Диета для похудения живота и боков

Нерекомендуемые методы

Не все жиросжигающие диеты для женщин одинаково полезны. Многие методики, рассчитанные на быстрое похудение, могут только навредить здоровью. К их числу относятся:

Диета

Особенности

Монодиета

Когда в течение недели используется только один продукт, организм не получает необходимого количества витаминов и белков. Монодиета вредит деснам, зубам, желудку и кишечнику

«Сырая»

При таком рационе в меню входят только свежие фрукты, овощи и бобовые культуры. Термическая обработка может нейтрализовать вредные вещества в продуктах и устранить патогенные микроорганизмы. Но на калорийность она практически не влияет (если не используются сливочное и растительное масло). Поэтому «сырая» диета неэффективна и вредит желудку

Суповая

Различные вариации данной диеты в большинстве случаев вредят организму, поскольку все рецепты супов не содержат жиров. Последние необходимы организму, но в ограниченном количестве. Во время такой диеты человек испытывает упадок сил, а сброшенный вес быстро возвращается

С использованием яблочного уксуса

Регулярное употребление продукта приводит к тому, что страдают слизистые оболочки органов ЖКТ. Поэтому могут возникнуть предпосылки для развития язвы желудка или гастрита

Фруктовая

Избыток фруктов способствует повышению уровня сахара в крови и может привести к диабету, особенно, если уровень холестерина повышен. Такие диеты не всегда эффективны, поскольку фруктоза чувства сытости не дает, в отличие от белковой пищи. Возможно постоянное переедание, что приводит к набору веса

Белковая диета считается эффективной. Но для людей с хроническими заболеваниями почек она вредна.

Современная наука считает, что нет таких продуктов, которые могли бы интенсивно сжигать жир и при этом не вредить работе печени и сердечно-сосудистой системы. Поэтому питание должно быть сбалансированным.

Режим питания для уменьшения живота

  1. Какое же оно должно быть правильное питание, чтобы убрать живот? День можно начать с фруктового или овощного салата. После него можно выпить обезжиренный кефир или йогурт.
  2. Обед должен состоять из нежирного овощного супа и салата из сырых овощей. День лучше всего закончить ужином из фруктов и стакана обезжиренного кефира.
  3. Основные приемы пищи должны чередоваться с перекусами. В качестве них лучше всего подойдут фрукты и овощи. Ужинать перед самым сном не стоит (за 3 часа до сна).
  4. Категорически запрещается употреблять продукты, которые способствуют неконтролируемому набору веса, то есть, усиливающих аппетит. Это касается газированных напитков, алкоголя, жирных блюд, солений, маринадов, соусов, специй, кетчупов, майонеза и т.д.
  5. Не рекомендуется употреблять калорийную пищу, особенно жареную и копченую. До минимума следует ограничить потребление таких продуктов, как сладости и выпечка.
  6. Необходимо вести учет употребляемых калорий. За день нужно стараться употреблять не более полутора тысяч единиц.
  7. Для того, чтобы убрать живот и начать сбалансировано питаться, необходимо очищение кишечника от токсинов. Чтобы решить эту задачу, нужно в течение нескольких недель питаться: молочными продуктами, перезревшими бананами, сухофруктами и т.д. Чернослив, курага, изюм не только избавляют от чувства голода, но и налаживают работу желудка, регулируют перистальтику кишечника.
  8. Периодически, используя минеральную воду и отвар шиповника, необходимо очищать печень и кишечник.
  9. Чтобы убрать живот, нужно не только соблюдать диету, но и пить побольше воды. Вода улучшает обмен веществ, а талая вода очищает лимфу и сжигает жир. Чтобы получить талую воду, нужно заморозить ее в количестве одного литра. На следующий день дать ей оттаять и пить в течение суток. Полезно также употребление зеленого чая с ложкой меда.
  10. Натуральные соки лучше пить, разбавляя их водой (50 на 50). Следует особо подчеркнуть, что сахар – это лишние калории. Употребление его нужно уменьшить, а еще лучше – исключить. Сахарозаменители не следует употреблять, так как они провоцируют рак желудка.
  11. Вместо соков лучше употреблять компоты или отвары из сухофруктов. Они будут способствовать лучшей работе кишечника.
  12. Нежелательно употреблять в пищу колбасные изделия, так как в них много канцерогенов, которые увеличивают риск развития онкологических заболеваний.

Диета для похудения живота

Существуют диеты, позволяющие быстро избавиться от живота. Например, диета чередования белкового и углеводного дней (диета рассчитана на 10 дней).

В белковый день следует употреблять отварную курицу и яйца, а в углеводный день – свеклу, морковь, белокочанную капусту. Белковый день следует начать со стакана воды. Завтрак продолжить одним яйцом, огурцом и зеленью. На обед нужно отварить курицу, предварительно сняв шкурку. Первую воду после кипения нужно вылить и продолжить варить курицу до готовности. Обезжиренное куриное мясо нужно съесть в течение оставшегося дня. Соль не применяется. И так все 10 дней.

На протяжении углеводного дня нужно употребить полтора килограмма овощей. С утра приготовить салат, рассчитанный на 8 порций, которые нужно съесть в течение дня (примерно через каждые 2 часа). Для этого нужно нарезать по половине килограмма моркови, капусты и свеклы, размешать все и добавить 1 чайную ложку лимонного сока. Соль не добавлять.

Процесс похудения живота будет значительно эффективнее, если наряду с диетой заниматься спортом, ходить в тренажерный зал, посещать бассейн, ездить на велосипеде. Все это приведет к желаемым результатам.

Вы думаете, что избавиться от живота без тренировок и жёсткой диеты невозможно? Да, мы с вами частично согласны, ведь для того, чтобы худеть необходимо, тратить энергии больше чем её получаешь, именно это и является главным принципом похудения. Но что делать, если для спортзала совсем нет времени и сил, диеты — это вредно, а иметь плоский живот всё-таки хочется? Тогда опробуйте на себе эти 9 простых советов, которые помогут уменьшить объём живота и стать стройнее.

1 Кефирная

Данная диета позволяет сбросить 8 кг за 10 дней, значительно уменьшить объем талии. Но не всем она показана в чистом виде, поскольку при гастрите с повышенной кислотностью такой рацион только ухудшает состояние. Поэтому предварительно нужно проконсультироваться с врачом.

READ  Опыт гастроэнтеролога, который 15 лет регулярно лишал себя еды на сутки (+комментарии других врачей)

Примерное меню на 10 дней:

День

Рацион

Первый

5 вареных клубней картофеля без специй, два стакана кефира

Второй

100 г отварного филе курицы или индейки, не менее двух стаканов кефира

Третий

200 г обезжиренного творога, столько же кефира, как и в предыдущие дни

Четвертый

100 г рыбных котлет, приготовленных на пару, 0,5 л кефира

Пятый

Любые овощи и фрукты, кроме капусты, бананов, груши и винограда; пол-литра кефира

Шестой

Исключительно кефир

Седьмой

Только 2-2,5 л воды

С восьмого по десятый

Только кефир, другие продукты запрещены

Необходимый рацион

Необходимо каждодневный рацион составлять по правилам:

  • Завтракаем легкой, но питательной пищей. Идеальным началом дня будет вареное куриное мясо, яйца, молочная каша, бутерброды с маслом и тертым сыром, а запить следует цельным молоком или какао. От сытного завтрака энергии хватит на весь день, поэтому не захочется покупать пирожки, и заедать чувство голода;
  • На обед обязательно должно подаваться горячее блюдо. Выбирают между сытным супом и борщом, приготовленным на курином бульоне. На второе — порция картошки со свежими овощами. В качестве десерта любые фрукты;
  • Правильное питание для похудения подразумевает полдник или легкий перекус. Выпивают стакан нежирного йогурта или съедают порцию нежирного творога;
  • В качестве средства для похудения помогут свежевыжатые соки – ананасовый, грейпфрутовый, яблочно-капустно-огуречный. Расщеплению жира на талии способствует коктейль, состоящий из сока петрушки, сельдерея, укропа, огурца, который смешивают с 20 г свекольного сока;
  • Ужин насыщает организм. Комбинируют кусок нежирной рыбы с кашами, картофелем или овощными салатами.

При составлении рациона стараются включать больше овощей, ягод и фруктов. Помогут похудеть различные цитрусовые, в особенности грейпфрут, сжигающий жировые отложения в организме. На ужин и обед включают в меню большие порции салатов из овощей, дающие чувство насыщения и полезные элементы для организма.

Чтобы живот не стал опять расти после выхода из диеты, отказываются от алкоголя, который является первопричиной набора веса. Если полностью исключить спиртное невозможно, то сокращают его употребление.

Принципы борьбы с жировыми отложениями в области живота

Лучшим решением в борьбе с лишним весом станет кардинальное изменение образа жизни. Внимательно прочтите список причин набора лишнего веса и подумайте, как вы можете устранить свои вредные привычки или уменьшить их влияние.

От курения лучше отказаться полностью, это вам подтвердит любой врач. С алкоголем также стоит завязать или, по крайней мере, сократить его употребление до минимума. Если первый вариант вас не устраивает, то отдайте предпочтение красному вину в небольших количествах.

Если вы соблюдаете принципы правильного питания и занимаетесь спортом, но живот упорно не желает уходить, есть смысл обратиться за помощью к врачу. Дело в том, что жировая ткань в области талии бывает двух видов: подкожная и висцеральная.

С подкожным жиром все понятно, именно от него мы избавляемся при помощи спорта и правильного питания. Висцеральный жир является более опасным противником.

Висцеральная жировая ткань окружает органы, расположенные в брюшной полости, и имеет свойство накапливаться при различных заболеваниях. Избавиться от висцерального жира сложнее, чем от подкожного.

Специалисты рекомендуют обращаться к врачу немедленно, если объем талии превышает объем бедер. Это может свидетельствовать о серьезных проблемах со здоровьем.

Что вредно?

В первую очередь постарайтесь исключить из своего меню следующие продукты:

  1. Сахаросодержащие продукты: рафинированный сахар, конфеты, печенье, белый и молочный шоколад, сладости с высоким содержанием жира;
  2. Пища, приготовленная с большим количеством соли и масла;
  3. Белый хлеб и прочие хлебобулочные изделия (булочки, торты, печенье и прочее);
  4. Кофе и крепкий чай с сахаром;
  5. Магазинные соусы и приправы;
  6. Полуфабрикаты, пища быстрого приготовления;
  7. Продукты, содержащие большое количество соды;
  8. Магазинные соки и сладкие газированные напитки;
  9. Фаст-фуд, жирная и жареная еда.

Постарайтесь сократить употребление продуктов, которые вызывают повышенное газообразование: яблоки, белокочанная капуста, бобовые, виноград. Из-за них ваш живот вздувается и становится еще больше.

Продукты, которые можно и нужно употреблять

  1. Фрукты: яблоки, апельсины, ананасы, арбузы, абрикосы, черешня, гранаты, грейпфруты, персики. Осторожнее следует быть с такими фруктами, как бананы, мандарины, груши, виноград, хурма, инжир, финики, манго.
  2. Овощи: морковь, помидоры, огурцы, капуста, лук, сельдерей, брокколи, тыква, салат. Если вы на диете, постарайтесь ограничить употребление картофеля, так как он содержит большое количество крахмала.
  3. Злаки: в качестве самостоятельного блюда отлично подойдет гречневая, пшеничная, ячневая, рисовая, перловая или кукурузная каша. Многие диетологи советуют начинать утро с овсяной каши, однако избегайте овсянки быстрого приготовления. Если у вас проблемы с лишним весом, манной кашей лучше не увлекаться. К употреблению рекомендуются отрубной или зерновой хлеб и макароны из твердых сортов пшеницы.
  4. Белки: нежирные виды мяса, молочные продукты с низким содержанием жира, отварные яйца, бобовые, нежирная рыба и морепродукты, которые помимо белка содержат еще и йод.
  5. Жиры: морская рыба, грецкие орехи, фундук, миндаль, кунжут, семена льна, разнообразные масла, мякоть авокадо.

Меню для снижения висцерального жира

Меню диеты, предназначенной для сжигания внутрибрюшного жира, можно составлять самостоятельно. Ориентироваться следует на рекомендованную при активном, среднем или пассивном образе жизни калорийность дневного рациона, списки разрешенных продуктов и их энергетическую ценность.

День первый

Завтрак овсянка на воде яблоко несладкий чай
Второй завтрак стакан йогурта
Обед овощной суп паровая рыба
Полдник стакан томатного сока
Ужин отварная говядина овощной салат минеральная вода
READ  Питьевая диета на 7 дней: описание, правила, рецепты

День второй

Завтрак вареное яйцо2 гречневых хлебцанесладкий чай
Второй завтрак зеленое яблоко
Обед чечевичный супотварная куриная грудка
Полдник 100 грамм творога
Ужин запеченная в фольге рыба2 огурца

День третий

Завтрак гречневая кашачай с лимоном и медом
Второй завтрак стакан кефирацельнозерновой хлебец
Обед постный борщотварная телятинасвекольный салат с оливковым маслом
Полдник грейпфрут
Ужин 1 картофелина в мундирепаровая рыба

День четвертый

Завтрак паровой омлеттост из отрубного хлебаапельсин или травяной чай
Второй завтрак 100 грамм творога
Обед овощной суптушеный кролик2 огурца
Полдник стакан ягод
Ужин фасолевое пюрезеленый чай

День пятый

Завтрак пшенная кашанесладкий кофе
Второй завтрак яблоко или 2 киви
Обед паровая говядинакапустный салатцитрусовый фреш
Полдник пригоршня сухофруктов
Ужин творогапельсин

День седьмой — повторить меню 2 дня

Для избавления от висцерального жира необходимо не только соблюдение правильного пищевого поведения, но и регулярная физическая активность.

Лучшим вариантом физических упражнений считаются бег, плавание, аэробика, велоспорт и другие виды кардиотренировок.

Мышечные движения в них совершаются за счет энергии, полученной при окислении молекул глюкозы, что стимулирует процесс сжигания внутренних жировых отложений.

Эффективные способы похудения

В зависимости от того, в какие сроки нужно похудеть, разные диеты будут показывать наилучший результат.

Диета на 5 дней

С помощью методики “Лесенка” за 5 дней можно потерять в среднем от 3 до 8 кг. Диета основывается на 5 ступенях питания, которые соотносятся с 5 днями недели.

Очищающий день подразумевает голодание – можно пить только чистую воду. В восстановительный день рацион состоит только из кисломолочных продуктов. Следующий день – энергетический: организм насыщается глюкозой за счет употребления меда, изюма и других натуральных и полезных продуктов. В строительный день все блюда должны состоять из белка. В жиросжигающий день нужно употреблять клетчатку, которая устраняет чувство голода и насыщает организм.

Диета на неделю

Самая эффективная диета на недельный срок состоит из гречки и кисломолочных продуктов. Кашу, как и в гречневой диете, необходимо запаривать, а не варить. В день можно пить до 1,5 л кефира с небольшим процентом жирности. Такой режим питания позволяет потерять до 5 кг.

На 10 дней

С помощью этой диеты можно потерять до 8 кг, но она может иметь последствия, опасные для здоровья. Если возникнут симптомы недомогания, необходимо прекратить диету.

Особенность диеты, рассчитанной на 10 дней, состоит в том, что в сутки разрешается есть только один вид продукта в количестве до 1 кг. Рацион могут составлять отварной картофель, свекла, свежая капуста, морковь, яблоки, огурцы, рисовая каша. Можно пить молоко и кефир. Следует исключить из рациона красное мясо, алкоголь, сладкие, жирные и копченые блюда. Желательно уменьшить количество соли, которое поступает с пищей.

Диета на 2 недели

Впечатляющих результатов можно добиться при практически двухнедельном голодании. Можно есть здоровую пищу в небольших количествах, не доходя до появления чувства насыщения. В таком режиме постоянно будет присутствовать чувство голода, и большая часть веса уйдет на первой неделе. На второй неделе голодания темпы потери веса снизятся.

Однако такая диета может быть опасной для здоровья. Голодание – это стресс для организма, из-за чего могут возникнуть побочные эффекты. Более щадящим выбором будет диета, основывающаяся на употреблении одного продукта в сутки, продленная до 2 недель вместо 10 дней. Главное – не забывать чередовать продукты и пить достаточное количество воды в день, не менее 2 л.

Для похудения на месяц: меню продуктов

Месяц – это длительный период для диеты, во время которого необходим полноценный рацион. Если придерживаться монодиет такое долгое время, может проявиться дефицит полезных веществ.

Чтобы облегчить формирование месячного рациона, можно обратиться к компаниям, которые занимаются доставкой здорового питания. В таких фирмах при составлении меню на каждый день учтена суточная потребность человека в питательных веществах. Можно выбрать различные варианты рациона в зависимости от того, насколько сильным должно быть похудение. Представлены диеты на любой вкус – средиземноморская, протеиновая. Можно чередовать рационы, попробовать продержаться неделю на кетодиете.

При самостоятельном составлении рациона для диеты сроком на месяц нужно отдавать предпочтение сырым и вареным овощам, фруктам, кашам, кисломолочным продуктам, нежирному мясу. Следует избегать алкоголя, газированных напитков, жареных, жирных и острых блюд. Необходимо уменьшить потребление сладкого и соли.

Для похудения на 10 кг

Чтобы похудеть на 10 кг, следует ограничить суточное потребление калорий до 1300 в день. Чтобы избавиться от постоянного чувства голода, прием пищи можно разделить на 7-8 раз в течение дня. Таким образом можно снизить вес еще больше – диета для похудения на 20 кг также подразумевает ограничение калорий, только на более длительный период. Для таких результатов кроме диеты нужно регулярно заниматься физическими упражнениями, направленными на сжигание жира.

Чтобы уменьшить стресс для организма, можно использовать более щадящий режим питания. В таком случае нет необходимости ограничивать калорийность суточного рациона, достаточно исключить употребление высококалорийных продуктов. Запрещено употреблять сладкое и фастфуд. Разрешаются черный хлеб, злаковые, овощи, фрукты, мясо, рыба. Из напитков допускаются зеленый чай, кефир и соки, но только свежевыжатые.

Меню на неделю

Представленное меню предполагает трехразовый прием пищи, но намного лучше общее количество пищи разбить на 5 порций. Порции регулируют на свое усмотрение, но они должны быть на треть меньше, чем всегда.

Мужская диета для живота основана на базе:

  • В неограниченных количествах питье без добавления сахара (вода, чай или кофе). Если возникло острое желание употребить спиртное, можно выпить одну рюмку алкоголя, но ни в коем случае не пиво.
  • Среди дня можно перекусить парой любимых фруктов.
  • Для заправки овощных салатов подойдет уксус или лимонный сок, остроту придаст зелень и зубчик чеснока. Майонез или масло под запретом, ввиду высокой калорийности.
READ  Диетический пп кисель

Приблизительный комплекс питания

День Меню
Понедельник Завтрак: начинаем с овсяной каши с кусочками фруктов.

Обед: отварная куриная грудка, ломтик твердого сыра, а в качестве гарнира допускается отварной картофель.

Ужин: готовят омлет, заправленный томатами и зеленью, черный хлеб.

Вторник Завтрак: хлеб с отрубями, обезжиренный йогуртом с медом.

Обед: запекаем с грибами говяжью печень, нарезаем салат из двух помидоров, а сверху приправляем зеленью и лимонным соком.

Ужин: на выбор: куриное филе или ломтик ветчины, хлеб грубого помола.

Среда Завтрак: овощи с черным хлебом, выбираем между ломтиком твердого сыра и куриной грудинкой.

Обед: небольшие кусочки свиной отбивной с вареной картофелиной.

Ужин: отварная фасоль, тертый сыр с хлебом, запиваем стаканом йогурта или едим яблоко.

Четверг Завтрак: состоит из яблока с тостом, дополняем стаканом фруктового сока.

Обед: отвариваем 2 картофелины, готовим на пару кусок нежирной рыбы, подаем вместе с зеленым горошком, запиваем йогуртом.

Ужин: кусок мяса, на гарнир картофельное пюре, взбитое с обезжиренным молоком, кусок черного хлеба, в качестве десерта подойдет печеное яблоко с изюмом.

Пятница Завтрак: вареное яйцо, 0,5 грейпфрута и кусок хлеба.

Обед: отвариваем спагетти, приправляем подливой из мелких томатов, говяжьего фарша и лука.

Ужин: бифштекс с хлебом.

Суббота Завтрак: приготовленный на сухой сковороде кусок мяса, дополняем томатом и парой хлебцев.

Обед: отвариваем куриную грудку, делаем овощной салат, запиваем йогуртом.

Ужин: подают суп из овощей и порцию макарон.

Воскресенье Завтрак: рыбная котлета с грибами, запиваем фруктовым соком.

Обед: вареные макароны с овощами.

Ужин: выбираем ветчину с овощным салатом, черный хлеб, запиваем кефиром или йогуртом.

Данный вариант диеты от живота предполагает возможность менять блюда местами. Если не купили грейпфрут, чтобы съесть в пятницу на завтрак, можно завтрак приготовить по рецепту на субботу, а потом днем купить грейпфрут.

Диета и физические нагрузки для живота и ног

Лишние сантиметры с талии быстро уйдут, если вместе с соблюдением диеты для уменьшения живота выполнять упражнения для талии. В комплекс ежедневной гимнастики включайте упражнения на скручивания, «велосипед», прыжки на скакалке. Отзывы похудевших женщин говорят об эффективности домашних занятий с обручем для уменьшения размеров талии. Хороший результат для похудения в области живота даст выполнение следующего комплекса упражнений:

  1. Лягте на пол на спину, ноги согните в коленях, руки положите за голову. Сделайте вдох, оторвите плечи от пола, напрягите мышцы пресса, зафиксируйте это положение на два счета, сделайте выдох, опуститесь в начальное положение и расслабьтесь. При выполнении упражнения старайтесь локти не вытягивать вперед, а ягодицы не напрягать. Повторите 10 раз.
  2. Лягте на спину, ноги согните и поднимите так, чтобы лодыжки были параллельно полу. Руки положите за голову. Сделайте вдох, напрягите мышцы пресса. Подтяните колени и грудь друг к другу, отрывая от пола плечи, бедра. Сделайте выдох, опустите ноги, расслабьтесь. Выполните 10 раз.
  3. Исходное положение аналогично, как в предыдущем упражнение, но руки положите в стороны на пол. Делая вдох и напрягая мышцы пресса, оторвите от пола бедра. Задержитесь на несколько секунд, сделайте выдох. Опуститесь на пол, расслабьтесь. Выполните 10 раз.
  4. Лежа на животе, упершись на локти, поставьте ноги на носки. Тело вытяните в струнку и держите прямым при выполнении упражнения. Поднимайте одну ногу на высоту уровня бедра, затем задерживайтесь на несколько секунд в таком положении и возвращайтесь в положение. Проделайте то же действие со второй ногой. Повторите по 10 раз с каждой ногой.

Узнайте и другие эффективные способы,­ как быстро похудеть в животе.

Комплекс мероприятий по борьбе с животом

Поскольку негативные факторы воздействуют на женский организм системно, то и подход в их устранении тоже должен быть комплексным. Только такой путь гарантирует избавление от лишних килограммов и сантиметров в области талии:

  • чистка организма от шлаков;
  • правильное питание;
  • выполнение упражнений на пресс;
  • косметические процедуры для повышения упругости кожи живота;
  • массажи;
  • полноценный отдых и сон.

Начинать борьбу с жиром на животе нужно с очистки от шлаков:

  • очистительные клизмы (раз в 7–10 дней) с добавлением травяных отваров из календулы, ромашки, чистотела;
  • употребление полезных для микрофлоры кишечника продуктов: кисломолочных, фруктов и овощей (особенно капусты, моркови, свеклы, цитрусовых, черной редьки), злаков (в первую очередь, риса);
  • употребление слабительно-витаминной смеси (инжир + мед + курага + чернослив + глицерин: фрукты измельчить и все ингредиенты смешать в равных пропорциях) – натощак по 1 десертной ложке ежедневно;
  • в лечебных учреждениях применяется мониторная чистка кишечника.

Самая распространенная ошибка многих женщин (не только после 50–55) – стремление быстро сбросить вес с помощью изнуряющих диет. Такие эксперименты с организмом ни к чему хорошему не приводят, и вместо желанного результата могут обернуться серьезными проблемами со здоровьем.

Также экспресс–похудение сказывается и на внешности (особенно это актуально в возрасте за 50 лет, когда кожа уже не такая упругая, как в молодости) – организм не успевает адаптироваться к происходящим в нем изменениям, и кожа может просто некрасиво обвиснуть.

Единственный способ убрать лишний вес и не набирать его снова – перейти на правильное питание, сделать его не временной мерой, а образом жизни. В этом возрасте женщине нельзя резко худеть, оптимально и бесстрессово для организма проходит потеря веса в пределах 2 – 3 кг в месяц (в случае большого количества лишнего веса — 3–4 кг в месяц).

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: