Банановая диета отзывы

Меню молочно-банановой диеты

Самой строгой, но и самой короткой и эффективной считается трехдневная молочно-банановая диета. В первый день ее соблюдения вам понадобится 3л молока с жирностью не более 1% и 9 бананов. Все это вам нужно разделить на 3 равные доли и потреблять их на завтрак, обед и ужин. На второй день вам уже понадобится 2л молока 1% и 6 бананов, с ними вы проделываете ту же процедуру как и в первый день и употребляете их в течение дня. На третий же день количество бананов сокращается до трех, а количество 1%-ого молока остается тем же — 2л. В промежутках между основными приемами пищи разрешается пить воду без газа и зеленый чай без сахара в неограниченном количестве. Как видите, молочно-банановая диета на 3 дня достаточно проста и выдержать ее вполне под силу всем. При ее соблюдении можно избавиться от 3кг лишнего веса.

Если же вам необходим более заметный результат, есть смысл опробовать молочно-банановую диету, длящуюся 7 дней. В ее рацион входят уже не только молоко и бананы, но и другие продукты, такие как мясо и рыба. После такой диеты вы можете потерять до 10 кг веса.

Примерное меню:

  • 1 день: разделить на три приема пищи 3л молока 1% жирности, 9 бананов и 500г вареной рыбы;
  • 2 день: разделить на три приема пищи те же 3л молока 1%, 9 бананов и 300г вареной рыбы;
  • 3 день: здесь вам понадобится уже 2л молока 1%, 6 бананов и 200г вареного постного мяса;
  • 4 день: тем же способом разделяем на 3 порции 2л молока 1%, 6 бананов и 100г вареного мяса;
  • 5 день: 2л молока 1% и 9 бананов;
  • 6 день: 2л молока 1% и 6 бананов;
  • 7 день: 1л молока 1% и 6 бананов.

Молочно-банановая диета допускает замену молока любым другими кисломолочным продуктом с низким содержанием жирности. Несмотря на то, что молочно-банановая диета на 7 дней довольно щадящая, не стоит сразу после из выхода из нее налегать на вкусненькое — так вы рискуете создать себе проблему в виде заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Подготовка

Чтобы снизить риск возникновения неприятных побочных эффектов от банановой диеты, нужна правильная подготовка к ней. Любые резкие изменения в питании приведут к стрессовой ситуации для организма, поэтому нельзя в воскресенье доесть все вредные продукты, которые остались в холодильнике, а с понедельника начать худеть.

Банановая диета может длиться 3 или 7 дней, и в зависимости от этого период входа в методику занимает 3-6 и 7-14 дней соответственно. Поначалу нужно оставить все привычные продукты в меню, не уменьшая порций, но заменив жарку продуктов варкой, приготовлением на пару или запеканием без масла.

Затем уменьшается количество порций – каждое блюдо должно условно умещаться в 1 стандартный граненый стакан. Вредные продукты тоже постепенно заменяются полезными, например, вместо свинины используется говядина, курица или рыба, из рациона исключаются мучные изделия и хлеб, а сладости заменяются фруктами и сухофруктами.

Во время подготовки к банановой диете нужно соблюдать следующие правила:

  1. Готовить блюда с минимальным добавлением соли – не более 1 ч.л. на все приемы пищи в день. Это способствует нормализации водно-солевого обмена.
  2. Каждый день выпивать не менее 1,5 л воды. Так быстрее спадут отеки, и во время самой диеты будут уходить только лишние килограммы.
  3. Питаться 4-6 раз в день, желательно через равные промежутки времени.
  4. Ужинать не позднее 7 вечера, чтобы дать пищеварительной системе время на отдых.
  5. Понемногу включать в рацион бананы, но не более 1 фрукта в день.

Если все сделать правильно, и после завершения диеты повторить такие же этапы, но в обратном порядке, то результат похудения получится еще более выраженным, и, что самое главное, стойким.

Противопоказания: кому нельзя придерживаться подобной схемы питания?

Строгое ограничение в питании — это стресс, с которым способен справиться далеко не каждый организм. Именно поэтому стоит ознакомиться со списком противопоказаний.

  • Придерживаться правил диеты нельзя женщинам во время беременности, а также новоиспеченным матерям, так как это негативно скажется на развитии растущего организма ребенка.
  • Программа не рекомендуется несовершеннолетним, ведь их организм все еще развивается и ему необходимо сбалансированное питание.
  • К противопоказаниям относят сахарный диабет. При подобных метаболических сбоях строгие диеты запрещены.
  • Если у вас имеются какие-то хронические заболевания органов пищеварения, то нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

Правила и список запрещенных и разрешенных продуктов

Соблюдение банановой системы, в отличие от той же программы Магги, не требует учета количества калорий и не сталкивает потребителя с необходимостью тщательно следить за своим рационом. Причина тому весьма проста. Основой для диеты выступает всего один экзотический фрукт, который можно комбинировать лишь с ограниченным числом продуктов.

Следовательно, правил у популярной системы питания не так уж и много. Чтобы добиться желаемого результата, необходимо:

  • Исключить любые перекусы между основными приемами пищи. Лишь изредка можно побаловать себя зеленым яблоком.
  • Последний прием пищи должен быть не позднее чем в 17:00.
  • Старайтесь больше спать. Ложитесь обязательно до полуночи. Данные статистики показывают, что поздний отход ко сну считается одной из основных причин ожирения.

Что же касается продуктов, то к разрешенным дополнениям к бананам следует считать обезжиренные кисломолочные изделия и яйца. При этом категорически запрещается есть любое мучное и жирное, а также пить алкоголь или газированную воду.

Общие правила

Банан не относится к диетическим фруктам, но тем не менее, существует и является достаточно популярной монодиета для похудения на основе бананов. В мире выращивается множество сортов бананов, среди которых большинство относятся к кормовым.

Для употребления используется только искусственно выведенный сорт бананов Musa paradisiaca. Общее представление о пищевой ценности этих плодов дает следующая таблица.

Углеводы Белки Жиры Вода Пищевые волокна Калорийность, ккал
21,8 1,5 0,1 74,0 1,7 90

В его составе содержится большой спектр витаминов (А— 0,12 мг, В1 — 0,04 мг, В2 — 0,05 мг, В3 — 0,4 мг, Е — 0,4 мг, С — 10,0 мг, фолиевая кислота), макро/микроэлементов (калий — 350 мг, фосфор — 28 мг, магний — 40 мг, кальций — 12 мг, натрий — 30 мг; медь – 0,16 мг, железо – 0,6 мг, селен — 1,0 мг, цинк — 0,1 мг).

Углеводы, содержащиеся в бананах, относятся преимущественно к простым легкоусвояемым углеводам (19 г) — фруктоза, сахароза и лактоза которые полностью усваиваются организмом и быстро поступают в кровь.

READ  Экстремальные способы похудения с подробным меню и советами диетологов

На долю сложных углеводов, которые представлены крахмалом и декстринами приходится всего около 2 г. Калорийность спелого банана составляет около 90 Ккал, незрелого (зеленого) — 110 Ккал, а сушеного банана на порядок выше — 300 ккал.100 г продукта.

Диета на бананах предполагает использование исключительно качественных (без гниения и плесени) зрелых плодов — ярко желтого цвета среднего размера с тонкой кожурой. Не рекомендуется покупать недозрелые зеленые плоды, вызывающие повышенное газообразование и вздутие живота, а также нельзя использовать сушеные высококалорийные бананы.

Банановая диета для похудения

Рацион питания строгого варианта диеты крайне ограничен и включает около одного килограмма бананов и 750 мл 2,5% молока, которое при непереносимости можно заменить аналогичным количеством 1% кефира. Количество свободной жидкости должно составлять 1,5-2,0 литра в виде зеленого/травяного несладкого чая и минеральной/столовой негазированной воды.

Несмотря на скудность рациона банановая диета на 3 дня, как свидетельствуют отзывы подавляющего числа практикующих эту диету, переносится относительно легко. Весь объем пищи делится на 3-4 приема, а в перерывах между приемами пищи рекомендуется употреблять жидкость.

https://youtube.com/watch?v=ZbUs5-O33S4

Какие-либо перекусы не допускаются.

Существует и более длительная банановая диета на 7 дней. Ежедневный рацион такого варианта диеты включает 1,2-1,5 кг очищенных бананов, к которым разрешается добавлять белковые продукты небольшой жирности (100-150 г творога, отварное куриное яйцо).

Калорийность рациона 1300-1500 Ккал. Зеленый чай и минеральная вода разрешаются в любом количестве.

  1. В день можно употреблять от 1 до 1,5 кг бананов. Пить можно чай, молоко, воду, фиточаи. Жиры и кофе должны быть исключены.
  2. Бананы должны быть спелыми и не слишком твердыми, выбирайте ярко-желтые спелые фрукты. Очищать бананы надо и от белых прожилок, кушать только мякоть.
  3. Выходите из банановой диеты для похудения постепенно, в течение нескольких недель рекомендуется на ужин съедать банан, чтобы не вернулись потерянные килограммы. Более подробно о возвращении в нормальный режим питания рассказано ниже.

Достоинства и недостатки банановой диеты

Банановая диета: достоинства

Банановая диета безопасна для организма, если сидеть на ней 7 дней. Она основана на свежих фруктах, поэтому вы получите заряд витаминов. Кроме того, бананы помогают очищению от вредных веществ и питают полезными элементами. Во время этого типа питания откажитесь от алкоголя, из напитков отдайте предпочтение воде — минеральной или обычной питьевой.

Главные достоинства банановой диеты:

  • Банановая диета не относится к дорогим благодаря доступному продукту; составляющему ее базу;
  • Банановая диета это вкусно! Мало кому она не понравится;
  • Банановая диета комфортна, не нужно долго готовить и проводить время на кухне, отвлекаясь на содержимое холодильника.

Банановая диета, недостатки

Скудность рациона — общий недостаток монодиет, а не только банановой

Если мысль о том, чтобы есть одни бананы для вас невыносима, используйте вариант более расширенного меню банановой диеты; Очень важно — запрещены все приемы пищи после 19 часов

Противопоказания

Начиная любую, даже самую безопасную диету, посоветуйтесь с врачом по поводу противопоказаний.

  • Аллергикам необходимо посоветоваться с врачом, потому что возможны индивидуальные проявления аллергии;
  • Диета запрещена при болезнях ЖКТ, поджелудочной железы;
  • Бананы содержат большое количество сахарозы, поэтому противопоказаны при сахарном диабете, больным после инсульта и инфаркта;
  • Отказаться от такого рациона нужно при варикозном расширении вен;
  • Диета не подходит людям с повышенным газообразованием;
  • Такое питание запрещено для беременных, кормящих и детей до 18 лет.

Длительность банановой диеты

Банановая диета — метод ультрабыстрого похудения за 3, 4 или 7 дней. Начинать диету нужно плавно и накануне перестать есть соленое, жирное, жареное и копченое. Из напитков перейти на воду и зеленый чай.

Банановая диета — меню на каждый день

Существует очень много вариантов диет, которые базируются на употреблении бананов. Желтый фрукт является главным ингредиентом таких диет. Но не бананами едиными выложена дорога к похудению.

Расскажем подробнее о самых известных программах похудения на бананах.

Банановая диета на 3 дня

Этот метод избавляет от 2,5 — 3 килограммов за 3 дня. В день разрешается съесть 3 банана и выпить 3 стакана молока или кефира. Приемы пищи нужно разделить на 3 раза, то есть за раз съедать только по одному банану. В перерывах пейте молоко или кефир.

Банановая диета на 7 дней

Эта разновидность диеты еще более проста в плане меню, но не менее результативна. За день можно есть до 1,5 кг бананов в очищенном виде, пить зеленый чай или теплую кипяченую воду в любом количестве. Такой простой метод похудения избавляет от 1 лишнего килограмма в день. Если терпеть голод станет невыносимо, можно съесть ложку овсянки или гречки, кусочек вареной курицы или индейки, сделать пару глотков кофе. Однако для достижения максимального результата рекомендуем не поддаваться не провокации организма и выдержать 7 дней диеты.

Японская банановая диета

Набор продуктов японской диеты более разнообразен, чем у строгой вариации банановой диеты. На ней можно потерять 2-3 килограмма за неделю. Главное правило — завтрак составляет банан, залитый горячей водой. В остальное время ваш рацион не будет отличаться от привычного. Конечно, для эффективности нужно следовать правилам: отказаться от алкоголя и молочных продуктов, ложиться спать до полуночи.

Творожно-банановая диета

Эта методика основана на чередовании банановых и творожных дней. 4 дня такой диеты помогают потерять до 3 килограммов. Этот вариант самый сытный. Бананы и творог продукты с высокой питательной ценностью, к ним добавляются фрукты и легкие белковые продукты.

Меню на 1 и 3 творожный день:

Завтрак: 150 грамм творога и грейпфрут;

Обед: 100 грамм творога и кусочек дыни;

Ужин: 150 грамм творога и грейпфрут.

Меню на 2 и 4 банановый день:

Завтрак: банан и стакан обезжиренного молока;

Обед: банан и вареное яйцо;

Ужин: 2 банана и 200 грамм нежирного мяса.

Как сохранить результат после диеты на бананах

Банановая диета приносит прекрасные результаты, но для того, чтобы потерянный вес не вернулся через пару недель, нужно соблюдать несколько правил:

  • В течение двух недель после окончания диеты исключите тяжелую пищу. Ешьте нежирное вареное мясо, крупы, пейте много чистой воды, на ужин старайтесь ограничиваться только бананом;
  • Не набрасывайтесь на выпечку и сладкое;
  • Уменьшите свои обычные порции;
  • Добавьте физическую активность;
  • Старайтесь больше ходить пешком;
  • Высыпайтесь.

Что представляет из себя банановая диета

Данная диета была разработана олимпийским диетологом Джейн Гриффин. Несмотря нато, что этот желтый фрукт сладкий исодержит простые углеводы, вего состав также входят витамины иминеральные вещества. При правильном подходе банановая диета помогает избавиться отлишней массы тела закороткое время.

Механизм действия

Способ похудения заключается втом, чтобы сделать банановые плоды основной пищей на3–7 дня. Поскольку при монодиете организм неполучает всех необходимых веществ, длительно находиться втаком режиме нерекомендовано. Главный принцип— строго соблюдать рекомендации попитанию ипотреблению жидкости, выбору бананов.

Пектин, содержащийся вэтом фрукте, дает чувство сытости. Кроме того, бананы имеют низкий гликемический индекс, поэтому организм тратит наихпереваривание дополнительную энергию, что приводит кснижению аппетита. Плоды ускоряют метаболизм, способствуют выведению лишней жидкости. Вкомплексе все это приводит кпохудению.

READ  Диетические блинчики на кефире для худеющих

Правила

Чтобы избавиться отлишнего веса, недостаточно просто съедать какое-то количество банановых плодов вдень, необходимо изменить свой режим дня ипитания. Помогут такие правила:

  1. Проконсультироваться сврачом.
  2. Подготовить организм, устроив разгрузочный день накефире ияблоках.
  3. Мыть фрукты, потому что они могут быть обработаны фенолом.
  4. Неесть бананы перед едой, иначе может возникнуть вздутие.
  5. Незапивать еду.
  6. Исключить израциона фаст-фуд, алкоголь, кофе, черный чай, копченые, жаренные исладкие продукты.
  7. Спать неменьше 6 часов всутки.
  8. Выпивать 1,5 лводы вдень.
  9. Ходить вбассейн или ежедневно кататься навелосипеде.

Выходить издиеты нужно постепенно, постепенно добавляя вменю другую пищу.

Что можно инельзя есть надиете

Главный продукт диеты— бананы. Впериод такого режима питания можно потреблять только этот экзотический плод. Однако виды данной монодиеты допускает дополнение ежедневного меню нежирными кисломолочными имолочными продуктами, кашами, овощами, йогуртами иотварными яйцами. Вменю может входить зеленый чай ивода. Банановые плоды нельзя есть наночь, последний раз принимать пищу необходимо занесколько часов досна. Максимальное количество— до1,5 кгвсутки.

Длительность

Если диета включает идругие продукты, человек чувствует себя хорошо, тосидеть наней можно даже месяц. Строгий режим может длиться только 3 дня. Вэтом случае нужно съедать вдень небольше 5 бананов иупотреблять воду вувеличенном количестве. Более щадящий вариант, когда кбанановым плодам добавляют еще нежирный творог ияйцо,— недельная диета.

Особенности подготовки

Перед тем как сесть надиету, необходимо подготовиться. Рекомендовано перейти наздоровое питание минимум за3 дня додиеты, исключив жареное, сладкое. Такая подготовка поможет быстрее избавиться отлишней массы тела иуменьшит стресс для организма при переходе наоднообразный рацион.

Как правильно выбрать бананы

Для диеты подходят невсе плоды. Выбирать необходимо небольшие испелые плоды. Зеленые или стемными пятнами похудеть непомогут. Употреблять нужно только очищенные фрукты, убирать необходимо ибелые волокна откожуры. Нельзя заменять свежие плоды насушеные или вяленые, потому что они более калорийные.

Варианты банановых диет, особенности и меню

Какой бы вы не выбрали вариант диеты, прежде всего, следует правильно к ней подготовиться. Перед началом сделаем разгрузочный день, накануне которого ничего не едим из жареной, соленой, маринованной, жирной и копченой пищи, избегаем тортов и другой выпечки. В течение разгрузочного дня пьем только зеленый чай, травяные настои и минеральную негазированную воду без соли. Когда кишечник очистится, организм сможет начать процесс естественного очищения и восстановления водно-солевого баланса вместе с бананами.

  1. Щадящая банановая диета на 3 дня или неделю.

    Простая и понятная диета рассчитана на оперативное похудение (около 1 кг в сутки) перед важным мероприятием или поездкой на море. Первые 3 дня питаемся только бананами – в сутки положено 1500 г мякоти банан, которые следует распределить на 5-6 перекусов. Дополнительно в течение дня пьем зеленый чай, травяные отвары, очищенную воду в больших количествах. Последний прием пищи производим за 3-4 часа до сна. Если вы решили продлить диету более, чем на 3 дня, то в рацион дополнительно вводим белок – 2 отварных яйца в сутки или 150 г обезжиренного творога. В последний день можно скушать порцию отварного филе без соли и приправ.

  2. Молочно-банановая диета.

    Очень интересный вариант для спортивных людей, которые получают из такой полезной смеси все необходимые для качественной тренировки элементы. Длится диета неделю, в течение которой можно безболезненно потерять до 4,5-5 кг. На день положено 4 средних банана и 1000 мл молочного или кисломолочного продукта с 0% жирности (домашний йогурт, молоко, кефир).

  3. Вкусная банановая диета.

    Очень интересный вариант для людей, которые любят вкусно покушать и тяжело переносят диеты. Питание во время 10 дней диеты предполагает разнообразные банановые блюда для настоящих гурманов. Одно такое блюдо равняется полноценному приему пищи, а их во время диеты будет стандартно 3. Ужин организовываем до 7 вечера, обильно пьем жидкость в любых количествах, причем в рацион разрешается добавить кружку кофе без добавок или черного чая. Из каких же блюд можно выбирать:

    Свежие бананы.

    Бананы в яичном кляре. Смачиваем банан соком лимона и запекаем в микроволновке 2-3 минуты. Затем взбиваем 1 яйцо с 2 чайными ложками молока, поливаем им банан и продолжаем запекать до момента, пока кляр не загустеет.

    Вкусный салат из банана и цветной капусты. Шинкуем 200 г капусты, измельчаем 1 банан и смешиваем с распаренным изюмом. Добавляем в салат лимонный сок и соль по вкусу.

    Салат-ассорти из фруктов. Нарезаем по 1 банану и яблоку кубиками, смешиваем со 100 мл домашнего йогурта, чайной ложкой меда и добавляем корицу по вкусу.

    Фруктовое пюре. В кипящую воду добавляем 4 очищенных абрикосы и варим пару минут. Извлекаем абрикосы и остужаем, затем добавляем их в глубокую емкость. Туда же нарезаем крупно банан и взбиваем все миксером до однородности.

    Банан на гриле. Очищенный банан разрезаем вдоль и смазываем внутреннюю часть чайной ложкой меда. Грецкие орехи измельчаем и посыпаем сверху меда. Запекаем такой банан на гриле в течение 5-7 минут.

    Банан, запеченный с сыром. Смазываем противень сливочным маслом, выкладываем разрезанный вдоль банан и посыпаем его сверху тертым твердым сыром (50 г), столовой ложкой сухариков, перцем и солью. Запекаем блюдо в течение 15 минут в духовке на 180° С.

  4. Творожно-банановая диета.

    Основана диета на чередовании творожных дней с фруктовыми. За неделю вы можете спокойно потерять до 5-6 кг, питаясь вкусно и полезно.

    День 1, 3, 5, 7. В эти дни налегаем на творог. Завтрак состоит из 120 грамм прессованного творога (5% жирности), 1 любой фрукт. На обед съедаем порцию творога и легкий салат из овощей и огородной зелени, заправленный лимонным соком. На ужин снова творог и 1 грейпфрут.

    День 2, 4, 6. Можно назвать их «банановыми». С утра съедаем 1 банан, выпиваем 150 мл обезжиренного домашнего йогурта или кефира. На обед 1-2 банана и 1 отваренное вкрутую яйцо. Ужин также белковый – 200 г любого постного мяса, 2 банана.

    Воду и зеленый чай пьем во время диеты в неограниченном количестве.

Варианты

Монопитание подходит невсем, поэтому диетологами были разработаны сбалансированные рационы наоснове желтых плодов.

Японская банановая диета

Эта разновидность диет подходит тем, кто неможет слишком ограничить себя впитании. Она предполагает употребление тропических плодов вместе степлой водой только утром. Вобеденное ивремя инаужин любую пищу. Сочетание этого тропического фрукта сводой комнатной температуры приводит кускорению обмена веществ. Кроме того, внемного недозревших бананах содержится большое количество устойчивого крахмала, который приносит чувство насыщения. Врезультате процесс сжигания жира происходит быстрее.

READ  Магниты для похудения slimclips

Чтобы диета сработала, необходимо придерживаться нескольких правил:

  • исключить алкогольные имолочные продукты;
  • контролировать количество пищи, непереедать;
  • изжидкостей употреблять только воду;
  • ложиться спать непозже 24:00.

Таким образом, ежедневное меню все-равно придется пересмотреть, нострогих ограничений нет.

Однако диета имеет свои плюсы иминусы. Кпреимуществам можно отнести повышение метаболизма иснижение вероятности переедания втечение дня иисключение кофеина израциона, что способствует нормализации уровня глюкозы иуменьшению аппетита. Кроме того, ранний ужин помогает отучиться отпоздних перекусов, аисключение молочных продуктов ограничивает количество жиров исахара. При этом невсе люди хорошо переносят углеводную диеты. Еще одним недостатком считается необязательность физической активности.

Творожно-банановая диета

Программа разработана на4 дня. Она предполагает чередование творожных ифруктовых дней. Рацион легко переносится, поэтому пользуется популярностью.

Первый итретий дни— творожные:

  1. Завтрак— 120 гнежирного творога ибанан.
  2. Обед— такаяже порция творога иовощной салат без заправки.
  3. Ужин— установленная порция кисломолочного продукта иапельсин или грейпфрут.

Второй ичетвертый дни— банановые.

  1. Завтрак— фрукт сйогуртом (120мл).
  2. Обед— 2 плода икуриное яйцо всмятку.
  3. Ужин— 2 фрукта и200 гвареного мяса.

Такой режим дает хороший результат, нодолго ичасто нанем сидеть нельзя.

Кефирно-банановая

Эта диета рассчитана на3 дня иимеет несколько вариантов.

При жестком режиме дневное меню состоит из3 тропических фруктов истакана нежирного кефира. Эти продукты нужно разделить на6 равных порций исъесть втечение дня. Необязательно плод запивать кефиром, можно приготовить салат или йогурт. Позволительно, кроме воды, пить еще травяные изеленые чаи.

Вщадящем режиме вдень можно съедать до1,5 кгфруктов ивыпивать до1 лкисломолочного напитка. Также можно добавить вменю каши наводе ибез специй или 50 гдиетического мяса. Такая диета может продолжаться до5 дней.

Яблочно-банановая

Это недельная схема питания, иона предполагает употребление втечение 7 дней бананов, яблок имолока.

Понедельник

  • зеленые яблоки— 6 шт.;
  • тропический фрукт— 9 шт.;
  • молоко— 3 л.

Вторник

  • несладкие яблоки— 3 шт.;
  • вчерашняя порция молока ифруктов.

Среда ичетверг:

  • яблоко— 1 шт.;
  • установленная порция молока ибананов.

Пятница исуббота:

  • яблоки— 6 шт.;
  • молоко— 2 л.

Воскресенье:

  • банан— 3 шт.;
  • молоко— 4 стакана.

Указанное количество продуктов делится на6 приемов втечение дня. Кроме того, необходимо пить очищенную воду.

Набанановом смузи

Банановый смузи нетолько сжигает жиры, ноиприятный навкус. Практиковать такой режим питания неследует дольше 7 дней. Нужно придерживаться таких правил:

  1. Водин прием пищи выпивать 250млсмузи.
  2. Вдень можно употреблять до5 стаканов коктейля.
  3. Добавлять внапиток сахар нежелательно.
  4. Добавить физические нагрузки.

Вкоктейле сбананом можно сочетать следующие продукты;

  • молоко;
  • клубника;
  • яблоки;
  • апельсины;
  • шоколадный сироп;
  • овсянка наводе.

Для приготовления необходимо выбранные ингредиенты смешать вблендере.

Японская банановая диета

Разработана японским врачом Хитоши Ватанабе. В этом варианте диеты как раз рекомендованы недозрелые фрукты. Есть их нужно на завтрак и обязательно запивать водой комнатной температуры.

Основоположник японской диеты убежден в том, что при этом ускоряются обменные процессы. В течение дня разрешены различные продукты, за исключением молочных и алкоголя.

Единственная разрешенная жидкость – питьевая теплая вода. Последний прием пищи не позднее 22-00, а вот лечь спать надо успеть до 24-00, потому что установлена прямая связь между недосыпанием и набором веса.

Сам Ватанабе избавился таким образом от 13 кг. В среднем потеря веса составляет 5 кг в неделю. Существенным плюсом такой диеты является возможность ее длительного использования.

И наконец, несколько банальных истин, которые тем не менее не теряют своей актуальности. Ни одна диета не решит полностью проблемы без соответствующей правильно дозированной физической нагрузки.

Прежде чем принимать решение о диете, особенно жесткой монодиете, посоветуйтесь с врачом.

Основные нутриенты в питании и их значение для здоровья

Некоторые продукты в большей мере богаты белками, иные состоят из них почти полностью. Противоположность им — это богатые углеводами продукты. Есть еще третий нутриент, который обязательно должен присутствовать в рационе каждого человека — это жир. Каждый из этих жизненно важных нутриентов играет определенную роль в функционировании организма, и нельзя надолго отказываться ни от одного из них.

  1. Углеводы — это энергия. Каждую секунду во время сна и бодрствования у человека бьется сердце, циркулирует кровь, делятся клетки, сокращаются легкие, нейтрализуются токсины. Высшая нервная деятельность также требует много энергии, ведь электрические разряды, которые каждую секунду происходят в человеческом мозге, также должны иметь источник. Если человек истощен строгой диетой или голодом, то обмен веществ замедляется, человек становится вялым, апатичным, когнитивные способности неумолимо уменьшаются. Без углеводов человек чувствует себя плохо уже на второй день. Это каши, овощи, фрукты, изделия из муки. Есть полезные и вредные углеводы. Последние представляют собой сахарозу и все продукты, и блюда, ее содержащие. Также хлебобулочные изделия из белой муки — вредные углеводы, которые при регулярном употреблении способствуют набору лишнего жира. Банановая диета для похудения представляет собой углеводную диету. Процесс сжигания жира обеспечивается сокращением дневной калорийности, при этом человек остается бодр и работоспособен.
  2. Белок бывает растительного и животного происхождения. Первый содержится в кашах, бобовых культурах. Этот нутриент усваивается тяжело и обладает неполным списком аминокислот. Второй тип (белок животного происхождения) содержится в мясе, яйцах, кисломолочных продуктах. Банановая диета подразумевает обязательное употребление в пищу этих продуктов. Если отказаться от них полностью, то велика вероятность, что спустя короткий промежуток времени начнут выпадать волосы, испортится состояние кожи. При дефиците белка замедляется обмен веществ и атрофируется мышечная ткань. Банановая диета во многом безопасна для здоровья именно потому, что подразумевает употребление в пищу большого количества продуктов, богатых белком.
  3. Принято считать, что жиры — источник проблем со здоровьем. Современные исследования доказали, что жиры — необходимый нутриент. Только следует употреблять полезные, полиненасыщенные жиры, которые содержатся в орехах, маслах холодного отжима, мясе рыбы лососевых пород. Меню банановой диеты подразумевает обязательное включение в рацион блюд, приготовление которых подразумевает добавление полезных жиров. Салаты и каши следует заправлять растительным маслом, в качестве перекуса использовать орехи. Главное — не переборщить с этими полезными продуктами, так как они довольно калорийны.
Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: