготовления салата из грейпфрута для похудения, нужно взять вареное куриное филе и порезать небольшими кусками. Дольки очищенного грейпфрута рекомендуется нарезать на 3-4 части и смешать с курицей. Положить салатные листья и заправить блюдо смесью оливкового масла и лимонного сока. Его можно заменить соком грейпфрута.

Также можно сделать полезный овощной салат. Для этого необходимо потереть на крупной терке очищенную морковь и смешать с тонко порезанной свежей капустой. Положить в состав небольшое количество кунжута и грейпфрута. В качестве заправки можно использовать оливковое или подсолнечное масло. Полезные салаты лучше всего есть на ужин.

Коктейль с грейпфрутом

Для приготовления полезного коктейля можно взять 2 куска ананаса, 2 грейпфрута, 1 столовую ложку меда и 2 стебля сельдерея. Все компоненты перемешать при помощи блендера. Готовый напиток прекрасно снижает массу тела.

Помимо этого, он отлично тонизирует, выводит из организма лишнюю жидкость и устраняет жировые запасы. С помощью этого продукта удается справиться с целлюлитом и добиться очищения организма от токсических веществ. Готовый коктейль с грейпфрутом для похудения стоит употреблять вместо перекусов.

Кефир с грейпфрутом

Чтобы сделать полезный напиток, рекомендуется взять 100 г нежирного кефира, 70 г грейпфрута и половину небольшой ложки молотого имбиря. Для начала нужно очистить грейпфрут и порезать его кубиками. Добавить кефир и имбирь. Готовый напиток можно украсить долькой грейпфрута.

Это прекрасный вариант для перекуса. Также его можно употреблять на ночь. Стоит учитывать, что это блюдо тоже имеет калорийность.

Особенности диеты

Использование грейпфрута для похудения влияет на сжигание жировых отложений с помощью ферментов, входящих в его состав. При соблюдении грейпфрутовой диеты в течение 7 дней сбрасываются от 3 до 5 кг. Дополнением диеты станут тренировки и занятия в бассейне.

Грейпфрутовая диета на организм действует, как жиросжигатель, при этом ее польза заключается в обеспечении его витаминами С, D, B, A и P, что положительно отражается на состоянии кожи, ногтей и волос.

Основное требование диеты – прием не более 800 кк в сутки. Грейпфрутовая диета является низкокалорийной, но переносить ее несложно. Следует выполнять четкие требования и инструкции по приему пищи, физической нагрузке и вы добъетесь желаемых результатов.

Диета разрешает перекусы в виде нежирного кефира, йогурта, апельсина или яблока. Лучше съесть апельсин, так как яблоки стимулируют выработку ферментов в желудке.

Принципы диеты

Для похудения с помощью грейпфрута важно соблюдение правил питания:

  • минимальное употребление соли;
  • прием нежирного мяса и рыбы, курицу употребляйте без кожи;
  • исключите из рациона кетчупы, соусы, майонез, приправы;
  • употреблять от 1,5 л воды в день;
  • приемы пищи через 3-4 часа;
  • еда вечером до 19-00;
  • прием фрешей в разбавленном соотношении с водой 1:1.

Выбор грейпфрута

Выбирайте средние по размеру плоды

Выбирайте плоды с розоватой кожурой и мякотью, в них увеличено содержание бета-каротина, который пополняет организм витамином А и служит антиоксидантом. Выбирать необходимо средние по размеру плоды.

Что можно во время грейпфрутовой диеты

Сколько можно сидеть на диете?

Придерживаться такого меню можно не более 14 дней людям со здоровым желудком. Яично-грейпфрутовая диета может продолжаться не более 3 дней.

Грейпфрутовая диета – можно ли консервированную рыбу?

Допустимо. Выбирайте только консервы в собственном соку с минимальным добавлением специй, такая рыба отлично подойдет для рациона.

Можно ли употреблять алкоголь?

Алкоголь строго запрещен во время ограниченного рациона питания, так как идет серьезная нагрузка на печень и желудок. Дополнительные стрессы в такой период нежелательны.

Как долго можно худеть по грейпфрутовой программе?

Рассчитана предлагаемая система похудения на 7 дней. Более испытывать свой организм на прочность могут исключительно полностью здоровые люди.

Беременным разрешена такая диета?

В период беременности и кормления такой режим питания запрещен. Организм будущего малыша может не получить всех необходимых витаминов и микроэлементов.

Можно кушать твёрдый сыр?

Сыр можно включать в рацион питания. Отдать предпочтение стоит таким сортам, как Грюнландер, Виола Полар, Фитнесс, их максимальная жирность – 10%.

Сколько килограммов сбрасывают?

При стандартной продолжительности в 7 дней можно сбросить до 5-7 килограммов. Многое зависит от запаса жировых отложений, физической активности и соблюдения, основных правил диеты.

Правильно подобранная грейпфрутовая диета эффективна и даже полезна. Необходимо выбрать наиболее оптимальное меню, исходя из своих предпочтений. В таком случае добиться ожидаемых результатов, заставляющих окружающих восхищаться точёной фигурой, будет намного проще.

Разрешенные и запрещенные продукты

Классическая грейпфрутовая диета рассчитана на 7 дней. В течение недели строго запрещается:

  • Соль, сахар и приправы для блюд;
  • Жирная пища;
  • Соусы.

Суточная калорийность пищи не должна превышать 800 ккал. Питание разделено на завтрак, обед и ужин, поэтому от привычного графика отвыкать не придется. Перед каждой трапезой съедается половина грейпфрута, поскольку его микроэлементы будут быстро расщеплять полученные жиры, а также выводить токсины из организма.

Важно: в ходе диеты обязательно нужно выпивать по 1,5-2 л чистой воды ежедневно. В качестве альтернативы подойдет несладкий чай

Допускается 1 маленькая чашка свежесваренного кофе без добавления сахара.

Поскольку каждый день у вас будет новое меню, список разрешенных продуктов довольно велик:

  • Обезжиренные молочные изделия;
  • Ржаной хлеб и сухари в малых количествах;
  • Любые фрукты и сухофрукты (умерьте порции изюма и кураги);
  • Свежее мясо птицы;
  • Рыба;
  • Сок, немного разведенный водой, компот.

Запрещенные продукты:

  • Алкогольные напитки;
  • Кондитерские изделия;
  • Покупные хлебобулочные изделия;
  • Соусы (кетчуп, майонез и так далее);
  • Колбаса;
  • Консервированные морепродукты;
  • Газированные сладкие напитки.

Для здоровья и фигуры

У грейпфрута весьма специфический, горьковатый, не самый приятный по мнению многих, вкус. Зато пользы много.

Цитрус этот

  • богат витаминами (особенно С и группы В),
  • магнием, фосфором,
  • помогает при болезнях сердца,
  • атеросклерозе,
  • поднимает иммунитет,
  • полезен в послеоперационный период для быстрого заживления.

Столь же полезным он считается и в плане похудения

  • у фрукта очень низкий гликемический индекс (22),
  • он отлично переваривается, не откладываясь про запас
  • не вызывает резких выбросов инсулина (гормона, ответственного за регуляцию обмена углеводов, поддержание уровня сахара в крови на необходимом уровне и откладывания жиров про запас).

Зная, чем он полезен, было бы неправильно не использовать грейпфрут для похудения. И конечно, он является частью (основной или составной) великого множества диет. С некоторыми самыми популярными мы сегодня и познакомимся.

Меню: на любой вкус

Существуют следующие вариации меню.

На вареных

Первый вариант:

  1. Завтрак – паровой омлет.
  2. Обед – яйцо всмятку, 1 шт, стакан кефира.
  3. Ужин – салат из яйца вкрутую, огурцов и зелёного лука, стакан кефира.

Второй вариант:

  1. Завтрак – состоит из яишницы, 1 шт, сухарика.
  2. Обед – яйцо вкрутую, 1 шт, куриный бульон, 150 г.
  3. Ужин – яйца вкрутую, 2 шт, яблоко, 1 шт.

С грейпфрутом

Разгрузочный день на грейпфруте и яйце подразумевает следующее меню:

  1. Завтрак состоит из яйца вкрутую, 2 шт, грейпфрут, 1 шт.
  2. Обед – чернослив, 10 шт, зелёный чай.
  3. Ужин состоит из яйца всмятку, 2 шт, грейпфрут, 1 шт.

Отзывы о разгрузочных днях на яйцах и грейпфрутах довольно положительные, поскольку данный цитрус обладает жиросжигающими свойствами.

READ  Самые эффективные варианты разгрузки на фруктах

C апельсинами

Меню разгрузочного дня на яйцах и апельсинах:

  1. Завтрак – омлет, апельсин, 1 шт.
  2. Обед – апельсин, 2 шт.
  3. Ужин состоит из яйца всмятку, 2 шт, апельсинов, 2 шт.

С кефиром

Разгрузочный день на кефире и яйцах предлагает следующее меню:

  1. Завтрак – паровой омлет, стакан кефира.
  2. Обед – некрупный отварной картофель, 1 шт, стакан кефира.
  3. Полдник – стакан кефира, сухарик.
  4. Ужин состоит из омлета, 2 шт, стакана кефира.

С огурцами

Меню разгрузочного дня на огурцах и яйцах:

  1. Завтрак – 2 яйца вкрутую, свежий огурец.
  2. Обед – салат из 4-5 огурцов и любой зелени, омлет.
  3. Ужин – салат из нарезанного огурца и варёного белка.

С яблоками

Разгрузочный день на яйцах и яблоках заключается в следующем:

  1. Завтрак – протертое яблоко, 1 шт, паровой омлет.
  2. Обед – запеченные яблоки, 2 шт, одно яйцо вкрутую. Ужин – салат из варёного яйца и нарезанного яблока с заправкой из кефира.

С сыром

Сыр стоит выбирать молодой и несолёный, с минимальным показателем жирности. Меню разгрузочного дня на сыре и яйцах:

  1. Завтрак – состоит из яйца всмятку, 1 шт, сухарика.
  2. Обед – салат из варёного белка, зелёного лука и протертых 100 г сыра, нежирный йогурт, 100 г.
  3. Ужин – 50 г сыра, омлет.

Откуда взялась диета на грейпфруте

В американской клинике Скриппс, исследователем доктором Кеном Фуджиокой был проведен эксперимент. В исследовании приняли участие 100 добровольцев, как женского, так и мужского полов, которые страдали от различных форм ожирения.

Участники эксперимента выпивали по три раза в день свежевыжатый грейпфрутовый сок, а так же съедали по половине этого фрукта перед каждым приемом пищи. Весь эксперимент занял 12 недель.  При этом участники исследования не меняли своих вкусовых привычек, не садились ни на какие диеты и не ограничивали свой рацион, как и время приема пищи. В конце эксперимента было обнаружено, что каждый из его участников потерял 2 — 3 килограмма от своего веса. Так же ученые отметили существенное снижение уровня инсулина в крови испытуемых.

Врачи отметили, что если бы грейпфрутовая диета сочеталась с более здоровым питанием и физическими упражнениями, то результат был бы гораздо эффективнее.

Варианты меню

Далее представлены основные варианты меню яично-грейпфрутововой диеты.

Вариант №1

День 1:

  1. Завтракают 2 кусочками ветчины, чаем и грейпфрутом (294)
  2. Обедают овощным салатом с оливковым маслом, чашкой чая и 1/2 грейпфрута (988).
  3. На ужин приготовить 150 г мяса, съесть 200 г салата с добавлением масла и лимонного сока и 1/2 грейпфрута, выпивают чай (1179).

День 2:

  1. Завтракают 2 отварными яйцами, грейпфрутом и чашкой кофе (399).
  2. На обед съесть 50 г твердого сыра (183) или 150 г творога (89) и грейпфрут (37).
  3. Ужинают скумбрией (200 г), Готовят 200 г салата, который заправляют оливковым маслом и небольшим количеством сока лимона, съедают 1/2 грейпфрута и ломтик хлеба с зеленым чаем (1024).

День 3:

  1. Приготовить на завтрак овсянку с изюмом, съесть грейпфрут и выпить кофе с молоком (471).
  2. Пообедать щами со свежей капустой и 1/2 грейпфрута (229).
  3. Ужинают отварной куриной грудкой (200 г), двумя помидорами, 1/2 грейпфрута и чашкой чая (198).

День 4:

  1. Отварить на завтрак яйцо, выпить чашку кофе с молоком, съесть грейпфрут (246).
  2. На обед съесть 200 г тертой моркови с овощами с добавлением масла, 100 г ржаного хлеба, 1/2 грейпфрута (789).
  3. На ужин приготовить рагу из овощей, съесть 1/2 грейпфрута, выпить чай (241).

День 5:

  1. Завтракают фруктовым салатом, заправленным йогуртом, вареным яйцом, чашкой кофе с молоком и 1/2 грейпфрута (378).
  2. Обедают салатом из белокочанной капусты с маслом, запеченными овощами и 1/2 грейпфрута (616).
  3. На ужин можно съесть 200 г куриной грудки или рыбы, выпить стакан томатного сока и съесть 1/2 грейпфрута (234).

На 6 и 7 выбирают любое меню предыдущих дней.

Вариант №2

Рассмотрим меню яично-грейпфрутовой диеты, которое представляет нам второй вариант рациона.

День 1:

  1. На завтрак съесть 2 отварных яйца, ржаного хлеба 100 г, 1/2 грейпфрута и выпить зеленый чай (544).
  2. Обедают отварной курицей, вареным яйцом и 1/2 грейпфрута (332).
  3. Ужинают стаканом кефира и 200 г отварной куриной грудки (379).

День 2:

  1. Утром съесть 2 яйца и 1/2 грейпфрута (322).
  2. На обед отварная рыба и грейпфрут (132).
  3. Ужинают грейпфрутом и 2 белками куриного яйца (190).

День 3:

  1. Утром съесть вареное яйцо и грейпфрут (190).
  2. На обед приготовить говядину и съесть грейпфрут (228).
  3. Ужинают 2 яйцами и стаканом гранатового сока (422).

День 4:

  1. Завтракают омлетом и стаканом кефира (218).
  2. На обед съесть 200 г курицы и 1/2 грейпфрута (340).
  3. На ужин отварить яйцо, и съесть грейпфрут (190).

День 5:

  1. Завтракают отварным яйцом и салатом из моркови (182).
  2. На обед съесть грейпфрут и салат из томатов и огурцов (71).
  3. Ужинают отварным крапом, яйцом и 1/2 грейпфрута (266).

День 6:

  1. Утром съесть 100 г творога и 1/2 грейпфрута (107).
  2. Обедают 2 отварными яйцами и грейпфрутом (324).
  3. Вечером пьют минералку.

День 7:

  1. Завтракают грейпфрутом и отварными яйцами (3430).
  2. На обед съесть 200 г филе рыбы или птицы и 1/2 грейпфрута (340).
  3. На ужин пьют минеральную воду.

Основные противопоказания

Грейпфрутовая диета разрешена далеко не всем. Этот продукт способен менять действие некоторых лекарственных средств. Об этом нужно помнить, ведь в период лечения можно не добиться требуемых результатов.

Чтобы избежать нежелательных последствий, стоит соблюдать такие рекомендации:

  • перед началом диеты нужно проконсультироваться с врачом;
  • в период похудения отказаться от приема лекарств;
  • не соблюдать диету при рецидивах хронических патологий;
  • отказаться от похудения беременным и кормящим женщинам, подросткам, пожилым людям.

К ключевым противопоказаниям к соблюдению такого рациона относят следующее:

  • аллергия на цитрусы;
  • повышенная кислотность желудочного сока;
  • наличие гастрита или язвенной болезни;
  • недостаточность печени.

Грейпфрутовая диета — эффективная методика похудения, которая имеет много вариантов. Чтобы добиться хороших результатов, стоит придерживаться основных рекомендаций и ознакомиться со списком противопоказаний.

Суть и особенности

История открытия этого цитрусового фрукта доподлинно неизвестна – кто-то утверждает, что он родом из Индии, другие говорят про Центральную или Южную Америку. Сейчас фрукт культивируется в разных странах, его выращивают даже в некоторых районах России.

Существует 20 видов грейпфрута, которые отличаются по цвету мякоти, толщине кожуры и другим характеристикам.

Для диеты на грейпфрутах можно использовать любую разновидность, поскольку все они одинаково полезны.

Похудение по этой методике происходит за счет того, что у грейпфрута небольшая калорийность – всего 35 единиц на 100 г продукта. Чтобы худеть, нельзя превышать суточную норму, равную 1200 единиц, поэтому даже если съесть 4 кг цитрусового фрукта, вреда фигуре не будет. Кушать его в таком количестве, конечно, не стоит, поскольку это негативно скажется на здоровье. На день вам понадобится не более 2 цитрусов, а оставшаяся норма калорийности добирается другими диетическими продуктами.

Особенность грейпфрута в том, что у него горьковатый вкус, который может быть разным по интенсивности в зависимости от сорта. Не всем это по нраву, поэтому перед употреблением фрукта лучше очистить его от пленок и мембран, поскольку именно в них содержится основная горечь. Оставив только мякоть, можно насладиться приятным вкусом с пользой для фигуры.

Некоторые едят грейпфрут более оригинально – разрезают на две половинки, а затем выскабливают содержимое чайной ложкой. Этот метод не позволит удалить горькие частицы фрукта, но зато он хорошо подходит гурманам.

Грейпфрутовая диета для похудения может длиться от 3 до 28 дней – каждый выбирает для себя тот вариант, который позволит добиться намеченной цели. Вне зависимости от этого меню всегда будет содержать не только цитрусовые, но и другие продукты. В рационе будут присутствовать фрукты, овощи, мясо, курица, рыба и т.д.

Особая подготовка к диете на грейпфрутах не нужна. Приступать желательно зимой или весной. В этом случае можно не только избавиться от лишних килограммов, но также насытить организм витаминами, которых не хватает именно в холодное время года, и укрепить иммунитет.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: