Банановая диета: плюсы и минусы, меню

Варианты банановых диет, особенности и меню

Какой бы вы не выбрали вариант диеты, прежде всего, следует правильно к ней подготовиться. Перед началом сделаем разгрузочный день, накануне которого ничего не едим из жареной, соленой, маринованной, жирной и копченой пищи, избегаем тортов и другой выпечки. В течение разгрузочного дня пьем только зеленый чай, травяные настои и минеральную негазированную воду без соли. Когда кишечник очистится, организм сможет начать процесс естественного очищения и восстановления водно-солевого баланса вместе с бананами.

  1. Щадящая банановая диета на 3 дня или неделю.

    Простая и понятная диета рассчитана на оперативное похудение (около 1 кг в сутки) перед важным мероприятием или поездкой на море. Первые 3 дня питаемся только бананами – в сутки положено 1500 г мякоти банан, которые следует распределить на 5-6 перекусов. Дополнительно в течение дня пьем зеленый чай, травяные отвары, очищенную воду в больших количествах. Последний прием пищи производим за 3-4 часа до сна. Если вы решили продлить диету более, чем на 3 дня, то в рацион дополнительно вводим белок – 2 отварных яйца в сутки или 150 г обезжиренного творога. В последний день можно скушать порцию отварного филе без соли и приправ.

  2. Молочно-банановая диета.

    Очень интересный вариант для спортивных людей, которые получают из такой полезной смеси все необходимые для качественной тренировки элементы. Длится диета неделю, в течение которой можно безболезненно потерять до 4,5-5 кг. На день положено 4 средних банана и 1000 мл молочного или кисломолочного продукта с 0% жирности (домашний йогурт, молоко, кефир).

  3. Вкусная банановая диета.

    Очень интересный вариант для людей, которые любят вкусно покушать и тяжело переносят диеты. Питание во время 10 дней диеты предполагает разнообразные банановые блюда для настоящих гурманов. Одно такое блюдо равняется полноценному приему пищи, а их во время диеты будет стандартно 3. Ужин организовываем до 7 вечера, обильно пьем жидкость в любых количествах, причем в рацион разрешается добавить кружку кофе без добавок или черного чая. Из каких же блюд можно выбирать:

    Свежие бананы.

    Бананы в яичном кляре. Смачиваем банан соком лимона и запекаем в микроволновке 2-3 минуты. Затем взбиваем 1 яйцо с 2 чайными ложками молока, поливаем им банан и продолжаем запекать до момента, пока кляр не загустеет.

    Вкусный салат из банана и цветной капусты. Шинкуем 200 г капусты, измельчаем 1 банан и смешиваем с распаренным изюмом. Добавляем в салат лимонный сок и соль по вкусу.

    Салат-ассорти из фруктов. Нарезаем по 1 банану и яблоку кубиками, смешиваем со 100 мл домашнего йогурта, чайной ложкой меда и добавляем корицу по вкусу.

    Фруктовое пюре. В кипящую воду добавляем 4 очищенных абрикосы и варим пару минут. Извлекаем абрикосы и остужаем, затем добавляем их в глубокую емкость. Туда же нарезаем крупно банан и взбиваем все миксером до однородности.

    Банан на гриле. Очищенный банан разрезаем вдоль и смазываем внутреннюю часть чайной ложкой меда. Грецкие орехи измельчаем и посыпаем сверху меда. Запекаем такой банан на гриле в течение 5-7 минут.

    Банан, запеченный с сыром. Смазываем противень сливочным маслом, выкладываем разрезанный вдоль банан и посыпаем его сверху тертым твердым сыром (50 г), столовой ложкой сухариков, перцем и солью. Запекаем блюдо в течение 15 минут в духовке на 180° С.

  4. Творожно-банановая диета.

    Основана диета на чередовании творожных дней с фруктовыми. За неделю вы можете спокойно потерять до 5-6 кг, питаясь вкусно и полезно.

    День 1, 3, 5, 7. В эти дни налегаем на творог. Завтрак состоит из 120 грамм прессованного творога (5% жирности), 1 любой фрукт. На обед съедаем порцию творога и легкий салат из овощей и огородной зелени, заправленный лимонным соком. На ужин снова творог и 1 грейпфрут.

    День 2, 4, 6. Можно назвать их «банановыми». С утра съедаем 1 банан, выпиваем 150 мл обезжиренного домашнего йогурта или кефира. На обед 1-2 банана и 1 отваренное вкрутую яйцо. Ужин также белковый – 200 г любого постного мяса, 2 банана.

    Воду и зеленый чай пьем во время диеты в неограниченном количестве.

Общие правила

Банан не относится к диетическим фруктам, но тем не менее, существует и является достаточно популярной монодиета для похудения на основе бананов. В мире выращивается множество сортов бананов, среди которых большинство относятся к кормовым.

Для употребления используется только искусственно выведенный сорт бананов Musa paradisiaca. Общее представление о пищевой ценности этих плодов дает следующая таблица.

READ  Как похудеть с помощью имбиря и лимона
Углеводы Белки Жиры Вода Пищевые волокна Калорийность, ккал
21,8 1,5 0,1 74,0 1,7 90

В его составе содержится большой спектр витаминов (А— 0,12 мг, В1 — 0,04 мг, В2 — 0,05 мг, В3 — 0,4 мг, Е — 0,4 мг, С — 10,0 мг, фолиевая кислота), макро/микроэлементов (калий — 350 мг, фосфор — 28 мг, магний — 40 мг, кальций — 12 мг, натрий — 30 мг; медь – 0,16 мг, железо – 0,6 мг, селен — 1,0 мг, цинк — 0,1 мг).

Углеводы, содержащиеся в бананах, относятся преимущественно к простым легкоусвояемым углеводам (19 г) — фруктоза, сахароза и лактоза которые полностью усваиваются организмом и быстро поступают в кровь.

На долю сложных углеводов, которые представлены крахмалом и декстринами приходится всего около 2 г. Калорийность спелого банана составляет около 90 Ккал, незрелого (зеленого) — 110 Ккал, а сушеного банана на порядок выше — 300 ккал.100 г продукта.

Диета на бананах предполагает использование исключительно качественных (без гниения и плесени) зрелых плодов — ярко желтого цвета среднего размера с тонкой кожурой. Не рекомендуется покупать недозрелые зеленые плоды, вызывающие повышенное газообразование и вздутие живота, а также нельзя использовать сушеные высококалорийные бананы.

Банановая диета для похудения

Рацион питания строгого варианта диеты крайне ограничен и включает около одного килограмма бананов и 750 мл 2,5% молока, которое при непереносимости можно заменить аналогичным количеством 1% кефира. Количество свободной жидкости должно составлять 1,5-2,0 литра в виде зеленого/травяного несладкого чая и минеральной/столовой негазированной воды.

Несмотря на скудность рациона банановая диета на 3 дня, как свидетельствуют отзывы подавляющего числа практикующих эту диету, переносится относительно легко. Весь объем пищи делится на 3-4 приема, а в перерывах между приемами пищи рекомендуется употреблять жидкость.

https://youtube.com/watch?v=ZbUs5-O33S4

Какие-либо перекусы не допускаются.

Существует и более длительная банановая диета на 7 дней. Ежедневный рацион такого варианта диеты включает 1,2-1,5 кг очищенных бананов, к которым разрешается добавлять белковые продукты небольшой жирности (100-150 г творога, отварное куриное яйцо).

Калорийность рациона 1300-1500 Ккал. Зеленый чай и минеральная вода разрешаются в любом количестве.

  1. В день можно употреблять от 1 до 1,5 кг бананов. Пить можно чай, молоко, воду, фиточаи. Жиры и кофе должны быть исключены.
  2. Бананы должны быть спелыми и не слишком твердыми, выбирайте ярко-желтые спелые фрукты. Очищать бананы надо и от белых прожилок, кушать только мякоть.
  3. Выходите из банановой диеты для похудения постепенно, в течение нескольких недель рекомендуется на ужин съедать банан, чтобы не вернулись потерянные килограммы. Более подробно о возвращении в нормальный режим питания рассказано ниже.

Минусы и противопоказания банановой диеты

У сытной и вкусной диеты минусов не так много, но все же стоит с ними ознакомиться во избежание побочных эффектов. Прежде всего, бананы – продукт приедающийся, поэтому некоторые не способны выдержать диету на одних только этих фруктах более 3-4 дней. К тому же их нельзя назвать дешевыми – больше недельки и не посидишь при большом желании. Также после банановой диеты очень легко сорваться на соленые и жареные продукты, которых не хватало в рационе, что спровоцирует немедленный набор веса обратно. Ну и еще один момент – бананы в сочетании с молоком могут вызвать в кишечнике повышенное газообразование, вздутие, а также диарею или тошноту.

Противопоказаний у банановой диеты несколько. Не рекомендуется питаться по перечисленным вариантам диеты следующим людям:

  • Аллергикам и людям с индивидуальной непереносимостью основных ингредиентов;
  • Людям с сахарным диабетом;
  • Страдающим тромбофлебитом;
  • Людям с хроническими заболеваниями ЖКТ, расстройством пищеварения, частым метеоризмом;
  • Людям в запущенно стадии ожирения;
  • Беременным женщинам и кормящим мамам

Подходите к выбору диеты ответственно и старайтесь придерживаться ее не чаще раза в полгода.

Другие системы похудения

Японская банановая диета, по отзывам, одна из самых щадящих. Худеющий практически не испытывает чувства голода. На утро можно съесть по 2-3 банана, а потом выпить стакан теплой воды. Рацион обеда и ужина ограничивать не следует, только блюда должны быть низкокалорийными. Переедать не следует. Продолжительность диеты составляет 1 неделю. Нужно соблюдать следующие советы:

  1. Худеющие должны следовать режиму. Спать нужно ложиться не позднее 22 часов.
  2. Употреблять алкоголь и кисломолочные продукты не следует.
  3. Переедать не нужно.
  4. Из жидкости разрешается пить только воду.
  5. Принимать пищу после 20 часов нельзя.
READ  Что значит правильный диетический завтрак и как готовить еду на утро при похудении

Перекусывать перед сном не рекомендуется. Если худеющий испытывает сильный голод, то разрешается съесть 1 низкокалорийный фрукт.

Отзывы об утренней банановой диете только положительные. В этом случае кардинального изменения рациона не наблюдается. Ограничивается потребление молочных продуктов и десертов, а ужин должен проходить не позднее 8 часов вечера.

На завтрак худеющие должны съедать по 2 банана, такой сытный рацион позволяет за обедом употребить меньше пищи.

Творожно-банановая диета базируется на этих 2 компонентах. Ее необходимо соблюдать в течение 7 дней. Результат можно получить без особых усилий.

При весе более 100 кг диетологи рекомендуют сидеть на такой диете более 30 дней.

В творожный день разрешается съедать по 400-450 г творога, а на ужин – грейпфрут. Он способствует сжиганию жира и нормализации пищеварения.

В банановый день употребляют по 3-4 плода, 200 г вареной грудки и стакан молока.

Такая банановая диета дает запас сил на целый день, благодаря полезным веществам, содержащимся в ее компонентах и дополняющих друг друга.

ЧÑо Ñакое Ð±Ð°Ð½Ð°Ð½Ð¾Ð²Ð°Ñ Ð´Ð¸ÐµÑа Ð´Ð»Ñ Ð¿Ð¾ÑÑдениÑ?

ЭÑо пÑинÑип пиÑаниÑ, ÑÑÑÑ ÐºÐ¾ÑоÑого заклÑÑаеÑÑÑ Ð² ÑиÑÑемаÑиÑеÑком ÑпоÑÑеблении бананов в каÑеÑÑве оÑновного пÑодÑкÑа. ÐлиÑÑÑ ÑÐ°ÐºÐ°Ñ Ð´Ð¸ÐµÑа Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð¾Ñ 3Ñ Ð´Ð¾ 7ми дней, а ÑезÑлÑÑаÑивноÑÑÑ ÐµÐµ пÑоÑвлÑеÑÑÑ Ð² акÑивной поÑеÑе лиÑнего веÑа, коÑоÑÐ°Ñ ÑоÑÑавлÑÐµÑ Ð´Ð¾ 7ми килогÑамм в неделÑ. ÐÑлиÑаеÑÑÑ Ñакое пиÑание Ñем, ÑÑо во вÑÐµÐ¼Ñ Ð½ÐµÐ³Ð¾ ÑдаеÑÑÑ Ð¸Ð·Ð±ÐµÐ³Ð°ÑÑ ÑÑвÑÑво голода за ÑÑÐµÑ Ð²ÑÑокой пиÑаÑелÑноÑÑи главного компоненÑа.

Банановая диета для похудения: принцип действия

Данная диета относится к монодиетам, поэтому, как и подобные ей, не рекомендуется к регулярному применению. Также нежелательно использовать диету дольше недели, так как организм привыкает к такому режиму питания и эффективность значительно снижается.

Банановая монодиета считается щадящей, так как бананы обладают приятным вкусом, что позволяет переносить ее намного легче. Банан сам по себе продукт достаточно калорийный, но помимо калорий содержит массу полезных веществ, таки как витамины группы C, B, PP, E, А и минералы (калий, железо, магний, натрий, кальций, фосфор). В бананах содержится мало жиров, они способствуют снижению уровня холестерина в крови. Они богаты натуральным сахаром — фруктозой, глюкозой и сахарозой, за счёт чего прекрасно насыщают организм и утоляют чувство голода.

Принцип действия диеты основан на качествах этого фрукта: бананы эффективно отчищают организм от шлаков и токсинов. Калий, к примеру, обладает слабительным и мочегонным действием, что позволяет организму естественным путем выводить продукты обмена, загрязняющие его. Кроме того, он принимает участие в водно-солевом обмене, также способствуя избавлению от излишка жидкостей.

Варианты банановой диеты

Тем, кто не хочет кушать одни бананы несколько дней подряд, лучше выбрать другой вариант питания. Помимо бананов в диетах используются другие фрукты, молочная и кисломолочная продукция, а также другие продукты. В результате питание становится более разнообразным, однако потеря веса от этого не страдает: вполне реально по-прежнему сбросить до 1 кг за день. По продолжительности рекомендуется придерживаться ограниченного питания от 3 до 7 дней.

Соблюдать комбинированные варианты, безусловно, легче, чем сидеть на монодиете. Поэтому если вы опасаетесь за самочувствие и здоровье, это отличная альтернатива банановой диете.

Яблочно-банановая диета

Добавляйте в ежедневный рацион яблоки. Яблочки лучше брать кислых сортов или хотя бы сладко-кислых. Сладкие яблоки не покупайте, они калорийные. В таблице 2 представлены разрешенные продукты, помимо них ежедневно в пищу употребляют по 2-3 банана.

Таблица 2. План меню для яблочно-банановой диеты

День Разрешенные продукты
Первый 2-3 зеленых яблока, стакан молока
Второй 3 яблока,
Третий 2 яблока, стакан кефира
Четвертый Яблоко
Пятый 2 яблока
Шестой 6 яблок, стакан молока
Седьмой 1 яблоко, 2 стакана молока

Количество приемов пищи в день должно составлять не менее 4 раз, лучше 5 или 6. Помимо фруктов пейте чистую воду, желательно за полчаса до еды. Можно пить несладкий чай или травяной отвар.

Творожно-банановая диета

Такой вариант питания рассчитан на 4 дня. За 4 дня максимальная потеря веса составляет до 4 кг. Во время его соблюдения фруктовые дни чередуются с творожными. Бананы присутствуют в рационе ежедневно, можно съедать 2-3 штуки. Среди худеющих такой вариант является самым популярным. В таблице 3 представлен план творожно-банановой диеты.

Таблица 3. План питания при творожно-банановой диете

День Разрешенные продукты
Первый 200 г творога, салат из свежих овощей, грейпфрут
Второй 150 г творога, апельсин
Третий 100 г творога, 100 г отварной курицы, стакан кефира
Четвертый 100 г творога, 100 мл йогурта несладкого
READ  Черный тмин: полезные свойства и противопоказания, особенности применения для похудения

По желанию вы можете добавить в творог чуть-чуть нежирного йогурта или сметаны, можно добавить в него кусочки фруктов. В день кушайте 4-5 раз равными порциями, последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна.

Молочно-банановая диета

Если вы хорошо переносите лактозу, то можете посидеть 4-5 дней на таком типе питания. В ежедневный рацион входят 4 банана и 1 литр обезжиренного молока. Обезжиренное молоко можно заменить продуктом с жирностью 1 %, но не более. Продукты можете кушать как по отдельности, так и совместно: сделайте смузи или пюре. Разрешается пить обычную воду и несладкий зеленый чай. За 4 дня уйдет от 2 до 4 кг веса, однако больше 10 дней на молочно-банановой диете сидеть нельзя из-за скудного рациона в питании.

На заметку!Для приготовления молочного коктейля смешайте в блендере 200 мл молока и 1 банан.

Японская диета на бананах

Разработчиком диеты является Хироси Ватанабе, он называет ее «утренней банановой». Соблюдать диету проще простого: нужно с утра выпивать стакан холодной воды, а через 20-30 минут скушать плод, затем до обеда ничего нельзя есть. На обед и ужин приготовьте привычные блюда, только они должны быть не жареными и в меру солеными. Откажитесь от сладостей и хлебобулочных изделий, алкоголя. Не ешьте на ночь. Результат на японской диете через неделю будет достигнут: уходит от 4 до 7 кг за неделю.

Похудение происходит благодаря усиливающемуся метаболизму. Банановая мякоть заряжает энергией с самого утра, перебивает голод, поэтому кушать не хочется совсем. Плюс питания – можно кушать продукты, которые вы привыкли есть, не возбраняются другие фрукты и овощи.

Диета на 3 и 7 дней

Методика похудения по-другому называется молочно-банановой. Она состоит из 3 плодов и 3 стаканов молочного продукта. Банановая диета на 3 дня, по отзывам похудевших, заключается в следующем:

  1. Указанное количество пищи необходимо разделить на 5-6 порций и равномерно употреблять в течение дня. Дробное питание способно уменьшить чувство голода.
  2. Бананы и молочные продукты можно есть не только по отдельности, но и вместе.
  3. В течение дня разрешается пить много воды и зеленого чая. Это способствует очищению кишечника и нормализации работы ЖКТ.
  4. Последняя трапеза должна проходить не позднее 3 часов перед сном.

Во время диеты запрещается употреблять сахар, даже в чае. Из плодов делают пюре или коктейль.

Переход на банановую диету не должен сопровождаться стрессом для организма. За 3 дня до начала системы похудения необходимо уменьшать порции блюд и удалить из рациона вредные продукты.

Быстрое похудение может нанести вред организму, а мгновенная потеря веса иногда приводит к проблемам со здоровьем. Для того чтобы этого не произошло, можно садиться на банановую диету на 7 дней. По отзывам худеющих, она не вызовет проблем с желудком.

Методика похудения не настолько строга, и почти не ограничивает количество употребляемых бананов. За день можно съедать до 1,5 килограммов спелых и очищенных плодов. Процесс похудения идет активно, за сутки в среднем уходит до 1 кг.

В процессе соблюдения диеты необходимо следовать следующим рекомендациям:

  • при ощущении чувства голода необходимо съесть 1 плод;
  • если не удается им насытиться, то в рацион добавляют 1 яйцо;
  • из напитков можно пить зеленый чай или воду.

В диете не должен присутствовать сахар.

Ко второму варианту банановой диеты на бананах на 7 дней, по отзывам и результатам, относится система похудения, состоящая из 2 частей. Начинается она с жесткого рациона. В первые дни употребляют только бананы. Далее рацион худеющих расширяется.

В таблице представлено подробное меню банановой диеты, по отзывам похудевших.

День Завтрак 2-й завтрак Обед Полдник Ужин
1-3 1,5 кг бананов в течение дня
4 2 банана, зеленый чай вареное яйцо 2 банана, 2 ст. ложки овсянки, зеленый чай Банан банан, нежирный кефир
5 2 банана, зеленый чай Кефир 100 г риса, 100 г отварной рыбы Банан 2 банана
6 Банан, 100 г отварной куриной грудки, зеленый чай Молоко 2 банана, отрубной хлебец Кефир Банан, 100 г творога
7 2 банана, стакан кефира 100 г творога Банан, 100 г овсянки, немного сухофруктов Банан, яблоко 150 г отварных овощей, кефир

Банан – плод калорийный, поэтому есть его на ночь не рекомендуется. Последняя трапеза должна состояться не позднее, чем за 3 часа до сна.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: