Английская диета

Английская диета: 7 принципов

Было бы неправильно понимать диету, как банальное ограничение в еде. Это сложная система правил и мер, которые в комплексе приводят к быстрой потере лишнего веса. Классическая английская диета для похудения основана на семи принципах.

  1. Подготовка. Чтобы диета не стала стрессом для организма, в течение двух недель постепенно уменьшайте размеры порций и выводите из рациона жирные продукты.
  2. Водный баланс. Ежедневно нужно выпивать по 30 мл жидкости на каждый килограмм массы тела. В этот объем включают не только чистую воду, но также сок, чай и даже суп.
  3. Никакой еды перед сном. Последний прием пищи проводится до 19:00. Перед сном можно лишь выпить чайную ложку оливкового масла. Оно перебьет чувство голода, очистит организм и блокирует процесс роста жировой прослойки.
  4. Правильная технология приготовления. Полностью исключите из меню любые жареные продукты. Для приготовления пищи пользуйтесь духовкой, пароваркой и грилем.
  5. Четкий график. Чтобы гнетущее чувство голода не успевало овладеть вашим сознанием, подпитывайте организм каждые три-четыре часа. Желательно каждый день есть в одно и то же время.
  6. Стимуляция пищеварения. За 30 минут до первого приема пищи обязательно выпивайте половину стакана воды. Можно добавить немного лимона или меда.
  7. Чувство меры. Такой курс похудения можно проводить не чаще раза в год. Если вы часто и надолго будете жестко ограничивать себя в пище, ухудшится состояние костей, волос, кожи и внутренних органов.

Английская диета на 7 дней

Такой вариант немного проще переносится, нежели пятидневный. Количество калорий в день вырастает до 1000, а при физической нагрузке его можно увеличить до 1200 ккал. Обязательными остаются требования относительно питьевого режима (2 литра в день). Количество трапез должно быть, также, не менее 4-х.

Английская диета на неделю была разработана Британским медицинским фондом, который борется с сердечными заболеваниями. Ее часто предписывают врачи в целях лечения и используют для быстрого похудения перед значимыми датами или соревнованиями.

Поскольку принцип такого режима очень прост, составить меню английской диеты на каждый день очень просто. Для этого нужно лишь знать сколько калорий содержится в том или ином продукте.

Продукт Кол-во калорий (100 гр)
Хлеб пшеничный 265
Хлеб ржаной 210
Курица вареная 135
Курица жареная 210
Телятина 90
Кролик 115
Индейка 150
Утка 405
Баранина 316
Говядина тушеная 180
Грибы белые 25
Грибы белые сушеные 210
Яйцо куриное (1шт) 65
Карп 46
Лещ 48
Судак 43
Окунь 95
Сельдь (свежая) 57
Камбала 88
Кальмар 75
Молоко (3,2% жирности) 60
Кефир (0% жирности) 30
Сливки (10% жирности) 120
Творог нежирный 180
Гречка 346
Крупа овсяная 374
Овсяные хлопья 305
Манка 340
Рис 337
Фасоль 328
Чечевица 310
Соя 395
Лук репчатый 43
Морковь 33
Капуста белокочанная 23
Капуста цветная 18
Огурцы свежие 15
Картофель (отварной) 60
Баклажан 28
Помидоры свежие 20
Редис 16
Листья салата 11
Свекла 40
Шпинат 16
Яблоки 45
Груша 42
Апельсин 45
Грейпфрут 30
Лимон 30
Ананас свежий 44
Вишня 25
Малина 45
Арбуз 40
Дыня 45
Киви 59
Виноград 70
Бананы 90
Авокадо 100
Изюм 270
Курага 290
Чернослив 290
Орехи 707
Сахар 379

Чтобы легко начать и не выводить математических формул перед приготовлением каждого блюда, проще воспользоваться опытом тех, кто уже прошел данный режим. Можно взять за основу рацион английской диеты по отзывам и рекомендациям похудевших.

День первый

Завтрак – вареное яйцо, один темный тост, чай без сахара (150 ккал).

Обед – карп на пару, салат из огурца и помидора (128 ккал).

Полдник – один апельсин, чай без сахара (90 ккал).

Ужин – 100 гр отварного риса, 100 гр отварных шампиньонов (362).

День второй

Завтрак – 100 гр салата из моркови и яблока, тост, чай (139 ккал).

Обед – 100 гр отварной курицы, листья салата и один помидор (189 ккал).

Полдник – нежирный творог, чай (180 ккал).

Ужин – каша гречневая, 100 гр отварной телятины, салат из огурцов и редиса (280 ккал).

День третий

Завтрак – овсянка на воде, чай (150 ккал).

Обед – отварной рис, один помидор, чай (203 ккал).

Полдник – тост с сыром, чай (105 ккал).

Ужин – тушеная капуста с морковью, кусочек отварной курицы, чай (260 ккал).

День четвертый

Завтрак – вареное яйцо, один тост, чай (150 ккал).

Обед – овощной бульон с кусочком телятины (180 ккал).

Полдник – 50 гр нежирного творога и 50 гр малины (135 ккал).

Ужин – рис на пару с шампиньонами, один огурец (382 ккал).

День пятый

Завтрак – 100 гр морковно-яблочного салата, темный тост, чай (139 ккал).

Обед – карп запеченный в фольге, один свежий помидор (146 ккал).

Полдник – тост с сыром, чай (150 ккал).

Ужин – гречневая каша, кусочек отварной говядины, один огурец (305 ккал).

День шестой

Завтрак – овсянка на воде, чай (150 ккал).

Обед – один отварной картофель, кусочек сельди, помидор (140 ккал).

Полдник – один апельсин, тост с чаем (160 ккал).

Ужин – 200 гр отварной курицы, салат из помидора и огурца (310 ккал).

День седьмой

Завтрак – тост с сыром, одна груша, чай (185 ккал).

Обед – овощной суп с кусочком куриной грудинки, тост (230 ккал).

Полдник – нежирный творог, чай (180 ккал).

Ужин – минтай в духовке, листья салата с огурцом, одно яблоко (260 ккал).

Успешно закончив такую программу можно избавиться от назойливых 4,5-5 килограммов. Спорт и другие физические нагрузки в этот период лучше уменьшить. Обычные прогулки, йога или легкий фитнес отлично подойдут в качестве «ускорителя» для похудения. Более сложные упражнения рекомендуется исключить, так как организм не будет получать достаточного объема энергии. Если же активные виды деятельности полностью исключены, количество пищи в день не должно превышать 1000 ккал.

Как правильно выходить

Нельзя резко выходить из английской диеты. Если на 22-й день вы начнете есть все, что попадет под руку, «изголодавшийся» организм моментально аккумулирует поступающие ресурсы и трансформирует их в жировую клетчатку. Таким образом, все усилия окажутся напрасными. А для того чтобы закрепить и приумножить результат, придерживайтесь трех правил.

  1. Сохраняйте режим. Первую неделю нужно придерживаться дробного питания, постепенно увеличивая промежутки между приемами пищи, пока не войдете в привычный режим.
  2. Не объедайтесь. После продолжительного ограничения количества еды организм просто не примет большие порции и может отреагировать расстройством пищеварения. Если после одного из приемов пищи вы чувствуете голод, потерпите 15-20 минут. Именно за это время наступает чувство насыщения.
  3. Добавляйте продукты постепенно. Оптимально вводить в рацион по два новых наименования в неделю. Так вы дадите организму «вспомнить» вкус и свойства продуктов, от которых он отвык за время диеты.

Выход из диеты не подразумевает полного возврата к прежнему образу питания. Следует продолжать воздерживаться от вредных продуктов. Чтобы поддерживать достигнутый результат, займитесь спортом, нормализуйте режим сна.

READ  Бесплатный онлайн курсснижения веса12 недель

Что и как нужно есть

Изучив отзывы об английской диете, можно сделать вывод, что это — один из наиболее эффективных механизмов в борьбе с лишним весом. На протяжении трех недель в организм поступает много клетчатки, которая естественным образом чистит систему пищеварения, и белков, стимулирующих расщепление жировой ткани. Это именно тот редкий случай, когда диета эффективна без спорта.

На пути к стройной фигуре вам придется отказаться от многих любимых продуктов. Нельзя употреблять мучное и сладкое. Жареная, жирная и острая еда, фаст-фуд и полуфабрикаты также под запретом. Нужно полностью отказаться от алкоголя и кофе. А чем же тогда питаться? Лучшие варианты собраны в таблице продуктов.

Таблица — Лучшие продукты для английской диеты

Группа Продукты Калорийность (Ккал/100 г) Белки (г/100 г) Жиры (г/100 г) Углеводы (г/100 г)
Овощи Сельдерей 13 0,9 0,1 2,1
Морковь 32 1,3 0,1 6,9
Болгарский перец 38 1,8 6
Свекла 42 1,5 0,1 8,8
Фасоль 14 1,5 0,1 1,8
Спаржа 21 1,9 0,1 3,1
Тыква 22 1 0,1 4,4
Баклажан 24 1,2 Баклажан 4,5
Фрукты Яблоко 47 0,4 0,4 9,8
Груша 47 0,4 0,3 10,3
Лимон 34 0,9 0,1 3
Киви 47 0,8 0,4 8,1
Ананас 52 0,3 0,1 11,8
Виноград 72 0,6 0,6 15,4
Инжир 54 0,7 0,2 12
Апельсин 43 0,9 0,2 8,1
Крупы Овес 389 16,89 6,9 66,27
Рис 330 7 1 71,4
Гречка 92 3,38 0,62 20
Пшено 348 11,5 3,3 69,3
Орехи Фундук 651 15 61,5 9,4
Грецкий орех 654 15,2 65,2 7
Кедровый орех 680 15,6 56 28,4
Животная пища Яйца 157 12,7 10,9 0,7
Курятина 190 16 14 0,1
Индейка 84 20,46 5,87 1,56
Белая рыба 86 16,6 2,2 0,1

Чтобы еда не была пресной, сдабривайте ее травами и пряностями. Корица, базилик, черный перец, тимьян, мята, кардамон дарят продуктам яркий вкус и способствуют быстрому похудению.

Таблица — Подробное меню английской диеты на 21 день

День 08:00 11:00 13:00 16:00 19:00
1, 2, 21 — голодный день — Стакан нежирного кефира;— отрубной хлебец — Стакан нежирного кефира — Стакан нежирного кефира;— отрубной хлебец — Стакан нежирного кефира — Стакан нежирного кефира
3, 4 — белковый день — Отварное яйцо;— 50 г отварной курятины;— отрубной хлебец;— стакан нежирного кефира — Чашка чая;— отрубной хлебец;— чайная ложка меда — Стакан куриного бульона;— 200 г отварной курятины;— отрубной хлебец — Чашка чая;— чайная ложка меда — 2 отварных яйца;— 50 г отварной курятины;— стакан нежирного кефира
5, 6 — овощной день — 250 г овощного салата с растительным маслом;— стакан яблочного сока — 2 яблока;— апельсин — Стакан овощного бульона;— 200 г овощного рагу;— отрубной хлебец — 2 киви — 250 г овощного салата с растительным маслом;— чашка чая;— чайная ложка меда
7, 8 — белковый день — Тарелка овсянки на воде;— отварное яйцо — Стакан нежирного кефира;— 50 г твердого сыра — 2 паровые котлеты;— 150 г гречневой каши;— чашка чая — Отрубной хлебец;— 50 г твердого сыра — 200 г запеченной рыбы;— 100 г парового риса;— чашка чая
9, 10 — овощной день — Отварная стручковая фасоль;— стакан томатного сока — 150 г фруктового салата — Стакан овощного бульона;— 2 овощных голубца;— отрубной хлебец — Яблоко;— киви — 200 г овощной запеканки
11, 12 — белковый день — Отварное яйцо;— отрубной хлебец;— стакан нежирного кефира — 100 г нежирного творога;— горсть орехов — Мясной бульон;— отварное яйцо;— отрубной хлебец — 50 г твердого сыра;— отрубной хлебец — 100 г рыбы на пару;— 100 г отварного риса;— чашка чая
13, 14 — овощной день — 200 г фасоли в томатном соусе;— стакан яблочного сока — 2 груши — 200 г крем-супа из брокколи;— отрубной хлебец;— чашка чая — Морковно-яблочное пюре — Печеный кабачок;— овощной салат;— стакан ананасового сока
15, 16 — белковый день — Омлет из 2 яиц;— 50 г твердого сыра;— чашка чая — 50 г ветчины;— отрубной хлебец — 200 г рыбного супа;— 150 г рыбы, запеченной с сыром;— чашка чая — Горсть орехов;— чайная ложка меда — 200 г отварной курятины;— 100 г отварной стручковой фасоли;— чашка чая;— чайная ложка меда
17, 18 — овощной день — 200 г морковно-капустного салата;— стакан томатного сока — Горсть сухофруктов — 200 г тыквенного крем-супа;— отрубной хлебец;— стакан морковного сока — Тертая морковь;— чайная ложка меда — 200 г ассорти запеченных овощей;— 100 г тушеных шампиньонов;— чашка чая
19, 20 — белковый день — Белковый омлет из одного яйца;— 100 г тушеных грибов;— чашка чая — Отрубной хлебец;— 50 г твердого сыра — Овощной бульон;— брокколи на пару;— отрубной хлебец;— чашка чая — 100 г брынзы — 150 г запеканки из нежирного творога;— 50 г твердого сыра;— стакан нежирного кефира

Для тех, кто не может выдержать три недели жесткого питания, предусмотрена сокращенная программа на 7 дней и на 14 дней. Принцип тот же — первые два и последний день должны быть голодными. Основа диеты — чередование белков и клетчатки. Также можно устраивать углеводный день, чтобы восстановить силы.

Строгая английская диета на 7 дней

Самый строгий режим используется только в крайних случаях. Врачи такие эксперименты, конечно, не советуют проводить самостоятельно. Но часто желание выглядеть красиво побеждает. Для резкой потери веса, но поддержании правильного баланса и обмена веществ предложена следующая схема питания:

  • первый и второй дни – только молоко и один ломтик хлеба;
  • третий и четвертый дни – белковая пища (отварное постное мясо, вареные яйца);
  • пятый и шестой дни – овощи фрукты;
  • седьмой день – только молоко и ломтик хлеба.

По отзывам, уже похудевших такой вариант английской диеты дает лучшие результаты. За неделю можно потерять от 4,5 до 6 кг массы. Но выдержать такие гастрономические лишения может не каждый. Самостоятельно прибегать к этому способу не рекомендуется людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, раком и болезнями ЖКТ.

Что приготовить?

Можно использовать диетические рецепты, чтобы сделать меню более разнообразным.

Рубленые куриные котлеты

На 500 г куриного филе нужно взять:

  • 2 яйца;
  • 2 ст. л. пшеничной муки;
  • одну луковицу;
  • 1 ст. л. сметаны;
  • соль, перец и зелень — по вкусу.

Приготовление:

  1. Филе нарезают кубиками (это удобнее делать, пока оно не размерзлось).
  2. Лук измельчают и слегка обжаривают до золотистого цвета.
  3. Смешивают филе, лук, яйца, муку, сметану и измельченную зелень.
  4. Добавляют соль, перец, другие специи, тщательно перемешивают.
  5. Формируют котлеты и запекают их в духовке или жарят без масла на сковороде с антипригарным покрытием.
READ  Когда пить белковые коктейли для похудения

«Ленивые» голубцы

На 0,5 кг белокочанной капусты берут:

  • столько же мясного фарша;
  • 1 морковь;
  • 1 луковицу;
  • стакан риса;
  • 1 яйцо;
  • стакан сметаны;
  • 3 ст. л. томат-пасты;
  • 2 ч. л. муки;
  • соль по вкусу.

Приготовление:

  1. Капусту, морковь, лук пропускают через мясорубку.
  2. Добавляют фарш и сваренный до полуготовности рис, а также яйцо, муку и специи.
  3. Все это тщательно перемешивают.
  4. Из полученной массы лепят крупные котлеты и укладывают в форму.
  5. Заливают все это соусом на основе томат-пасты, сметаны и добавляют специи.
  6. Запекают 25 минут в духовке.

Тыквенный крем-суп

На 400 г тыквы необходимо:

  • 1 клубень картофеля;
  • 2 ст. л. мелко нарезанного или натертого на крупной терке корня сельдерея;
  • 1 луковица;
  • пара зубчиков чеснока;
  • зелень, соль, специи (мускат, имбирь) — по вкусу.

Приготовление:

  1. Лук и чеснок слегка обжаривают.
  2. Тыквенную мякоть и картофель режут кубиками.
  3. Добавляют сельдерей.
  4. Заливают 2,5 стаканами воды.
  5. Варят до готовности.
  6. Добавляют лук и чеснок.
  7. Взбивают в блендере.
  8. Суп посыпают зеленью, добавляют соль и специи.

Кексы из нута

Потребуется:

  • кружка предварительно сваренного и перемолотого нута;
  • один крупный банан;
  • 1 ст. л. кокосовой или пшеничной муки;
  • 2 яйца;
  • разрыхлитель теста;
  • немного соли, сахар или сахарозаменитель.

Приготовление:

  1. Белки отделяют от желтков.
  2. В блендере измельчают банан, нут, желтки, соль и сахар.
  3. Добавляют в получившуюся массу кокосовую муку и разрыхлитель (можно еще нарезанное мелкими кусочками яблоко).
  4. Белки взбивают и вмешивают в полученное тесто.
  5. Массу распределяют по формам и выпекают в течение 20-25 минут.

Диетическая пшенная каша

Необходимо взять:

  • 1 часть крупы;
  • 3 части воды.

Приготовление:

  1. Крупу заливают водой и ставят на огонь.
  2. Когда вода в первый раз закипает, ее сливают. Затем снова заливают крупу чистой водой и ставят на плиту.
  3. После того, как каша закипит, ее варят 5 минут на среднем огне.

По желанию можно подавать блюдо со свежими фруктами.

Суп с овощами и чечевицей

На 400 г предварительно отваренной чечевицы берут:

  • 3 ст. л. тертого сельдерея;
  • 1 морковь;
  • 1 луковицу;
  • маленький корень петрушки;
  • 2 клубня картофеля.

Овощи варят как для обычного супа, в конце приготовления добавляют чечевицу и перемешивают.

Салат из свеклы с огурцом

Ингредиенты:

  • 1 свекла;
  • 1 огурец;
  • йогурт или растительно масло для заправки;
  • орехи по вкусу.

Приготовление:

  1. Свеклу варят, очищают, нарезают кубиками.
  2. Добавляют нарезанный ломтиками огурец.
  3. Заправляют йогуртом или растительным маслом.
  4. Посыпают измельченными орехами.

Особенности и результаты английской диеты

Певица Ферги – приверженица английской диеты (фото: rewalls.com)

Английская диета – очень строгая относится к безуглеводной. Её особенность в том, что белковые дни меняются поочерёдно с овощными. На протяжении трёх недель запрещено употреблять соль, сахар, а также алкоголь. Следует пить много воды, а молоко желательно заменить нежирным кефиром. Существуют две разновидности – английская диета на 21 день и на 7.

Труднее всего выдержать первые разгрузочные дни из-за непрекращающегося ощущения голода, но в дальнейшем организм приспособится, и многие привычные блюда станут казаться чрезмерно сытными.

Для большего эффекта следует заниматься спортом, не отнимающим много энергии – отлично подойдут упражнения для пресса, приседания и пешие прогулки.

Английская диета на 21 день – плюсы и минусы

Плюс диеты – в доступности продуктов (фото: jlady.ru)

Отчего же английская диета 21 день так популярна? Вот её главные преимущества:

  • выведение из организма токсинов;
  • сжигание жиров;
  • снижение уровня холестерина;
  • нормализация артериального давления.

К достоинствам диеты можно отнести также её доступность, ведь она подразумевает употребление доступных и недорогих продуктов.

Английская диета почти не имеет минусов. Неудобством может стать вздутие живота с непривычки во время овощных дней.

Меню разгрузочного дня английской диеты

Основной продукт разгрузочных дней – молоко (фото: urnr.ru)

Два первых дня диеты называют голодными или разгрузочными. Во время них можно есть только продукты с небольшим количеством калорий: томатный сок, молоко (нежирное), хлеб (ржаной или подсушенный), орехи. Этот этап способствует активному сжиганию жиров. Завершать диету нужно также голодным днём.

Из-за недостатка в организме сладкого некоторые могут почувствовать снижение давления и головокружение. В этом случае разрешается выпить чашку тёплой воды с мёдом.

Пример меню английской диеты – разгрузочный день

Завтрак: чашка подогретого молока.

Обед: кусок хлеба и молоко.

Полдник: кружка тёплого молока.

Ужин: кусок хлеба и помидор или стакан томатного сока.

Меню белкового дня английской диеты

Во время белковых дней пополняется запас протеина (фото: marenna.ru)

3-й и 4-й дни диеты – белковые или мясные. Они помогают восполнить запасы протеина. Можно пить кофе, бульон, есть яйца, мясо и сыр.

Белковый день – подробное меню

Завтрак: зелёный чай или кофе без содержания кофеина, кусок хлеба (зернового) и пол-ложечки мёда.

Обед: 200 г варёного мясного или рыбного филе, тарелка бульона, кусок хлеба, 2 ложечки зелёного горошка.

Полдник: зелёный чай или молоко, пол чайной ложки мёда и несколько орешков.

Ужин: несколько орешков или 2 варёных яйца, 150 г отварного рыбного или мясного филе, 50 г сыра, 200 г кефира, кусок хлеба.

Такого меню следует придерживаться каждые 2 дня, чередуя их с овощными.

Меню овощного дня английской диеты

Овощные дни диеты помогают чистить кишечник (фото: kirinfo.kr.ua)

Далее следуют 2 фруктово-овощных дня диеты, благодаря которым чистится кишечник и организм обогащается клетчаткой. Можно кушать только позволенные овощи и фрукты, такие как:

  • огурцы, капусту, помидоры, баклажаны;
  • спаржу, кабачки, зелень, яблоки, лимоны, апельсины.

Овощной день – пример меню

Завтрак: пара яблок или апельсинов.

Обед: овсяная, гречневая или рисовая или каша или овощной суп с растительным маслом (без картофеля), винегрет, кусок хлеба.

Полдник: фрукты – любые, только не бананы.

Ужин: салат на любом растительном масле, зелёный чай, пол чайной ложки меда.

Рацион английской диеты каждый день можно менять по вкусу, главное – не использовать запрещённые продукты, исключить сахар, соль и пить большое количество воды почти целый месяц.

Английская диета 7 дней – правила питания

Чтобы диета протекала легче, принимайте витамины (фото: heaclub.ru)

Английская диета на 7 дней особенна тем, что 7-й день – снова голодный. Таким образом, диета делится на 3 недели:

  • во время первой недели делайте разгрузку организма во вторник и в субботу;
  • во время второй – лишь во вторник, питаясь остальные дни по меню белковых дней;
  • во время третьей недели ешьте фрукты и овощи, а в субботу устройте молочно-хлебный день.

Чтобы строгая диета протекала легче, пополните свой рацион пищевыми отрубями и витаминами. От алкоголя придётся отказаться надолго – его нельзя употреблять ещё месяц после завершения диеты.

Как похудеть без особых ограничений в еде: варианты легкой диеты

О меню 21-дневной английской диеты рассказывает Татьяна Рыбакова в видео ниже.

Меню на 3 дня

День Прием пищи Блюда для английской диеты Итого ккал
День 1-ый Завтрак 1 варенное или жаренной яйцо — 78 ккал;
1 тост — около 80 ккал,
1 банан — 105 ккал.
Кофе или чай — 0 ккал
263
Обед Минтай на пару — 100 гр — 80 ккал,
Салат из помидора и огурца — 32 ккал.
1 апельсин — 80 ккал
192
Ужин Рис отварной — 100 гр — 113 гр,
шампиньоны жаренные в сливках с плавленным сыром — 250 ккал на 100 гр
363
Итого 818
День 2-ый Завтрак Салат из моркови и яблок — 100 гр — 59 ккал, Кофе — 0 ккал,
Тост с сыром — 105 ккал
164
Обед Борщ на курином бульоне (1 тарелка) — 85,3 ккал.
1 банан — 105 ккал
190,3
Ужин Макароны — 100 гр — 103 ккал,
Куриное филе запеченное с сыром — 100гр — 354 ккал,
1 яблоко — 37 ккал
494
Итого 848,3
День 3-ый Завтрак Каша овсяная на молоке — 100 гр — 75 ккал. Кусочек сыра 25 гр — 87 ккал,
Чай или кофе — 0 ккал
162
Обед Каша гречневая — 100 гр — 163 ккал,
отварная курица — 100 гр — 153 ккал,
1 помидор — 18 ккал
334
Ужин Салат из овощей с натуральным йогуртом — 150 гр — 50 ккал,
горбуша тушеная в сливках — 201 ккал на 100 гр.
351
Итого 847

Подобное меню является примерным, и вы самостоятельно можете составить подобный план питания на основании таблиц калорийности продуктов.

Особенно важно в рацион диеты включать много овощей и фруктов, молочные продукты, цельнозерновые продукты и не стоит забывать о пользе воды (1,5 -2 литра в день). Однозначными плюсами обеих диет является их разнообразие в продуктах, не нужно себя мучить и есть невкусную еду, но нужно следить за калорийностью

Потеря веса не заставит себя ждать, а если вы еще и добавите тренировки хотя бы по 30 минут в день, то достигните значительных результатов. Не нужно себя изнурять сложными тренировками, достаточно будет простых упражнений, йоги либо прогулок на свежем воздухе

Однозначными плюсами обеих диет является их разнообразие в продуктах, не нужно себя мучить и есть невкусную еду, но нужно следить за калорийностью. Потеря веса не заставит себя ждать, а если вы еще и добавите тренировки хотя бы по 30 минут в день, то достигните значительных результатов. Не нужно себя изнурять сложными тренировками, достаточно будет простых упражнений, йоги либо прогулок на свежем воздухе.

Таблица меню

Для вашего удобства, мы собрали детальное меню для каждого дня для любого варианта диеты в виде хороших таблиц.

p, 40,>

Старая — на 5 дней

p, 41,>

p, 42,>

Современная — на 5 дней

p, 43,>

p, 44,>

На 7 дней

p, 45,>

p, 46,>

На 21 день

p, 47,>

p, 48,>

Оптимальный вариант — на 21 день, так как именно она собой представляет сбалансированную, чётко разработанную систему питания.

p, 49,>

p, 50,>

Если выход из английской диеты будет грамотным, есть шансы зафиксировать достигнутые результаты на большой срок. Для этого необходимо держаться таких правил.

p, 51,>

  1. Последний день в первую очередь должен быть разгрузочным и молочным.
  2. На протяжении семи дней после диеты нужно питаться дробно, маленькими дозами (= 1 стакан) раз 5 в течении дня.
  3. Продолжать исполнять пригодной для питья режим (до 1,5 литров воды в течении дня).
  4. Каждодневно можно включать в питание не больше 1 продукта, раньше не разрешённого.
  5. Фаст-фуд, газированные напитки, сладости и выпечку можно будет существует только спустя 2 недели и в очень ограниченных количествах (не больше 1 раза на протяжении недели).

Плюс ко всему, повышать физнагрузки после столь низкокалорийной диеты необходимо довольно медленно. Предлагаем заняться плаванием или прогулками на велосипеде, это даст возможность быть мышцам в тонусе и не перенапрягаться.

p, 52,>

p, 53,>

Конкретно для английской диеты берите на вооружение рецепты низкокалорийных блюд.

p, 54,>

Творожный омлет с зеленью

p, 55,0,0,1,0 —>

Рекомендуют для протеинового дня.

p, 56,>

p, 57,>

  • 200 гр творога;
  • 2 яйца;
  • 50 мл воды;
  • зелень различная;
  • по щепотке чёрного перца и базилика.

p, 58,>

  1. Яйца перемешать с творогом, разтереть.
  2. Влить воду.
  3. Зелень размельчить, перемешать с главной массой.
  4. Добавить базилик и специи.
  5. Взбить все при помощи блендера.
  6. Запечь при t 180 °С (время — 20 мин).

p, 59,>

Рыба под «шубой»

p, 60,>

Рекомендована для протеинового дня.

p, 61,>

p, 62,>

  • 500 гр филе рыбы;
  • по щепотке молотого кориандра, мускатного ореха;
  • 15 гр порошок горчицы;
  • зелень.

p, 63,>

  1. Большие куски рыбы натереть специями.
  2. Положить в ёмкость для запекания, с каждой стороны обмазать горчицей.
  3. Печь в духовке при 200 °С 15 мин.
  4. Присыпать измельчённой зеленью.

Суп-пюре из моркови и тыквы

p, 64,>

Рекомендуют для овощного дня.

p, 65,>

p, 66,>

  • 400 гр тыквы;
  • 2 моркови;
  • по щепотке сухого толчёного чеснока, базилика;
  • зелень.

p, 67,>

  1. Овощи очистить, резать большими ломтиками, варить 10 мин.
  2. Половину бульона слить.
  3. Оставшуюся воду наряду с овощами перемолоть при помощи блендера до жидкого пюре.
  4. Присыпать специями, вскипятить.
  5. Красиво оформить измельчённой зеленью.

Овощное рагу без картофеля

p, 68,>

Рекомендовано для овощного дня.

p, 69,>

p, 70,>

  • 500 гр белокочанной капусты;
  • морковь;
  • кабачок;
  • луковица;
  • 3 чесночных зубчика;
  • 3 помидора;
  • 400 мл воды;
  • щепотка чёрного перца.

p, 71,>

  1. Капусту нашинковать.
  2. Морковь нарезать соломкой, кабачок — кубиками.
  3. Размельчить лук и чеснок.
  4. Помидоры ошпарить кипятком, почистить от кожицы, разрезать каждую на 2 половинки.
  5. Овощи перемешать, поместить в сотейник, залить водой, наперчить.
  6. Тушить на небольшом огне 30 мин под крышкой.

Принципы раздельного питания уже давно одобрены докторами и диетологами. Если в запасе есть 3 недели, обязательно имеет смысл воспользоваться английской диетой собственно в её 21-дневном варианте. Этот срок позволяет организму перестроиться на новый режим. Если найдёте в себе мужество выдерживать эту низкокалорийную голодовку, в результате можете рассчитывать не только на постройневшую фигуру, но и на замечательное самочувствие.

p, 72,>

В виде замены рассмотрите не менее эффектные диеты:

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: