Диета на цикории: меню, рекомендации и отзывы

Жирная диета для похудения: преимущества и недостатки

Используя жировую белковую диету важно учитывать ее особенности, плюсы и минусы. Спорная система требует соблюдения основных правил и рекомендаций

Преимущества:

  • постепенное снижение веса;
  • отсутствие ощущения голода;
  • энергетический подъем.

Недостатки:

  • несбалансированное меню можно использовать лишь при показателях здоровья, соответствующих норме;
  • рассчитана на длительный срок, автор рекомендует придерживаться высококалорийного рациона на протяжении всей жизни;
  • жировая диета требует врачебного контроля, регулярной сдачи анализов;
  • наблюдается ухудшение самочувствия при наличии хронических патологий;
  • изменение обменных процессов, замедление метаболизма;
  • однообразный рацион вызывает быстрое вкусовое пресыщение;
  • риски развития авитаминоза, повышения уровня холестерина;
  • снижение когнитивных способностей.

Противопоказания:

  • индивидуальная непереносимость ингредиентов;
  • онкология;
  • беременность, лактация;
  • патологии сердечно-сосудистой системы;
  • возрастные ограничения — младше 18, старше 60 лет;
  • заболевания печени, почек;
  • послеоперационный период.

Что содержит цикорий и как он действует на организм

Название этого многолетнего растения с ярко-синими цветами, семейства астровых, произошло от греческих слов «идти» и «поле». На Востоке высушенный и размолотый корень цикория издавна использовался как дешевый заменитель кофе. На территории России «придорожный кофе» вошел в моду в 18 веке, растение получило название » Петров батог» или «золотой корень». Его отвар добавляли к утреннему кофе для придания ему оригинального вкуса.

Чем полезен цикорий

Всемирную популярность цикорий обрел, когда при изучении свойств растения обнаружилось, что оно является кладезем полезных веществ и способствует похудению. «Золотой корень» содержит витамины:

  • С (аскорбиновая кислота), В2 (рибофлавин), К (филлохинон) – принимают участие в преобразовании углеводов, белков и жиров в энергию.
  • В3 (ниацин) — играет важную роль в процессах протеинового обмена.
  • В1 (тиамин) — участвует в углеводном, жировом, белковом, водно-солевом обмене.
  • В5 (пантотеновая кислота) — активирует процесс сжигания жира.
  • Е (токоферол) снижает уровень «плохого» холестерина.

Кроме того, это растение богато важными для организма микроэлементами: калием, магнием, железом. Пребиотики фруктоолигосахариды в его составе, стимулируют рост полезной микрофлоры кишечника.

Что касается использования цикория для похудения, то основной причиной эффективности служит наличие в его корнях:

  • Инулина. Попадая в систему пищеварения, этот полисахарид трансформируется во фруктозу, которая служит хорошим источником энергии, но не способствует набору веса. Кроме того, инулин тормозит усвоение жиров и углеводов.
  • Интибина. Гликозид, который придает цикорию горьковатый привкус. Обладает способностью ускорять процессы метаболизма и предотвращать жировые отложения.
  • Пектина. Этот полисахарид считается естественным жиросжигателем, способствующим использованию адипоцитов (клеток, из которых состоит подкожный жир) для энергетических нужд.
  • Клетчатки. Сами не являясь источником энергии, волокна клетчатки замедляют процессы усвоения питательных веществ, а также создают ощущение насыщения, которое сохраняется надолго.

Считать, что с помощью одного цикория можно стремительно начать худеть и сбросить большое количество килограммов, не стоит. Но в комплексе с низкокалорийной диетой, посильными занятиями спортом это растение поможет похудеть и, что самое главное, будет способствовать удержанию веса в пределах нормы.

Кому противопоказан «золотой корень»

Несмотря на столь внушительные достоинства, иногда цикорий способен нанести вред. Из-за высокого содержания кальциевой соли щавелевой кислоты его нельзя употреблять при варикозном расширении вен и мочекаменной болезни, так как оксалат кальция может вызвать обострение.

Увлекаться цикориевыми напитками не рекомендуется людям, у которых диагностированы острые воспалительные заболевания ЖКТ, органов дыхания (бронхит, астма), патологии печени. Относительными противопоказаниями служат стойкая бессонница или индивидуальная непереносимость.

Лечебный стол №6 по Певзнеру

Диета, разработанная одним из лучших специалистов в области диетологии СССР, способна в значительной степени улучшить состояние больного. Ее цель заключается в нормализации обмена пуринов и очищении организма от вредных веществ, а также в сокращении количества мочевой кислоты и ее солей.

Лечебный стол №6 – низкопуриновая диета для мужчин и женщин, в которой соблюдены нормы БЖУ и суточная калорийность. Белков содержится примерно 75 г, углеводов – 400 г, жиров – 85 г. Калорийность составляет 2750 ккал. Включено 1500 мл жидкости и 10 г соли.

Обязательным условием является первоначальное отваривание рыбы и мяса. Только после этого можно подвергать их другой термической обработке, например, обжаривать, тушить, запекать.

Крупы разрешаются любые, но в умеренном количестве. Можно полакомиться мармеладом, вареньем, медом и пастилой. Супы готовятся вегетарианские на вторичном бульоне. То есть когда он закипит, подождать 3-4 минуты, затем слить воду, и во второй раз отварить мясо. Допускается приготовление щей, картофельных, овощных и с добавлением круп супов, борщей, свекольников. Можно многие овощи, фрукты, ягоды и сухофрукты, как свежие, так и после термической обработки.

Различные молочные продукты, салаты, баклажанная и кабачковая икра и овощные соусы также разрешены при этой диете. Стол №6 включает картофель, который особенно полезен и из которого можно делать множество различных блюд. Рекомендуется пить больше воды, зеленого чая, компотов и отваров. Допускается некрепкий чай или кофе, но с молоком, так как эти продукты содержат наибольшее количество пуринов.

К запрещенной пище относятся концентрированные бульоны на мясе, рыбе и грибах. Нельзя употреблять бобовые и шпинат, щавель, копчености, соленья, консервы, рыбную икру. Вредными окажутся даже грибы и субпродукты. Следует ограничить потребление содержащих щавелевую кислоту продуктов. В какой пище она присутствует? В большом количестве – в бобах какао, свекле, шпинате, пророщенной пшенице, некоторых орехах и сухом печенье. В умеренном – в шоколаде, овсяной крупе, малине, петрушке, баклажанах.

Меню для детей и взрослых

Учитывая все рекомендации по питанию при долихосигме кишечника, можно представить следующее меню для взрослых на 3 дня:

Меню для взрослых
1 день 2 день 3 день
Завтрак молочная овсяная каша, чай каша из гречки на воде, цикорий пшенная молочная каша, кофе некрепкий
Ланч сок из фруктов, несдобное печенье некрепкий чай и несколько хлебных сухарей ягодный морс, зефир
Обед суп с рисом на овощах, пшенная каша с фрикаделей, компот на сухофруктах перловый суп на слабом бульоне из рыбы, ячневая каша и паровая котлета, кисель слабый гречневый суп на мясе, рисовая каша с куском рыбы (отварной), некрепкий чай
Полдник запеканка с творогом, ягодный морс паровой омлет, фруктовый сок пюре из яблок, компот из сухофруктов
Ужин ячневая каша с рубленной отварной курицей, цикорий каша из гречки с рыбой (куском), приготовленной на пару; некрепкий чай пшенная каша с тефтелей, фруктовый кисель
Второй ужин стакан нежирного кефира, яблоко стакан ряженки (снежка), груша обезжиренный творог, банан
READ  Кодирование от лишнего веса: впускать ли психотерапевта в область подсознательного?

С учетом особенностей питания при долихосигме у детей представляется таблица с меню на 3 дня для старшего возраста (начиная с 4-5 лет):

Меню для детей
1 день 2 день 3 день
Завтрак молочная каша с гречкой, яблочный осветленный сок овсяная каша, грушевый сок с мякотью пшенная молочная каша, ягодный морс
Ланч помидорный салат на растительном масле, кисель слабый сладкий чай, несколько печенек свежее яблоко
Обед овощной суп с рисом, пшенная каша с фрикаделей, сладкий чай гречневый суп на рыбном бульоне (некрепком), ячневая каша с рубленным кроличьим мясом, ягодный морс суп на овощах с лапшичкой, рисовая каша и паровая котлетка, персиковый сок с мякотью
Полдник банан творожная запеканка грушевое пюре
Ужин каша гречневая с куском рыбы, томатный сок каша рисовая с фрикаделей, яблочный сок с мякотью ячневая каша с тефтелей, слабый сладкий чай и несколько сухарей
Второй ужин яблочное пюре детский йогурт обезжиренный творог

Диета при долихосигме обеспечивает организм человека многими витаминами и микроэлементами, нормализует функции желудочно-кишечного тракта.

Преимуществом такого питания является отсутствие специальных навыков приготовления блюд. Все рекомендации необходимо соблюдать даже после стихания острой симптоматики болезни.

Полезные свойства цикория: здоровье и похудение

Диета на цикории: меню, рекомендации и отзывы

Чем полезен цикорий? Он содержит большое количество витаминов и минералов, а также других ценных веществ. Это белки, пектин, витамины группы В, а также Е и С, дубильные вещества, полисахарид инулина, микро- и макроэлементы — калий, железо, кальций, натрий, магний, фосфор и другие, а также органические кислоты. Очень полезное вещество — инулин. Оно улучшает обмен веществ, нормализует микрофлору кишечника и улучшает работу всей пищеварительной системы, нормализует уровень сахара в крови. Поэтому напиток из цикория можно употреблять больным сахарным диабетом.

Цикорный корень благотворно влияет на работу сердца, помогает избавляться от болезней сосудов, снижает уровень холестерина в крови, обеспечивает нормальное функционирование нервной системы. Цикорий дает бодрость и силы, укрепляет иммунитет, поддерживает в норме мышечный тонус, питает мышечную систему глаз, поддерживает здоровье и крепость ногтей и волос.

Цикорий используют при:

  • анемии;
  • экземе;
  • болезнях селезенки;
  • дерматите;
  • болезнях щитовидной железы;
  • плохом аппетите;
  • воспалительных заболеваниях почек.

Растение обладает бактерицидным, противовоспалительным, седативным, противоглистным свойствами. Цикорий положительно воздействует на репродуктивную систему, укрепляет кровеносные сосуды, препятствует старению клеток, снимает приступы тахикардии, стимулирует выведение желчи, улучшает состояние кожи.

Однако надо аккуратно употреблять этот продукт, особенно при варикозном расширении сосудов, геморрое, гастрите и проблемах с нервной системой.

Что касается похудения, цикорий полезен тем, что нормализует уровень сахара в крови. Поэтому даже если вы съели что-то сладкое и не очень полезное, можно выпить полезный напиток. Инулин, который в нем содержится, нейтрализует вред от сладостей. Это, конечно, не значит, что надо постоянно есть сладкое и запивать цикорием. Речь идет о редких случаях. Кроме того, витамины В1 и В2 помогают расщеплять жиры, избавляя от лишнего веса, а также преобразуют углеводы и жиры в энергию. Активные вещества тритерпены, содержащиеся в цикории, ускоряют обмен веществ. Конечно, все это говорит о том, что для похудения это растение — ценная находка. Есть еще одно замечательное свойство у этого растения — оно продлевает ощущение сытости после еды. Поэтому желательно употреблять напиток из цикория в перерывах между основными приемами пищи. Корень этого растения можно использовать и для приготовления салатов. В таком случае он также будет улучшать обмен веществ. Поэтому выбирайте, что вам удобнее использовать — корень или напиток.

Цикорий: в чем секрет

Если вы не можете отказать себе в кофе, сидя на любой из возможных диет — не страшно, используйте в период любой диеты цикорий на завтрак и во время обеденного перерыва. Польза цикория для похудения в том, что он помогает наладить пищеварение, предотвращает вздутие живота

Важно, чтобы напиток вы употребляли не после плотного завтрака или обеда, а перед приемом пищи. В «заменителе кофе» содержится инулин, которые притупляет чувство голода, но напитку необходимо дать 5-10 минут усвоиться и потом можно приступать к трапезе

Диета на цикории: меню, рекомендации и отзывы

В продаже встречается не только порошок цикория, но и его корень, а также листья. Можно использовать корень цикория для похудения просто добавив его в основное блюдо. Не забывайте про сами листья, из которых делается салат, но нарезать и заправить их недостаточно. Перед употреблением листья нужно протушить. Времени на такое блюдо потребуется около 20 минут: просто нарежьте листья, добавьте ложку растительного масла и тушите четверть часа на медленном огне. Дайте блюду остыть и ешьте вместо ужина.

Как приготовить сам напиток из цикория

Если вы готовили когда-нибудь натуральное кофе, то приготовить напиток из цикория вам не составит сложности. На один литр воды вам потребуется 1 чайная ложка порошка из корней растения. Потом полученную смесь варите на медленном огне около 10 минут и пьете холодным или горячим. Если после варки в напитке будет плавать частицы корня и не оседать на дно, то просто процедите его через мелкое сито. Цикорий для похудения — это нерастворимое кофе и пить его большими порциями не рекомендуется, достаточно в сутки выпивать 300гр, но этот объём нужно разделить на 2-3 раза.

Диета на цикории: меню, рекомендации и отзывы

Каков результат

Употребляя обычный цикорий вместо кофе, не ждите, что килограммы на вас начнут мгновенно таять. Да, вы будете терять вес, но постепенно и при условии, что забудете про конфеты, мучное, жирное, острое и ряд запрещенных продуктах при любой диете. Напиток из цикория лишь поможет вашему организму, даст небольшой толчок.

Преимущество такой диеты в том, что вам не придется считать калорий, размышлять, а можно это съесть или нет. Вы будете питаться как обычно, но благодаря напитку порции немного уменьшатся, нормализуется пищеварение, и не будет страдать сон, даже если вы захотите выпить чашечку псевдо кофе непосредственно перед сном.

Принимать напиток или нет, каждый решает сам за себя. Не стоит полагаться на отзывы тех, кто попробовал с его помощью похудеть. Все зависит, что вы будете есть, станете ли соблюдать режим питания, а он очень важен для похудения, будете ли заниматься спортом или сидеть дома на диване. Не стоит забывать, что у каждого человека свой организм и что одному подойдет, то второй может просто возненавидеть.

Что запрещено?

Запрещенное меню безйодовой диеты перед радиойодтерапией щитовидной железы будет следующим.

Морская, йодированная соль, морепродукты, морские водоросли, рыба морская и крабовые палочки относятся к запрещенным продуктам.

Продукты из молока, ингредиенты из водорослей, казеин, все блюда, в состав которых входит яичный желток потреблять запрещается.

READ  Кефир для похудения с имбирем: рецепты, рекомендации и отзывы

Фасоль красного сорта, мармеладки, шоколад молочный, зефир и суфле с агар-агаром, соевые бобы тоже нельзя.

Во время диеты нельзя зелень, капусту цветную, маслины, перец зеленый, вишню, кабачок, черносливы, бананы, курагу, чипсы, соленые орешки, фейхоа.

А также кофе растворимый, хурму, колбасы, консервы из мяса, майонез, кетчуп и хлебобулочные изделия, имеющие в составе йодированную соль продукты нельзя.

Готовые ингредиенты, которые имеют оранжевый, красный цвета употреблять нельзя. Они содержат йодсодержащий краситель эритрозин, поливитамины и добавки.

Диета на цикории: меню, рекомендации и отзывы

Вариант гипопуриновой диеты №2

Предлагается составить недельный рацион самостоятельно из перечисленных ниже блюд.

Для завтрака:

  • тыквенные оладьи с изюмом;
  • морковная запеканка с фруктами;
  • морковный творожник;
  • гречневая каша;
  • слабые чаи и кофе;
  • пшенная каша с яблоками;
  • тосты с маслом или сыром.

Для обеда:

  • картофельные и морковные биточки;
  • тушеные овощи;
  • щи со ржаными сухариками;
  • тушеная капуста;
  • говяжьи котлеты;
  • рисовая каша;
  • морковный или кабачковый суп;
  • картофельно-капустный салат;
  • томатный и грантовый сок;
  • картофельно-рыбный пирог;
  • молочный вермишелевый суп.

Для ужина:

  • голубцы из овощей;
  • кукурузная каша с простоквашей;
  • салат с яйцом, морковью и сухариками;
  • овсянка с яблочным пюре;
  • брусничный отвар, простокваша, молоко или кисель;
  • салат из свеклы;
  • макаронная запеканка;
  • блины с клубникой;
  • фаршированный рисом перец;
  • тыквенный пудинг;
  • салат из свежих овощей.

Для перекуса:

  • творожное суфле;
  • чернично-абрикосовое желе;
  • коктейль с ежевикой и бананом;
  • хлопья с молоком;
  • чернично-йогуртовый пирог;
  • фруктовый салат;
  • злаковый йогурт;
  • дыня;
  • персик с простоквашей;
  • клубника со сливками;
  • морковный сок.

Важно не забывать, что порции должны быть маленькими

Как правильно составить диету?

Рацион составляется на основе представленного выше перечня продуктов. Низкопуриновая диета должна быть сбалансированной, чтобы организм получал все необходимые для его правильной работы вещества. Если составить меню самостоятельно сложно, можно обратиться за помощью к врачу или найти готовые варианты. Но в целом в данном вопросе нет ничего сложного, если знать, какие продукты запрещены, а какие разрешены.

В рацион можно включить блюда, приготовленные по таким рецептам:

  • Морковный салат. Овощ натереть на терке, яйцо отварить и измельчить. Смешать продукты, добавить сухарики и заправить салат нежирной сметаной.
  • Молочный вермишелевый суп. В кастрюле закипятить 1 л молока. Вермишель поломать на небольшие части. Положить в молоко и варить в течение 15 минут до готовности.
  • Фруктово-ягодный салат. Обязательно нужно включить его в меню низкопуриновой диеты. Яблоко и грушу очистить, затем порезать кусочками. Киви превратить в пюре. Смешать все продукты вместе, заправить йогуртом или сметаной. Можно добавить несколько долек клубники.

Гипопуриновая диета дает первые положительные результаты через короткий промежуток времени, если соблюдать все рекомендации и следовать оговоренным правилам. Примерно через неделю состояние пациента значительно улучшается, а симптоматика смягчается. Это позитивно сказывается не только на физическом состоянии человека и его общем самочувствии, но и благотворно влияет на эмоциональную сферу.

Ниже представлено несколько вариантов диеты при подагре и повышенной мочевой кислоте. Они являются примерами того, как составить рацион самостоятельно. Также можно использовать эти варианты для ежедневного питания.

Показания к диете

Диетический стол при желчнокаменной болезни предупреждает возможность застойных явлений и дальнейшее образование камней, снижает повышенный уровень холестерина, улучшает функциональность кишечника, предотвращает запоры и возможное развитие атеросклеротических бляшек.

Применяемая некоторой период диета позволяет органам ЖКТ функционировать в стандартном режиме, разбавляет загустевшую желчь, снижает излишний вес, нормализует микрофлору кишечника.

Полноценное питание, представленное рационом, позволяет повысить функциональность аутоиммунной системы за счет поступления витаминов и минеральных веществ, положительно влияет на общее самочувствие заболевшего, нормализует сон и предупреждает возможные рецидивы.

Диета № 5 назначается при наличии заболеваний:

  • цирроза печени;
  • хронической и острой форме гепатита;
  • желчнокаменной болезни;
  • мочекаменной болезни;
  • подагре;
  • холецистите;
  • хронической форме панкреатита;
  • патологических состояний печени, желчного пузыря, выводящих протоков.

Какая показана диета при метеоризме кишечника у взрослых? Список разрешенных и запрещенных продуктов.

Узнайте из этой статьи, как правильно питаться при обострении гастрита с пониженной и повышенной кислотностью.

Основы корейской диеты

В странах Азии многие блюда готовят из риса с большим количеством специй. Это объясняется исторически: при отсутствии разнообразных продуктов и сытного мяса, приходилось питаться на постоянной основе рисом.

Чтобы дополнить продукт, приходилось использовать массу специй, которые преображали самое простое блюдо. Таким образом спасались от голода и “скучной” еды. Также корейцы не употребляют много хлеба, животных жиров и сахар. Выпечка готовится из рисовой муки. Корейская диета строится на 5 особенностях.

К ним относят:

  1. Доступность продуктов. Меню состоит из продуктов, которые можно приобрести в супермаркетах: свежие овощи и фрукты, рыба.
  2. Стабильный результат. Среднее значение отвеса на корейской диете варьируется от 5 до 7 кг за 14 дней. Разница между показателями зависит от начального веса, уровня физической активности.
  3. Сбалансированность. Во время диеты организм получает белки, необходимые для нормального роста клеток. Также сохраняется получение полезных жиров и углеводов, которые необходимы для нормальной работы организма.
  4. В готовом блюде мало калорий. Большую часть меню составляют овощи и фрукты, которые позволяют при большом объеме продукта употребить минимум килокалорий.
  5. Четкие рамки дозволенного. В рационе не должны присутствовать жареные, соленые блюда. Также вводится запрет на сладкое, мучное и алкоголь.

Следовать общим принципам можно на постоянной основе. Корейская диета для похудения предполагает особые правила, которые необходимо соблюдать на протяжении всей диеты.

Звучат правила следующим образом:

  1. Питаться нужно 3 раза в сутки. Перекусы строго под запретом. Также ужин должен проходить не позднее 19:00.
  2. Прием пищи должен быть долгим — пища необходимо тщательно пережевывать. При быстром перекусе продукт поступает в желудок крупными кусками, что существенно тормозит работу желудочно-кишечного тракта.
  3. Каждый день в перерывах между приемами пищи необходимо употреблять по 1 л чистой воды. Также нужно выпивать стакан воды во время приема пищи. Жидкость помогает очистить организм, а также создать ощущение “полного” желудка, что помогает быстрее насытиться и съесть меньше.

Также нужно исключить потребление сладкого, мучного, газированных и спиртных напитков. Жирную рыбу и мясные продукты лучше заменить свежими морепродуктами.

Меню на неделю

7-дневный план диеты с низким FODMAP — это план, составленный диетологом, который помогает временно исключить из своего рациона FODMAP, которые являются доказанным триггером синдрома раздраженного кишечника.

READ  Какая рыба самая полезная для похудения?
День Завтрак Обед

Ужин

1 Коктейль из неспелого банана, замороженной клубники, семян льна и миндального молока, зеленый чай. Запеченный лосось + овощи с низким содержанием FODMAP + 1 стакан приготовленного коричневого риса (для волокна). Свежий весенний салат. Выбрать максимум 3 овоща (из списка), добавить белок, при желании и зеленый лук.
2 1/2 стакана овсяных хлопьев + вода или молоко без лактозы, покрытые ½ зеленого банана. Коричневая рисовая лапша и вегетарианское жаркое с креветками Ризотто с тыквой и морковью
3 Овсянка с зеленым бананом и шоколадом Киноа с куриной ножкой и пармезаном + овощи с низким содержанием FODMAP и простыми консервированными помидорами. Салат из листьев салата, болгарского перца, помидоров, ростков люцерны, заправленный соусом, чашка слабого черного чая.
4 Черный кофе, 2 целых яйца и ½ стакана овса Запеченная курица с зеленым луком, подсолнечным растительным маслом, солью, перцем, коричневый рис. Салат Ромейн с 120 гр курицы-гриль и нарезанное яйцо вкрутую с заправкой из оливкового масла
5 Черный кофе, 3 цельных яйца и 85 гр ветчины 170 гр обжаренного тунца с гарниром из баклажанов и  мятным чаем. ½ стакана коричневого риса на пару, 120 гр курицы-гриль с салатом из капусты.
6 60 гр твердого сыра, 2 цельных яйца, 1 ломтик безглютенового хлеба (поджаренного) Тушеная говядина с пастернаком. 170 гр жареной свинной отбивной на гриле с салатом из овощей и уксусной заправкой.
7 Омлет с сыром чеддер, болгарским перцем, шпинатом, оливками и помидорами, тосты без глютена, кофе. Бутерброд с безглютеновым хлебом, индейкой, швейцарским сыром, ростками люцерны, стакан лимонада. 170 гр запеченной трески и обжаренным в масле болгарским перцем.

Как худеют корейские звезды?

Такая диета рассчитана всего лишь на 13 дней, однако за это время вы сможете заметно похудеть и оздоровить свой организм. Данный курс поспособствует нормализации обмена веществ и «перестроит» его на нужный режим работы, при котором не будет происходить набора веса, а все питательные вещества будут усваиваться намного лучше и быстрее.

Согласно утверждениям авторов диеты, результаты, полученные с помощью такого способа снижения веса, сохраняются на долгое время. А корейская диета 13 дней, отзывы которой взорвали весь интернет, не может остаться без вашего внимания.

Одно из самых главных правил диеты — запрет на мучное, соль, сахар, алкогольные напитки и кондитерские изделия. А как худеют корейские актрисы и в целом все актеры и знаменитости? Безусловно ограничивая или вычеркивая для себя те продукты, КБЖУ которых явно превышает норму. Из-за этого табу корейская диета многим может показаться достаточно сложной в соблюдении, особенно потенциальным сладкоежкам.

1-й день:

  • завтрак — чашечка крепкого черного кофе без сахара и молока;
  • обед — несколько яиц всмятку или вкрутую, салат из отварной капусты, заправленный небольшим количеством растительного масла;
  • ужин — стаканчик томатного сока без соли и специй.

2-й день:

  • завтрак — чашечка крепкого черного кофе без сахара и молока, один сухарик;
  • обед — отварная или прожаренная рыба, салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом;
  • ужин — стаканчик нежирного кефира и 100 грамм отварного говяжьего мяса без жира.

3-й день:

  • завтрак — чашечка крепкого черного кофе без сахара и молока;
  • обед — большой кабачок, обжаренный в растительном масле;
  • ужин — салат из свежей белокочанной капусты, несколько вареных яиц, немного отварного говяжьего мяса.

4-й день:

  • завтрак — чашечка крепкого черного кофе без сахара и молока;
  • обед — сырое куриное яйцо, 3 отварных моркови с небольшим количеством растительного масла;
  • ужин — любые свежие фрукты.

5-й день:

  • завтрак — салат из сырой морковки и сока лимона;
  • обед — отварная или прожаренная рыба, стаканчик томатного сока без соли;
  • ужин — любые свежие фрукты.

6-й день:

  • завтрак — чашечка крепкого черного кофе без сахара и молока;
  • обед — половина отварной курицы, салат из свежей белокочанной капусты и моркови;
  • ужин — несколько вареных куриных яиц и салат из сырой морковки с небольшим количеством растительного масла.

7-й день:

  • завтрак — чашечка несладкого чая;
  • обед — любые свежие фрукты и немного отварного говяжьего мяса;
  • ужин — любой ужин из предыдущих дней на выбор (запрещены яйца, капуста и говядина).

8-й день: меню 6-го дня.

9-й день: меню 5-го дня.

10-й день: меню 4-го дня.

11-й день: меню 3-го дня.

12-й день: меню 2-го дня.

13-й день: меню 1-го дня.

Большинство диетологов и авторов различных систем питания, направленных на похудение, называют корейскую диету одной из самых сложных в соблюдении. Связано это с тем, что она действует по принципу существенного ограничения калорийности вашего рациона.

Как бы там ни было, корейская диета сегодня остается очень популярной среди многих девушек, стремящихся к похудению. Корейские диеты для похудения ног и бедер является весьма действующей, так как основные скопления подкожного жира именно в этих местах у женщин. Зачастую такая распространенность курса обусловлена как раз тем, что он является достаточно строгим. Это не заставляет усомниться в действенности диеты корейских девушек. Кроме того, миниатюрные кореянки для многих выступают наилучшим доказательством эффективности данной системы питания. Корейская диета, отзывы которой не могут не вдохновить ни одну девушку, желающую лицезреть себя в хорошей форме.

Данный вид диеты также можно отнести к диетам для подростков. Соблюдая пожелания и сильное пристрастие к тому или инному продукту у подроста, чтобы не травмировать его психику и не вызвать у него чувство ограничений. Не забывая соблюдать физическую нагрузку, поддерживать питьевой баланс организма. Для начала составить для него меню на неделю, а в итоге наблюдений расписать все и на месяц. Главное всегда помнить, что  ребенок берет пример со своих родителей, и перед тем как обвинить его, нужно подумать где вы сами оступились или дали слабину.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: