Самые эффективные диеты на 5 дней для похудения

Психологический настрой

Правильный настрой обеспечивает половину успеха. Почему же так сложно его добиться?

Здесь две основные причины:

  • отсутствие должной мотивации;
  • слабая сила желания похудеть в отличие от потребности полакомиться чем-то вкусным.

Идти против желаний очень сложно, поэтому стоит найти мотив своим действиям и поддержку. Можно зарегистрироваться в сообществе худеющих.

Там найдутся примеры, которые докажут, что невозможного нет. И при должном желании женщины получают приятный результат.

Повысит мотивацию и просмотр давних фотографий, на которых женщина была стройная и красивая. Килограммы набираются постепенно, поэтому сравнение давних фото с настоящими даст необходимый настрой для переоценки ситуации и дальнейшего движения вперед.

Поможет поддержать правильный психологический настрой и компания. Если нет друзей и знакомых, страдающих от аналогичной проблемы, можно пойти в спортивный клуб или записаться на психологический тренинг, где обсуждаются подобные вопросы.

Замечено, что излишним весом чаще страдают девушки с заниженной самооценкой. Уверенные в себе женщины лучше выглядят, им доставляет удовольствие ухаживать за собой.

Поэтому обязательно стоит составить список, чем девушка себя порадует после похудения.

В него можно включить что угодно, от покупки модной одежды, в которой по причине лишнего веса женщина себе отказывала, до посещения различных мероприятий, где похудевшая девушка будет чувствовать себя более комфортно в новом облике

Это очень важно, ведь не зная, для чего женщина хочет сбросить лишние килограммы, она не получит и результата

ЭÑÑекÑивнÑй и ÑÑÑнÑй ваÑианÑ

СледÑйÑе пÑавилам ÑÑÑекÑивной диеÑÑ Ð½Ð° 2 недели, и минÑÑ 10 кг ÑйдÑÑ Ð³Ð°ÑанÑиÑованно. ЭÑÐ¾Ñ Ð²Ð°ÑÐ¸Ð°Ð½Ñ Ð¿ÑекÑаÑно подÑÐ¾Ð´Ð¸Ñ Ð´Ð»Ñ Ð´ÐµÐ²ÑÑек, коÑоÑÑе поÑле ÑÑда пÑаздников Ñ ÑжаÑом оÑознали, ÑÑо не влазÑÑ Ð² Ñвои лÑбимÑе джинÑÑ. ÐÐ»Ñ Ð½Ð¸Ñ ÑÑо ÑÐ°Ð¼Ð°Ñ Ð½Ð°ÑÑоÑÑÐ°Ñ ÐºÐ°ÑаÑÑÑоÑа, поÑÑÐ¾Ð¼Ñ Ð±Ð¾Ð»ÑÑинÑÑво Ñже гоÑÐ¾Ð²Ñ Ð²Ð·ÑÑÑ ÑÐµÐ±Ñ Ð² ÑÑки и наÑаÑÑ ÐºÐ¾ÑÑекÑиÑоваÑÑ ÑобÑÑвенное Ñело.

РаÑион доволÑно пÑоÑÑ, он не ÑÑебÑÐµÑ Ð¾Ñобой подгоÑовки. ТÑÑ Ð½ÐµÑ Ð¾Ð³ÑаниÑений в обÑеме поÑÑий, Ñак как ÐºÐ°Ð¶Ð´Ð°Ñ Ð´ÐµÐ²ÑÑка должна Ñама Ð´Ð»Ñ ÑÐµÐ±Ñ Ð¾Ð¿ÑеделиÑÑ, когда она наÑÑÑиÑÑÑ Ð¿Ð¸Ñей.

Ðа завÑÑак ÑÑебÑеÑÑÑ ÐºÑÑаÑÑ Ð±Ð¾Ð³Ð°ÑÑÑ Ñглеводами пиÑÑ. ÐÑеÑка, овÑÑнка, макаÑонÑ, ÑиÑ, пÑено — вÑе ÑÑо Ñмело можно ÑпоÑÑеблÑÑÑ Ð² пеÑвой половине днÑ. Ðлавное — запомниÑÑ, ÑÑо ÑÐ³Ð»ÐµÐ²Ð¾Ð´Ñ Ð½ÐµÐ»ÑÐ·Ñ Ð¼ÐµÑаÑÑ Ñ Ð±ÐµÐ»ÐºÐ¾Ð²Ð¾Ð¹ пиÑей. То еÑÑÑ Ð»ÑбÑÑ ÐºÐ°ÑÑ Ð¸Ð»Ð¸ макаÑÐ¾Ð½Ñ Ð½Ðµ ÑÑÐ¾Ð¸Ñ ÑоединÑÑÑ Ñ Ð¼Ð¾Ð»Ð¾ÐºÐ¾Ð¼ или ÑливоÑнÑм маÑлом. ÐÑоме Ñого, пÑивÑÑнÑй ÑÑÑенний коÑе Ñ Ð¼Ð¾Ð»Ð¾ÐºÐ¾Ð¼ пÑидеÑÑÑ Ð·Ð°Ð¼ÐµÐ½Ð¸ÑÑ Ð½Ð° ÑеÑнÑй коÑе или зеленÑй Ñай. РкаÑеÑÑве деÑеÑÑа лÑÑÑе вÑего ÑкÑÑаÑÑ ÑÑÑкÑ, но ÑолÑко не банан.

РпеÑвой половине Ð´Ð½Ñ Ð½ÐµÐ¾Ð±Ñодимо пÑинимаÑÑ Ð¿Ð¸ÑÑ Ð´Ð²Ð° Ñаза. ÐÑомежÑÑок Ð¼ÐµÐ¶Ð´Ñ Ð½Ð¸Ð¼Ð¸ должен ÑоÑÑавлÑÑÑ 3 ÑаÑа. Ðа 20-30 минÑÑ Ð´Ð¾ каждого пÑиема пиÑи ÑÑебÑеÑÑÑ Ð²ÑпиваÑÑ ÑÑакан ÑиÑÑой Ð²Ð¾Ð´Ñ Ð±ÐµÐ· газа, ÑÑо каÑаеÑÑÑ Ð²ÑÐµÑ Ð¿Ñиемов в ÑеÑение днÑ.

ЧеÑез 3 ÑаÑа поÑле вÑоÑого завÑÑака должен бÑÑÑ Ð¾Ð±ÐµÐ´. ЭÑÐ¾Ñ Ð¿Ñием пиÑи ÑоÑÑÐ¾Ð¸Ñ Ð¸Ð· некÑаÑмалиÑÑÑÑ Ð¾Ð²Ð¾Ñей, пÑигоÑовленнÑÑ Ð² лÑбом виде (ваÑенÑе, ÑÑÑенÑе, запеÑеннÑе, ÑÑÑÑе, но ни в коем ÑлÑÑае не маÑинованнÑе). Робед можно кÑÑаÑÑ Ð»ÑбÑе ÑазновидноÑÑи капÑÑÑÑ, пеÑÑÑÑкÑ, ÑепÑ, ÑелÑдеÑей, лиÑÑовой ÑалаÑ, кабаÑки, ÑÑквÑ, моÑковÑ.

ÐабÑÑÑй, но невеÑоÑÑно полезнÑй Ð¾Ð²Ð¾Ñ — Ñепа. Робед ÑÐ°Ð»Ð°Ñ Ð¸Ð· ÑеÑÑой Ñвежей ÑÐµÐ¿Ñ Ñо ÑпеÑиÑми ÑÑÐ°Ð½ÐµÑ Ð½ÐµÐ·Ð°Ð¼ÐµÐ½Ð¸Ð¼Ñм блÑдом. ÐÑоме Ñого, к ÑÑÐ¾Ð¼Ñ Ð³Ð°ÑниÑÑ Ð¼Ð¾Ð¶Ð½Ð¾ пÑигоÑовиÑÑ Ð»Ñбое мÑÑо, но без жиÑа. Ðно Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð±ÑÑÑ Ð·Ð°Ð¿ÐµÑено в ÑолÑге или оÑваÑено на паÑÑ. ÐÑипÑавиÑÑ Ð¼ÑÑное блÑдо можно апелÑÑиновÑм или лимоннÑм Ñоком.

Ðо Ñжина обÑзаÑелÑно ÑледÑÐµÑ ÑделаÑÑ Ð¼Ð°Ð»ÐµÐ½Ñкий пеÑекÑÑ. Ðак и Ð¼ÐµÐ¶Ð´Ñ Ð´ÑÑгими пÑиемами пиÑи, Ð¼ÐµÐ¶Ð´Ñ Ð¿Ð¾Ð»Ð´Ð½Ð¸ÐºÐ¾Ð¼ и Ñжином должно пÑойÑи 3 ÑаÑа. ÐÑинимаÑÑ Ð¼Ð¾Ð¶Ð½Ð¾ лÑбÑÑ Ð¿Ð¸ÑÑ, но иÑклÑÑиÑелÑно в моновиде. То еÑÑÑ ÐµÑли ÑоÑеÑÑÑ ÑкÑÑаÑÑ ÐºÐ°ÑÑ, Ñо еÑÑÑ Ð½Ñжно ÑолÑко ее, не добавлÑÑ Ð½Ð¸ÐºÐ°ÐºÐ¸Ñ Ð´ÑÑÐ³Ð¸Ñ Ð¿ÑодÑкÑов, еÑли мÑÑо, Ñо ÑолÑко мÑÑо, и Ñак далее. ЧÑÐ¾Ð±Ñ Ð¼ÐµÐ½Ñ Ð½Ðµ показалоÑÑ ÑкÑÑнÑм, ÑÑÑкÑÑ Ð¼Ð¾Ð¶Ð½Ð¾ ÑпоÑÑеблÑÑÑ Ð½Ðµ ÑолÑко в Ñвежем виде, но и в запеÑенном.

Ðа Ñжин нÑжно кÑÑаÑÑ Ð»ÑбÑÑ Ð»ÐµÐ³ÐºÑÑ Ð±ÐµÐ»ÐºÐ¾Ð²ÑÑ Ð¿Ð¸ÑÑ, за иÑклÑÑением мÑÑа. Ðожно бÑаÑÑ ÑÑбÑ, моÑепÑодÑкÑÑ, кеÑиÑ, ÑÑженкÑ, ÑвоÑог, ÑаÑÐ¾Ð»Ñ Ð¸Ð»Ð¸ ÑеÑевиÑÑ. Ðлавное — запомниÑÑ, ÑÑо ÑеÑез Ð´ÐµÐ½Ñ ÑÑебÑеÑÑÑ ÑеÑедоваÑÑ Ð¿Ñием ÑÑÐ±Ñ Ð¸ молоÑнÑÑ Ð¿ÑодÑкÑов.

Как похудеть на 5 кг за неделю, меню?

За неделю можно скинуть куда больше трех килограмм и весь успех, а так же результат зависит только лишь от ваших стараний и намерений. Для того, чтобы избавится от данного количества веса необходимо целую неделю придерживаться определенной системы питания и регулярно осуществлять нагрузку на свое тело.

Вид нагрузки вы вольны выбирать самостоятельно:

  • Пешие многочасовые прогулки (либо же прогулки на работу и обратно ,если она расположена достаточно далеко от дома)
  • Походы в тренажерный зал и занятия фитнесом
  • Танцы
  • Плавание
  • Езда на велосипеде
  • Домашние упражнения по рекомендациям (качание пресса, отжимания, приседания и так далее)


Как похудеть на пять килограмм за короткий отрезок времени?

Кроме того, что вам нужно быть постоянно активными, полезно и осуществлять так же комплекс оздоровительных мероприятий:

  • Принимать контрастный душ по утрам или вовсе холодный если позволяет сезон (так вы задействуете обменные процессы организма и он активнее работает)
  • Посещать сауну или баню (такое мероприятие способствует выводу токсинов из организма и благоприятствует похудению)
  • Посещать сеансы массажа как оздоровительного, так и антицеллюлитного

И конечно же ,самое основное и главное требование — соблюдать систему питания. Для этого вам необходимо будет выбрать одну из эффективных диет и очень тщательно ее придерживаться:

  • Кефирная простая диета. Это известная кратковременная диета, рассчитанная на то, что регулярно вы будете употреблять только лишь маложирный кефир и дополнять его небольшим количеством разрешенных продуктов. Придерживаться такой диеты разрешено шесть-семь дней плюс один разгрузочный. Такая диета позволяет сбросить вес от пяти до семи килограмм за неделю
  • Японская диета, рассчитанная на неделю. Ее очень часто выбирают для «быстрого» похудения только потому, что она способа давать быстрый результат. Она позволяет скинут в течении короткого отрезка времени от четырех до семи килограмм. Ее принцип достаточно прост — она урезает количество углеводов в пище и распределяет питание человека строго по часам ,а так же граммам пищи, которую следует есть
  • Гречневая диета. Самая простая из вех диет. Но тем не менее, в зависимости от организма, она обещает, что в день вы сможете сбрасывать до одного килограмма! Гречневая диета предполагает употребление одной только гречки, дополненную кефиром, водой или чаем. Однако готовить ее тоже стоит не обычно — запаривать. Так вы уберегаете кашу от потери важных микроэлементов
  • Диета на соках. Еще один современный способ похудения. Ее очень любят фотомодели и глядя на них можно сказать, что она достаточно эффективная. Но имеет свои минусы — может навредить здоровью. Если вы сядете на такую диету — внимательно следите за организмом, если вдруг он начал давать сбой — моментально сходите с нее. Лучше всего устраивать для себя разгрузочные соковые дни!
  • Разгрузочная диета. Предполагает питание в течении дня только лишь белковой пищей, кисломолочными продуктами низкой жирности, в дополнении некоторыми овощами. Такая диета позволит быстро скинуть вес и обещает от трех килограмм до пяти в неделю при ее правильном придерживании и умеренных физических нагрузках в течении дня


Разнообразные диеты для похудения за короткий срок

Правила выхода из белковой диеты:

Если вы закончили диету и рады цифре не весах, это не значит, что на следующий день вы начинаете есть все что хотите. Такими темпами кило вернуться обратно. Дабы сброшенные таким трудом килограммы не вернулись, из белковой диеты нужно выходить постепенно.

Чтобы закрепить результат, нужно приучить себя пить чай и кофе без сахара, есть как можно меньше сладкого и мучного и не стоит увлекаться жирной пищей. Приучите себя выпивать перед завтраком выпивать стакан воды, а завтракать овсяной кашей или нежирным творогом. На обед отлично подойдут нежирные супы, а рыбу или мясо можно запекать, готовить на пару, на гриле, но только не жарить в масле. Ешьте овощи в любых видах, кроме жарки. Первое время так же воздержитесь от картофеля, в нем много крахмала. Постепенно вводите привычные продукты в рацион своего питания.  Не забывайте  есть 3-5 раз в день небольшими порциями, так желудку будет проще работать.

Если подходить к соблюдению белковой диеты творчески и с хорошим настроем, заниматься спортом, плаванием, чаще бывать на лоне природы, посещать массажные кабинеты, СПА-салоны, сауны, ухаживать за своим телом, кожей, продолжать здоровое питание — эффект от похудения принесет пользу, надолго сохранится. Человек будет чувствовать себя помолодевшим и здоровым.

Общие рекомендации

Урок 1. Ставим цели

Для начала нужно усвоить одну простую истину: никакие способы не помогут похудеть на 30 кг за 3-4 недели. Разве что вы будете питаться сухарями и пить только воду, при этом ежедневно часа по три проводя в спортзале. Ставьте себе объективные цели.

Если хотите всё сделать правильно, исходите из этой формулы: без вреда для здоровья специалисты советуют избавляться каждую неделю не более, чем от 1 килограмма. Получается, что оптимальный срок для снижения веса на 30 кг — семь с половиной месяцев. Всё остальное будет чревато осложнениями и серьёзным стрессом для организма.

Урок 2. Что делать, если времени нет

Если 7,5 месяцев для вас — слишком большой срок и похудеть нужно максимально быстро (буквально за месяц), учитывайте следующие нюансы:

  • к концу похудения кожа на теле будет свисать неприятными складками, потому что не успеет сократиться;
  • организм испытает такой стресс, что будьте готовы к длительному реабилитационному периоду: наверняка будет нарушена работа желудка, печени, почек, возможно и других органов;
  • слабость, головокружения, подташнивание, обмороки, вечное желание спать будут постоянно преследовать вас;
  • снижение работоспособности будет настолько критическим, что к концу месяца вы почувствуете, что не можете завершить проект, написать отчёт и даже вести машину.

Да, люди, потерявшие 30 кг за 30 дней, вызывают восхищение силой своего характера. Но если бы вы знали, чего им это стоило… Допустимо сбросить такой вес за 5 месяцев, и то с точки зрения диетологов это будет уже экспресс-похудение. Так что убедительная просьба не повторять подобный подвиг.

Урок 3. Выбираем способы

Диеты

Чем длительнее — тем лучше. Чтобы похудеть на 30 килограммов за месяц, можете попробовать Американские горки или систему питания Дикуля. Для щадящего и безопасного снижения веса на более длительный период лучше воспользоваться такими диетами, как Лиепайская, Кремлёвская, Дюкана, Аткинса, Монтиньяка, Гинзбурга.

Спорт

Понятное дело, что с 30 лишними килограммами не пойдёшь выплясывать зумбу и не пробежишь без остановки полчаса. И тем не менее постепенно нужно вводить спорт в жизнь. Начать с зарядки и пеших прогулок, затем подобрать несложный комплекс упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях, а со временем и на шейпинг записаться, и с тренажёрами научиться обращаться. Главное — двигайтесь и сжигайте ежедневно как можно больше калорий.

Операции

Тем, кто мечтает похудеть на 30 кг за 2 месяца, можно посоветовать только бариатрию. Шунтирование и бандажирование желудка существенно уменьшит его объём, что автоматически снизит аппетит и размеры порций. Ещё более внушительных результатов можно добиться от нескольких сеансов липосакции. Но не забывайте, что у хирургических методов свои побочные эффекты и длительный период реабилитации.

Процедуры

Если на 30 кг похудеть нужно за 3 месяца, придётся к диете и тренировкам подключить салонные процедуры, которые помогут быстро и эффективно устранить жировые залежи. Это могут быть озоно-, прессо— или криотерапия, ванны, обёртывания и различные виды массажей.

Препараты

Если вы подвержены эффекту плацебо (отличаетесь самовнушением), можно попить БАДы для похудения, хотя все эти кассии, годжи и гарцинии — весьма сомнительные средства в качестве жиросжигателей. Если уж и бороться с лишним весом таким способом, то только принимая официально разрешённые таблетки от ожирения, причём строго по назначению врача. Многие подобные лекарства предполагают курс лечения от 1 месяца до 1 года.

Урок 4. Последние напутствия

Прежде чем приступать к составлению плана, учтите, что изменения коснутся не только питания, но и других аспектов вашей жизни.

Придётся:

  • бросить курить;
  • не пить алкоголь;
  • высыпаться;
  • не нервничать;
  • жить строго по графику;
  • раз в полгода проходить медицинское обследование;
  • вести здоровый образ жизни.

Если ответственно отнестись к процессу похудения, сроки сократятся: 30 кг таким путём можно потерять и за полгода, и за 4 месяца. Здесь многое зависит от индивидуальных факторов: скорости метаболизма, сопутствующих заболеваний, возраста.

Что касается вопроса, можно ли похудеть на 30 кг без диет, то он тоже решается в индивидуальном порядке. Если правильно питаться, регулярно и интенсивно тренироваться, задействовать дополнительные способы, всё возможно. Только это может растянуться по времени. Если оно есть, вполне реально сделать это за год без голодовок.

ЧÑо можно еÑÑÑ Ð¿ÐµÑед Ñном

Ðо вÑÐµÐ¼Ñ ÑÑÑекÑивной диеÑÑ Ð½Ð° 2 недели ÑазÑеÑаеÑÑÑ ÑпоÑÑеблÑÑÑ Ð½Ð¸Ð·ÐºÐ¾ÐºÐ°Ð»Ð¾ÑийнÑе пÑодÑкÑÑ Ð¿Ð¸ÑÐ°Ð½Ð¸Ñ Ð²ÐµÑеÑом, еÑли оÑÐ³Ð°Ð½Ð¸Ð·Ð¼Ñ ÑÑÑдно пеÑеноÑиÑÑ Ð³Ð¾Ð»Ð¾Ð´ в пеÑвÑе дни. СамÑм лÑÑÑим ваÑианÑом ÑвлÑеÑÑÑ ÑÑакан обÑÑной водÑ, вÑпиÑÑй за полÑаÑа до Ñна. Ðо еÑли ÑÑвÑÑво голода вÑе же беÑÐµÑ Ð²ÐµÑÑ, Ñо ÑазÑеÑаеÑÑÑ Ð²ÑпиÑÑ ÑÑакан кеÑиÑа или обезжиÑенного молока, ÑмеÑанного Ñ 50 г ÑвоÑога. Ðо делаÑÑ ÑÑÐ¾Ñ Ð½Ð°Ð¿Ð¸Ñок ÑазÑеÑаеÑÑÑ Ð»Ð¸ÑÑ Ð² пеÑвÑе дни диеÑÑ, пока оÑганизм пÑивÑÐºÐ°ÐµÑ Ðº пеÑеÑÑÑойке ÑаÑиона.

ЧÑо не ÑÑÐ¾Ð¸Ñ ÐºÑÑаÑÑ Ð²ÐµÑеÑом

ЧÑÐ¾Ð±Ñ Ð¿Ð¾Ð»ÑÑиÑÑ Ð¿Ð¾Ð»Ð¾Ð¶Ð¸ÑелÑнÑй ÑезÑлÑÑÐ°Ñ Ð¿Ð¾Ñле ÑÑÑекÑивной диеÑÑ Ð½Ð° 2 недели, ÑледÑÐµÑ ÑбÑаÑÑ Ð¸Ð· ÑаÑиона некоÑоÑÑе пÑодÑкÑÑ Ð¿Ð¸ÑаниÑ. ÐеÑед Ñном не ÑекомендÑеÑÑÑ ÐºÑÑаÑÑ ÑÑÑкÑÑ, Ñак как они повÑÑаÑÑ ÑÑÐ¾Ð²ÐµÐ½Ñ Ð¸Ð½ÑÑлина в кÑови, заÑÑавлÑÑ Ð¿Ð¾Ð´Ð¶ÐµÐ»ÑдоÑнÑÑ ÑабоÑаÑÑ Ð²ÑÑ Ð½Ð¾ÑÑ. ÐÑе ÑÑо ÑказÑваеÑÑÑ Ð½Ð° обмене веÑеÑÑв, коÑоÑÑй пÑоÑÑо бÑÐ´ÐµÑ Ð½Ð°ÑÑÑен, а Ñакже ÑÑвÑÑве голода, коÑоÑое Ñеловек бÑÐ´ÐµÑ Ð¸ÑпÑÑÑваÑÑ Ð¿Ð¾ÑÑоÑнно.

Шаг 5. Соблюдаем диету

Самый эффективный способ похудеть за 10 дней — это грамотно подобранная диета

ТОП-5 лучших сориентирует, на чём остановить внимание

Белковая

Тип: белковая.

Основа рациона:

  • молочные нежирные продукты;
  • яичные белки;
  • мясо и рыба нежирных сортов;
  • морепродукты;
  • протеиновые коктейли.

Вспомогательные продукты:

  • грибы;
  • свежие низкокалорийные овощи;
  • зелень;
  • низкокалорийные фрукты (в основном цитрусовые).

Преимущества:

  • отсутствие приступов голода;
  • разнообразный рацион;
  • идеальная система питания для похудения спортсменов;
  • сохранение мышечной массы;
  • отсутствуют растяжки.

Недостатки:

  • пониженная работоспособность из-за нехватки углеводов;
  • повышенное давление;
  • бессонница;
  • нарушения в работе с почками (могут не справляться с повышенной нагрузкой);
  • раздражительность, нервозность, перепады настроения из-за дефицита жиров;
  • тромбообразование;
  • кишечные расстройства;
  • нехватка кальция.

Результаты: за 10 дней можно похудеть на 10 килограмм.

Подробнее о диете…

Кефирная

Тип: белковая, низкокалорийная.

Основа рациона: 1% кефир комнатной температуры или слегка подогретый.

Вспомогательные продукты:

  • молочные нежирные продукты;
  • яйца;
  • нежирные мясо и рыба;
  • морепродукты;
  • грибы;
  • свежие низкокалорийные фрукты и овощи, ягоды, зелень.

Преимущества:

  • сохранение мышечной массы;
  • нормализация кишечной флоры.

Недостатки:

  • кишечные расстройства;
  • многочисленные побочные эффекты: слабость, головокружения, вздутия живота, метеоризм;
  • авитаминоз.

Результаты: до 10 кг.

Подробнее о диете…

Диета Малышевой

Тип: низкокалорийная, полосатая.

Сущность: чередование белковых и углеводных дней.

Основа рациона:

  • белковые дни: куриная грудка, очищенная от кожицы и отваренная без соли;
  • углеводные дни: салат «Щётка».
READ  Длительное голодание решаться или нет на его проведение?

Вспомогательный продукт: яйцо (для белковых дней).

Преимущества:

  • эффективность;
  • возможность сохранить работоспособность, благодаря углеводным дням;
  • витаминизированный рацион;
  • научный подход к построению меню;
  • одобрение диетологов.

Недостатки:

  • несбалансированный рацион;
  • переносится тяжело;
  • постоянное чувство голода.

Результаты: до 5 кг.

Подробнее о диете…

Гречневая

Тип: низкокалорийная.

Основа рациона: гречка (лучше — запаренная с вечера).

Вспомогательные продукты:

  • нежирные молочные продукты;
  • яйца;
  • нежирные сорта мяса;
  • рыба, морепродукты;
  • свежие низкокалорийные фрукты и овощи, ягоды, зелень, грибы.

Преимущества:

  • эффективность;
  • понижение уровня холестерина;
  • нормализация давления;
  • чистка организма от шлаков и токсинов.

Недостатки:

  • однообразный рацион;
  • раздражительность, нервозность, плохое настроение из-за ограничения жиров;
  • снижение работоспособности.

Результат: можно похудеть на 7-10 кг.

Подробнее о диете…

Овощная

Тип: низкокалорийная, гликемическая.

Основа рациона: низкокалорийные овощи с низким ГИ.

Вспомогательные продукты:

  • яйца;
  • обезжиренный творог (только в сочетании с зеленью);
  • 1% кефир;
  • свежие фрукты с низким ГИ.

Преимущества:

  • эффективность;
  • отсутствие приступов голода;
  • разнообразный рацион;
  • возможность приготовить вкусные блюда.

Недостатки:

  • кишечные расстройства: диарея, вздутие живота, метеоризм;
  • снижение работоспособности, вялость;
  • дефицит витамина В12, железа и других полезных веществ.

Потери: 7-8 кг.

Подробнее о диете…

Простая летняя диета на 14 дней

Если у вас есть силы и желание худеть менее жестко, то лучше всего выбрать диету летнюю на 14 дней. Она отличается более разнообразным меню, которое оставляется в соответствии со следующими правилами:

  • Из меню полностью исключаются хлеб, любая выпечка и сладости;
  • Ежедневная норма потребления воды устанавливается на уровне 2 литров;
  • В течение дня должно состояться 5 приемов пищи через равные промежутки времени;
  • Каждый прием пищи подразумевает потребление одного вида продуктов.

Примерное меню может выглядеть следующим образом: на завтрак – фрукты и зеленый чай, на второй завтрак — кефир, на обед – овощной салат, на полдник – йогурт, на ужин – отварное мясо.

Этот вариант похудения также может использоваться мужчинами, ведущими борьбу лишними килограммами и желающими подтянуть свою фигуру. Летняя диета мужчин подразумевает повышенное употребление белковых продуктов, в меню должны также присутствовать бобовые и зерновые культуры.

Эффективные диеты для похудения. Лучшая диета

лучшая диета

Есть одна самая лучшая диета , которую необходимо соблюдать семь дней. За эту неделю вы легко сбросите до 10 килограмм. Все это конечно индивидуально и варьируется в зависимости от вашего исходного веса. Если вы весите больше ста килограмм, то 10 килограмм за неделю потерять можно, ну а тем, у кого лишнего веса очень мало, удастся потерять до 5 килограмм. Лучшая диета поможет вам сбросить лишний вес, а еще очистит ваш организм от шлаков. Данная диета, это ни что иное как эффективная диета, которую вы можете найти в мое блоге. Просто статья — лучшая диета, доработана на основе комментариев и вопросов, которые оставляют не только под текстом статьи, но и пишут мне личными сообщениями в контакте. Так как эффективная диета помогает всем сбросить лишний вес и имеет уже больше 200 положительных комментариев, я решила присвоить ей звание – лучшая диета.

Меню лучшей диеты:

Лучшая диета 1 день:

Первый очистительный день — питьевой. Мы подготавливаем наш организм к похудению. Пить можно все что угодно. Воду, чай, компот, кофе, минералку, соки, молоко, кефир и даже бульоны. Правило 1, все напитки без сахара. Куриный или мясной бульон можно, но в ограниченном количестве и без соли. А лучше отказаться от употребления мясных бульонов.

Лучшая диета 2 день:

Второй день проще — овощной. Едим овощи в любом количестве. Исключением является картофель (Правило 2, картошку нельзя). Добавляйте капусту в салаты, она ведь жиросжигатель. Салаты лучше не заправлять ни чем. Правило 3, салаты без заправки. Майонез, масло и т.д. нельзя. Пить можно только чистую воду. И ничего кроме нее.

Лучшая диета 3 день:

Третий день снова питьевой. Т.е. повторяем меню первого дня. Пьем воду, чай, компот, кофе, минералку, соки, молоко, кефир и т.д., но все напитки без сахара.

Лучшая диета 4 день:

Четвертый день самый вкусный — фруктовый. Для меня этот день — праздник. Кушаем все фрукты, кроме бананов (Правило 3, бананы нельзя). Добавьте в рацион ананасы и грейпфруты, они жиросжигатели. Пить можно только чистую воду. И ничего кроме нее.

Лучшая диета 5 день:

Пятый день — белковый. Едим яйца(вареные), филе курицы, и йогурт. Йогурт только натуральный, без подсластителей, красителей и консервантов. И не забываем, что пить можно только воду.

Лучшая диета 6 день:

Снова питьевой день. Повторяем меню первого и третьего дня лучшей диеты. Пьем все что захотим, но без сахара.

Лучшая диета 7 день:

Седьмой день — выход из диеты. Завтрак — 2 вареных яйца. Второй завтрак — любой фрукт (не забываем про правило 3). Обед – бульон или легкий суп с рисом или гречкой. Полдник – любой фрукт. Ужин – салат, заправленный растительным маслом и солью.

Диета легко соблюдается, не смотря на кажущуюся сложность. Эта на самом деле самая лучшая диета из всех, какие я встречала. Огромное количество положительных отзывов.

Примеры меню

Скорее всего, у вас нет времени и желания заниматься подсчётом калорий и проверять, какие витамины и минералы присутствуют в разных видах мяса, рыбы, овощей, круп. К счастью, диета «2 кг за неделю» допускает меню из очень простых продуктов. Предлагаю вам готовые варианты завтраков, обедов, ужинов и перекусов, которые использовала сама.

Завтраки

В первой половине дня делаем ставку на «долгие» углеводы, которые заряжают энергией. И также допускается белковая пища. Полученные калории организм успевает сжечь в течение дня.

Варианты завтраков:

  • 150 грамм овсянки на воде с сухофруктами;
  • 100 грамм гречневой каши;
  • 100 грамм бурого риса с овощами;
  • омлет из 2 яиц с помидорами и сыром;
  • 2 яйца, сваренных вкрутую;
  • отрубные хлебцы с курагой;
  • 100 грамм пасты из твёрдых сортов пшеницы, заправленной оливковым маслом;
  • 2 тоста из цельно зернового хлеба с сыром;
  • 2 банана.

Каждое утро за 20–30 минут до приёма пищи я выпивала стакан чистой воды маленькими глотками. Эксперты в области здорового питания считают, что такая привычка благотворно влияет на работу кишечника. А также я заметила, что стакан воды стимулирует аппетит и помогает не пропускать завтрак.

Обеды

Это основной приём пищи, на который должно приходиться 40% потребляемых за сутки калорий. Если вы хотите побаловать себя мясом или другой жирной пищей, делайте это в середине дня. В обеденное меню обязательно должны входить овощи.

Варианты обедов:

  • 300 мл супа (борща, солянки, рассольника, ухи) с кусочком цельнозернового хлеба;
  • 150 грамм мяса, овощи в сыром, отварном или тушеном виде;
  • 50–70 грамм морепродуктов (мидий, кальмаров, креветок, осьминогов) с лимонным соком, кусочек сыра;
  • 150 грамм рыбы, 100 грамм бурого риса (ячневой или перловой каши).

Если у вас есть проблемы с кишечником, то употребляйте овощи в отварном или тушеном виде. Суп не рекомендую сочетать с другими блюдами, иначе столкнётесь с тяжестью в желудке.

Перекусы

Диета «2 кг за неделю» хороша тем, что меню на каждый день включает в себя разнообразные варианты перекусов. Даже любителям сладкого не придётся страдать. Главное – не злоупотреблять продуктом.

Варианты перекусов:

  • один фрукт (апельсин, грейпфрут, персик, киви);
  • 15 грамм орешков (грецких, кешью, фундука);
  • 3–5 штучек кураги или чернослива;
  • 150 грамм желе из фруктового сока без сахара;
  • стакан кефира, ряженки или простокваши;
  • 2–3 хлебца с отрубями;
  • несладкий йогурт до 1,5% жирности;
  • 100 грамм моцареллы с помидорами;
  • бутерброд из цельно зернового хлеба с сулугуни;
  • 2–3 столовые ложки зелёного горошка.
READ  Диета дюкана разрешенные продукты по этапам таблица

Перекусы из продуктов с большим содержанием углеводов подойдут для ланча. Остальные можно использовать в качестве полдника.

Важно! Хочу предостеречь любителей свежевыжатых фруктовых соков. В таких напитках мало клетчатки, зато много легко усваиваемых углеводов

Если хотите непросто улучшить здоровье, но и похудеть, откажитесь от фреша.

Ужины

Вечером лучше делать ставку на лёгкую белковую пищу (рыбу, постное мясо, омлет) или овощи. Это поможет избежать жировых отложений в области живота.

Варианты ужинов:

  • 150 грамм салата из свежих овощей (огурцов, помидоров, зелени), кусочек цельно зернового хлеба;
  • 100 грамм отварной рыбы, тушеные овощи;
  • 200 грамм листового салата с лимонным соком или оливковым маслом, 100 грамм отварных креветок;
  • белковый омлет из 2 яиц;
  • 150 грамм нежирного творога с ягодами;
  • 2 картофелины, запечённые в мундире;
  • 100 грамм отварной телятины, 150 грамм салата из моркови и белокочанной капусты.

Все описанные выше завтраки, обеды, перекусы и ужины можно комбинировать.

Во время диеты «2 кг за неделю» моё стандартное меню на понедельник было таким:

  • Завтрак в 08:00 часов: омлет с брокколи и сыром.
  • Перекус в 11:00 часов: один крупный апельсин.
  • Обед в 13:00 часов: стандартная порция борща с ложечкой сметаны, ломтик цельно зернового хлеба.
  • Перекус в 16:00 часов: горсть грецких орехов.
  • Ужин в 20:00 часов (ложусь спать в 23:00 часа): отварная рыба с овощным салатом.

Из напитков пила кофе, зелёный и травяной чай без сахара, молотый цикорий, чистую воду. Они ускоряют обмен веществ, тонизируют и помогают худеть эффективно.

Важно! Эксперты рекомендуют не запивать пищу, чтобы не мешать процессу усвоения витаминов и микроэлементов. Лучше делать это за 20–30 минут до еды.

Еще по теме «Питание и спорт для похудения»:

С чего начать?

За 4.5 месяца похудела на 7.5 кг. Первые 4 кг. ушли быстро, через 3 недели подсчёта КБЖУ. Сейчас уже не считаю, хотя надо бы. Тогда вам стоит прочитать мой рассказ! Итак, в 21 год я весила 68 кг. Как похудеть на 10 кг за месяц. Каким должен быть рацион питания?

Похудеть срочно

Мне нужно очень сбросить за месяц 10 -12 кг. Сейчас 110. Стимул есть, нужны действенные советы. Как похудеть : ошибки диет. Похудение зависит от гормонов, а не от силы воли. Спорт, правильное питание, ещё хочу подключить что-то из салонных процедур, пройти полный…

Программа похудения на пол года: 13.04.14 — 13.10.14

А пока я для себя решила, что самое правильное — худеть постепенно, в моем случае на 2кг в месяц. И тогда через пол года я возможно добьюсь своей цели.

Медленно уходит вес

Медленно уходит вес. Нужен совет. Похудение и диеты. Умею худеть правильно, на здоровом, сбалансированном питании и легких спортивных Ем очень даже правильно, занимаюсь спортом два раза в неделю (еще Скудное питание, организм запасается и не…

Как сбросить 3-4 кг к 30 декабря?

Вчера померяла платье, которое планирую для корпоратива — еле застегнула. С сегодняшнего дня жареное и сладкое есть не буду, но я думаю этого недостаточно, чтобы похудеть к 30 декабря. Что бы еще сделать?

Похудеть на 10 кг за 5-6 месцев

Знающие люди, подскажите, пожалуйста, можно ли похудеть без вреда для здоровья при таких исходных данных: Рост 168 вес 72 возраст 34 грудь 6 размера 10 месяцев назад родила, ребенок на грудном За месяц я уже похудела на 3 кг, без диеты, просто правильно питаюсь.

Здравствуйте, КАК похудеть?

Быстро, за месяц -полтора килограммов на 10, а лучше на 15)). Активный спорт невозможен (молоко «уходит» Мне каким-то непостижимым для меня образом удалось сбросить 10 кг за месяц на системе минус 60. но, подозреваю, что это были недавние килограммы, наеденные…

Набор недельной еды для похудения

Никто не пробовал? В магазине сегодня видела, в коробке продается, там находится все питание на неделю, раписанное по дням.
В интернете как-то видела отзывы, что вкусно даже и худеется хорошо.
Интересно послушать разные мнения.

Когда начинаешь худеть?

От занятий спортом ? Видимые результаты когда появляются? Наверное, надо нарастить мышечную массу сначала, и тогда пойдет процесс похудения ?

Рациональное питание

Что жа зверь? Ну, принцип наверное понятен, что питаемся рационально. А вот где бы почитать поподробнее, что с чем совмещаем, что совсем исключаем (понятно, что картофель, мучное, рис), а вот чтобы еще..И , если можно, Ваши успехи. Вот решили с мужем вместе приводить себя в порядок))))))

Срочно нужна диета и советы!!СОС!!!

Срочно нужно похудеть на 10 кг. Приезжает любимый любовник, не виделись сто лет, хотя в аське каждый день занимаемся всем. Со своих страшных 97 кг после 1,5 месяца ушло 7 кг и значительно ушли объёмы. Девочки похудение купить реально и возможно!

Похудеть за месяц…

Как похудеть на 10 кг за месяц. Вы рельеф хотите? Тут важный вопрос — зачем? Мужчины точно рельеф не особо жалуют Но вес многовато для 164, если пару кг убрать, то это другое Из чего состоит рацион для тех, кто хочет похудеть на 10 кг за месяц ? Как убрать живот после родов.

Кому реально удалось похудеть на 10 кг?

Хочу услышать отзывы от человека, который сам похудел примерно на 10 кг? Каким образом? Мне беременность подарила эти вот самые 10 кг и куда их теперь девать — не знаю… Варианты «сами уйдут» — не работают… не уходят!!!

Диета «5х5»

Диета «5х5» представляет собой коллекцию монодиет, которая немного напоминает «Лесенку», но только разнообразием, поскольку меню будет другим:

День

Рацион

Первый день – белковый

Есть только мясо, причем в отварном виде — по 200 г в каждый основной прием пищи. Чтобы оно не было пресным, можно использовать сухие прованские травы, но придется обойтись без соли. Это белковый день, поэтому в меню может быть и нежирная отварная рыба. Вегетарианцам в этот день разрешается есть тофу, чечевицу в вареном виде или обезжиренный творог

Второй день – овощной

В день можно съесть 3 порции по 200 г каждая. Причем овощи допускается употреблять как в сыром, так и в вареном или тушеном виде. Например, на завтрак салат из огурцов, помидоров и зелени, заправленный оливковым маслом. На обед — овощной суп (например, из кабачков, моркови, сельдерея и капусты, но без картофеля). На ужин — баклажаны, тушенные с чесноком и луком

Третий день – фруктовый

Употреблять любые фрукты, кроме бананов. Можно на завтрак съесть салат из апельсина и киви. На обед — салат из авокадо, заправленный лимонным соком. На ужин — 200 г красного винограда (он полезнее для сердца и содержит меньше углеводов)

Четвертый день – злаковый

На завтрак можно съесть 100 г риса, сваренного без соли и на воде, добавить к нему разрешается немного кедровых орешков. На обед — 150 г риса. Можно устроить полдник, съев 15-20 штук миндальных орехов. На ужин — снова 100 г риса и 2-3 грецких ореха. Лучше всего брать бурый рис

Пятый день – творожный

В этот день можно съесть 600 г обезжиренного творога, разделив его на все приемы пищи. Пить разрешено только чистую воду без газа

Нужно соблюдать описанную последовательность мини-диет, чтобы такой план питания дал необходимый результат.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: