Аминокислоты для похудения: особенности и классификация

Побочные эффекты

При приеме дополнительного количества аминокислот может возникнуть одно из побочных эффектов от приема.

Это может произойти по нескольким причинам:

  1. неправильная дозировка в расчете на суточную норму;
  2. аллергические реакции и наличие противопоказаний по состоянию здоровья, например, серьезные проблемы с обменом веществ;
  3. неконтролируемый прием аминокислот, вследствие чего возникает перенасыщение ими организма;
  4. нарушение комплексного приема. Например, два одинаковых или противоположных веществ применяются одновременно.

При появлении одной из этих причин может проявиться побочный эффект, который может быть абсолютно различным.

Побочные эффекты:

  • снижение работоспособности почек. Это связано с тем, что избыток аминокислот устраняется в основном через мочеиспускательную систему;
  • обострение хронических заболеваний мочеиспускательной системы;
  • нарушение азотистого баланса, так как при избытке аминокислот возникает сбой обмена веществ, а это ведет к отрицательному азотистому балансу и потере мышечной массовой доли тела;
  • токсическое воздействие идет совместно с повреждением сонной артерии и окислением клеточных структур;
  • увеличенное наращивание веса за счет жировых отложений, так как увеличенное образование белка при сидячем образе жизни переходит в образование жира;
  • аллергическая цепь реакций. При этом аллергия может проявиться как в начальной стадии, так и в усиленном варианте.

Кроме всего перечисленного, существует определенный вред, который наносится организму при бесконтрольном применении аминокислотных комплексов.

Существует несколько отрицательных факторов, которые необходимо знать при начале приема аминокислот:

  1. увеличенное воздействие на пищеварение;
  2. общее ухудшение работы сердечно-сосудистой системы;
  3. снижение результативности рабочих процессов почек и печени;
  4. отрицательное влияние на нервную систему в целом.

Польза

Аминокислоты обладают свойствами, которые позволяют за короткое время избавиться от большого объема подкожных липидных отложений. Они повышают физическую активность и улучшают психоэмоциональное состояние при изнуряющей диете.

Для мужчин

Спортивные упражнения расходуют около 80% свободных аминокислот. Это замедляет сжигание жиров и тормозит набор мышечной массы. При дефиците органических молекул мускулы становятся дряблыми, теряют упругость и эластичность.

Пополнение мужского организма аминокислотными соединениями:

  • препятствует расщеплению мышечных тканей;
  • активизирует выработку тестостерона – полового гормона, который повышает физические возможности и эффективно уничтожает жировую прослойку;
  • купирует болевой синдром крепатуры;
  • повышает физиологическое воздействие других компонентов спортивного питания.

Наиболее важна для мужского организма аминокислота BCAA. Ее широко используют бодибилдеры.

Для женщин

Представительницам прекрасного пола подходят органические соединения, которые формируют спортивную фигуру, создают привлекательный образ и поддерживают организм в период диеты. Аминокислоты для похудения женщин улучшают биохимические реакции, подавляют голод и оказывают антиоксидантное действие.

К таким соединениям относятся:

  • Лейцин;
  • Метионин;
  • Треонин;
  • Цистеин;
  • Тирозин.

Кроме жиросжигающего эффекта, эти биологически активные вещества интенсифицируют тканевую регенерацию, улучшают репродуктивную функцию, укрепляют волосы и ногти. За счет участия в синтезе соединительных белков они повышают упругость, гладкость и эластичность кожного покрова, придавая ему привлекательный оттенок и здоровый вид.

Лучшие BCAA в жидкой форме

Жидкие коктейли BCAA за считанные минуты усваиваются организмом, что особенно актуально при подготовке к соревнованиям и ежедневных многочасовых занятиях.

Принимая напиток до, в процессе и после тренировок, вы полностью нейтрализуете катаболизм, который приводит к серьезным потерям мышечной массы.

Цена ВСАА в жидкой форме не самая демократичная, поэтому приобретать их любителям нецелесообразно.

Nutrend BCAA Liquid Shot

5.0

★★★★★
оценка редакции

100%
покупателей рекомендуют этот товар

Трио разветвленных аминокислот в жидкой форме повысит анаболический уровень организма. Спортивная добавка от чешского бренда содержит 1840 мг валина, 560 мг лейцина и 800 мг изолейцина.

Продукт увеличивает энергетические резервы, стимулирует рост новых мышечных волокон, препятствует катаболизму и обеспечивает быстрое восстановление после изнурительных занятий.

Разовая порция коктейля – 40 мл, для оптимальной концентрации BCAA необходимо 120 мл напитка, разделенных на три приема: до, во время и после тренировочного процесса.

Напиток с нейтральным вкусом, не содержит химических примесей и идеально подойдет для спортсменов, следящих за безопасностью потребляемых добавок.

Достоинства:

  • Нейтральный вкус;
  • Отсутствие химических добавок;
  • Дарит заряд энергии;
  • Стимулирует рост мышц;
  • Препятствует выбросу молочной кислоты;
  • Представлен в различных объемах (60 и 500 и 1000 мл).

Недостатки:

Высокая цена (около 2000 рублей за 1 литр).

Жидкий BCAA от Nutrend рекомендован людям, занимающимся единоборствами и тяжелой атлетикой, желающим снизить вес, но не потерять объем мускулатуры.

Fit-RX BCAA 1000

4.8

★★★★★
оценка редакции

90%
покупателей рекомендуют этот товар

Концентрат в ампулах объемом 25 мл стимулирует синтез белка, повышает тонус и выносливость организма.

Добавка содержит 500 мг лейцина, 250 мг валина и 250 мг изолейцина. Коктейль принимают по 1-2 ампулы два раза в сутки, восполняя дефицит незаменимых аминокислот в организме.

Их достаточное количество при тренинге препятствует быстрой утомляемости и развитию катаболических процессов, улучшает работу кишечника, повышает иммунитет и физическую выносливость.

Продукт представлен в двух вариантах: «ягодный пунш» и «клюква», которые придутся по вкусу даже привередам.

Достоинства:

  • Приятный вкус;
  • Оптимальное соотношение аминокислот;
  • Увеличивает сухую мышечную массу;
  • Повышает тонус и выносливость.

Недостатки:

Ароматизаторы и консерванты в составе.

Жидкий коктейль Fit-RX BCAA рекомендован профессионалам, желающим скорректировать соотношение жировой и мышечной массы.

QNT Actif by Juice BCAA’s

4.8

★★★★★
оценка редакции

87%
покупателей рекомендуют этот товар

Сокосодержащий напиток с высокой концентрацией BCAA обладает приятным вкусом и видимым эффектом в увеличении сухой мышечной массы.

Продукт содержит 2000 мг лейцина, 1000 мг валина и 1000 мг изолейцина. Флакон объемом 700 мл содержит всего 32 ккал и необходимые элементы для роста мускулатуры и жиросжигания.

Напиток имеет тонизирующий эффект и повышает выносливость. В результате вы не испытаете сильной усталости и мышечной боли даже после многочасовых силовых тренировок. Весомый минус QNT Actif – внушительный перечень красителей, вкусовых добавок и консервантов в составе.

Достоинства:

  • Приятный вкус;
  • Быстро усваивается организмом;
  • Блокирует синтез кортизола;
  • Энергетическая подпитка;
  • Доступная цена (около 130 рублей за 700 мл).

Недостатки:

Красители и консерванты в составе.

Сокосодержащий напиток с BCAA рекомендован к приему спортсменам, придерживающимся строгой диеты и желающим избежать мышечного истощения в процессе интенсивного тренинга.

Лучшие аминокислоты в жидкой форме

Жидкие концентраты аминокислот быстро усваиваются, поэтому могут приниматься во время тренировок. Такие продукты имеют приятный вкус, и хотя по своим свойствам они не превосходят аминокислоты в порошке и капсулах, имеют более высокую цену.

VPLab Amino Liquid

5

★★★★★
оценка редакции

100%
покупателей рекомендуют этот товар

В составе этого продукта – 20 аминокислот и витамины группы B, которые будут питать мышцы во время тяги штанги. BCAA стимулирует синтез белка и насыщает организм силами. Аргинин заживляет микротравмы и восстанавливает мышцы после тренировок. Триптофан и метионин укрепляют сердечнососудистую и нервную системы.

READ  Меню кремлевской диеты на каждый день, вкусные рецепты, таблица

Напиток обогащен таурином и витаминами, которые обеспечивают энергетическим топливом, необходимым для интенсивных многочасовых тренировок. Продукт со вкусом диких ягод принимается по 15 мл от 2 до 5 раз в сутки, обеспечивая видимый прирост мышечной массы и снижение жировой.

Достоинства:

  • Приятный вкус;
  • Богатый состав;
  • Питает мышцы во время тренинга;
  • Корректирует соотношение жировой и мышечной массы;
  • Укрепляет сердечнососудистую систему.

Недостатки:

Высокая цена (около 1400 рублей за 500 мл).

Жидкие аминокислоты от VPLab оценят бодибилдеры, пауэрлифтеры и другие спортсмены, занимающиеся статичными видами спорта.

QNT Amino Acid Liquid

4.8

★★★★★
оценка редакции

89%
покупателей рекомендуют этот товар

Аминокислотный концентрат подарит вам подтянутую фигуру и отличное самочувствие в комплексе с регулярными тренировками. В его составе – аргинин, триптофан, глицин, карнитин, аланин и еще 15 аминокислот, а также витамин B6. Такая комбинация дарит невероятный заряд энергии, повышает выносливость, улучшает работу нервной системы, а также стимулирует мышечный пампинг и жиросжигание.

Продукт мгновенно усваивается, питая мышцы кислородом и нейтрализуя катаболизм. Для обеспечения организма незаменимыми аминокислотами принимайте коктейль по 25 мл до и после тренинга, а также между основными приемами пищи.

Достоинства:

  • Готов к употреблению;
  • Приятный вкус;
  • 20 аминокислот в составе;
  • Высококонцентрированная формула;
  • Стимулирует рост мускулатуры;
  • Избавляет от лишнего жира.

Недостатки:

Содержит ароматизаторы и подсластители.

Жидкий аминокислотный концентрат от QNT оценят профессионалы, желающие улучшить свои спортивные показатели и добиться совершенного атлетического телосложения.

Maxler Amino Magic Fuel

4.7

★★★★★
оценка редакции

84%
покупателей рекомендуют этот товар

Этот жидкий аминокислотный комплекс основан на гидролизате сывороточного протеина, благодаря чему усваивается организмом за считанные минуты. BCAA, L-карнитин и витамины группы B в его составе увеличивают показатели силы, подавляют катаболизм, пополняют энергетические запасы, запускают жиросжигание и усиленный рост мышечной ткани.

Витаминные добавки в формуле благотворно воздействуют на нервную и сердечнососудистую системы, а также улучшают мозговые процессы. Комплекс, представленный в цитрусовом и ягодном вкусах, принимают по 45 мл не менее двух раз в сутки.

Достоинства:

  • Приятный вкус;
  • Жиросжигающая формула;
  • Обеспечивает рост мускулатуры;
  • Состав обогащен витаминами;
  • Быстроусваиваемая формула.

Недостатки:

Мало аминокислот в составе.

Жидкий аминококтейль от Maxler разработан для поддержания хорошей физической формы и повышения силовых показателей у атлетов, культуристов и пауэрлифтеров.

Лучшие аминокислоты

Для людей, которые худеют, необходимым является знание списка аминокислот, влияющих в положительной динамике на сжигание жировых отложений. Особенно важным такое знание становится при совмещении программы тренировок с приемом дополнительного количества аминокислот.

Список применяемых аминокислот довольно широк, так как даже производимых организмом аминокислот не всегда бывает достаточно. Ниже представлены наиболее используемые аминокислоты при тренировочных процессах и методиках для похудения.

L-карнитин

Высокое сод

ержание такого вещества обычно для энергетических напитков и спортивной добавки.

Это связано с увеличением веществом метаболических процессов в жировом отложении.

Функции аминокислоты:

  • расщепляет жировые отложения и превращает их в запасы энергии, которая необходима для организма;
  • увеличивает работоспособность сердечных мышц;
  • формирует мышечную ткань.

Одна из ключевых аминокислот при похудении, так как обладает рядом полезных функций.

Например:

  • занимается стимуляцией и выработкой гормонов;
  • ускоряет обмен веществ;
  • подавляет чувство голода;
  • снижает стресс и депрессионные показатели.

Лейцин

Аминокислота имеет очень большой спектр по воздействию на организм, поэтому часто применяется для похудения.

Функции основного характера:

  • синтез белковых соединений;
  • сохранение мышечного массового значения тела и отдельных частей;
  • увеличенное насыщение продуктами питания;
  • снижение массовой доли жира в организме.

Триптофан

Функции аминокислоты при похудении:

  • регуляция гормональных веществ и их воздействий;
  • улучшение сна;
  • увеличенное чувство сытости;
  • ускоряет выработку гормонов, в том числе гормона счастья — серотонина.

Аргинин

Главной функцией данной аминокислоты является расширение кровеносного сосуда, то есть функционально аминокислота воздействует в положительном плане на кровеносную систему, что приводит к улучшению питания мышц, а также к насыщению их кислородом и другими веществами.

Вторичные функции аминокислоты:

  • увеличение кровеносной основы по скорости и ширине воздействия, то есть позволяет нести больше веществ к конечным точкам;
  • увеличивает выработку гормона роста, а также некоторых других гормонов;
  • участвует в восстановлении соединительных тканей;
  • усиливает иммунную систему;
  • тормозит развитие опухолевых образований.

Употребление лучших элементов способно сильно ускорить похудение тела, наращивание мышц и даже помочь организму поддерживать происходящие процессы.

BCAA – это комплекс аминокислот с разветвленной цепью строения; он включает в себя лейцин, изолейцин и валин. Действие его направлено на поддержание работающих в данный момент мышц и предотвращение распада волокон.

Л-карнитин

Л-карнитин синтезируется на основе таких соединений, как метионин и лизин. Он способен предотвратить откладывание жировой массы, перемещая ее молекулы напрямую в митохондрии, где они моментально превращаются в энергию, используемую для совершения жизненно важных процессов.

Л-карнитин также положительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы и помогает формировать волокна мышц.

Лейцин

Лейцин помогает повысить расход калорий, сохранить массу мышечного скелета, улучшить обмен веществ и подавить чувство голода. Употребление лейцина и контроль калорийности принимаемой пищи параллельно помогают в разы быстрее расщепить жировые отложения.

Триптофан

Триптофан обладает успокаивающим действием, способностью нормализовать сон и регулирует уровень выработки различных гормонов. Известный факт: при недосыпании хочется есть гораздо больше – именно поэтому прием соединения способен снизить ощущение голода благодаря тому, что помогает человеку выспаться.

Принимать лизин для похудения полезно хотя бы потому, что он ускоряет процесс распада жировой массы во время физических нагрузок. Он также помогает организму синтезировать Л-карнитин, благодаря которому снижается уровень холестерина в крови.

Глютамин

Употребление глютамина способно ускорить восстановление мышц после тренировок, повысить иммунитет и ускорить расщепление жировых отложений. Он снижает уровень содержания гормона кортизола, который не позволяет сбросить вес.

Аргинин

С помощью аргинина можно расширить кровеносные сосуды и усилить приток биологической жидкости к мышцам. Одним из главных преимуществ добавки является замедление развития опухолевых заболеваний и усиление иммунитета.

Бета-аланин

Бета-аланин помогает увеличить содержание Л-карнозина (не Л-карнитина), благодаря чему предотвращается усиленный появление молочной кислоты в мышечных волокнах. Он также способен увеличить выносливость, помогая гораздо дольше тренироваться в зале.

Кальций

Самые лучшие вещества, способствующие похудению – это кальций и витамин д. Минерал очень важен для снижения веса благодаря своим способностям:

  • «строить» организм человека, являясь одним из важнейших элементов, необходимых для роста;
  • активизировать большинство ферментов, отвечающих за высвобождение энергетических запасов;
  • ускорять метаболизм.
READ  Овсяная диета для похудения

Пищевые источники кальция:

  • молоко;
  • кефир, простокваша, натуральный йогурт;
  • творог;
  • твердые сорта сыра;
  • мясные бульоны на кости;
  • орехи;
  • зелень.

Не стоит забывать, что любая диета чревата появлением нежелательных побочных эффектов, сказывающихся на здоровье. Употребление большого количества молочных продуктов предупреждает появление этих проблем.

Однако для того, чтобы минерал усваивался, необходимо употреблять также витамин д3 – именно этот элемент улучшает всасывание кальция.

Также витамин д3 способствуют фосфорному обмену и снижают склонность организма к набору веса. Доказано, что люди, быстро набирающие массу тела, испытывают длительный недостаток витамина д.

Содержится витамин д в следующих продуктах:

  • печени (рыбы, свиньи, коровы);
  • куриных яйцах;
  • рыбьем жире;
  • жирных молочных продуктах;
  • натуральном сливочном масле.

В свою очередь, витамин д и кальций не могут взаимодействовать друг с другом без витамина К2. Его много содержится в листовых овощах и свежей зелени.

Многие пищевые добавки и аптечные поливитаминные комплексы содержат кальций и витамин д3. Наиболее распространенные и недорогие среди них: «Компливит кальций + витамин д3», «Кальций д3 Никомед».

Воздействие на похудание

В диетологии, медицине и спорте привыкли применять аминокислоты как средство для похудания, так как они запускают собственно те химические процессы, приводят которые к стойкому уменьшению веса не навредив здоровью. Что они для этого выполняют:

ликвидируют присущие жировые залежи и мешают отложению новых;
ускоряют метаболизм;
совершенствуют пищеварение;
дают возможность контролировать аппетит и остерегаться переедания;
помогают наращиванию массы мышц;
понижают уровень сахара и холестерина;
являются источниками добавочной энергии, которая нужна для расходования как можно большего количества калорий.

При похудении мужчин и представительниц прекрасного пола роль аминокислот чуть-чуть различная, благодаря этому данные ударения необходимо обязательно учитывать.

Для сильного пола

Представители мужчин не любят сидеть на диетах, благодаря этому их программа уменьшения веса очень часто подразумевает энергичные спортивные занятия. Однако даже не очень интенсивные процедуры тратят более 80% свободных аминокислот в организме. Это может замедлить процессы жиросжигания и наращивания массы мышц. Благодаря этому добавки с ними рекомендованы в первую очередь для похудания мужчин.

При их недостатке мышцы плохо восстанавливаются, их рост замедляется, крепатура не даёт заниматься в полную силу, сушка становится невозможной. Особенную роль во всём этом играют ВСАА (bcaa).

ВСАА расшифровываются как Branched-chain amino acids, что с английского в переводе значит «аминокислоты с разветвлёнными цепочками». Это комплекс из валина, лейцина и изолейцина. Получить их каждый по отдельности — довольно трудоемкий процесс в плане производства, зато в такой триаде они без проблем синтезируются из протеинового гидролизата.

p, 11,>

ВСАА составляют более 35% аминокислот в ткани мышц. Без этого комплекса её наращивание невозможно. Так как организм своими силами их не создает, мужчинам для похудания с тренировками необходимо обязательно принимать особые добавки для спортивных занятий и сделать больше в рационе кол-во продуктов, в их состав входит это трио.

p, 12,>

Продукты питания, богатые ВСАА:

мясо;
рыба;
продукты моря;
яйца;
молоко;
твёрдые сыры.

Эффект ВСАА для тех, кто активно занимается спортом:

предупреждают расщепление мышечных волокон;
помогают сушке тела;
делают меньше отложения жира;
делают больше физические показатели (силы, выносливости);
совершенствуют результативность спортпита.

Некоторые из таких свойств ВСАА сейчас подвержены критике, однако это не сделало их наименее востребованными в бодибилдинге.

p, 15,>

p, 16,>

Для представительниц прекрасного пола

Аминокислоты применяются и для похудания представительниц прекрасного пола, но исключительно главная их цель тут — уже не наращивание массы мышц, а поддержание красоты и здоровья во время выполнения диет.

p, 17,0,1,0,0 —>

Зачем нужны аминокислоты представительнице прекрасного пола:

для сохранения репродуктивных функций;
чтобы нормализовать менструального цикла;
для укрепления ногтей, эластичности кожи, роста волос;
для формирования стройной фигуры;
для расщепления жиров, а не мышечных волокон;
чтобы нормализовать гормонального фона;
во избежание депрессий и упаднического настроения.

Это не является секретом, что в ходе похудения собственно эти нюансы здоровья женщины первым делом подвержены вредному воздействию. Чтобы уменьшение веса не ударило по внешности и настоящему функционированию организма, женщинам следует активно принимать аминокислоты.

p, 19,>

Тем более это необходимо иметь в виду представительницам прекрасного пола после 40 лет. Для их организма любая диета и чрезмерно энергичные спортивные занятия могут повернуться серьёзными сложностями со здоровьем: ухудшением сердечно-сосудистых недугов, увеличением риска сахарного диабета, ухудшением состояния в климактерический период. Те, кто пытался освободится от лишних килограммов в таком возрасте, знают, как начинают прыгать давление и уровень сахара в крови при малейших ограничениях в рационе или увеличении двигательной активности. Выход прост: дополнительно пить аминокислоты.

p, 20,>

Девушкам в молодом возрасте они сослужат иную службу: при занятиях спортом помогут правильному перераспределению ткани мышц по телу, сделав привлекательными и упругими попу и грудь. Заодно не потребуется волноваться про то, что из-за диеты возникнут угри, начнут выпадать волосы и слоиться ногти. Аминокислоты этого не допустят.

p, 21,>

Другие аминокислоты для похудения

Кроме основного списка аминокислот для похудения, имеется еще три вещества, которые также в положительной динамике влияют на организм, а, в частности, на процесс похудения и приобретения телом естественных форм. 

ВСАА

Данный тип разветвленной аминокислоты является похожим веществом по своим функциональным возможностям на лейцин.

Функции имеют поддерживающий уклон.

Функциональная поддержка аминокислотой:

  • сдерживает распад мышечного волокна;
  • увеличивает метаболическую интенсивность. 

Лизин

Аминокислота является обратной стороной аргинина, то есть при повышении уровня одной аминокислоты в организме уменьшается уровень второй.

Функция аминокислоты:

  • сжигание жирового отложения, особенно это проявляется при физической нагрузке;
  • участвует в очищении крови от вредных жировых накоплений;
  • присутствует в синтезе энергии из жирового отложения. 

Глютамин

Данный вид аминокислоты является универсальным средством для совместной работы на похудение в тренировочном режиме. Функций у аминокислоты довольно много.

Но используемая функциональная основа имеет несколько ярко-выраженных действий:

  • способствует восстановлению мышц;
  • повышение иммунитета;
  • сжигание жировой прослойки;
  • защита мышц от пробоев и повреждений при силовом давлении на них;
  • уменьшение гормональных влияний в негативном ключе на женский организм, например, идет меньшее отложение жира на бедрах и животе, вследствие остановки распада жира кортизолом. 
READ  Полезные и вкусные рецепты пшенной каши при похудении

Лучшие аминокислоты для худеющих

Для людей, которые худеют, необходимым является знание списка аминокислот, влияющих в положительной динамике на сжигание жировых отложений. Особенно важным такое знание становится при совмещении программы тренировок с приемом дополнительного количества аминокислот.

Список применяемых аминокислот довольно широк, так как даже производимых организмом аминокислот не всегда бывает достаточно. Ниже представлены наиболее используемые аминокислоты при тренировочных процессах и методиках для похудения. 

L-карнитин

Высокое содержание такого вещества обычно для энергетических напитков и спортивной добавки.

Это связано с увеличением веществом метаболических процессов в жировом отложении.

Функции аминокислоты:

  • расщепляет жировые отложения и превращает их в запасы энергии, которая необходима для организма;
  • увеличивает работоспособность сердечных мышц;
  • формирует мышечную ткань. 

Тирозин

Одна из ключевых аминокислот при похудении, так как обладает рядом полезных функций.

Например:

  • занимается стимуляцией и выработкой гормонов;
  • ускоряет обмен веществ;
  • подавляет чувство голода;
  • снижает стресс и депрессионные показатели.

Лейцин

Аминокислота имеет очень большой спектр по воздействию на организм, поэтому часто применяется для похудения.

Функции основного характера:

  • синтез белковых соединений;
  • сохранение мышечного массового значения тела и отдельных частей;
  • увеличенное насыщение продуктами питания;
  • снижение массовой доли жира в организме. 

Триптофан

Известная аминокислота содержится в большом количестве в мясе индейки, при этом обладает широким седативным спектром.

Функции аминокислоты при похудении:

  • регуляция гормональных веществ и их воздействий;
  • улучшение сна;
  • увеличенное чувство сытости;
  • ускоряет выработку гормонов, в том числе гормона счастья — серотонина. 

Аргинин

Главной функцией данной аминокислоты является расширение кровеносного сосуда, то есть функционально аминокислота воздействует в положительном плане на кровеносную систему, что приводит к улучшению питания мышц, а также к насыщению их кислородом и другими веществами.

Вторичные функции аминокислоты:

  • увеличение кровеносной основы по скорости и ширине воздействия, то есть позволяет нести больше веществ к конечным точкам;
  • увеличивает выработку гормона роста, а также некоторых других гормонов;
  • участвует в восстановлении соединительных тканей;
  • усиливает иммунную систему;
  • тормозит развитие опухолевых образований. 

Как разогнать метаболизм женщинам после 40 лет

С возрастом каждая женщина замечает, что метаболизм замедляется. В течение года при соблюдении принципов здорового питания набирается в среднем 200-300 г лишнего веса. К 50 годам излишки составляют уже 16 и более килограмм.

Разогнать обмен веществ можно в любом возрасте. При соблюдении простых правил метаболизм через пару недель заработает, как и прежде. А спустя месяц при снятии контрольных мерок выяснится, что фигура стала минимум на размер меньше.

Алгоритм действий:

  1. Достаточно есть – не стоит подвергать организм стрессу, результат будет непродолжительный, а килограммы вернутся с избытком. Суточный рацион делят на 4-5 приёмов. Принимать пищу лучше в одни и те же часы.
  2. Завтрак должен быть сытным. Калории, полученные в первой половине дня, быстрее сжигаются, преобразовываясь в энергию. Отсутствие чувства голода исключает тягу к вредной еде.
  3. Частое потребление чая или кофе (3-4 р. в день). Обмен веществ работает на 5-8% быстрее при обильном питье.
  4. Соблюдение питьевого режима. Для восполнения утраченной жидкости рекомендуется пить чистую воду до 2-х л в сутки.
  5. Ежедневное употребление продуктов, обогащённых белками. Белковый рацион питания ускоряет метаболизм до 35%.
  6. Получение витамина Д. Помимо солнечных лучей найти полезное вещество можно в рыбе, яйцах, морепродуктах, молочной продукции. При нехватке витамина обмен веществ замедляется.
  7. Включение в меню молока. Нехватка кальция тормозит метаболизм. Молочные жиры необходимы для восстановления обменных функций.

В качестве полезного дополнения к указанным правилам предлагаются физические нагрузки. Для этого не обязательно ходить в спортзал. Достаточно каждое утро выполнять зарядку, а выходные проводить на природе в активном отдыхе.

L-цистеин

L-цистеин — аминокислота, которая не допустит переедания, там самым влияя как на общий вес тела, так и на скорость похудения. Именно благодаря этому элементу мозг получает сигнал о сытости тогда, когда ваш желудок уже полон. Это позволяет получить достаточное количество калорий из каждого приема пищи, но не превысить норму, которая может стать критичной в смысле избавления от лишних килограммов.

Природные источники L-цистеина — это брокколи, яйца, овес, бананы, зеленый горошек и дикая рыба. Исследование, проведенное британскими учеными, определило эту аминокислоту как наиболее анорексигенную.

Как выбрать?

Перед покупкой комплекса обращают внимание:

Наличие в составе не меньше, чем две аминокислоты, а также витаминов и минералов;
Составляющие аминокислоты. Исключительно в ВСАА указано присутствие трех аминокислот, все другие препараты имеют разное количество. Можно отдать предпочтение таким аминокислотам, которые обладают боковыми цепочками разветвления;
В какой форме выпущен препарат. Усвоение протеина в таблетках происходит более длительное время, а порошковые препараты — плохо растворяются в жидкости

Обращают внимание на жидкие комплексы или на капсулы.

При желании в краткие сроки обзавестись объемными мышцами, следует приобретать препараты, содержащие максимальное количество незаменимых и заменимых аминокислот, обогащенных витаминами и минералами.

Следует разобраться, какие добавки больше всего позитивно влияют на наращивание мышц:

  • Свободные аминокислоты. Уже несколько десятилетий пользуются уважением со стороны спортсменов, хотя придется заплатить солидную сумму. В таких препаратах молекулы белка находятся по отдельности, они не связаны цепочками с другими составляющими средства. Прием свободных аминокислот способствует быстрому проникновению молекул в кровеносное русло, а оттуда – непосредственно в мышцы. Здесь отсутствует процесс разрушения мышц, нет длительного расщепления белков, что всегда чревато осложнениями при приеме протеинов с продуктами питания;
  • Гидролизованная форма. Вариант предполагает расположения молекул в цепочки, связи между которыми еще предстоит разрушить. В сравнении с предыдущей формой, воздействие проявляется медленнее;
  • ВСАА – разветвленная молекулярная структура. Данные аминокислоты находятся в составе четвертой части всех мышц, а в период усиленных нагрузок используются в качестве резервного «топлива». Если бодибилдер не употребляет препараты с ВСАА, то теряет мышцы, ведь организму необходимо восстанавливать потраченную энергию. Симптомами недостатка ВСАА являются мышечные боли, слабость и судороги, что приводит к травмам спортсмена;
  • Ди- и трипептидная форма. Усваивается аналогично свободным аминокислотам. Одна часть не расщепляется, используется для постройки молекул белка, а другая часть синтезируется до состояния аминокислот.

Если трудно выбрать препарат, то лучше проявляют действие ди- и трипептиды, а также свободные аминокислоты. Они эффективнее действуют при сравнении с гидролизованной формой, которой необходимо время для усвоения. Также ориентируются на ценовой диапазон, выбирают по финансовым возможностям.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: