Кефирно-яблочная диета для похудения: меню на 3, 7, 9 дней

Основные правила диеты на кефире

Длительная кефирная диета может навредить здоровью, а вот недолгие ее курсы оздоравливают и укрепляют организм, растворяют сложные углеводы и липиды.

Главное соблюдать самые простые правила:

  • первые несколько дней выпивают только нежирный кефир (1-1,5 литра);
  • для начала подойдет щадящая кефирная диета, в меню которой присутствуют другие низкокалорийные и обезжиренные продукты (овощи, фрукты, творог);
  • диетологи рекомендуют на время кефирной диеты ввести в меню отруби или сухую клетчатку, чтобы избежать нарушений в работе кишечного тракта;
  • лучше придерживаться дробного питания (5-6 раз в сутки), для этого дневную норму кефира и остальной еды разделяют на количество приемов;
  • в сутки помимо кефира нужно выпивать 1,5-2 литра простой фильтрованной воды;
  • последняя трапеза должна быть не позднее 18 часов вечера, перед сном можно выпить немного кефира;
  • желательно выполнять небольшую разминку утром и вечером, чтобы запустить метаболизм;
  • нельзя использовать покупной или просроченный кисломолочный напиток, лучше брать нежирный домашний кефир со сроком годности не более 3х суток;
  • во время диеты лучше отказаться от активных занятий спортом, умственно не переутомляться;
  • плавный и грамотный выход из диеты – залог успешного похудения и того, что положительный результат закрепиться, а не исчезнет в первые недели после прекращения диеты.

Состав кефирного напитка сам по себе очень полезен, и его лучше включить в ежедневный рацион питания. Кефир содержит минералы и бифидобактерии, которые налаживают пищеварительные и обменные процессы.

Кефирные диеты для похудения

Кефирная диета для похудения, наверное, самая распространенная среди всех возможных диет. Рецепты кефирной диеты можно встретить на всех сайтах, в печатных изданиях, посвященных похудению и здоровью, причем очень разнообразные, а отзывы и результаты кефирной диеты говорят об эффективности каждого из вариантов.

Кефирная диета на 7 дней, на 9, 5 и 3 дня, кефирно-яблочная диета и т.д. В этой статье собраны наиболее популярные и эффективные разновидности кефирной диеты, а какая диета эффективнее и удобнее в применении вам, решайте сами.

Кефирная диета 9 дней

Кефирная диета длится 9 дней, результат — минус 9 кг. Проводится диета циклами по 3 дня, потому ее иногда называют: «кефирная диета 3 3 3».

Меню кефирной диеты на 9 дней:

  • — 3 дня несоленый рис (100 г.), кефир (1%) без ограничений
  • — 3 дня несоленая куриная грудка (100г.), кефир (1%) без ограничений
  • — 3 дня яблоки и кефир (1%) без ограничений

Это строгая диета, но очень эффективная

Выходить из 9-ти дневной кефирной диеты нужно осторожно, постепенно увеличивая калорийность употребляемых продуктов

Кефирная диета на 7 дней

Отзывы о кефирной диете на 7 дней говорят о том, что за неделю можно избавиться от 5 кг. Это строгая и эффективная диета, но применять ее не стоит чаще, чем один раз в 3 месяца. Особенностью кефирной диеты на неделю является полное исключение из употребления сахара и соли.

Кефирная диета на 7 дней, меню:

  • — Понедельник. Вареный картофель (5 шт.) и кефир (1,5 л.)
  • — Вторник. Куриное филе (100 г.), кефир (1,5 л.)
  • — Среда. Телятина (100 г.), кефир (1,5 л.)
  • — Четверг. Отварная нежирная рыба (100 г.), кефир (1,5 л.)
  • — Пятница. Фрукты (кроме бананов), кефир (1,5 л.)
  • — Суббота. Кефир (до 2 л.)
  • — Воскресенье. Минеральная негазированная вода без ограничений.

Кефирная диета на 7 дней предполагает употребление кефира по 1 ст. в 3 – 4 часа. Воду можно пить любую, но для того, чтобы диета быстро и эффективно помогла избавиться от лишнего веса, а результаты кефирной диеты вас порадовали, исключите в эти дни чай, кофе и компоты.

Кефирная диета на 5 дней

Так же, как и предыдущие диеты на кефире, эта быстрая кефирная диета на 5 дней поможет избавляться по 1 кг. в сутки. Суть 5-ти дневной диеты в питании по строго определенному времени.

  • * 7:00 Чай (несладкий)
  • * 9:00 Морковь тертая (2 шт.), сбрызнутая маслом
  • * 11:00 Куриная грудка (говядина) – 100 гр.
  • * 13:00 Зеленое яблоко
  • * 15:00 Отваренное яйцо
  • * 17:00 Зеленое яблоко
  • * 19:00 Чернослив (10 шт.)
  • * 21:30 1 ст. кефира и 1 таб. «Йод-актив»

5-ти дневная диета на кефире быстрая и эффективная, а положительные отзывы о ней указывают на то, что если придерживаться этих часов приема пищи, результаты будут отличные.

Кефирная диета на 3 дня

Кефирная диета на 3 дня — это монодиета. В течение 3 суток можно употреблять исключительно кефир с минимальной жирностью. В сутки можно пить около 1,5 л., при этом разделив общее количество на 5 – 7 приемов. Это самая быстрая и эффективная диета, с помощью которой можно в короткий срок избавиться от 3 – 6 кг.

Выдержать такую диету не каждому под силу, поскольку кефирная диета на 3 дня запрещает употреблять все продукты, кроме кефира, и будет ощущаться постоянный голод. Зато, выдержав ее, вы сможете смело ответить на вопрос о том, какая диета эффективнее, и похвастаться стройностью, полученной за три дня.

Кефирно-яблочная диета

Эта диета, как и кефирная диета на 9 дней, разбита на циклы по 3 дня, только употреблять можно исключительно кефир и яблоки. С помощью кефирно-яблочной диеты также можно избавиться от 9 кг., и результат сохранится надолго.

  • — 1 цикл — кефир (1,5 л.)
  • — 2 цикл — яблоки (1,5 кг.)
  • — 3 цикл — кефир (1,5 л.)

Кефирно-яблочная диета переносится достаточно тяжело и, если вы почувствовали слабость, можно добавить в меню немного белков или углеводов.

Разновидностей диет, главным продуктом в которых является кефир, достаточно много. Сказать наверняка, какая диета эффективнее, достаточно сложно, так как все зависит от особенностей организма.

Но то, что каждая кефирная диета для похудения дает прекрасные результаты, очевидно. Не переусердствуйте, и не сидите на диетах постоянно, чтобы не навредить здоровью.

Прислушайтесь к нашим рекомендациям, и эффект превзойдет ваши ожидания. Доктор обещает!

Кефирная 9 дневная диета отзывы

Каковы правила при употреблении кефира с яблоком для похудения?

Диета на кефире и яблоках характеризуется рядом правил, которым необходимо придерживаться для достижения поставленного результата:

изначально нужно подготовиться к диете. За несколько дней до ее начала потребуется постепенно перестраивать рацион под планируемое меню. Такой подход необходим для того, чтобы диета не стала причиной стресса из-за резкого изменения потребляемых объемов калорий;
каждый день придется употреблять 1,5 литра кефира, как минимум;
ежедневное количество яблок — от 4 до 6 штук

Размер — средний;
важно соблюдать питьевой режим — выпивать от 1,5 литров до 2 литров обычной воды в сутки. Таким образом питательные элементы быстрее доставляются к клеткам организма человека;
меню нужно разделить на несколько приемов пищи — через каждые 2-3 часа небольшими порциями

Данный способ один из самых легких способов разогнать метаболизм;
при тяжелом чувстве голода допускается выпить зеленый чай без сахара, но с каплей меда;
диета на кефире и яблоках обычно не предполагает употребление черного чая и кофе, но если исключить их из рациона невозможно, то выпивать напиток лучше с утра;
похудение подразумевает полный отказ от употребления алкогольных напитков, которые не только наносят вред организму, но и обладают высокой калорийностью, что снижает эффект от диеты;
соблюдение режима сна — обязательно. Организм должен отдыхать в полной мере. Это наиболее важно в периоды, когда привычный рацион сильно ограничен;
кефирно-яблочная диета должна проводиться вместе с физическими нагрузками: пешие прогулки, пробежки, плавание, занятие растяжкой – все это позволит снизить вес еще быстрее. В то же время нужно избегать изнуряющих тренировок, исключив на время из привычного распорядка дня тяжелую атлетику и силовую аэробику;
важно соблюсти и принципы выхода из кефирно-яблочной диеты, чтобы достигнутый результат сохранился как можно дольше.

Нужно учитывать, что монодиетой является только трехдневная вариация сброса веса. При большей продолжительности допускается употребление нежирных сортов рыбы, фруктов, овощей и небольшого количества мяса курицы.

Что вы получите от диеты

Нет смысла рассказывать, насколько полезны что кефир, что яблоки, но все же вам стоит знать, чего ждать после того, как вы почиститесь.

READ  Как заставить круглые щёки похудеть: программа из 5 эффективных ступеней

Вы избавитесь от отеков

За счет натуральных продуктов и отсутствия в них соли вода по телу пройдет быстрее, и вы естественным образом избавитесь от ненужной воды. И хотя в лишней воде и соли по большому счету нет ничего плохого, подобные чистки все же приносят пользу и дают телу почувствовать облегчение.

Вы избавитесь от шлаков в кишечнике

От вредных продуктов в желудочно-кишечном тракте оседает много шлаков, которые лежат там годами и мешают организму хорошо усваивать полезности. Цельные яблоки обладают природной клетчаткой, которая как щеточка постепенно в щадящем режиме почистит часть этих бесполезных залежей.

Вы почувствуете бодрость и легкость

Это самая приятная часть. Благодаря поступающему пектину, клетчатке и легкому белку, вы ощутите легкость в желудке. Когда вещества поступят в кровь, а она разнесет все эти полезности по телу, вы почувствуете, что у вас обостряется ум, улучшается память, появляется скорость в движениях. В целом энергии станет больше, а сон при этом крепче. Это не какая-то магия, это всего лишь признаки очистки.

Я рекомендую вам почитать, чем полезны яблоки для организма человека. Вы удивитесь, сколько всего есть в этих фруктах.

Вы потеряете 1,5 – 2 кг жира

Не спешите переживать, что это слишком мало. Поверьте, это далеко не мало. В первый день уйдет застоявшаяся вода, которая блокировалась солью, отсюда станет меньше отечности. Вы потеряете где-то 1 кг. Потом начнут уходить шлаки, а за ними и постепенно сожжется жир. Последний всегда уходит очень тяжело и по сути так и должно быть. В целом, за 3 дня ожидайте потерю от 1 кг до 4 кг в зависимости от вашего изначального веса, но помните, что только часть этого веса является настоящим жиром.

Чтобы увидеть разницу и не расстраиваться зря, перед яблочно-кефирной диетой сделайте замеры: взвесьтесь и измерьте сантиметром объем талии, живота и бедер. Если вы хорошо худеете в груди, то и грудь измерьте.

Через 3 дня взвесьтесь в тоже самое время на голодный желудок (обычно взвешиваться нужно утром натощак) и замерьте объемы снова. Еще через 3 дня повторите замеры. Даже если на весах будет какое-то возвращение веса, то объемы должны остаться на месте. Это и подскажет вам, сколько всего жира вы потеряли. Если вес частично на весах и вернулся, то это только вода, а ее бояться точно не стоит.

Организация питания

Важно! Правильно подобрав продукты и организовав меню, можно добиться колоссальных результатов. За 3 дня вы потеряете до 3 кг, за неделю — до 6, а если вы выдержите строгую девятидневную диету — можно избавиться даже от 10 кг.

Диета на кефире и яблоках основывается на свежем 1% кисломолочном напитке

Обращайте внимание на сроки годности — настоящий продукт не может храниться более 5 дней.
Используйте только свежие плоды зеленых несладких сортов.
Питайтесь плодами вместе с кожурой — именно в ней в основном сконцентрированы все полезные вещества, но если фрукты явно покрыты воском — безжалостно ее срезайте.
В период похудения обязательно выпивайте не менее 2 л жидкости, в т. ч

травяных отваров и несладких чаев.
Поскольку в вашем рационе будет недостаточно белка и углеводов, лучше не давать телу в этот период физически перегружаться. Замените занятия в зале на неспешные прогулки на свежем воздухе.

Строгая девятидневная версия

Это самая эффективная, но и самая строгая кефирно-яблочная диета, отзывы о результатах которой всегда восторженные. Ее действенность основана на использовании естественных процессов, происходящих в организме под действием компонентов жесткого рациона.

  1. Первые 3 дня можно питаться только кисломолочным напитком, при этом ежедневная норма не должна превышать 6 стаканов. За этот период из кишечника выводятся вредные накопления и токсины. Относительно высокая пищевая ценность продукта, но низкая энергетическая вынуждает наше тело начинать расходовать свои запасы — то есть сжигать жиры.
  2. Следующие три дня посвящаются яблокам. Их можно употреблять в сыром, тушеном и запеченном виде. Вы можете съедать их до полутора кг в сутки. На этом этапе мы словно обманываем организм: недостаток быстрых углеводов в кефире поначалу вынуждал его тратить жир на создание энергии, но длительная их нехватка на четвертые сутки сдержанного рациона привела бы к тому, что организм начал перерабатывать в жир даже медленные углеводы из напитка, стремясь пополнить свои запасы. Мы же даем телу желаемое из яблок. При этом клетчатка из плодов будет продолжать начатое — очищать кишечник.
  3. Завершается диета, где сочетаются кефир и яблоки, трехдневным этапом, посвященным кисломолочным бактериям. Они нейтрализуют действие фруктовых кислот на ЖКТ и устраняют недостаток животных белков в обменных процессах.

Мягкие варианты

  1. Смягченный вариант кефирно-яблочной диеты на 9 дней разрешает в обеденное время вводить в рацион иные продукты — несоленые крупяные каши на воде, вареные диетические сорта мяса. Эффективность метода похудения слегка снизится, но зато вы и ваш желудок не будете испытывать сильных мучений.
  2. Есть яблочно-кефирная диета, рассчитанная на неделю. В таком случае чередование напитка и плодов будет происходить через 2, а не 3 дня. Финальные седьмые сутки будут посвящены мягкому выходу из жесткого рациона с помощью крупяных каш и паровой котлетки из нежирных сортов мяса.
  3. Мягкий вариант меню предполагает возможность чередования и даже соединения продуктов в течение дня. Можно питаться кисломолочным напитком, запекать яблоки и запивать их кефиром или делать вкусные салаты и коктейли. Эффективность очищения кишечника от этого не пострадает, но значительной потери веса, связанной с переработкой жиров, все же не произойдет.

Трехдневная кефирно-яблочная диета

Важно! Такой вариант питания часто используется для поддержания формы два-три раза в год, а также в качестве разгрузки для тела после насыщенных праздников или отпусков в режиме «все включено».

В довольно строгом меню также происходит посуточное чередование продуктов:

1 день — только яблоки, в сутки можно съесть до 1,5 кг плодов.

2 день — только кефир и не более 1,5 литров в сутки.

3 день — только яблоки.

Кефирно-яблочная диета

Если вы хотите добиться сногсшибательных результатов и потерять много лишних килограмм, то вам просто не обойтись без супер эффективной диеты на кефире и яблоках. Не стоит также забывать и о том, что именно эти два продукта способны быстро и эффективно оздоровить организм, избавив его от всего лишнего и ненужного изнутри. Теряется вес – видно снаружи, чиститься организм – результат изнутри, а ведь это всего лишь кефир и яблоки.

Первое на что хотелось сделать акцент, это на то, что пользоваться всеми рекомендациями по поводу кефирно-яблочной диеты могут только люди, у которых отсутствуют серьезные проблемы с ЖКТ, потому как их наличие не совместимо с рассматриваемой диетой, и ее применение только усугубит положение.

Что же потребуется вам для того чтобы получить максимально эффективный и желанный результат от диеты? Это:

  • сила воли в кулаке
  • выдержка
  • соблюдение всех правил и рекомендация этой диеты.

Перейдем к сути яблочно-кефирной диеты. Итак, эта диета заключается в правильном потребление исключительно двух представленных компонентов в виде кефира и яблок, причем в указанном и ограниченном количестве.

Начать можно с трехдневной диеты, чтобы посмотреть, сможете ли вы выдержать это испытание, и насколько оно является эффективным. Сегодня мы рассмотрим три вида кефирно-яблочной диеты:

  • на 3 дня
  • на неделю
  • на 9 дней

Придерживаясь такой диеты, вы даете возможность организму восстановиться после регулярного приема совсем «неправильной» и вредной пищи, вы запускаете свой организм заново, тем самым заставляете его работать как часы. Кефир – отличный помощник в регулировании работы кишечника, а яблоки насыщают наш организм различными витаминами, включая клетчатку.

READ  Диета для похудения “3 дня яблоки, 3 дня кефир”

Не забывайте про воду, это неотъемлемый компонент рациона любой диеты, не зависимо от того, из скольких продуктов она состоит. Большое количество питьевой воды должно присутствовать в рационе каждого здорового человека, так что яблочно-кефирная диета не исключает и не запрещает потребление этой жидкости во время диеты.

Полезным будет потребление некрепкого зеленого чая. В общей сложности во время диеты, человек должен выпивать за один день не меньше полутора литров жидкости. Что касается кефира, то лучше всего, если вашим выбором будет нежирный кефир.  Яблоки, в свою очередь, не должны быть слишком кислые или же наоборот, слишком сладкие, поэтому лучше всего выбирать сорта средней сладости и кислоты.

Правильный выход

Основной минус всех монодиет в том, что, несмотря на то, что они помогают добиться великолепных результатов за короткое время, после возвращения к привычному питанию потерянные килограммы могут довольно быстро вернуться. Для того чтобы этого не произошло, постарайтесь правильно выйти из диеты. Вот каких основных принципов желательно придерживаться:

  • макароны, жирные продукты и крахмалосодержащие овощи следует добавлять в свое меню очень постепенно, желательно свести их потребление к минимуму;
  • предпочтение следует отдавать таким продуктам, как каши, овощные супы, пареное или отварное мясо, нежирные сорта рыбы, фрукты;
  • нужно не употреблять вообще или кушать в очень малом количестве сладкую сдобу, конфеты, пирожные, фастфуд;
  • не желательно пить газированные напитки;
  • очень кстати будет включить в свое дневное расписание хотя бы короткую зарядку, бег или прогулки на свежем воздухе;
  • необходимо следить за своим водным режимом, употребляя достаточное количество жидкости в день.

Правильное питание и спорт помогут сохранить достигнутый результат

Помните, что никакая монодиета, несмотря на все ошеломляющие успехи и эффекты, не может принести пожизненный результат, если по ее окончанию вернуться к своим любимым, но вредным продуктам. Помните, что ваша красивая фигура только в ваших руках.

В целом, кефирная диета на 9 дней очень эффективна и полезна. Пока вы будете худеть, ваш организм сможет оздоровиться и получить новый глоток жизни. Отзывы об этой монодиете говорят о том, что, правильно соблюдая ее, можно избавиться от 5 до 10 лишних килограмм, в зависимости от общего объема вашего избыточного веса.

Худейте быстро, и при этом отлично себя чувствуйте, но не забывайте, что идеальная фигура – это плод постоянного и кропотливого труда, а не только девяти дней специального питания. Боритесь за свою мечту, и она обязательно станет вашей реальностью!

Преимущества и недостатки кефирной диеты

Специалисты выделяют несколько минусов диеты на кефире. Ее нельзя использовать длительное время, так как меню достаточно скудное и при длительном использовании приводит к ослаблению иммунных сил и авитаминозу. ЖКТ также не всегда справляется с тем, что в рационе присутствует много кисломолочного продукта.

Органы пищеварения могут давать сбои в виде дисбактериоза или несварения. Тем более, если кефир сочетать со свежими сладкими фруктами, легко заработать повышенную кислотность, изжогу и даже гастрит. При непродуманном и резком выходе из диеты вес быстро возвращается вновь.

Лишние калории начинают откладываться с удвоенной силой. Тем не менее, кефирная диета имеет множество достоинств:

  • допускает легкие перекусы другими продуктами, например, овощами или яблоками;
  • не позволяет разгуляться сильному голоду, предотвращает вечернее переедание;
  • благодаря частым приемам пищи по чуть-чуть легко и спокойно переносится;
  • улучшает процесс переваривания пищи, избавляет от проблем с кишечником;
  • обогащает органы полезным природным белком, кальцием и другими важными микроэлементами;
  • очищает сосуды от холестеринового налета, укрепляет сердечную мышцу;
  • выводит шлаковые накопления, токсичные соединения и радионуклиды;
  • выводит из ткани излишки межклеточной жидкости и соли тяжелых металлов;
  • укрепляет и оздоравливает все системы опорно-двигательного аппарата;
  • помогает корректировать фигуру в труднодоступных зонах и скидывать за неделю до 7-10 кг лишнего жира;
  • нормализует липидный, жировой, водно-солевой и углеводный обмен.

Благодаря высокой концентрации калия в кисломолочном напитке в первые дни диеты выводится максимальное количество избыточной жидкости. Стремительно падает вес. Человек может принимать небольшие порции пищи практически каждые 2-3 часа.

Он не ощущает голода, а все калории сжигаются, а не откладываются про запас в виде целлюлитных бугров и жировых складок.

Суть кефирно-яблочной диеты

Кефирно-яблочная диета представляет собой план питания, основанный на употреблении двух продуктов. Такие монодиеты являются самым эффективным способом избавления от избыточного веса.

Кроме того, на таком рационе можно улучшить своё здоровье, ведь кефирно-яблочная диета помогает не только избавиться от лишнего веса, но и очистить кожу лица, а также избавиться от шлаков и токсинов в организме.

Зелёные яблоки — это один из основных продуктов в рационе кефирно-яблочной диеты

Польза кефира и яблок для организма человека

Калорийность яблок не превышает 47 калорий на 100 грамм. Эти фрукты содержат большое количество клетчатки и воды, поэтому их присутствие в рационе заметно снижает аппетит. Калий, натрий, железо, йод, магний, кальций и фосфор — все эти вещества яблоки содержат в большом количестве. Кроме того, сладкие плоды являются кладезем витаминов групп А, В и С.

Видео: 20 интересных фактов о яблоках

Кефир является основой многих диет, потому что благотворно влияет на организм человека. Кисломолочный продукт содержит всего 56 калорий на 100 грамм. Уникальная способность кефира в том, что он восстанавливает микрофлору кишечника. Кисломолочные продукты содержат полезные бактерии, благодаря которым организм быстро и активно восстанавливается после приёма антибиотиков.

Кефир средней жирности оказывает положительное влияние на пищеварительный процесс и способствует очищению кожи лица

Употребление кефира также способствует нормализации сна, стойкости иммунитета к различным заболеваниям, выведению токсинов и излишков воды из организма и даже улучшению работы центральной нервной системы человека.

Как выбрать яблоки и кефир для диеты

Разумеется, если употреблять в пищу самые сладкие сорта яблок и пить кефир высокой жирности, то процесс снижения веса значительно замедлится. Для кефирно-яблочной диеты лучше всего подойдёт нежирный кисломолочный напиток. Но не берите обезжиренный кефир, он не принесёт пользы вашему организму. Что касается яблок, в их сладких сортах содержится много природного сахара — фруктозы. Если злоупотреблять этим веществом, то оно будет отражаться на фигуре сродни обыкновенному сахару. Для кефирно-яблочной диеты идеально подойдут кислые зелёные яблоки.

Яблоки богаты витаминами и микроэлементами, поэтому так полезно употреблять их в пищу ежедневно

Длительность диеты и предположительная потеря в весе

Время использования кефирно-яблочной диеты варьируется от трёх до девяти дней. За первые три дня диета предполагает потерю трёх килограммов избыточного веса. Затем процесс немного замедлится, но снижение массы тела будет продолжаться. В зависимости от индивидуальных особенностей организма, на кефирно-яблочной диете можно потерять до десяти килограммов лишнего веса за девять дней. Если строго следить за рационом и выполнять основные правила диеты, то результат не заставит себя ждать. Но придерживаться такого меню больше девяти дней категорически не рекомендуется. Полутора недель вполне хватит, чтобы очистить организм от накопившихся загрязнений и избавиться от избыточной массы тела.

Варианты меню кефирно-яблочной диеты на 3 дня

Это базовый вариант диетического рациона, его обязательно нужно пройти всем, кто придерживается системы питания на основе кефира и яблок впервые. Выдержав три дня, можно перейти на более длительную диету.

Меню кефирно-яблочной диеты на 3 дня представлено несколькими вариантами.

Первый вариант.

Диета поможет сбросить до 3 кг лишнего веса. В день необходимо выпить два литра кефира и есть фрукты

Кроме яблок разрешены и другие фрукты, но важно исключить употребление бананов и винограда

Второй вариант.

  • На завтрак приготовьте фруктовый салатик: тертое зеленое яблоко заправьте обезжиренным кисломолочным продуктом. Для улучшения вкуса салата можете в него добавить чайную ложечку меда и овсяные хлопья.
  • По истечении двух часов после завтрака выпейте кефир.
  • На обед съешьте печеное яблоко без сахара.
  • На полдник – стакан кефира.
  • На ужин приготовьте два запеченных яблочка.
  • На ночь выпейте стакан кефира.
READ  Эффективный жиросжигатель kick ass от компании wtf labz

Третий вариант.

  • Утром вскоре после пробуждения запеките в духовке яблоко, и съешьте его с медом. Запейте кефиром.
  • Ланч – яблочко.
  • На обед съешьте творог, заправленный кефиром и ложечкой варенья.
  • Полдник состоит из салатика – натрите яблочко, смешайте с грецкими орехами и медом, заправьте кефиром.
  • На ужин запеките 2 яблочка.
  • На ночь выпейте стакан кефира.

При выборе диеты на 3 дня можно повторить по разу эти варианты диетического меню. Также вы можете выбрать один из вариантов и придерживаться его 3 дня подряд.

Как правильно выбрать продукты

Основные рекомендации по выбору и подготовке продуктов:

свежие фрукты без вмятин и повреждений;
если на яблоках присутствует восковой налет, то кожуру с фрукта необходимо удалить;
наиболее полезными в вопросах коррекции веса являются фрукты кислых сортов. Так же рекомендуется отдавать предпочтение зеленым яблокам, они содержат меньшее количество фруктозы;
употребляя яблоки, разрешатся есть их семена. Они богаты йодом и витаминами

Однако следует ограничиться 5-7 семечками в день;
при выборе молочного продукта обращайте внимание на срок годности. Продукты с минимальным сроком хранения являются самыми натуральными и полезными;
выбирайте кефир с 1-2% жирности – продукты с самым низким содержанием калорий плохо усваивают кальций;
если кисломолочный продукт изготовлен более недели назад, то от его покупки рекомендуется отказаться

Иначе вместо легкого слабительного эффекта Вы рискуете получить запоры.

Что это за разгрузочный день

Разгрузочный день предполагает частичный или полный отказ от пищи. Задачи разгрузки: дать организму отдых от еды, прийти в норму после периодов переедания, избавиться от нескольких лишних килограммов.

Похудение происходит за счет удаления из организма лишней жидкости, очистки кишечника от шлаков и токсинов. Диетологи на основании индивидуальных данных и состояния здоровья пациента назначают разгрузку при проблемах с сердцем, сосудами, печенью, почками, в период обострения заболеваний желудочно-кишечного тракта, опорно-двигательной системы.

В нашем случае запаренную гречневую крупу и яблоки употребляют в пищу на протяжении 1-3 дней.  Эффективность методики базируется на ограничении углеводов и насыщении организма белками. В среднем энергетическая ценность составляет 500 ккал в сутки. На это время желательно ограничить любые другие продукты в рационе.

Суть и принцип действия

Сочетание яблок с гречкой гарантирует быстрое и длительное насыщение. Плоды яблони и гречневая крупа имеют низкую калорийность, практически не содержат жиров, зато богаты белками, аминокислотами, витаминами и минералами, которые так важны для насыщения. В составе присутствует много растительной клетчатки, которая очищает пищеварительный тракт от токсинов, шлаков, выводит лишнюю жидкость из организма.

Функции клетчатки разнообразны:

  • повышает выносливость и работоспособность, что стимулирует двигательную активность и дополнительное сжигание калорий;
  • улучшает пищеварение;
  • активизирует обмен веществ;
  • ускоряет процесс расщепления жиров;
  • обладает легким слабительным эффектом.

Углеводы, содержащиеся в гречневой крупе, относятся преимущественно к сложным — крахмал и декстрины. Они усваиваются организмом в течение нескольких часов, наполняют тело энергией и не превращаются в новые жировые запасы.

Яблоки — натуральное мочегонное средство. Они эффективно выводят из организма лишнюю жидкость, нейтрализуют отечность, благодаря чему визуально уменьшаются объемы тела, поглощают жиры и кислоты в кишечнике, снижают уровень холестерина, создают благоприятные условия для размножения полезных микроорганизмов.

Гречка и яблоки богаты железом. Это важный микроэлемент, который выполняет ряд функций:

  • участвует в процессах кроветворения;
  • входит в состав гемоглобина и окислительных ферментов;
  • стимулирует обмен веществ внутри клеток;
  • повышает тонус организма;
  • поддерживает иммунитет.

Оба продукта содержат много витаминов группы В, которые обеспечивают стабильную работу нервной системы, снимают стресс, раздражительность, помогают легче перенести диету.

Общие правила

Диета 3 3 3 3 — это вариант диеты на 12 дней. Название отражает своеобразный подход к питанию: 12 дней диеты разбиваются на четыре трехдневных цикла. В каждые три дня предполагается употребление только одного вида продукта: кефир, яблоки, отварная курица, вино с сыром, которые завершают диету. В некоторых интерпретациях кефир заменяется рисовый отваром, яблочный день — на кефир и творог, а красное вино — на апельсиновый сок.

В любом варианте диета является низкокалорийной и считается жесткой, так как представляет собой череду разгрузочных дней. Уменьшение калорийности питания происходит за счет исключения простых углеводов и жиров. Согласно отзывам, при строгом соблюдении рациона можно сбросить 8-10 кг.

Эта программа похудения имеет еще одно название — «актерская», благодаря той популярности, которую она приобрела в среде артистов кино, театра и балета.

Основные требования диеты:

  • Употребление низкокалорийных продуктов. В меню присутствует белковая пища, но мясо и кефир выбирается не жирными. Фрукты лучше употреблять несладкие и не очень калорийные — лучше всего подойдут кислые яблоки, апельсины, грейпфруты, несладкие сорта груш.
  • Исключение из питания соли, сахара и всех сладостей, приправ.
  • Повтор диеты только через четыре месяца, однако уже после одного двенадцатидневного цикла можно переходить на правильное питание для дальнейшей потери веса и поддержания его на одном уровне.
  • Спортивные занятия ограничить или совсем исключить.
  • Желательно принимать витаминно-минеральные комплексы.
  • При появлении слабости, головокружения или тошноты дальнейшее продолжение диеты противопоказано.

Продержавшись на строгом разгрузочном рационе двенадцать дней и достигнув определенных результатов, важно сделать правильным выход из диеты и переход на постоянное питание. Первыми в рацион добавляются овощи — лучше тушеные или паровые, можно готовить овощные супы на нежирных вторичных бульонах

Овощи особенно необходимы, если появилась склонность к запорам, для устранения которых нужно есть салаты из вареной моркови и свеклы, тушеную капусту. Заправлять овощные блюда нужно растительным маслом, которое также окажет слабительный эффект при запорах. Затем в течение двух дней можно ввести каши, творог, сухофрукты.

Если в постоянном питании вы будете делать упор на овощах, нежирном мясе (рыбе), нежирных молочных продуктах и одновременно исключите употребление сладостей и выпечки, вам удастся и дальше постепенно снижать вес или же поддерживать его.

Диета «Кефир и яблоки»

Диета «Кефир и яблоки» является простым и эффективным способом в борьбе с лишним весом. Диета на кефире и яблоках способствует укреплению здоровья и иммунитета. Яблоки богаты клетчаткой, витаминами, минеральные веществами, которые способствуют нормализации пищеварительной системы и снижению лишнего веса. Яблоки — это идеальный продукт для похудения. Меню диеты состоит только из яблок и кефира. Диета считается достаточно строгой, но в тоже время высокоэффективной. Такая диета подойдет для людей, которые часто прибегают к лечению антибиотиками. Дело в том, что питаясь только яблоками и кефиром, микрофлора кишечника активно восстанавливается. Так как организм получает все необходимые бифидобактерии, входящие в состав кефира.

Диета на кефире и яблоках длится 7 дней, и за это время позволяет похудеть на 5-7 килограмм. Придерживаясь диеты, ежедневно необходимо съедать примерно 1,5 кг яблок. Лучше выбирать зеленые яблоки, и есть их прямо с кожурой, так как именно в кожуре содержатся все полезные вещества. В день надо выпивать 1 литр обезжиренного однопроцентного кефира. Питаться необходимо 5-6 раз в день – это позволит избежать чувства голода. И каждый раз на завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин съедать одно яблоко. После 30 минут выпивать 150-200мл кефира. Во время диеты на кефире, без ограничений разрешается пить минеральную или простую воду, травяной или зеленый чай без добавления сахара.

Диета «Кефир и яблоки», как и любая диета противопоказана при наличии хронических заболеваний. Не стоит начинать худеть по данной методике без предварительной консультации с врачом, так как это может нанести вред вашему организму. Так же стоит помнить, что резкое похудение может иметь негативный эффект и плохо сказаться на вашем здоровье. Даже если яблоки и кефир, безусловно, полезны для организма, все же злоупотреблять диетой не стоит.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: