Домашний детокс по временам года

Суть и правила диеты

Детокс-диета предназначена, прежде всего, для детоксикации организма – разрушения и выведения токсических и физических веществ. Так, чтобы избавиться от ненужного пищевого «мусора», потребуется придерживаться следующих правил:

  • Каждый день употреблять от 1,5 л полезной жидкости, включая очищенную воду, травяные чаи, отвар шиповника. После пробуждения обязательно выпивать 250 мл воды. До обеда желательно употребить 1 л воды. Пить жидкость разрешается за 30 минут до приема пищи или после.
  • На диете отказаться от жирной, жареной и острой пищи, продуктов с содержанием простых углеводов (сладости, сдоба, конфеты), а из напитков исключить кофе и любые алкогольные напитки.
  • Не использовать в готовке соль и приправы. Если же диета длится до 10 дней, их можно применять с 4-го дня, причем в минимальном количестве – до 5-6 г в день.

До полудня можно подавать фрукты (кроме бананов) и ягоды, а также свежие овощи

Но важно отметить, что есть фрукты надо за 20 минут до основного приема пищи, чтобы не спровоцировать процессы брожения в желудке. Готовить овощи (запекать, тушить, готовить на пару) можно после обеда.
Если продолжительность детокс-диеты составляет от 7 дней, разрешается 1 раз в неделю употребить одно белковое блюдо

Например, запеченную рыбу или белое мясо.
Питаться нужно небольшими порциями с перерывами в 3 часа. При этом последний прием пищи не должен состояться позднее 20:00. Последний стакан жидкости нужно выпить за 3 часа до сна.
На диете рекомендованы физические нагрузки. Например, можно для начала заняться йогой. О том, как начать заниматься йогой в домашних условиях с нуля написано здесь.

  • Желательны СПА-процедуры, походы в баню и обязательный здоровый сон в течение 7-8 часов. Всё это способствует ускоренному выводу токсинов из организма.
  • Начинать диету девушкам стоит на первой фазе менструального цикла – с 3 или 5 дня. Дело в том, что второй фазе характерны процессы образования жировых отложений и задержка жидкости, в связи с чем эффект от детокса на такой фазе будет сведен к минимуму.
  • Выдерживать детокс-диету предпочтительно от 3 до 10 дней. Увеличивать максимальный предел нежелательно, поскольку это может спровоцировать проблемы со здоровьем.

Примерное меню

На 3 дня

Весь рацион трехдневного детокса, должен базироваться на сочетании овощей, фруктов и небольшого количества злаков.

Смузи из петрушки, зеленого яблока и огурца. Овощной суп из морковки, лука и сельдерея. Брокколи и 100 гр бурого риса Негазированная вода, травяной чай из чабреца, ромашки или мяты.
Свежевыжатый сок капусты, смешанный с соком лимона и огурца. 150 гр отварной куриной грудки и овощное рагу из брокколи, лука и морковки. Котлеты из чечевицы и салат из свежей капусты и моркови.
Смузи из стебля сельдерея, зеленого яблока, огурца и кинзы. Овощной суп и салат из шпината и свежей капусты. 150 гр отварной рыбы и овощное рагу

На неделю

Придерживаясь семидневного детокса в домашних условиях, нужно ежедневно включать новый продукт:

Понедельник

Жидкости, употребляемые в неограниченном количестве:

  • негазированная вода;
  • свежевыжатые овощные и фруктовые соки;
  • травяные чаи
Вторник

К жидкостям можно добавить некоторые фрукты, обладающие легкорастворимой клетчаткой:

  • слива;
  • абрикос;
  • персик.
Среда

В рацион включается любая зелень и зеленые овощи:

  • перец;
  • огурец;
  • капуста;
  • кабачок.
Четверг

В меню постепенно вводятся злаки:

  • бурый рис;
  • гречка;
  • булгур.

Из овощей можно делать рагу.

Пятница Добавляется горсть любых орехов и сухофруктов.
Суббота На завтрак можно съесть овсяную или перловую кашу, а на ночь выпить стакан нежирного кефира.
Воскресенье В течение всего дня можно съесть 1 раз кусок нежирного мяса рыбы или птицы.

На 10 дней

Для 10-ти дневного детокса нужно тщательно подготовиться к диете. Также каждое утро нужно выпивать на голодный желудок стакан теплой воды с добавлением лимонного сока. Примерное меню может выглядеть так:

Бутерброд из цельнозернового хлеба и свежего огурца Овощное рагу и 150 гр бурого риса Овощной суп и яйцо, сваренное вкрутую Зеленое яблоко Вода негазированная; вода с лимоном; травяные чаи с мятой, имбирем или душицей; свежевыжатые овощные и фруктовые соки
Салат из огурцов и помидоров с растительным маслом Суп из овощей (без картофеля) Тушеные овощи (кабачок, морковь и лук), 2 ломтика адыгейского сыра, яйцо вкрутую Грейпфрут
Творог (без сметаны) с яблоком или горстью изюма Суп из сельдерея и моркови Небольшой кусок отварной рыбы, салат из капусты и моркови Свежая морковь
Салат из апельсина, яблока и киви Борщ без картофеля Отварная куриная грудка, овощное рагу из капусты, моркови и лука Горсть фундука
Обезжиренный творог, зеленое яблоко Тыквенный суп Кусок рыбы, приготовленный в духовке и салат из огурцов и помидоров Персик
Фруктовый салат из грейпфрута, апельсина и яблока Бурый рис и овощное рагу Капустный салат, кусок отварного куриного мяса Стакан нежирного кефира
Бутерброд из цельнозернового хлеба с авокадо и помидором Суп из сельдерея, моркови и лука Запеченные овощи (брокколи, томат, зелень), сверху посыпать тертым сыром Зеленое яблоко
Салат из свежей моркови и соском лимона Суп из щавеля, крапивы и зеленого лука Отварная цветная капуста с луком и чесноком Грейпфрут
Салат из огурца и белокачанной капусты с зеленью Борщ без картофеля Брокколи на пару и кусок отварной рыбы Коктейль из сока огурца, киви и петрушки
10й Бутерброд из цельнозернового хлеба с творогом и зеленью Суп из перетертых томатов с добавлением зелени Салат из капусты и огурца с куском отварной курицы Стакан нежирного кефира

Примерное меню на месяц

Придерживаясь диеты в домашних условиях в течение 20 дней и больше, можно взять за основу 7-дневное или 10-дневное меню и чередовать блюда между собой. Основным требованием меню детокс-диеты на месяц является — наибольшая доля сырых и отварных овощей в рационе, исключение соленых, мучных, жареных и сладких блюд. Каждое утро необходимо выпивать на полчаса до завтрака стакан теплой лимонной воды, на ночь — стакан нежирного кефира.

Авторские и нетрадиционные методики

Существуют также авторские и нетрадиционные детокс-программы, которые обычно относятся к альтернативной медицине. С ними нужно быть предельно аккуратными: они не всем подходят и могут навредить здоровью. Но многие отзывы о большинстве из них положительные.

  • Чистка кишечника по методике Г. Малахова с помощью лимона и солёной воды.
  • Клизма доктора Уокера.
  • Физические упражнения М. Гогулан.
  • Сокотерапия Марвы Оганян.
  • Уринотерапия.
  • Шанк пракшалана — чистка кишечника комплексом асан из йоги и клизм с солёной водой.
  • Чистка печени по Морицу.
  • Несколько систем доктора Неумывакина: детокс-диета, очищение содой и перекисью водорода, комплексная поэтапная программа.

Организуя авторские программы в домашних условиях, предварительно следует объективно оценить состояние собственного организма. Все эти методики представляют собой достаточно жёсткие чистки, которые не так просто выдержать.

Подготовка

Увеличивает результативность похудания и чистки организма на 50%. Проходит за семь дней до важных мероприятий.

p, 25,>

  1. Понемногу повышать водопотребление. Причём лучше тёплой (она превосходно прочищает кишечник).
  2. Активно заниматься спортом: делать утреннюю зарядку, бегать, плясать, плавать, ходить в тренажёрный зал, ездить на велосипеде.
  3. Внести первые изменения в питание: есть по часам, понемногу отказываться от вредных продуктов (тем более не легко даётся отказ от кофе).
  4. Составить дневной режим: приёмы пищи и сон строго по расписанию.

Собственно на данном шаге необходимо обследоваться в поликлинике и заручиться поддержкой докторов.

p, 26,>

Сейчас встречается массовое увлечение очищением кишечника при помощи слабительных (об этом мы уже говорили). Да, это даёт замечательный, а основное — мгновенный результат. Но многие не думают о последствиях: нарушаются работа ЖКТ и кишечная микрофлора, а потерянные за 3 дня килограммы вскоре возвращаются обратно. Благодаря этому стоит со всей серьезностью подумать, перед тем как включать программу лекарства. Уж остановиться лучше на БАДах и фитотерапии.

READ  Разгрузочный день на помидорах

p, 27,>

Медикаментозные препараты

p, 28,>

С согласия доктора можно применить:

p, 29,>

  • таблетки активированного угля;
  • желчегонные: Аллохол, Карсил, Гепа-Мерц, Бонджигар, Эссенциале форте;
  • мочегонные: Верошпирон, Диакарб, Индапамид, Фуросемид (очень эффективный препарат, но с большим количеством нежелательных эффектов);
  • слабительные: Магнезия, Фортранс, Фитолакс, Полисорб, глицериновые свечки, Дюфалакт;
  • для очистки крови и сосудов: Капилярин, Регидрон, Кардиомагнил, Энтеросгель.

Это не полные перечни, а лишь пример препаратов для детокса отдельных органов.

p, 30,>

Биодобавки

p, 31,>

Менее опасны БАДы. Довольно востребованные из них:

p, 32,>

  • капсулы Детокс+ от Vision;
  • Фокус Детокс на морских водорослях;
  • Детокс-Р;
  • иммуномодулятор Detox от Organic Collection;
  • Ми Цзюе Тсинлян Сань — тибетский препарат для очистки печени;
  • Филайф — очищение всего организма на клеточном уровне;
  • антиоксидант Ресвератрол;
  • препараты от российского концерна Сибирское здоровье;
  • Detox greenflash от NL International.

Биодобавки с детокс-эффектом оказывают на организм системное действие:

p, 33,>

  • антиоксидантное;
  • дезинфицирующее;
  • гепатопротекторное;
  • гипотензивное;
  • детоксикационное;
  • диуретическое;
  • желчегонное;
  • иммуномодулирующее;
  • общеукрепляющее;
  • противовоспалительное;
  • радиопротекторное.

Итог — очищение организма и похудание.

p, 34,>

p, 35,1,0,0,0 —>

Травы можно собирать и заваривать своими силами, а можно покупать сборы в готовом виде в аптеках. Однако не забывайте, что отдельные из них выделяются самой большой биоактивностью и могут влиять на органы не менее сильно, чем медикаментозные препараты.

p, 36,>

Правила использования трав для очистки организма читайте в индивидуальном обзоре.

p, 37,>

Очень часто применяются:

p, 38,>

  • мочегонные сборы: Канефрон Н, Фларонин, Леспенефрил, Нефрофит, Цистон;
  • для очистки крови: берёзовые почки, иссоп, сабельник, тысячелистник;
  • желчегонные: Фитогастрол, Фитогепатол, Тибетский фиточай.

Любое средство должно быть использовано в чётком согласии с руководством чтобы избежать сложностей и нежелательных эффектов.

p, 39,>

В детокс-программах для похудания дома применяются тюбаж для печени и клизмы для кишечника.

p, 40,>

Клизмы со всей серьезностью прочищают кишечник, считаются одной из наиболее результативных процедур для быстрого похудания. Однако при этом имеют несколько минусов:

p, 41,>

  • выведение из организма не только вредных, но и полезных веществ;
  • риск отравления продуктами распада масс кала;
  • нарушение водно-солевого баланса и микрофлоры кишечника;
  • травмирование ануса;
  • релаксация желудка.

Очень часто применяются клизмы с маслами (касторкой, облепиховым), солью, травами, соком из лимона, чесноком, свёклой и содой.

p, 42,>

Для очищения лимфы, крови и печени полезен лимфодренажный массаж, но его должен исполнять специалист. Благодаря этому рекомендуется записаться на профессиональные сеансы. Это значительно сделает лучше финишный результат.

p, 43,>

Не во всех программах указаны противоположные души, содовые ванны, посещение саун и бани, салонные спа-услуги. Эти все процедуры продуктивны и в плане очищения, и для похудания.

p, 44,>

Разрешенные продукты при детокс-диете

Особой подготовки к детоксу не требуется. Главное — отказаться от потребления некоторых продуктов. Из меню нужно исключить кофе, кисломолочные продукты, мучное. Сама диета основана на потреблении определенных продуктов с высоким содержанием антиоксидантов и аминокислот. Эти продукты ускоряют метаболизм и препятствуют накоплению жиров в организме. Примерное меню на период очищения организма можно составить самостоятельно. Также на детокс-диете нужно делать коктейли, которые способствуют очищению организма и ускорению метаболизма. Разрешенные продукты при детокс-диете:

  • бананы;
  • виноград;
  • злаковые;
  • морковь;
  • цветная капуста;
  • свекла;
  • цитрусовые;
  • яблоки.

Среди основных рекомендаций — постепенное увеличение количества овощей в рационе. То есть, на одну порцию фруктов должно приходиться 3-4 порции овощей. Чтобы приготовить детокс-коктейли можно использовать комбинацию фруктов:

  • яблоки;
  • шпинат;
  • свеклу;
  • апельсин;
  • арбуз;
  • мяту.

Бананы разрешено употреблять при детокс-диете

Помимо вышеуказанных овощей можно есть все зеленого цвета, то есть цуккини, перец, брокколи, капусту и кабачок

В правильном питании также важно количество потребляемой еды. Следует питаться дробно, маленькими порциями по 5-6 раз в день

Из них 3-4 приема должны быть основными и 2 перекуса. Сами порции должны быть небольшие, примерно, занимая пространство двух сведенных вместе ладонь. Во время диеты рекомендуется заниматься спортом. Физические упражнения способствуют , поэтому на время очищения можно заняться йогой или фитнесом. Выходить из диеты нужно также постепенно, как и входить. Лучше продолжать придерживаться правильного питания, но можно просто сокращать постепенно прием овощей и фруктов.

Медовое домашнее обертывание с молоком и эфирными маслами

На две части молока возьмите одну часть жидкого незасахаренного меда. Слегка прогрейте их вместе и хорошо перемешайте. Добавьте по 2 капли эфирных масел лимона и грейпфрута (общее количество эфирных масел в смеси не должно превышать 4-5 капель). Нанесите на тело, обмотайтесь пленкой и залезайте под одеяло минимум на 15 минут (не держите смесь больше 40 минут). Затем смойте теплой водой.

Бонус: мед улучшает обмен веществ, выводит лишнюю жидкость и токсины, а также выравнивает поверхность кожи и борется с целлюлитом. Эфирные масла цитрусовых — известное детокс-средство — улучшают работу органов выделения.

Будьте осторожны! Если у вас аллергия на мед или цитрусовые. Мед, увы, ничем не заменить. А вот масла цитрусовых — можно: на «эфиры» фенхеля, корицы, мяты, камфоры, эвкалипта — они тоже обладают детокс-эффектом. Если кожу начинает сильно щипать или жечь, значит, с эфирными маслами вы переборщили. Немедля смойте смесь.

Что такое детокс программа

Это комплекс мер, направленный на очищение организма от вредных веществ, отравляющих его и мешающих органам полноценно функционировать. Результатом должно стать улучшение здоровья и похудение.

Неправильно подобранные программы, несоблюдение противопоказаний и определённых правил зачастую приводят к совершенно обратному — ухудшению самочувствия

Поэтому предельно важно перед проведением подобной процедуры:

  1. Пройти обследование и получить заключение врача о том, есть ли медицинские показания для такой чистки.
  2. Выбрать детокс-программу (лучше — посоветовавшись со специалистом).
  3. Досконально изучить все её особенности и этапы.
  4. Подготовиться.
  5. Соблюдать всё, что прописано в программе, строго по плану: своевременно делать клизмы, тюбажи, принимать ванны, ходить на массаж, а самое главное — питаться соответствующим образом.
  6. На время реализации детокс-программы находиться под постоянным наблюдением врача.
  7. Прекратить чистку при ухудшении самочувствия и появлении побочных эффектов.

Детокс-программы можно реализовывать в домашних условиях, но при условии постоянного привлечения различных специалистов. Например, в начале и в конце похудения полезно сдать анализы крови и мочи, чтобы сравнить результаты и сделать вывод, добились ли вы чего-нибудь. Постоянные консультации у нефролога, гепатолога, гастроэнтеролога, эндокринолога и других профильных врачей позволят держать под контролем работу основных органов, чистка которых будет проводиться. Лимфодренажный массаж лучше тоже доверить профессионалу.

При ожирении II и более степеней могут назначить детокс в стационарных условиях с применением специфических очищающих процедур:

  • гемосорбции;
  • гидроколонотерапии;
  • инфузионно-капельного очищения (капельниц);
  • аутогемотерапии;
  • плазмафереза;
  • ВЛОКа;
  • гемодиализа;
  • приёма сорбентов и слабительных;
  • кишечного лаважа.

Однако большинство желающих похудеть проводит домашний детокс, основу которого составляет особое питание. Длительность полезного голодания может быть разной — от 3 дней до 1 месяца. Специалисты советуют выбирать недельный вариант как самый безопасный для здоровья.

7-дневный план детокс-диеты

7-дневная детоксикация очень похожа на 3-дневную, но растягивается на неделю. В составлении меню на неделю, акцент так же делается на рецепты приготовлении еды из натуральных продуктов, чтобы очистить организм от токсинов и устранить свободные радикалы. Кроме того, вы должны потреблять много воды, чтобы вымыть токсины.

День 1 и День 2

Прием пищи Что кушать
Раннее утро (7:30 — 8:00) Теплая вода с соком ½ лайма
Завтрак (8:45 — 9:15 утра)
  • Яичный белковый омлет с луком, помидорами, грибами и чесноком
  • Овес с овощами
Второй завтрак (10:30 — 11:00 утра)
  • Свежий фруктовый сок
  • 1 миска фруктов
Обед (12:30 — 1:00)
  • Веганский салат без заправки
  • Салат из тунца без заправки
Перекус(3:00 — 4:00)
  • 1 кусок арбуза
  • 1 стакан зеленого чая + 1 крекер
Ужин (7:00)
  • Куриное тушеное мясо с большим количеством овощей (избегайте использования слишком большого количества соли или кубиков куриного бульона)
  • Запеченные грибы и картофель (с кожурой) с оливковым маслом, розмарином, солью и перцем
READ  Разгрузочный день на овощах и фруктах

День 3 и День 4

Прием пищи Что кушать
Раннее утро (7:30 — 8:00) Теплая вода с 1 столовой ложкой меда и соком 1 лайма
Завтрак (8:45 — 9:15 утра)
  • Грейпфрут, сельдерей и пюре из граната + 4 миндаля
  • Киноа + 4 миндаля
Второй завтрак (10:30 — 11:00 утра)
Обед (12:30 — 1:00)
  • Жареное яйцо с кускусом авокадо, соком лайма и кинзой
  • Запеченные крабовое мясо или цветная капуста
Перекус(3:00 — 4:00)
  • Запеченная морковь с халапеньо и кинзой
  • ½ стакана йогурта + 4 клубники
Ужин (7:00)
  • Запеченная рыба с горчичным соусом, оливковым маслом, нарезанными помидорами, соком лайма и сушеным розмарином
  • Суп из грибов

День 5 и День 6

Прием пищи Что кушать
Раннее утро (7:30 — 8:00) Теплая вода с соком ½ лайма
Завтрак (8:45 — 9:15 утра)
  • 1 стакан молока + 1 вареное яйцо + 1 банан
  • Овсянка с бананом/клубникой
Второй завтрак (10:30 — 11:00 утра)
  • 1 стакан огуречного сока
  • 1 чашка зеленого чая
Обед (12:30 — 1:00)
  • Салат из шпината, тунца, помидора и сыра фета
  • Cалат из свежих ростков пшеницы
Перекус(3:00 — 4:00)
  • 1 стакан апельсинового
  • 1 чашка чая улун или зеленого чая
Ужин (7:00)
  • Брокколи, сладкий картофель и зеленый горошек
  • Запеченный лосось и зеленая фасоль в глазури из апельсина и оливкового масла

7 День

Прием пищи Что кушать
Раннее утро (7:30 — 8:00) Теплая вода с соком ½ лайма
Завтрак (8:45 — 9:15 утра)
  • Лебеда
  • Овсяная каша
Второй завтрак (10:30 — 11:00 утра)
  • 1 стакан арбузного сока
  • 1 яблоко
Обед (12:30 — 1:00)
  • Салат из кале
  • Бутерброды в листьях салата
Перекус(3:00 — 4:00)
  • Сельдерей
  • Молодая морковь
Ужин (7:00)
  • Тыквенно-чечевичный суп
  • Рыба на гриле с оливковым маслом

Почему это работает?

Эффективная детокс диета на 7 дней разработана таким образом, что фрукты и овощи, включенные в программу, помогут вам избавиться от накопленных токсинов, что, в свою очередь, улучшит вашу кожу, волосы, кишечник и печень. Поскольку вы будете выпивать, по крайней мере, 8 стаканов воды в течение дня, вы не будете страдать от запоров, обезвоживания и шелушащейся кожи. Это детокс меню также улучшит функцию мозга, концентрацию, урегулирует кровяное давление, уменьшит тревогу и депрессию.

Наряду с заботой о том, что вы едите, вы также должны заботиться о своем теле, регулярно тренируясь.

7-дневный план йоги

  • Вращение шеи (по часовой стрелке и против часовой стрелки) — 1 x 10
  • Вращение плеч (по часовой стрелке и против часовой стрелки) — 1 x 10
  • Вращение рук (по часовой стрелке и против часовой стрелки) — 1 x 10
  • Вращение запястья (по часовой стрелке и против часовой стрелки) -1 x 10
  • Вращение талии (по часовой стрелке и против часовой стрелки) — 1 x 10
  • Вращение лодыжки (по часовой стрелке и против часовой стрелки) — 1 x 10
  • Тадасана
  • Детокс-йога для ума и тела
  • Йога для «светящейся» кожи
  • Йога для снятия стресса
  • Йога для лучшего пищеварения
  • Йога для создания иммунитета
  • Йога для здоровой печени
  • Техника дыхания для снижения веса
  • Медитация

Совет

Если вы тот, кто любит кардио и силовые тренировки, вы можете ходить в спортзал или выполнять кардио дома. Вы также можете выполнять простые упражнения, такие как бег по лестнице, быстрая ходьба, бег трусцой, прыжки на скакалке, езда на велосипеде, плавание, танцы и т. д.

Как вы почувствуете после 7 дней детоксикации

Вы начнете замечать разницу в том, как ваше тело и ум реагируют на различные внутренние и внешние стимулы. Вы будете удивлены, как все ваши проблемы со здоровьем начнут уменьшаться. Самое главное, вы почувствуете себя омоложенными и свежими.

В то время как вы находитесь на диете для очищения организма, вы должны избегать употребления в пищу продуктов, которые могут вызвать токсическое наращивание в вашем организме.

Интенсивные методы очищения организма

  • Промывание внутренних полостей.
  • Заместительная гемотрансфузия. Переливание крови.
  • Гемодиализ. Метод внепочечной очистки крови при помощи специального аппарата.
  • Плазмаферез. Экстракорпоральная процедура, которая предполагает забор крови, ее очистку и возвращение в кровоток.

Детокс в условиях санатория: комплексный подход, высокий результат!

  • Гидроколонотерапия. Диализная процедура, в ходе которой промываются внутренние поверхности кишечника.
  • Талассотерапия. Оздоровительные методики, основанные на использовании морских водорослей, морских грязей, морской воды.
  • Лимфодренаж. Физиотерапевтический метод, который направлен на восстановление нормального тока лимфы и кровообращения. В ходе процедуры выводятся продукты обмена и излишки жидкости из межклеточного пространства.
  • Физиопроцедуры.
  • Тюбаж. Процедура опорожнения желчного пузыря с использованием зонда или посредством приема желчегонных средств и одновременного прогревания в области печени.
  • Пилинг кожи лица и тела. Глубокое удаление ороговевших клеток, токсинов, вредных веществ с поверхности кожных покровов.
  • Спелеотерапия. Лечение, основанное на пребывании в условиях микроклимата пещер, соляных шахт, гротов.
  • Душ Шарко. Направленное воздействие струи на отдельные участки тела с переменным изменением температуры воды. Проводится для устранения неврологических расстройств, приводит к активизации кровеносной и лимфатической систем.
  • Аквааэробика и другие водные процедуры.
  • Иглоукалывание. Древнейшая китайская методика, направленная на восстановление естественных сил организма, снятие болевых ощущений, укрепление иммунной защиты.
  • Карбокситерапия. Методика омоложения кожи, которая предполагает стимуляцию верхних слоев эпидермиса. Результат воздействия выражается в усилении кровотока и ускоренной выработке коллагена.
  • Амплипульстерапия. Применение синусоидальных токов, которые достигают глубоких слоев тканей. Электромагнитные колебания вызывают приток крови к внутренним органам, активируют кровообращение, устраняют застойные явления в тканях, уменьшают отечность, нормализуют процессы метаболизма.
  • Детоксикационное обертывание.
  • Кислородная терапия.

  • Человек преображается, выглядит моложе, меньше устает. Повышается физическая активность и работоспособность.
  • Фигура становится подтянутой. Сброшенные за курс очищения килограммы в сочетании с улучшением состояния кожи и волос позитивно отражаются на внешнем виде.
  • Возвращается хорошее самочувствие и радость жизни, что положительно сказывается на настроении.

Тест проверь себя:

правда или вымысел?

Потребление большего количества фруктов может улучшить плотность костей.

Правда

Вымысел

Правильно!
Не верно!

Потребление продуктов с большим количеством биодоступного кальция улучшает плотность костей. Фрукты, как правило, не содержат много кальция.

Избыток белка скапливается в мышцах, благодаря чему они увеличиваются.

Правда

Вымысел

Правильно!
Не верно!

Как только нужда в белке и энергии была удовлетворена, лишние аминокислоты преобразуются в ацетил-КоА, из них в жирные кислоты и откладываются в адипоциты. Следовательно, избыток белка не превратится в мышцы.

Калории, потребленные после семи вечера, автоматически откладываются в виде жира, что способствует увеличению веса.

Суть и основы составления детокс-программ

Детокс-программа представляет собой систему правил и рекомендаций, обязательных к выполнению. Строгое следование методике обеспечит отличный терапевтический результат без осложнений для организма.

Программы детокс для похудения и очищения включают в себя правила относительно следующих факторов:

  • Режим сна и отдыха;
  • Соблюдение специальной диеты;
  • Режим приема жидкости;
  • Отказ от целого ряда продуктов питания (как правило, вредных);
  • Проведение процедур ухода за кожей лица и тела;
  • Режим ограничения стрессов;
  • Физические нагрузки и тренировки;
  • Правильная организация отдыха.

Диета является одним из наиболее важных компонентов любой детокс-программы. Поэтому на протяжении всего курса необходимо отказаться от следующих видов пищевой продукции:

  1. Полуфабрикатов и фастфуда;
  2. Выпечки (в том числе сдобной, в некоторых курсах – хлеба разных видов);
  3. Пакетированных и бутилированных напитков (за исключением питьевой чистой воды);
  4. Жареного и жирного;
  5. Копченого и соленого, снеков;
  6. Картофеля (не во всех случаях).
READ  Как похудеть на 15 кг за месяц? секреты диеты елены малышевой

В любых ситуациях обязательной является мера отказа от вредных привычек (табакокурения и принятия спиртных напитков). Газированная продукция также полностью исключается из употребления.

Меню

Детокс-диеты рассчитаны на день, 3 дня, 7 и 10 дней. Диету на день можно устроить, как разгрузочный день в любое удобное время. Здесь не нужно серьезной подготовки, любой желающий переносит подобный режим безболезненно.

Детокс меню на день

Однодневное очищение протекает по схеме:

Прием пищи Меню
Завтрак Вода с долькой лимона. Смузи из йогурта, банана и клубники.
Обед Салат из любого вида капусты или микс из листьев салата, томатов и половины авокадо.
Ужин Филе нежирной рыбы со свежими овощами.

Нужно много двигаться, а перед вечерней трапезой отправиться в баню.

Детокс меню на 7 дней

День недели  Меню
Понедельник Завтрак: чай с тертым имбирем.

Обед: каша с паровыми овощами.

Перекус: яблоко.

Ужин: овощная нарезка на пару с вареными яйцами.

Вторник Завтрак: салат из свежих овощей, чай.

Обед: подаем суп-пюре.

Перекус: половина грейпфрута.

Ужин: салат из овощей с любым тертым сыром.

Среда Завтрак: порция творога, яблоко, чай.

Обед: зеленый борщ.

Перекус: плоды киви.

Ужин: подаем отварную рыбу с овощами.

Четверг Завтрак: салат из любых фруктов, орехи, чай.

Обед: подаем суп-пюре.

Перекус: половина грейпфрута.

Ужин: отваренное яйцо со свежими овощами.

Пятница Завтрак: нарезка из овощей, чай.

Обед: суп-пюре.

Перекус: яблочный смузи.

Ужин: порция тушеных овощей.

Суббота Завтрак: морковно-яблочный сок, кусочек хлеба.

Обед: зеленый борщ.

Перекус: миндаль.

Ужин: готовим салат из овощей, отвариваем яйцо.

Воскресенье Завтрак: морковно-яблочный салат, чай.

Обед: овощной суп с нарезанной зеленью.

Перекус: банан.

Ужин: подаем отваренную на пару цветную капусту.

Детокс меню на 10 дней

День Меню
1 день Завтрак: половина авокадо, ломтик хлеба из отрубей, запиваем имбирным чаем.

Обед: отварной рис с тушеными овощами.

Полдник: съедаем печеное яблоко.

Ужин: пара вареных яиц с овощами.

2 день Завтрак: овощной салат с ломтиком хлеба из отрубей, выпиваем чай с лимоном и мятой.

Обед: подаем суп-пюре из сезонных овощей.

Полдник: достаточно 1 апельсина.

Ужин: пара отварных яиц с ломтиком твердого сыра, овощной салат.

3 день Завтрак: творог с ломтиками яблока, выпиваем ромашковый чай.

Обед: постный зеленый борщ.

Полдник: съедаем половину грейпфрута.

Ужин: рыба на пару с овощной нарезкой.

4 день Завтрак: фруктовый салат с солеными орехами, чай с имбирем.

Обед: овощной суп-пюре.

Полдник: лакомимся несколькими ядрами миндаля.

Ужин: вареная курица с нарезкой из овощей.

5 день Завтрак: нежирный творог с половинкой грейпфрута, чай с ромашкой.

Обед: готовим супом-пюре из тыквы.

Полдник: съедаем пару штук киви.

Ужин: отварная рыба с овощной нарезкой.

6 день Завтрак: фруктовый салат, чай из мяты.

Обед: подаем отварной рис со свежими овощами.

Полдник: стакан кефира.

Ужин: отварная курица с овощным салатом.

7 день Завтрак: половина авокадо и помидор, имбирный чай.

Обед: постный борщом.

Полдник: запекаем фруктовую нарезку.

Ужин: овощи на пару.

8 день Завтрак: салат из свежих овощей.

Обед: суп из цветной капусты.

Полдник: яблочное смузи с мятой.

Ужин: отвариваем овощи.

9 день Завтрак: салат из творога с рубленой зеленью.

Обед: постный борщом.

Полдник: едим грейпфрут.

Ужин: порция отварной курицы с овощами.

10 день Завтрак: половина авокадо, ломтик хлеба из отрубей, запиваем имбирным чаем.

Обед: отварной рис с тушеными овощами.

Полдник: съедаем печеное яблоко.

Ужин: пара вареных яиц с овощами.

Перед сном обязательно выпиваем 2/3 стакана отвара из чернослива или других сухофруктов.

Вечером желательно принять расслабляющую ванну, а ложиться спать лучше не позже 22:30, чтобы утро встретить в боевом расположении духа.

Детокс-диета – что это такое?

Многие люди слышали об уникальном методе похудения, который является собирательным названием нескольких диет для очистки от продуктов распада, а процесс похудения происходит, как второстепенный

Для тех, кого интересует, что такое детокс-диета, важно знать, что она запускает процессы самовосстановления, повышая энергетический запас. Длиться она может от 3 до 21 дней

К основным преимуществам можно отнести следующие результаты:

  1. Стимулируется пищеварительная система и происходит комплексное оздоровление.
  2. Благодаря выводу лишней жидкости, уменьшается отечность тканей.
  3. Улучшается внешность: состояние кожи, ногтей и волос.
  4. Происходит избавление от разных хронических заболеваний и даже аллергий.
  5. Нормализуется деятельность нервной системы, улучшается общее самочувствие и происходит тонизация организма.
  6. Детокс-диета уменьшает количество плохого холестерина и стабилизирует артериальное давление.
  7. Ускоряются обменные процессы и улучшается пищеварение.

Детокс-продукты

Все что человек ест в большей или меньшей степени отражается на его внешности и здоровье. Чрезмерное употребление сладостей, жирного, копченого, алкоголя и другой вредной пищи приводит к накоплению токсинов и шлаков, которые отравляют весь организм. Чтобы провести чистку, необходимо включить в свой рацион детокс-продукты, которые можно и нужно есть, а относятся они к диетическому питанию.

  1. Лосось. Рыба содержит полезные жирные кислоты, очищающие кровь.
  2. Коричневый рис. Выводит лишнюю воду и токсины.
  3. Морковь. Проводит очистку почек и улучшает работу ЖКТ.
  4. Лимон. Убивает яды и уменьшает количество холестерина.
  5. Свекла. Содержащая клетчатка очищает кишечник и улучшает работу пищеварительной системы.
  6. Чеснок. Проводит чистку организма и крови от токсинов и плохого холестерина.

Основные правила детокс программы для очищения

Практические рекомендации, как сделать детокс программу в домашних условиях в течение недели и правильно скомпоновать свое меню. Правила простые и подойдут каждому.

Подготовительный период

  • Лучшим временем для начала программы является начало осени или весны.
  • За месяц до начала цикла необходимо постепенно уменьшать потребление вредных продуктов.
  • Отказаться от соли и других приправ за 2 недели до начала курса.

Стоит исключить

  • сахар;
  • соль и приправы;
  • переработанные и обработанные продукты;
  • все жиры, кроме натуральных;
  • непереносимые продукты;
  • чипсы, снеки;
  • жаренное;
  • мучное;
  • сладкое;
  • острое;
  • алкоголь;
  • табак.

Особенности питания

  • Необходимо выпивать около 2-3 литров питьевой воды, равномерно распределяя их в течение дня. Стоит отказаться от алкоголя и напитков, которые содержат кофеин.
  • Детокс диета должна быть разбавлена свежевымытыми овощными соками с зеленью, в меню должны присутствовать свёкла, морковь, сельдерей, томаты. Их нужно выпивать сразу после приготовления.
  • Нужно употреблять больше жидкой пищи. Она поможет разгрузить пищеварительную систему и очистить организм от вредных веществ.
  • Следить за качеством продуктом и исключить из рациона промышленно обработанные продукты.

Физические нагрузки

Необходимо постоянно стимулировать лимфатическую систему, потому что она участвует в процессе детоксикации, а также усилить потоотделение. Подойдут следующие физические нагрузки:

  • легкие упражнения;
  • батут;
  • резкие движения с носков на пятки;
  • прогулка спокойным шагом (30-40 минут);
  • стояние на голове (по физическим возможностям).

Необходимые процедуры

С помощью этих простых процедур стимулируется потоотделение и выводятся токсины. Все процедуры необходимо проводить по состоянию здоровья:

  • потение (финская сауна, хамам, русская баня);
  • массаж (самостоятельный щеткой или у специалиста);
  • обертывания.

Digital Detox

В нашем современном мире невозможно отказаться от телефонов, планшетов или компьютеров. Они имеют огромное влияние на нас и наш организм. Рекомендуется постепенно сокращать пользование этими предметами. Порой это правило соблюдать намного сложнее, чем ограничить потребление вредных продуктов. Рекомендуется взять за правило засыпать не с телефоном, а с книжкой. Этот маленький прием улучшит качество сна, поможет организму расслабиться и хорошо повлияет на самочувствие.

Косметика и бытовая химия

Необходимо проверить качество всей косметики и бытовой химии, которую мы используем в нашей жизни. Порой аллергии возникают именно на какой-то продукт или компонент из-за неправильной очистки организма. Девушкам рекомендуется взглянуть на декоративную косметику, основанную на натуральных продуктах.

Возможно не получится соблюдать сразу все эти правила, но если вы немного измените свою жизнь хотя бы на неделю, вы обязательно увидите положительный эффект на своем организме.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: