Японская диета на 7 дней — отзывы и результаты с фото. меню японской диеты на 7 дней

Что влияет на результаты

Количество сброшенных килограмм за период жесткого ограничения в питании сугубо индивидуально, и зависит от множества факторов:

  1. Изначального веса. Чем выше масса тела до начала эксперимента, тем с большим количеством килограмм удастся распрощаться.
  2. Возраст респондента. В юные годы, процесс расщепления продуктов, протекает значительно интенсивнее чем в зрелом возрасте. Поэтому не удивительно, что при одинаковых условиях молоденькие девушки худеют сильнее чем взрослые дамы.
  3. Количества растраченных калорий в течение суток. Активная деятельность позволяет скинуть гораздо больше килограмм, чем сидячая работа и малоподвижный образ жизни.

Если же в процессе диеты у вас резко ухудшилось физическое состояние, проявились заболевания желудочно-кишечного тракта, сердца, печени, почек повысилось давление, то эксперимент следует немедленно прекратить. Ведь далеко не каждый способен выдержать подобный стресс. Но помните, большая часть успеха зависит от вашего настроя, веры в себя, силы воли и конечно же мотивации. Поэтому собирайте волю в кулак и дерзайте. У вас обязательно все получится.

Поделиться
Твитнуть
Запинить
Нравится
Класс
WhatsApp
Viber
Телеграмка

Японская диета на 7 дней: меню

1-й день японской диеты:

  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед из: салат из белокочанной капусты, помидор, 2 яйца.
  • Ужин: салат из белокочанной капусты, рыба запеченная.

2-й день японской диеты:

  • Завтрак: кофе без сахара, 1 сухарик из цельнозернового хлеба.
  • Обед из: салат из белокочанной капусты, 200 г рыба запеченная или отварная.
  • Ужин: 200 г говядины отварной, кефир (йогурт)

3-й день японской диеты:

  • Завтрак: стакан кофе без сахара
  • Обед из: сырое яйцо, вареная морковь с растительным маслом.
  • Ужин: яблоки (сколько влезет).

4-й день японской диеты:

  • Завтрак: стакан кофе без сахара.
  • Обед: корень петрушки, обжаренный в растительном масле.
  • Ужин: фрукты (по сезону), ягоды (можно замороженные).

5-й день японской диеты:

  • Завтрак: сырая морковь, тертая, с лимоном
  • Обед: 200 г жареной рыбы, помидор.
  • Ужин: фрукты (по сезону), ягоды (можно замороженные).

6-й день японской диеты:

  • Завтрак: стакан кофе без сахара
  • Обед: салат из свежей капусты, 200 г вареной курицы.
  • Ужин: 2 яйца, 200 г свежей тертой моркови с маслом.

7-й день японской диеты:

  • Завтрак: чай без сахара,
  • Обед из: 200 г отварного мяса, 200 г фрукты,
  • Ужин: яблоки.

Если ты выбрала двухнедельный курс, то предыдущее меню на 7 дней нужно повторить ещё раз и результат не заставит себя ждать!

Читай также:
Диета Магги: все правила и подробное меню на 4 недели

Как утверждают очевидцы — результат после японской диеты держится долго (до 3-х лет). Но только при условии, что после окончания диеты ты не вернешься к привычному питанию со сладостями из фастфуда, газировкой и алкоголем. Умеренность в период японской диеты должна стать твоим постоянным спутником.

Что делать после диеты

Важно придерживаться правильного питания после диеты

Когда 14 дней диеты проходят, нельзя сразу возвращаться в старому питанию

Переход с диеты должен проходит плавно и осторожно. В противном случает злосчастные килограммы могут вернуться

Кроме того, резкий переход может повлиять на здоровье.

Основные рекомендации:

  • Кушать нужно 5-6 раз на протяжении всего дня.
  • Период после завершения диеты должен длиться не менее 4 недель. Все происходит постепенно, с каждым днем количество еды увеличиваем и добавлять по 1 продукту.
  • Первые 7 дней после «японки» потребление мясных и рыбных блюд должно увеличиваться на 50 г, овощей на 100 г. Каждый день постепенно увеличиваем порцию.
  • К завтраку прибавляем каши (рис, гречка, овсянка). Готовить их можно на воде. Разнообразить завтраки можно различными омлетами. Одна порция должны быть примерно 200 г.
  • Несколько раз в день устраивайте перекусы из кисломолочных продуктов (йогурт, творог, кефир). Дополнить можно фруктами.
  • Соль вводим в свое меню постепенно. Первые несколько дней количество соли должно быть не более 5 г.
  • На ужин нужно готовить полноценные блюда из овощей и белка. Это может быть например овощное рагу. Готовьте куриные котлетки на пару.

Совет! Первый 2-3 недели рекомендуется и вовсе отказаться от острого, соленого, кислого и жирного. Тогда сохранить результат будет проще.

Суть японской диеты и ее основные постулаты

На сегодняшний день число предлагаемых систем питания просто поражает и заставляет растеряться. Наряду с такими известными диетическими разработками, как диета Дюкана, Кремлевская, детокс, в последнее время становится все более популярной японская диета для похудения, отзывы о ней самые лестные.

Японская или бессолевая диета названа так, не потому что ваш рацион на этот период будет состоять из блюд национальной кухни этой страны, а потому что ее разработали японские диетологи. А вот набор продуктов, который разрешен при данном режиме питания довольно «европейский» и доступен каждому.

Но стоит сразу предупредить, что такая диета очень строгая, существует четкая схема, которую следует выполнять неукоснительно.

Похудение при такой диете будет обязательно! Но это скорее приятный бонус, так как питание будет без соли, то из организма постепенно будет выводиться лишняя жидкость, а вместе с ней вредные вещества (шлаки, токсины).

Так как во время диеты нужно пить достаточное количество воды, а также натуральный кофе и зеленый чай, то это будет способствовать ускорению метаболических процессов, насыщению антиоксидантами и естественному обновлению.

Диета построена на резком снижении калорийности блюд, в данном случае вы будете получать достаточное количество белка за счет употребления яиц, мяса и рыбы, и практически лишитесь потребления углеводов и жиров.

Так как такое питание нельзя назвать разнообразным и сбалансированным, то оно имеет свои противопоказания, о которых мы поговорим немного позже.

Диета может продолжаться 7, 13 и 14 дней. Какой срок вы выберете решать вам или же вашему лечащему врачу.

Особенности

В состав маложирных диет входят низкокалорийные блюда, которые способствуют сжиганию жира в организме

Чтобы достичь необходимого результата и без усилий убрать лишние килограммы, важно точно следовать всем рекомендациям и меню. Наличие мясных и молочных продуктов поддерживает нормальное функционирование всего организма и способствует поступлению всех необходимых витаминов, питательных веществ и микроэлементов

READ  Перепелиные или куриные яйца: их плюсы и минусы, какие выбрать

Данные диеты разрешают в небольшом количестве употреблять сладкие блюда, которые поставляют в организм глюкозу. Она поможет поддерживать энергию и бодрость, избежать появление слабости и чувства голода. Основой питания являются молочные продукты, яйца, мясо, овощи, фрукты, которые можно тушить, варить или запекать.

Диета для быстрого похудения на 7, 13 и 14 дней – в чем разница

У японской диеты существуют три разновидности, которые различаются по срокам и последовательности чередования продуктов. Рассмотрим каждую из них в отдельности.

При правильном соблюдении японской диеты, потеря лишнего веса составляет примерно 7-10% от общей массы тела

  • Японская диета на 7 дней. По сути, это и есть оригинальная, базовая диета и одновременно  – лайт-версия для тех, кто не выдержал ее строгие правила и сдался на полдороге. Результаты от семидневного курса – от 3 до 5 сброшенных килограммов. При этом стойкость результата не гарантирована.
  • Японская диета на 13 дней. Это уже полноценный курс похудения. При соблюдении всех правил, японская диета на 13 дней сделает вас легче на 6-10 килограммов, а в отдельных случаях результаты будут более значительными. Меню рациона на 13 дней ничем не отличается от первой семидневной версии. Просто начиная с 8-го дня, диета повторяется (1-6 дни).
  • Японская диета на 14 дней отличается от версии, рассчитанной на 13 дней, схемой питания во вторую неделю. Набор продуктов остается прежним, но последовательность дней меняется в зеркальном порядке. То есть, на 8-й день вы повторяете «воскресное» меню, потом «субботнее» и т.д .(7-1 день).

Особенность полных курсов (13 и 14 дней) «японки» заключается в том, что за время их прохождения происходит не только прощание с лишней жидкостью, которую соль прежде удерживала на межклеточном уровне. Кроме того, японская диета на 13 дней во второй половине курса активизирует процесс очищения (детоксикацию) организма, что, в свою очередь, способствует улучшению обмена веществ. И если после завершения 13 дней гастрономического воздержания не налегать на тортики, пельмешки, шашлычки и коньячки, достигнутые результаты похудения удастся сохранить надолго. Нередки случаи, когда после годичного цикла (2 курса по 13 дней с промежутком в полгода) общая коррекция веса составляла  минус 20  и более килограмм.

Если во время прохождения японской диеты пользоваться палочками, чувство голода будет не таким сильным

Особенно это важно в первые несколько дней курса

Почему следует выбирать японскую диету?

Прежде чем перейти к описанию самой методики, следует убедиться в том, что диета действительно помогает избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья.

Вот основные факты в пользу ее выбора:

  • признание со стороны медиков и диетологов;
  • рекомендации к применению специалистами по питанию;
  • стойкость полученных результатов;
  • избавление в среднем от 8 кг лишнего веса за время курса;
  • наличие небольшого количества противопоказаний;
  • легкость адаптации организма к проведению диеты;
  • общий оздоровительный эффект.

Исходя из всех этих фактов, можно сделать вывод, что временные ограничения питания в ходе японская диета на 13 дней, заметьте ограничения, а не голодовка, стоят бонусов, получаемых по окончании курса.

Противопоказания японской диеты 13 дней

Как и любой метод, связанный с изменением пищевых привычек, 13 дневная японская диета оказывает влияние на все системы в организме и имеет свои противопоказания. В основном это хронические, острые и тяжелые заболевания:

  • мочевыводящей системы (в частности почек);
  • сердца и сосудов.

Перед началом курса лучше всего сходить на прием к диетологу, который даст консультацию и внесет нужные коррективы, соответствующие каждому конкретному случаю.

Основные принципы диеты

Суть японской диеты заключается в том, что на протяжении 13 дней человек не употребляет соль для приготовления блюд вообще. Другими словами это бессолевая диета японская на 13 дней.

Кроме того под запретом находятся сахар и кондитерские изделия. Эти ограничения способствует быстрому выведению лишней жидкости из организма, активизации всех обменных процессов.

Безусловно, ограничение количества пищи и ее калорийности также являются важными составляющими на пути к похудению. Еще одним главным моментом японской диеты является и уменьшение количества углеводов. Они поступают в организм в небольшом количестве только с овощами и напитками. Это также способствует быстрому извлечению и расходованию жировых запасов из наших депо в виде жировых отложений.

Принцип «не навреди» в японской бессолевой диете стоит на первом месте, поэтому нужное количество белка для самовосстановления организма и его нормального функционирования, содержится в рыбе и мясе, которые употребляются каждый день. Для поддержания нормального уровня гормонов и их выработки в рационе содержится достаточное количество жиров.

Важным условием достижения нужного результата является соблюдение всех условий диеты ежедневно. Замена продуктов питания и срывы в процессе проведения не допустимы. Т.е., коль уже решили похудеть навсегда, стоит воздержаться. Тем более 13 дней это совсем немного и каждый, кто прошел данный путь, дает следующие отзывы о японской диете:

  • первые три дня чувствуется небольшой психологический дискомфорт из-за смены режима питания и рациона;
  • после первых трех дней желания нарушить диету не возникает вообще;
  • чувствуется легкость во всем организме;
  • с каждым днем повышается настроение из-за достигаемых видимых результатов;
  • результаты держатся довольно долго (до двух лет);
  • при необходимости повторного курса, нет чувства страха перед его началом.

Правильный выход

Выходить из диеты тоже нужно постепенно.

  1. Добавляйте по 50 граммов мяса или рыбы в день и по сто граммов овощей.
  2. На завтрак введите 200 граммов овсяной или рисовой каши, гречки, приготовленной на воде.

На таком рационе диета советует держаться от 7 дней до двух недель. Потом можно, опять-таки постепенно, переходить на рациональное питание.

Количество соли сначала не должно превышать 5 граммов в день. Между основными приемами пищи рекомендуется ввести по одному перекусу в виде фруктов или кисломолочных продуктов.

Затем можно строить обычное сбалансированное меню.

Итак, похудение – не повод брезговать своим здоровьем. Хорошо подумайте, принесет ли вам японская диета больше пользы, чем вреда. И только после этого принимайте правильное решение.

Тогда ваше стройное фото обязательно блеснет на форуме.

Полное меню на 14 дней на японской диете

Меню довольно строгое и не допускает каких-либо изменений в графике и в рационе. Если вы хотите получить результат, необходимо точно соблюдать расписание диеты (как мы видели в отзыве выше- это не совсем верно).

При этом, средний результат похудения, которого добиваются люди, составляет от 4 до 8 кг. Это очень достойные цифры. Но вы должны понимать, что такой результат возможен только в том случае, если вы долго-долго сидели на месте и копили жир, а потом начали придерживаться «японской диеты». А если вы уже придерживаетесь какой-то системы питания на которой получили результат, то переход на «японку» таких грандиозных результатов уже не даст.

READ  Способствует ли квашенная капуста быстрому похудению?

Ведь по сути- это низкоуглеводная низкокалорийная диета. Новичку она даст очень хороший  быстрый результат, а вот тому, кто и так придерживается принципов ограничения калорий и углеводов-  вряд ли.

Первый день

  • Завтрак: кофе без сахара и молока.
  • Обед: 2 вареных яйца, вареная капуста с растительным маслом и стакан томатного сока.
  • Ужин: 200г вареной или жареной рыбы.

Второй день

  • Завтрак: кусочек ржаного хлеба и кофе без сахара.
  • Обед: 200г вареной или жареной рыбы с вареной капустой и растительным маслом.
  • Ужин: 100г вареной говядины и стакан кефира.

Третий день

  • Завтрак: кусочек ржаного хлеба, подсушенный в тостере, или пресная галета без добавок, кофе без сахара.
  • Обед: кабачки или баклажаны, жаренные на растительном масле, в любом количестве.
  • Ужин: 200г несоленой вареной говядины, сырая капуста на растительном масле и 2 вареных яйца.

Четвертый день

  • Завтрак: небольшая свежая морковка с соком одного лимона.
  • Обед: 200г вареной или жареной рыбы и стакан томатного сока.
  • Ужин: 200г любых фруктов.

Пятый день

  • Завтрак: небольшая свежая морковка с соком одного лимона.
  • Обед: вареная рыба и стакан томатного сока.
  • Ужин: 200г любых фруктов

Шестой день

  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед: несоленая вареная курица (500г) с салатом из свежей капусты и моркови на растительном масле.
  • Ужин: свежая морковка небольшого размера и 2 вареных яйца.

Седьмой день

  • Завтрак: зеленый чай.
  • Обед: 200г несоленой вареной говядины.
  • Ужин: 200г фруктов или 200г вареной или жареной рыбы или 2 яйца со свежей морковью на растительном масле или вареная говядина и 1 стакан кефира.

Восьмой день

  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед: 500г вареной курицы без соли и салат из моркови и капусты на растительном масле.
  • Ужин: свежая небольшая морковка с растительным маслом и 2 вареных яйца.

Девятый день

  • Завтрак: средняя морковка с лимонным соком.
  • Обед: 200г вареной или жареной рыбы и стакан томатного сока.
  • Ужин: 200 г любых фруктов.

Десятый день

  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед: 50г сыра, 3 небольших морковки на растительном масле и 1 вареное яйцо.
  • Ужин: 200г любых фруктов.

Одиннадцатый день

  • Завтрак: кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба.
  • Обед: кабачки или баклажаны, жаренные на растительном масле, в любом количестве.
  • Ужин: 200г вареной говядины без соли, 2 вареных яйца и свежая капуста на растительном масле.

Двенадцатый день

  • Завтрак: кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба.
  • Обед: 200г вареной или жареной рыбы со свежей капустой на растительном масле.
  • Ужин: 100г вареной несоленой говядины и стакан кефира.

Тринадцатый день

  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед: 2 вареных яйца, вареная капуста на растительном масле и стакан томатного сока.
  • Ужин: 200г вареной или жареной рыбы на растительном масле.

Четырнадцатый день

  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед: отварная или жареная рыба (200 гр), свежая капуста с оливковым маслом.
  • Ужин: 200г отварной говядины, стакан кефира

Я тут прикинул приблизительную энергетическую ценность продуктов- она составляет от 600 до 800 ккал в день. (при минимально необходимой организму- 1000 ккал). При этом большинство калорий приходит из белковой пищи. Неудивительно, что такой жесткий рацион рассчитан только на 2 недели. Увеличение длительности такой диеты может привести к проблемам с ЖКТ и выделительной системы в целом.

В итоге суть диеты сводится к двум простым истинам:

  • малое количество калорий в рационе способствуют сжиганию собственного жира в качестве энергии
  • крайне низкое количество углеводов препятствует созданию в теле запасов гликогена, который является основным источником энергии для мышц. Поэтому сжигание жира происходит в непрерывном режиме ( этот процесс называется «кетоз»)

Результаты с фото до и после

Теперь самое интересное. Подобрала для вас наглядные примеры.

Обратите внимание, что на данной диете очень хорошо уходят объемы. По фото это хорошо видно

Такой рацион работает однозначно.

Данное меню дает хорошие результаты. Но я все же сторонник сбалансированного питания. Японская диета может привести к обострению разных заболеваний. Особенно если у вас проблемы с ЖКТ. Я бы сказала, что это довольно экстремальный способ похудения. А потом, вы должны понимать, что любая диета — это только начало. Все равно нужно потом корректировать каждодневное меню. Если вы все перепробовали, а килограммы на месте – этот способ конечно поможет.

Единственное, не доводите себя до обмороков. Если чувствуете слабость и недомогание — нет смысла так себя истязать. Попробуйте просто свести к минимуму углеводы. В остальном продолжайте питаться как обычно. Ну и конечно нужно больше двигаться! Нет возможности заниматься на тренажерах – ходите больше пешком. Приседайте, качайте пресс, делайте упражнения дома.

Физическая активность и минимум сладкого – обязательно дадут свои результаты. Пусть не так быстро, как при соблюдении японской диеты. Зато результат сохранится надолго. Будьте здоровы и до новых встреч. Обязательно подписывайтесь на обновления.

Основной принцип японской диеты на 7 дней

Как и большинство диет, суть японской методики заключается в исключении сладких, мучных и жирных продуктов. Также одним из принципов является запрет на соль. Питание преимущественно состоит из белка и овощей. Эти основы и помогают в сжигании жиров, снижении массы тела, нормализации обмена веществ:

  • Белок, как известно, является строительным материалом мышц. Поэтому данный продукт не откладывается «про запас» и организм восполняет недостаток жиров из «закромов».
  • Овощи помогут в ускорении обмена веществ, поспособствуют чистке организма и снизят чувство голода.
  • Исключив соль, вода не будет задерживаться (накапливаться) в организме.

Среди аналогов данного способа выделяют японскую бессолевую диету, рассчитанную на двухнедельный период (14 дней). В отличие от неё, семидневный комплекс, характеризуется менее строгими и жесткими параметрами.

READ  Овощной разгрузочный день: разгрузочный день на овощах: эффективность, меню, рецепты, варианты

Основной момент в диете на 7 дней – это корректное соблюдение рациона. И в результате возможно не только избавиться, но и предотвратить возврат потерянных килограммов. Характерно, что многие наблюдают быстрое и существенное снижение веса. Плюс чем масса тела больше, тем более явный эффект.

Наряду с многочисленными достоинствами отмечают и противопоказания бессолевого рациона:

  • Так как в меню обязательным пунктом является ежедневное употребление натурального кофе, не рекомендуется придерживаться данной диеты лицам, которые имеют проблемы с сердцем, сосудами или высоким давлением.
  • Следует также воздержаться от японского комплекса похудения беременным или кормящим матерям, так как есть большой риск потери молока или нехватки витаминов для развития ребенка.
  • Лицам, у которых наблюдаются проблемы с желудком или печенью, стоит также отказаться от диеты по-японски – из-за частого употребления кофеина и трехразового питания (вместо рекомендуемого диетологами пятиразового).

Обратите внимание, что диетологи настаивают на соблюдении семидневной диеты не более 1–2 раз в год.
Рекомендации специалистов

Многие диетологи предупреждают, что резко «садиться» на диету нельзя. Во-первых, стоит подготовить организм к стрессу (ведь каждая диета характеризуется данным обстоятельством). Во-вторых, необходимо помнить о следующих принципах:

  • Суточное потребление воды не должно быть менее одного литра. Причем жидкость следует пить не газированную, а простую очищенную.
  • Натощак следует выпивать стакан воды. Можно с лимоном. Это не только запустит организм с утра, но и будет способствовать очищению от шлаков.
  • Несмотря на то, что в меню содержатся фрукты и овощи необходимо дополнительно принимать поливитамины.
  • Последний прием пищи – за три/четыре часа до сна.
  • Эффект от диеты будет ощутимее при минимальных физических нагрузках (плавание, езда на велосипеде, пешие прогулки).

Подготовка к диете обязательна. Так как резко сев на диету, вы можете испытывать слабость, нарушение координации или повсеместное истощение организма, приводящее к сонливости и даже к потере сознания. Специалисты попросту советуют в течение 5–7 дней постепенно (поэтапно) ограничить употребление мучного, сладкого, жирного или копченого, а также снизить количество соли.

При этом необходимо следовать следующим принципам:

  • уменьшить потребление жареной пищи, заменив её на варёные продукты;
  • не стоит переедать – лучше наоборот снижать количество каши/салата на ложку, потом две и так далее. Это подготовит желудок и вы избежите чувства голода во время диеты;
  • если тяжело отказаться от сладкого, можно купить плитку качественного чёрного шоколада и употреблять понемногу в течение недели (но не две-три, а «растянуть» одну на весь подготовительный период);
  • для многих испытанием становится отказ от соли, поэтому с каждым днём следует уменьшать дозировку. Плюс, стоит также отказаться от смеси приправ, так как производители нередко добавляют небольшое количество соли в состав;
  • снизить потребление хлеба – перейти лучше на серый или изделия из отрубей, причём предварительно их подсушив (сделать сухари).

Особенности японской диеты

Данный рацион подразумевает небольшие порции по 150-200 г. Завтрак обычно голодный, это подойдет не всем. Особенно сложно будет тем, у кого умственная работа. Ведь углеводы — это основной источник энергии нашего мозга. А здесь во время завтрака нужно пить кофе без сахара или чай. Рацион рассчитан на 14 дней. Если вам сложно разбейте меню на 7 дней. Эффект тоже будет. Просто скинете меньше килограмм.

Если говорить о преимуществах диеты – прежде всего это избавление от отечности. Рацион бессолевой. Поэтому первое что уходит – лишняя жидкость. Так что первые несколько дней сильно не радуйтесь  Второе достоинство —  гарантированный результат. Если выдержать все 7-14 дней вы обязательно похудеете. Так как будете употреблять ну очень мало калорий.

Рыба, мясо, овощи отвариваются либо остаются в сыром виде (овощи). Если мясо или рыба жарится, то буквально с каплей рафинированного масла. Такое меню противопоказано беременным, кормящим женщинам. При гастритах, язвах также запрет. Ну а теперь, давайте ознакомимся с достоинствами и недостатками по отзывам.

Суть японской диеты и ее плюсы

Методика представляет собой жесткую систему с ограничением углеводов и жиров. Меню не терпит изменений, преимущественно состоит из белковых продуктов и овощей. Разрешается сокращать количество приемов пищи (несмотря на то, что их всего 3), пропускать, но не добавлять. Японская диета предполагает полный отказ от соли. Именно эта мера ведет к быстрым результатам. Лишние килограммы и объемы будут уходить вместе с водой. Чем больше изначальный вес, тем радостнее результаты.

  1. Меню японской диеты разработано на 7 дней. Не нужно что-то придумывать, считать калории, определять совместимость продуктов.
  2. Все блюда простые и состоят из доступных продуктов, не требуют много времени на приготовление, некоторые из них можно сделать заранее.
  3. Разнообразие. В меню присутствуют продукты из нескольких групп. В отличие от монодиет, рацион достаточно интересный, еда вкусная.
  4. Изменение привычек. За неделю японской диеты изменяется пищевое поведение, к концу срока пропадает желание употреблять тяжелые, калорийные, жирные блюда, снижается аппетит.

Относительно сытности мнения разделяются, так как у всех разное пищевое поведение и отношение к еде. Одним людям привычно питаться средними порциями 3 раза в день, другие при таком режиме чувствуют себя голодными.

Достоинства и недостатки

Достоинства Недостатки
Быстрая потеря веса. Только за одну неделю на «японке» худеющие отмечают потерю 5-7 кг. При этом продукты подобраны таким образом, что вес не вернется обратно (если соблюдать принципы сбалансированного питания). Диета малокалорийная, поэтому возможны слабость, головокружение. После возникновения этих симптомов – если они не прекращаются, лучше закончить диету.
Голод будет терзать вас меньше, потому что в меню много белковых, сытных продуктов – мяса и рыбы. Диета недостаточно сбалансирована, если вы будете её соблюдать, принимайте поливитамины.
Доступные продукты. В меню японской диеты простые овощи и мясо, которые вы найдете в любом магазине или даже вырастить на даче. Практически полное отсутствие углеводов, как следствие – низкий уровень энергии, раздражительность.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: