Лучшие варианты диеты от елены малышевой для похудения в домашних условиях

Меню диеты Елены Малышевой (Распорядок питания)

Для похудения

  • 3 варианта (№1; №2; №3) меню для здоровых женщин (800 ккал/сутки);
  • 3 варианта (№1; №2; №3) меню для женщин с гипертонией (800 ккал/сутки);
  • 2 варианта (№1; №2) меню для здоровых мужчин (1000 ккал/сутки);
  • 2 варианта (№1; №2) меню для мужчин с гипертонией (1000 ккал/сутки);
  • 1 вариант меню фитнес-диеты для здоровых женщин (12000 ккал/сутки).
  • 2 варианта (№1; №2) меню для здоровых женщин (1000 ккал/сутки);
  • 2 варианта (№1; №2) меню для женщин с гипертонией (1000 ккал/сутки);
  • 1 вариант меню для здоровых мужчин (1200 ккал/сутки);
  • 1 вариант меню для мужчин с гипертонией (1200 ккал/сутки).

Все диетические режимы от Елены Малышевой созданы для людей, которые по каким-либо причинам не хотят или не могут самостоятельно заниматься собственным похудением и предпочитают расстаться с некоторой суммой денег, вместо потери своего драгоценного времени. Рационы такого питания разработаны как для снижения массы тела, так и для поддержания достигнутого веса и являются достаточно низкокалорийными.

По своей сути любая разновидность диеты Малышевой является готовым набором еды, рассчитанным минимум на месяц, а точнее на 28 суток. Заказав на дом предварительно выбранный на сайте подобный диетический курс питания, клиент получает практически все, что необходимо ему для успешного похудения. Пища уже приготовлена и расфасована, калории в ней подсчитаны и даже все упаковки с различными трапезами обозначены разными цветами. Все что остается делать, так это есть и худеть.

Для более щепетильных людей на официальном сайте Малышевой план питания всех вариантов диеты подробно расписан на две недели, включая 12 обычных суток и 2 разгрузочных дня. Кроме того, все диетические блюда в нем представлены с уже подсчитанной калорийностью, что значительно облегчает контроль над ней.

С целью наглядного примера ниже будет приведено меню на неделю диеты Елены Малышевой, соответствующее 1-му варианту (№1) плана питания для здоровых женщин.

Понедельник

Первый завтрак
  • сухая овсяная каша;
  • кофе/чай.
167,5 ккал
Второй завтрак
Обед
  • спагетти по-итальянски с томатным соусом и мясными шариками;
  • дополнительно можно присоединить салат из зелени, томатов и огурцов.
314,4 ккал
Десерт 182,05 ккал
Ужин
  • суп-лапша с добавлением курицы и петрушки;
  • дополнительно можно присоединить салат из зелени, томатов и огурцов.
144,6 ккал

Вторник

Первый завтрак
  • яблочно-ореховый фруктовый батончик;
  • кофе/чай.
185,35 ккал
Второй завтрак
Обед
  • филе кеты с паровым рисом босто;
  • дополнительно можно присоединить салат из зелени, томатов и огурцов.
146,6 ккал
Десерт 200 ккал
Ужин
  • жюльен с добавлением мяса цыпленка;
  • дополнительно можно присоединить салат из зелени, томатов и огурцов.
258,25 ккал

Суточная энергетическая ценность – 790,2 ккал.

Первый завтрак
  • мюсли с четырьмя злаками и тыквой;
  • кофе/чай.
171,31 ккал
Второй завтрак
Обед
  • феттучини с куриным мясом под соусом морней;
  • дополнительно можно присоединить салат из зелени, томатов и огурцов.
330 ккал
Десерт 180,95 ккал
Ужин
  • ленивые голубцы с соусом из овощей;
  • дополнительно можно присоединить салат из зелени, томатов и огурцов.
124 ккал

Суточная энергетическая ценность – 806,26 ккал.

Четверг

Первый завтрак
  • мюсли с семечками, орехами и цукатами;
  • кофе/чай.
161,65 ккал
Второй завтрак
Обед
  • картофель с грибами и луком по-старорусски;
  • дополнительно можно присоединить салат из зелени, томатов и огурцов.
275 ккал
Десерт 190,5 ккал
Ужин
  • зеленый крем-суп с сухариками и брокколи;
  • дополнительно можно присоединить салат из зелени, томатов и огурцов.
170 ккал

Суточная энергетическая ценность – 797,15 ккал.

Пятница

Первый завтрак
  • классический омлет с добавлением брокколи;
  • кофе/чай.
110,07 ккал
Второй завтрак
Обед
  • филе цыпленка с вареным рисом;
  • дополнительно можно присоединить салат из зелени, томатов и огурцов.
283,78 ккал
Десерт 210 ккал
Ужин
  • крем-суп по-английски из тыквы;
  • дополнительно можно присоединить салат из зелени, томатов и огурцов.
192 ккал

Суточная энергетическая ценность – 795,85 ккал.

Суббота

Первый завтрак
  • рисовая каша с добавлением ананаса и малины;
  • кофе/чай.
171,5 ккал
Второй завтрак
Обед
  • мясные зразы, фаршированные гречкой и грибами;
  • дополнительно можно присоединить салат из зелени, томатов и огурцов.
302 ккал
Десерт 185,35 ккал
Ужин
  • грибной жюльен по-французски;
  • дополнительно можно присоединить салат из зелени, томатов и огурцов.
140,26 ккал

Суточная энергетическая ценность – 799,11 ккал.

Диета Елены Малышевой «по случаю»: экспресс-похудение с помощью салата-щетки

По просьбам своих зрителей и поклонников Елена Малышева совместно с диетологом Риммой Мойсенко также разработала и представила экспресс-диету, позволяющую, по прогнозам, потерять около 5 кг за 10 дней соблюдения особого рациона. В нем чередуются белковые и углеводные дни (по типу диеты БУЧ): во время белковых вы едите отварное яйцо и курицу, во время углеводных — овощной салат, за свои очищающие свойства получивший название «салат-щетка для похудения». Вот как это выглядит:

Белковый день

Утро: 1 стакан воды натощак, через 15 минут — 1 вареное яйцо;

В течение дня: 1 курица, отваренная без соли и специй, очищенная от кожи и костей (около 800 гр мяса) + 2 литра простой негазированной воды.

Углеводный день

По 500 гр нашинкованной белокочанной капусты + морковь и свекла соломкой + 1 ч.л. лимонного сока. Все тщательно перемешать и отжать. Есть по одному стакану салата 7-8 раз в день. Выпить не менее 2 литров простой негазированной воды.

10 дневная диета Малышевой: меню на каждый день

День № 1

  • завтрак – салат из моркови 80 г., гречневая каша 200 г., яйцо вкрутую 1 шт;
  • второй завтрак – курага, чернослив (по 3 шт), творожная запеканка 150 г., травяной чай, сметана 10% 1 ст.л;
  • обед – мясо говядины 120 г., отвар шиповника 150 мл., отварная цветная капуста 180 г.;
  • полдник – груша 1 шт;
  • ужин – печеное яблоко 1 шт, тушеные овощи (кабачки, капуста) – 200 г.;
  • на ночь – обезжиренный кефир – 1 стакан.

День № 2

  • завтрак – молоко 0,5% – 1 стакан, свежемороженые ягоды – 30 г., овсяная каша – 200 г.;
  • второй завтрак – хлебцы с отрубями – 3 шт, свекольный салат с черносливом – 180 г.;
  • обед – отварное куриное филе 70 г, плов с овощами 150 г., помидор 1 шт, оливковое масло 1 ч.л.;
  • полдник – обезжиренный йогурт – 200 мл, яблоко – 1 шт;
  • ужин – зеленая фасоль отварная 180 г., филе трески 120 г;
  • на ночь – кефир 1% – 1 стакан.

День № 3

  • завтрак – морковно-яблочный салат 150 г, омлет на пару из одного желтка, двух белков;
  • второй завтрак – грейпфрут – 1 шт;
  • обед – отварное филе хека 100 г., тушеная капуста с морковью 150 г.;
  • полдник – йогурт – 150 мл, творог 2% – 100 г.;
  • ужин – творожная запеканка с курагой 150 г,сметана 10% – 1 ст.л.;
  • на ночь – кефир 1% – 1 стакан.

День № 4

  • завтрак – хлебцы ржаные – 2 шт, зеленый горох – 80 г, отварная говядина 100 г.;
  • второй завтрак – яблоко – 1 шт;
  • обед – отварное куриное филе – 120 г., овощной суп с зеленой фасолью – 200 г;
  • полдник – салат из капусты, зелени, помидоров – 150 г, 1 ч.л. оливкового масла;
  • ужин – тушеная капуста, перец – 150 г., орехи – 2 шт, хлебец с отрубями – 1 шт;
  • на ночь – кефир 0% – 1 стакан.

День № 5

  • завтрак – сухофрукты 30 г, овсяная каша на молоке – 150 г.;
  • второй завтрак – суфле из отварных кабачков и баклажанов – 200 г.;
  • обед – тушеные овощи – 180 г., отварное филе минтая – 100 г.;
  • полдник – обезжиренный творог – 150 г.;
  • ужин – отварные креветки 120 г, запеченный помидор – 1 шт;
  • на ночь – кефир 1% – 1 стакан;

День № 6

  • завтрак – сыр 30 г; тушеная капуста – 150 г, яйцо вкрутую – 1 шт;
  • второй завтрак – квашеная капуста – 100 г, картофельное пюре – 150 г;
  • обед – плов с овощами 200 г, хлебцы с отрубями – 2 шт;
  • полдник – суп гороховый 150 г;
  • ужин – творог 2% – 100 г;
  • на ночь – обезжиренный кефир – 1 стакан;

День № 7

  • завтрак – тушеная морковь 50 г, зелень, перловая каша 200 г;
  • второй завтрак – нежирный сыр 30 г., 2 ржаных хлебца;
  • обед – отварное куриное филе – 120 г., гречневая каша – 150 г., редис 50 г.;
  • полдник – яблоко – 1 шт.;
  • ужин – творог 50 г., запеченная цветная капуста – 200 г.;
  • на ночь – кефир 0% – 1 стакан.

День № 8

  • завтрак – овсяная каша 200 г., грецкие орехи – 2 шт, изюм – 30 г.;
  • второй завтрак – 1 апельсин;
  • обед – отварная постная говядина – 70 г., салат с моркови и яблока – 150 г., ржаные хлебцы – 2 шт;
  • полдник – обезжиренный йогурт – 125 г.;
  • ужин – отварная зеленая фасоль 150 г, филе хека, приготовленное на пару – 150 г.;
  • на ночь – кефир 1% – 1 стакан.
READ  Японский метод быстрого похудения живота или как японцы советуют худеть

День № 9

  • завтрак – тыквенная каша – 200 г., яйцо вкрутую – 1 шт, чернослив – 5 шт;
  • второй завтрак – груша – 1 шт;
  • обед – отварное филе индейки – 150 г., салат из свеклы и орехов, заправленный лимонным соком – 100 г.;
  • полдник – творожная запеканка – 150 г.;
  • ужин – салат из лука, зелени, ягод клюквы, помидоров, сладкого перца – 100 г., хлебцы с отрубями – 2 шт., грейпфрут – 1 шт;
  • на ночь – обезжиренный кефир – 1 стакан.

День № 10

  • завтрак – кукурузные хлопья 200 г., сухофрукты – 30 г., мед – 1 ч.л., печеное яблоко – 1 шт;
  • второй завтрак – ряженка – 150 мл, ржаные хлебцы – 2 шт;
  • обед – говяжья котлета на пару – 1 шт., ржаной хлебец – 1 шт, вегетарианский борщ – 200 г.;
  • полдник – томатный сок – 150 мл, курага, чернослив (по 3 шт);
  • ужин – отварная зеленая фасоль – 80 г., запеченный лосось 120 г.;
  • на ночь – кефир 1% – 1 стакан.

В процессе соблюдения диеты в течение дня важно выпить 10 стаканов воды. Жидкость позволит очистить организм от вредных веществ и восполнить водно-солевой баланс. Соблюдение режима питания поможет лишиться 5 килограммов за 10 дней, таким образом, диета Малышевой способствует постепенному сбрасыванию веса максимально безопасно для организма

Соблюдение режима питания поможет лишиться 5 килограммов за 10 дней, таким образом, диета Малышевой способствует постепенному сбрасыванию веса максимально безопасно для организма.

Помимо разрешенных вышеперечисленных продуктов, в сети можно найти рецепты блюд, которые можно употреблять в период экспресс диеты Елены Васильевны.

В зависимости от продолжительности, списка допустимых и запрещенных ингредиентов авторская система похудения Елены Малышевой бывает следующих видов:

  • белково-углеводная, протеиновая;
  • рисовая;
  • бессолевая;
  • стаканная «энерджи».

Рассмотрим более подробно основные особенности и систему питания каждой из них.

Меню на каждый день

Диета подразумевает 6 приемов пищи:

  1. Завтрак — 8:00;
  2. Второй завтрак — 11:00;
  3. Обед — 14:00;
  4. Десерт (полдник) — 17:00;
  5. Ужин — 20:00.

Максимальный период между приемами пищи составляет 3 часа

Важно не доводить себя до изнуряющего чувства голода. И обязательно выпивать по стакану воды за 30 минут до еды и через 1 час после приема пищи

Меню на 1 неделю

Меню на неделю рассчитано в качестве ознакомления с диетой Елены Малышевой. Приобрести готовый набор блюд можно во многих торговых центрах Московской области или заказать через интернет. Но вы можете питаться самостоятельно приготовленной едой, опираясь на примерное еженедельное меню.

День Завтрак Обед Ужин Десерт
1 каша рисовая с малиной и ананасом феттучини с мясом цыпленка жюльен из мяса цыпленка миндаль и фундук с сухофруктами
2 каша овсяная с клубникой каша гречневая с грибами и луком грибной суп суфле с брусникой
3 каша рисовая каша рисовая каша рисовая каша рисовая
4 классический омлет с цветной капустой печень по-строгановски с картофельным пюре тыквенный суп батончик из цельного зерна с брусникой
5 гречневая каша с изюмом и яблоком индейка с брокколи и цветной капустой куриный суп-лапша кешью, изюм, ананас, папайа
6 каша овсяная без добавок филе кеты с рисом капуста белокочанная с грибами фруктовый батончик с абрикосом
7 каша рисовая каша рисовая каша рисовая каша рисовая

Меню на 1 месяц

Меню на месяц составляется с учетом двух правил:

  1. Полностью исключены продукты из запрещенного списка.
  2. Общая калорийность дневного меню не должна превышать 800 ккал для женщин и 1000 ккал для мужчин.

Какие блюда можно готовить в течение месяца (они входят в набор для похудения):

Завтрак Обед Ужин Десерт
гречневая каша с яблоком и изюмом грибы с картофелем и луком грибной суп кешью, арахис с сухофруктами
каша овсяная с фруктозой и клубникой мясные зразы, фаршированные гречкой фаршированный перец зерновой батончик с клюквой
классическая овсяная каша индейка с цветной капустой жюльен из мяса цыпленка зерновой батончик с яблоком
рисовая каша с ананасом и малиной итальянские спагетти с мясными шариками зеленый суп с брокколи и сухариками смесь из кешью, арахиса, цукатов
омлет с брокколи гречневая каша с луком и грибами тушеная капуста с грибами козинаки с зерном и сушеными фруктами
омлет с цветной капустой куриные тефтели с рисом куриная грудка с гречневой кашей козинаки с кунжутом и курагой
мюсли с тыквой мясные тефтели с гречкой ленивые голубцы суфле с соком брусники
мюсли с орехами феттучини с мясом цыпленка постный плов с грибами фруктовый батончик с абрикосом
слойка из дрожжевого теста с сыром филе кеты с рисом рыбные биточки с рисом фруктовый батончик с клюквой и вишней
фруктовый батончик с клюквой филе цыпленка с рисом суп-лапша с курицей фруктовый батончик с орехами и яблоками
фруктовый батончик с яблоком и орехами шампиньоны с картофелем тыквенный крем-суп классический зерновой батончик

Каждую неделю нужно устраивать разгрузочные дни, употребляя только рисовую или гречневую кашу.

Меню на 5 дней по «Экспресс-диете»

Сама Елена Малышева скептически относится к быстрым диетам. Но если нужно быстро похудеть, то выбирать лучше белковые виды диет и придерживаться их не более 7 дней. Оптимальный срок — 5 дней. Вот меню белковой диеты, рассчитанной на этот период:

READ  Секреты похудения с помощью меда
День Завтрак Обед Ужин
1 Овощной сок, разведенный водой Рисовая каша без соли с индейкой Запеченное яблоко, кефир
2 Фруктовый сок, разведенный водой Салат из свежих огурцов, вареная куриная грудка Свежее яблоко, молоко
3 Яйцо, сок из сельдерея Рисовая каша с огурцом Салат «Щетка»
4 Творог без сахара Гречневая каша с тушеной рыбой Омлет
5 Запеченные сырники Тушеная телятина с овощами Кефир

Рекомендации диетологов

Чтобы похудеть, необходимо четко соответствовать всем рекомендациям Елены Малышевой. Нельзя отступать от рекомендованного меню, превышать указанный вес блюд. Нужно стараться принимать пищу в соответствующее время дня, и не отклонятся от режима дня.

Похудение – это длинный и сложный процесс. Для человеческого организма нужно привыкнуть к такому режиму, адаптироваться к нему. Это все просто и быстро случается при диете Малышевой. Она проста и состоит из легких, низкокалорийных продуктов, недорогая в финансовом плане. Из-за этих плюсов диета быстро стала популярной и востребованной среди женщин и мужчин. Много людей значительно похудели и улучшили состояние своего здоровья. Для этого нужно набраться терпения и четко выполнять все рекомендации и уверенно идти к своей цели.

10 принципов диеты Елены Малышевой

Не допускать длительных перерывов в приеме пищи (не голодать). Меню диеты предусматривает промежутки между едой не более 3-4 часов с учетом перекусов. Это позволяет избавиться от приступов голода и уменьшить вероятность срыва диеты («жора»). При стандартном трехразовом питании с учетом ограниченной калорийности рациона организм будет пытаться замедлить обмен веществ и запасать жир «на черный день».
Для похудения необходима суточная калорийность на уровне 1200 ккал (в диете для мужчин) или 800-1000 ккал (в диете для женщин) при ограничении быстрых углеводов, животных и растительных жиров, соли и сахара, в то же время, обеспечивая минимально необходимое количество белков (в основном за счет курицы и белков яиц).
Обязательно тщательное пережевывание пищи. Каждый кусок должен пережевываться 18 раз и это совсем немного по сравнению с индийскими йогами (60-100 раз)
Достаточное количество жидкости – основа похудения. А это 1,5-2 литра в сутки, то есть 8-10 стаканов воды. Конечно, речь в данном случае идет о практически здоровом человеке – при хронических заболеваниях сердечно-сосудистой системы, почек, печени могут быть совсем другие цифры (0,8-1,2 литра в день). Кстати прием жидкости хорошо помогает при ложном голоде – для профилактики следует принимать воду сразу при пробуждении, за полчаса до каждого приема пищи и через 1,5 часа после еды

Такая система в диете Елены Малышевой помогает привыкнуть к регулярному питью воды и незаметно для себя выполнить дневную норму.
Для гарантированного похудения важно максимально уменьшить (но не исключать полностью) количество быстрых углеводов с высоким гликемическим индексом (сахар, конфеты, пирожные, печенье). Минимум сладостей все-таки нужен для нормальной работы мозга и быстрого снятия усталости.
Сократить в дневном меню диеты Малышевой количество жира (всего 5 г сливочного масла, 1 столовая ложка растительного масла) за счет использования обезжиренных молочных продуктов и нежирного мяса (куриная грудка).
За один прием пищи в организм должно поступать не более 200 г еды в диете для женщин и не более 300 г – в диете для мужчин

Получается, что вся пища должна поместиться в 1 стакан. Кстати нормальный объем нашего желудка как раз соответствует этой норме (это при выраженном ожирении желудок может растягиваться в несколько раз, так как вынужден принимать за один прием иногда 1-2 килограмма еды).
Очень важно для похудения не досаливать пищу и не добавлять соль при приготовлении еды. Необходимый минимум натрия хлорида мы все равно получим с продуктами питания, где соль уже есть (хлеб, морская рыба, морепродукты и др.).

Позитивный настрой на похудение – основа достижения необходимых Вам результатов в диете Елены Малышевой и любой другой системе питания. Нужно верить в успех похудения и подкреплять эту уверенность ежедневными аффирмациями – «Я ем здоровую пищу, я укрепляю организм, я худею…». Каждый может подобрать для себя подходящие именно ему позитивные утверждения.
Один раз в неделю нужно устраивать разгрузочные дни, во время которых еда будет состоять из одного основного продукта питания. В соответствии с диетой Малышевой рекомендуется проводить дни разгрузки на гречневой или рисовой каше. При этом дневная порция делится на 4 или 8 приемов. Еда готовится без соли. К каше добавляется растительное масло – 1 столовая ложка в сутки.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: