Диета на черном чае для похудения

Польза, вред и предостережения

Несмотря на всю простоту и, вроде бы, безобидность блюда, есть ряд ограничений, и я прошу отнестись к ним серьезно.

  1. Во-первых, даже не стоит испытывать на себе блюдо, если есть проблемы с желудком, почками и печень. Усиленный метаболизм заставляет последнюю работать сильнее, чем обычно. При заболеваниях ЖКТ стоит внимательно относиться к тому, что попадает в рот. Обилие клетчатки может плохо сказаться на вашем самочувствии.
  2. Во-вторых, если у вас аллергия на какой-то из ингредиентов. Подберите себе другой вариант похудения. Я уже писала о разных безопасных способах похудеть. Пролистайте прошлые посты.
  3. В-третьих, никаких БС, если вы беременны или кормите ребенка. Суп, конечно, богат витаминами, но их недостаточно будущей или кормящей матери. Как минимум, в нем отсутствует животный белок и полезные жиры.
  4. В-четвертых, не следует питаться бульоном при анорексии.

Далее несколько правил: есть суп можно в любое время и в любом количестве. НО если вы кушаете только БС, диета не должна длиться дольше семи дней. Иначе вы просто лишите организм важных кирпичиков для нормальной работы, а также может пострадать мышечная ткань.

Не рекомендуется во время такого питания подвергать себя активным физическим нагрузкам, иначе не избежать переутомления и истощения. Суточная норма калорий будет низкой, а значит, энергию надо будет беречь для поддержания нормальной работы организма. Максимум, что можно себе позволить – небольшая прогулка. Никаких гантелей и силовых тренировок.

Ну и, давайте коротко перечислим все плюсы и минусы рецепта, чтобы вам стало понятно, подходит вам система или нет.

Плюсы диеты

Последние годы боннская диета стала неимоверно популярной в западных странах, сейчас активно перекочевала к нам. Нет, эта система не обещает потерю 10 кг за неделю или пяти размеров за месяц. Мало того, некоторые люди теряют в среднем от 2 до 3 кг в неделю, но все равно возвращаются к этому супу. Что же в нем такого?

Преимущества диеты:

  • блюдо дешевое. Особенно в летнее время. Но и зимой его можно приготовить не очень дорого, выбирая самые простые овощи. Такая диета по кошельку точно не ударит;
  • в основе рациона горячее блюдо. Эта диета предпочтительнее для холодного времени года, чем многие системы на сырых овощах, фруктах, кефире;
  • нет чувства голода. Суп можно есть до сытости, он хорошо утоляет голод, наполняет желудок, несмотря на низкую калорийность;
  • никакой химии. Блюдо готовится из простых и натуральных продуктов, что тоже является большим плюсом;
  • нормализуется пищеварение. Блюдо налаживает работу желудка и кишечника, подходит многим людям;
  • можно выбрать рецепт, изменить вкус. Изначально для диеты использовался классический вариант супа. Но сейчас появилось много других рецептов. Эти блюда тоже не отличаются высокой калорийностью, помогают сбрасывать вес.

Плюсов у этой системы много. Она отлично подходит людям, которые не планируют полностью менять образ жизни, любят супы, не хотят тратить много времени, сил, денег на похудение.

Общие правила

Чайная диета является достаточно строгой. Поэтому, прежде чем на нее решиться, нужно внимательно ознакомиться с правилами и реально оценить собственные силы. Длительность ее составляет от 7 до 14 дней (это не экспресс-диета!), в течение которых придется соблюдать различные ограничения.

Основные правила чайной диеты таковы:

  1. Суточное потребление чая должно составлять не менее 1,5 литра в день.
  2. Худеть лучше на зеленом чае – он обладает самыми сильными очищающими свойствами.
  3. Список запрещенных продуктов полностью исключается из рациона.
  4. В течение дня должно быть, как минимум, три основных приема пищи.
  5. Все дополнительные перекусы категорически запрещены.
  6. В перерывах между приемами пищи можно пить только зеленый чай или чистую воду.
  7. Пить чай нужно теплым и несладким, для вкуса можно добавить немного обезжиренного молока.
  8. Если вам сложно заснуть, то последний прием зеленого чая должен быть за 2-3 часа до сна.

Как видите, предписания достаточно строги, а список запрещенных продуктов довольно обширен. На время чайной диеты придется забыть о существовании:

  • сахара и сладостей;
  • всех мучных изделий, кроме пресных сухариков и галетного печенья;
  • газированной воды и пакетированных соков (можно пить только свежевыжатые!);
  • недиетических сортов мяса (в меню остается только телятина, куриная или индюшиная грудка, кролик);
  • молочных продуктов с содержанием жира более 1,5% (в том числе и всех сортов твердого сыра);
  • жирных сортов рыбы – лосось, сом, толстолобик и другие;
  • всех видов злаковых (кроме пророщенных семян, которые можно и нужно добавлять в салаты).

Но есть и хорошая новость – оставшиеся продукты можно кушать в таких количествах, чтобы не испытывать постоянного чувства голода. Итак, что же нам остается? Во время чайной диеты меню состоит в основном из фруктов, овощей, морепродуктов, диетического мяса, обезжиренного молока или творога.

Чайная диета однозначно не навредит здоровью уже потому, что она не является монодиетой. То есть организм все время получает более-менее сбалансированный набор разнообразных питательных веществ. Плюсы такого режима питания неоспоримы:

  • достаточно быстрое снижение веса;
  • очищение организма от шлаков и токсинов;
  • выведение избыточной жидкости;
  • укрепление сердечно-сосудистой системы;
  • отсутствие постоянного чувства голода;
  • повышение жизненного тонуса.

Однако имеет чайная диета и некоторые минусы, которые обусловлены в первую очередь свойствами самого чая, потребляемого в этот период в больших количествах:

  • достаточно большой перечень запрещенных продуктов;
  • полный запрет на дополнительные перекусы;
  • длительность – не менее 7 дней;
  • большое дневное потребление жидкости;
  • возможное повышение кровяного давления.

Если у вас не хватит силы воли удержаться от «подъедания» между приемами пищи, чайная диета не будет для вас эффективной. Тем, кто собрался похудеть на этой диете, придется запастить терпением и строго выполнять рекомендации.

Кто не хочет иметь сладкую жизнь – Dolce Vita и при этом худеть? И сегодня есть такая возможность, ведь диетологи разработали специальное меню для сладкоежек – людей, которые не представляют жизни без сладкого.

Лучшие рецепты приготовления имбирного чая

Чтобы добиться результата и быстро скинуть лишние килограммы, нужно знать, как приготовить имбирный чай для похудения в домашних условиях.

READ  Булимия: что это за болезнь, как она проявляется и как от неё избавиться?

Рецепт классического напитка с имбирем:

  1. Корень (4-5 см.) очищают и натирают на терке;
  2. Массу заливают 1 литром кипяченой воды;
  3. Смесь доводят до кипения и кипятят на слабом огне 8-10 минут;
  4. Перед питьем в жидкость выдавливают сок четверти лимона.

Это наиболее простой рецепт, как приготовить зеленый чай с имбирем и лимоном для похудения. Есть много способов приготовления жиросжигающих средств. Каждый может выбрать рецепт, исходя из своих вкусов.

Имбирь с чесноком

Тем, кто хочет похудеть быстро, рекомендовано пить имбирь с чесноком.

Готовится чесночный напиток по следующей схеме:

  1. Корень растения (30 гр.) очищают и измельчают на терке;
  2. Чеснок (1,5-2 зубчика) мелко нарезают и смешивают с имбирной массой;
  3. Смесь помещают в термос и заливают 2 литрами кипятка;
  4. Жидкость закупоривают и настаивают не менее 1 часа;
  5. Готовое средство процеживают.

Чеснок с имбирем укрепляет стенки сосудов, предупреждает развитие вирусных заболеваний и патологий сердечно-сосудистой системы.

Имбирь и корица

Снизить вес помогает чай с корицей. Рецепт приготовления средства:

  1. Заварку черного чая (1 ст.л.) заливают 1 литром кипятка и настаивают под крышкой 5-7 минут;
  2. Корень растения очищают и измельчают на терке;
  3. Измельченный имбирь (1 ст.л.) и корицу (1 ч.л.) добавляют в заварку;
  4. Жидкость доводят до кипения на слабом огне, затем настаивают 15 минут;
  5. Готовый чай процеживают.

Пить средство рекомендовано трижды в сутки по 1 стакану в теплом или горячем виде за полчаса до еды. Продукт снижает вес, укрепляет иммунитет и предупреждает заболевания печени.

Чай из имбиря и перца

Положительные отзывы можно встретить о воде для похудения с имбирем, лимоном и перцем. Готовится средство по следующей схеме:

  1. Очищенный измельченный корень (3 ст.л.) заливают кипятком (1,5 литра) и добавляют листья мяты (2 ст.л.);
  2. Воду доводят до кипения и держат на слабом огне 10 минут;
  3. Затем жидкость настаивают под крышкой 15 минут и процеживают;
  4. В воду добавляют черный молотый перец (1 щепотка), мед (2 ст.л.) и сок лимона (4 ст.л.).

Пить готовый продукт рекомендовано в горячем виде по 1 стакану за полчаса до еды, в первой половине дня. Средство нормализует обмен веществ и ускоряет снижение веса. Вместо сока лимона можно использовать апельсиновый сок.

Брусника и имбирь

Еще одно эффективное средство для похудения – чай с имбирем, медом и брусникой. Рецепт приготовления:

  1. Ягоды брусники (2 ст.л.) моют, разминают вилкой и заливают кипятком (1 стакан);
  2. К смеси добавляют измельченный на терке корень (1 ч.л.);
  3. Жидкость настаивают 20 минут;
  4. Готовый настой процеживают и соединяют с соком, выжатым из четверти апельсина.

Пить напиток рекомендовано трижды в сутки по 1 стакану за полчаса до еды. Брусника улучшает работу почек, выводит лишнюю жидкость и устраняет отечность. Продукт выведет шлаки и токсины, поможет быстро обрести стройную талию.

Чай с имбирём и стевией

Чтобы быстро похудеть, нужно знать, как правильно принимать имбирь. В напитки не рекомендовано добавлять сахар, так как он будет препятствовать стремительному снижению веса. Тем, кто не может жить без сладкого стоит ввести в рацион чай с имбирем и стевией. Такая трава слаще сахара, но содержит в разы меньше калорий.

Готовится чай из имбиря для похудения по следующей схеме:

  1. Очищенный измельченный корень смешивают с мелко нарезанной стевией (по 1 ч.л.);
  2. Смесь заваривают кипятком (1 стакан) и настаивают под крышкой до остывания;
  3. Готовое средство процеживают и пьют в теплом виде.

Можно добавить в чай дольку лимона. Продукт укрепляет иммунитет, снижает холестерин и замедляет процессы старения.

Имбирный чай с мёдом и лимоном

Еще одно эффективное средство для похудения – зеленый чай с имбирем. Такой продукт позволяет быстро добиться результата. Рецепт зеленого чая с имбирем:

  1. Чайные листья смешивают с измельченным корнем (по 30 гр.);
  2. Затем смесь заваривают 1 стаканом кипящей воды и накрывают крышкой;
  3. Спустя полчаса жидкость процеживают;
  4. В кружку с чаем добавляют 1 дольку лимона и мед (1 ч.л.).

Нужно знать, как правильно заварить имбирь с лимоном для похудения. Продукт, приготовленный по правилам, сохраняет все ценные вещества и микроэлементы.

Чтобы усилить действие чая с лимоном, имбирем и медом, диетологи советуют добавлять перед питьем в стакан немного молока.

Пить зеленый чай с имбирем для похудения рекомендовано по 1 кружке за полчаса до еды не менее 3 раз в сутки.

Диета староанглийская: польза для похудения, плюсы и минусы

Похудение на староанглийской диете считается наиболее оптимальным вариантом для тех, кто любит овсянку и зеленый чай: именно эти продукты являются основой ее рациона.

Как известно, геркулес – это традиционное блюдо в Британии: местные жители предпочитают кушать каши на завтрак.

Польза староанглийской диеты заключается в том, что на всем ее протяжении необходимо употреблять самую простую пищу, не содержащую быстрых углеводов: куриный бульон, цельнозерновой хлеб, яблоки, отварные яйца, бобовые, сыры, томаты, постное мясо, груши и, разумеется, овсянку. Во всех этих блюдах присутствует большое количество веществ, благоприятно влияющих на здоровье:

  • Витамины: улучшают состояние и внешний вид ногтей, кожи и волос;
  • Клетчатка: обладает очищающими свойствами, быстро утоляет голод, выводит из кишечника шлаки и токсины;
  • Белки: укрепляют мышечные ткани и способствуют их быстрому восстановлению.

 Староанглийская диета: плюсы и минусы

Староанглийская методика питания может похвастаться определенными достоинствами:

Несмотря на кажущееся строгим меню, она легко переносится;
Немаловажную роль играют и результаты: за 5 дней 10 кг позволяет сбросить далеко не каждая методика питания, хотя здесь стоит обратить внимание и на то, что такого эффекта получится добиться только тем, у кого много лишнего веса;
Ее рацион не ограничивается только одним продуктом.

Несмотря на все преимущества, методика имеет один несущественный недостаток: она не рекомендуется тем, кто страдает любыми хроническими заболеваниями, а также беременным женщинам. Стоит отметить, что ощущение голода все же изредка появляется, и для того, чтобы его предотвратить, можно добавлять немного обезжиренного молока к чаю.

READ  Полосатая диета

В список запрещенных продуктов входят все сладости, жирные и жареные блюда, а также те, которые отсутствуют в меню.

Сколько можно сбросить на староанглийской диете

Уровень снижения веса может достигать 10 кг за 5 дней, но в большинстве случаев женщины худеют за такое время на 5-7 кг. Это объясняется относительно низкой калорийностью рациона: за сутки получается употреблять до 1000 Ккал.

Чтобы добиться наилучшей эффективности похудения, достаточно придерживаться указанных ограничений в пище и строго соблюдать все правила.

Чем полезен чай при похудении

Многим известно, что чай дарит бодрость, но ароматный напиток имеет массу и других качеств. Чай из листа, не подвергшегося ферментации (зеленый), содержит антиоксиданты, препятствующие развитию новообразований, замедляет старение организма, повышает иммунитет, обладает антибактериальными свойствами. Согласно исследованиям, регулярно употребление зеленого и черного чая снижает вероятность инфаркта почти в два раза. За счет возобновления термогенеза и активизации жирового обмена напиток ускоряет метаболизм, способствуя потере лишних килограммов.

Витаминно-минеральный состав чайных листьев

В последние тридцать лет ученые регулярно исследовали напиток. Известно, что в составе чая содержатся:

  • белки в комбинации со свободными аминокислотами (до 25% чайного листа);
  • катехины – сильные антиоксиданты;
  • каротиноиды (провитамин А);
  • токоферолы (витамин Е);
  • аскорбиновая кислота;
  • микроэлементы – хром, селен, цинк, марганец, магний, калий, кальций;
  • фитохимические соединения (алкалоиды, флавоноиды, дубильные вещества).

Польза кофейной диеты

Чем полезна диета на кофе? Помимо снижения веса она способствует ускорению обмена веществ, быстрому извлечению жира и снижению его производства, а также уменьшению аппетита и отечности. Давайте рассмотрим подробнее каждое преимущество.

Ускорение обмена веществ

Чтобы сжечь лишние калории, достаточно выпить кружку ароматного кофе и даже необязательно в этом случае заниматься спортом. Кофе выступает в качестве эффективного жиросжигателя.

Но это не означает, что можно только пить кофе и ждать, когда лишние килограммы сами по себе исчезнут. Нет, занятия спортом помогут еще больше сбросить вес, а также закрепить результат

К тому же важно сократить объем потребляемых калорий (для примера диета 1500 калорий). Диетологи рекомендуют выпить чашку кофе вместо поедания одной балочки, это позволит сократить суточную калорийность на 400-500 калорий

Активное извлечение жира

Такой процесс будет запускаться после активных тренировок. Спортивные занятия вместе с выпитым кофе помогут высвободить нужную энергию из жировых запасов с дальнейшим ее сжиганием. Такое явление обусловлено высвобождением жирных кислот вместо сахара.

Снижение выработки организмом жира

В кофе присутствуют фенолы. Согласно исследованиям американских ученых, которые были проведены в 2010 году, было доказано, что эти вещества способствуют значительному уменьшению переработки избытка энергии в жир. Поэтому регулярное употребление кофе на диете помогает быстрее избавиться от лишних жировых отложений.

При попадании кофе в желудок вместе с жирными продуктами напиток не дает усваиваться лишним калориям. Такой эффект обусловливают не только фенолы, но и меланоидин и некоторые другие антиоксиданты и вещества, которые есть в составе кофе.

Уменьшение аппетита

Кофе способствует снижению аппетита, что приводит к уменьшению размера желудка за счет уменьшения порций, необходимых для насыщения.

Устранение отеков

Кофе оказывает не только тонизирующий, но и мочегонный эффект, благодаря которому пропадает отечность во всем теле. Выведение лишней жидкости и исключение застойных явлений помогает быстрее скорректировать фигуру.

5 день

Завтрак

Чай Лапсанг Сушон («копченый» чай) 1 яйцо всмятку, 1 тост Большой помидор Компот-пюре из сливы

Как приготовить компот из сливы: заварить чай из расчета 20 мл кипящей воды на 2 чайные ложки зеленого чая, дать настояться в течение 5 минут. Кожуру одного апельсина (лучше, если апельсин будет «органик» или «био») и 500 граммов сливы без косточек добавить в чай и оставить кипеть на слабом огне в течение 15 минут. Готовые сливы вынуть, добавить к ним пару чайных ложек чай и смешать блендером до однородного состояния.

Обед

Большой зеленый салат, 1 натуральный йогурт без наполнителей и добавок Стейк, зеленая стручковая фасоль Замороженные лимоны (Внимание — их приготовление нужно начать накануне)

Как приготовить замороженные лимоны: из 4 лимонов вычистить содержимое — разрежьте их пополам, чтобы получились две «мисочки» из каждого. Их ни в коем случае не выкидывать, а положить в холодильник (мы будем использовать их в качестве посуды). Отделить белые, горькие «перегородочки» и взбить в миксере только мякоть. Заварить чай: 50 мл. теплой воды (комнатной температуры) на 4 чайные ложки зеленого чая. Закрыть крышкой, оставить на ночь.

На утро выжать сок из 5 лимона, смешать его с ¼ чайной ложки кайеннского перца и 4 столовыми ложками кленового сиропа, добавить взбитую раньше мякоть и чай. Все смешать и поставить в морозилку. Массу несколько раз перемешайте, затем наполните ею лимонные «мисочки».

Перекус

Обеденный чай 2 кусочка горького шоколада

Ужин

Суп из чечевицы Овощи, горстка орехов Шоколадный мусс с Эрл Греем (Внимание — мусс лучше приготовить в обед)

Как приготовить шоколадный мусс: 150 граммов горького шоколада растопить на паровой бане. 2 чайные ложки Эрл Грея измельчить с помощью мощного миксера в порошок. Взбить 30 мл. соевых сливок и добавить к чаю. Получившийся крем смешать с растопленным шоколадом, затем украсить пеной из 4 взбитых белков и поставить в холодильник на 6 часов.

Описание и особенности чайной диеты

Как и любая другая диета, при едином общем подходе она допускает вариативность. Это касается и особенностей рациона, и вида используемого чая. Кто-то настаивает на том, что он обязательно должен быть зеленым, кто-то уверяет, что диета на черном чае также отлично помогает.

Какова же научная сторона вопроса? В настоящий момент считается, что зеленый чай полезнее для организма, однако свойства ускорения обмена веществ в большей степени выражены у «немодного» черного чая. Однако и в том, и в другом напитке в достаточном количестве присутствуют компоненты, за счет которых главным образом и достигается похудение, а именно:

  • Йод . Этот компонент регулирует деятельность эндокринной системы и следит за нормальной работой щитовидной железы, которая отвечает за правильный обмен жиров в организме.
  • Теин . Данный элемент отвечает за ускорение метаболизма, вот почему процесс переваривания будет куда проще, если чашку чая выпить до еды, а не как обычно — после.
  • Пектин . Самый важный элемент в деле борьбы с лишним весом, он действует по аналогии с пищевыми волокнами, налаживая нормальную работу кишечника и выводя из него накопившиеся токсины и шлаки.
READ  Разгрузочный день на рисе - самые эффективные варианты

Подчеркнем еще раз, указанные компоненты есть и в том, и в другом чае, так что использовать в борьбе с лишними килограммами вы можете напиток, который вам больше по душе, в таком случае диета будет более проста психологически. Например, если вам нравится аромат экстракта мелиссы, тогда почему бы не пить этот чай? Ведь мелиса способствует успокоительному эффекту, снимает стресс, напряжение и как результат вы худеете. Если нет времени заваривать этот чай, можно купить порошковый вариант, например растворимый напиток Let Duet для похудения. Как мы уже говорили выше, чайная диета — это не просто рекомендация пить больше чая, это определенная механика и ограничения рациона. Конечно, каждый из вас понимает, если пить литрами чай, заедая его килограммами конфет, никакого прока от такого способа похудения не будет.

Какие же правила следует соблюдать, чтобы весы в итоге порадовали. Давайте разбираться:

  1. Количество выпитого чая должно составлять не менее полутора литров, что равно примерно 5 стандартным кружкам. Если вы по каким-то причинам не можете выпить норму в один из дней диеты, чай можно заменить водой. Она также прекрасно улучшает обмен веществ, а потому водно-чайная диета не менее эффективна.
  2. Основу рациона должны составлять нежирные продукты: птица, рыба, овощи, фрукты, молочная продукция и т.д.
  3. Переедания недопустимы — лучше питаться чаще, но маленькими порциями. Можно, конечно, и придерживаться стандартного плана питания завтрак/обед/ужин, но не забывайте по необходимости полезные перекусы, дабы к очередному приему пищи не быть слишком голодными и не переесть.
  4. Количество соли нужно максимально снизить: она задерживает жидкость в организме, а при диете, предполагающей употребление большого количества жидкости, такое положение дел нежелательно.
  5. Слабости допустимы в разумных количествах: можно менять виды чая, переходя с зеленого на черный и наоборот, чтобы внести разнообразие. Также в напиток можно добавлять небольшое количество молока и/или меда. Если очень хочется сладкого, необходимо постараться приглушить тягу полезными сладостями, например, сухофруктами. Если же рука упорно тянется к вредности, съешьте очень небольшое количество и строго до полудня. Маленький кусочек шоколада окажет меньше вреда, чем патологическая мысль о том, как же хочется его съесть.

В общем, как видите, получается, скорее не столько диета, сколько здоровый сбалансированный рацион без вредностей, при этом чай способствует очистке организма, и на выходе получаются очень хорошие результаты.

Примерное меню

Используя разрешенные продукты для белковой диеты в 5 дней для похудения, можно совсем не голодать. Главное — иметь желание сбросить лишний вес, готовить только самостоятельно.

Откажитесь от фастфуда, походов в кафе, бульонных кубиков, хоть и на время диеты. Не нужно думать, что во время похудения, как в строгий пост, нужно есть мышиными дозами и только пресные продукты. Попробуем доказать, что пятидневная белковая диета — интересная, вкусная, разнообразная методика!

Понедельник

  1. Чтобы сразу стало интереснее соблюдать диету, предлагаем позавтракать так: вареное яйцо, кусок ржаного хлеба, смазанный маслом и рыбной икрой, эспрессо или зеленый чай. Такой завтрак снабдит энергией на весь день!
  2. Через пару-тройку часов после основного завтрака нужен перекус. Съешьте яблоко или помидор.
  3. На обед предлагаем обойтись без углеводов, так как они были на завтрак. Приготовьте куриную грудку на пару, съешьте ее вприкуску с листовым салатом. Выпейте стакан отвара шиповника.
  4. На полдник можно полакомиться несладким, обезжиренным творожком.
  5. К ужину приготовьте рыбу-гриль, потушите или запеките кабачок. Выпейте фруктовый сок из яблока, апельсина, ягод.
  6. Чтобы слаще спалось, нужно за пару часов до сна немного подкрепиться. В идеале скушать яблочко, но разрешен и кефир — с минимальным процентом жира — один стакан.

Вторник

  1. На завтрак приготовьте омлет из двух яиц и молока, выпейте черный кофе.
  2. Второй завтрак — грейпфрут или кусок ананаса.
  3. Обед: томатный суп (состав: 2 помидора, мясной бульон, лук, 50 грамм риса, 50 грамм гречки, немного растительного масла для обжарки лука, половинка болгарского перца), приправьте обезжиренной сметаной. Более ничего не нужно, все сытно, жидкости достаточно.
  4. Полдник — стакан отвара шиповника.
  5. Ужин — паровая рыба с лимонным соком, зеленый чай.
  6. Второй ужин — стакан обезжиренного йогурта.

Среда

  1. На завтрак молочная каша пшенная, чай черный с ложкой сахара или меда.
  2. Второй завтрак — творог обезжиренный.
  3. Обед: спагетти «Болоньезе» (не более 100 грамм спагетти, фарша с томатным бульоном — 100-150 грамм), фруктовый сок.
  4. Полдник — ряженка.
  5. Ужин — овощной салат (помидор, редис, листовой салат, болгарский перец, зелень, все приправлено небольшим количеством домашнего майонеза). Что касается майонеза, то это жиры растительные, но не углеводы, его можно есть даже при «Кремлевской» диете, где углеводы крайне запрещены. Ромашковый отвар.
  6. Второй ужин — апельсин.

Четверг

  1. На завтрак приготовьте отварную гречку, съешьте одно яйцо всмятку, выпейте отвар шиповника.
  2. Второй завтрак — кефир.
  3. Обед: 100 грамм картофельного пюре, куриная грудка на гриле, зеленый чай.
  4. Полдник — помидор.
  5. Запеченная рыба, салат из капусты и четвертинки моркови, припраить нужно ложкой растительного масла с лимонным соком.
  6. Второй ужин — стакан кефира и один крекер.

Пятница

  1. Завтрак: омлет, черный кофе.
  2. Второй завтрак — творог.
  3. Обед: щи на мясном бульоне без картошки, кусок ржаного или цельнозернового хлеба.
  4. Полдник — томатный сок.
  5. Ужин: говядина-гриль под соусом из йогурта, салат (помидор, редис, листовой салат) и половина бокала красного полусладкого вина. Можно вместо алкоголя выпить просто зеленый чай!
Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: