Диета екатерины миримановой минус 60: разрешенные продукты, рецепты

Противопоказания к системе питания

Диета минус 60 указывает в качестве противопоказаний наличие болезней (как острых, так и в хронической стадии):

  • желчного пузыря;
  • поджелудочной железы;
  • желудка;
  • кишечника;
  • анемию.

При злоупотреблениях сладкими и жирными продуктами на завтрак на поджелудочную железу создается дополнительная нагрузка. Если не ограничивать вредные продукты, можно получить обострение хронического заболевания. Нередко голодающие превратно понимают призыв «До 12 можно все» и кушают чрезмерно и избыточно.

Отсутствие еды после 6 вечера может привести к застою желчи и образованию камней желчного пузыря. Людям с пониженным содержанием гемоглобина будет сложно повысить его уровень – диета минус 60 не содержит большого количества продуктов, богатых железом.

Примерный рацион при раздельном питании на 90-дневной диете

Диетическое меню на каждый день составляется не на неделю, а на трое суток. В белковый день оно выгляди так:

Время приема пищи

Рацион

Обед

Отварное или тушеное мясо курицы или индейки, кролик или свинина. Другой вариант — отварная или приготовленная на пару рыба.

Если это кисломолочный день, то вместо мяса или рыбы можно съесть творог в том же количестве (200 г). Альтернативные варианты — 2 яйца или порция соевого творога тофу.

Белковый день не исключает употребление листовой зелени. Если на обед подается некрепкий бульон, к нему можно добавить кусочек хлеба

Ужин

Те же продукты, что и на обед. Только бульон запрещен, так же, как и хлеб. На ужин съедают половину той порции, которую съели в обед

Крахмальный день предполагает следующее меню:

Время приема пищи

Рацион

Обед

Отварной картофель или рис, фасоль, горошек, чечевица.

Из бобовых культур можно варить суп. Бульон для него готовят на овощной основе. К нему разрешается подавать овощной салат, разрешается съесть кусочек хлеба

Ужин

Те же блюда, что и в обед, только в меньшем объеме (в 2 раза). Хлеб есть нельзя

Углеводный день — это следующая схема питания:

Время приема пищи

Рацион

Обед

Макароны с приправами, пицца с томатным соусом, выпечка из бездрожжевого теста, блинчики (но только приготовленные без молока и яиц), запеканка из гречневой крупы и т. д.

Ужин

Допускается десерт: немного печенья либо пирожное, либо кусочек черного шоколада, либо несколько шариков мороженого

Витаминный день — это исключительно фрукты, которые можно сочетать как угодно. Разрешено есть пюре, печеные яблоки, фруктовые салаты (но без йогурта, сливок или мороженого). Если человек не любит фрукты, он может заменить их овощами.

В другие дни нужно выпивать 2 л воды.

Более подробное меню на неделю выглядит так:

День

Рацион

Белковый

  • Завтрак: 2 апельсина;
  • обед: куриный бульон, кусочек отварной куриной грудки, которую можно запечь с луком, морковью и баклажанами, сезонный салат;
  • ужин: то же самое, но без бульона и порции меньше

Крахмальный

  • Завтрак: 6-8 сушеных плодов инжира, предварительно замоченных в воде;
  • обед: ризотто с овощами (рис, тушенный с перцем, морковью, луком, чесноком);
  • ужин: половинная порция ризотто, салат из свежих овощей

Углеводный

  • Завтрак: чай
  • обед: пицца из дрожжевого теста с томатным соусом, овощами и приправами;
  • ужин: одно пирожное или четверть плитки черного шоколада

Витаминный

  • Завтрак: груша или порция ягод;
  • второй завтрак: фруктовый или овощной смузи;
  • обед: печеные яблоки;
  • полдник: горсть орехов;
  • ужин: банан и еще немного орехов

Белковый

  • Завтрак: 2 апельсина;
  • обед: две отбивные из индейки или рубленные куриные котлеты и салат;
  • ужин: одна отбивная, листовая зелень

Крахмальный

  • Завтрак: морковно-яблочный смузи;
  • обед: тыквенный крем-суп, ломтик хлеба;
  • ужин: половинная порция супа, без хлеба

Углеводный

  • Завтрак: один банан;
  • обед: любая паста из пшеницы твердых сортов с томатным соусом и салат;
  • ужин: то же самое, только в половинной порции

Цикл продолжается в течение трех месяцев. На протяжении дня следует пить воду, зеленый чай без сахара.

Продукты диеты

Разрешенные

Составление рациона согласно рассматриваемой системе необходимо осуществлять на основе таких продуктов, как:

  • мясо, рыба;
  • бобовые;
  • киви;
  • натуральные пряности и специи;
  • авокадо;
  • каши из круп;
  • цитрусовые фрукты;
  • молочные продукты, содержащие минимальное содержание жира;
  • яйца;
  • субпродукты;
  • зелень;
  • ананас;
  • холодец (верхний жирный слой снимается);
  • желатин;
  • морепродукты.

Рекомендации системы по приготовлению блюд:

  • супы с использованием бобовых не должны основываться на бульонах;
  • каши необходимо готовить на воде;
  • консервация разрешается в том случае, если в ней нет масла, сахара, крахмала и прочих запрещенных продуктов;
  • жир и шкуру с мяса следует удалять.

В умеренном объеме возможно включение в рацион таких продуктов, как:

  • сметана;
  • консервы из рыбы в собственном соку;
  • крабовые палочки;
  • яблоки;
  • ржаной хлеб;
  • растительное масло;
  • хрен;
  • сосиски и вареная колбаса;
  • сливы;
  • арбузы;
  • копчености;
  • чернослив;
  • аджика;
  • кукуруза и кукурузная крупа;
  • картофель;
  • макаронные изделия;

Запрещенные

Методика «Минус 60» предполагает отказ от:

  • майонеза;
  • орехов;
  • газированных напитков;
  • круп, приготовленных на молоке;
  • хлебобулочной продукции, сладостей;
  • покупных соусов;
  • консервации;
  • прессованных приправ в кубиках;
  • продуктов, содержащих крахмал;
  • молочных продуктов с высоким содержанием жира.

Запрет на данные продукты согласно методике «Минус 60» носит рекомендательный характер. Это говорит о том, что их можно включать в рацион. Однако делать это необходимо исключительно в утреннее время. 

Рецепты вторых блюд для диеты Екатерины Миримановой «Минус 60»

Следующие рецепты диеты минус 60 Екатерина Мириманова предлагает для приготовления вторых диетических блюд.

Овощи, запеченные в горшочках

Понадобятся такие продукты:

  • 500 г капусты;
  • 300 г кабачка;
  • по 2 морковки и свеклы;
  • 2 зубка чеснока;
  • пучок петрушки;
  • соль по вкусу.

Готовьте блюдо так:

1. Капусту порежьте соломкой, все остальные овощи мелко нарубите.

2. Овощи соедините в одной емкости, добавьте измельченную зелень, тертый чеснок, посолите, поперчите. Все тщательно перемешайте.

3. Овощное ассорти выложите в огнеупорные керамические горшочки. В каждый горшочек добавьте по 100 мл воды, сверху закройте их фольгой и запекайте до готовности.

Курица пряная

Это вкусное мясное блюдо можно подать и на праздничный стол.

Необходимые продукты:

  • курица – 1, 5 кг;
  • одна луковица;
  • 2 лимона;
  • 2 зубчика чеснока;
  • перец чили – 2 стручка;
  • соль, перец;
  • кориандр – четверть чайной ложки.

Приготовление:

1. Курицу разрежьте примерно на 12 одинаковых кусочков. Положите ее в кастрюлю, сверху выложите мелко нарезанный лук, зубчик чеснока и лимон, порезанный кружочками. Залейте водой так, чтобы она полностью покрыла содержимое кастрюли.

2. Доведите до кипения, добавьте соль, перец и варите на среднем огне полчаса.

3. В кипящий бульон добавьте измельченный перец чили, кориандр, выключите огонь.

READ  Новая диета дюкана «лестница питания»

4. Когда курица остынет, достаньте ее с кастрюли, снимите кожицу, нарежьте более мелкими кусочками, смешайте со свеженарезаннными кружочками лимона.

Если вам не нравится кисловатый вкус курицы, лимон можете заменить апельсином или грейпфрутом.

Салат грибной

Ингредиенты:

  • 300 г свежих грибов;
  • три помидора;
  • 2 кочана листового салата;
  • 250 грамм отварной кукурузы;
  • сладкий перец – 2 шт.;
  • 150 г свежих огурцов;
  • 3 ст. л. растительного масла;
  • горчица – 30 г;
  • уксус 3% — 50 г;
  • соль.

Приготовление:

1. Грибы помойте, очистите, нарежьте небольшими кусочками и тушите в собственном соку 8-10 минут.

2. Кукурузу отварите в подсоленной воде 10 минут. Охлажденные грибы и кукурузу соедините, добавьте в эту массу огурцы и помидоры, нарезанные дольками, перец – полосками.

3. Приготовьте соус: для этого смешайте уксус, горчицу, соль и растительное масло. Салатик заправьте этим соусом. На блюдо выложите салатные листья, а сверху горкой – грибной салат с горчичным соусом.

Запеченный картофель с острым соусом и брокколи

Необходимые продукты:

  • 4 крупных картофелины;
  • 500 г брокколи;
  • 200 г тертого сыра;
  • 100 г белого сухого вина;
  • ½ ч. л. горчицы;
  • перец красный молотый – по вкусу.

Картофель готовьте так:

1. Картофель помойте, сделайте вверху по центру надрезы крест-накрест, запекайте на гриле в кожуре до готовности.

2. Капусту отварите до мягкости. Вино вылейте в небольшую кастрюльку, добавьте горчицу, соль, доведите до кипения. В кипящую жидкость положите натертый сыр и порезанную капусту. Снимите с плиты, остудите и измельчите все на блендере.

3. В надрез на каждой картофелине положите эту начинку и подавайте к столу, красиво оформив блюдо зеленью.

Творожная запеканка с изюмом

Используемые продукты:

  • 400 г нежирного творога;
  • по 50 г йогурта и изюма;
  • 5-6 кусочков ананаса, их можно заменить таким же количеством ягод клубники или чернослива;
  • яблоко;
  • корица.

Приготовление:

1. Яблоко и ананасы нарежьте небольшими кубиками, соедините их с творогом и йогуртом.

2. Творожную массу выложите в форму для запекания, хорошо смазанную сливочным маслом.

3. Сверху творожную запеканку посыпьте корицей и поставьте в хорошо разогретую духовку на 15 минут.

Эти и многие другие рецепты диеты Екатерины Миримановой делают процесс похудения максимально приятным и эффективным.

«Гнездышки из фарша»

Ингредиенты:

  • фарш ассорти – 300 г;
  • два яйца;
  • репчатый лук – 1 шт.;
  • соль, перец;
  • зелень.

Рецепт приготовления:

1. Мелко нарежьте лук и укроп, смешайте с фаршем.

2. В эту массу добавьте яйцо, соль, перец, еще раз хорошо вымешайте.

3. Приготовленный фарш разделите на четыре части. Из каждой части сформируйте «гнездо» — небольшое углубление, выложите на противень, смазанный растительным маслом.

4. Взбейте в миске яйцо, равномерно разделите эту массу на четыре «гнезда».

5. Сверху немного посолите и отправьте противень в духовой шкаф, разогретый до 180 градусов, на 40 минут.

Разрешенные и запрещенные продукты

Система питания подразумевает трехразовое употребление пищи небольшими порциями, плюс 2 перекуса. Первый прием пищи — завтрак, здесь мнения многих специалистов сходятся. По идее Миримановой, на завтрак допустимо съедать все что угодно, даже небольшую порцию сладостей, не считая калорий.

Важно помнить! Съедать запрещенное можно до 12 дня, а дальше наступают ограничения.

Главным правилом обеда является исключение жареных блюд и сочетание крахмалистых овощей, макарон с рыбой и мясом. Все, что разрешается, можно есть до 2-х часов дня. Ужин — легкий, до шести часов. Минус 60 система похудения меню на неделю необходимо формировать из расчета тех продуктов, которые находятся в списке разрешенных.

Завтрак

Сочетание любимых блюд: молочные каши из круп, бутерброды, омлеты, творожки с джемом и т.д. Торты, пирожные и прочие сладости небольшими порциями, также горький шоколад.

Обед

  1. Бобовые и крупы: гречка, бурый рис, кукуруза, рисовая лапша. Картофель, макароны, горох, фасоль, чечевица (только без мяса и рыбы!). Ржаные сухарики;
  2. Мясо птицы, кролика, говядина, рыба нежирных сортов, вареные яйца, морепродукты. Очень редко колбасы, крабовые палочки, сосиски, рыбные консервы;
  3. Овощи: ограничить картофель, бобовые и употреблять без мяса. Соленья и грибы редко;
  4. Фрукты: яблоки, арбуз, апельсины, киви, сливы, авокадо, ананас и т.д. Сухофрукты, ягоды;
  5. Напитки: чай, кисломолочные, свежевыжатые соки, кофе без сахара;
  6. Нежирная молочная продукция: творог, молоко, кефир, сыр жирности любой до 50 гр.;
  7. Приправы и соусы: около 1 ч.л., пряности.

Ужин

Список сочетаний:

  • Разрешенные фрукты на обед + молочная продукция + специи, соевый соус, свежевыжатый сок, зелень. Чай, кофе, красное сухое вино;
  • Фрукты + овощи(без картофеля, бобовых), зелень. Напитки те же;
  • Фрукты + крупы(бурый рис, гречка);
  • Овощи + нежирная молочка;
  • Овощи и крупы, все из разрешенных;
  • Мясная и рыбная продукция(нежирные). Здесь же — любые морепродукты, яйца, нежирные бульоны, субпродукты(не кожа и жир!);
  • Молочная продукция, сыр. Напитки и пряности те же.

При составлении меню на неделю по системе похудения минус 60 необходимо соблюдать определенные условия по способу обработки блюд. Так, на обед, способ готовки блюд разнообразный, кроме жаренья, т.е. термическая обработка с использованием масла.

Важно помнить! Не использовать сочетание мясных и рыбных блюд с картофелем, бобовыми, макаронными изделиями, кускусом, бататом, кукурузой и хлебом.

В течение дня можно делать перекусы яблоками, но не более 1-2 штук. Ужин необходимо соблюдать строго, если нет каких либо продуктов в списке — кушать нельзя! Важно следить за компонентами готовых блюд, чтобы в составе не было крахмала, сахара, масла. Запрещенные продукты:

Запрещенные продукты:

  • на завтрак: нет ограничений, за исключением молочного шоколада;
  • на обед: белый рис, манная крупа, хлеб, консервированная продукция, сахар, орехи, жареные и жирные блюда, соленые и маринованные;
  • на ужин: запрет на все блюда, которых нет в разрешенных в строгом сочетании определенных продуктов.


Сахар — один из самых вредных продуктов

В чём сущность диеты «Минус 60»

Прежде всего следует отметить, что «Минус 60» – это не столько диета, сколько система правильного питания на фоне особого психологического настроя и разумных физических нагрузок. Екатерина Мириманова убеждена, что лучших результатов в похудении добьётся тот, кому этот процесс не причиняет дискомфорта. Голодать и постоянно отказывать себе в любимых вкусностях — значит настроить организм на постоянный стресс, который является одной из причин лишнего веса.

Методика Миримановой принципиально отличается от большинства диет, так как не предусматривает строгих ограничений по калориям и продуктам. Разрешены даже торты, гамбургеры и жареная картошка, но с одним лишь условием: всему своё время.

READ  Как рассчитать кбжу для похудения

Именно время является ключевым фактором системы «Минус 60». В день можно есть всего три раза безо всяких перекусов, причём до полудня разрешены любые продукты. Это условие гарантирует психологический комфорт и отсутствие срывов, ведь запрещённый кусочек тортика выглядит более желанным.

Обеденный и вечерний ассортименты значительно скромнее, но список разрешённых продуктов всё равно довольно обширен, так что можно питаться разнообразно и вкусно. При этом каждый приём пищи должен быть довольно плотным, чтобы не возникало желания перекусить.

Система «Минус 60»предлагает худеющим терять вес медленно, но максимально комфортно, не отказывая себе в любимых блюдах

Кроме правильного питания система «Минус 60» предусматривает ещё три важных условия для гарантированного похудения: это мотивация, физические нагрузки и уход за кожей.

Почему это важно:

правильная мотивация — залог успеха

Обычно женщины стремятся похудеть к отпуску, ради важной встречи или любимого мужчины. Это означает, что они не принимают себя такими, какие есть, и даже если цель будет достигнута, то велик риск снова набрать вес

Екатерина Мириманова считает, что похудение должно начинаться с любви к себе: если не проклинать лишние килограммы, а любить своё тело и заботиться о нём, то успех не заставит себя ждать. А чтобы упростить задачу, нужно лишний вес разделить на шесть. Итоговая цифра и станет ближайшей целью, в то время как глобальная не будет огорчать мнимой недостижимостью;
физическая нагрузка должна быть ежедневной. Автор системы категорически против спортивного фанатизма. Для поддержания себя в хорошей форме достаточно ежедневно 10–15 минут выполнять любимые упражнения на разные группы мышц;
при снижении веса кожа нуждается в особом уходе. Худеющие часто сталкиваются с обвисшей кожей, растяжками, целлюлитом. Екатерина утверждает, что кофейный скраб с мумиё спасёт от перечисленных проблем: кофе возвращает упругость, а мумиё устраняет растяжки.

Сколько килограммов можно потерять на диете Миримановой

Система «Минус 60» не даёт быстрого эффекта. Вес будет уходить постепенно, но постоянно, до тех пор, пока не достигнет оптимального значения.

Скорость похудения у всех разная. Это зависит от исходных данных (начального веса, возраста, наличия тех или иных заболеваний) и степени увлечённости процессом. Те, кто следит за калорийностью рациона или часто посещает спортзал, добивается результата быстрее тех, кто завтракает тортиками.

Сама Екатерина смогла за полтора года избавиться от 60 кг, а средний результат её последовательниц — 5–7 кг в первый месяц. Потом скорость замедляется, но это нормально, поскольку организм уже привык к диете. Судя по отзывам худеющих, торопить процесс не стоит, чтобы избежать обвисшей кожи.

Скорость похудения у всех разная, но регулярные занятия спортом помогут быстрей распрощаться с лишним весом

Особенности питания по системе

Диета имеет простые правила, однако строится на ряде важных принципов:

Необходимо принять свой вес таким, какой он есть. Этот приём очень важен, ведь без правильного психоэмоционального состояния не получится эффективного похудения.

Нельзя откладывать начало похудения. Приступить к правильному питанию нужно сразу, как только был сделан выбор в пользу данной методики

Не следует ждать утра, понедельника или важного события. С точки зрения психологии, если не начать действовать в течение 24 ч, то, скорее всего, планы так и не будут осуществлены.
Вводить новые правила питания необходимо постепенно

Не стоит резко начинать придерживаться нового режима. Это увеличивает риск срыва. Требуется дать организму неделю на адаптацию.
За день необходимо принимать пищу не менее 3-х раз. Режим должен включать полноценные завтрак, обед и ужин. Отказываться от какого-либо приема пищи нельзя.
Перекусы запрещены. Этот принцип позволяет снизить общую суточную калорийность потребляемой пищи.
Разрешено включать в меню чай, кофе и даже красное сухое вино. Большинство диет призывают к полному или частичному отказу от данных напитков. Система допускает их употребление. Если хочется выпить кофе или чай, то они должны быть без сахара.
Нужно питаться согласно установленному режиму дня: завтракать до 12 часов, обедать до 14 ч, ужинать до 18 ч. После ужина можно только пить разрешенные напитки.
Вес порций должен быть равнозначным.
Главным принципом методики является раздельное питание. Запрещены любые сочетания мясных и рыбных продуктов со злаками, макаронами или картошкой.
Нельзя пропускать завтрак. Первый прием пищи важен в данной программе. Во-первых, утром ускоряется метаболизм. Во-вторых, только с утра можно удовлетворить свои желания и съесть, например, шоколадку. В этом заложена профилактика срывов.
Объем порций нужно сокращать постепенно. Это способствует сокращению размеров желудка. Максимальный вес блюда не превышает 450 г.
Есть нужно сытно.
Не стоит пить через силу много воды
Принимать любую жидкость нужно исключительно по желанию.
Особое внимание необходимо уделить физическим упражнениям. Можно выбирать любой вид физической нагрузки: зарядка, бег, бодифлекс, йога
Занятия эффективно повышают уровень обмена веществ.
Уход за кожей. С набором лишнего веса кожа сильно растягивается. При похудении возникает риск возникновения растяжек и обвисания. Скрабы, маски, массажи помогают вернуть коже тонус.

На первый взгляд может показаться, что в подобных условиях невозможно похудеть. Хотя это мнение распространено, оно ошибочно. Эффективность программы ежедневно подтверждается положительными отзывами счастливых людей, которые вернули свою фигуру.

Ужины для диеты Миримановой

На ужин автор системы питания рекомендует употреблять только тушеные блюда, ни в коем случае в это время суток нельзя есть жареное. Для улучшения вкуса пищи в процессе приготовления блюд можно использовать соевый соус, лимонный сок и другие приправы, также разрешена соль, а вот сахар находится под запретом.

Примерное меню диеты Миримановой на неделю и 10 дней

Меню диеты Миримановой на неделю может быть представлено следующим вариантом.

Понедельник

  • На завтрак приготовьте вареный картофель с тушеными грибами, бутерброд с ломтиком сыра и черный кофе.
  • В обед отварите куриное филе без кожицы, приготовьте салатик с авокадо и заправьте его лимонным соком.
  • Поужинайте печеной форелью с болгарским перцем и креветками.

Вторник

  • Завтрак: глазунья из двух куриных яиц, бутерброд с колбасой и сыром, чай или кофе.
  • Обед: овощной суп и порция суши.
  • Ужин: киви и стакан фруктового сока.

Среда

  • Позавтракайте свиной отбивной с грибами и одним вареным яйцом, позвольте себе десерт в виде кусочка любимого торта и чашечки кофе или чая.
  • На обед приготовьте спагетти с сыром, салатик из помидора с зеленью и ложечкой оливкового масла. Десерт – ломтик ананаса или арбуза.
  • Ужин состоит из свежих овощей, 100 г вареного риса и творожной запеканки с фруктами.
READ  Вкусное и эффективное похудение с батончиком турбослим

Четверг

  • Завтрак – творожный пудинг, 50 г черного шоколада, средний банан.
  • Обед – бульон из курицы с сухариком из ржаного хлеба, паровые котлеты, отварной рис. На десерт – слива или киви.
  • Ужин – рыбный шашлык, цитрусовый фрукт.

Пятница

  • На завтрак съешьте бутерброд из печеночного паштета, картофельное пюре с котлетой из курицы.
  • Пообедайте супом с фрикадельками, гречневой кашей и салатиком из крабового мяса. На десерт – чернослив.
  • На ужин приготовьте брокколи на пару, заливной язык и печеное яблочко.

Суббота

  • Завтрак – отварная картошка и печеная рыбка, салатик из овощей с лимонным соком и оливковым маслом.
  • Обед – нежирная лазанья и салатик из морепродуктов, можно выпить бокал сухого красного вина.
  • Ужин – творог, ананас, немного отварной капусты.

Воскресенье

  • Позавтракайте кусочком пиццы, овсяной кашей и бутербродом с маслом и ломтиком сыра.
  • На обед приготовьте запеченный картофель с овощами, греческий салат, пару кусочков ананаса.
  • На ужин – голубцы без мяса и творожная запеканка.

В качестве полдника меню на неделю диеты Миримановлой по системе «-60» может быть предложен нежирный кефир и свежие фрукты.

Это лишь примерное меню при диете Екатерины Миримановой, рассчитанной на неделю, поэтому оно может быть представлено и другими вариантами.

Меню диеты Миримановой 10 дней от недельного диетического рациона отличается лишь своей продолжительностью, все рекомендации к системе похудения остаются такими же.

Примерное меню на неделю диеты по Миримановой каждый человек может составлять самостоятельно, ориентируясь на таблицу сочетаемости продуктов для завтрака, обеда и ужина.

Завтрак

До 12:00 можно есть абсолютно любые продукты. Кроме молочного шоколада. Воду пить в таком количестве, в котором ее требует сам организм.

Обед (любые сочетания из 5 групп продуктов). Жарить нельзя, пища только варится, тушится и запекается

Фрукты

Овощи

Мясные продукты

Цитрусовые, яблоки, киви, сливы, арбуз, ананас, чернослив

Картошка и фасоль, зеленый горошек, кукуруза, грибы, сырые овощи, маринованные овощи

Сосиски, вареная колбаса, котлеты, мясо, субпродукты, шашлык, рыбы, консервы в собственном соку, морепродукты, суши

Крупы

Напитки

Макароны, рис, гречка

Чай, молочные и кисломолочные продукты, кофе, красное сухое вино (до 18:00), свежевыжатый сок

Ужин – только один из предложенных 5 вариантов

Фрукты

Овощи

Мясное, яйца

Все, что предложено автором методики на завтрак. Во время ужина фрукты можно сочетать с молочными продуктами

Можно все, кроме:

  • кукурузы
  • картошки
  • грибов
  • горошка
  • тыквы
  • авокадо
  • баклажанов

Можно сочетать с крупами и молочными продуктами

Мясо
Субпродукты
Рыба
Вареные яйца

Крупы

Молочные продукты

Напитки

Рис
Гречка

Можно сочетать с овощами и фруктами

Сыр
Йогурт
Творог
Можно сочетать с фруктами и овощами

Чай черный и зеленый, травяной
Вода в неограниченном количестве
Молочные и кисломолочные напитки
Кофе
Красное сухое вино
Свежевыжатые соки
Можно сочетать абсолютно с любой группой продуктов

Перекус после ужина

Цитрусовые, яблоки, киви, сливы, арбуз, ананас, чернослив

При составлении примерного меню диеты Екатерины Миримановой «Минус 60» важно учитывать сочетание продуктов между собой

Психология диеты Екатерины Миримановой

Диета Екатерины Миримановой — это, целостная система. Здесь важна не только питание, но и мотивация. Многие люди, пытавшиеся похудеть, столкнулись с тем, что не нашли в себе сил продолжать сложный процесс похудения, разочаровались и  впали в апатию.

Сама Екатерина испытала нечто подобное, поэтому в системе питания «минус 60» она посвятила полный раздел психологии. Без этого не будет 100% успеха.

  1. Начать сейчас. Не завтра или в понедельник. Затягивая процесс похудения, можно похудеть не полностью. Как только появилась мысль, действуйте немедленно.
  2. Не зацикливайтесь на внешних стимулах. Вы должны делать это для вашего же блага, для вашего здоровья, а не для кого-либо.
  3. Не ждите результат быстро. Процесс похудения длится долго, если он идет хорошо. Все экспресс-методы ужасно влияют на здоровье и вес.
  4. Не упрекайте себя за лишний вес. Это не поможет делу, а может привести к депрессии. Это случилось, и это случилось.
  5. «У меня нет силы воли». Большинство диет включают серьезные ограничения на еду. Это не просто. Диета по системе Миримановой не предполагает подобной строгости. Никто не голоден. Можно быстро привыкнуть.
  6. В определенные дни особенно сильная охота есть. Дело в физиологии. У женщин гормональный фон меняется в течение месяца. Это нормально. Вы можете немного увеличить порции еды, чтобы не было срывов или включать в меню закуски.
  7. Плавный вход в систему. Этот пункт, кажется, противоречит 1 пункту. Дело в том, что вам не нужно сразу и внезапно вводить ВСЕ правила. Во-первых, постарайтесь не есть ночью или готовить ужин по системе. Тогда тело не будет подвержено стрессу.
  8. Не обращайте внимания на окружающих. При похудении на начальном этапе мало кто верит. Главное — идти прямо к цели, следовать инструкциям и не сбиться с пути. Как только появятся плоды, появится и группа поддержки. А если нет, то весы и одежда, будет «говорить» сами за себя.
  9. «Я не могу». Не обсуждай и не размышляй, выйдет или нет. Нужно пробовать, действовать. Лучше займитесь составлением меню.
  10. Не устанавливайте жесткие рамки. Не надо терять вес за один день. Это замедлит процесс. Пусть все идет как есть. Результат будет. Это главное.
  11. Разделите цель на 6 частей. Вначале необходимо понять, насколько вы хотите похудеть. Это число делится на 6. Оно не так велико. Пусть это будет первая цель. После достижения, новая цель создается таким же образом. Мысленно это проще.
  12. Состояние кожи: все решаемо! Растяжки, морщины, вялая кожа. В диете Минус 60 вес не исчезнет очень быстро. Кожа будет успевать подтягиваться и восстанавливаться.
  13. Не стоит испольщовать еду в качестве антидепрессанта. Нужно найти аналог: прогулки, шоппинг, хобби. Лучше ходить по дому раздраженно, чем есть рулеты по ночам.
  14. Воспринимай себя сегодня. С теми лишними килограммами, которые накопились. И это реально.
  15. «100 навыков, 100 причин». Мой график не такой, как у всех, он не будет работать для меня, он не будет иметь никакого эффекта, это и тому подобное. Оправдания вы всегда можете найти. Дело в желании.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: