Диета малышевой

Меню на неделю

Понедельник

  • Завтрак: 200 гр гречневой каши на воде, плюс яйцо вкрутую и 100 грамм морковного салата, с чайной ложкой масла растительного нерафинированного, а также одно яблоко

  • Завтрак 2: Творожная запеканка из 130 гр творога обезжиренного, в которую мы кладем 20 грамм манки вместо муки и не кладем сахар.

  • Обед: суфле говядины (90 гр) и 2 яичных белка. Готовить обязательно на пару. Необходимо съесть 150 грамм такого суфле, где в качестве гарнира будет 250 гр капусты цветной. Запить нужно отваром шиповника.

  • Полдник: 1 грейпрфрут

  • Ужин: потушить 160 грамм свежей капусты с 40 граммами кабачков. Десерт – печеное с корицей яблоко без сахара.

  • На ночь: кефир с жирностью не более 1%, 1 стакан

Вторник

  • Завтрак: каша Геркулес на воде. Объем готовой каши должен быть 200 грамм, в нее добавляются свежие или мороженые ягоды, одна ст.л. Запивайте это стаканом обезжиренного молока.

  • Завтрак 2: салат из свеклы с черносливом, заправляем 1 ложкой масла растительного. Получаем 200 гр салата, который можно кушать с хлебцами с отрубями.

  • Обед: плов из риса и овощей (150 грамм), а также вареная грудка – 70 грамм. После основного блюда подается салат из 100 грамм капусты, 100 грамм помидоров, заправляем этот салатик ч.л. масла. После обеда через 30 минут выпиваем отвар шиповника (1 стакан)

  • Полдник: выпиваем 125 грамм биойогурта, заедаем 100 граммами обезжиренного творога.

  • Ужин: готовим суфле из 90 грамм филе рыбного и 2 белка яйца. Добавляем 200 грамм отварной зелени и стручковой фасоли.

  • На ночь: кефир с жирностью не более 1%, стакан

Среда

  • Завтрак: омлет паровой, который готовится из двух белков и столовой ложки молока. Добавляем 100 гр салата из моркови и яблока, заправляя 1 ст.л. масла растительного. Завтрак 2: одно яблоко

  • Обед: овощной суп без картошки, 150 грамм. Основным блюдом будет 100 грамм грудки курицы вареной, гарниром станет 100 грамм отварной фасоли.

  • Полдник: 40 грамм моркови тушеной с 110 граммами капусты, 50 грамм яблока. Добавляем в этот салат одну ложку масла растительного.

  • Ужин: 150 гр творога обезжиренного

  • Перед сном: кефир с жирностью не более 1%, 1 стакан

Четверг

  • Завтрак: 50 грамм говядины вареной и 100 гр горошка зеленого, а также двух ржаных хлебцев

  • Завтрак 2: 150 граммов винегрета, который мы заправляем ст. ложкой масла, и 2 хлебца.

  • Обед: 110 граммов тушеной капусты с 40 граммами моркови, 100 гр морской рыбы вареной. Рекомендуется постная рыба, например, треска и хек. Запиваем отваром шиповника (1 стакан).

  • Полдник: 1 яблоко (зеленое)

  • Ужин: 150 грамм запеканки из 100 грамм обезжиренного творога и 20 грамм моркови, а также одного яичного белка. Лучше всего готовить ее в форме без жира с использованием просто фольги. К запеканке можно добавить одну столовую ложку сметаны с жирностью 10%

  • Перед сном: кефир с жирностью не более 1%, 1 стакан

Пятница

  • Завтрак: 4 столовые ложки хлопьев геркулеса залить молоком в количестве 100 грамм, после чего добавить 30 грамм сухофруктов

  • Завтрак 2: 200 гр кабачкового пюре, 100 грамм баклажанов

  • Обед: 100 грамм рыбы вареной, овощное рагу 200 гр, заправляем его 1 ч.л. растительного масла. Через 30 минут после обеда следует принять отвар шиповника

  • Полдник: плов их риса и овощей, риса вареного 70 грамм + овощей 100 грамм.

  • Ужин: 150 грамм обезжиренного творога, жирностью не более 2 процентов

  • Перед сном: кефир с жирностью не более 1% (1 стакан)

Суббота

  • Завтрак: варим 1 яйцо вкрутую, добавляем 50 гр зеленого горошка и сыр (30 грамм)

  • Завтрак 2: запекаем одну картофелину, добавлем к ней 90 грамм салата из квашеной капусты и 10 грамм лука, который заправляем столовой ложкой растительного масле. Салата готовим 100 грамм.

  • Обед: гороховый суп на воде, порция 150 грамм. Основным блюдом в этот прием пищи будет 100 грамм вареного куриного филе, с гарниром из 50 граммов тушеной моркови и 100 граммов кабачка. 2 хлебца с отрубями.

  • Полдник: 200 грамм салата из свежих овощей со столовой ложкой нежирной сметаны.

  • Ужин: 50 грамм творога с небольшим содержанием жира и запеченная цветная капуста – 250 грамм

  • Перед сном: кефир с жирностью не более 1%, 1 стакан

Воскресенье

  • Завтрак: 200 гр каши перловой на воде + 50 грамм моркови тушеной с яблоком.

  • Завтрак 2: один апельсин

  • Обед: тушеная капуста с говядиной. Готовой говядины должно быть 70 грамм, а капусты – 130 гр. Десерт – зеленое яблоко

  • Полдник: 100 граммов обезжиренного творога.

  • Ужин: суфле из 90 грамм рыбы плюс два яичных белка. Порция 150 грамм, гарнир – 150 грамм вареной фасоли

  • Перед сном: кефир с жирностью не более 1%, 1 стакан

Примерное меню

Каждый для себя может составлять индивидуальный план питания. Главное – соблюдать базовые принципы и не превышать калорийность дневного рациона более 1200 ккал.

Одним и вариантов  7-суточного меню может служить следующий:

1-ые сутки:

  • Утром немного гречневой крупы с вареным яйцом и зеленью;
  • Пообедать 150 г мяса (курица, говядина) и салатом из цветной капусты;
  • Поужинать 250 граммами тушеных кабачков или баклажанов.

2-ые сутки:

  • На завтрак – овсянка с ягодами и добавлением нежирного молока;
  • На обед – отварная говядина с салатом из овощей;
  • На ужин – 150-200 г рыбы на пару с 100 г стручковой фасоли.

3-ие сутки:

  • Утро – легкий, нежирный омлет (2-3 яйца) и немного фруктов;
  • Дневной прием пищи – овощной суп с 150-200 г курицы или индейки;
  • Вечер – 200 г творога с ягодами или яблоками.

4-ые сутки:

  • Зеленый горошек (150 г) и немного мяса на выбор (курица, индейка, говядина);
  • Вареная рыбка с тушеными овощами (картофель, капуста, брокколи);
  • Запеканка из сыра (250 г).

5-ые сутки:

  • Овсянка с фруктами;
  • Легкий овощной суп и немного мяса;
  • Творожок с добавлением ягод или яблок.

6-ые сутки:

  • Омлет из 2-ух яиц и немного (50 г) вареной цветной капусты;
  • Салат из свежих овощей (огурцы, помидоры, лук) и 200 г отварного мяса (говядина);
  • На вечер можно в духовке запечь 100-150 г рыбы с картошкой (50-100 г).

7-ые сутки:

  • Крупа на выбор (гречка, овсянка);
  • Овощной суп с ржаными хлебцами;
  • Немного отварного мяса с тушеными овощами.

диета Малышевой имеет свое собственное меню, которого стоит придерживаться

Диета Малышевой для похудения в домашних условиях допускает вариации указанного выше меню. Главное – ничего лишнего и ограничение калорийности пищи до 1200 ккал в день.

https://youtube.com/watch?v=5dQSHG-GIEo

Формирование меню

В ежедневное меню включается:

  • нежирное мясо, например, индейка или куриные грудки;
  • рыба, желательно треска;
  • большое количество фруктов и свежих овощей;
  • обязательно варёные яйца;
  • каши, приготовленные на воде с минимальным добавлением соли;
  • кисломолочная продукция с пониженным содержанием жиров;
  • любые морепродукты – источники редких микроэлементов.

Под запретом и ограничениями находится:

  • соль, чем её меньше, тем лучше для организма;
  • шоколад, домашняя выпечка, сдоба, сладости;
  • копчёные продукты и колбасные изделия;
  • алкогольные и газированные напитки;
  • консервы и паштеты;
  • жирные блюда и продукты (баранина, свинина, цельное молоко, сёмга);
  • манная и гречневая крупа, белый рис (доктор считает их слишком калорийными, поэтому они по возможности ограничиваются);
  • белый хлеб и макароны;
  • картофель, морковь и свёкла – их нужно ограничить.

Рисовая диета

Вторая по популярности методика сбрасывания лишнего веса от Елены Васильевны основывается на ежедневном употреблении 150-300г. отварного коричневого риса в течении 1-2 недель.

В процессе выбора основного продукта диеты важно отдать предпочтение нешлифованному злаку с длинными узкими зернами, в котором, по сравнению с другими сортами, количество питательных веществ выше в несколько раз. А именно, витаминов группы В, Е, магния, фосфора, белка, клетчатки, фолиевой кислоты, селена, цинка, калия

Рисовая диета от Елены Малышевой позволяет нормализовать обменные процессы в организме, работу ЖКТ, выводит пищевые отходы, уменьшает уровень холестерина, улучшает кровообращение, состояние кожи, увеличивает эластичность сердечной мышцы, предотвращает запоры. Однако, польза продукта и эффективность методики напрямую зависят от правильности приготовления злака.

В первую очередь, рис необходимо замочить на ночь, по истечению 5-9ч. рекомендуется его промыть и залить теплой водой, в соотношении 1 часть крупы к 3 стаканам жидкости, затем поставить на огонь. Учитывая рецепты Малышевой, злак до конца готовить не нужно, поскольку данная методика потери веса основывается на употреблении твердых недоваренных бурых зерен, которые оказывают максимальное очищающее воздействие на организм человека.

READ  Десерты по дюкану

По мнению доктора медицинских наук и телеведущей, по совместительству, после достижения результата для стабилизации веса следует 1 раз в 4 суток устраивать разгрузочные рисовые дни, в течение которых питаться каждые 2 часа с 08.00 до 18.00 по 150г отварного злака, а в промежутках между едой пить воду, зеленый чай по 200мл.

Рассмотрим «рисовое» меню на неделю от доктора Малышевой.

День № 1

  • завтрак – яблоко – 1шт, порция отварного риса 100г., заправленного лимонным соком;
  • обед – отварной рис 100г., овощной бульон 100г., салат из моркови, капусты, яблока 150г, с добавлением 1 ч.л. оливкового масла;
  • ужин — зеленая фасоль 80г., отварной рис с изюмом 100г.

День № 2

  • завтрак – апельсин – 1шт, тыквенная каша с добавлением риса – 200г;
  • обед – отварной рис 100г., вегетарианский суп 250г.;
  • ужин — салат из киви, грейпфрута, свити или ломтик арбуза – 200г., отварной рис 150г.

День № 3

  • завтрак – груша – 1шт., отварной рис 100г., сбрызнутый соком лимона;
  • обед – овощной суп-пюре 200г., салат из помидоров, сладкого перца и зелени 150г., отварной рис 100г.;
  • ужин — авокадо 20г., морковь, приготовленная на пару 40г., отварной рис 100г.

День № 4

  • завтрак – отварной рис 100г., долька арбуза 100г;
  • обед – салат из груши, яблока, айвы – 150г., отварной рис 100г., овощной суп 200г;
  • ужин — кабачок, приготовленный на пару 70г., отварной рис 100г.

День № 5

  • завтрак – отварной рис 100г., грейпфрут – 1шт;
  • обед – салат из капусты и моркови 150г., овсяная каша 100г., отварной рис 100г;
  • ужин — микс из листьев салата, редиса, авокадо, сладкого перца 150г, отварной рис 100г.

День № 6

  • завтрак – яблоко – 1шт, отварной рис с добавлением лимонного сока 100г.;
  • обед – отварной рис 100г., грибной суп-пюре 180г., зелень, огурец – 1шт;
  • ужин — салат из грецких орехов, отварного риса, зеленого лука, шпината, авокадо – 200г.

День № 7

  • завтрак – орехи-2шт, курага – 5шт, отварной рис 100г.;
  • обед – овощной бульон 100г., тушеная капуста 100г., отварной рис 100г, зеленый лук;
  • ужин — отварной рис с добавлением айвы, яблока, груши, фиников, кураги, чернослива – 150г.

Рисовая диета от Малышевой позволяет сбросить -3-6кг за неделю, 10кг за 10 дней, 12кг за 14 суток. При этом, эффективность методики зависит от правильности приготовления злака и дозы трапезы, которую следует соблюдать с максимальной точностью.

Помимо вышеперечисленных ингредиентов, диета Малышевой на неделю разрешает употребление следующих продуктов: овощей, зелени, пшенной каши, изюма, гороха, фасоли, чечевицы, грецких орехов, фруктов, кроме бананов.

На четвертый день после завершения злакового цикла похудения в рацион допускается включать: стакан обезжиренного кефира, серые макароны 200г., 2 куска хлеба грубого помола. На седьмой – вводить привычные продукты, особенно богатые белком. При этом, стоит ограничить употребление хлебобулочных изделий, алкогольных напитков и исключить – острую, жирную, калорийную пищу.

Допустимые и запрещённые продукты

Методика похудения доктора Малышевой — сбалансированная программа питания, ее ежедневный рацион составляют продукты, которые обладают низким гликемическим показателем

Прежде, чем практиковать данную систему, важно внимательно изучить перечень допустимых и запрещённых ингредиентов

Продукты для употребления без ограничений:

  • огурцы;
  • зелень;
  • капуста (все виды);
  • сладкий перец;
  • кабачки;
  • помидоры;
  • баклажаны;
  • морковь;
  • свёкла;
  • стручковая фасоль;
  • грибы;
  • редис;
  • зелёный горошек (свежий).

Перечень продуктов, разрешенных для умеренного употребления:

  • нежирное мясо птицы (предпочтительно на обед);
  • морепродукты (не более 3 раз в неделю);
  • картофель (в запечённом виде);
  • обезжиренные кисломолочные продукты;
  • масло оливковое (1 ч. л. в день);
  • зрелые зерна бобовых культур (фасоль, чечевица, горох);
  • гарниры и каши из цельных злаков (200г. в сутки);
  • фрукты (кроме банана);
  • хлебобулочные изделия, изготовленные из муки грубого помола;
  • яйца (3 шт. в неделю);
  • орехи;
  • мёд (2 ч.л. в день).

Список запрещённой еды:

  • масло сливочное;
  • жирная сметана (свыше 10%);
  • сало;
  • майонез;
  • маргарин;
  • кетчуп;
  • соусы;
  • сыры, с жирностью более 30%;
  • колбасные и копчёные изделия;
  • кожа птицы;
  • субпродукты;
  • консервы;
  • мясо жирных сортов;
  • арахис;
  • варенье, джемы;
  • сахар, соль;
  • семечки подсолнечника;
  • алкогольные напитки;
  • конфеты, шоколад, торты;
  • сдобная выпечка;
  • мороженное;
  • сладкие газированные напитки;
  • овощи и фрукты, с высоким гликемическим показателем (виноград, персики, дыня, банан);
  • магазинные соки.

В процессе соблюдения диеты, все продукты необходимо готовить на пару (например, в пароварке, мультиварке), запекать в духовом шкафу или СВЧ-печи или отваривать на варочной поверхности.

При отсутствии времени для приготовления диетических блюд, сегодня в продаже представлен готовый набор продуктов для похудения по схеме доктора Малышевой.

Каждый пользователь сети интернет может уточнить на официальном сайте телеведущей, сколько стоит данный комплект, а также заказать его. Как правило, в таком наборе находятся 4 упаковки различного цвета, в которые помещена готовая еда на один день. Использование данных низкокалорийных продуктов позволяет достигать планомерного снижения веса.

Схема питания

Диета Малышевой на 10 дней подразумевает обильное питье и пятиразовое питание небольшими порциями строго по часам:

  • 8:00 – завтрак;
  • 10:00 – второй завтрак;
  • 12:00–13:00 – обед;
  • 16:00 – полдник;
  • 19:00 – ужин (не позже, чем за 3ч. до сна).

Кому подходит диета?

Это интересно: Диета после лета: как не поправиться к зиме + ОТЗЫВЫ

В идеале придерживаться диеты нужно всю жизнь. Туда входит набор продуктов, который поможет всегда держать себя в форме, не переедать и получать пользу от еды. При этом жестким ограничений не существует: нужно просто не превышать заданный объем калорий.

Следите за калорийностью ваших блюд

Благодаря тому, что каждый день у человека будет 5 приемов пищи, чувство голода не будет сводить с ума. Поэтому в первую очередь диета рассчитана на тех, кому сложно перестроить свои пищевые привычки.

Поскольку меню диеты Малышевой достаточно гибкое, оно подходит всем. Каждый может перестраивать рацион в зависимости от своих предпочтений, денежных и физических возможностей.

Диета также подходит для занятых людей и тех, кто не привык долго стоять у плиты. Все блюда готовятся максимально просто и не отнимают много времени у хозяек.

Недельное меню

Вы можете готовить еду заранее на весь день

День 1

  • Завтрак: гречка с отварным яйцом, салат.
  • Обед: отварная говядина вместе с вареными соцветиями цветной капусты. 
  • Ужин: тушеные кабачки и капуста.

День 2

  • Завтрак: геркулесовая каша с ягодами. Кашу варить на обезжиренном молоке или воде.
  • Обед: куриная грудка с ржаными хлебцами и рисом.
  • Ужин: отварная фасоль и рыбой, сделанной на пару. 

День 4

  • Завтрак: вареное говяжье мясо с хлебцами и зеленым горошком.
  • Обед: рыба с тушеными овощами: капустой, кабачками, перцем, фасолью.
  • Ужин: запеканка из творога.

День 5

  • Завтрак: вареная крупа с тушеными овощами (без картофеля).
  • Обед: овощи с ржаными хлебцами.
  • Ужин: отварная рыба с зеленой фасолью.

День 6

  • Завтрак: геркулес и сухофрукты.
  • Обед: тушеные овощи с рыбой, сделанной на пару.
  • Ужин: творог (обязательно обезжиренный).

День 7

  • Завтрак: вареные яйца, немного твердого сыра и зеленый горох.
  • Обед: минестроне, вареная куриная грудка и тушеные овощи.
  • Ужин: цветная капуста, запеченная в духовке, с обезжиренным творогом.

Если заказывать продукты на специальных сайтах, посвященных диете Малышевой, это обойдется примерно в 15 тысяч в месяц. Стоимость самостоятельно приготовленный блюд будет в 2,5 раза меньше: всего 6 тысяч рублей.

По желанию, вы можете заказать продукты с одноименного сайта

В первую неделю лучше придерживаться уже составленного рациона. Когда станет понятно, какие продукты можно есть, меню составляется самостоятельно. Блюда можно заменять, главное – оставаться в рамках 1200 калорий в день.

Диета рассчитана на месяц. Количество сброшенных килограммов зависит от индивидуальных особенностей организма и количества лишнего веса. Более полным людям в начале пути сбрасывать килограммы легче.

Также диета Малышевой предполагает еженедельно проводить разгрузочный день. В это время можно есть только каши: перловку, рис, геркулес, чечевицу и другое. Наличие разгрузочного дня остается на усмотрение худеющего: диета и так предполагает мало калорий, поэтому сбросить вес можно и без дополнительных разгрузок.

Каши по утрам можно заменить на мюсли. Только убедившись, что там не будет огромного количества сахара и приторных сухофруктов. Можно использовать овсяные хлопья быстрого приготовления, добавив к ним мед.

READ  Применение аппликаторов для лечения целлюлита

Макароны диетой не запрещены, однако следите за калориями и отдавайте предпочтение изделиям из твердых сортов пшеницы. Они являются наиболее полезными и не оказывают негативного воздействия на организм человека.

А вот заменять овощи и фрукты во время перекусов на орехи, цукаты и, тем более, батончики не стоит. Как правило, калорий там очень много и после парочки «безобидных» батончиков мюсли придется оставить себя без ужина.

Разгрузочные дни

В обязательном порядке необходимо делать разгрузочные дни. Они нужны как для людей, у которых есть желание сохранить приобретенный результат после диеты, так и для тех, кто хочет оздоровиться. Есть несколько способов, а также методов для таких дней. Рассмотрим ниже подробней о них.

Рисовая разгрузка. Для такого дня необходимо есть лишь рисовую кашу. Она должна готовиться без соли, приправ. Для ее приготовления необходимо взять 0,25 кг рисовой крупы. Сваренную кашу нужно разделить на 5-6 порций, которые необходимо съесть в течение суток, заменив ими привычную пищу.

За счет риса у человека из организма выведутся лишняя жидкость, а также жир.

Белковая разгрузка. В данном случае человеку нужно есть только белковую пищу. Для этого надо сварить курицу, шкуру которой нужно убрать. Затем курицу необходимо разделить на 6 одинаковых долей. Куриное мясо есть нужно по порциям в течение суток.

Овощная разгрузка. Из морковки (0,5 кг), свеклы (0,5 кг), сельдерея (0,5 кг) делается салат, который нужно разделить на 8-10 долей. В течение суток нужно есть данное блюдо. За счет этих овощей кишечник очистится от шлаков и токсинов.

Разгрузка на основе грейпфрутов, а также зеленого чая. Для этого нужны грейпфруты (5 плодов) и зеленый чай. Данный способ предусматривает такую последовательность:

  1. Цитрусы делим на 10 равных частей.
  2. После каждого перекуса этим цитрусом выпиваем чашку чая.
  3. Затем спустя час употребляем воду.

Такой алгоритм нужно проделать в течение суток.

Но у этого способа есть противопоказания. Человеку, который принимает медикаменты, предназначенные для уменьшения холестерина, не стоит использовать такой метод.

Могу ли я придерживаться диеты во время кормления грудью

Многие свежеиспеченные мамы, которые набрали лишний вес во время беременности, задаются вопросом, можно ли сесть на диету Ленни Малышевой во время кормления грудью. Но они помнят, что грудное вскармливание — это необычная диета, которая включает отказ от большого количества таких продуктов, которые больше не приветствуются в диете Лены. Но восстанавливать готовые наборы во время кормления грудью не рекомендуется — они содержат много овощей, фруктов и батончиков, которые могут вызывать аллергию у малыша и вызывать снижение уровня грудного молока.

Кроме того, диета для кормящих матерей сильно отличается от меню обычного человека — потому что в него целесообразно включать немного больших углеводов и жиров, чем предусмотрено в готовых наборах Малышева. Хотя готовые наборы не предназначены для свежеиспеченных мам, лучше всего проконсультироваться с диетологом по поводу потери веса, чтобы составить индивидуальный план питания.

Другие варианты диет от Малышевой и примерное меню

Команда Елены Малышевой разработывает и постоянно добавляет все новые варианты диет, дающих возможность похудеть не только кардинально, но и быстро сбросить несколько лишних килограмм.

Экспресс-диета на 3 дня

Позволяет за короткий срок сбросить не менее 3 кг. В сутки должно быть не меньше 6 приемов пищи: есть нужно каждые 3 часа.

Диета предусматривает:

  • 1-й и 2-й завтрак по 100 мл фруктового сока, 100 мл овощного.
  • Обед и полдник – по 200 г салата из свежих овощей и 2 ст. л. овсяных хлопьев крупного помола, залитых 200 мл кипятка.
  • Ужин – овощи на пару, не более 200 г.
  • Перед сном зеленый чай или стакан воды.

Внимание! Разрешается употреблять магазинные соки, но следует убедиться в том, что они натуральные

На неделю

Не забывают о главном условии – нельзя в пищу добавлять соль и сахар. Также полностью исключаются сливочное масло и всевозможные соусы. Например питание по диете Малышевой, а именно меню на неделю может быть следующим:

  • Завтрак в 8-00 – овсяные хлопья, залитые кипятком. При желании добавляются ягоды или 200 мл обезжиренного молока.
  • Второй завтрак в 11-00 – яблоко, желательно зеленое, или фруктовый салат.
  • Обед в 13-00 – недоваренный рис и отварная куриная грудка.
  • Десерт в 16-00 — творожная запеканка, можно добавить яблоко.
  • Ужин в 19-00 – салат из капусты, заправленный оливковым маслом, вареное яйцо, обезжиренный кефир.

Вечерняя еда не должна содержать углеводы.

На месяц (5 недель)

Разовая порция не должна превышать 200 г. В день допускается не более 5 приемов пищи. Примерное меню для диеты, рассчитанной на 5 недель, состоит из следующих продуктов:

  • Первый прием пищи – запаренная в кипятке овсянка, черный кофе без сахара.
  • Второй – апельсин или грейпфрут.
  • Обед – белое мясо курицы, помидор с оливковым маслом, без соли.
  • Полдник – обезжиренный творог.
  • Ужин – омлет из 2 яиц и молока, также разрешается добавить помидор.

Весь месяц питание должно быть идентичным, каждый 7 день – разгрузочный.

Бессолевая диета

Рекомендуемая продолжительность – 14 дней. Питание – 5-разовое. Одна порция должна помещаться в стакан. Еда в течение 2 недель преимущественно должна состоять из белковых продуктов. Примерный план диеты таков:

  • Завтрак – овсянка без соли, простокваша или обезжиренный йогурт.
  • Перекус – один фрукт. Нельзя употреблять бананы.
  • Обед – отварное мясо, рыба, яйца. Только белок.
  • Ужин – салат из свежих овощей, вареное вкрутую яйцо.

Запрещено употреблять хлеб, кондитерские изделия, картофель, алкогольные напитки.

Рисовая монодиета

Употребление только риса для похудения считается радикальным, но очень эффективным методом.

Заранее замоченный рис тщательно промывается и отваривается до полуготовности или на пару. Разовая порция должна весить не более 150 г. Есть следует каждые 2 часа. Между приемами пищи обязательно выпивается вода или зеленый чай без сахара.

Рекомендуется использовать рис для разгрузочных дней или закрепления полученного результата.

Белково-углеводная и протеиновая диета

Диета рассчитана на 10 дней и включает:

  • Завтрак – 100 г творога.
  • 2 завтрак – 2 яйца.
  • Обед – овощной крем-суп.
  • Полдник – йогурт нежирный без добавок.
  • Ужин – запеченное филе курицы или индейки без каких-либо добавок.

Важно! Нельзя забывать о промежуточном употреблении воды между приемами пищи

Какие продукты нужны для диеты?

Не все продукты подходят для диеты

К ним относятся:

  • Цветная капуста
  • Брокколи
  • Брюссельская капуста

Это семейство отличается высоким содержанием белка. Конечно, с фасолью и другими бобовыми они конкурировать не могут, однако все же оказывают положительное воздействие на организм человека. Вместе с уникальным набором витаминов и небольшой калорийностью такие продукты подходят для тех, кто решил сбросить лишний вес.

Чтобы не отказываться от мяса, отдавайте предпочтение нежирным сортам: говядине и курице. При этом лучше отказаться от бедрышек в пользу низкокалорийных грудок.

Многие во время диеты отказываются от мяса, а зря! Красное мясо содержит в себе много питательных веществ, положительно влияет на развитие суставов, костей и сосудов. Также говядина помогает укрепить сердечную систему и предотвращает развитие диабета.

Ученые считают, что для успешного похудения необходимо ввести в рацион больше белковых продуктов и исключить блюда с высоким содержанием углеводов. К тому же мясо на ужин (особенно в сочетании с цветной или брюссельской капустой) приводит к тому, что у вас пропадает желание ночью стащить что-нибудь из холодильника.

Многие списывают со счетов картофель. Елена Малышева советует отдавать предпочтение белым сортам и не сочетать его с другими овощами.

В белом картофеле содержится немало калия, который нормализует давление и улучшает состояние кожи. Нередко белый картофель рекомендует употреблять при похудении. Он быстро приводит к насыщению, и человек съедает меньшую порцию.

Вы можете брать еду с собой на работу в специальных контейнерах

Также стоит помнить, что даже во время диеты рацион должен быть сбалансированным. Там должны присутствовать все витамины и микроэлементы, необходимые организму для нормального функционирования. В противном случае неправильная диета может привести к проблемам со здоровьем в будущем.

Еще один кладезь полезных веществ при диете – тунец. Он отличается высоким содержанием белка, при этом является низкокалорийным продуктом. Если есть возможность, стоит включить рыбу в свое меню. Однако не стоит применять консервированные аналоги: острые и масляные маринады сводят на нет всю полезность от рыбы.

READ  Отруби для похудения: чем полезны и как употреблять

Особенности диеты

Готовый рацион, упакованный в коробки, отсылается желающим похудеть. Часть продуктов составляют полуфабрикаты в замороженном виде, которые перед употреблением достаточно только залить кипятком или разморозить.

Желающим похудеть по диете Малышевой первые шесть дней придется есть по определённым правилам. Седьмой день нужно будет сделать разгрузочным. И так в течение 4 недель.

В рацион мужчин, кроме основных приемов пищи, добавляется ланч. Женщинам, которым уже удалось похудеть, и теперь они хотят поддержать результат, можно дополнительно добавлять в меню фрукты либо овощные салаты.

Сама Елена Малышева рекомендует в качестве такого разгрузочного дня выбирать такой, в который у вас будет много дел, и вы сможете отвлекаться от мыслей о пище. Каждый выбирает для себя сам, заказывать готовые продукты или планировать меню самостоятельно, исходя из данных автором советов.

Если вы выбрали первый вариант, то нужно быть внимательным, чтобы не попасть на мошенников, которые решили подзаработать на известном имени и весьма известном режиме.

Чем хорош такой метод похудения?

Диета Малышевой имеет ряд преимуществ:

  1. Несет неоспоримую пользу для организма. Елена – квалифицированный врач с опытом, поэтому она хорошо понимает, как создать диету, которая будет нести лишь всестороннюю пользу. Это отмечают многие диетологи страны.
  2. Режим питания позволит терять около 500 г веса в сутки.
  3. Диета позволяет воспитать у себя правильные пищевые привычки, которые отучат от употребления в пищу пустых калорий и регулярного переедания.
  4. Результат похудения сохранится на долгое время.
  5. Её можно использовать и тем людям, которые не страдают ожирением, а хотят поправить свое здоровье и улучшить самочувствие.
  6. Довольно простое меню, которое не ударит по бюджету дороговизной.

Какие есть минусы диеты?

Диетологи, а также те люди, которые испытали на себя курс такого питания, отмечают:

  • диета предполагает сильные ограничения в употреблении соли и жира, что может отрицательно сказаться на аппетите;
  • калорийность рациона довольно невысокая, поэтому существует риск снизить скорость метаболизма.
  • перенести необходимые ограничения в еде в течение 28 дней удаётся не всем.

Есть ли противопоказания?

К сожалению, есть. Не рекомендуется начинать диету:

  • беременным и кормящим женщинам;
  • если возраст человека младше 16 лет;
  • людям, трудовой день которых предполагает наличие тяжелой физической нагрузки;
  • при некоторых хронических заболеваниях.

Если у вас есть хронические заболевания, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Приблизительные меню

Главные варианты диет описаны — пора намного подробнее ознакомиться с меню отдельных из них.

p, 58,>

Меню на трое суток

p, 59,>

Достаточно строгая трёхдневная строгая диета подразумевает слияние белков и углеводов в рационе одного дня. Главное — ничего не солить. Для перекусов пригодится горсть чернослива или семечек. Подходит даже чуть-чуть овсянки на воде без добавок.

p, 60,>

p, 61,>

Питание 4 дня не должно быть лёгким. Рекомендуется удержаться от жирного и жареного, продолжив есть каши, творог, кефир и отварное мясо. В первую очередь пить не менее 2 л жидкости, включая соки.

p, 62,>

Меню на 7 дней

p, 63,>

Сбалансированная еженедельная диета снабжает организм должным количеством углеводов и белков. Похудание происходит за счёт: минимизации жиров и соли в рационе, уменьшения размера порций, отсутствия жарки как способа приготовления пищи.

p, 64,>

p, 65,0,0,1,0 —>

Меню на 10 дней

p, 66,>

Протеиново-углеводная 10-дневная диета Малышевой в намного щадящем, не таком жёстком варианте, какой описали нами выше.

p, 67,>

p, 68,>

Меню на 13 дней

p, 69,>

Чтобы сравнить с предыдущей таблицей — та самая знаменитая бессолевая диета Малышевой на 13 дней.

p, 70,>

p, 71,>

Перед тем как ложиться спать рекомендуется пить стакан кефира.

p, 72,>

Любая таблица меню поможет вам подобрать собственный вариант и создать персональный план питания.

p, 73,>

p, 74,>

Для самостоятельного приготовления низкокалорийных и одновременно питательных блюд, вам потребуются их рецепты.

p, 75,>

Салат «Щётка»

p, 76,>

p, 77,>

  • 500 гр белокочанной капусты;
  • 500 гр свежей свёклы;
  • 500 гр свежей моркови;
  • 20 мл сока лимона.

p, 78,>

p, 79,>

  1. Нашинковать капусту тонкой соломкой.
  2. Натереть свёклу и морковь.
  3. Все перемешать.
  4. Отжать салат руками, чтобы выделился сок.
  5. Побрызгать соком из лимона.

Томатный суп-пюре

p, 80,>

p, 81,>

  • 50 мл масла из оливок;
  • 1 л бульона из мяса;
  • 150 гр гречки;
  • 6 помидор;
  • болгарский перец;
  • луковица;
  • зелень.

p, 82,>

  1. В масле поджарить измельчённую луковицу.
  2. Помидоры запечь, высвободить от кожуры, размять вилкой.
  3. Разогреть бульон, насыпать в него помидорное пюре, гречку, лук.
  4. Варить 15 мин.
  5. Поджарить измельчённый перец, насыпать в суп.
  6. Выключить огонь, обсыпать зеленью.
  7. Заправляем сметаной (если есть желание).

Фаршированные яблоки

p, 83,>

p, 84,>

  • 300 гр нежирного домашнего творога;
  • 100 гр изюма;
  • 6 яблок.

p, 85,>

  1. Удалить у яблок сердцевину.
  2. Творог с изюмом размять вилкой.
  3. Начинить яблоки творожной массой.
  4. Запечь в духовке до возникновения румяной корочки.

Если судить по впечатлениям, авторская диета Малышевой, на самом деле, хороша для похудания. У неё очень много преимуществ перед другими системами питания. Она отображает долголетний опыт настоящего специалиста, который знает, что выполняет. Если даже нет материальной возможности приобрести комплект готовых продуктов для данной методики, перечни известны — всегда можно подготовить диетические блюда своими силами — главное иметь желание измениться.

p, 86,> p, 87,0,0,0,1 —>

Варианты рациона Елены Малышевой

Есть несколько вариантов знаменитой диеты. Рассмотрим самые популярные из них.

Классический вариант

1-й день.

  • Первый завтрак: зерновая каша, сваренная на воде, или чашка овсяных хлопьев, залитых кипятком. Возможно добавление свежих ягод и нежирного молока.
  • Второй завтрак: 2 фрукта, это могут быть яблоки, груши или апельсины.
  • Обед:отварная куриная грудка с отварным рисом или гречкой.
  • Полдник: запеканка из нежирного творога с фруктами, яблоками, грушами или ягодами.
  • Ужин: отварное яйцо, салат из свежих овощей, заправленный лимонным соком.

2-й день.

  • Первый завтрак: цельнозерновая каша, овощной салат из капусты и яблока, заправленный лимонным соком.
  • Второй завтрак: 1 вареное яйцо, сваренное вкрутую.
  • Обед: творожная запеканка из нежирного творога с ложкой маложирной сметаны.
  • Полдник: грейпфрут или печеное яблоко.
  • Ужин: 200 граммов тушеных помидоров и моркови с говяжьим суфле.

3-й день.

  • Первый завтрак: 200 грамм овсяной каши с ягодами, стакан йогурта или нежирного кефира.
  • Второй завтрак: салат из яблок и капусты, заправленный растительным маслом, 2 цельнозерновых хлебца.
  • Обед: плов из риса и нежирного мяса птицы, отвар шиповника.
  • Ужин: отварные овощи со специями, отварная рыба.

4-й день.

  • Первый завтрак: омлет из двух яиц и нежирного молока.
  • Второй завтрак: овощной салат, один несладкий фрукт.
  • Обед: овощной суп, отварная говядина без соли.
  • Полдник: нежирный творог с ягодами или яблоком.
  • Ужин: вареная зеленая фасоль с отварной курицей.

5-й день.

  • Первый завтрак: отварная говядина и отварные овощи.
  • Второй завтрак: овощной винегрет.
  • Обед: запеченная в духовке треска с тушеными овощами.
  • Полдник: отвар шиповника, 30 грамм грецких орехов, несладкое яблоко.
  • Ужин: морковно-творожная запеканка с нежирной сметаной.

6-й день.

  • Первый завтрак: геркулесовая каша с сухофруктами.
  • Второй завтрак: овощное пюре из кабачков, моркови и яблока.
  • Обед: отварная рыба с тушеными овощами.
  • Полдник: овощной плов с кукурузой и горошком.
  • Ужин: нежирный творог с йогуртом.

7-й день.

  • Первый завтрак: перловая каша, небольшой кусочек сыра.
  • Второй завтрак: запечённый картофель, овощной салат с лимонным соком.
  • Обед: отварная курица, тушеные овощи.
  • Полдник: нежирный творог с яблоком.
  • Ужин: отварная белая фасоль, рыбное суфле.

Из представленного меню предельно ясно, что суммарная калорийность не должна превышать 1200 калорий в сутки, так организм не сможет запасать жиры, а будет использовать полученную пищу для превращения ее в энергию. Основное меню делится на 5 приемов пищи: завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. Начинать питание лучше в 7-8 часов утра и заканчивать не позже семи часов вечера.

Бессолевой рацион

  • пятиразовое питание — залог успеха;
  • низкая калорийность рациона 1200 ккал для женщин и 1500 ккал — для мужчин;
  • нельзя голодать, лучше устроить дополнительный прием пищи, уменьшив следующий;
  • в список продуктов, которые запрещены, попадают крахмалистые овощи, мучное и сладкое.
Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: