Мандариновая диета, 3 дня, -3 кг

Выход из диеты

И помните, что после любой строгой диеты есть риск возвращения исчезнувших килограммов. Чтобы такого не случилось, старайтесь каждый день выпивать литр мандаринового сока. Но только не покупного, а свежевыжатого.

И, безусловно, больше двигайтесь, следите за калориями, дышите воздухом. В таком случае вам не нужно будет больше сидеть на диетах.

• продолжать пить много жидкости, отдавая предпочтение несладким напиткам;

• постепенно вводить в меню другие фрукты, помимо мандаринов;

• не увеличивать резко калорийность блюд;

• продолжать употреблять свежие мандарины, только в меньших количествах;

• фрукты иногда заменять свежевыжатыми соками.

Многие люди думают, что стоит только похудеть, и лишние килограммы никогда не вернуться. Это утверждение в корне неверно. Ведь во время диеты наш организм испытывает большой стресс. Для того чтобы справиться с ним, он начинает использовать резервные источники энергии, то есть запасы жира. Но вскоре организм приспосабливается к измененным условиям и старается восполнить потраченную жизненную силу.

Обычно это бывает сразу после диеты. В такой период худеющему человеку постоянно хочется есть. Овощные и фруктовые салатики голод уже не утоляют. Хочется употреблять жирные и калорийные блюда. Вот здесь нужно проявить большую бдительность. Сразу после диеты нельзя возвращаться к своему обычному образу жизни и привычному рациону питания.

Отзывы и результаты говорят, что мандариновая диета – замечательный способ избавиться от лишних килограмм в краткие сроки. Но, на протяжении мандариновой диеты организм перестраивался и изменился обмен веществ. Главное после мандариновой диеты – правильный выход, ведь резкий возврат к прежнему образу жизни и питанию не только вернет сброшенный вес, но и навредит организму, могут испортиться обменные процессы в организме.

Правильный выход из мандариновой диеты осуществляется за такими правилами:

  • Продолжение употребления большого количества жидкости, лучше, если это будут чаи и отвары с трав;
  • Медленно и с каждым днем необходимо увеличивать размер порций и добавлять новые продукты с низкой калорийностью;
  • Запрещается употребление высококалорийных блюд;
  • Рекомендуется употребление мандаринов, но в меньших объемах;
  • Фрукты хотя-бы изредка заменять соками.

Чаще всего это происходит сразу после окончания диеты, когда человеку всегда хочется перекусить. При этом овощи и фрукты уже не способны уменьшить голод и человек употребляет калорийную пищу. Поэтому и нужно еще немного потерпеть и хотя-бы на некоторое время полностью отказаться от вредной и калорийной еды.

Например, ужин заменять на низкокалорийный кефир. Еще одним важным нюансом являются спортивные нагрузки, которые подтянут обвислую после диет кожу и помогут дополнительно избавляться от съеденных калорий. После диеты цитрус можно использовать в приготовлении салатов, десертов, а также соусов для мяса и рыбы. Это не только поможет сохранить результат в виде сброшенных килограмм, но и добавит изысканности обычным блюдам.

Что разрешается?

При диете перед радиоактивным йодом при раке разрешается употреблять продукты питания, не имеющие в составе йод. Винные и пивные напитки разрешается иногда и немного. Можно использовать:

  • если они без содержания яиц, макаронные изделия,
  • выпечку, приготовленную дома, не добавляя йодированную соль и сливочное масло,
  • свежие овощи,
  • фасоль белую,
  • замороженные овощи,
  • чечевицу,
  • картофель без кожуры.

Можно также фрукты. Например, яблоко, дыня, апельсин, авокадо, ананасы, грейпфрут, персик, изюм. Также в число потребляемых продуктов входит арахис без соли и попкорн, сахар, джемы, мед, желе на желатине, домашнее варенье.

Из напитков можно фруктовые и кленовый сиропы, сушеные травы, растительное масло, черный перец, паприка, натуральный молотый кофе, зеленый и черный листовой чай, фиточаи. Напитки, которые не содержат эритрозин, куриные и перепелиные белки, черный шоколад и какао-порошок тоже можно.

Кроме ингредиентов без йода, разрешено также умеренное употребление продуктов с малым содержанием микроэлемента. Это мясо, сюда входит и мясо птицы, рыба речная, крупы. Из крупы можно рис, гречку, пшено, овсяные хлопья, пшеничную крупу.

Меню мандариновой диеты на неделю

Понедельник.

Вторник.

Среда.

Четверг.

Пятница.

Диета на мандаринах для похудения на 7 дней имеет строгий рацион, который нужно соблюдать без отклонений.

День недели Завтрак Обед Ужин
Понедельник Сок из мандаринов свежевыжатый или мандарин – 5 шт на выборВетчина – 50 гЧай либо кофе без сахара и добавок Мандарин – 5 штСалат из овощей, заправленный оливковым масломЧай либо кофе без сахара и добавок Отварное нежирное мясо – 100 гСалат из зеленых овощей и зелени, заправленный оливковым масломЧай с лимоном без сахара
Вторник Сок из мандаринов свежевыжатый или мандарин – 5 шт на выборОтварное яйцо – 2 штЧай либо кофе без сахара и добавок Творог либо сыр нежирныйЦитрус – 5 шт Отварная либо печеная нежирная рыбаСалат из зеленых овощей и зелени, заправленный оливковым масломРжаной хлеб
Среда Сок из мандаринов свежевыжатый или мандарин – 5 шт на выборХлопья либо мюсли с добавлением домашнего йогурта (либо обычного без добавок) Суп на основе овощейКусочек ржаного хлебаМандарин – 5 шт Отварное филе курицыПомидор – 2 штМандарин – 2 шт
Четверг Томатный сок – 200 млОтварное яйцо – 1 штЧай без сахара и добавок Мандарин – 5 штСалат из морковки и овощейКусочек ржаного хлеба Тушеные овощиМандарин – 5 шт
Пятница Салат из фруктовЧай без сахара и добавок Салат из овощей и зелениЗапеченная картошка – 1 шт Нежирное отварное мясо либо рыба – 250 гПомидор – 2 штЦитрус – 5 шт
Суббота Сок из мандаринов свежевыжатый или мандарин – 5 шт на выборВетчина – 50 гЧай либо кофе без сахара и добавок Мандарин – 5 штСалат из морковки и овощейКусочек ржаного хлеба Отварное нежирное мясо – 100 гСалат из зеленых овощей и зелени, заправленный оливковым масломЧай с лимоном без сахара
Воскресенье Томатный сок – 200 млОтварное яйцо – 1 штЧай без сахара и добавок Суп на основе овощейКусочек ржаного хлебаЦитрус – 5 шт Тушеные овощиМандарин – 5 шт

Разгрузочные дни

В эти дни нужно съедать примерно по 1,5 кг мандаринов, пить воду и зеленый несладкий чай.

Во время разгрузочных мандариновых дней отмечается повышение настроения, тонуса и работоспособности, улучшение состояния кожи.

Десятидневная диета на мандаринах

Эта диета позволяет сбросить до семи килограммов.

Завтрак: мандарин (1 шт), несладкий зеленый чай.

Обед: вареная курица (150 гр), мандарин (1шт), несладкий зеленый чай.

Ужин: суп овощной, отварная рыба (100 гр), мандарин 1шт.

Перед сном: обезжиренный кефир (200 мл) или йогурт.

Приведенное меню является примерным, его можно немного корректировать, например, разнообразить фруктовым салатом из яблока, мандарина и апельсина, заправленным йогуртом. А можно приготовить творожную запеканку с мандаринами.

— нежирный творог (300 г);

— яйцо (1 шт);

— йогурт (1ст.);

— разрыхлитель (2 ч. л.);

READ  Яичная диета магги отзывы

— манная крупа (2 ст. л.);

— соль (по вкусу);

— мандарины (400 гр).

Для запекания использовать форму, обсыпанную сухарями. Такое блюдо подойдет не только для диеты, но и для праздничного стола.

Семидневная мандариновая диета (диета «пять мандаринов»)

1-й день

Завтрак: мандариновый сок (200 мл) или мандарины (5 шт), постная ветчина (50 г), несладкий чай или кофе.

Обед: мандарины (5шт), овощной салат, заправленный лимонным соком и посыпанный зеленью (250 г), несладкий чай или кофе.

2-й день

Завтрак: мандариновый сок (200 мл) или мандарины (5 шт), вареные яйца (2 шт), несладкий чай или кофе.

Обед: мандарины (5шт), нежирный творог или сыр жирностью не выше 20-30% (50 гр).

Ужин: вареная рыба (200 г), салат из зеленых овощей, заправленный 1 ч. л. лимонного сока и 1 ч. л. оливкового масла, хлебцы или черный хлеб (50 г).

3-й день

Обед: мандарины (5шт), овощной суп или прозрачный бульон (200 мл), сухарики (2 шт).

Ужин: отварная куриная грудка (200 г), запеченные помидоры (2шт).

4-й день

Завтрак: томатный сок (200 мл), вареное яйцо (1шт), чай с лимоном.

Ужин: вареные или тушеные овощи (400 г), несладкий чай.

Перед сном: мандариновый сок (200 мл) или мандарины (5 шт).

5-й день

Ужин: или постная говядина (200 г), или куриные грудки (250 г), или рыбное филе (250 г), запеченный помидор (1шт) или томатный сок (200 мл).

6-й день и 7-й день

Меню любого предыдущего дня.

На этой диете не следует есть менее чем за 4 часа до сна, необходимо исключить спиртное, соленое, сладкое, специи. Мясо и рыба не должны быть жирными. Если мучает сильный голод, допускается выпить стакан кефира или съесть один апельсин, грейпфрут или одно яблоко.

Основа диеты – цитрусы

В зависимости от того, сколько лишних, килограмм вы желаете потерять, и будет строиться как меню, так и количество дней мандариновой диеты. Выбирайте наиболее подходящий для вас вариант, и смело отправляйтесь в магазин за мандаринами.

Разгрузочный день

Для обычной легкой чистки организма и потери всего пары килограмм будет вполне достаточно делать 1-2 разгрузочных дня дважды в месяц (двухдневная мандариновая моно диета). Для получения наиболее весомого результата в меню остаются только мандарины – (1–1,5 кг, примерно 7-10 шт.). Вы можете разделить их на три приема пищи, или использовать для утоления сильного голода в течение всего дня. Также можно пить свежевыжатый мандариновый сок и зеленый чай.

Длительная разгрузка – 3 дня

Трехдневная мандариновая диета предполагает потерю примерно четырех килограмм веса. На это время в меню 1 дня включается 8-10 мандарин, которые при сильном желании, можно заменить парой апельсинов, 2-3 сваренных вкрутую яйца, и примерно 300 грамм отварного диетического мяса (куриное филе, кролик или говядина), разделить на два приема пищи. Из напитков – зеленый чай, раз в день чашка кофе, мандариновый сок и обычная вода.

Длительная диета – 10-14 дней

Для получения таких существенных результатов, как потеря 7 кг предназначена двухнедельная диета, в основе рациона которой – цитрусы (мандарины и апельсины). Но так как эта диета относится к разряду нестрогих и полезных для здоровья, то в недельный рацион можно и нужно включать и другие полезные продукты, помимо мандаринов. По вполне понятным причинам, порции при приеме пищи должны быть не слишком большими (около 150 — 200 грамм).

Разрешенные продукты, помимо цитрусов:

Диетические, нежирные виды мяса (курица, кролик, индейка, говядина), но только в варенном или запеченном виде.
Нежирные виды рыбы (лучше ее запекать).
Молочные, кисломолочные продукты с низким процентом жирности (творог – обезжиренный, сметана с минимальной жирностью и в очень маленьких количествах, аналогично кефир, ряженка и пр.).
Свежие, отварные или запеченные овощи (за исключением картофеля)

Обратите особое внимание на морковь и свеклу, их польза в зимнее время велика и несомненна.
Фрукты и ягоды (по минимуму употреблять бананы).. Еще раз напоминаем, что при всей сбалансированности питания и большом выборе продуктов, их употребление должно быть минимально

Еще раз напоминаем, что при всей сбалансированности питания и большом выборе продуктов, их употребление должно быть минимально.

Примерное меню

  • Завтрак: стакан мандаринового сока;
  • Второй завтрак фруктовый салат (заправленный йогуртом или сметаной) и два мандарина.
  • Обед 150 грамм диетического или нежирного отварного мяса, 100 грамм овощного салата (или 1-2 целых овоща на тот же вес), 3-4 мандарина; либо замените мясо и салат легким овощным супом (примерно 250 мл) и аналогично съешьте до 5 мандарин.
  • Полдник 100 г творога (или 1 сваренное вкрутую яйцо), грейпфрут и два мандарина.
  • Ужин запеченные овощи (200 грамм), 3-4 мандарина (или 1 стакан мандаринового сока).

На период диеты следует отказаться:

  1. От употребления алкоголя и промышленных (искусственных) сладостей.
  2. От сахара, соли, последнюю можно в маленьких дозах.
  3. От мучных изделий (хлеб, макароны, сдоба).
  4. От любых жаренных, жирных продуктов.

Желая достичь большего эффекта от предложенной диеты – займитесь спортом. Комбинация правильного питания, небольших порций пищи и физических нагрузок дает поистине великолепный результат.

Польза

Тем, кто интересуется, существует ли диета, которая обеспечивает общее оздоровление всех систем органов, стоит ознакомиться с полезными свойствами этого вида цитрусовых.

  1. Уникальное вещество, содержащееся в цитрусах этого сорта – нобилетин. Он препятствует образованию так называемого «белого» жира, который очень тяжело поддаётся трансформации в энергию. Это вещество предотвращает нарушения инсулинового обмена и снижает риск возникновения инфаркта и инсульта.
  2. Очень низкое содержание фруктового сахара и большой объём воды (до 85%) объясняет низкую калорийность. В 100 г этого вида цитрусовых содержится менее 30 ккал. Эта характеристика позволяет съедать приличное количество цитрусовых за день без риска навредить фигуре.
  3. Высокое содержание витамина С, который является мощным антиоксидантом, благотворно сказывающимся на состоянии кожных покровов. Помимо этого, аскорбиновая кислота успешно справляется с интоксикацией образующихся в организме продуктов распада и оказывает общее омолаживающее действие. А способность создать иммунный щит от вирусных и простудных заболеваний давно поставила аскорбиновую кислоту в один ряд с эффективными противовирусными препаратами.
  4. Витамин Р (рутин) укрепляет гладкую мышечную ткань стенок капилляров, после чего результативнее происходит доставка питательных веществ. Так же этот витамин положительно влияет на сердечнососудистую, выделительную и центральную нервную систему, улучшает память.
  5. Витамины группы В давно признаны самыми необходимыми для похудения, поскольку от их наличия зависит активная работа щитовидной железы и скорости освобождения энергии жировых клеток.
  6. Витамин А оказывает действие на нервную систему, укрепляя её и заставляя активно противостоять стрессам; замедляет старение кожи лица и тела.
  7. Эфирные масла, содержащиеся в плодах, снижают аппетит, уменьшают проявления «апельсиновой корки» и нормализуют метаболические процессы.
  8. Органические кислоты способствуют переработке жировых клеток и повышают скорости протекания обменных реакций, выполняют антимикробную и антигрибковую терапию.
  9. Пектины и клетчатка нормализуют состав микрофлоры кишечника, заставляют его регулярнее работать, провоцируют быстрое чувство насыщения и активность перистальтики. Все эти эффекты в совокупности оказывают щадящий слабительный эффект.
  10. Обширный перечень микроэлементов позволяет использовать мандарины в качестве биологической пищевой добавки натурального происхождения. Фосфор, магний, калий, железо находятся в концентрациях, пропорционально соответствующих потребностям организма здорового человека.
  11. Эфирное масло, содержащееся в мандаринах, является признанным афродизиаком, что гарантирует отличное настроение и положительный эмоциональный настрой во время диеты.
READ  Диета на гречке и куриной грудке

Что еще разрешается?

Но это не все. К употреблению допускаются и другие продукты. Разнообразить меню можно черничными маффинами, блинами, жареными овощами. В рацион можно также добавить овощные супы. Можно каждый день готовить разные овощные салаты. Напитки можно также разнообразить разными компотами, кисель с разным вкусом, различные фиточаи. Необходимо ограничиваться в мясе. После курса диеты может понадобиться повторный курс. Это доказывает то, что не все клеточки были разрушены. В этом случае консультация специалиста необходима.

Важно помнить — диета длится небольшой период времени. Соблюдая диету, желательно употреблять пищу только дома, так как в некоторых ресторанах, кафе, столовых могут добавлять в еду продукты питания, которые нельзя потреблять

Также нужно считать калорийность употребляемой пищи. Она высчитывается, основываясь на весе, возрасте и здоровье человека. Организм диету переносит нормально, потому что в него в достаточном количестве попадают все нужные вещества, витамины. При этом процесс выздоровления протекает достаточно быстро. Самовольно использовать диету категорически запрещается. Необходимо помнить, что безйодовая диета – это в первую очередь лечебная диета, а не обычная диета для похудения. Главный ее плюс в том, что с помощью нее человек может избавиться от многих заболеваний. Не рекомендуется применять диету здоровым людям.

Мандариновая диета: правила приема пищи, меню, популярные рецепты

Правила похудения:

  • Нельзя кушать запрещенные продукты;
  • За 1 день необходимо выпивать не менее 1,5 л воды без газа;
  • Желательно параллельно выполнять физические упражнения – это значительно ускорит результат.

Мандариновая диета: меню на 7 дней

Довольно насыщенный рацион переносится легко, и за неделю получается сбросить до 7 кг. Кушать можно любые фрукты и овощи, сыры, творог, вареное нежирное мясо, зелень, а также пить кисломолочные напитки и соки.

Примерное меню на неделю:

  • Завтракаем мандариновым соком, кушаем постную ветчину (50 г);
  • Обедаем пятью мандаринами и овощным салатом, заправленным лимонным соком. Пьем чай или кофе;
  • Ужинаем вареным мясом и салатом из зелени с лимонным соком (200 г).

Меню: минус 10 килограмм

Для похудения на 10 килограммов отлично подходит этот десятидневный рацион, в котором присутствует мясо, яйца, капуста, вареная рыба и мандарины.

Примерное меню на 10 дней:

  • Завтракаем одним мандарином, пьем чашечку зеленого чая;
  • На второй завтрак кушаем цитрус и отварное яйцо;
  • Обедаем квашенной капустой (150 г), отварной курятиной (150 г), съедаем мандарин и пьем чай;
  • Ужинаем вареной рыбой (200 г) и супом из овощей, съедаем мандаринку.

Диета «5 мандаринов»

Суть данного режима заключается в том, что в любой из приемов пищи, помимо основных блюд, нужно съедать 5 мандаринок. В рационе рекомендуется использовать творог, отварную курицу, овощи фрукты, салаты и овощные супы. Диета длится неделю, а за это время вес убывает на 5-7 килограммов.

Примерное меню на 7 дней:

  • Завтракаем пятью мандаринами, пьем зеленый чай;
  • Перекусываем двумя яблоками;
  • На обед съедаем тушеные овощи, куриную грудку. Пьем сок;
  • На полдник кушаем овощной салат;
  • Ужинаем пачкой творога.

Диета на мандаринах с яйцами

Для легкой разгрузки организма на 2-3 килограмма походит этот трехдневный рацион, состоящий из вареных яиц, мандаринов и овощей.

Примерное меню:

  • Завтракаем парочкой мандаринок и яйцом;
  • Через 2 часа пьем мандариновый сок (стакан);
  • Обедаем легким овощным салатом и тремя мандаринами;
  • Ужинаем тем же, что ели и на завтрак.

С творогом

В качестве разгрузочного дня данный режим подходит лучше всего: он очищает организм и снижает вес на 1-2 кг.

Меню на весь день:

  • С утра кушаем творог с мандариновыми размятыми дольками (порция 100 г);
  • Спустя пару часов пьем цитрусовый сок;
  • Обедаем пачкой творога, одной мандаринкой и стаканом кефира;
  • Ужинаем тремя желтыми цитрусами.

С яблоками

Еще один вариант разгрузочного дня состоит из апельсинов, кефира и яблок, которые можно кушать в неограниченном количестве. Потеря веса в данном случае составляет от 1 до 3 кг.

Меню разгрузочного дня:

  • Завтракаем салатом из апельсина мандарина и яблока;
  • На второй завтрак пьем стаканчик кефира;
  • На обед кушаем любые из трех фруктов;
  • Полдник такой же, как и второй завтрак;
  • Ужинаем яблоком и мандарином.

С зеленым чаем

Принцип данного рациона сводится к употреблению в течение 10 дней на завтрак мандарина и чашечки зеленого чая – это способствует выведению шлаков и токсинов, повышению иммунитета и снижению веса на 5-7 килограммов. Кушать можно все, что угодно, но продукты завтрака остаются неизменными.

Приблизительное меню:

  • Завтракаем чашкой зеленого чая и парочкой мандаринов;
  • Перекусываем фруктами;
  • На обед готовим овощной салат и варим куриную грудку (100 г);
  • Ужинаем свежими овощами и кусочком приготовленной на пару рыбы.

Мандариновая диета для боков и талии

Для избавления от «ушек» и уменьшения объема талии рекомендуется этот довольно строгий рацион. Длится он неделю, и все это время нужно кушать одни и те же продукты, представленные в меню. Убыль веса – 5 кг.

Меню на 7 дней:

  • Завтракаем мандаринкой и чашкой несладкого зеленого чая;
  • Через пару часов съедаем отварное яйцо и желтый цитрус;
  • Обедаем 100 г курицы, чашкой кофе и мандарином;
  • Ужинаем отварной морской рыбой и овощным легким супом;, закусываем двумя мандаринами.

При появлении чувства голода перекусывать можно только мандариновыми дольками.

Советуем также ознакомиться со статьей Апельсиновая диета.

Кожура мандарина для похудения

Корки от плодов привлекают не только своим благоухающим ароматом и изысканным вкусом, но и приносят пользу организму при похудении. Настойки или чай с мандариновой кожурой способны ускорять метаболизм, избавлять от шлаков, а тело – от лишнего веса. Для приготовления напитка для похудения со стойким ароматом понадобятся следующие ингредиенты:

  • черный чай – 3-4 ч. л.;
  • высушенная мандариновая кожура;
  • вода – 0,5 л;
  • сахар – 1 ч. л. (для смягчения вкуса).

Способ приготовления ароматного напитка для похудения:

  1. Заварить чай нужной крепости, дать настояться 3-4 минуты. Вместо рассыпчатого продукта могут использоваться пакетики.
  2. Добавить в напиток мед или сахар.
  3. Корки тонко порезать на полоски. Перед сушкой обязательно тщательно вымыть.
  4. Добавить в чай 1 ч. л. порезанных корок. Дать настояться еще некоторое время.
  5. Вкусный напиток, обладающий полезными свойствами, готов к употреблению.
READ  Гестационный диабет

Меню

Основа рациона диетического меню — мандарины. Продукты из «белого» списка являются лишь дополнением к нему. Рассмотрим меню на 1, 3, 5, 7 и 10 дней.

Обратите внимание на безглютеновую диету для похудения.

На 1 разгрузочный день

Лёгкие, или разгрузочные дни нужны каждому организму, а с помощью мандариновой однодневной диеты быстро очистится кишечник, сойдёт лишняя жидкость и станет более рельефной линия талии и бёдер.

Завтрак Перекус Обед Полдник Ужин
1 ст. мандаринового фреша 2 мандарина, йогурт 150 г варёного нежирного мяса, овощи (100 г), 4 мандарина Творог (100 г), 2 мандарина, грейпфрут 200 г запечённых овощей, 3 мандарина или 1 ст. фреша

class=»table-bordered»>

Разгрузка подходит для применения не больше 2 раз в месяц.

На 3 дня

Трёхдневная мандариновая диета избавляет от 2–4 кг и считается строгой. В день потребуется съесть 1,5 кг цитрусовых. Это вся еда на 3 дня. Но зелёный несладкий чай и воду без газа можно пить сколько угодно.

Жёсткая цитрусовая диета за 3 дня осветлит кожу лица, сделает незаметнее пигментные пятна, если они есть, и подарит телу лёгкость.

Ознакомьтесь с эффективными комплексами упражнений для похудения в домашних условиях и в тренажёрном зале.

Меню щадящей диеты на 3 дня выглядит следующим образом:

  • зелёный чай без сахара — на завтрак;
  • 4 фрукта и 4 яичных белка — на второй завтрак;
  • 120 г нежирного, несолёного отварного мяса, 300 г капустного салата — на обед;
  • 4 цитрусовых и яйцо вкрутую — на полдник;
  • 120 г мяса, овощи — на ужин.

На 5 дней

Пятидневный рацион включает в меню:

  • 400 г цитрусовых — 1 приём пищи;
  • 4 варёных яичных белка — 2 приём;
  • 0,5 кг цитрусовых — 3 приём;
  • 3 варёных яичных белка — 4 приём;
  • 0,4 кг мандаринов — 5 приём;
  • 3 варёных яичных белка — 6 приём.

Обратите внимание на виды йоги для похудения.

На 7 дней

Недельное меню выглядит следующим образом:

День Завтрак Ланч Обед Ужин
Пн 1 ст. фреша и 5 мандаринов Ветчина (50 г) Салат из овощей (250 г), 5 цитрусовых 150 варёного мяса, 200 г салата
Вт 2 варёных яйца 50 г творога и 5 мандаринов 200 г отварной рыбы, 300 г зелёного салата, чёрный хлеб (20 г)
Ср Овсянка на йогурте Овощной суп, 5 цитрусовых 200 г варёной курицы, 2 помидора, 3 мандарина
Чт 1 ст. фреша из томатов 1 яйцо Салат из овощей (300 г), 5 мандаринов Овощи тушёные (400 г), перед сном — мандариновый фреш
Пт Салат из цитрусовых и яблока 2 яйца всмятку Запечённая картофелина, 2–3 небольших огурца 200 г говядины, 1 ст. томатного сока, мандариновый фреш перед сном
Сб 1 ст. фреша и 5 мандаринов Ветчина (25 г) Зелёный салат (250 г), 5 цитрусовых 250 г курицы, 200 г салата, мандариновый фреш перед сном
Вс 5 цитрусовых 2 яйца Суп на овощах, 5 цитрусовых 250 г рыбы, 1 ст. фреша из томатов

class=»table-bordered»>

На 10 дней

Соблюдая этот режим, вы можете избавиться от 7 лишних килограммов.

Меню ежедневное:

  • 1 мандарин, зелёный чай — на завтрак;
  • 3 цитрусовых, отварное яйцо — на перекус;
  • 1 мандарин, 120 г отварной курицы, 250 г капустного салата — на обед;
  • 1 яйцо и 3 мандарина — на полдник;
  • 1 мандарин, кабачковый суп с сельдереем (пюре), 250 г отварной рыбы — на ужин.

Узнайте, как похудеть в ляжках за 3 дня.

Требования мандариновой диеты

Первый вариант мандариновой методики преображения — трехдневный, позволяющий скинуть от 1 до 3 ненужных килограмм (в зависимости от индивидуальных особенностей и изначальных физиологических показателей). Как вы уже догадались, основой питания будут мандарины. Компанию им составят куриные яйца (в основном их белковый компонент), белокочанная капуста, постное мясо или нежирная рыбка. Питаться нужно три раза в день. Но стоит отметить, что завтрак этой методики подразумевает употребление лишь чашки чая или кофе. Известно, что на диетах, как правило, рекомендовано пить данные напитки без добавления сахара и других подсластителей. Но если очень хочется, в утреннее время можно добавить в чашечку немножко меда и побаловать себя сластью. В другой же период дня, при желании, чай и кофе также можно пить, но уже в несладком виде. Эта рекомендация сохраняется и для других вариантов мандариновой диеты.

Следующий вариант мандариновой диеты можно продолжать до 5 дней. Как правило, 3-4 кг лишнего веса за это время охотно отлипают от фигуры. Это — модифицированный вариант белково-углеводной диеты с более ограниченным набором продуктов, чем в стандартных рекомендациях. Выбирая именно этот способ цитрусового преображения фигуры, советуем быть особенно осторожными, так как здесь компанию мандаринам дополняет немалое количество яиц. А это может вызывать серьезную аллергическую реакцию. Если решите худеть на такой диете, нужно будет ежедневно питаться мандаринами в количестве 1,5 кг и 10 белками куриных яиц. Но смешивать углеводистую и белковую продукцию не стоит. Для более эффективного похудения между употреблением разнородной еды следует выдержать паузу примерно в 2 часа. Рекомендовано дробное питание с равномерным распределением всей пищи на весь день.

Семидневная мандариновая диета предлагает, по сравнению с предыдущими вариантами, более разнообразное питание. Помимо цитрусов, которые составляют основу этой диеты, можно побаловать себя и постным мясом, овощами, нежирной рыбкой, куриными яйцами. Меню этой диетической вариации больше похоже на нормальное питание и позволяет поставлять в организм питательные вещества более сбалансированно и полноценно. Сидя на мандариновой семидневке, стоит питаться трижды в день. Также иногда (что указано в меню) разрешены цитрусовые перекусы незадолго до отхода ко сну (так называемый второй ужин).

Самые ощутимые результаты в похудении обещает мандариновая диета продолжительностью 10-14 дней, за которые вас покинет до 7 кг лишнего веса. Отличительная особенность этого варианта — дробное (пятиразовое) питание. Кушать стоит, конечно же, мандарины, а также вареные яйца, курятину без кожи, квашеную капусту, отварную постную рыбу и овощные супы. Более подробно описано в меню этого метода преображения фигуры, которое каждый день предусмотрено одинаковое.

На каком бы варианте диеты на этом цитрусе вы ни сидели, чтобы сберечь полученные результаты и не дать новым формам вашего тела снова расплыться, важно соблюдать умеренность в питании в последиетической жизни. Также рекомендовано включить мандарины в дальнейшее меню, но не в таких больших количествах, как в процессе активного снижения веса

Ведь в 100 г этого цитруса находится всего-то 50 калорий. А это значит, что съев даже килограмм мандарин, вы потребите лишь четверть суточной нормы калоража для среднестатистического человека.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: