Японская диета

Золотые правила японок

Можно переживать о последующем после японской диеты наборе веса, сокращать калорийность рациона и во всем себя ограничивать. Но есть вариант интереснее: золотые правила японок, которые позволяют на протяжении всей жизни быть стройными и не переживать о расползающейся талии. Они пригодятся любому человеку независимо от пола и возраста.

Золотые правила:

  1. Каждый день выпивать несколько чашек зеленого или белого чая.
  2. Ограничить употребление сладких блюд в вечернее время.
  3. Тщательно пережевывать пищу.
  4. Накладывать блюда в маленькие белые тарелки, тем самым сокращая размер порций.
  5. Получать удовольствие от еды, употреблять только вкусные и желанные блюда.

Эти нехитрые правила помогут сохранить стройность не только после диеты. Они могут стать надежной страховкой от лишних килограммов на всю жизнь.

Минусы и плюсы

Японскую диету для похудания подбирает большое количество людей, большинство из которых остаются довольны полученными результатами. Однако есть и те, кто был жестоко разочарован и не только не снизил вес, но ещё и здоровье пошатнул. Чтобы не попасть во вторую категорию, нужно заблаговременно представлять все минусы и плюсы данной системы.

p, 18,>

Положительные качества

Небольшое употребление соли делает меньше отёчность.
Большое снижение веса.
Уменьшается риск сердечно-сосудистых недугов (тоже за счёт снижения соли в рационе).
Протеиновые продукты не дадут возможности после похудания возникнуть обвисаниям и растяжкам.
Растительная еда снабдит организм нужными витаминами и микроэлементами.
Устойчивые результаты при правильном выходе из диеты (т. е. вы не наберёте опять потерянные килограммы).
Можно применить любые способы приготовления блюд: не только на пару, тушение или варка — их можно даже поджаривать, не исключая из питания масло растительное.
Доступность продуктов, прописанных в меню, — отсутствие экзотики.

Минусы

Рацион не очень сбалансирован, т. к. идёт значительный перекос в сторону белков в ущерб углеводам и жирам.
Благодаря этому к концу голодовки у большинства начинаются головокружения, уменьшение работоспособности, ощущаются сонливость, слабость.
Трехразовое питание без перекусов не отвечает принципам здорового похудания, когда приёмы пищи прописываются 5-6 раз на день.
Каждое утро приходится начинать с чашки чёрного кофе натощак, что удержит не каждое сердце и желудок.
Средняя за сутки питательность питания составляет всего 800 ккал, что вредит тем, кто привык к физической и умственной активности.
Много противопоказаний.
Ошибочный выход из диеты чреват быстрым набором веса.
Частота похудений при помощи этой методики — всего раз в полгода.
Возможно обезвоживание организма.

Такие характерности японской диеты. Чтобы не причинить вред своему здоровью, их следует учесть, как и противопоказания.

p, 21,>

Статистические данные. Ключевыми продуктами питания в стране восходящего солнца являются рыба, рис и соя.

>

p, 23,0,1,0,0 —>

Меню «Японской» диеты на 7 дней

«Японская» диета на 7 дней меню предлагает такое, что, правильно настроившись, можно довольно легко выдержать такое недельное изменение рациона.

День первый:

Первый день. На завтрак – чашечка свежего кофе без сливок и сахара. Кофе, исключительно, натуральный молотый. На обед можно приготовить легкий овощной салат (желательно из капусты), 2 отварных яйца и 1 стакан овощного сока (лучше морковный или томатный). На ужин – 200 г приготовленной на пару или отварной рыбы;

День второй:

Второй день начинается с кофе и ржаного сухарика. В обед – салат из овощей и кусочек отварной рыбы. Ужин состоит из одного стакана нежирного кефира и 200 г отварной телятины или говядины;

День третий:

Третий день также начинается со свежесваренного черного кофе. В обед можно скушать одно вареное яйцо, кабачковый или морковный салат, заправленный оливковым маслом. На ужин – салат из пекинской капусты и 200 г отварной говядины.

День четвертый:

Четвертый день на завтрак также предполагает кофе. На обед – одна отварная морковь и яйцо. «Японская» диета на неделю предлагает жестко ограниченное меню. Поэтому ужин четвертого дня состоит только из двух красных яблок;

День пятый:

Завтрак пятого дня немного отличается и состоит из одной свежей морковки, сбрызнутой лимонным соком. На обед можно позволить себе 200 г отварной рыбы и стакан томатного сока. Ужин состоит из двух красных яблок или салата из свежей капусты;

День шестой:

Шестой день начинается с кофе. На обед можно приготовить кусочек отварной курицы, а на ужин – два отварных яйца и морковный салат, заправленный растительным маслом.

День седьмой:

Седьмой, последний день «Японской» диеты, начинается с зеленого чая без сахара. В обед можно скушать один апельсин и 200 г отварной говядины. Ужин можно приготовить такой же, как в один из предыдущих дней.

Советы худеющим

Тех, кого заинтересовала «Японская» диета, фото наглядно продемонстрируют результат данного способа похудения. Однако для достижения такого результата не достаточно только соблюдать рацион, необходимо придерживаться некоторых правил. Так, между приемами пищи желательно пить воду, минеральную без газа. Ужин по времени не регламентируется, но лучше, если он будет за 2-3 ч до сна.

Те, кто испытал «Японскую» диету на себе, говорят, что наесться маленькими порциями можно, особенно, если медленно кушать и тщательно пережевывать пищу. Во время диеты необходимо принимать витамины и воздержаться от больших физических нагрузок. Полезными будут пешие прогулки или йога.

Противопоказания к японской диете

Подходит подобный режим питания далеко не всем. У японской диеты есть множество противопоказаний по здоровью. Она не рекомендована женщинам в положении, кормящим мамам, людям с болезнями ЖКТ. Нежелателен рацион и для тех, кого беспокоят проблемы с почками и печенью. В списке продуктов немалую роль играет кофе. Поэтому людям с сердечными недомоганиями лучше подобрать другую диету. Прежде чем приступать к диете, необходимо посетить врача и получить консультацию.

Подведем итог и дадим 3 ценных совета:

  1. Современные девайсы окажут тебе неоценимую услугу во время диеты. Для смартфона уже придумано особое приложение на эту тему. Называется оно Android Japanese Diet. Оно проконтролирует меню, поможет создать список продуктов для похода в магазин. В нем ты также найдешь любую полезную информацию о «японке». Единственное «но» – меню полностью на английском языке.
  1. Если ты решила сесть на диету жарким летом, сделай лимонную воду (но без сахара!). Она отлично помогает справиться с жаждой и зарядит энергией.
  1. Постарайся и после диеты соблюдать здоровый рацион. Бери пример с японцев. У них в рационе практически отсутствует выпечка, шоколадки, чипсы и другая калорийная «вкусняшка».

Японская диета вобрала в себя самые лучшие азиатские черты – дисциплину, целеустремленность, умеренность и выносливость. Но такой набор добродетелей под силу не каждому. Пройти подобную диету смогут только те, кто действительно решили откорректировать свой образ жизни и стать изящными, как японки.

Рецепты блюд для японской диеты

Неоспоримым преимуществом японской диеты, при сравнении с другими, является максимальная простота в приготовлении блюд. Для того чтобы приготовить себе еду на день, вам не потребуется больше тридцати минут времени. Например, на один перекус можно приготовить салат из морковки и оливкового масла. Достаточно почистить одну свежую морковку, помыть ее и, натерев на терке, заправить маслом!

Запеченная в духовке рыба – одно из самых простых блюд в японской диете. Для ее приготовления понадобится не более получаса. Промыв и разделав рыбу, достаточно уложить кусочки в фольгу, полить лимонным соком и отправить в духовку при температуре 180 градусов по Цельсию. Через 25–30 минут, в зависимости от размеров рыбы, блюдо будет готово к употреблению!

READ  Преимущества и недостатки антицеллюлитной одежды для похудения и занятий фитнесом

Приготовление отварной говядины или куриного филе не вызывает никаких трудностей. Необходимых размеров кусочек мяса достаточно как следует проварить в чистой воде. Бульон в этом случае сливается, а цельный кусочек мяса разрезается на маленькие кусочки. При готовке целого куска, мясо сохраняет свой вкус, сочность и полезные вещества.

Для достижения максимального результата не следует менять распорядок питания

Полезные рекомендации

Корейская диета предусматривает строгие ограничения в питании.

Перед началом применения необходимо ознакомиться с рекомендациями:

  1. Переходить на корейскую диету для похудения нужно постепенно. За несколько недель перед началом нужно отказаться от алкоголя, мучного и сладкого. Постепенно на протяжении 14 суток нужно устранять из рациона жирное мясо, соль и другие запрещенные продукты.
  2. Разнообразить корейскую диету помогут национальные блюда. Корейская пища признана одной из наиболее здоровых и низкокалорийных. Особой популярностью пользуются водоросли, грибы шиитаке, телятина и стеклянная лапша с разными соусами и приправами.
  3. Каждое утро, до приема завтрака, необходимо выпивать стакан свежей воды с лимонным соком и имбирной стружкой. Так как завтрак в корейской диете неплотный и может содержать только пару фруктов, стакан воды позволяет временно “наполнить” желудок. Также свежие продукты и сок благотворно влияют на кожу человека — они выводят токсины из организма, что способствует очищению покровов.
  4. Диета строится на отказе от большинства жиров. Чтобы не шокировать организм, можно постепенно убирать из рациона жирные продукты, а первое время диеты можно приправлять салаты небольшим количеством растительного или оливкового масла. Также иногда можно позволить себе немного хлеба по выбору.
  5. Тяжело отказаться от перекусов после постоянного 4-5 разового питания. Делать это можно постепенно: сначала нужно уменьшить порцию, а затем — свести ее к совершенному минимуму (любой фрукт на выбор, смузи), после чего отказаться вовсе.
  6. Однообразная еда быстро наскучит, поэтому корейцы часто маринуют мясо и рыбу, чтобы придать ей особый вкус. Основу маринадов составляют соевый соус, кунжутное и перцовое масла.
  7. Эксплуатировать диету можно до 3 месяцев включительно, но новичкам рекомендуют постепенно увеличивать срок диеты, начиная с 2 недель. Приверженцы корейской диеты для похудения вместо белого риса используют бурый или красный рис. Польза данного продукта заключается не только в похудании. Водой, в которой вымачивался рис, можно ополаскивать волосы. Данный метод широко использовался в древности у азиатских женщин для укрепления волос и придания им сияния.
  8. Выходить из диеты нужно правильно, особенно после трехмесячного курса. В рацион нужно снова вернуть соль, но только в умеренных количествах (для нормальной жизнедеятельности достаточно 5-6 гр хлорида натрия в сутки). После этого может вернуться несколько килограмм — соль задерживает воду, поэтому переживать на этот счет не стоит. Также в рацион должны вернуться и другие продукты: жирная рыба, крупы, молоко и другие продукты, которые необходимо для получения витаминов, кислот и микроэлементов.

Также для корейской диеты характерно четкое определение количества потреблений в сутки, но не размер порций. В данном случае лучше пользоваться психологическим прибором, который позволяет не переедать.

Чтобы порция казалось визуально больше, необходимо использовать маленькие тарелки. Подсознательно при употреблении маленького количества пищи, поданного на крупной тарелке, ощущается голод, даже если порции достаточно.

Разрешенные продукты

Основными продуктами японской бессолевой диеты являются:

  • мясо — курица, говядина и телятина, лучше всего отварная или паровая;
  • рыба — нежирные сорта рыбы, например, минтай, хек, путассу, сайда, хек;
  • молочная продукция — кефир, йогурт, сыр (всё нежирных сортов);
  • овощи — капуста, кабачки, морковь, баклажаны, перцы, томаты, огурцы. Овощи лучше есть сырыми, можно отваривать или тушить;
  • фрукты — яблоки, груши, цитрусовые (апельсин, лимон, грейпфрут), гранаты, киви.
  • растительное масло;
  • яйца (почитайте про калорийность и пользу яиц);
  • зеленый и черный чай;
  • натуральные соки без соли и сахара;
  • кофе черный.

Что касается кофе, то пить его придется много, а это совершенно не подходит для людей с наличием сердечных болезней и высокого АД (артериального давления). Гипотоникам это также принесет проблему со здоровьем, поскольку у них обычное нормальное самочувствие при давлении 110/70 мм рт. ст. При небольшом колебании давления вверх у них начинаются спазмы сосудов и жестокая головная боль. Выйти из сложившейся ситуации можно только заменой кофе зеленым чаем, что может посоветовать лечащий врач.

Японская диета на 14 дней

Это классическая японская диета на 14 дней, в меню которой входит не только белковое, но и большое количество растительной пищи. Список продуктов очень разнообразный, при этом их можно приобрести в любом магазине.

Придерживаясь диеты на протяжении двух недель, можно избавиться от 5 до 8 лишних килограмм. А еще больше увеличить результаты похудения возможно с помощью дополнительных рекомендаций.

Меню на 14 дней

Таблица

Понедельник — 1 ДЕНЬ

ЗАВТРАК Крепкий кофейный напиток.
ОБЕД 2 отваренных яйца с салатом из капусты. Обед запить томатным соком.
УЖИН Приготовить небольшую рыбу, поджарив ее на сковороде с каплей растительного масла.

Вторник — 2 ДЕНЬ

ЗАВТРАК 1 овсяное печенье с крепким кофейным напитком.
ОБЕД Отварная рыба со свежими овощами.
УЖИН Отварите небольшой кусочек постной говядины и съешьте его, запив кефиром.

Среда — 3 ДЕНЬ

ЗАВТРАК 1 овсяное печенье или сухарик с кофейным напитком, без добавления сахара.
ОБЕД Обжарьте на капле масла или приготовьте на пару кабачок, весом в 200 грамм.
УЖИН Отварите 2 яйца, съешь их с кусочком отварной говядины и салатом из белокочанной капусты.

Четверг — 4 ДЕНЬ

ЗАВТРАК Кофейный напиток, без каких-либо добавок.
ОБЕД Приготовьте салат из морковки, натерев ее на крупной терке и заправив растительным маслом. Разрешено выпить 1 сырое яйцо.
УЖИН Только свежие фрукты.

Пятница — 5 ДЕНЬ

ЗАВТРАК Приготовьте салат из моркови, заправив его лимонным соком.
ОБЕД Поджарьте или отварите небольшую рыбу, запивая соком из томатов.
УЖИН Разрешены только фрукты.

Суббота — 6 ДЕНЬ

ЗАВТРАК Кофейный напиток без каких-либо добавок.
ОБЕД Отварите куриное филе и приготовьте салат из свежей капусты или морковки.
УЖИН Отварите 2 яйца вкрутую и съешьте их с салатом из тертой моркови с заправкой из лимонного сока и растительного масла.

Воскресенье — 7 ДЕНЬ

ЗАВТРАК Чашечка зеленого чая без сахара и добавок.
ОБЕД: Постная говядина — не более 200 грамм и пару фруктов.
УЖИН Отварить яйца и съесть с салатом из овощей, таких как томаты, огурцы, болгарский перчик.

Понедельник — 8 ДЕНЬ

ЗАВТРАК Чашечка крепкого кофейного напитка без сахара.
ОБЕД Большой кусок вареной курицы и салатик из морковки и морской капусты, заправленный 1 ст. л. оливкового масла.
УЖИН Натрите на крупной терке морковь, добавьте к ней 2 порубленных отварных яйца и заправьте небольшим количеством растительного масла.

Вторник — 9 ДЕНЬ

ЗАВТРАК Приготовьте салат из измельченной моркови, заправленной лимонным соком.
ОБЕД Отварите 200 грамм нежирной рыбы и съешьте ее, запив томатным соком.
УЖИН Разнообразные фрукты, но разрешается съесть не более 200 грамм.

Среда — 10 ДЕНЬ

ЗАВТРАК Чашечка крепкого кофейного напитка, без добавок.
ОБЕД Можно съесть как свежими, так и приготовленными на пару 3 небольших морковки. Плюс к обеду можно съесть 1 сваренное яйцо с кусочком твердого сыра.
УЖИН Фрукты.

Четверг — 11 ДЕНЬ

ЗАВТРАК Сварите чашечку кофе, выпейте с кусочком ржаного хлеба.
ОБЕД Приготовьте на пару кабачки или баклажаны. Можно съесть в неограниченном количестве.
УЖИН Отварите 200 грамм говядины и съешьте с 2 сваренными вкрутую, яйцами и салатом из пекинской капусты.

Пятница — 12 ДЕНЬ

ЗАВТРАК Кусочек ржаного хлеба с крепким кофейным напитком
ОБЕД Небольшая жареная рыбка с салатом из пекинской капусты, заправленным лимонным соком и оливковым маслом.
УЖИН Отварите небольшой кусочек говядины и съешьте его, запив стаканом кефира.

Суббота — 13 ДЕНЬ

ЗАВТРАК Крепкий кофейный напиток.
ОБЕД 2 отварных вкрутую яйца с приготовленной на пару цветной капустой и стаканчиком томатного сока.
УЖИН Запеките в духовке 200 грамм нежирной рыбы.

Воскресенье — 14 ДЕНЬ

ЗАВТРАК Заварите бодрящий и крепкий кофе.
ОБЕД Отварите 200 грамм рыбки и съешьте ее с салатом из капусты.
УЖИН Отварите 200 грамм говядины. Запейте стаканчиком кефира.
READ  Несложные рецепты по методу протасова

Выход из диеты

По окончания двухнедельного курса похудения нужно сделать выход из диеты так же правильно, как и приступив к ней. Выбирайте только низкокалорийные продукты, отдавая предпочтение свежим овощам и фруктам. Исключите не только вредные привычки, но и вредные продукты питания.

Подробное меню японской диеты на каждый день

Японская диета построена на употреблении в пищу преимущественно белковой пищи. Предпочитаются аминокислоты животного происхождения. Небольшое количество простых углеводов в этом случае организм получает из свежих овощей, ржаных сухарей и фруктов, а жирные кислоты и витамин E – из подсолнечного или оливкового масла.

Должно быть, самой важной рекомендацией по питанию является необходимость приема двух литров воды каждые сутки. Полностью исключается прием соли, сахара и даже магазинного меда

В качестве альтернативы позволяется употребление небольшого количества домашнего меда или подсластителей на натуральной основе.

На сегодняшний день насчитывают четыре вида этой диеты, рассчитанной на семь, девять, тринадцать и четырнадцать дней. Ниже приведено подробное меню на каждый день. При выборе семидневного курса и возникновении желания продолжить похудение, можно просто по истечении семи дней, перейти к меню другого курса.

Ни в коем случае нельзя заменять указанные продукты другими, а также менять их количество, поскольку данная диета направлена на восстановление обмена веществ

Любой курс диеты должен состоять из трех приемов пищи за день – завтрака, обеда и ужина. На завтрак предлагаются такие варианты:

  • крепкий зеленый чай без сахара;
  • черный несладкий кофе;
  • дополнить кофе или чай можно одним тостом из ржаного хлеба.

Для обеда предлагаются такие варианты:

  • в качестве белка – два куриных яйца, сто–двести граммов отварного говяжьего филе, отварная или жареная рыба с лимонным соком;
  • потребность в клетчатке заполняется салатом из натертой капусты или морковки, заправленной оливковым маслом, жареными или тушеными без соли овощами;
  • в обед запить всю поглощенную клетчатку и белок можно овощным соком или водой.

Употреблять свежие овощи разрешается в неограниченном количестве

Последний за день прием пищи должен содержать кисломолочные продукты, витамины, белок и немного растительной клетчатки:

  • отварная говядина;
  • вареные куриные яйца;
  • жареная или вареная рыба;
  • салаты из свежих овощей с оливковым маслом;
  • фруктовый салат;
  • обезжиренный кефир.

Предложенные варианты можно комбинировать так, как вам угодно, главным условием является четкая структурированность ежедневного рациона. В него обязательно должна входить суточная потребность в белке, растительная клетчатка, небольшое количество натуральных углеводов и жирных кислот. Такая тактика является более физиологичной, чем у большинства диет, так как не доводит организм до состояния, когда полностью утрачиваются все внутренние резервы.

Еще одним важным компонентом меню японской диеты на каждый день является вода.

Применение японской диеты на протяжении 7, 9, 13 и 14 дней дает возможность быстро и с минимальным вредом для организма, очистить свое тело от токсинов и лишней жировой клетчатки. Некоторые женщины отмечают значительное повышение жизненной энергии благодаря большому количеству в рационе белка и витаминов.

Овощной салат лучше приправить небольшим количеством уксуса и оливкового масла

Выходим из диеты правильно

Выйти из японской диеты правильно, не менее важно, чем войти в нее. За 7 дней организм привыкает довольствоваться небольшими порциями

Размер желудка немного уменьшается. А стоит отметить, чем сильнее растянуты стенки желудка, тем больше продуктов требуется для достижения чувства полного насыщения. Как следствие энергия избыточных продуктов не расходуется организмом, а откладывается в жировые запасы, поэтому не нужно растягивать его большим количествами пищи за один прием. Ешьте небольшими порциями, увеличив приемы пищи до 6 раз в день.

В течении первой недели после завершения похудения не стоит вводить в рацион копчености, сдобу, кондитерскую продукцию, хлебобулочные изделия из муки высшего сорта, острые, жирные и соленые продукты. Лучше будет если основу меню составят каши, легкие супы, морепродукты, овощи, низкокалорийные фрукты и ягоды, соки и компоты. Продукты, запрещенные во время японской бессолевой диеты, вводите в рацион по одному, чтобы организм имел возможность адаптироваться и включиться в полноценную работу.

Не забывайте, нельзя уменьшать количество жидкости, обязательно выпивайте не менее 1,5 – 2 л. воды в течение дня. Ведь отсутствие соли в рационе способствует активному выведению жидкости из организма. Вместе с жидкостью вымываются полезные витамины и микроэлементы, количество которых и так ограничено, поэтому отдайте предпочтение минеральной воде без углекислоты

Это позволит поддерживать водно-солевой баланс в норме, что очень важно для хорошего самочувствия

Чтобы избежать перепадов настроения, исключить возникновение депрессивных состояний употребляйте комплекс поливитаминов во время ограничения в питании. Женщинам более старших возрастных категорий, стоит позаботиться об ежедневном потреблении кальция, отсутствие которого приводит к хрупкости костного аппарата, ухудшению состояния ногтей и волос.

Основные принципы

  • Четкая последовательность. Меню японской диеты на 7 дней разработано не только для того, чтобы потеря лишних килограммов была постепенной, но и для продолжительного сохранения полученного результата. А главное, оно не терпит изменений рациона. Категорически запрещено менять местами дни и меню обедов, завтраков и ужинов.
  • Меню японской диеты на 7 дней подразумевает неукоснительное соблюдение рациона. Нельзя заменять предложенные продукты альтернативными. Допускается только заменить шпинат белокочанной капустой и помидоры томатным соком или наоборот.
  • Отсутствие сахара. Категорически запрещены сладкие, мучные, сдобные продукты и мед.
  • Отсутствие соли. Данная система питания направлена на выведение лишней жидкости из организма, за счет чего может уйти порядка 30% избыточной массы.
  • Достаточное количество жидкости. За день рекомендуется потреблять не меньше, чем два литра воды без газа. Этот объем не включает в себя кофе и чай. —
  • Испытав меню японской диеты на 7 дней, отзывы женщины оставляют рекомендательного характера и утверждают, что эффективна любая ее разновидность. При этом диетологи рекомендуют хорошо подумать и решить, какой вариант будет для вас наиболее оптимальным.

    Если же у вас серьезный перебор, то придерживайтесь этой диеты 14 дней. В последнем случае потеря в весе составит около 10 кг, в первом – до 6 кг.

  • Запрет увеличения сроков. Из-за опасности для организма дольше 14 дней продолжать подобное диетическое питание нельзя.
  • Постепенный вход и выход из диеты. Японская диета на 7 дней (отзывы и результаты убеждают нас в том) значительнее действует на тех, у кого предварительный образ питания не был диетическим. И хуже показатели у тех, кто переходит к этой системе из другой диеты.

    При полноценном питании накануне рекомендуется устроить разгрузочный день, к примеру, яблочный или кефирный. Или же можно устроить легкий ужин – отварной коричневый рис и свежие овощи.

    При выходе необходимо постепенно вводить повседневные продукты, где-то по одному в неделю.

READ  Ожирение и беременность 8 осложнений которых стоит опасаться и особенности ведения

Минусы японской диеты

  1. вынужденный отказ от большинства привычных продуктов;
  2. чувство голода мучает постоянно;
  3. прием пищи осуществляется три раза в день, а не 5, как в других способах похудения (и это тогда, когда диетологи советуют пятиразовое питание);
  4. наличие большого количества противопоказаний;
  5. общий недостаток с кофейной диетой: каждодневное употребление кофе выдержит не каждый;
  6. у кормящих женщин нередко исчезает молоко.

Будьте осторожны! Слишком низкая калорийность японской диеты может привести к слабости, истощению, нарушению координации, ухудшению самочувствия

Плюсы японской диеты

В меню входят полезные продукты, которые не только помогают похудеть, но и обеспечивают очищение зашлакованного организма, понижают уровень холестерина.

  • организм человека может достаточно быстро приспособиться к новому рациону;
  • позволяет особенно упорным потерять более 5 кг;
  • приводит в норму обмен веществ, улучшает привычки в еде;
  • особенно действенна для людей с большим количеством лишнего веса, килограммы начнут таять быстрее;
  • продление диеты до двух недель, дальнейшее соблюдение принципов сбалансированного рациона обеспечит стабильный эффект.

Меню

На 7 дней

Подробное меню на 7 дней в таблице:

День Меню
День 1 Завтрак: американо — кофе без молока, сахар тоже не добавляйте

Обед: сварить пару яиц вкрутую, накрошить салат из пекинской капусты, выпить 1 стакан сока из томатов.

Ужин: рыба — сварить или приготовить на пару (250 г)

День 2 Завтрак: выпейте американо, съешьте тост из ржаного хлеба

Обед: сварить 250 г рыбы, нашинковать салат из капусты

Ужин: отварить 100 г говядины, выпить стакан однопроцентного кефира

День 3 Завтрак: выпить американо, скушать сухарик из ржаного хлеба

Обед: съесть кабачок, который вы должны обжарить на капле масла

Ужин: сварить пару яиц, отварить говядину (200 г), приготовить салат из китайской (пекинской) капусты

День 4 Завтрак: выпить американо или эспрессо, без сахара

Обед: скушать кусочек сыра (15 г), отварить вкрутую 1 яйцо, сварить 1 морковь (150-200 г)

Ужин: съесть 2 яблока небольших размеров, можно посыпать корицей

День 5 Завтрак: морковь – отварить и сбрызнуть соком одного лимона.

Обед: сварить или приготовить на пару рыбы (200 г), выпить 1 стакан томатного сока (без сахара и соли в составе или домашний)

Ужин: скушать 2 средних яблока

День 6 Завтрак: выпить американо

Обед: сварить курицу (500 г), приготовить капустно-морковный салат с оливковым маслом

Ужин: нашинковать капустный салат, отварить пару яиц

День 7 Завтрак: выпить зеленый чай

Обед: отварить говядину (200 г), съесть фрукты (на выбор – яблоко, груша, апельсин)

Ужин: выбрать меню любого ужина из предыдущих дней, кроме третьего дня

На 14 дней

Подробное меню на 14 дней в таблице:

День Меню
День 1 Завтрак: выпить американо

Обед: сварить пару яиц, нашинковать салат из пекинской капусты (без соли, со столовой ложкой масла), выпить 1 стакан сока из помидоров. Сок лучше делать самим, или найти в магазине томатный сок без добавления соли и сахара.

Ужин: отварить или приготовить на пару рыбу (250 г)

День 2 Завтрак: съесть тост из ржаного хлеба (если нет тостера – подсушить хлеб в духовке), выпить американо

Обед: отварить рыбу (200 г), нашинковать салат из белокочанной капусты

Ужин: сварить говядину (100 г) и выпить стакан кефира

День 3 Завтрак: съесть ржаной хлебец, выпить американо

Обед: съесть кабачок, который вы должны обжарить на капле масла

Ужин: отварить говядину, не солить (200 г), сварить вкрутую пару яиц, нашинковать салат из свежей капусты

День 4 Завтрак: морковь средних размеров потереть на крупной терке, сбрызнуть соком одного лимона.

Обед: запечь рыбу (200 г), выпить 1 стакан сока из томатов (без соли и сахара в составе, лучше домашний)

Ужин: съесть 200 г любых фруктов (например, одно большое яблоко)

День 5 Завтрак: съесть небольшую свежую морковку с соком одного лимона

Обед: отварить рыбу (200 г), выпить томатный сок – 1 стакан (без соли и сахара в составе, лучше домашний)

Ужин: съесть 200 г любых фруктов

День 6 Завтрак: выпить американо

Обед: сварить курицу без соли (500 г), порезать салат из моркови и капусты

Ужин: натереть на терке свежую морковь средних размеров, отварить пару яиц

День 7 Завтрак: выпить зелёный чай

Обед: отварить говядину, без соли (200 г)

Ужин: выберите рацион любого ужина из прошедших семи дней

 День 8 Завтрак: выпить американо

Обед: отварить курицу без соли (500 г), нашинковать капустно-морковный салат

Ужин: приготовить салат из свежей моркови, отварить вкрутую пару яиц

 День 9 Завтрак: натереть на крупной терке свежую морковь, залить соком одного лимона

Обед: запечь со специями рыбу (200 г), выпить 1 стакан сока из помидоров (без соли и сахара лучше домашний)

Ужин: съесть 200 г любых фруктов

День 10 Завтрак: выпейте американо

Обед: скушайте 50 г твердого сыра, нашинкуйте свежий морковный салат, сварите 1 яйцо

Ужин: съешьте 200 г любых фруктов

День 11 Завтрак: съешьте ржаной хлебец, выпейте американо

Обед: обжарьте кабачок средних размеров – на небольшом количестве масла, можно добавить специи

Ужин: отварите говядину (200 г), сварите пару яиц, нашинкуйте капустный салат

День 12 Завтрак: съешьте тост из ржаного хлеба, выпейте эспрессо, разбавленный водой

Обед: обжарьте рыбу (200 г), нашинкуйте салат из белокочанной капусты

Ужин: отварить говядину (100 г), выпейте стакан кефира 1% жирности

День 13 Завтрак: выпейте американо

Обед: сварите вкрутую пару яиц, отварите капусту, выпейте сок из томатов – 1стакан (ищите без сахара и соли в составе, лучше домашний)

Ужин: отварите без соли рыбу (200 г)

День 14 Завтрак: выпейте американо

Обед: обжарьте рыбу (200 г), нашинкуйте салат из свежей капусты

Ужин: отварите говядину (200 г), выпить 1 стакан кефира

Экспертное мнение

Диетолог из Японии Наоми Мориама уверяет, что соблюдение такой низкоуглеводной диеты и, в принципе, употребление в пищу небольшого количества углеводов — полезно не только для сохранения хорошей фигуры, но и продлевает молодость и дарит долголетие.

Однако, многие европейские ученые готовы поспорить с японкой. Многочисленные исследования показали, что “перевес” белков, особенно животного происхождения, в рационе повышает обмен аминокислот.

Что приводит к изменению микрофлоры кишечника, происходит “закисление”, вырабатывается лишний аммиак. А это путь к токсическому отравлению организма.

Постоянная усталость, повышенная раздражительность, авитаминоз — наименьшие проблемы, которые могут возникнуть при длительном воздержании от углеводов и жиров, предупреждают врачи.

Кроме того, вопросы у специалистов вызывает и низкая калорийность японской диеты. Наверняка вы уже слышали, что потребление меньше 1200 калорий в день — стресс для организма, который может привести к нарушению метаболизма, пищевым срывам и набору еще большего “запаса” лишних килограммов в будущем.

Возможно, именно по этим причинам появилось мнение, что эта диета названа “японской” только для привлечения внимания.

На самом же деле, с системами похудения из страны Восходящего солнца, она не имеет ничего общего. Ведь там питание строится в основном на употреблении риса, бобовых и морепродуктов. Так ли это — остается только догадываться. А как считаете вы?

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: