Банановая диета для вкусного похудения

Меню диеты

Вариантов диеты существует несколько, поэтому вы можете самостоятельно подобрать себе тот вариант, который сможете выдержать.

Щадящая банановая диета (на 7 дней)

В ходе этой диеты можно избавиться от 5 кг за неделю.

Завтрак: один или несколько неспелых бананов и стакан воды либо зеленого чая комнатной температуры.

Обед: по своему усмотрению.

Перекус: разрешается легкая закуска, лучше – любимый фрукт.

Ужин: по своему усмотрению

Важно не есть после 20:00 и исключить десерты

Бананово-молочная диета

Данная диета может соблюдаться на протяжении 3-10 дней. Предусматривается 2 варианта питания. За 1 неделю диета в среднем уносит 5 кг.

Первый вариант позволяет совмещать оба продукта на протяжении дня – суточная норма пищи включает около 1 кг бананов и 1 л молока (не самого жирного, но и не обезжиренного полностью). Помимо молока можно пить воду и несладкий чай. Рекомендуется чередовать бананы и молоко по часам (завтрак – банан, полдник – молоко и т.д.).

Второй вариант диеты предусматривает чередование не по часам, а по дням. В один из дней вы будете кушать бананы, пить воду (чай), а на другой день придет черед молока, воды, чая (никакой твердой пищи быть не должно). Норма продуктов остается прежней (в молочный день можно немного увеличить норму молока – до 1.5 л). Если вы планируете посвятить диете длительный период времени (10 дней), то вполне допустимо несколько разнообразить рацион, заменяя часть бананов яблоками или грушами, а часть молока – йогуртом.

Бананово-кефирная диета

В основе рациона находится всего 2 продукта. Степень жесткости диеты может отличаться.

Самый тяжелый вариант диеты ограничивает количество бананов до 3-х шт., а норму кефира – до 3-х ст. В дополнение к кефиру пить можно воду и чай без сахара. Такой диете можно посвятить 2-3 дня (потеря веса – 2-3 кг).

Более демократичный вариант диеты увеличивает количество продуктов вдвое (соответственно, продолжительность диеты тоже увеличивается и составляет 5-10 дней, потеря веса за 10 дней — 4-6 кг). На протяжении дня вы можете съесть 6 бананов и выпить 1,5 л кефира. В первом случае (жесткий вариант) жирность кефира будет составлять 2,5%, а во втором она не должна превышать 0-1%.

Первый вариант диеты предусматривает либо чередование продуктов по часам, либо совмещение их в одной трапезе (например, в виде смузи). Другой вариант диеты тоже позволяет совмещать продукты, либо употреблять их отдельно друг от друга (причем чередование может осуществляться как по дням, так и по часам).

Существует еще один вариант диеты – в данном случае на протяжении дня нужно съесть 1-2 порции несоленой каши без масла и 2-3 банана, а также выпить 1 л кефира. Такой диете обычно посвящают 5-10 дней. За 10 дней вы сможете сбросить 4-5 кг.

Банановая диета на 7 дней

Этой диеты рекомендуется придерживаться 7 дней. Меню каждого дня состоит из 1,3 кг бананов – плоды стоит употреблять с интервалом в 1,5-2 часа. Поскольку диета занимает достаточно продолжительный период времени, необходимо обогатить меню белковой пищей – это могут быть отварные яйца (1-2 шт. в день), либо мясо (рыба) в отварном виде (150-200 г в день). Пить рекомендуется воду и чаи, перед сном (для улучшения работы кишечника) не лишним будет выпить 1 ст. обезжиренного кефира. Потеря веса за 7 дней в среднем составляет 3-4 кг.

Варианты банановой диеты

Кроме банановой диеты в чистом виде, существуют несколько ее вариаций. Каждая диета имеет ряд отличий, но их объединяет одно – это простота и финансовая доступность.

Японская банановая диета

Японская диета рассчитана на тех людей, которые не желают питаться исключительно бананами. Данная методика предполагает довольно разнообразное меню, которое включает в себя обязательный пункт: употребление в пищу бананов с теплой водой на завтрак. Далее человек может питься по-своему усмотрение, но не нарушая принципов правильного питания.

Правила, которые нужно соблюдать во время японской банановой диеты:

  • Ложиться спать нужно не позднее 24:00.

  • Молочные продукты и алкоголь из рациона убирают.

  • Переедать нельзя, пищу следует принимать небольшими порциями.

  • Единственный разрешенный напиток – чистая вода без газа.

Придерживаться японского варианта банановой диеты нельзя более 7 дней.

Творожно-банановая диета

Продолжительность творожно-банановой диеты составляет 4 дня. Отвес, в среднем, приравнивается к 4 кг. Данная методика похудения базируется на чередовании бананов и творога.

Меню на 4 дня творожно-банановой диеты:

Дни диеты

Завтрак

Обед

Ужин

Первый и третий день

120 г творога жирностью 5%, апельсин

120 г творога, овощной салат с маслом

120 г творога, грейпфрут

Второй и четвертый день

120 г творога, банан

Отварное яйцо и два банана

0,2 кг отварного мяса, два банан

Молочно-банановая диета

Молочно-банановая диета позволяет сбросить 3-7 кг лишнего веса

Однако не лишним будет принять во внимание, что некоторые специалисты настаивают на абсолютной несовместимости двух этих продуктов. Они уверены, что соблюдение молочно-банановой диеты может привести к проблемам со здоровьем

Назвать меню диеты на молоке и бананах сбалансированным невозможно, поэтому перед ее соблюдением, необходимо проконсультироваться с доктором.

Диета рассчитана на 3 дня:

  • Первый день: литр молока жирностью 1,5% + 9 бананов. Все продукты нужно разделить на 4-6 порций.

  • Второй день: 1,5 л молока 1,5% жирности + 6 бананов. Количество приемов пищи – 4-6.

  • Третий день: 2 литра молока + 3 банана.

Кроме молока нужно пить воду и зеленый чай. Если имеется индивидуальная непереносимость молока, то его можно заменить маложирным кефиром. Когда диета закончится, нужно продолжать придерживаться принципов правильного питания. В противном случае, вес вернется обратно.

Яблочно-банановая диета

Яблочно-банановая диета рассчитана на 7 дней. За это время удастся потерять до 7 кг лишнего веса.

Меню яблочно-банановой диеты на 7 дней:

День диеты

Меню

1

6 яблок, 9 бананов, два литра молока

2

3 яблока, 9 бананов, два литра молока

3-4

1 яблоко, 9 бананов, два литра молока

5-6

6 бананов и два литра молока

7

3 банана и литр молока

Кефирно-банановая диета

Кефирно-банановая диета подходит людям, организм которых не способен усваивать молоко. Длительность диеты не должна превышать 7 дней, но если дополнить ее регулярными тренировками, то отвес может составить 5 кг и даже более.

Меню состоит из 5 бананов и литра кефира, жирностью 1%. Количество подходов к столу приравнивается к пяти. В перерывах между ними пьют обычную воду.

Общие принципы

Молочно банановая диета довольно проста и понятна: на протяжении 3-х дней необходимо кушать только бананы и молоко в ограниченном количестве. Диетологи скептически относятся к данной диете и относят ее к разряду «экстремальных». Ее лучше всего использовать только в двух случаях:

  1. для быстрого похудения к определенному знаменательному дню, событию;
  2. когда требуется совершить более плавный выход из более строгой диеты.
READ  Питание при сахарном диабете 2 типа

Как правило, диетологи исключают бананы из диетического рациона. Но бананово молочная диета построена именно на них: во время диета организм получает питательные вещества из бананов. Они содержат в себе кальций, клетчатку, цинк, пектин, железо, фосфор, витамины группы А, С, В и т.д. Поэтому бананы можно считать полноценным продуктом, который не нанесет вреда талии, если употреблять его отдельно.

Нередки случаи, когда бананы рекомендуется употреблять в качестве профилактических мер по сердечно-сосудистым заболеваниям, артритам. Помимо этого, данный продукт не замедляет пищеварения и не вызывает отложение жира. Все это означает, что польза бананов безусловно существует.

Что касается молока, продукт довольно неоднозначный — на его счет диетологи до сих пор ведут баталии по поводу пользы или потенциального вреда. Однако именно молоко (только обезжиренное) фигурирует в списке продуктов, способствующих похудению.

Правила и список запрещенных и разрешенных продуктов

Соблюдение банановой системы, в отличие от той же программы Магги, не требует учета количества калорий и не сталкивает потребителя с необходимостью тщательно следить за своим рационом. Причина тому весьма проста. Основой для диеты выступает всего один экзотический фрукт, который можно комбинировать лишь с ограниченным числом продуктов.

Следовательно, правил у популярной системы питания не так уж и много. Чтобы добиться желаемого результата, необходимо:

  • Исключить любые перекусы между основными приемами пищи. Лишь изредка можно побаловать себя зеленым яблоком.
  • Последний прием пищи должен быть не позднее чем в 17:00.
  • Старайтесь больше спать. Ложитесь обязательно до полуночи. Данные статистики показывают, что поздний отход ко сну считается одной из основных причин ожирения.

Что же касается продуктов, то к разрешенным дополнениям к бананам следует считать обезжиренные кисломолочные изделия и яйца. При этом категорически запрещается есть любое мучное и жирное, а также пить алкоголь или газированную воду.

Как правильно выйти из разгрузки

Кефирно-фруктовая диета и другие виды разгрузочных меню для похудения — это колоссальная встряска для организма. Стресс будет менее ощутим, если правильно выйти из этого состояния.

  1. После некоторых ограничений в еде к обычному рациону стоит вернуться с помощью постных блюд, свежих салатов, отварного мяса и овощей.
  2. От тяжелой жирной и соленой еды лучше воздержаться, по крайней мере, в первые дни.
  3. Можно применить следующую тактику: пусть в рационе основой пока останутся бананы. Как дополнение к ним — ввести несколько мясных или рыбных диетических блюд, свежие салаты, грибы, овощи и орехи.
  4. Если творожно-банановая система или другие виды питания прошли успешно, можно в течение дня съедать салат, немного постной рыбы или мяса.
  5. Также отличной добавкой к меню диеты станут овощные оладьи, вегетарианские супы, паровые тефтели или овсяная каша с сухофруктами.
  6. Выход из любых ограничений в еде должен быть плавным, чтобы организм наполнился бодростью, здоровьем, а не попусту растратил энергию.
  7. После того как восстановительный этап пройден, и рацион вернулся в привычное русло, необходимо закрепит итог. Для этого достаточно после окончания диеты продолжать съедать в течение месяца по одному банану в сутки, желательно вечером, за 45-50 мин. до сна.
  8. Также рекомендуется пересмотреть ежедневное меню, свести к минимуму ассортимент жирных и жареных блюд, копченостей, кондитерских и хлебобулочных изделий.

Достоинства и недостатки банановой диеты

Плюсы:

Легкие правила, нет особо сложных условий.
Готовить сложные блюда нет необходимости, купить все продукты просто в любом магазине. Фрукты легко взять с собой на работу, перекусить ими быстро и удобно

И это очень важно, так как для соблюдения системы похудения важно, чтобы она комфортно вписывалась в образ жизни.
Бананы приятные на вкус и сытные, поэтому чувства обиды, что вы лишаете себя чего-то вкусного, не будет.
Возможность подпитать организм витаминами и минеральными веществами, что благотворно скажется на состоянии волос и кожи.
Организм за время диеты получит небольшую передышку, разгрузится и очиститься от накопленных шлаков.

Безусловно, у этой методики есть и недостатки:

  • Однообразное питание, каким бы вкусным оно ни было, быстро надоедает. Даже в варианте совмещения бананов с молоком или кефиром. Чтобы выдержать необходимое количество времени потребуется сила воли и серьезный настрой.
  • Банановая, как и любая другая монодиета, требует хорошего состояния здоровья.
  • Людям, обладающим хроническими заболеваниями, не стоит на ней сидеть.

ÐÐ°Ð½Ð°Ð½Ð¾Ð²Ð°Ñ Ð¼Ð¾Ð½Ð¾Ð´Ð¸ÐµÑа

ÐиеÑа, в оÑнове коÑоÑой Ð»ÐµÐ¶Ð¸Ñ ÑпоÑÑебление ÑолÑко бананов, не ÑазбавлÑÑ ÑаÑион побоÑнÑми пÑодÑкÑами, Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð´Ð»Ð¸ÑÑÑÑ 3 Ð´Ð½Ñ Ð¸Ð»Ð¸ неделÑ. СÑÑÑ ÑÑого вида пиÑÐ°Ð½Ð¸Ñ Ð·Ð°ÐºÐ»ÑÑаеÑÑÑ Ð² ÑпоÑÑеблении желÑого ÑÑÑкÑа каждÑй Ñаз, как ÑолÑко Ð²Ñ Ð½Ð°ÑинаеÑе иÑпÑÑÑваÑÑ ÑÑвÑÑво голода. Ðлавное Ñ ÑпоÑÑеблением бананов не пеÑебоÑÑиÑÑ Ð¸ не пÑевÑÑиÑÑ Ð´Ð½ÐµÐ²Ð½ÑÑ Ð½Ð¾ÑÐ¼Ñ Ð² 1,5 кг. ЭÑого можно доÑÑиÑÑ, еÑли каждÑй Ñаз ÑÑедаÑÑ Ð½Ðµ более одной ÑÑÑки.

Достоинства и недостатки банановой диеты

Банановая диета: достоинства

Банановая диета безопасна для организма, если сидеть на ней 7 дней. Она основана на свежих фруктах, поэтому вы получите заряд витаминов. Кроме того, бананы помогают очищению от вредных веществ и питают полезными элементами. Во время этого типа питания откажитесь от алкоголя, из напитков отдайте предпочтение воде — минеральной или обычной питьевой.

Главные достоинства банановой диеты:

  • Банановая диета не относится к дорогим благодаря доступному продукту; составляющему ее базу;
  • Банановая диета это вкусно! Мало кому она не понравится;
  • Банановая диета комфортна, не нужно долго готовить и проводить время на кухне, отвлекаясь на содержимое холодильника.

Банановая диета, недостатки

Скудность рациона — общий недостаток монодиет, а не только банановой

Если мысль о том, чтобы есть одни бананы для вас невыносима, используйте вариант более расширенного меню банановой диеты; Очень важно — запрещены все приемы пищи после 19 часов

Противопоказания

Начиная любую, даже самую безопасную диету, посоветуйтесь с врачом по поводу противопоказаний.

  • Аллергикам необходимо посоветоваться с врачом, потому что возможны индивидуальные проявления аллергии;
  • Диета запрещена при болезнях ЖКТ, поджелудочной железы;
  • Бананы содержат большое количество сахарозы, поэтому противопоказаны при сахарном диабете, больным после инсульта и инфаркта;
  • Отказаться от такого рациона нужно при варикозном расширении вен;
  • Диета не подходит людям с повышенным газообразованием;
  • Такое питание запрещено для беременных, кормящих и детей до 18 лет.

Длительность банановой диеты

Банановая диета — метод ультрабыстрого похудения за 3, 4 или 7 дней. Начинать диету нужно плавно и накануне перестать есть соленое, жирное, жареное и копченое. Из напитков перейти на воду и зеленый чай.

Банановая диета — меню на каждый день

Существует очень много вариантов диет, которые базируются на употреблении бананов. Желтый фрукт является главным ингредиентом таких диет. Но не бананами едиными выложена дорога к похудению.

Расскажем подробнее о самых известных программах похудения на бананах.

Банановая диета на 3 дня

Этот метод избавляет от 2,5 — 3 килограммов за 3 дня. В день разрешается съесть 3 банана и выпить 3 стакана молока или кефира. Приемы пищи нужно разделить на 3 раза, то есть за раз съедать только по одному банану. В перерывах пейте молоко или кефир.

Банановая диета на 7 дней

Эта разновидность диеты еще более проста в плане меню, но не менее результативна. За день можно есть до 1,5 кг бананов в очищенном виде, пить зеленый чай или теплую кипяченую воду в любом количестве. Такой простой метод похудения избавляет от 1 лишнего килограмма в день. Если терпеть голод станет невыносимо, можно съесть ложку овсянки или гречки, кусочек вареной курицы или индейки, сделать пару глотков кофе. Однако для достижения максимального результата рекомендуем не поддаваться не провокации организма и выдержать 7 дней диеты.

READ  Читмил: как во время диеты есть фастфуд и сладости без вреда для здоровья

Японская банановая диета

Набор продуктов японской диеты более разнообразен, чем у строгой вариации банановой диеты. На ней можно потерять 2-3 килограмма за неделю. Главное правило — завтрак составляет банан, залитый горячей водой. В остальное время ваш рацион не будет отличаться от привычного. Конечно, для эффективности нужно следовать правилам: отказаться от алкоголя и молочных продуктов, ложиться спать до полуночи.

Творожно-банановая диета

Эта методика основана на чередовании банановых и творожных дней. 4 дня такой диеты помогают потерять до 3 килограммов. Этот вариант самый сытный. Бананы и творог продукты с высокой питательной ценностью, к ним добавляются фрукты и легкие белковые продукты.

Меню на 1 и 3 творожный день:

Завтрак: 150 грамм творога и грейпфрут;

Обед: 100 грамм творога и кусочек дыни;

Ужин: 150 грамм творога и грейпфрут.

Меню на 2 и 4 банановый день:

Завтрак: банан и стакан обезжиренного молока;

Обед: банан и вареное яйцо;

Ужин: 2 банана и 200 грамм нежирного мяса.

Как сохранить результат после диеты на бананах

Банановая диета приносит прекрасные результаты, но для того, чтобы потерянный вес не вернулся через пару недель, нужно соблюдать несколько правил:

  • В течение двух недель после окончания диеты исключите тяжелую пищу. Ешьте нежирное вареное мясо, крупы, пейте много чистой воды, на ужин старайтесь ограничиваться только бананом;
  • Не набрасывайтесь на выпечку и сладкое;
  • Уменьшите свои обычные порции;
  • Добавьте физическую активность;
  • Старайтесь больше ходить пешком;
  • Высыпайтесь.

Варианты

Монопитание подходит невсем, поэтому диетологами были разработаны сбалансированные рационы наоснове желтых плодов.

Японская банановая диета

Эта разновидность диет подходит тем, кто неможет слишком ограничить себя впитании. Она предполагает употребление тропических плодов вместе степлой водой только утром. Вобеденное ивремя инаужин любую пищу. Сочетание этого тропического фрукта сводой комнатной температуры приводит кускорению обмена веществ. Кроме того, внемного недозревших бананах содержится большое количество устойчивого крахмала, который приносит чувство насыщения. Врезультате процесс сжигания жира происходит быстрее.

Чтобы диета сработала, необходимо придерживаться нескольких правил:

  • исключить алкогольные имолочные продукты;
  • контролировать количество пищи, непереедать;
  • изжидкостей употреблять только воду;
  • ложиться спать непозже 24:00.

Таким образом, ежедневное меню все-равно придется пересмотреть, нострогих ограничений нет.

Однако диета имеет свои плюсы иминусы. Кпреимуществам можно отнести повышение метаболизма иснижение вероятности переедания втечение дня иисключение кофеина израциона, что способствует нормализации уровня глюкозы иуменьшению аппетита. Кроме того, ранний ужин помогает отучиться отпоздних перекусов, аисключение молочных продуктов ограничивает количество жиров исахара. При этом невсе люди хорошо переносят углеводную диеты. Еще одним недостатком считается необязательность физической активности.

Творожно-банановая диета

Программа разработана на4 дня. Она предполагает чередование творожных ифруктовых дней. Рацион легко переносится, поэтому пользуется популярностью.

Первый итретий дни— творожные:

  1. Завтрак— 120 гнежирного творога ибанан.
  2. Обед— такаяже порция творога иовощной салат без заправки.
  3. Ужин— установленная порция кисломолочного продукта иапельсин или грейпфрут.

Второй ичетвертый дни— банановые.

  1. Завтрак— фрукт сйогуртом (120мл).
  2. Обед— 2 плода икуриное яйцо всмятку.
  3. Ужин— 2 фрукта и200 гвареного мяса.

Такой режим дает хороший результат, нодолго ичасто нанем сидеть нельзя.

Кефирно-банановая

Эта диета рассчитана на3 дня иимеет несколько вариантов.

При жестком режиме дневное меню состоит из3 тропических фруктов истакана нежирного кефира. Эти продукты нужно разделить на6 равных порций исъесть втечение дня. Необязательно плод запивать кефиром, можно приготовить салат или йогурт. Позволительно, кроме воды, пить еще травяные изеленые чаи.

Вщадящем режиме вдень можно съедать до1,5 кгфруктов ивыпивать до1 лкисломолочного напитка. Также можно добавить вменю каши наводе ибез специй или 50 гдиетического мяса. Такая диета может продолжаться до5 дней.

Яблочно-банановая

Это недельная схема питания, иона предполагает употребление втечение 7 дней бананов, яблок имолока.

Понедельник

  • зеленые яблоки— 6 шт.;
  • тропический фрукт— 9 шт.;
  • молоко— 3 л.

Вторник

  • несладкие яблоки— 3 шт.;
  • вчерашняя порция молока ифруктов.

Среда ичетверг:

  • яблоко— 1 шт.;
  • установленная порция молока ибананов.

Пятница исуббота:

  • яблоки— 6 шт.;
  • молоко— 2 л.

Воскресенье:

  • банан— 3 шт.;
  • молоко— 4 стакана.

Указанное количество продуктов делится на6 приемов втечение дня. Кроме того, необходимо пить очищенную воду.

Набанановом смузи

Банановый смузи нетолько сжигает жиры, ноиприятный навкус. Практиковать такой режим питания неследует дольше 7 дней. Нужно придерживаться таких правил:

  1. Водин прием пищи выпивать 250млсмузи.
  2. Вдень можно употреблять до5 стаканов коктейля.
  3. Добавлять внапиток сахар нежелательно.
  4. Добавить физические нагрузки.

Вкоктейле сбананом можно сочетать следующие продукты;

  • молоко;
  • клубника;
  • яблоки;
  • апельсины;
  • шоколадный сироп;
  • овсянка наводе.

Для приготовления необходимо выбранные ингредиенты смешать вблендере.

Кефирно-банановая диета

Данный вариант диеты схож с предыдущим. В основе рациона находится всего 2 продукта. Степень жесткости диеты может отличаться. Самый тяжелый вариант диеты ограничивает количество бананов до 3-х шт., а норму кефира – до 3-х ст. В дополнение к кефиру пить можно воду и чай без сахара. Такой диете можно посвятить 2-3 дня (потеря веса – 2-3 кг). Более демократичный вариант диеты увеличивает количество продуктов вдвое (соответственно, продолжительность диеты тоже увеличивается и составляет 5-10 дней, потеря веса за 10 дней — 4-6 кг). На протяжении дня вы можете съесть 6 бананов и выпить 1.5 л кефира. В первом случае (жесткий вариант) жирность кефира будет составлять 2.5%, а во втором она не должна превышать 0-1%. Первый вариант диеты предусматривает либо чередование продуктов по часам, либо совмещение их в одной трапезе (например, в виде смузи). Другой вариант диеты тоже позволяет совмещать продукты, либо употреблять их отдельно друг от друга (причем чередование может осуществляться как по дням, так и по часам).

Существует еще один вариант диеты – в данном случае на протяжении дня нужно съесть 1-2 порции несоленой каши без масла и 2-3 банана, а также выпить 1 л кефира. Такой диете обычно посвящают 5-10 дней. За 10 дней вы сможете сбросить 4-5 кг.

Банановая диета — результаты

Банановая диета для похудения на 3 дня подойдёт самым стойким. И это не пустое предупреждение — суточное меню состоит лишь из 4 бананов. Последний прием пищи должен быть не позднее чем за 3 часа до сна.

Важное условие — пить достаточное количество воды,также разрешаются зеленый или травяной чай без сахара. Воду пьем за полчаса до еды,а после трапезы можно пить через час

В отличие от экспресс-версии,о которой мы рассказали,банановая диета для похудения на 7 дней допускает некоторые послабления. Перед началом диеты предусмотрен один подготовительный день,когда из рациона исключается жирная,солёная,жареная,мучная и сладкая пища. После такой подготовки можно приступать к похудению.

Меню банановой диеты на 7 дней состоит из 6−7 бананов,при этом общая калорийность не должна превышать 1300 ккал в сутки. Ужин лучше запланировать не позднее чем за 3 часа до сна. На четвёртый день допускается съесть 1−2 варёных яйца или 100 г творога,чтобы восполнить недостаток белка.

Во время творожно-банановой диеты чередуются белковые и углеводные дни. В среднем диета рассчитана на неделю. Во время белковых дней рацион включает творог и пару фруктов(не бананов). Углеводные дни разрешают потребление бананов,варёных яиц и нежирного мяса. Ведите подсчёт калорий — он не должен быть выше 1000 ккал.

READ  Магнезия для похудения

За неделю диеты можно потерять около 5 кг. Среди полезных эффектов диеты — привычка питаться часто и маленькими порциями. Но есть и побочные эффекты,например обострение хронических заболеваний. Диета не рекомендована людям с болезнями ЖКТ и беременным женщинам. Посоветуйтесь с врачом.

Этот рацион состоит из двух компонентов – бананов и творога. Соблюдать его могут только те, кому эта пища нравится. Поскольку это питание состоит только из этих продуктов, такое однообразное питание может привести к срыву во время диеты.

Достоинства:

  • Этот рацион включает высокое содержание белков и углеводов. Поэтому долго не возникает ощущения голода.
  • Благодаря тому, что бананы очень сладкие, можно спокойно исключить из рациона сладости.
  • Эта диета рекомендована тем, у кого есть отеки и задержка жидкости. В связи с тем, что в твороге содержится высокий уровень кальция и белка, он хорошо выводит воду из организма. Также за счет калия, который входит в состав бананов, происходит быстрое восстановление мускулатуры.

Кроме преимуществ, есть и недостатки:

  • Во время этого питания следует отказаться от походов в кафе, ресторанов. Поскольку кроме употребления бананов и творога, другие продукты кушать нельзя.
  • Диета не подходит для длительного похудения. Ее в основном используют для разгрузки и для ускорения обменных процессов.

На этой диете можно сидеть от 3 до 7 дней. Но многие диетологи советуют соблюдать это питание не больше 3 дней, поскольку очень часто возникают срывы и нарушения обмена веществ.

Меню творожно-банановой диеты бывает двух видов:

  1. Ежедневно нужно кушать 2 средних спелых банана и 4 пачки творога по 200 грамм. Одна порция должна выглядеть следующим образом – 1 половинку нужно размять вилкой или в блендере и смешать с пачкой творога. Кушать нужно 4 порции в день. Промежутки во времени между порциями должны составлять не менее 3-3,5 часов;
  2. Второй вариант заключается в чередовании – утром нужно съесть половину банана, через два часа полпачки творога и так далее. Последний прием пищи должен быть не менее чем за три часа до сна.

Польза бананов для организма

Банановая диета на 7 дней или любой иной срок подразумевает питание преимущественно этим фруктом. Он богат крахмалом и калием, дарит сытость и энергию надолго. С бананом можно приготовить множество разнообразных десертов. Банановая диета отлично подойдет сладкоежкам, так как этот фрукт сладок и легко усваивается.

Польза бананов для организма:

  1. В состав входят минералы: калий и магний. При избыточном количестве они могут отрицательно влиять на здоровье, но у большинства среднестатистических граждан наблюдается дефицит этих минералов, потому можно смело кушать бананы.
  2. В состав желтых фруктов входит весь комплекс витаминов группы Б. Это положительно влияет на состояние нервной системы. Бананы показаны тем людям, которые страдают от раздражительности, тревожности, бессонницы. Конечно, полностью решить проблемы употребление фруктов не поможет, но настроение после приема их в пищу улучшится.
  3. Регулярный прием в пищу бананов обеспечивает положительное влияние на слизистую стенок желудка и пищевода. Это один из немногих фруктов, в состав которого не входят кислоты. Например, яблоки при приеме в пищу натощак крайне агрессивно влияют на слизистую и даже могут спровоцировать приступ изжоги. Бананы, напротив, оказывают лечебное действие и никогда не спровоцируют повышение кислотности.
  4. В состав бананов входит фруктоза и сахариды, они придают бодрости сразу после приема в пищу. Для того, чтобы почувствовать прилив энергии после сложного рабочего дня, достаточно скушать пару желтых фруктов (в сыром либо вяленом виде — это роли не играет).
  5. Входящие в состав макро- и микроэлементы помогают работе головного мозга и сердцу. Бананы следует употреблять для нормализации артериального давления. Продукт снижает возможное проявление инсульта и инфаркта.
  6. Бананы как в сыром, так и в вяленом виде полезно употреблять в пищу личностям с высокой свертываемостью крови во избежание образования тромбов.
  7. Многие девушки используют кашицу из бананов в качестве масок для кожи лица. После такой процедуры она выглядит свежей, моложавой, разглаживаются мелкие морщинки.

Диета на 3 и 7 дней

Методика похудения по-другому называется молочно-банановой. Она состоит из 3 плодов и 3 стаканов молочного продукта. Банановая диета на 3 дня, по отзывам похудевших, заключается в следующем:

  1. Указанное количество пищи необходимо разделить на 5-6 порций и равномерно употреблять в течение дня. Дробное питание способно уменьшить чувство голода.
  2. Бананы и молочные продукты можно есть не только по отдельности, но и вместе.
  3. В течение дня разрешается пить много воды и зеленого чая. Это способствует очищению кишечника и нормализации работы ЖКТ.
  4. Последняя трапеза должна проходить не позднее 3 часов перед сном.

Во время диеты запрещается употреблять сахар, даже в чае. Из плодов делают пюре или коктейль.

Переход на банановую диету не должен сопровождаться стрессом для организма. За 3 дня до начала системы похудения необходимо уменьшать порции блюд и удалить из рациона вредные продукты.

Быстрое похудение может нанести вред организму, а мгновенная потеря веса иногда приводит к проблемам со здоровьем. Для того чтобы этого не произошло, можно садиться на банановую диету на 7 дней. По отзывам худеющих, она не вызовет проблем с желудком.

Методика похудения не настолько строга, и почти не ограничивает количество употребляемых бананов. За день можно съедать до 1,5 килограммов спелых и очищенных плодов. Процесс похудения идет активно, за сутки в среднем уходит до 1 кг.

В процессе соблюдения диеты необходимо следовать следующим рекомендациям:

  • при ощущении чувства голода необходимо съесть 1 плод;
  • если не удается им насытиться, то в рацион добавляют 1 яйцо;
  • из напитков можно пить зеленый чай или воду.

В диете не должен присутствовать сахар.

Ко второму варианту банановой диеты на бананах на 7 дней, по отзывам и результатам, относится система похудения, состоящая из 2 частей. Начинается она с жесткого рациона. В первые дни употребляют только бананы. Далее рацион худеющих расширяется.

В таблице представлено подробное меню банановой диеты, по отзывам похудевших.

День Завтрак 2-й завтрак Обед Полдник Ужин
1-3 1,5 кг бананов в течение дня
4 2 банана, зеленый чай вареное яйцо 2 банана, 2 ст. ложки овсянки, зеленый чай Банан банан, нежирный кефир
5 2 банана, зеленый чай Кефир 100 г риса, 100 г отварной рыбы Банан 2 банана
6 Банан, 100 г отварной куриной грудки, зеленый чай Молоко 2 банана, отрубной хлебец Кефир Банан, 100 г творога
7 2 банана, стакан кефира 100 г творога Банан, 100 г овсянки, немного сухофруктов Банан, яблоко 150 г отварных овощей, кефир

Банан – плод калорийный, поэтому есть его на ночь не рекомендуется. Последняя трапеза должна состояться не позднее, чем за 3 часа до сна.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: