Эффективная и сбалансированная диета на овощах и гречке, отзывы и результаты худеющих

Основные вопросы по гречневой диете

Гречневая диета – это популярная диета для похудения, которая гарантирует быстрые и стремительные результаты в похудении. Ставя себе цель похудеть именно на гречневой диете, многих интересуют вопросы касательно гречневой диеты, сколько килограммов можно сбросить при похудении, как правильно питаться, какие существуют запреты и многое другое.

В статье ниже мы постараемся ответить на самые часто задаваемые вопросы, чтобы в полной мере рассказать обо всех особенностях диеты.

Какие ожидать результаты?

Меню питания из гречки на диете сложно назвать максимально сложным и ограниченным, но, несмотря на это, оно все же помогает стремительно худеть и добиваться своей цели. В среднем калорийность суточной диеты на гречке составляет 1000 калорий, и этого достаточно, чтобы активизировать быстрое и качественное похудение.

Не стоит ожидать масштабных результатов на диете, потому что сбросить 10 кг за 7 дней не получится. Несмотря на резкое снижение калорийности, похудение будет происходить постепенно. За семидневный курс диетического питания можно сбросить 5-6 кг, не создавая опасность организму, не провоцируя возникновение определенных сложностей в работе систем и органов.

Также результаты сброшенных килограммов напрямую зависят от изначальной лишней массы тела. Если худеющий имеет вес 80-90 кг, то результат может быть и более 5-6 кг, а если же вес составляется 70 кг при росте 170 см, то за неделю можно избавиться только от 2-3 кг, при этом, хорошо подтянув тело, сделать качественный рельеф, убрав лишнюю жидкость из организма. Результаты индивидуальные, ориентироваться необходимо исключительно на свои особенности функционирования организма.

Правила для меню на 7 дней

Гречневая диета на 7 дней имеет свои правила, которые необходимо обязательно соблюдать, чтобы быстро достичь желаемых результатов, не сталкиваясь с теми или иными нарушениями в работе.

Правила на соблюдении правильной гречневой диеты следующие:

  • В гречку запрещено добавлять сахар, соль, масло или специи,
  • Лучшее сочетание – гречка и кефир,
  • Диету разрешено соблюдать только 1 раз в год, если возникнут определенные дискомфортные ощущения в желудке после ее окончания, стоит обязательно обратиться к специалисту,
  • Длительность диеты не должна превышать 7 дней, иначе она будет не только не эффективной, но еще и вредной для организма,
  • В процессе диеты предпочтение отдается только целой крупе, не дробленной,
  • Если в процессе соблюдения диеты возникает дискомфорт, который не уходит с течением времени, такое питание стоит прекратить.

Каждое правило в диете повышает безопасность и адекватную реакцию организму на видимый дефицит калорий. Даже если первые дни психологически будет сложно питаться только гречневой кашей, нужно сразу же вспомнить, ради чего начиналось такое питание.

Преимущества гречневой диеты

Если в течение дня регулярно употреблять только гречневую кашу, со временем можно заметить значительные преимущества, которые сказываются не только на фигуре, но и на общем самочувствии. Рецепт приготовления каши простой, и его знает каждый, поэтому можно смело переходить к пробному варианту диеты, худеть и извлекать из нее только преимущества.

Среди плюсов диеты можно отметить следующие:

  • Возможность за неделю сбросить 5-6 кг,
  • Очищение организма,
  • Чувство сытости после приема пищи,
  • Неограниченная возможность в потреблении воды,
  • Отсутствие больших финансовых возможностей,
  • Нет необходимости длительное время готовить,
  • Быстрый и простой рецепт,
  • Стабильный результат в похудении.

Перед тем, как отдавать предпочтение такой диете, стоит ознакомиться не только с ее существенными преимуществами, но и с небольшими недостатками, которые тоже имеют место быть.

Недостатки гречневой диеты и противопоказания

7 дней диеты – это довольно длительный процесс, который может провоцировать возникновение тех или иных недостатков. Среди минусов диеты отмечают:

  • Монодиета запрещает употреблять параллельно другие продукты,
  • Ограниченная калорийность, которая может приводить к слабосте,
  • Постоянная психологическая зависимость от других продуктов,
  • Стрессовое состояние на диете.

Также существуют и противопоказания, на которые стоит обратить внимание в первую очередь, чтобы не столкнуться с рядом проблем, которые могут стать для худеющего фатальными

Противопоказаниями являются:

  • Гастрит,
  • Сахарный диабет,
  • Тяжелые обменные заболевания,
  • Заболевания сердечнососудистой системы,
  • Беременность,
  • Кормление грудью,
  • Климакс.

Основные принципы диеты

Капустная диета доступна, не требует больших финансовых затрат, полезна для организма и насыщает тело витаминами. Овощ особенно полезен, если его употреблять с мясом. Чтобы польза была максимальной, следуют основным принципам формирования рациона:

  • к первой трапезе подают сложные углеводы, молоко, фрукты, ягоды;
  • обедают белковой пищей, овощами;
  • ужинают капустой;
  • строго соблюдают последовательность приёмов пищи;
  • пьют кисломолочное по желанию;
  • отказываются от хлеба, жирного, сладкого, газировки, шлифованных круп.

Запеченные капустные дольки

Хотя существует картофельно-капустная диета, большинство диетологов советуют отказаться от картошки на период похудения. Богатый крахмалом корнеплод негативно влияет на фигуру.

Особенности рациона:

  • порция 300-350 г;
  • самая полезная капуста – сырая;
  • соль нежелательна;
  • можно добавлять в блюда соевый соус.

Если диета сопровождается ощущением голода, увеличивают чисто трапез на 1. Оптимальная продолжительность – 2 недели.

Правила диеты

  • Самый простой метод борьбы с избыточным весом посредством квашеной капусты – добавлять всего лишь 300 г этого соленья к стандартному рациону питания. Оптимальный вариант – класть обозначенную порцию в виде гарнира к основному блюду на обед и ужин.
  • Следует учитывать, что за один присест крайне не рекомендуется съедать большую порцию данного продукта. Можно получить неприятный побочный эффект в виде повышенного газообразования.
  • Результат от этой диеты не будет особо заметным, если не применять дополнительные меры. Любой диете должно сопутствовать снижение употребления простых углеводов. Что это значит? Нужно полностью выбросить из рациона хлеб, булочки, выпечку, кондитерские изделия, а также любые другие сладости. Исключение могут составлять только свежие фрукты.
  • Чтобы достичь максимально возможного результата на этой диете, нужно ограничить употребление в пищу соли и вычеркнуть из ежедневного меню жареные блюда. Предпочтительно готовить продукты на пару, пользоваться грилем, а также варить, запекать и тушить их. Так вы сможете и сохранить максимальное количество полезных веществ, и не перебрать с калориями.

Самые эффективные варианты гречневой диеты

Есть несколько вариантов гречневой диеты.

Более строгий вариант – гречневая диета с кефиром

В дополнение к гречневой каше можно употреблять 1 л кефира в день. Кефир – кисломолочный продукт, способствующий пищеварению, положительно влияющий на ЖКТ. Он также содержит ряд веществ, поддерживающих выведение токсинов из организма, улучшающих состояние кожи. Кефир можно пить вместе с кашей или отдельно. Но превышать его дневной лимит нецелесообразно.

Несмотря на строгость этой пищевой схемы, не планируйте худеть на гречке за неделю на 10 кг. Быстрое избавление от избыточных килограммов чревато осложнениями со здоровьем.

Более «щадящий» вариант

В этом случае меню состоит из кефира, яблок, овощей и гречки; диета для похудения может выглядеть следующим образом:

  • Завтрак: 1 ст. кефира, 100 г гречневой каши.
  • Полдник №1: 1-2 яблока.
  • Обед: 200 г гречневой каши, 200 г овощного салата.
  • Полдник №2: 1 ст. кефира.
  • Ужин: 1 ст. кефира, 100 г гречневой каши.

Гречневая диета Пелагеи

Певица Пелагея недавно шокировала поклонников своей стройной фигурой. По ее словам, таким изменениям поспособствовала гречневая диета.

Диетическая схема Пелагеи – это простой и доступный пищевой план, способный помочь избавиться от лишних килограммов за относительно короткое время.

Как использовала певица гречку для похудения:

  • Завтрак: гречневая каша с медом или сухофруктами.
  • Обед: тушеная рыба или нежирное мясо, запеченные овощи.
  • Ужин: гречневая каша с кефиром.
READ  Жиросжигатели для похудения женщин в домашних условиях - список эффективных препаратов и продуктов

Также певица делает акцент на необходимость физической активности – она сама занимается спортом.

Трехдневная гречневая диета

При этом варианте гречневой диеты меню составлено на 1 день, оно повторяется в течение 3-х дней без изменений.

  • Завтрак: гречневая каша + 1 ч. л. меда, корица, фрукты.
  • Полдник №1: свежие фрукты.
  • Обед: гречневая каша.
  • Полдник №2: обезжиренный йогурт с гречневыми хлопьями.
  • Ужин: омлет из 2-х яиц, свежие овощи.

Гречневая диета на 7 дней (на неделю) – лечебный вариант

Вариант, подобный способу, описанному выше, может использоваться при ряде заболеваний ЖКТ. Но перед его соблюдением, посоветуйтесь с врачом. Примерное однодневное меню выглядит так:

  • Завтрак. 200 мл нежирного кефира + 100 г гречки (готовой).
  • Полдник №1: яблоко.
  • Обед: 200 г гречневой каши с овощным салатом.
  • Полдник №2: 250 мл кефира.
  • Ужин: 200 мл кефира + 100 г пшеничной каши.

Макробиотическая гречневая диета

Эта гречневая диета – идеальный вариант для современного вечно торопящегося человека. Он заключается в употреблении шариков из гречки в течение дня. Приготовить их легко.

Процесс приготовления:

  1. Отварите крупу, разомните ее вилкой.
  2. Измельчите сладкий перец, добавьте немного лимонного сока.
  3. Смешайте все компоненты.
  4. Сформируйте шарики, сложите их в коробочку, которую носите с собой.
  5. Употребляйте шарики в течение дня.

Польза квашеной капусты для похудения

Квашеная капуста иногда смущает женщин своим специфическим запахом, поэтому они обходят его стороной. А зря! Всего за 3 дня диеты, основанной на этом продукте, можно избавиться от 2,5 кг лишнего веса.

Полезные свойства квашеной капусты:

  • наличие клетчатки, регулирующей работу кишечника и предотвращающей застой каловых масс;
  • квашеная капуста избавляет организм от токсинов;
  • регулирует аппетит;
  • ускоряет процесс сжигания подкожного жира;
  • снижает уровень холестерина в крови;
  • насыщает организм витамином C;
  • улучшает свойства крови к свертываемости;
  • содержит лактобактерии, которые благоприятно влияют на работу кишечника;
  • регулирует липидный обмен в организме.

В капусте очень мало калорий: всего 40 ккал на 100 г продукта, поэтому для диетического питания она подходит вполне. Из всех продуктов органического происхождения только квашеная капуста содержит витамин В 12, который защищает наш организм от преждевременного старения и оберегает нервные клетки от уничтожения.

Польза гречки для похудения

Наверное, гречка является главенствующим злаком, когда речь идет о похудении. Сотни диет, основанных на этой крупе, доказывают свою эффективность день ото дня. Гречка сама по себе очень сытный продукт и быстро вызывает чувство наполненности желудка.

Такая еда позволяет потерять до 20 кг.

Женщины, которые имели приличный начальный вес (около 100 кг), теряли на гречневой диете до 20 кг за небольшой срок, о чем свидетельствуют многочисленные отзывы на форумах. Секрет ее в том, благодаря составу, она легко заменяет жирные и белковые продукты. Единственным ограничением для ее использования является отказ от приправ и даже от соли для приготовлении каши.

Полезные свойства гречки:

  • высокое содержание белка;
  • наличие в составе витаминного комплекса;
  • содержание аминокислот, калия, железа и йода, насыщающих организм необходимыми элементами;
  • снятие отечности;
  • очищение печени;
  • помощь при анемии;
  • снижение кровяного давления;
  • сжигание лишнего жира;
  • защита сердечно-сосудистой системы.

Употребление гречки улучшает внешний вид волос, укрепляет ногти и очищает кожу, делая ее мягкой и гладкой. Еще один плюс гречки — она полностью натуральна, и пока еще ее не удалось геномодифицировать.

Гречка с помидорами

  • Время приготовления: 30 минут.
  • Количество порций: 2 персоны.
  • Калорийность блюда: 89 ккал.
  • Предназначение: на завтрак / на обед / на ужин / на гарнир.
  • Кухня: русская.
  • Сложность приготовления: легкая.

Гречка с помидорами для похудения очень полезна. Преимущество приготовленной по такому рецепту каши в том, что она не получается такой сухой. Благодаря соку томатов блюдо выходит сочным и аппетитным. Готовится оно очень быстро, поэтому вы успеете сделать его даже к завтраку. Из овощей помимо томатов дополнительно используются лук и морковка. Если для обжарки у вас не найдется оливковое масло, то просто потушите продукты в небольшом количестве воды.

Ингредиенты:

  • помидоры – 3 шт.;
  • морковь – 1 шт.;
  • репчатый лук – 1 головка;
  • крупа гречневая – 100 г;
  • вода – 200 мл;
  • чеснок – 1-2 зубчика;
  • оливковое масло – 1 ст.л.;
  • соевый соус – половина чайной ложечки.
  1. Морковь с луком очистить. Первый овощ натереть на терке, второй просто мелко порубить.
  2. Далее на сковородку налить масло или же немного воды, прогреть.
  3. Обжаривать измельченные овощи до мягкости, спустя 5 минут добавить раздавленный чеснок.
  4. Пока ингредиенты томятся, обдать кипятком томаты, снять с них кожицу, после чего мелко порезать.
  5. Отправить помидоры к остальным овощам, перемешать, тушить еще пару минут.
  6. Гречку промыть, засыпать ею сверху продукты, залить водой.
  7. Готовить еще 15 минут.

Как похудеть на гречке: варианты диет и их меню

Тем, кому не подходит вид питания, когда разрешается употреблять в пищу только один продукт, можно попробовать другой вариант из разновидностей диеты на гречке:

  • гречневая крупа и кефир;
  • каша с фруктами;
  • гречка с овощами;
  • крупа и квашеная капуста.

Гречка с кефиром на неделю

Одним из классических вариантов является режим питания, который основан на употреблении гречки и кефира. Данный курс похудения рассчитан на 7 дней.

Первые четыре дня нужно питаться следующим образом:

  1. Утром необходимо съесть 60 грамм варенной гречневой крупы и выпить стакан кефира.
  2. На второй завтрак в меню только стакан кефира.
  3. Обед состоит из гречки в количестве до 120 грамм и обезжиренного йогурта.
  4. Ужин предполагает 50 грамм гречки и стакан кефира.

Следующие два дня в рацион можно добавить зеленый чай, который входит в меню на завтрак, им заменяются кисломолочные продукты. Последний день самый тяжелый: разрешается съесть только 200 грамм варенной гречневой крупы и выпить один литр обезжиренного кефира в течение дня.

С квашеной капустой

Данная диета подходит для тех, у кого нет проблем со здоровьем. Квашеная капуста очень полезный продукт. Калорийность продукта очень маленькая, примерно 19,5 килокалорий, а на ее усвоение тратиться большое количество энергии.

Во время этого режима питания нужно есть гречку в вареном виде, квашеную капусту и пить воду в количестве одного стакана каждые два часа. Главное, не употреблять другие виды жидкости. Из этих двух компонентов можно варить суп.

В сочетании с фруктами

Суть данного метода заключается в том, что в каждом приеме пище присутствует и гречка, и фрукты. Преимуществом выбора этих продуктов является разнообразие. Если употреблять в пищу только гречневую крупу, то это может вызвать приступы головокружения и слабости. Если же употреблять сухофрукты, то организм будет получать необходимые полезные вещества.

Например, чернослив, можно добавлять при приготовлении каши или есть отдельно. Это распространяется и на финики, сушеные яблоки, изюм, груши, курагу

Важно не превышать допустимые нормы. В день можно употребить до 10 штук кураги или чернослива

Масса сухофруктов, допустимая для употребления в течение одного дня диеты, не должна превышать 50 грамм.

Такой способ похудения разрешается даже больным с начальными стадиями болезни сахарный диабета, так как сухофрукты восполняют уровень сахара в крови. Далеко не все фрукты подходят для соблюдения данного режима питания. Например, в бананах очень много калорий. Лучшим вариантом считаются яблоки, сухофрукты и цитрусовые.

С овощами

Суть данного метода в том, что в распаренную гречневую крупу добавляются овощи. Это значительно улучшает вкусовые характеристики. Такой рацион питания богат на клетчатку, что позволяет улучшить работу желудка и кишечника, а также вывести из организма излишки воды. Длительность этой диеты составляет от 5 до 12 суток. За это время организм теряет около 5 килограмм веса.

READ  Меню диеты при гепатите c на каждый день: правила питания взрослых и детей, таблица с примером рациона

В первый день употребляется только крупа и зеленый чай.
Второй и третий день вместе с гречкой употребляются вареные томаты, морковь и лук.
Следующие два дня разрешается употреблять небольшое количество свежих овощей. Но всего должно быть не более 4 приемов пищи, а съедать нужно не более чем 200 грамм овощей.

Преимуществам данного метода является ощутимая польза для кожи лица.

Диета на квашеной капусте

На квашеной капусте существует несколько версий диет.

Рекомендуются в день съедать 1–2 стакана гречки. Некоторые специалисты допускают неограниченное употребление гречневой крупы. Выбор за вами. Слушайте свой организм. Главное – не забывайте, гречка должна быть абсолютно без масла, специй и практически без соли.

Комбинирование гречки с другими продуктами

«Сидеть» только на одной гречке неверроятно сложно, да и не стоит. Доказано, что витамин Р (повышающий упругость стенок сосудов) лучше всего усваивается с витамином С. А это означает, что очень полезно есть гречневую кашу с салатами. Салаты могут быть из квашеной или свежей капусты с добавлением петрушки, укропа, тертого корня сельдерея. Знатоки предлагают дополнять гречневую диету обезжиренным кефиром. То есть один день – гречка с салатом из капусты и зелени, второй день – гречку и кефир. Не забывайте много пить жидкости на протяжении всей гречневой диеты, объем которой составляет около 1,5–2 литров.

Ужин: Лосось(150гр) тушёный с квашеной капустой(300гр) и свеклой.

Вариант 2

Алексей , по – поводу гречневой диеты сообщите пожалуйста, сейчас Пост мы решили (нас трое надеющихся…) заменить кефир томатом, а прочла Ваши комментарии и усомнилась в правильности нашего решения. Как быть? Сегодня 1 день – чувствуем все себя нормально. Очень надеемся на ответ

Прислал(а): Администратор Алексей25.03.2003
Заменив кефир томатом (соком, как я понял), диета с гречкой теряет силу, НО получается другая диета, и мне кажется долго на ней сидеть не стоит, максимум 7-10 дней. Хотя может такой эксперимент приведет к еще одной диете, но сомневаюсь, что она будет более эффективная. Пишите, очень интересен результат. Если появятся любые негативные явления, бросайте диету!!!

Заменив кефир томатом (соком, как я понял), диета с гречкой теряет силу, НО получается другая диета, и мне кажется долго на ней сидеть не стоит, максимум 7-10 дней. Хотя может такой эксперимент приведет к еще одной диете, но сомневаюсь, что она будет более эффективная. Пишите, очень интересен результат. Если появятся любые негативные явления, бросайте диету!!!

Алексей, будьте любезны ответить на мой вопрос от 19.03.03г. я посылала. Сегодня я на этой диете 7-й день – вес уменьшился только на 2 кг. Но я не теряю оптимизма. Жду вашего ответа. Проблемы у меня только с кишечником (с его опрожнением). А как у других?

На завтрак съешьте  салат из одного апельсина с 150 граммами нежирного творога.  По желанию можете сверху посыпать свой салат подсолнечными семечками.

В обед возьмите  150 граммов жареной сайры и 150 граммов квашеной капусты.

Всем худеющим Привет) начала худеть на квашеной капусте) идёт второй день и минус 2 кг) всем удачи! Дальнейшие результаты напишу)

Девочки, 4,5 кг за неделю это мало??? Вы меня удивляете!

Привет)Вот сажусь тоже с сегодня по совету подруги. Мой рост – 160 см,а вес – 60. Недавно была 68.Возраст – 16 С трудом скинула до 58 кг на питьевой за месяц, но жир вернулся. Именно,что жир так что не не советую. В добавок я потеряла всю густоту волос, выподают по несколько сотен в день, к тому перхоть и сечение. Прыщики дополняют всю красоту. Теперь ищу более щядящий способ скинуть оставшиеся 10 кг. Для начала скину до 55 кг, а дальше посмотрю.Скоро весна безумно желание стать легче. Планируют сесть на дней 10. Отпишусь о результатах, если не сорвусь.

  • калорийность – 25 ккал на 100 г;
  • йод – суточная доза в 50 г;
  • железо – суточная доза в 120 г;
  • магний – суточная доза в 250 г.

Но по некоторым параметрам морская капуста уступает капусте «сухопутной». В ней в три раза меньше клетчатки и очень мало витаминов. Тем не менее, польза морской капусты для фигуры очевидна, поэтому диета для похудения с использованием этого продукта тоже существует.

1. Режим питания пятиразовый.2. Продолжительность диеты – 7 дней.3. В основе рациона овощи, морская капуста, отварное мясо и яйца.

Меню диеты на морской капусте:

«Я сбросила на одной только капусте за две недели 10 килограммов. Знаю, что нельзя так сильно себя ограничивать, но уж очень хотелось похудеть. Кстати говоря, голода практически не было, поэтому продержалась я легко»

Регина, 33 года:

«Я была удивлена, когда скинула с помощью гречки и капусты 8 килограммов всего за пару недель. Выдержать такой рацион было не слишком легко, но результат все же стоит моего терпения»

Юлия, 38 лет:

«Раньше весила 88 кг, но теперь мой вес составляет 79 кг, и все это благодаря чудодейственному капустному супчику, которым я питалась 14 дней. Считаю его довольно сытным, поэтому соблазна сорваться даже не возникало»

Интересное

Примерное меню на 14 дней

Рассмотрим 2 варианта меню на 7 дней, которые можно совмещать или дублировать одну из выбранных схем.

Таблица 1. Примерное меню на 1 неделю

Дни Завтрак Обед Ужин
1 Несладкая молочная овсянка и зелёный чай Куриные отбивные овощами и ананасом Нашинкованная капуста, сбрызнутая лимонным соком
2 Греча с черносливом Запеченные с овощами и яйцом, говяжьи котлеты Свежая измельченная капуста с зеленым горошком, заправленная растительным маслом
3 Салат из яблока, груши и мандарина со свежим нежирным творогом Приготовленные на пару рыба и цветную капусту Капустный салат с твёрдым сыром
4 Греча, отварное яйцо и зелёный чай Запечённая курица с овощами Капустный салат с дайконом
5 Молочная овсянка с орехами Овощной суп с диетическим мясом Салат из свежей капусты и салата, натурального йогурта. Салат сбрызгивают свежим лимонным соком.
6 Нежирный твёрдый сыр, цельнозерновой хлеб, яблоко и зелёный чай Приготовленная на пару рыба, тушёные овощи Салат из свежей капусты и отварного мяса
7 Молочная гречневая каша, авокадо, зелёный чай Варёное диетическое мясо и зелёная фасоль Капустный салат с сельдереем

Вторую неделю повторяют то же меню. Дольше 2 недель придерживаться такого рациона не рекомендовано.

Таблица 2. Альтернативный вариант меню для построения двухнедельной индивидуальной диеты

Дни Завтрак Перекус Обед Перекус Ужин
1 100 г творога и чашка зелёного чая Огурец и кусок твёрдого сыра Капустный салат и варёное яйцо Кусочек цельнозернового хлеба 200 г диетического варёного мяса с овощами, стакан кефира
2 Йогурт и чашка зелёного чая Салат из свежих овощей Капустный салат и варёное яйцо Орехи 200 г диетического куриного филе с овощами, стакан ряженки
3 Овсяная каша и чашка зелёного чая Огурец и 100 г творога Кусочек нежирной свинины с квашенной капустой и гречкой Грейпфрут Капустный салат
4 Омлет и зелёный чай Салат из свежих овощей 200 г рыбы с бурым или красным рисом Орехи 200 г индейки с овощами, стакан кефира
5 Греча с маслом и зелёный чай Яблоко Капустный салат и варёное яйцо Апельсин 200 г рыбы, 200 г тушеных овощей, ряженка
6 100 г творога и чашка зелёного чая Помидор с сыром Отварная говядина со свежими овощами Орехи Запечённые овощи, куриная грудка, кефир
7 Овсяная каша, чай Ржаные хлебцы с сыром 200 г тушёной рыбы с овощами Грейпфрут Запечённое филе индейки с ананасом, овощи свежие
READ  Все о белково-углеводном чередовании (буч диета) с меню и рецептами

Строго придерживаясь такой диеты, можно добиться отличного результата – до минус 24 кг в месяц. Правда, для этого ещё нужно ходить в спортзал.

Диета с куриной грудкой

Куриная диета для похудения имеет несколько разновидностей, в зависимости от дополнительных продуктов, но следующие правила применимы для всей системы в целом:

  1. Принимать пищу нужно не реже 5-6 раз за день.
  2. В блюда нежелательно добавлять соль, ее можно заменить натуральным соевым соусом.
  3. Калораж блюд – максимум 1200 ккал за сутки, для малоактивных людей – 900 ккал.
  4. Сладкое, мучное, копченое нужно исключить.
  5. В некоторые дни разрешено кушать куриную печень.

На бульоне

Диета на курином бульоне способствует избавлению от 9 лишних килограмм всего за 7 дней. За день нужно употреблять по 1-1,5 л отвара, разбив эту норму на 5-7 приемов, а при сильном голоде можно съесть пару гренок из диетического хлеба.
Кроме бульона, разрешено пить воду без газа – за 25 минут до завтрака, обеда, ужина или через 1,5-2 часа после этого. Готовится суп так:

  1. Поместите курицу (лучше домашнюю) в кипящую воду.
  2. Уменьшите огонь и продолжайте варить до готовности (примерно 40 минут), не забывайте снимать пену.
  3. В середине процесса приготовления можно добавить луковицу, морковь, сельдерей, зелень, соль.

На овощах

Диета на курице и овощах длится неделю, за которую можно сбросить 5 лишних килограмм. Половину рациона такого питания составляет филе курицы (вареное, тушеное), остальные 50% занимают овощи. Благодаря им, питание становится сбалансированным, снижается нагрузка на почки, вызываемая большим количеством белков. Во время диеты необходимо исключить соль, выпивать около 2 литров жидкости за день.

Кроме этого, разрешено пить зеленый несладкий чай, другие напитки без добавления сахара, кефир. Суточная норма – 800 ккал. Список разрешенных продуктов для диеты с курицей и овощами:

  • любые овощи, кроме картошки;
  • фрукты, за исключением бананов и винограда;
  • любая свежая зелень;
  • минеральная вода без газа, чай без сахара, кефир (обезжиренный).

Грудка и овощи

Диета на куриной грудке и овощах входит в пятерку самых продуктивных систем снижения веса, имеет множество хороших отзывов. Придерживаясь ее, желательно контролировать количество получаемых за день калорий – от 900 до 1200 (в зависимости от вашей активности). Половину ежедневного рациона должна составлять грудка, остальное место – занимать овощи (их можно тушить, запекать, кушать сырыми). Выбирайте их на свое усмотрение, но откажитесь от картофеля.

На гречке

Диета с грудкой и гречкой способствует снижению веса до 3-4 кг за семь дней, придерживаться ее можно в течение месяца. Крупу нужно запаривать вечером кипятком, не добавляя соль и другие специи. Ежедневный рацион диеты может выглядеть так:

  1. Утром завтракайте гречневой кашей (100 г) с чаем, сахар не добавляйте.
  2. В обед – салат с капустой, 150 г грудки (отварной).
  3. На ужин повторите утреннее меню, через час после завтрака, обеда и на ночь нужно выпивать по стакану обезжиренного кефира.

На рисе

Диета на грудке и рисе длится три дня, в течение которых реально избавиться от двух лишних килограмм. Меню на протяжении этого времени может выглядеть так.

Наиболее вкусное и простое второе блюдо – это гречка с куриной грудкой. Мы готовим его из филе и крупы. Интересно то, что крупу для такого блюда можно использовать любую, но мясо лучше оставить то, что указано в рецепте.

К гречке с курицей подают овощи. Это могут быть свежие огурцы и помидоры, а также любое маринованное ассорти. Хорошо в качестве овощной части на стол подойдут разные соте или тушеные овощные рагу. Их очень просто сделать из кабачков, цуккини, патиссонов, лука и моркови. Соте лучше подавать к гречке охлажденным, так же как и маринованные помидоры или огурцы.

Гречка очень полезна для организма, так как содержит много нужных и целебных микроэлементов и витаминов. Ее нужно употреблять взрослым и детям хотя бы один раз в неделю.

Примерное меню на неделю

Дни разрешается менять местами. Меню на весь дальнейший период можно составить самостоятельно, по аналогии. На завтрак обязательно варится каша, ужин и обед — белковые + порция тушеной капусты.

Количество трапез строго не более 5. Другие перекусы — исключить. Объем каждой порции — не более 250 г. Норма питьевой воды — 1,5 литра в сутки. Ужин за 3 часа до сна.

Понедельник

  • Завтрак: 250 г овсяной каши на молоке пополам с водой, фруктами и медом, чай или кофе
  • Второй завтрак: 200 мл белого йогурта без добавок
  • Обед: 250 г тушеной капусты (по рецепту выше), отвар шиповника
  • Полдник: 250 мл ряженки (жирность не более 4%)
  • Ужин: 150 г тушеной капусты, 100 г отварной куриной грудки, зеленый чай свежезаваренный.

Вторник

  • Завтрак: каша рисовая на молоке пополам с водой, чай или кофе, 1 чайная ложка меда
  • Второй завтрак: 100 г творога (жирность не более 5%)
  • Обед: 250 г тушеной капусты (по рецепту выше), отвар шиповника
  • Полдник: 250 мл кефира (жирность не более 4%)
  • Ужин: Ужин: 150 г тушеной капусты, 100 г отварной индейки (без кожи), зеленый или ромашковый чай свежезаваренный.

Среда

  • Завтрак: каша гречневая на воде, чай или кофе, 1 чайная ложка меда
  • Второй завтрак: 1 небольшое яблоко
  • Обед: 250 г тушеной капусты (по рецепту выше), отвар шиповника
  • Полдник: 250 мл ряженки (жирность не более 4%)
  • Ужин: 150 г тушеной капусты, 100 г отварной белой рыбы (без кожи), зеленый чай.

Четверг

  • Завтрак: перловая каша на воде, 1 чайная ложка меда, чай или кофе
  • Второй завтрак: 1 средний апельсин
  • Обед: 250 г тушеной капусты (по рецепту выше), отвар шиповника
  • Полдник: 250 мл ряженки (жирность не более 4%)
  • Ужин: 150 г тушеной капусты, 100 г отварной говядины, зеленый чай.

Пятница

  • Завтрак: 250 г овсяной каши на молоке пополам с водой, фруктами и медом, чай или кофе
  • Второй завтрак: 2 маленьких киви
  • Обед: 250 г тушеной капусты (по рецепту выше), отвар шиповника
  • Полдник: 100 г творога (жирность не более 5%)
  • Ужин: Ужин: 150 г тушеной капусты, 100 г отварной куриной грудки зеленый чай свежезаваренный.

Суббота

  • Завтрак: каша гречневая на воде, чай или кофе, 1 чайная ложка меда
  • Второй завтрак: 200 мл белого йогурта без добавок
  • Обед: 250 г тушеной капусты (по рецепту выше), отвар шиповника
  • Полдник: 250 мл ряженки (жирность не более 4%)
  • Ужин: 150 г тушеной капусты, 100 г вареных креветок, зеленый или травяной чай.

Воскресение

  • Завтрак: каша рисовая на молоке пополам с водой, чай или кофе, 1 чайная ложка меда
  • Второй завтрак: 1 большой грейпфрут
  • Обед: 250 г тушеной капусты (по рецепту выше), отвар шиповника
  • Полдник: 250 мл кефира (жирность не более 4%)
  • Ужин: 150 г тушеной капусты, 100 г отварной куриной грудки, зеленый чай свежезаваренный.
Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: