Читмил: как во время диеты есть фастфуд и сладости без вреда для здоровья

Читмил и читдей: рекомендации экспертов

Эксперты компании PRIME KRAFT, являясь сертифицированными специалистами в области правильного питания и здорового образа жизни, отмечают, что в первую очередь такие разгрузки, как читмил и читдей, необходимы тем людям, которые придерживаются низкоуглеводных диет продолжительное время и уже добились уменьшения жировой прослойки. Как определить, что читмил вам не противопоказан? Существуют количественные показатели процента жира, на которые следует ориентироваться. Так, для женщин он составляет 15%, а для мужчин — 10%. В тех случаях, когда процент жира превышает указанные коэффициенты, следует воздержаться от частого проведения читмилов.

Помимо прочего, для того чтобы читмил или рефид принесли нужный результат, мы советуем соблюдать несколько простых правил:

  • калорийные продукты не следует употреблять перед телевизором или ноутбуком за просмотром любимого сериала, так как это гарантировано приведет к тому, что вы съедите больше положенного;
  • старайтесь составить меню вашего читмила таким образом, чтобы оно по большей части состояло из углеводной и белковой пищи (в случае с рефидом отдавайте предпочтение углеводам) — это поможет ускорить метаболизм организма;
  • не пренебрегайте и своим обычным рационом, включая все необходимые витамины, микроэлементы и спортивные добавки;
  • дорвавшись до запрещенных лакомств, постарайтесь не переедать слишком тяжелую и жирную пищу во избежание негативных последствий;
  • лучшим временем для читмила и рефида является промежуток между 14 и 17 часами, но не позднее. Такой временной интервал отлично подходит для того, чтобы быстрые углеводы и жиры смогли переработаться до того, как вы отправитесь спать;
  • воздержитесь от употребления сладкой газировки и алкоголя — они вызывают чувство голода, что для соблюдающих диету совершенно не нужно;
  • приурочьте ваш читмил к какому-то событию: пусть это будет романтичный ужин в ресторане или спокойный семейный обед, а не рядовой поход в Макдональдс и поедание бургера на ходу;
  • если вас «залило» после читмила, то есть ваш вес увеличился, не стоит паниковать и расстраиваться: в течение следующего дня вся лишняя вода и жир уйдут и ваш вес вернется в норму.

Также следует помнить и о периодичности проведения таких разгрузок: в тех случаях, когда вашей главной целью является похудение, то читмил и рефид следует добавлять в рацион один раз в две-три недели, причем рефид должен также заменять лишь один прием пищи, но во второй половине дня. Еженедельные читмилы и читдеи подойдут только опытным спортсменам.

Не следует забывать и о том, что даже в те дни, когда вы будете устраивать себе запланированные нарушения, необходимо восполнять требуемую норму белков, аминокислот и витаминов, без которых невозможно качественное достижение желаемых результатов. Спортивные добавки, представленные в ассортименте компании PRIME KRAFT, позволят поддерживать баланс полезных веществ и микроэлементов, благодаря чему читмил не нанесет вреда вашему организму.

Диетические категории при рефиде

Как ни странно, чем более стройным Вы становитесь, тем чаще необходимо устраивать загрузку углеводами. Ведь при более низком содержании жиров сильнее ощущается снижение скорости метаболизма во время диеты. Диету и недостаточное содержание жиров организм воспринимает в качестве голодания, при этом углеводная загрузка является методом контроля его. 

Категория 1

Не более 15 процентов жира в организме для мужчины, не более 24 процентов – для женщины.

Сюда относятся люди, занимающиеся фитнесом, не страдающие лишним весом, однако желающие быть ещё стройнее. Как правило, они относятся к тренировочной категории 1, их тренировки достаточно интенсивны.

В случае, когда такие люди имеют недостаточно хорошую генетику либо не пользуются стероидами, у них становятся наиболее заметными любые связанные с гормонами проблемы и соответствующее замедление метаболизма. По этой причине они должны выполнять более продолжительные рефиды. Как правило, у людей из данной категории уже сформировалось правильное пищевое поведение, они в состоянии осуществлять контроль объёмов потребляемой пищи, не допускают срывов по окончании загрузок.

Наиболее часто проводимые рефиды имеют психологические преимущества: ведь сушку вряд ли можно назвать весёлым занятием, так что рефиды несколько улучшают жизнь при соблюдении строгой диеты. 

Тем, кто относится к этой категории и к тренировочной категории 2, необходимо начинать с минимального количества углеводов при рефидах. Такие люди не тренируются либо делают это не интенсивно, поэтому не расходуют гликоген в больших количествах, соответственно, не нуждаются в большом количестве углеводов, чтобы восполнить потерю.

Категория 2

От 16 до 25 процентов жира для мужчины и от 25 до 34 для женщины.

Это люди, которые занимаются фитнесом и в силу каких-либо причин утратили форму, а также те, которые желают попросту убрать лишний жир. В физическом плане это что-то среднее между 1-й и 3-й категориями по таким критериям, как скорость метаболизма, чувствительность к инсулину, контроль пищевого поведения.

В этом случае нужно начать с минимального уровня как по продолжительности рефида, так и по содержанию в нём углеводов.

Необходима оценка реакции организма, после которой следует сделать повышение первого и второго.

Категория 3

От 26 процентов жира для мужчины и от 35 процентов – для женщины.

Вопрос о необходимости рефидов для представителей данной категории (страдающих ожирением) является дискуссионным. Большая часть этих людей имеет трудности с контролем своего пищевого поведения. С помощью углеводной загрузки можно восстановить прежние пищевые привычки. Необходимо примерно шесть недель для привыкания к изменённому стилю питания, а также к появившимся привычкам для закрепления. 

Также тут имеет место низкая чувствительность в отношении инсулина, потому высокое содержание углеводов часто приводит к проблеме невозможности организма использовать поступающую глюкозу в полном объёме, вследствие чего излишки откладываются, становясь жиром.

Потому рациональным решением будет исключение рефида в течение первых двух месяцев. Чтобы обеспечить психологическую разгрузку, подходят читмилы. После привыкания к новому стилю питания и закрепления новых привычек в отношении еды (и, вероятно, даже перехода в категорию 2) есть смысл начинать рефиды.

«Культ еды»

Отношение к продуктам питания может быть выражено в двух формах: «Я ем, чтобы пополнить свой резерв энергии» или «Без вкусной еды я не представляют свою жизнь». Второй случай демонстрирует нездоровое отношение к еде. Такие люди чаще всего не смотрят на состав товара в магазине, едят всё, что захотят и когда захотят, даже в час ночи. Как результат — появляется лишний вес. «Культ еды» может появиться на фоне стресса. Таким способом человек «заедает» свои проблемы. Потому что во время пищеварения включаются рецепторы, которые отвечают за удовольствие. А после приёма пищи вырабатывается в организме серотонин (гормон настроения). Поэтому дефицит положительных эмоций часто восполняют сладостями. Но как есть и не толстеть?

READ  Экспресс-диета малышевой

Хорошо кушают и не толстеют только те, кто от природы худой. То есть, астеники. Действительно, астеники плохо набирают вес. Если природа не наградила идеальными параметрами, то используя рекомендации, о которых пойдет речь далее, вы все равно сможете кушать любимые десерты, калорийные продукты и не толстеть.

Золотые правила правильного питания

  • Определитесь, какой у вас самый любимый продукт, без которого вы не можете и дня прожить (но не пытайтесь отказаться от приёма пищи, появится раздражительность);
  • Перед завтраком обязательно выпейте стакан теплой воды;
  • Не спишите брать большую тарелку (психологически вы подразумеваете, что можно положить туда много еды);
  • Калорийную еду лучше съесть в первой половине дня (ускоренно протекает в организме человека метаболизм до 13.00);
  • Уменьшите порции, сначала на треть, а потом наполовину;
  • Добавьте в рацион овощи, натуральные овощные соки и зелень, которая снижает аппетит, выводит шлаки, полезна для человека в любом возрасте;
  • Не бойтесь кушать чёрный шоколад, чтобы печень вырабатывала все ферменты.

Чтобы есть всё, что хочешь, и не толстеть, необходимо больше двигаться. Физические нагрузки необходимо включить в распорядок дня. Если вы больше времени проводите в кабинете, можно делать интенсивные упражнения «втягиваем живот».

Другие секреты

Человек реагирует на всё — достаточно увидеть красивую рекламу пиццы, сразу захочется заказать итальянское блюдо. Так же человек реагирует и на запах. Например, аромат жареной картошки пробуждает аппетит. Можно обмануть природу, чтобы сохранить свою фигуру. Подберите правильную посуду. Например, красные тарелки только усиливают чувство голода, а зелёный цвет успокаивает и не будоражит.

Ещё один секрет того, как есть и не толстеть: после каждого приёма пищу обязательно освежите дыхание. Потому что частички пищи, которые остались в ротовой полости, «пробуждают» желание кушать.

Незачем устраивать голодовку ради одной цели — сохранить фигуру. Кушайте всё, что хотите, только соблюдайте все эти правила.

Как есть все и не толстеть

1 этап

Осмотрите продукт, который вы хотите из ЕДЫ (для набивания желудка) превратить в ПИЩУ (питание) для своего организма. Посмотрите на него внимательно и найдите его приятным в физическом взаимодействии с вами. Постарайтесь уловить индивидуальный запах этого продукта, «увидеть» этот запах (например, яблоко из именно этого урожая).

2 этап

Если продукт требует очистки или приготовления, то уделите внимание этому процессу, в то же время, наслаждаясь запахом этого продукта (именно это является ключевым насыщением мозга информацией об этом продукте, о вашем питании пищей). И именно поэтому бывает так, что люди в процессе приготовления пищи, теряют аппетит и чувство голода, просто нанюхавшись ее при приготовлении. Возьмем, к примеру, обычный хлеб

Возьмите хлеб, осмотрите его, уловите запах именно этого урожая пшеницы, увидьте этот запах, насладитесь им и ощутите этот хлеб в приятном физическом взаимодействии с вами

Возьмем, к примеру, обычный хлеб. Возьмите хлеб, осмотрите его, уловите запах именно этого урожая пшеницы, увидьте этот запах, насладитесь им и ощутите этот хлеб в приятном физическом взаимодействии с вами.

3 этап

После приготовления пищи разделите ее на максимально мелкие частицы. Чтобы это было достаточно мелким, но не превратилось в пюре, можно употреблять просто поочередно и поштучно. К примеру, не заталкивайте целую ложку макарон в рот, а ешьте по одной макаронине. Также можно нарезать яблоко и кушать его поочередно по одному кусочку.

4 этап

Таким образом вы можете употребить в пищу много разных продуктов. Например, в салате есть много ингредиентов, и вы употребите их все, но поочередно и поштучно.

А может это будет блюдо всего из одного фрукта (например, мелко порезанная груша). А может это будет блюдо из макарон, политых соусом и нескольких мелко порезанных овощей (а может и потушенных).

Это не так важно, что именно будет лежать на вашей тарелке. Так как не продукты напитывают наше тело (они его только набивают). Напитывает наше тело сам процесс питания, посылая мозгу необходимые сигналы для полноценной выработки всего необходимого для него

Напитывает наше тело сам процесс питания, посылая мозгу необходимые сигналы для полноценной выработки всего необходимого для него.

5 этап

Наслаждение вкусом еды и удовольствие длится не более 15-ти минут. А дальше уже просто включается привычка забивания организма биомассой. Поэтому, в процессе питания будьте внимательны к себе и не торопитесь побыстрее проглотить пищу

Так как самое важно в ПИЩЕ – это ее вкус, аромат и визуальное наслаждению ею.  Медленное пережевывание пищи, к тому же, наполняет наш организм энергией. Вот и все, собственно, о чем хотела вам сегодня рассказать

Вот и все, собственно, о чем хотела вам сегодня рассказать.

Вы можете прислушаться к этим советам и кушать все, что хотите, напитывая свой организм всем необходимым. А можете жить так, как жили дальше и не заморачиваться. Хотя эта информация все равно уже отложилась в вашем мозгу, и она там будет храниться до тех пор, пока вы ее не востребуете. Потому что вы уже знаете о том, как питаться правильно и с большой пользой для своего здоровья.

Если же вы решите ПИТАТЬСЯ именно так, то сначала вы поразитесь тому, сколько у вас окажется лишних продуктов. Ведь наше сознание всегда опирается на старую привычку покупать много и готовить большими порциями. Вскоре вы заметите, что вес ваш начнет уходить, а в теле появится бодрость и энергия.

Ваши дети станут питаться лучше и воспринимать это как игру. Можно нарезать овощи и сложить их в картинку, попросить ребенка их посчитать, а потом скушать каждый кусочек по очереди. Наслаждаясь кусочками порезанных фруктов или ягод, дети реже будут тянуться к сладостям. И у таких детей уже не будет стоять проблема лишнего веса, авитаминоза или целлюлита. Потому что с детства они будут приучены к другой культуре питания.

READ  Арахис при похудении - полезные свойства и вред, калорийность и состав

И мужчины могут питаться так же, и они будут чувствовать легкость, бодрость и прилив сил. Потому что мышцам тоже необходимо именно ПИТАНИЕ, а не ЕДА.

Если эта статья была полезна для Вас, и Вы хотите рассказать о ней своим друзьям, нажмите на кнопочки. БОЛЬШОЕ Спасибо!

ÐÑавила ÑиÑмила

СÑÑв назÑваеÑÑÑ ÐºÐ¾Ð½ÑÑолиÑÑемÑм, поÑколÑÐºÑ Ð¿Ñименение данного меÑода пÑи диеÑÐ°Ñ Ð¸Ð¼ÐµÐµÑ ÑÑд пÑавил и ÑекомендаÑий, коÑоÑÑÑ Ð½ÐµÐ¾Ð±Ñодимо пÑидеÑживаÑÑÑÑ.

  • ЧиÑмил ÑÑебÑÐµÑ Ñпокойной обÑÑановки. Ðе нÑжно еÑÑÑ Ð½Ð° бегÑ, неÑвниÑаÑ, ÑоÑопÑÑÑ. РпÑоÑивном ÑлÑÑае пÑиÑика даже не замеÑÐ¸Ñ Ð¿ÑоизоÑедÑего ÑÑÑва и пÑÐ¾Ð´Ð¾Ð»Ð¶Ð¸Ñ Ð¿ÑебÑваÑÑ Ð² напÑÑженном ÑоÑÑоÑнии.
  • ЧиÑмил â ÑÑо дополниÑелÑнÑй пÑием пиÑи. ÐаменÑÑÑ Ð¸Ð¼ оÑновной нелÑзÑ.
  • ÐабÑдÑÑе пÑи ÑÑÑве о веÑаÑ. ÐоказаÑели навеÑнÑка пÑевÑÑÑÑ Ð½Ð¾ÑмÑ, но Ñже на ÑледÑÑÑий Ð´ÐµÐ½Ñ ÑезÑлÑÑаÑÑ Ð´Ð¾Ð»Ð¶Ð½Ñ ÑÑаÑÑ Ð¿Ð¾Ð»Ð¾Ð¶Ð¸ÑелÑнÑми.
  • ÐÑи ÑиÑмиле еÑÑÑ Ð¼Ð¾Ð¶Ð½Ð¾ ÑÑо Ñгодно, однако пÑедпоÑÑение ÑекомендÑеÑÑÑ Ð¾ÑдаваÑÑ Ð¿ÑодÑкÑам, богаÑÑм Ñглеводами и белками. Такой вÑÐ±Ð¾Ñ Ð´Ð¾Ð»Ð¶ÐµÐ½ положиÑелÑно ÑказаÑÑÑÑ Ð½Ð° ÑÑкоÑении обменнÑÑ Ð¿ÑоÑеÑÑов.
  • ÐÐ»Ñ ÑÑÑва нÑжно оÑводиÑÑ Ð½Ð°Ð¸Ð±Ð¾Ð»ÐµÐµ подÑодÑÑий денÑ. УÑÑÑаиваÑÑ ÐµÐ³Ð¾ можно в вÑÑодной или на пÑаздник. ÐÑиÑÑоÑеннÑй к опÑÐµÐ´ÐµÐ»ÐµÐ½Ð½Ð¾Ð¼Ñ ÑобÑÑиÑ, ÑиÑмил пÑинеÑÐµÑ Ð±Ð¾Ð»ÑÑе ÑдоволÑÑÑвиÑ.
  • ÐзбегайÑе пеÑееданиÑ. ÐаÑа пиÑеваÑиÑелÑÐ½Ð°Ñ ÑиÑÑема пÑивÑÐºÐ°ÐµÑ Ð·Ð° вÑÐµÐ¼Ñ Ð´Ð¸ÐµÑÑ Ðº низкокалоÑийнÑм пÑодÑкÑам, поÑÑÐ¾Ð¼Ñ Ñезкое полÑÑение излиÑка вÑÑококалоÑийной пиÑи Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð²ÑзваÑÑ Ð½ÐµÐ´Ð¾Ð¼Ð¾Ð³Ð°Ð½Ð¸Ðµ.
  • ЧиÑмил ÑаÑпÑоÑÑÑанÑеÑÑÑ ÑолÑко на едÑ. ÐазиÑованнÑе и ÑпиÑÑнÑе напиÑки в него не вÑодÑÑ.
  • УÑÑÑаиваÑÑ ÑÑÑÐ²Ñ Ð¼Ð¾Ð¶Ð½Ð¾ ÑолÑко до пÑÑи веÑеÑа. ÐÑе ÑÑеденнÑе ÑÐ³Ð»ÐµÐ²Ð¾Ð´Ñ Ð¸ жиÑÑ Ð´Ð¾Ð»Ð¶Ð½Ñ ÑÑпеÑÑ Ð¿ÐµÑеÑабоÑаÑÑÑÑ Ð´Ð¾ Ñна. ÐпÑималÑное вÑÐµÐ¼Ñ Ð´Ð»Ñ ÑиÑмила â ÑÑо обед. ÐÑÑÑ Ð²ÑеднÑÑ Ð¿Ð¸ÑÑ Ð½Ð° завÑÑак Ñакже нежелаÑелÑно, поÑколÑÐºÑ Ð½Ð° пÑÑÑой желÑдок еÑÑÑ ÑиÑк пеÑееÑÑÑ.
  • ЧиÑмил не ÑÑебÑÐµÑ ÑпеÑиалÑной подгоÑовки. ÐеÑед ним не нÑжно ÑокÑаÑаÑÑ ÐºÐ°Ð»Ð¾ÑийноÑÑÑ, а поÑле â ÑÑÑÑаиваÑÑ ÑазгÑÑзоÑнÑе дни. ÐонÑÑолиÑÑемÑй ÑÑÑв â ÑÑо ÑаÑÑÑ Ð´Ð¸ÐµÑÑ, и наказÑваÑÑ ÑÐµÐ±Ñ Ð·Ð° него нелÑзÑ.

Рефид как разновидность углеводной загрузки

Такое понятие, как рефид, также встречается в сфере фитнеса в контексте снижения подкожной жировой прослойки. Под рефидом (англ. «refeed» — подпитка) подразумевается намеренное нарушение плана питания во время диеты в виде увеличения количества употребляемых сложных углеводов и калорийности рациона похудения в течение нескольких часов или дней.

У читмила и рефида общее назначение относительно психологической разгрузки и пользы для организма во время диеты, но сам принцип углеводной загрузки в корне различается. Также присутствует специфика временных рамок.

Длительность Кол-во углеводов на 1 кг чистой мышечной массы Особенности проведения
5 часов 3-6 г Закончить до сна. К примеру, длится с 15:00 до 20:00
1 день 8-12 г С завтрака до ужина
2 дня 4-6 г С завтрака первого дня до ужина второго дня

Количество чистой или сухой мышечной массы определяется с помощью анализа состава тела – это наиболее точный способ. Количество белков и жиров остаются в пределах определенной ранее нормы.

Частота проведения также определяется исходя из изначального количества подкожного жира, образа жизни и особенностей тренировочного процесса.

Разница между рефидом и читмилом

На первый взгляд читмил и рефид похожи, однако между ними существует разница.

Читмил Рефид
  • Углеводы употребляются из вредных продуктов;
  • Ограничение одним приемом;
  • Калории в основном не подсчитываются;
  • Противоречит принципам правильного питания.
  • В процессе используются только сложные углеводы (необработанные крупы, цельнозерновая выпечка и хлеб, картофель, бобовые и т.п.);
  • Продолжительность варьируется от 5 часов до 2 дней;
  • Калорийность рациона увеличивается в разумных пределах;
  • Не противоречит основам правильного питания.

Зачем нужен читмил?

Cheat meal выполняет несколько задач. Обманным путём можно решать и физиологические, и психологические проблемы.

Физиологическая функция

Читмил – это возможность разогнать метаболизм. «Отсидка» на безуглеводной или низкоуглеводной диете ведёт к снижению скорости обмена веществ. Недостаток пищевых ресурсов сигнализирует организму, что пора переключаться в спящий режим. Энергосбережение приводит к тому, что даже при сниженной калорийности человек не замечает ухода жировых отложений. Читерские манипуляции позволяют ввести организм в заблуждение. Периодическое чревоугодие даёт понять – ресурсов много, и экономить их ни к чему. Во время запланированного обжорства происходит насыщение организма долгожданными калориями. В результате метаболизм ускоряется, и жиры вновь начинают таять.

Помимо разгона обменных процессов, cheat meal позволяет повысить энергетику. Жёсткий низкоуглеводный рацион лишает спортсменов и диетчиков энергии. Почитмилив, те и другие получают ценный запас работоспособности. Сидеть на диете становится легче, а тренинг выходит более мощным и результативным. Это позитивно откликается и на общем самочувствии.

Психологическая функция

Христиане не зря считают пищу одним из самых больших искушений. Спортсмены могут полностью согласиться с этим. Когда загоняешь себя в рамки диет, становится очень сложно воздерживаться от того, чтобы не наброситься на вкусненький объект обожания.

Очень небольшой процент людей способен следовать установленным правилам в рационе без того, чтобы не отходить от них ни на шаг. Большинство, загнанное в рамки, испытывает серьёзные проблемы с мотивацией. Через некоторое время соблюдения диеты всё чаще на первое место выходят всевозможные лакомства. Появляются грешные мысли: «А не бросить ли мне этот спорт? Да гори огнём эта сушка…».

Для чего нужен читмил в психологическом плане? Понимая, что жёсткая диета – не навсегда, придерживаться её гораздо легче. Нужно иметь огромную, очень глубокую мотивацию, чтобы выдержать «прелести», связанные с вневременным отказом от любимой пищи. Но, зная, что через несколько дней можно будет побаловать себя, несравненно легче справляться с эмоциональными проблемами. Маячащая впереди морковка – лучший стимул сражаться с повседневными искушениями. Теперь давайте немного о том, как часто стоит делать читмил.

Прекрасные альтернативы

Сухие завтраки, молочные продукты, салатные заправки. Сахар с высоким содержанием глюкозы содержится даже в тех продуктах питания, в которых мы не ожидаем его встретить. К счастью, есть множество альтернатив с содержанием естественных необработанных полезных сахаров – наши сладкие спасители! Вот некоторые из них:

Мед

Мед содержит полезные витамины A, C, D, E и K, различные витамины группы В, кальций, калий, магний и живые ферменты. Сырой мед также богат бифидобактериями, важными для нашего пищеварения и иммунного здоровья. К тому же, мед сладкий! Добавьте в свой завтрак из полезных злаков ложку меда, сделайте гранолу или превратите натуральный йогурт во вкуснейший десерт без вреда для здоровья.

READ  Девятидневная диета отзывы

Кленовый сироп

Так же, как и мед, кленовый сироп содержит антиоксиданты, витамины и фитонутриенты, которые не содержатся в рафинированном сахаре. Вы можете использовать кленовый сироп в вашем завтраке, фруктовом салате или йогурте.

Кокосовый сахар

Сахар кокосового ореха содержит большое количество калия и имеет гораздо больше преимуществ для здоровья, чем обработанный свекловичный или тростниковый. В следующий раз, когда у вас будет желание сделать что-то сладкое, подумайте об использовании органического кокосового сахара – он даст вам много энергии! Если вы ищете ответ на вопрос, как постепенно отказаться от сладкого и мучного, можете попробовать сначала перейти хотя бы на полезный кокосовый аналог.

Свежие фрукты и ягоды

Свежие фрукты и ягоды содержат много воды и натуральных питательных волокон. Употребление свежих фруктов – прекрасный, здоровый способ усмирить вашу тягу к сахару. Кроме того, что ягоды и фрукты это дико вкусно, витамины и минералы, которые в них содержатся, зарядят энергией ваш организм на продолжительное время!

Полезные сладости: миф или реальность?

Рады вам сообщить, что это реальность! Отказавшись от сахара в привычном его виде, вас не ждет мучительная жизнь без вкусных десертов. Вы можете делать их дома самостоятельно, контролируя качество каждого ингредиента. Подобрали для вас несколько рецептов:

  • Кокосовое пирожное. Смешайте свежие финики, морковный сок и кокосовую стружку, сформируйте шарики.
  • Апельсиновое пирожное. Смешайте свежий сок лимона и апельсина, семечки подсолнечника, молотый грецкий орех и миндаль, курага, финики, цедра апельсина и сформируйте шарики.
  • Манговый смузи. Манго, ананас, апельсин, натуральный йогурт.
  • Чиа-пуддинг. Семена чиа залить кокосовым или миндальным молоком, добавить по вкусу: любые фрукты или ягоды, орехи, специи.

Сахар и сладости помогают только временно подавить негативные эмоции или стресс. Избавиться от зависимости от сладкого и мучного сложно

Это требует практики, но в итоге вы сможете научиться сосредотачиваться на том, что важно для вашего организма и чувствовать себя счастливым

Отзывы уже испробовавших на себе нелегкий путь избавления от вкусных плюшек говорят о прекрасных результатах и отличном самочувствии. Не бойтесь делать постепенные маленькие шаги! Надеемся, вы нашли уже составили для себя план, как отказаться от сладкого и мучного. И обязательно воспользуетесь нашими советами! Удачи!

Какие бывают читмилы?

Использование практики читмила зависит от поставленной цели и процента содержания подкожной жировой ткани в организме.

Людям, страдающим ожирением и только начинающим худеть, лучше воздержаться от расслабления в пище или читмилить 1 раз в месяц. Тем, кто имеет небольшой процент жира можно делать перезагрузочный день 1 раз в неделю. А тем, кто пытается набрать вес, рекомендуется устраивать такой день 2 раза в 7 дней.

Стратегия 80/20

Бывают ситуации, когда невозможно отказаться от «вредной» пищи. В этом случае помогает правило 80/20. Оно расшифровывается следующим образом: 80 % — еда, соответствующая правильному рациону, 20% — еда, которая не удовлетворяет правилам диеты. Значит, можно позволить себе съесть гамбургер, если уложиться в эти 20 %. Можно допускать такие послабления 3-4 раза в неделю.

Существует 2 трактовки этой схемы:

  • 9 дней соблюдается строгая низкоуглеводная диета, и 1 день – употребляется высококалорийная пища.
  • Высчитывается 10% от общего количества приемов пищи в неделю. Так, при 3-х разовом питании, общее количество приемов еды составляет 21. 10% от этого числа, после округления, составит 2. Таким образом, в неделю можно выделить 2 приема для высококалорийной еды.

Стратегия чит-дня

Грамотный выбор времени — основополагающая стратегия правильного чит-дня. В таблице представлены стратегии читмила при разных целях.

Цель Время читмила Польза
Похудение Первая половина дня после низкоуглеводных и низкокалорийных дней. Снабжение организма необходимой энергией
Набор веса До тренировки Сжигание калорий во время тренировки.
После тренировки Пополнение гликогенового запаса и расход калорий на восстановление и рост мышечной массы.
Сушка До тренировки Создание запаса энергии для более интенсивных занятий.
После тренировки Восстановление и рост мышечных тканей за счет запасов гликогена
Во второй половине дня Исключение переедания и расщепление калорий до засыпания

Для успешного прохождения чит-дня заранее составляется план, где отмечается время принятия обычного питания, время читмила, продукты, которые необходимо приобрести или блюдо, которое бы хотелось съесть.

Планируя читмил, лучше выбрать день, который совпадает с праздничными мероприятиями, интенсивной тренировкой, усиленной физической и умственной работой. Следуя распорядку, проще воздержаться от срыва на несколько дней и вернуться к соблюдаемому режиму.

Что такое читмил и зачем он нужен?

Читмил – углеводная или жировая загрузка для разгона метаболизма во время низкоуглеводной диеты. Читмил – калька из английского языка. Cheat meal – от английского “cheat” – обманывать, хитрить и “meal” – еда.

Практически всегда, особенно на жестких диетах, возникает чувство сильного голода и желание съесть много вредных продуктов. На помощь худеющим не так давно пришел читинг. Читингом во время диеты называется день контролируемого «обжорства». В такой день можно позволить себе съесть то, что запрещено на диете, но в небольших количествах.

В чем проблема всех срывов, которые нередко случаются? В том, что человек себе слишком много всего запрещает. Да, действительно нежелательно кушать, например, маргарин. Он не просто становится причиной лишних килограмм, маргарин вреден для здоровья. Трансжиры сейчас можно найти практически в любом продукте. Это связано с тем, что трансжиры – дешевое сырье, а производители пытаются заработать как можно больше

Поэтому важно понимать, что с целью сохранения здоровья лучше добровольно отказаться от магазинных кондитерских изделий, майонеза, некоторых молочных продуктов, сыра и пр

Читмил делают для двух аспектов:

  1. Физический – обеспечение высокой скорости метаболизма и поддержание работы внутренних органов;
  2. Психологический или эмоциональный – поддержание боевого настроя и мотивации, облегчение стресса от диет.

Ведь все мы люди и, безусловно, иногда хочется чего-то вкусненького. А когда что-то запрещают, то этого хочется еще больше. Что же делать? Все просто. Перестаньте себе что-либо запрещать. Если вы будете позволять себе в первой половине дня то, что вы очень любите, например, зефир, полоску шоколадки, немного халвы, то у вас и с психикой все будет хорошо, и вес будет снижаться. Когда нет ограничений, то и стресса не будет, вы будете жить в гармонии с собой.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: