Греческая диета

Особенности методики

Ключевой особенностью эстонской диеты является то, что она сочетает в себе сразу две популярные методики – монодиету, при которой на протяжении определенного промежутка времени разрешено есть только один продукт, и жесткую низкокалорийную диету (как, например, диета на капустном супе), предусматривающую сильно ограниченную калорийность пищи. Именно благодаря этому методика столь эффективна и позволяет добиться удивительных результатов!

  1. Эта диета состоит из ряда циклов монодиет, при которых вы должны употреблять только один продукт, причем без зелени, приправ или соли. Так вы очистите организм от избытка жидкости и не переваренной пищи, а также значительно уменьшите калорийность рациона.
  2. Длительность курса – 6 или 7 дней, планируемый результат – 3-5 кг, но это, как отмечалось выше, в большей мере жидкость, а не жир, в связи с чем есть вероятность возврата сброшенных килограммов.
  3. Все указанное время авторы диеты советуют употреблять только белковую пищу, позволяющую уменьшить голодные страдания и легче пережить изменение рациона.

Также отметим, что питаться следует минимум 5 раз в сутки, но небольшими порциями. Чаще, чем каждые 1,5 месяца, садиться на диету нежелательно.

Питаться следует дробно: ешьте небольшими порциями, но часто

Диета на салатах щадящая.

Этот вид диеты отличается тем, что основным блюдом в дневном меню остаются салаты, однако они могут быть разнообразными и к ним смело можно добавлять белковые продукты. Щадящая диета на салатах длится не менее семи дней, и результат похудения будет более продолжительным и  стабильным –  4-5 килограмм.

 День первый. Салат «Метёлка».

Приготовление: капусту (300 грамм) нашинковать. Морковь (250 грамм), свеклы (300 грамм) и яблоко (250 грамм) потереть на крупной тёрке. Порубить мелко 50 грамм зелени петрушки и кинзы. Заправить оливковым маслом (20 мл) смешанным с соком 0,5 лимона.

Употребление: разделить на 4-5 порций по 200-250 грамм и дважды в день  добавляем в салат по 70 граммов брынзы. Пить воду в неограниченном количестве за 20 минут до еды. Также допускается два раза в день по 200 мл кефира либо сока из томатов.

День второй. Салат «Греческий».

Приготовление: помидоры (350 грамм)  и огурцы (350 грамм) нарезать крупными кубиками. Болгарский перец (250 грамм) порезать крупной соломкой. Брынзу коровью не солёную (200 грамм) порезать тоже кубиками. Лук репчатый, лучше ялтинский (1 шт.) – полукольцами. Зелень петрушки порубить мелко. Порезать на кружочки 100 грамм маслин. Всё заправить маслом оливы и поперчить.

Употребление: всю массу салата разделить на 4-5 раз и два раза в день подавать с варёной куриной грудкой массой 150 грамм. Запивать томатным соком или кефиром два раза в день по 200 мл. Воду потреблять неограниченно.

 День третий. Салат «Жиросжигающий».

Так можно со всей ответственностью назвать салат из корня сельдерея и пастернака, ведь они обладают удивительным свойством — во время пищеварения использовать энергетических ресурсов организма для расщепления пищевых волокон больше, чем «отдавать» калории организму.

Приготовление: очищенный корень сельдерея и пастернака (по 300 грамм) порезать очень тонкой соломкой. 200 грамм свежих огурцов и 200 грамм болгарского перца посечь удобными дольками. 50 грамм пера зелёного лука и 50 грамм зелени петрушки. Заправить 300 мл 1%-ным кефиром.

Употребление: весь дневной объём салата разделить на 3-4 порции по 250-300 грамм. Добавить в два приёма салата по одному варёному яйцу. Запивать 1%-ным кефиром в количестве 150 мл три раза на день. Вода – неограниченно.

 День четвёртый. Салат «зелёный».

Приготовление: зеленые листья салата латук (400 грамм) мелко порвать. Молодые листья щавеля (200 грамм) порезать крупно. 200 грамм помидоров и 200 грамм огурцов порезать дольками. Перец болгарский (200 грамм) нарезать соломкой. Перец можно заменить яблоком. Зелёный лук (перо — 50 грамм) и зелень укропа порубить мелко. Сбрызнуть соком лимона (1 ст. л.) и маслом оливы.

Употребление: разделить общую массу салата на 4-5 порций  по 250-300 грамм. Два-три раза подавать салат с морепродуктами по 70 грамм или варёным яйцом. Запивать кефиром 1%-ным в количестве 200 мл или соком из томатов дважды в день. Вода  — неограниченно.

  • День пятый. Салат «Греческий». — Повторить меню второго дня, только вместо куриной грудки употребить  такое же количество филе морской рыбы.
  • День шестой. Салат «Метёлка». — Полностью повторить меню первого дня.
  • День седьмой. Салат «Жиросжигающий». — Детально повторить меню третьего дня.

Два последних дня будут даваться вам неимоверно тяжело. Поэтому один раз в день допускается употребление 200 грамм гречневой каши без соли на воде в первой половине дня отдельно от салата, запивая кефиром в количестве 200 мл.

Вы почувствуете невероятную лёгкость в теле, и в кишечнике в том числе. А большое количество салатов навсегда останется в вашем пищевом рационе!

Варианты греческой диеты

При всем обилии продуктов, разрешенных употреблять на греческой диете, ее можно разнообразить еще больше. Взять за основу определенное блюдо, которое вам больше всего по душе (например, греческий салат) или использовать определенный подход к употреблению пищи (как в критской диете).

На греческом салате

Этот вариант диеты рассчитан на 7 дней и не способствует резкому снижению веса, но помогает пищеварительной системе. Главным условием является употребление греческого салата каждый день. Помимо этого включайте в рацион продукты из первой группы: макароны, сыр, оливковое масло, бобовые, зерновые, фрукты и орехи.

Примерный рацион:

Завтрак: несладкий йогурт с фруктами.

Второй завтрак: овощная нарезка.

Обед: запеченная рыба, греческий салат.

Полдник: стакан кефира.

Ужин: овощное рагу.

На греческом овечьем йогурте

Овечий йогурт отличается от привычного нам тем, что он более плотный, имеет диетические свойства, а также очень полезен для организма. Для его изготовления используется больше молока, он получается менее жирным. Молоко берется козье или овечье.

Диетологи хвалят данный продукт и рекомендуют его использование с целью снижения веса. В нем нет сахара и присутствуют полезные бактерии.

Существует несколько вариантов диеты на основе этого продукта: жесткий и более спокойный.

Строгая диета предполагает употребление только йогурта и питьевой воды. Она подходит для абсолютно здоровых людей, которым нужно похудеть в ограниченный период времени. Не рекомендуется такой режим питания на срок дольше 2 недель. О правильном режиме питания для похудения читайте в этой статье.

Безопасная диета предполагает использование йогурта каждый раз в виде перекуса. Остальное питание нужно проводить на основе простой греческой диеты.

Такой йогурт можно приготовить самостоятельно в йогуртнице. Для этого потребуются: молоко и закваска. Необходимо лишь развести закваску в теплом молоке и накрыть содержимое полотенцем на 7-8 часов для достижения нужной консистенции.

Греческая диета Афродиты

Афродита – греческая Богиня любви, красоты и плодородия. Также ее называют Богиней жизни и вечной весны. Миллионами скульпторов и художников она воспевалась, и до сих пор ее красотой восхищаются и боготворят. Ее именем называют салоны красоты и медицинские центры, в честь нее назван один из видов греческой диеты.

Есть 3 вида этой диеты:

  • на морепродуктах;
  • на козьем сыре с огурцами;
  • диета от Анастасии Стоцкой.

Этот вид диеты более строгий, чем обычная греческая или критская, имеется больше ограничений. Например, следует отказаться от сладкого, в том числе и от сладких фруктов. Также запрещаются жирные продукты, жареные, даже крупы и орехи. Можно похудеть на 7-8 кг за месяц.

Диета на морепродуктах

В основе диеты лежат рыба и морепродукты – основной источник белка и жира. 1 раз в неделю можно употреблять куриную грудку в вареном виде. Исключаются соль и сахар, можно употреблять яйца, но без желтка.

READ  Экспресс-диета в домашних условиях: как похудеть быстро

Примерные блюда такие: овощной салат с фасолью, креветки на гриле, салат из морепродуктов с 1 ст. л. оливкового масла. В качестве перекусов рекомендуется употреблять овощи и кисломолочные продукты низкой жирности.

Диета на козьем сыре и огурцах

Такой подтип диеты основывается на 2 главных продуктах – козьем сыре и огурцах. Их можно употреблять вместе или раздельно, в виде салата или самостоятельного блюда, в качестве перекуса. Рекомендуется употреблять около 400 г сыра и 1 кг огурцов в день. Это очень строгий вариант диеты, сидеть на ней можно не более 2 недель и при ухудшении самочувствия необходимо немедленно прекращать.

В составе козьего сыра много соли, поэтому у этой диеты есть некоторые противопоказания. Нужно внимательно следить за своим самочувствием, организмом и при возможности проконсультироваться с врачом перед ее применением.

Примерное меню:

  • ломтик хлеба из муки грубого помола, кусок сыра и нарезка из огурцов на завтрак;
  • овощная нарезка и вареные креветки на обед;
  • запеченные овощи на ужин.

В качестве перекусов можно использовать сыр и огурцы.

Диета от Анастасии Стоцкой

Эта диета самая строгая из всех выше перечисленных. Она рассчитана примерно на 1,5-2 месяца и подходит хорошо подготовленным людям без проблем со здоровьем. Предполагается соблюдение диеты на козьем сыре и огурцах в течение первых 2 недель, во время следующих 2 недель вводится вареное белое мясо, и через месяц можно добавлять рыбу и морепродукты.

Такой рацион сильно отличается от классической греческой диеты. Это уже не похоже на сбалансированное питание, включающее все группы элементов. Меню однообразно, постоянно присутствует чувство голода, можно легко сорваться и вернуть все сброшенные килограммы.

Поговорим о пользе

Не смотря определенный вред, спортивное питание на основе сои успешно используется во всем мире и пропагандируется. Первое, что служит аргументом в пользу соевого протеина – это его себестоимость. Цена такого продукта значительно ниже, чем у других белковых добавок.

Несомненна польза протеина на основе сои для поклонников вегетарианства и лицам с индивидуальной непереносимостью животного протеина. Лецитина, который содержится в сое, помогает в восстановлении и обновлении клеток мозга, торможении процессов старения во всем организме. Эстрогенное действие сои не совсем вредно, поскольку доказан положительный эффект фитоэстрогенов на снижение уровня холестерина и образование тромбов.

Соевый протеин из-за своего растительного происхождения — находка для вегетарианцев.

Особенно заметна польза для женщин – спортсменок, которые часто отмечают у себя улучшение самочувствия после приема соевого протеина. Некоторые исследования опровергают негативное влияние растительных эстрогенов на организм мужчин. Чтобы усвоиться в организме, фитоэстрогены должны высвободиться под влиянием ферментов в кишечнике. Усваивается менее половины поступающих растительных эстрогенов, поэтому вред на мужской организм сведен к минимуму.

Влияние на почки соевого протеина не так агрессивно, как у белков животного происхождения. Это стоит учитывать людям, имеющим предрасположенность к патологиям мочевыделительной системы.

Существуют доказательства положительного влияния сои на деятельность щитовидной железы. Повышение уровня тироидных гормонов способствует сжиганию жира. А это несомненная польза для тех, кто борется с излишним весом в виде жировых запасов.

История греческого салата


Считается, что греческий салат появился примерно в начале 19-го века, поскольку помидоры, используемые, в нем до этого момента не завозили в Грецию. Готовили салат в селах из продуктов, что были под рукой. Отсюда, наверное, и название «крестьянский». Также эту версию подтверждает тот факт, что он актуальный летом, салат не нуждается в дорогих и изысканных, особенно для греков, продуктах. Иными словами для них это  удивительное блюдо, как для нас летний салат из помидоров и огурцов.

Распространяясь по миру, салат приобретал различные изменения в способе приготовления и составе ингредиентов. Но самой главной особенностью, по которой его можно узнать, остаются порезанные крупными кусками сыр и овощи. Также в нем обычно присутствуют  маслины или оливки.

Кроме появления разных версий греческого салата, он также послужил источником вдохновения для других салатов, которые готовят похожим принципом: овощи обязательно нарезают большими кусочками, заправляют и подают к столу, обычно его не перемешивают. В качестве ингредиентов в таких салатах очень часто используют курицу, капусту, креветки, орехи.

Минусы соевого протеина

Помимо низкой биологической ценности, соевый протеин обладает и рядом других недостатков, из-за чего бодибилдеры избегают его, словно поддельных стероидов. Одной из причин низкой БЦ соевого протеина является недостаток серосодержащей кислоты метионина. Серосодержащие аминокислоты (к ним также относится цистеин) играют особо важную роль в синтезе белков и нормальном функционировании иммунной системы, а также выработке глутатиона.

Глутатион (ГТТ) — это один из наиболее значимых антиоксидантов в организме. Он защищает клетки и детоксифицирует ряд вредных соединений, например, перекись водорода, канцерогены, активные формы кислорода и т.д. В частности, глутатион частично отвечает за предотвращение окисления липопротеинов низкой плотности (плохой холестерин).

Ряд исследований показал, что соевый протеин менее эффективен, чем сывороточный белок, в плане выработки ГТТ и положительного влияния на иммунитет. Несмотря на наличие сведений о том, что соевый протеин снижает уровни холестерина у людей и животных, в одном исследовании, когда соевый протеин, не усиленный метионином в размере 13% от общего количества калорий, вводился крысам, отмечалось повышение уровня холестерина и вероятности пероксидации холестерина липопротеинов низкой плотности. Таким образом, у крыс не только повышался уровень холестерина, но и упрощался процесс окисления фракции ЛПНП, что может привести к атеросклерозу. У подопытных крыс были выявлены низкие уровни ГТТ. Кроме того, по сравнению с другой группой крыс, которых кормили казеином, у «соевой группы» отмечалась задержка роста.

Если этого недостаточно, чтобы убедить вас в необходимости отказаться от соевого протеина, то все обстоит еще хуже. Соевые протеины содержат компоненты, которые препятствуют перевариванию и поглощению множества различных питательных веществ. Двумя наиболее важными антинутриентами, содержащимися в сое, являются лектины и ингибиторы протеазы.

Лектины — это опасные элементы растений, которые ведут к различным проблемам – от нарушения абсорбции важных питательных веществ до повреждений желудочно-кишечного тракта.

Протеазы – ферменты, участвующие в переваривании протеинов. В сое содержится несколько ингибиторов протеазы, которые нарушают функцию ферментов трипсина и химотрипсина.Оба этих вещества играют важную роль в пищеварении и абсорбции белков в желудочно-кишечном тракте.

Наконец, соя богата эстрогенными соединениями типа генистеина и диадзеина. Существует более 300 фитоэстрогенов, которые существенно различаются по своему физиологическому эффекту и активности у человека и животных. Как известно каждому бодибилдеру, изменение соотношения тестостерон/эстроген в пользу эстрогена ведет к увеличению жира в организме и другим неблагоприятным эффектам, препятствующим достижению целей спортсменов-силовиков.

Плюсы и минусы диеты Протасова.

Большим преимуществом диеты Протасова, является то, что количество пищи не ограничено. Как только человек начал испытывать чувство голода, можно пойти сразу перекусить и не мучиться, дожидаясь положенного часа для обеда или ужина.  Это очень хорошо и с психологической стороны, потому что первые дни любой диеты тебя не покидает желание поесть и никакие другие уже значения не имеют. Поэтому выдержать диету Протасова не сложно и легче, чем большинство других диет.

Диета Протасова за пять недель нормализует обмен веществ, восстанавливает его полностью, заставляет функционировать нормально. В состав диеты входят углеводы с низким гликемическим индексом. Гликемический индекс – это число, которое показывает скорость расщепления продуктов  в организме человека и преобразования в глюкозу. Глюкоза – главный источник энергии. Гликемический индекс тем выше, чем быстрее расщепляется продукт. При потреблении продукта с высоким индексом, повышается уровень сахара в крови, и увеличивается выработка инсулина. Инсулин снижает уровень сахара в крови, разносить его по другим органам и тканям для использования и отложения в виде жира. Продукты с низким гликемическим индексом долго перерабатываются в желудке, затем в кишечнике, расщепляются медленно. Они не дают резкого увеличения сахара в крови. Употребление таких продуктов оставляет надолго чувство насыщения, не создают ощущение ложного голода.

READ  Как заставить себя худеть. как похудеть, если нет силы воли

Большое количество молочных продуктов дают организму необходимый белок, кальций, лактозу и способствует уменьшению жировой ткани, и увеличению мышечной.

В соответствии с диетой Протасова идет потребление большого количества овощей с низким содержанием крахмала и с его полным отсутствием. Но витамины, микроэлементы и клетчатка имеются в избытке. Это нормализует работу кишечника. Однако нужно здраво относиться к условиям диеты и есть овощи в большом количестве, а не отдавать предпочтение йогурту и сыру. Иначе результат будет неутешительным, и вы ничего не добьетесь.

Однако это пища может быть полезна не всем. Люди, страдающие заболеваниями верхних отделов желудочно-кишечного тракта должны регулярно потреблять крахмалосодержащую пищу. При хроническом гастрите, язвенной болезни двенадцатиперстной кишки и желудка, эзофагите, дуодените крахмал необходим, чтобы обволакивать  слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта и защищать от механических и химических повреждений. Людям с такими болезнями, во избежание обострений, лучше диету Протасова не применять.

Потребление жира ограничено, но не исключено полностью. Это очень разумно. Потому что жиры важны для нормальной жизнедеятельности, а вот их излишек не нужен.

В первые недели, запрещено потребление мяса, это видимо из-за жиров. В любом мясе жира немало. Поэтому первые недели тяжеловато даются из-за однообразия пищи.

Яблоки разрешены в этой диете. Хотя диетологи считают, что яблоки должны присутствовать обязательно во всем курсе диеты. Отказываться от них в последние недели, где рекомендовано уменьшение продуктов в связи с вводом мяса в рацион, нельзя, ни в коем случае. Яблоки увеличивают количество углеводов и поставляют организму пектин. Однако именно яблоки, а особенно зрелые, обладают достаточно высоким гликемическим индексом и способны резко и значительно повышать уровень сахара в крови. Поэтому яблоки нужно включать в основной прием пищи и лучше до 16 часов, а не перекусывать им между обедом и ужином или перед сном.

Диета Кима Протасова поможет освободиться от пристрастия к сладкому

Важно чтобы вы почувствовали, что она вам подходит. Можно взять ее за основу и создать свою, удобную для вас диету

Можно начать с третьей недели, а затем пополнить дневной рацион не только яблоками, но и другими фруктами, небольшим количеством растительных масел, немного круп, зерновых. Таким образом, вы можете создать свою индивидуальную схему питания.

Примерное меню

Греки считают, что пища, съеденная до полудня полностью усваивается организмом и не откладывается в жир

Поэтому на завтрак важно употреблять большое количество углеводов, которое даст заряд энергии на весь день

Обед и ужин предназначены для восполнения организмом питательных веществ, поэтому греки употребляют рыбу или мясо с большим количеством овощей и оливкового масла. На второй завтрак и полдник лучше выбирать натуральный греческий йогурт и другие молочные продукты, а также фрукты или ягоды.

На 3 дня

Такая продолжительность подразумевает не полноценную диету, а только 3 разгрузочных дня. Рекомендуется в качестве основного продукта выбирать брынзу.

Перед такой разгрузкой лучше проконсультироваться с врачом-диетологом. Не рекомендуется применять людям с болезнями пищевого тракта и сердечно-сосудистой системы. На таких разгрузочных днях можно потерять от 3 до 5 кг, в зависимости от изначального лишнего веса.

Пример питания на греческой диете на 3 дня

Завтрак: хлеб из муки грубого помола, 50 г брынзы, чай или кофе без сахара и молока.

Перекус: кефир жирностью 2-5 %.

Обед: небольшая плошка овощного салата, 100 г брынзы, несладкий чай, кофе или морс.

Перекус: стакан кефира жирностью 2-5 %.

Ужин: 100 г сыра, несладкий морс.

На 5 дней

Схема греческой диеты на 5 дней подразумевает более серьезные ограничения в питании. Основной упор делается на фрукты и овощи. Исключаются соль и сахар. В качестве перекуса можно использовать натуральные молочные продукты жирностью 2-5 %, свежие фрукты или овощи.

Меню греческой диеты на 5 дней

День/Прием пищи Завтрак Обед Ужин
1 Фруктовый салат. Свежие овощи, 150 г запеченной или тушеной рыбы. Запеченные или тушеные овощи, ломтик сыра.
2 Натуральный йогурт. 100 г отварной курицы и овощной салат. Греческий салат.
3 Смузи из фруктов. 150 г творога жирностью 2-5 %, нарезка из овощей. 100 г тушеной или запеченной рыбы с овощным салатом.
4 Фруктовое пюре. Поджаренные на гриле овощи и ломтик говядины. Овощной салат и сыр фета.
5 Нарезка из фруктов. 100 г рыбы или курицы, приготовленной на пару, овощной салат. 200 мл кефира жирностью 2-5 %, овощная нарезка.

На 14 дней

Такая диета переносится легче всего, потому что включает в себя большое разнообразие продуктов, из которых можно приготовить много полноценных блюд. При соблюдении диеты на 14 дней можно потерять от 5 до 7 кг.

Меню представлено на неделю, которую нужно повторить дважды. Основные компоненты блюда оставляются неизменными, можно менять виды овощей, рыбы, заменять курицу на индейку.

День/прием пищи Завтрак Перекус Обед Полдник Ужин
1 Ломтик хлеба, сыр, несладкий чай или кофе. Стакан кефира. Куриная грудка, салат из свежих овощей с 1 ст. л. оливкового масла. Фруктовый салат. Морепродукты на гриле, запеченные овощи, несладкий чай или морс.
2 Стакан творога 3-5 % жирности, несладкий кофе. Овощной салат с 1 ст. л. оливкового масла. Рыба на гриле, запеченные овощи. Стакан несладкого йогурта. Запеченные кабачки с куриным фаршем, нарезка из овощей, несладкий чай или морс.
3 Фруктовый салат, ломтик сыра, несладкий чай или кофе. Греческий салат. Овощной суп. Ломтик цельнозернового хлеба с сыром, несладкий чай или морс. Рыба на гриле, овощной салат, несладкий чай или морс.
4 Ломтик цельнозернового хлеба с сыром и помидорами, несладкий кофе или чай. Стакан кефира или несладкого йогурта. Запеченный картофель. Фруктовый салат с 1 ст. л. несладкого йогурта. Запеченные баклажаны, несладкий чай.
5 Омлет из 2 яиц со свежими овощами и ломтик сыра, несладкий чай или кофе. Фруктовый салат с орехами. Суп из морепродуктов, нарезка из овощей. Стакан творога 3-5 % жирности, несладкий морс. Запеченная рыба с овощами.
6 Стакан творога 3-5 % жирности, несладкий морс. Пригоршня орехов. Запеченные в духовке овощи. Греческий салат. Запеченные кабачки и баклажаны с сыром фета.
7 Хлеб с брынзой, помидорами и оливковым маслом, несладкий чай или кофе. Фруктовое пюре. Овощной суп, ломтик хлеба из муки грубого помола. Стакан кефира. Стейк из рыбы на гриле, запеченные овощи, несладкий чай или морс.

Правила приема пищи, меню на 5 дней и популярные рецепты ^

Греческая диета для похудения: меню и лучшие рецепты

Правила греческой диеты

  • Можно самостоятельно составлять свое меню, используя списки разрешенных продуктов;
  • Как и в других режимах похудения, здесь рекомендуется пить много воды – от 1,5 до 2 л в день;
  • Нельзя кушать сладости, мучную, копченую и жирную пищу.

Греческая диета на 2 недели: меню

Здесь приведены лишь два варианта примерных меню, используя которые, можно составить свой индивидуальный рацион. При соблюдении всех правил, за 14 дней вес снижается на 5-7 килограммов, т.к. этот режим довольно насыщенный.

Вариант 1:

  • Завтракаем овсянкой на воде или обезжиренном молоке (200 г), яблоком и чаем с лимоном;
  • Перекусываем орешками (30-40 г), пьем сок;
  • Обедаем греческим салатом, куском запеченной рыбы и ягодами (100 г);
  • Ужинаем кашей из бурого риса, сои и гороха, кушаем отварную куриную грудку и овощной салат. Пьем травяной чай.
READ  Как настроится на похудение без срывов

Вариант 2:

  • На завтрак съедаем куриную котлету, бутерброд из черного хлеба, парочкой помидоров и чаем с лимоном;
  • Перекусываем фруктовым салатом с апельсиновым соком;
  • На обед едим овощной суп и салат из морепродуктов;
  • Ужинаем куриным филе и овощным рагу, съедаем немного ягод;
  • За 1 час до сна выпиваем стакан 1%-ного кефира.

Греческая диета: за 5 дней 7 кг

Для похудения на 7 килограммов используется более жесткий рацион, включающий в себя овощные салаты, морепродукты, нежирное мясо и кисломолочные напитки.

Примерное меню на 5 дней:

  • Завтракаем фруктами и зеленым чаем;
  • Перекусываем двумя апельсинами;
  • На обед готовим салат с сыром и овощами;
  • Полдничаем сухофруктами;
  • На ужин варим любые овощи.

Диета на греческом салате на неделю

Суть этого 7-дневного рациона заключается в том, что на протяжении недели на обед нужно кушать греческий салат, который способствует снижению веса на 3-4 кг, несмотря на всю свою сытность. Кроме него, в меню должны быть все продукты из первой группы.

Приблизительное меню на каждый день:

  • На завтрак кушаем все, что угодно, т.к. калории, полученные в первой половине дня, не формируют жировые отложения;
  • На второй завтрак кушаем орехи (горсть), авокадо и любой другой фрукт;
  • Обедаем греческим салатом тушеными овощами и отварной куриной грудинкой;
  • Ужинаем любым овощным блюдом.

Рецепт греческого салата:

  • Нарезаем кольцами лук (0,5 головки), кубиками – помидоры (2 шт.) огурцы (2 шт.), сладкий перец, сыр фет (200 г);
  • Укладываем в кастрюлю нижним слоем лук, затем высыпаем остальные овощи;
  • Заправляем оливковым маслом, добавляем немного лимонного сока, выкладываем баночку оливок и посыпаем приправой орегано;
  • Ставим в холодильник на 1 час.

Греческая диета с брынзой

Данный режим подходит только для разгрузки на 3 дня, и за это время вес убывает на 1-2 кг. Из-за того, что сыр брынза является достаточно соленым, такая диета не рекомендуется людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями и гипертоникам.

Примерное меню на день:

  • Завтракаем ломтиком отрубного хлеба, смоченной в молоке брынзой (30 г), пьем зеленый чай;
  • Обедаем овощным салатом (250 г), съедаем 100 г сыра, пьем ягодный кисель;
  • На полдник выпиваем стакан кефира;
  • На ужин вымачиваем в воде 100 г брынзы, кушаем ее и запиваем стаканам отвара шиповника.

Советуем также ознакомиться со статьей Болгарская диета.

Советы диетологов

Большинство врачей только “за” отказ от алкоголя, кофе, мучного и сахара в меню. Также за увеличение количества фруктов и овощей все время выступает ВОЗ. Никто не оспаривает позитивное влияние вареной пищи, сочетание белковой еды с овощами.

Но далеко не все диетологи разделяют мнение, что кислая пище вредная, что именно она провоцирует болезни. Например, для желудка сильно кислая среда является нормой. Употребление воды с добавлением соды в больших количествах может изменить кислотность желудочного сока, вызвать неприятные симптомы.

Доктора призывают сначала пройти обследование, а только потом существенно корректировать рацион.

В любом случае практиковать очищение следует с осторожностью, сначала не более недели для оздоровления. При ухудшении самочувствия ее прекратить

Как худеют корейские звезды?

Такая диета рассчитана всего лишь на 13 дней, однако за это время вы сможете заметно похудеть и оздоровить свой организм. Данный курс поспособствует нормализации обмена веществ и «перестроит» его на нужный режим работы, при котором не будет происходить набора веса, а все питательные вещества будут усваиваться намного лучше и быстрее.

Согласно утверждениям авторов диеты, результаты, полученные с помощью такого способа снижения веса, сохраняются на долгое время. А корейская диета 13 дней, отзывы которой взорвали весь интернет, не может остаться без вашего внимания.

Одно из самых главных правил диеты — запрет на мучное, соль, сахар, алкогольные напитки и кондитерские изделия. А как худеют корейские актрисы и в целом все актеры и знаменитости? Безусловно ограничивая или вычеркивая для себя те продукты, КБЖУ которых явно превышает норму. Из-за этого табу корейская диета многим может показаться достаточно сложной в соблюдении, особенно потенциальным сладкоежкам.

1-й день:

  • завтрак — чашечка крепкого черного кофе без сахара и молока;
  • обед — несколько яиц всмятку или вкрутую, салат из отварной капусты, заправленный небольшим количеством растительного масла;
  • ужин — стаканчик томатного сока без соли и специй.

2-й день:

  • завтрак — чашечка крепкого черного кофе без сахара и молока, один сухарик;
  • обед — отварная или прожаренная рыба, салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом;
  • ужин — стаканчик нежирного кефира и 100 грамм отварного говяжьего мяса без жира.

3-й день:

  • завтрак — чашечка крепкого черного кофе без сахара и молока;
  • обед — большой кабачок, обжаренный в растительном масле;
  • ужин — салат из свежей белокочанной капусты, несколько вареных яиц, немного отварного говяжьего мяса.

4-й день:

  • завтрак — чашечка крепкого черного кофе без сахара и молока;
  • обед — сырое куриное яйцо, 3 отварных моркови с небольшим количеством растительного масла;
  • ужин — любые свежие фрукты.

5-й день:

  • завтрак — салат из сырой морковки и сока лимона;
  • обед — отварная или прожаренная рыба, стаканчик томатного сока без соли;
  • ужин — любые свежие фрукты.

6-й день:

  • завтрак — чашечка крепкого черного кофе без сахара и молока;
  • обед — половина отварной курицы, салат из свежей белокочанной капусты и моркови;
  • ужин — несколько вареных куриных яиц и салат из сырой морковки с небольшим количеством растительного масла.

7-й день:

  • завтрак — чашечка несладкого чая;
  • обед — любые свежие фрукты и немного отварного говяжьего мяса;
  • ужин — любой ужин из предыдущих дней на выбор (запрещены яйца, капуста и говядина).

8-й день: меню 6-го дня.

9-й день: меню 5-го дня.

10-й день: меню 4-го дня.

11-й день: меню 3-го дня.

12-й день: меню 2-го дня.

13-й день: меню 1-го дня.

Большинство диетологов и авторов различных систем питания, направленных на похудение, называют корейскую диету одной из самых сложных в соблюдении. Связано это с тем, что она действует по принципу существенного ограничения калорийности вашего рациона.

Как бы там ни было, корейская диета сегодня остается очень популярной среди многих девушек, стремящихся к похудению. Корейские диеты для похудения ног и бедер является весьма действующей, так как основные скопления подкожного жира именно в этих местах у женщин. Зачастую такая распространенность курса обусловлена как раз тем, что он является достаточно строгим. Это не заставляет усомниться в действенности диеты корейских девушек. Кроме того, миниатюрные кореянки для многих выступают наилучшим доказательством эффективности данной системы питания. Корейская диета, отзывы которой не могут не вдохновить ни одну девушку, желающую лицезреть себя в хорошей форме.

Данный вид диеты также можно отнести к диетам для подростков. Соблюдая пожелания и сильное пристрастие к тому или инному продукту у подроста, чтобы не травмировать его психику и не вызвать у него чувство ограничений. Не забывая соблюдать физическую нагрузку, поддерживать питьевой баланс организма. Для начала составить для него меню на неделю, а в итоге наблюдений расписать все и на месяц. Главное всегда помнить, что  ребенок берет пример со своих родителей, и перед тем как обвинить его, нужно подумать где вы сами оступились или дали слабину.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: