Диета кима протасова ✦ на сколько можно похудеть? ︎ калькулятор

Распространенные ошибки

На эффективность похудения могут оказать влияние не соблюдение основных принципов диеты или меню:

  1. Не следует урезать калорийность рациона до 300-400 ккал. Минимальное потребление пищи в первом этапе приводит к потере 6 кг веса. Однако после прекращения соблюдения подобного питания все утраченное быстро возвращается. Об этом говорят после диеты Кима Протасова отзывы похудевших.
  2. Отказ от первого приема пищи. В 90 % случаев это приводит к перееданию в обед и дисфункции поджелудочной железы.
  3. Калорийность дневного рациона должна учитываться и с незначительными перекусами.
  4. Переедание. В связи с тем, что все разрешенные продукты низкокалорийные, то для насыщения организма возникает желание неконтролируемо увеличить порцию блюд.
  5. Полный отказ от перекусов. Если каждые 4 часа худеющие не будут употреблять пищу, то организм переходит в фазу «голодания», что значительно уменьшает синтез протеинов, и в результате замедляются обменные процессы. Белковые продукты в виде йогурта или сырых орехов считаются оптимальным вариантом для перекусов.
  6. Питание на ходу. Если правильно не установить калорийность дневного рациона, то риск переедания возрастает в 2 раза.
  7. Употребление в значительных количествах брынзы. Соль, присутствующая в продукте, способна задерживаться в тканях и вызывать отеки. В таком случае уменьшение веса происходить не будет.
  8. Полное отсутствие физической нагрузки. Чтобы потерять 1 кг веса, человек должен сжечь на 7500 ккал больше, чем он съел.
  9. Употребление в пищу сладких сырков, творожков и других продуктов с длительным сроком хранения (10-14 дней). В них содержатся сахара, крахмал и другие добавки, которые задерживают процесс похудения.
  10. В период диеты не следует нарушать питьевой режим, что вызовет снижение метаболизма.
  11. Диета Протасова, по отзывам, предполагает употребление в пищу только сырых овощей. Кушать запеченные продукты, особенно на первом этапе, запрещается.
  12. Питание должны быть разнообразным и не включать в рацион только молочные продукты. В противном случае произойдет замедление жирового метаболизма, что повлечет за собой ухудшение конечного результата.

Для достижения положительного результата в период диеты необходимо правильно составлять дневной рацион, добиваясь разнообразия из разрешенных продуктов. Только в этом случае возможно быстрое и эффективное избавление от излишнего веса.

Описание диеты по неделям

Первая неделя

Сырые овощи, не содержащие крахмала.

Не менее 1400 г в сутки. Подробно о них будет сказано отдельно

Важно: употреблять на этом этапе можно только сырые овощи!

1 вареное куриное яйцо в день.

Может быть заменено 4-5 перепелиными.

Йогурты, кефир, творог и сыры — все с 5% содержанием жира.

  • Не менее 600 г. Сыры должны быть несолеными.
  • В строгом варианте остаются только сыры и йогурты.
  • Мюсли и фрукты в качестве дополнительных ингредиентов в составе не допускаются.

Несладкие чай и кофе в неограниченном количестве.

Сахарозаменитель также не допускается.

3 зеленых яблока.

Вода.

  • Чистая, без газа — не менее 2 литров в сутки. Пить воду регулярно и желательно маленькими глотками, а не залпом.
  • Точное количество необходимой воды рассчитывается по формуле 30 г воды на 1 кг веса.

Отзывы худеющих показывают, что лучше всего готовить из этих продуктов салаты, которые можно заправлять несладким йогуртом, посыпать сыром и запивать чаем.

Вторая неделя

Все продукты те же самые, что в первую.

Рацион второй недели диеты в точности повторяет рацион первой, но с той разницей, что вы начинаете получать от всего этого удовольствие и полностью забываете, что такое голод. Приходит ощущение легкости в теле, а вместо мыслей о еде — радужные планы на будущее.

Третья неделя

Продукты все те же самые, что и в первую неделю диеты Кима Протасова.

Количество молочной продукции с этого момента можно немного уменьшить. Оптимально — на 300 г. Все остальное — в том же неограниченном объеме.

300 г постного мяса, рыбы или птицы.

  • Жарить на сковороде без масла, на гриле, тушить, отваривать в воде, запекать в духовке и готовить на пару.
  • Рыба жирных сортов допускается не чаще двух раз в неделю.

Четвертая и пятая неделя

То же самое, что третья.

По возможности продолжать сокращать употребление молочных продуктов. На этот период приходится особенно интенсивное снижение массы тела.

Диета Протасова не ограничивает употребление разрешенной еды (кроме яйца) по верхнему пределу. Но придерживаться рекомендованного минимума очень желательно.

Он составляет 1,4 кг овощей, 3 яблока (зеленых!) и 600 г молочной продукции 5% жирности. Для мужчин эта норма увеличивается до 2100 г овощей и 900 г кисломолочных продуктов и сыра. Начиная с 15 дня, это количество сокращается за счет добавления мяса, птицы или рыбы.

Обратите внимание!

«Мелкие грешки» в виде сладких драже, штучных печенюшек, леденцов (в том числе и от кашля), конфеток и прочего во время диеты могут обернуться серьезным срывом. Вы можете дать толчок инсулину, который ответит внезапным приступом голода и неуправляемого желания наесться сладостей. Не будите джина, пока он спит в своей бутылке

Покупая молочные продукты, обращайте внимание не только на их процент жирности. Внимательно читайте информацию на упаковке, следите, чтобы в них по возможности не было усилителей вкуса, красящих и подслащивающих веществ, а также крахмала, желатина, прочих загустителей и химических добавок

Следите за количеством соли, сводя его к минимуму. Это касается и выбора сыров, и употребления соевого соуса, о котором речь еще пойдет ниже. Избыток соли не полезен во всех отношениях. Не пытайтесь снижать жирность кисломолочных продуктов, заменяя их обезжиренными аналогами. Лишить организм здоровых жиров — не самый лучший путь к стройности. Соблюдайте пропорции овощей и кисломолочного рациона диеты. Первых должно быть в два раза больше. Идеальное соотношение: на 70 г овощей — 30 г молочных продуктов. Прислушивайтесь к себе. Не нужно заставлять себя есть то, что вам не хочется. На второй неделе на фоне сглаживания скачков глюкозы в крови аппетит обычно идет на убыль. Пусть уменьшается и общее количество пищи.

Ориентировочное меню и рецепты на неделю

Желательно составить описание меню и рецепты для диеты Протасова заранее, чтобы в холодильнике всегда были нужные продукты, и вы могли приготовить необходимые блюда в любое удобное время. Данного меню можно придерживаться, начиная с 3-ей недели диеты:

День
1 / пн
Завтрак Половина стандартной пачки (120 г.) творога 1%, зеленое яблоко, вода или чай (стакан).
Перекус Киви и вареное яйцо.
Обед Куриный бульон второй варки с овощами, салат из помидоров, перца и огурцов, чай.
Ужин 1 баклажан, запеченный в духовке с чесноком, чай из трав или зеленый.
День
2 / вт
Завтрак Салат (можно «Греческий»), яблоко зеленое, запеченное в духовом шкафу или микроволновке без сахара и меда, чай или кофе.
Перекус Стакан нежирного и несладкого йогурта, 100 г. творога 1%.
Обед Помидоры, кусочек сыра твердых сортов, томатный сок (домашний).
Ужин Сырники из творога (без сладкого и сметаны), стакан 1% кефира.
День
3 / ср
Завтрак Каша из овсяных хлопьев на воде, яйцо отварное, чай.
Перекус Смузи из стакана кефира 1%, яблока или огурца.
Обед Сделайте овощной супчик из сельдерея, морковки и положите побольше зелени. Можете сварить уху без пшена или риса с зеленью, чай.
Ужин Хлебцы, баклажановое рагу с морковью и тертым сыром.
День
4 / чт
Завтрак Традиционный салат — помидоры и огурцы без соли и масла.
Перекус Сырники (можно приправить корицей), сок яблочный (домашний).
Обед Кефирная окрошка с отварной цветной капустой и зеленью, салат из тертой моркови с чесноком и нежирной сметаной, чай или кофе.
Ужин Куриная грудка (вареная), нашинкованная капуста с яблоками (в качестве заправки — кефир), чай.
День
5 / пт
Завтрак Запеканка из нежирного творога, стакан кефира или йогурта.
Перекус Овощной салат (из любых овощей) с зеленым яблоком. В качестве заправки — сок лимона.
Обед Окрошка или гаспачо — любой овощной суп. Чай и стакан томатного сока (домашнего).
Ужин Традиционный салат из огурчиков и помидорчиков с творогом и яблоком. Вода.
День
6 / сб
Завтрак Микс из помидоров, перца и зеленых яблок, стакан нежирного йогурта.
Перекус Сок из 1 яблока и 1 моркови. Зеленое яблоко.
Обед Филе рыбы (морской или речной), запеченное в духовке. Салат, чай или кофе.
Ужин Кабачковая запеканка с твердым сыром, помидор, чай, вода.
День
7 / вс
Завтрак Болтушка из яиц (или омлет) со шпинатом, чай или кофе.
Перекус Тертое яблоко, перемешанное с творогом.
Обед Салат из любых овощей со 100 г. креветок, пропаренные куриные котлеты, стакан ряженки.
Ужин Салат из моркови, зеленого яблока и тертой тыквы. Стакан йогурта и чай.
READ  Самые эффективные диеты на 5 дней для похудения

Нежирный сыр: видеорецепт

Плюсы и минусы диеты Протасова.

Большим преимуществом диеты Протасова, является то, что количество пищи не ограничено. Как только человек начал испытывать чувство голода, можно пойти сразу перекусить и не мучиться, дожидаясь положенного часа для обеда или ужина.  Это очень хорошо и с психологической стороны, потому что первые дни любой диеты тебя не покидает желание поесть и никакие другие уже значения не имеют. Поэтому выдержать диету Протасова не сложно и легче, чем большинство других диет.

Диета Протасова за пять недель нормализует обмен веществ, восстанавливает его полностью, заставляет функционировать нормально. В состав диеты входят углеводы с низким гликемическим индексом. Гликемический индекс – это число, которое показывает скорость расщепления продуктов  в организме человека и преобразования в глюкозу. Глюкоза – главный источник энергии. Гликемический индекс тем выше, чем быстрее расщепляется продукт. При потреблении продукта с высоким индексом, повышается уровень сахара в крови, и увеличивается выработка инсулина. Инсулин снижает уровень сахара в крови, разносить его по другим органам и тканям для использования и отложения в виде жира. Продукты с низким гликемическим индексом долго перерабатываются в желудке, затем в кишечнике, расщепляются медленно. Они не дают резкого увеличения сахара в крови. Употребление таких продуктов оставляет надолго чувство насыщения, не создают ощущение ложного голода.

Большое количество молочных продуктов дают организму необходимый белок, кальций, лактозу и способствует уменьшению жировой ткани, и увеличению мышечной.

В соответствии с диетой Протасова идет потребление большого количества овощей с низким содержанием крахмала и с его полным отсутствием. Но витамины, микроэлементы и клетчатка имеются в избытке. Это нормализует работу кишечника. Однако нужно здраво относиться к условиям диеты и есть овощи в большом количестве, а не отдавать предпочтение йогурту и сыру. Иначе результат будет неутешительным, и вы ничего не добьетесь.

Однако это пища может быть полезна не всем. Люди, страдающие заболеваниями верхних отделов желудочно-кишечного тракта должны регулярно потреблять крахмалосодержащую пищу. При хроническом гастрите, язвенной болезни двенадцатиперстной кишки и желудка, эзофагите, дуодените крахмал необходим, чтобы обволакивать  слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта и защищать от механических и химических повреждений. Людям с такими болезнями, во избежание обострений, лучше диету Протасова не применять.

Потребление жира ограничено, но не исключено полностью. Это очень разумно. Потому что жиры важны для нормальной жизнедеятельности, а вот их излишек не нужен.

В первые недели, запрещено потребление мяса, это видимо из-за жиров. В любом мясе жира немало. Поэтому первые недели тяжеловато даются из-за однообразия пищи.

Яблоки разрешены в этой диете. Хотя диетологи считают, что яблоки должны присутствовать обязательно во всем курсе диеты. Отказываться от них в последние недели, где рекомендовано уменьшение продуктов в связи с вводом мяса в рацион, нельзя, ни в коем случае. Яблоки увеличивают количество углеводов и поставляют организму пектин. Однако именно яблоки, а особенно зрелые, обладают достаточно высоким гликемическим индексом и способны резко и значительно повышать уровень сахара в крови. Поэтому яблоки нужно включать в основной прием пищи и лучше до 16 часов, а не перекусывать им между обедом и ужином или перед сном.

Диета Кима Протасова поможет освободиться от пристрастия к сладкому

Важно чтобы вы почувствовали, что она вам подходит. Можно взять ее за основу и создать свою, удобную для вас диету

Можно начать с третьей недели, а затем пополнить дневной рацион не только яблоками, но и другими фруктами, небольшим количеством растительных масел, немного круп, зерновых. Таким образом, вы можете создать свою индивидуальную схему питания.

Рецепты для диеты Протасова

Салат «Свежесть»

Возьмите:

  • • помидоры – 250 г
    • 1 свежий огурец среднего размера
    • 1 редьку среднего размера
    • луковицу, соль, перец, укроп, петрушку
    • уксус – 1 ст.ложка

Огурец, редьку, помидоры и лук тонко нарежьте и перемешайте. Добавьте соль, перец по вкусу, укроп и мелко нарезанную петрушку. Если хотите, можете добавить сваренное вкрутую яйцо.

Салат из свеклы, моркови и яблока

Возьмите:

  • • 1 сырую свеклу
    • 2 моркови
    • 1 яблоко

Все ингредиенты натрите на терке, добавьте нарезанный кубиками сладкий перец, петрушку, заправьте чайной ложкой сока лимона и йогуртом.

Салат из кабачков с чесноком

Возьмите:

  • • 1 средний кабачок
    • 1 среднюю луковицу
    • 2 дольки чеснока
    • укроп, горчица, соль, черный перец

Кабачок очистите и натрите на крупной терке, мелко нашинкуйте головку репчатого лука. Измельчите чеснок и укроп, разотрите их с горчицей, небольшим количеством соли и черного перца. Все перемешайте.

READ  Фитонапиток сибирская ласточка

Гаспачо

Возьмите:

  • • 2 огурца,
    • 3 помидора,
    • по половине красного и желтого сладкого перца
    • луковица (небольшая),
    • сок лимона – 1 ст. ложка,
    • зелень, можно сельдерей

Обдайте помидоры кипятком, очистите их от кожицы и измельчите. Лук, чеснок и половину перцев и огурцов измельчите в блендере, а половину нарежьте маленькими кубиками. Овощи из блендера разведите водой до нужной консистенции, добавьте лед и все нарезанные овощи. Добавьте лимонный сок, перец и соль. украсьте зеленью.

Омлет по-протасовски

Возьмите:

  • • 1 яйцо
    • 150 г. творога или сыра
    • соль, зелень

Сырое яйцо взбейте в блендере, добавьте творога или сыра, соль и зелень. 3 минуты запекайте в микроволновке.

Тушеная говядина

Порежьте говядину кусочками 4 на 4см. На разогретой сковороде без масла обжарьте мясо, чтобы оно перестало выглядеть сырым и посветлело. Отдельно слегка обжарьте немного лука. Переложите говядину в кастрюлю с толстым дном и залейте кипятком. Добавьте лук и приправы по вкусу, тушите 1-1,5 часа до готовности.

Курица запеченная

Возьмите целую курицу. Не разделывайте ее, только помойте. В брюшко положите целый лимон, также не разрезанный и не очищенный. На противень насыпьте 1 килограмм соли и разровняйте. Разогрейте духовку до 200 градусов. Курицу с лимоном положите на соль грудкой вверх и запекайте один час.

Кальмары, фаршированные овощами

Возьмите:

  • • 4 тушки кальмаров
    • 2 сырые морковки небольшого размера
    • зеленый лук
    • 1 яйцо
    • 2-3 помидора
    • соль и перец по вкусу

Кальмаров помойте, ошпарьте и снимите шкурку. Мелко нарежьте морковь, лук и помидоры. Добавьте вареное яйцо, соль и перец. Перемешайте. Наполните тушки кальмаров этой смесью и зашейте ниткой. Опустите кальмаров в воду, посолите, поперчите и варите не более трех минут. Охладите и подайте к столу, разрезав вдоль, как колбасу. Фарш для начинки можно делать разный, по своему вкусу.

Рецепт: домашний сыр “протасовский”

Возьмите:

  • • творог – 1 кг
    • 1 стакан молока
    • 1 ч. ложку соли
    • 0,5 ч. ложки соды
    • 1 сырое яйцо
    • 1 ст. ложку масла (или меньше)

Положите творог в кастрюлю, добавьте горячее молоко и варите минут 10. Затем массу откиньте на сито и дайте стечь жидкости. Переложите массу в миску, добавьте яйцо, масло, воду и соль и хорошенько перемешайте. Варите 10 минут, постоянно помешивая, до тех пор, пока масса не станет тягучей. Выложите сыр в смазанную маслом форму и придавите грузом. Можно добавить в сыр мелко натертый чеснок.

Посмотрите и некоторые другие рецепты диеты Протасова, а также рецепты для выхода из диеты.

Подробное меню диеты по дням и неделям

Перед составлением меню важно ознакомиться с общими правилами каждого из этапов диеты Кима Протасова. На первой и второй неделях действуют самые строгие ограничения – рацион включает овощи, молочные продукты, не более трех яблок и одного вареного яйца. . Обязателен питьевой режим, допускающий прием кофе (без сахара).

Обязателен питьевой режим, допускающий прием кофе (без сахара).

В этот период похудения действуют такие правила:

  • пренебрегать овощами нельзя ни в коем случае – недостаток углеводов на фоне большого количества жиров и белков может замедлить процесс похудения и нанести вред организму;
  • объем суточного потребления жира – не более 40 гр;
  • овощи можно употреблять в любом виде.

К началу третьей недели и вплоть до окончания диеты потребление йогуртов и сыров подлежит сокращению примерно на треть. Их место в рационе заменяет мясо, рыба, птица – до 300 гр. в сутки. Потребление овощей остается в прежних объемах. Меню четвертой и пятой недели диеты Кима Протасова идентичны тому, что предлагается на третьей.

Из-за практически полной идентичности питания первых 14 дней и последующих трех недель целесообразно указать рацион на первую половину диеты:

День Завтрак Ланч Обед Полдник Ужин
1 запечённые сырники + кефир (1 ст.) яблоко + чай греческий салат + сок томатов (200 г) яблоко + йогурт кефир + творог + тертое яблоко
2 йогурт + творог то же самое,чай можно заменить зеленым яйцо (отварное) + салат (яблоко, капуста, морковь) яблоко + фреш из моркови и тыквы завтрак д. первый
3 яйцо (отварное) + салат (сладкий перец + томаты) коктейль (кефир + яблоко) огурец + творог с чесноком меню Полдник 1-го дня творог + чеснок + салат (лук, томат, огурец)
4 завтрак 2-го д. яблоко + фреш (яблоко + морковь) сок томата + яйцо + салат (чеснок + сметана + свекла тертая) салат (яблоко, смешанное с йогуртом) завтрак 1-го д.
5 завтрак 2-й день + яйцо яблоко + кефир фреш (томат) + томаты, фаршированные творогом завтрак д. первый баклажаны (запеченные) + соус (чеснок + творог) + чай зеленый
6 завтрак 2-го д. полдник 3-го д. фреш (томаты) + салат (домашний сыр + томаты) завтрак 1-го дня обед 2-го д. + чай зеленый
7 яйцо + греческий салат яблоко + сок яблочный суп-пюре (тертые огурцы + зелень + кефир) завтрак 1-го дня перец (запечь) с творогом
8 блинчик + огурец + томат завтрак 2-го д. кефир + салат (домашний сыр + перец + огурцы) ланч 7-го дня обед 5-го д.
9 кефир + творог сырники + яблоко (тертое) окрошка (зелень + редис + огурцы + кефир) + чай из сбора трав десерт (морковь + йогурт + корица) завтрак 1-й д.
10 яйцо + салат (огурцы + томаты) полдник 9-го д. обед 3-го дня + фреш (морковь + тыква) яблоки (запеченные) завтрак 2-го д.
11 полдник 10-го дня + чай травяной завтрак 2-го д. обед 9-го днячай заменить салатом (морковь + сметана + чеснок) коктейль (яблоко + йогурт) чай +салат (чеснок + зелень + редька + свекла)
12 завтрак 9-й д. чай + салат (томат + перец + красный лук + лимонный сок) суп (сельдерей + зелень + морковь) творог + яблоко (тертое) кефир + салат (сметана + зелень + перец + огурец)
13 завтрак 2-го дня яблоко + сок яблочный томаты + яйца + салат (морковь + чеснок) чай зеленый + сырники перец (печеный) + томаты фаршированные
14 завтрак д. первый, кефир заменить йогуртом полдник 9-го д. + чай окрошка + салат (томаты + болгарский перец) яблоко + творог салат (редька + огурец + яйцо + лук) + чай

Вышеприведенное меню диеты примерное. Интернет предлагает множество рецептов, соответствующих требованиям.

Диета Кима Протасова. Подробное меню на каждый день. Таблица

Вся диета делится на 2 периода, не считая периода выхода из диеты.

1 Первый период диеты длится две недели. В этот период разрешается кушать любые некрахмалистые овощи в неограниченных количествах. Употреблять их можно только в сыром виде, так что выбирайте такие овощи, которые вы сможете есть без термической обработки. Допускается лишь легкая термическая обработка, или, в крайнем случае, приготовление на пару. Диетолог советует включить в большую часть рациона белокочанную капусту. Еще на данном этапе разрешены следующие овощи с низким содержанием крахмала (подробнее об этом тут):

  • пекинская и цветная капуста;
  • перец;
  • салат;
  • лук;
  • баклажаны;
  • огурцы;
  • кабачки;
  • стручковая фасоль;
  • спаржа и т.д.

Помимо овощей вы сможете есть кисломолочные продукты с небольшой жирностью. В рационе допустимы нежирное молоко, йогурты без добавления сахара, кефир, нежирный сыр, зернистый творог с жирностью не более 5%. Также разнообразьте ежедневное меню 1 вареным яйцом и тремя небольшими несладкими яблоками. Дополнительно вы можете пить такие напитки, как чай и кофе, но без сахара, меда, молока и сливок. Добавлять сахар к напиткам строго запрещено диетой. Через несколько дней ваши вкусовые рецепторы перестроятся, и вы сможете совершенно спокойно пить несладкий чай или кофе.

Есть можно в любое время суток, когда вам будет удобно. Большое количество сложных углеводов в диете заставит организм работать, налаживая функционирование желудочно-кишечного тракта. Овощи можно слегка подсаливать, есть в виде салатов. Салаты заправляйте классическим йогуртом, вместо сметаны и подсолнечного масла. Можно включать в диету зелень, так как укроп, петрушка, сельдерей и пр. принесут организму только пользу.


Примерное меню диеты Протасова для 1-2 недели

2 С третьей недели начинается второй этап диеты: вес начнет уходить более активно, и вы сможете это ощутить, благодаря еженедельному взвешиванию. После молочно-овощного этапа протасовки к рациону добавляется постное мясо либо рыбное филе. Этот вид продуктов можно варить, запекать в духовом шкафу, на гриле и на пару. С добавлением мясных продуктов сокращается количество молочных продуктов примерно на треть в сравнении с предыдущими 2 неделями.


Примерное меню диеты Протасова для 3-5 недели

3 Выход из диеты не относится к самой диете, но, тем не менее, является важным этапом на стадии закрепления достигнутых результатов. Выход из диеты должен быть плавным и постепенным, только в этом случае вам удастся удержать необходимый вес. На выходе из диеты меню расширяется. На завтрак вам разрешено есть каши на воде с добавлением орехов. Два из трех яблок в ежедневном рационе следует заменить любыми другими фруктами, похожими по объему, кроме винограда, бананов, фиников, инжира. Количество молочных продуктов постепенно уменьшается, а салаты теперь можно заправлять оливковым маслом. Эти рекомендации выполняются в течение 6 и 7 недели.


Порядок введения продуктов на этапе Выхода из Диеты

В последние три недели, отведенные на выход из диеты, вам разрешается заменять молочные продукты мясными и рыбными, добавлять в рацион легкие овощные и мясные бульоны. Обезжиренные молочные продукты можно постепенно заменять обычными. Разрешается заменить яблоки на другие виды фруктов, постепенно ввести в рацион сухофрукты. В период выхода из диеты желательно воздержаться от макаронных изделий, хлебобулочных изделий, картофеля, риса, полуфабрикатов.


Примерное дневное меню диеты Протасова на этапе Выхода

Преимущества и недостатки

Диета Кима Протасова имеет множество плюсов.

Так как рацион основан на употреблении овощей — это отличный способ очистить кишечник и организм в целом от различных токсичных скоплений.

  1. Данный рацион подходит для бодибилдеров с целью «подсушить» мышцы.
  2. Диета Кима Протасова безвредна для здоровья.
  3. Отсутствие ограничений объема порции.
  4. Разрешенные продукты значительно ускоряют обмен веществ, за счет чего и достигается процесс сжигания подкожного жира.
  5. Не возникает голода, так как рацион достаточно питателен.
  6. Низкие затраты на продукты.
  7. Относительно быстрый результат без особых усилий.

К сожалению, не обойтись и без минусов:

  1. Купить овощи без различных химикатов возможно только летом и осенью, поэтому данный рацион можно назвать сезонным.
  2. Возрастные ограничения, а также противопоказания по состоянию здоровья.
  3. Овощи являются прямым источником клетчатки. Ее повышенное количество может спровоцировать метеоризм в животе.
  4. Ограничение на прием супов, бульонов, каш и т.д.

Это важно! Во избежание неприятностей, перед соблюдением данного диетического рациона проконсультируйтесь с врачом

Противопоказания

Основным противопоказанием является возраст до 18 лет. Также не рекомендовано сидеть на диете людям старше 50 лет, лицам, страдающим от сахарного диабета, при онкологии, беременности и кормлении грудью.

Этап 1: примерное меню на каждый день

Первый этап диеты подразумевает прием одного килограмма овощей в сутки и 350-400 граммов молочной продукции. Разрешены куриные яйца и яблоки, исключительно зеленые. Длительность первого этапа составляет две недели. Рассмотрим примерное меню на неделю:

Завтрак Перекус Обед Перекус Ужин
Зеленый чай, салат из моркови с натуральным йогуртом Кефир Нарезка из свежих огурцов и помидоров Натуральный йогурт Омлет яичный
Настой шиповника, зеленое яблоко Ряженка Салат из огурцов, сельдерея, моркови под соевым соусом Сыр Кабачковые оладушки
Салат из свежих огурцов, черный чай Айран Порция творога, зеленое яблоко и свежая морковь Огурец Салат «овощной» из перца, огурцов и зелени
Свежевыжатый сок зеленого яблока, свежий огурец Сыворотка молочная Запеканка из кабачков, огуречный салат Помидор Запеченные кабачки
Салат из сельдерея и томатов, зеленый чай Обезжиренное молоко Два сырых болгарских перца, фаршированных сыром и чесноком Болгарский перец Рагу из тыквы и кабачка
Кефир и три ломтика сыра Ряженка Салат из перца и щавеля под соевым соусом, свежий огурец Творог Свежая морковь и половину яблока
Свежая морковь, сок морковный Овощной сок Сырный омлет Салат из моркови и яблок Свежевыжатый овощной сок

Этап 2: примерное меню на каждый день

Различие между первым и вторым этапом заключается в длительности, второй этап продолжается ровно 3 недели. К вышеописанному рациону добавляется мясо и рыба. Рассмотрим наглядный пример питания в таблице:

Завтрак Перекус Обед Перекус Ужин
Омлет из яйца Ряженка Котлеты из куриного фарша, салат из помидоров и сыра Кисель фруктовый Сыр со свежими овощами
Свежевыжатый морковный сок, один огурец Отвар шиповника Куриный шницель, огуречный салат Цикорий Салат из сельдерея и огурцов под соевым соусом
Нарезка овощная, зеленый чай Травяной настой Тыква на пару с индейкой Кофе со сливками Творог с яблоком
Сок моркови, зеленое яблоко Сок зеленого яблока Гуляш из кролика. запеченные кабачки Зеленый чай Салат из зелени и томатов
Салат из помидоров и сыра Сок сельдерея и моркови Запеченная скумбрия, два помидора Ряженка Салат из моркови и яблок
Салат из свежей капусты Томатный сок Минтай на пару, морковный салат Кефир Натуральный йогурт
Творог с нежирной сметаной Кефир Запеченное мясо курицы, салат из капусты Томатный сок Творог со сметаной

Это важно! мясные блюда должны быть приготовлены с помощью тушения, запекания или на пару

Как правильно выйти из диеты

Чтобы старания не прошли даром и лишний вес не вернулся, требуется соблюдать несколько рекомендаций по питанию:

  • по прошествии 5 недель постепенно вводите в рацион растительные масла;
  • начинайте утро с каши;
  • добавьте в рацион сухофрукты, лучше всего это сделать до обеда;
  • кушайте овощи не только сырыми, но и применяйте термическую обработку;
  • спустя неделю после окончания диеты вводите в рацион супы и бульоны, сначала овощные, затем мясные;
  • по-прежнему пейте много воды, чтобы не тормозить метаболизм.

Общие рекомендации

При возможности соблюдайте такую диету в летнее время года, когда есть возможность приобрести натуральные овощи, выращенные в домашних условиях. Также это значительно сэкономит ваш бюджет, ведь зимой цена на овощи-фрукты выше в 2-3 раза.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: