Цитрусовая диета

Яично-апельсиновая диета на 4 недели: подробное меню

При соблюдении яично-апельсиновой диеты в течение 4 недель ежедневно придется придерживаться трехразового питания. Утренний прием пищи всегда одинаковый. Завтрак состоит из двух отварных яиц и 1 апельсина. Различаются лишь обеды и ужины

Важно обратить внимание на то, что в меню не указано точное количество употребляемых продуктов. Но меню яично-апельсиновой диеты на 4 недели не допускает переедания. Не стоит употреблять пищу в больших объемах, достаточно съесть ровно столько, сколько потребуется, чтобы избавиться от чувства голода

Не стоит употреблять пищу в больших объемах, достаточно съесть ровно столько, сколько потребуется, чтобы избавиться от чувства голода.

Первая неделя

Меню яично-апельсиновой диеты на первые 7 дней представлено ниже.

Дни недели Обед Ужин
Понедельник Любой фрукт Овощной салат, кусочек отварного мяса нежирных сортов
Вторник Обезжиренный сыр, тост со свежим помидором Рыбное филе в отварном виде, салат из овощей, апельсин
Среда Куриное филе в отварном виде, отварные или приготовленные на пару овощи, апельсин Овощной салат, тост, 2 яйца
Четверг Любой фрукт Отварная говядина, листья салата
Пятница Отварные овощи, 2 яйца Отварная рыба, листья салата, апельсин
Суббота Любой фрукт на выбор Отварное или тушеное мясо, листья салата, овощи в отварном виде
Воскресенье Отварное мясо, помидоры, апельсин Овощи в отварном виде

Вторая неделя

Меню второй недели яично-апельсиновой диеты не сильно отличается от первой.

Дни недели Обед Ужин
Понедельник Отварное нежирное мясо, листья салата Овощной салат, апельсин, 2 яйца
Вторник Тушеное мясо, огурец Апельсин, 2 яйца
Среда Рыбное филе в отварном виде, салат из овощей, апельсин Листовой салат, 2 яйца
Четверг Обезжиренный творог, 2 яйца, отварные овощи 2 яйца
Пятница Отварная рыба нежирных сортов 2 яйца
Суббота Куриное мясо в отварном виде без кожи, апельсин, помидор Салат из фруктов (яблоки, дыни, апельсин)
Воскресенье Нежирное мясо в отварном или тушеном виде, отварные или паровые овощи, помидор, апельсин Продукты, как и на обед

Третья неделя

Подробное меню на 7 дней яично-апельсиновой диеты представлено в таблице.

Дни недели Обед Ужин
Понедельник Любые фрукты, кроме бананов, винограда, манго, инжира и персиков
Вторник Любые овощи в отварном виде, за исключением картофеля
Среда Свежие фрукты либо отварные овощи Салат из овощей
Четверг Рыбное филе в отварном виде Салат из капусты, овощи в отварном виде
Пятница Куриное мясо в отварном или тушеном виде Отварное куриное филе, отварные овощи
Суббота Любой фрукт на выбор
Воскресенье Любой фрукт на выбор

Четвертая неделя

В отличие от предыдущих недель, в меню последних 7 дней яично-апельсиновой диеты указано количество употребляемых продуктов.

Дни недели Обед Ужин
Понедельник Отварное куриное филе (не более 400 г), 3 помидора Отварная рыба (не более 400 г), тост, 4 огурца, 1 апельсин
Вторник Тушеное нежирно мясо (не более 200 г), 3 помидора 4 огурца, тост, 1 яблоко, 1 апельсин
Среда 1 столовая ложка нежирного творога (можно заменить кусочком сыра), отварные овощи (2000 г) 2 огурца, 2 помидора, тост, 1 апельсин
Четверг Нежирное мясо птицы в отварном или тушеном виде (до 300 г) 1 огурец, 3 помидора, 1 апельсин
Пятница Листья салата, 2 яйца 3 помидора, 1 апельсин
Суббота 1 отварная куриная грудка, простокваша (150 г) 2 огурца, 2 помидора, 1 апельсин
Воскресенье 1 столовая ложка обезжиренного творога, 200 г рыбы в отварном виде Отварные овощи (200 г), 2 помидора, 1 апельсин

Меню на 3 дня

Если в течение 3 дней четко соблюдать правила и меню, то можно скинуть около 3-5 килограммов. Проводить диету лучше 1-2 раза в месяц, но не больше. Она подходит при небольшом избытке лишнего веса.

Основные принципы трехдневной диеты:

  • Основные приемы пищи стоит разделить на три этапа;
  • Перерыв между приемами пищи должен составлять около 4 часов;
  • За один прием стоит съедать один вид овощей;
  • Если появляется чувство сильного голода, то можно выпить чашку зеленого чая с мятой и лимоном или стакан кефира.

Утро рекомендуется начинать со стакана теплой воды, пить ее стоит на голодный желудок. Это требуется для запуска обмена веществ, улучшения работы органов пищеварения и очистки их токсинов, шлаков. Дополнительно в воду можно добавить несколько капель сока лимона, это сделает напиток отличным жиросжигателем.

Примерный рацион на каждый день должен выглядеть так:

  • На завтрак стоит съесть половину апельсина или грейпфрута. Обязательно утром съедается 2-3 отварного яйца, они должны быть всмятку, солить нельзя. Выпить можно чашку зеленого чая или травяного отвара;
  • В обеденный период съедается два отварного яйца всмятку и овощной салат. Запивается зеленым чаем, травяным отваром или свежевыжатым соком без мякоти;
  • На ужин можно съесть отварное куриное мясо или кусочек запеченной рыбы. Дополняется овощным гарниром, половинкой апельсина или грейпфрута.

И не стоит забывать про соблюдение водного режима. В течение дня обязательно нужно пить 2 литра чистой воды. Также меню можно разнообразить свежевыжатыми соками из фруктов, овощей, ягод, зеленым чаем, кефиром с жирностью 1 %, отварами на основе трав.

Диета яйца и апельсины курица. Как похудеть на яично-апельсиновой диете?

Яично-апельсиновая диета Маргариты Королевой позволяет похудеть за месяц на 15 кг. Диетический рацион основан на грамотном соотношении апельсинов и яиц, которые в сочетании дадут чувство насыщения, обогатят организм полезными витаминами и минералами, а также ускорят метаболизм, что приведет к похудению. Прежде, чем начать соблюдать яично-апельсиновую диету, обязательно стоит убедиться в отсутствии аллергических реакций на основные два продукта данного метода похудения. Допускается замещение апельсинов на грейпфруты.

Яйца – легкоусвояемый белок, содержащий фосфор, магний, железо, калий, цинк, витамины группы В, A, D, E. Регулярное употребление в меню яиц сокращают рис инсульта.

Апельсины – цитрусовые фрукты, содержащие множество полезных витаминов и минералов: фосфор, натрий, кальций, калий, цинк, магний, железо. Способствуют снижению уровня холестерина, укрепляют сердечно-сосудистую систему и иммунитет.

Основные принципы яично-апельсиновой диеты:

  • Строгий трехразовый прием пищи. Всяческие перекусы запрещены.
  • Последовательность приемов пищи менять нельзя (например, употреблять на завтрак то, что показано на ужин).
  • Первый прием пищи за день следует начинать с цитрусового фрукта, который вызывает сокращение мышц желудка и уменьшает его в объеме.
  • Ежедневно стоит выпивать 2-2,5 литров жидкости (воды, зеленого чая или кофе без сахара), чтобы ускорить метаболизм.
  • Запрещено при приготовлении блюд добавлять соль.
  • Жиры и масла должны быть полностью исключены из рациона.
  • Исключение во время яично-апельсиновой диеты алкогольных напитков, которые не только калорийны, но и обостряют аппетит.
  • Овощи следует готовить на воде, а не на бульоне.
  • Можно употреблять показанные продукты в любых количествах, если не указан их точный объём в меню на неделю.
  • Последний прием пищи должен быть не позже 18:00.

Что можно есть?

Яично-апельсиновая диета для похудения допускает в меню следующие продукты, помимо яиц и апельсинов:

  • Нежирное мясо (крольчатина, телятина, говядина);
  • Нежирное мясо птицы (индейка, курятина);
  • Нежирную рыбу (хек, минтай, щука);
  • Нежирные молочные и кисломолочные продукты (творог, сыр, кефир, натуральный йогурт);
  • Некрахмалистые овощи (свекла, морковь, капуста, шпинат, брокколи, огурцы, томаты);
  • Зелень (укроп, петрушка, кинза);
  • Несладкие фрукты и ягоды (грейпфрут, груша, яблоко, вишня, смородина);
  • Заварной кофе, чай (черный, зеленый, травяной);
  • Посушенный (тост, сухарик) цельнозерновой или ржаной хлеб;
  • Мед (не более 2 чайных ложек в день).

Длительность

Яично-апельсиновая диета имеет несколько различных вариаций. Строгая монодиета рассчитана на 3 дня (меню состоит из 4 отварных белков и 1 апельсина, распределенных на 6 приемов пищи), за которые можно похудеть на 3 кг. Менее строгий вариант яично-апельсиновой диеты рассчитан на 7 дней (в рационе допускаются некрахмалистые овощи, отварное мясо, нежирная рыба и птица), за которые можно избавиться от 6-9 лишних килограммов.

Максимальный срок соблюдения яично-апельсиновой диеты 4 недели. За месяц на яично-апельсиновой диете можно похудеть на 15 кг при соблюдении всех основных правил. Повторить данный метод похудения можно спустя полгода. Больше месяца придерживаться данного способа избавления от лишнего веса не рекомендуется во избежание замедления обменных процессов.

Апельсиновый цветной витамин C

Апельсин состоит из воды в соотношении семь к восьми, где именно семь — это частица содержания воды. Содержание жидкости в продукте являет собой естественный сладкий сок, переполненный чрезвычайно высокой концентрацией витамина C или аскорбиновой кислоты. Витамин С отлично подходит для борьбы со свободными радикалами и укрепления иммунной системы, а в составе цитрусовой диеты эти антиоксиданты помогают наполнить организм полезными витаминами и микроэлементами.

READ  Классический и другие рецепты лукового супа для похудения, отзывы и результаты диеты

Свободные радикалы имеют отношение к стрессу в организме, и они, как правило, наносят ущерб всему. Для тех, кто придерживается диеты, апельсин является самым популярным источником витамина C во фруктовом мире, хотя многие цитрусовые, порой, насыщены им еще в большем количестве.

Различные витамины и минералы

Апельсины имеют различное содержание и других витаминов и минералов. Витамин А помогает в физическом росте и улучшает зрение. Витамин Е, точно так же, как витамин C, хорош для борьбы со свободными радикалами. Тиамин предотвращает преждевременный процесс старения, замедляя его.

Рибофлавин необходим, чтобы брать энергию из углеводов и помогать в воспроизведении эритроциты. Витамин B-12 помогает сохранять вас здоровыми, укрепляя, когда вы придерживаетесь диеты, иммунную систему и увеличивая общее количество энергии.

Наполненные волокна

Говорят, что регулярное употребление в пищу апельсинов заставляет вашу кожу светиться. Так ли это на самом или просто красивые слова — неизвестно, но в любом случае, апельсины действительно помогают с пищеварением. Эти плоды полны сладких соков, он естественный и не вызывает скачков сахара в крови.

На самом деле, цитрусовая диета с апельсинами способна снизить у людей высокое кровяное давление. Кусочки апельсина окружены белой кожицей, которая заполнена грубыми пищевыми волокнами. При приеме в пищу этих плодов пищеварительная система в целом укрепляется, а некоторые из токсинов привязываются к волокнам и удаляются естественным путем.

Рекомендации по цитрусовой диете на 7 дней

  1. Ужинать за 5 часов до сна, можно выпить стакан кефира невысокой жирности, съесть 100 г постного мяса.
  2. После обеда обязательно двигаться, в меню можно добавить один помидор и белок.
  3. Перед началом диеты очистить организм.
  4. Принимать поливитаминные комплексы.
  5. Избегать длительных застольев, чтобы не сорваться с диететического питания.
  6. Пить очищенную воду или зеленый чай.

Цитрусовая диета для похудения приносит поразительные результаты, за неделю можно сбросить до 6-9 кг. Главное, не увлекаться, ведь в цитрусах содержится кислота, которая может навредить пищеварительной системе.

Марина, 29 лет.Я сидела на такой диете 4 дня, больше не выдержала, похудела на 3 кг, но вскоре я их благополучно набрала. Такая диета рассчитана на молниеносный эффект, но, к сожалению, полученные параметры фигуры не сохраняются.

Эльвира,35 лет.А мне диета понравилась. Цитрусовые я люблю, каждый день меняла один на второй, то апельсин, то грейпфрут, то мандарины, делала сок из лимона, но параллельно еще ела мясо и белок яйца. Результатом я довольна, за неделю минус 6 кг. Стараюсь каждую неделю делать подобные разгрузочные дни, дабы не потерять приобретенные формы.

Всем крепкого здоровья и прекрасного настроения!

Пусть цитрусовая диета поможет Вам приобрести желанные формы и наполнит организм полезными радикалами!

Правила соблюдения апельсиновой диеты для похудения

Апельсиновая диета — одна из самых новых задумок диетологов, но она же считается довольно опасной и отнюдь не из-за своей несбалансированности, а из-за того, что цитрусовые — это сильный аллерген. А есть цитрусовые придется несколько дней подряд по 1 килограмму… Одним словом, если вы аллергик — апельсиновая диета для похудения не для вас, любителям же данного экзотического фрукта можно испробовать на себе его почти волшебное действие.

Существует несколько вариантов этого режима питания. Апельсиновая диета на неделю проводится следующим образом. Мы представим примерное меню на 3 дня.

День 1.

Завтрак. 1 апельсин и 1 яйцо, сваренное вкрутую.

Обед. 2 стакана маложирного кефира или йогурта, ломтик ржаного хлеба.

Ужин. 2 вареных яйца, пара сухарей, 2 помидора, зелень по вкусу.

День 2.

То же самое, только на ужин вместо пары яиц нужно съесть 125 граммов отварной говядины, выпить стакан кефира и съесть апельсин или грейпфрут.

День 3.

Заменяем говядину на 200 граммов низкокалорийной вареной или запеченной в духовке рыбы (минтай, хек, щука и т. д.).

Также не воспрещается, а наоборот приветствуется мясо курицы. Перед приготовлением не забудьте снять кожицу. Ешьте без бульона. Соблюдается данная диета 7 дней.

Более жесткий и продолжительный вариант, рассчитанный на 21 день.

1 неделя. В сутки по 1 килограмму грейпфрутов и 2 отварных яйца. То есть соблюдается яично-апельсиновая диета в чистом виде.

2 неделя. Вместо яиц вводятся каши в неограниченном количестве (рисовая, гречневая, овсяная).

3 неделя. Вместе с апельсинами можно есть овощи в любых количествах, приготовленные разными способами, на только без использования жиров.

Диета не сбалансированная и опасная.

Более разнообразный вариант яблочно-апельсиновая диета, предполагающая, как понятно из названия, употребление 2 фруктов. Рассчитано такое похудение на 1 неделю.

Примерный рацион питания.

Завтрак. Маленький ломтик черного хлеба, 1 яблоко, немного сыра.

Ланч. 1 яблоко и 1 апельсин. Можно заменить 1 фрукт натуральным соком без сахара.

Обед. Салат из апельсинов и яблок, политый 1,5% йогуртом. Разрешается съесть ломтик ржаного хлеба.

Ужин повторяет завтрак.

Довольно интересна кефирно-апельсиновая диета для похудения. Рассчитана она также на недельное соблюдение. В течение этой недели ежедневно нужно съедать порядка 1,5 килограммов зеленых яблок и выпивать около 1 литра кефира. Приемов пищи должно быть 5-6, через 30 минут после нужно выпить 100-1500 граммов кефира, обязательно маложирного.

Не вдаваясь в подробности, апельсиновая диета отзывы получает диаметрально противоположные. Кто-то доволен и теряет по килограмму веса в день, другие говорят, что такой режим питания не только не сбалансирован и тяжел для организма, но и малоэффективен. Поэтому, перед началом похудения на апельсинах (классического соблюдения диеты) посоветуйтесь с врачом. Смешанные диеты (с другими фруктами, кисломолочными продуктами) переносятся легче, более сбалансированные и безопасные.

Разновидности апельсиновой эффективной диеты

Цитрусы – это важный элемент диетического питания, но методик такого похудения достаточно много. Каждый сможет подобрать оптимальный вариант для себя:

  1. Апельсиновая диета на 7 дней. Метод позволяет сбросить 3–6 кг. Рацион должен состоять из клетчатки, маложирного творога и, конечно, апельсинов. Можно есть постное мясо, морскую рыбу. Овощи нельзя зажить в масле, они впитывают его в себя. Лучше всего употреблять их в свежем виде, так они сохраняют максимум полезных веществ. Также можно пить кефир, йогурт без наполнителей и зеленый чай.
  2. Апельсиновая диета на 5 дней. При соблюдении правил питания можно сбросить до 3 кг. Можно есть апельсины, подсушенный отрубной хлеб, вареные яйца, творог, свежие овощи, курицу, постную говядину. Ужинать можно не позднее 7 часов вечера. Если перед сном мучает голод, можно перекусить фруктом или выпить стакан маложирного кефира.
  3. Экспресс-диета. Даже за короткий срок в 3 дня можно сбросить несколько килограмм. Самая жесткая ее разновидность — съедать 1,5 кг апельсинов в сутки, разделив их на 6 порций. Из питья разрешена вода без газа и зеленый чай. Более щадящий вариант допускает употребление творога и других диетических продуктов.
  4. Кефирно-апельсиновая. Такая диета длится 5 дней. В сутки можно есть по 3 апельсина, 200 г нежирного мяса или рыбы, много пить травяного чая и воды. Больше в рацион ничего включать нельзя. Перечисленные продукты распределяются в течение дня на 5 приемов пищи.
  5. Питьевая. Те, кто хотят быстро сбросить вес, часто используют методику похудения на соках. Однако здесь есть подвох – отказ от твердой пищи требует большой силы воли и часто приводит к срывам. Пить можно зеленый чай, воду, апельсиновые фреши, кефир. Отказываться от пищи можно не более 3 дней, иначе можно нанести организму серьезный вред.
  6. Яблочно-апельсиновая. Очень эффективная методика для любителей фруктов. В течение недели можно есть только яблоки, цитрусы, нежирный и несоленый сыр, подсушенный хлеб, обезжиренный йогурт. Пить нужно как можно больше, чтобы организм лучше очищался от токсинов и шлаков.

При выборе диетического питания нужно учитывать особенности своего организма, хронические заболевания, физическую активность.

Меню яично-апельсиновой диеты на 4 недели

Обязательные компоненты ежедневного рациона – яйца и апельсины. Меню 1–2 недель – преимущественно белковое. Каждый день обязательно ешьте рыбное либо мясное блюдо, но не комбинируйте их. Запрещается делать 2 одинаковых приема пищи. Если на обед вы ели рыбу, то ужин должен быть мясным, и наоборот. На 3 неделе диеты часть белков и цитрусов замените фруктами, овощами. Рацион завершающей недели похудения более разнообразный за счет кисломолочных продуктов.

Отличительная особенность питания всех 4 недель: первые 14 дней нужно строго придерживаться предложенного меню, последовательности приемов пищи.

В остальное время выбирать блюда из разрешенных продуктов можно самостоятельно. Если объем порции не указан, ешьте до полного насыщения.

READ  Диета пьера дюкана для похудения: этапы, меню на каждый день

Первая неделя

В течение недели ешьте на завтрак 2 сваренных вкрутую либо всмятку яиц и половину апельсина. На обед и ужин придерживайтесь предложенного ниже меню.

Понедельник

  • обед: любой фрукт, кроме запрещенных, 150 г отварной индейки либо салат из редиса с зеленым луком;
  • ужин: на выбор – 150 г запеченного или отварного куриного филе, 2 яйца, цитрус, 200 г салата из капусты и болгарского перца.

Вторник

  • обед: 150 г отварной телятины или 200 г рагу из кабачков, моркови, укропа;
  • ужин: 2 отварных яйца, цитрус либо 200 г салата с помидором, огурцом, зеленью, 30 г хлеба.

Среда

  • обед: 30 г хлеба, 1 томат, сыр или 150 г паровой телятины, 200 г свежих огурцов с укропом, зеленым луком;
  • ужин: 150 г запеченной куриной грудки либо 2 яйца и цитрус.

Четверг

  • обед: любой фрукт или по 200 г творога и запеченной тыквы;
  • ужин: 150 г парового мяса индейки, 200 г капустно-морковного салата либо 2 сваренных вкрутую яйца.

Пятница

  • обед: 2 отварных яйца, отварные или паровые овощи; ужин: 2 яйца, салат из вареной свеклы;
  • ужин: 150 г приготовленного на пару минтая, цитрус, 150 г редиса с зеленью.

Суббота

  • обед: яблоки или 3 томата, цитрус и 150 г крольчатины на пару;
  • ужин: 200 г салата из свежих овощей и лука, 150 г вареной курицы.

Воскресенье

  • обед: апельсин, 150 г паровой телятины, салат из отварных моркови, свеклы;
  • ужин: 200 г запеченной тыквы, цитрус, 150 г отварного мяса кролика.

Вторая

Меню завтраков для всех дней 2 недели яично-апельсиновой диеты то же, что и в предыдущую неделю: 1–2 яйца, апельсин либо грейпфрут. На обед и ужин используйте рацион, расписанный ниже.

Понедельник

  • обед: 150 г телятины, салат из свежей капусты с редисом, томатом и зеленью;
  • ужин: 2 яйца, капустно-морковный салат, 1 цитрусовый фрукт.

Вторник

  • обед: 200 г тушеной телятины со сладким перцем;
  • ужин: апельсины либо грейпфруты, овощной салат или 2 отварных яйца.

Среда

  • обед: отварной хек, цитрус, свежие огурцы с болгарским перцем и зеленым луком;
  • ужин: 2 яйца, капустно-морковный салат.

Четверг

  • обед: 200 г запеченной тыквы с творогом;
  • ужин: 2 яйца или 150 г рагу из кабачков с зеленью, салат из томатов.

Пятница

  • обед: 150 г тушеного карпа, паровые шпинат и брокколи, зелень, 1 грейпфрут;
  • ужин: 2 яйца, запеченная свекла.

Суббота

  • обед: 150 г запеченной индейки, салат из свежих помидоров с зеленью и оливковым маслом, цитрусовый фрукт;
  • ужин: свежие ягоды – клубника, малина, апельсин.

Воскресенье

  • обед: 150 г паровой телятины, салат из томата, болгарского перца без масла, цитрус;
  • ужин: тушеный кролик, паровые кабачки, морковь, цитрусовый фрукт.

Третья неделя

Режим питания следующих 7 дней яично-апельсиновой диеты:

  1. Понедельник: фрукты либо сухофрукты, исключение – финики, инжир, манго.
  2. Вторник: термически обработанные овощи, кроме картофеля. Порция – не более 200-250 г.
  3. Среда: любые фрукты и овощи.
  4. Четверг: паровой минтай с баклажаном, брокколи.
  5. Пятница: 250 г жареной курицы, салат из овощей с зеленью.
  6. Суббота и воскресенье: любой фрукт.

Четвертая

В дневной рацион завершающей недели яично-апельсиновой диеты входят:

  1. Понедельник: 3 свежих огурца, 4 редиса, 300 г паровой крольчатины,1 банка консервированного тунца, 50 г хлеба.
  2. Вторник: 2 болгарских перца, 2 редиса, 250 г запеченного кролика, 30 г хлеба, цитрусовый фрукт.
  3. Среда: по 2 болгарских перца и редиса, 2 ст. л. ряженки, по 200 г вареной моркови и свеклы, апельсин, 50 г хлеба.
  4. Четверг: 500 запеченной телятины, 4 томата, 1 сладкий перец, грейпфрут, хлеб.
  5. Пятница: 2 вареных яйца, 6 штук редиса, 250 г капустно-морковного салата, цитрусовый фрукт.
  6. Суббота: 450 г отварной индейки, цитрус, смесь творога с йогуртом, по 2 свежих томата и болгарских перца, 50 г хлеба.
  7. Воскресенье: по 2 свежих томата и сладких перца, отварная свекла, морковь, 1 ст. л. йогурта (кефира), 50 г хлеба, 250 г вареного хека.

Основные виды

Один из простейших режимов – это трехдневная диета. Данный способ борьбы с лишним весом основан на американской безуглеводной системе. Тебе понадобиться только апельсин и яички. Твое меню на 3 дня выглядит вот так:

  • Завтрак. Проснулся, скушал основной продукт вместе с двумя варенными яйками. По желанию приготовил себе зеленый чай без сахара.
  • Обед. Если сильно проголодался, то возьми полтора фрукта и два яйца. Для разнообразия сделай апельсиновый сок.
  • Твой ужин не будет отличаться от остальных приемов пищи.

Если сильно мучит голод, можешь понемногу кушать дольки цитруса. Обязательно нужно употреблять много воды, даже когда не очень хочется. Можно ли пить апельсиновый сок на диете? Можно, если это не вызывает у тебя изжогу. Целый фрукт будет для тебя полезнее.

Диетическое питание на 7 дней выглядит куда проще из-за «обилия» других продуктов. Тут уже ты сможешь позволить себе курицу, хлебные сухарики, свежие овощи, творог, рыбу или говядину. Как будет выглядеть твой ежедневный рацион на неделю:

  • Суровое утро включает одно вареное яичко, большой апельсинчик и чашечку чая.
  • В обед сможешь приготовить себе капустный салатик, сварить куриную грудку или сделать рыбу на пару. Не забывай про основной продукт.
  • На ужин можно кушать овощные салаты, фрукты с творогом.

Если ты диабетик, есть проблемы с ЖКТ,  аллергия, то забудь про данный метод. Он может принести большой вред твоему организму.

Что такое яичная диета

Весь секрет эффективности метода кроется в желтках, которые богаты биотином. Данный витамин помогает скинуть до 5 кг веса за 7 дней. Вещество отвечает за обмен, сжигание жиров. Благодаря поеданию яичных желтков происходит ускорение углеводного обмена. Вещества не успевают превращаться в жиры и откладываться на отдельных участках. Белки полностью усваиваются, что способствует быстрому снижению веса.

Некоторые люди не могут следовать каким-то диетам по причине того, что приходится постоянно испытывать чувство голода. Яичная диета на 7 дней поможет избежать этого. Когда продукты попадают в желудок, появляется долговременное и стойкое чувство насыщения. После приема пищи кушать не хочется примерно 3-4 часа. Согласно проведенным исследованиям, чувство сытости сохраняется дольше, если вместе с яйцами употреблять цитрусовые: апельсины, лимоны, грейпфруты, мандарины. На основе данного факта были составлены популярные виды меню.

Правила диеты

Будьте уверены, что яичная диета на 7 дней не принесет вреда организму. Уровень холестерина в продуктах настолько мал, что никак не влияет на человеческое здоровье. В целом семидневный курс похудения является безопасным, однако рекомендуется придерживаться некоторых правил:

  1. Во время соблюдения яичной диеты ежедневно употребляйте пищу около трех раз. Откажитесь от перекусов, изменений рациона: к примеру, нельзя использовать еду на ужин, которая изначально предназначалась на завтрак.
  2. Основными продуктами должны быть яйца, сваренные вкрутую. Иногда их разрешается взбивать и запекать без масла.
  3. Людям с индивидуальной непереносимостью яиц рекомендуется отдавать предпочтение куриному мясу, обезжиренной говядине, постной рыбе.
  4. Помните, что неделя должна проходить без использования животных и растительных жиров. Кроме того, из рациона исключаются соль, сахар. Если готовятся салаты из овощей, фруктов, то нельзя применять заправки по типу кефира, сметаны, масла. Указанные смеси разрешается кушать в количестве, не превышающем дневную норму человека.
  5. Учитывайте, что вес эффективно снижается при употреблении овощей в сыром, тушеном виде.
  6. Если в меню не говорится о количестве какого-то продукта, то это значит, что его можно использовать в любом объеме, соответствующем дневной норме.
  7. Начинать принимать пищу следует с употребления лимонов, апельсинов, грейпфрутов, мандаринов. Благодаря этому произойдет сокращение мышц желудка, что будет способствовать уменьшению его объема.
  8. Если меню содержит лимоны, то это не значит, что их нельзя заменять апельсинами, грейпфрутами, мандаринами. Осуществляйте выбор цитрусовых по своему усмотрению.
  9. За день старайтесь выпивать не менее 2 л жидкости. За счет этого будет происходить нейтрализация кислотности, которая повышается из-за употребления цитрусовых.
  10. Во время окончания диеты минимизируйте количество применяемых продуктов. Должно быть несколько разгрузочных дней: зачастую используется только минералка, фрукты.
  11. Не забывайте при соблюдении меню больше двигаться: гулять, совершать физические упражнения, бегать, плавать.

На сколько можно похудеть

Благодаря сочетанию биотина и лимонной кислоты, содержащихся в яйцах и цитрусовых фруктах, происходит мощный толчок, запускающий энергетический обмен. Согласно мнению диетологов, ежедневно при употреблении одного грейпфрута или апельсина, например, вы будете дополнительно терять около 300 г. В целом яичная диета на неделю помогает похудеть на 3-5кг. Эти показатели будут зависеть от исходных данных человека и индивидуальных особенностей его организма.

READ  Медикаментозное лечение ожирения 3 степени с чего начать

В каких еще диетах активно используется апельсин

  • Американские горки. Под горками имеются в виду скачки калорий. Здесь основа – это цикл в 9 дней. Первые 3 дня калораж ограничивается до 1200 ккал, затем 3 дня – 1400 ккал, и следующие 3 дня – 1600 ккал. И такой цикл повторяется в течение 3 недель. Апельсины активно используются в последние 3 дня цикла, их едят на перекусы, делают из них соки, салаты.
  • Сельдереевая. Смысл в том, чтобы ежедневно на протяжении диеты съедать сельдереевый суп. По сути, это обычный капустный суп: капуста, лук, томаты, болгарские перцы, только еще добавляется сельдерей. Каждый день помимо супа можно есть определённый вид продуктов, причём в строгой последовательности. Апельсины как раз можно в первый день, когда разрешены любые фрукты.
  • Метод Монтиньяка. Мишель Монтиньяк – французский диетолог. И его метод скорее близок к правильному питанию, чем к диете. Одно из главных условий – не есть «вредные» продукты и съедать за полчаса до еды фрукты, желательно апельсины.

А вот в диете Аткинса апельсины, наоборот, запрещены. Аткинс создал систему питания на 4 недели. В первую неделю углеводы ограничиваются до 20 г в день. Практически безуглеводный рацион, поэтому никаких фруктов. Каждая последующая неделя – это прибавление углеводов на 5 г ежедневно.

Бывает, люди интересуются, можно ли на такой диете пить апельсиновый сок. Нет, даже сок нельзя, всё строго.

Предполагается, что такое питание поможет перестроить обмен веществ. Если вы знакомы с основами метаболизма и знаете, что основной источник энергии у нас – это углеводы, думаю, вам станет ясно, насколько диета Аткинса вредна.

Кстати, о вреде.

Апельсиновая диета для похудения

Потеря веса на цитрусовых не лишена своих преимуществ и недостатков. Примеры:

Плюсы

Минусы

Витамин С помогает очистить организм орт вредных веществ и токсинов, бороться с радикалами, предупредить старение

Может развиться изжога, начаться гастрит

Полезная клетчатка помогает дольше не испытывать чувство голода

Несбалансированность рациона, мало белка

Активизируется обмен веществ

Слишком сложно соблюдать разнообразное питание

Быстрая потеря веса

Сброшенные килограммы быстрее вернутся

Принципы питания на апельсиновой диете:

  • цитрусы едят в свежем виде с мякотью;
  • свежевыжатый сок разбавляют пополам водой;
  • в жару полезно делать освежающий лимонад из апельсиновых долек со льдом;
  • апельсины едят после основного приема пищи;
  • поздним вечером есть фрукты не рекомендуется, они могут замедлить похудение. Лучше заменить их 100 мл сока перед ужином.

Меню на 3 дня

При этой диете можно сбросить 2-3 кг. Помимо апельсинов, разрешены хлебцы, чай, кофе, кефир, йогурт, свежие помидоры, постное мясо (говядина, куриное филе). Примерное меню:

День

Завтрак

Обед

Ужин

1

хлебец, апельсин, чашка чая

яйцо, стакан кефира, апельсин, хлебец

хлебец, 2 помидора, 2 яйца

2

хлебец, чашка кофе, апельсин

хлебец, апельсин, яйцо, 200 мл йогурта

150 г запеченной говядина, помидор, 200 мл кефира, апельсин, хлебец

3

хлебец, апельсин, 400 мл йогурта, яйцо

150 г бифштекса, апельсин, 200 мл йогурта, хлебец

Рацион питания на 7 дней

Апельсиновая диета на 7 дней поможет похудеть на 5-6 кг. Помимо цитрусов разрешены зелень, овощи, кисломолочные напитки, постное мясо (говядина, телятина, курица), отварные яйца. Стандартное меню:

День

Завтрак

Обед

Ужин

1

апельсин, чашка чая

Пучок зелени, помидор, хлеб, 250 мл кефира

Помидор, стакан йогурта, апельсин

2

Зелень, яйцо, помидор, хлебец, 250 мл кефира

Помидор, 250 мл йогурта, апельсин, яйцо

3

Зелень, 100 г говядины, помидор, хлебец, стакан кефира

100 г говядины, помидор, 250 мл йогурта, апельсин, яйцо

4

5

400 г творога на весь день, вода, зеленый чай

6

7

Отварная или паровая рыба – 150 г, трижды в день

Оранжевая диета на 4 недели

За месяц соблюдения данного питания можно похудеть на 10 кг. Меню по неделям может повторяться:

  • первая неделя – 1 кг апельсинов, 2 вареных яйцо, 2 л воды ежедневно;
  • вторая – 1 кг цитрусовых, гречка на воде без масла и соли, 2 л воды ежедневно;
  • третья – 1 кг апельсинов, свежие овощи, фрукты;
  • четвертая – 1 кг фруктов, яйца, постное мясо.

Начиная с третьей недели, весь предложенный рацион делится на три равных приема, в перерывах пьют много воды и зеленого чая без сахара. На завтрак апельсин и 2 вареных яйца. Примерное меню на 24 дней:

День

Обед

Ужин

1

200 г фруктов, кроме банана, апельсин

200 г вареного мяса

2

200 г вареной курицы

200 г овощного салата (кроме свеклы, моркови, картофеля), сухарик, апельсин

3

Тост, 2 помидора, 150 г нежирного сыра

200 г отварной говядины

4

200 г фруктов

5

2 яйца, 200 г запеченных овощей

6

200 г фруктов

200 г мяса и 100 г овощей на гриле

7

100 г курицы, 100 г овощей, помидор, апельсин

200 г овощей, апельсин

8

200 г мяса

2 яйца, салат, апельсин

9

10

100 г курицы, 150 г огурцов

2 яйца, апельсин

11

2 яйца, 70 г нежирного сыра, 100 г вареных овощей

12

200 г паровой рыбы

2 яйца

13

200 г вареного мяса, апельсин

200 г фруктового салата

14

По 50 г огурцов и помидоров, 100 г отварных овощей, 100 г вареной курицы, апельсин

Фруктовый салат (кроме бананов, винограда, фиников) – 200 г

15

Фрукты до чувства насыщения, кроме банана, манго, инжира, винограда

16

Отварные, паровые или свежие овощи до насыщения, кроме картофеля

17

Фрукты и овощи из предыдущих дней

18

Отварная рыба (100 г на прием), по 200 г салата из белокочанной капусты на один раз

19

По 175 г парового мяса (курица, говядина, кролик), по 200 г салата из овощей

20

Фрукты до чувства насыщения

21

22

3 помидора, 4 огурца, ¼ часть курицы без кожи, банка консервированного тунца в масле, тост, апельсин

23

4 огурца, 3 помидора, 200 г курицы, тост, апельсин

24

2 огурца, 2 томата, 1 ст. л. творога, 400 г отварных овощей, хлебец, апельсин

25

Половина курицы без кожи (приготовить на пару), 1 огурец, 3 помидора, апельсин, тост

26

3 помидора, 2 яйца всмятку, 200 г овощного салата, апельсин — съедать равными порциями

27

400 г куриного филе на гриле, 125 г творога, апельсин, по 2 огурца и помидора, стакан простокваши, тост

28

2 огурца, 2 помидора, 400 г вареных овощей, 30 г творога, тост, 200 г вареной рыбы

Апельсиновая диета на 4 дня. Яично-апельсиновая диета на 7 дней

Высокая эффективность диеты достигается за счёт низкого содержания в рационе углеводов. Отсутствие соли позволяет вывести из организма лишнюю жидкость. Основными компонентами являются белок из куриного яйца и апельсин. Яично-апельсиновая диета может проводиться и с добавлением овощей, однако пониженная калорийность имеет малое значение.

Диета на яйцах и апельсинах. Вариант первый.

За три недели диеты можно избавиться от 5-9 лишних килограмм. Правила довольно просты.В первую неделю разрешается употреблять по 6 апельсинов и 9 яиц в сутки, разделив их на 3 приёма. На второй и третьей неделе в рацион добавляются фрукты, зелень и свежие овощи. Из напитков можно пить только воду негазированную и чай без добавления сахара.

Диета на яйцах и апельсинах. Вариант второй.

Результат можно достичь быстрее, но ограничения по рациону жестче. Такой вариант подходит тем, кому срочно нужно скинуть вес перед важным мероприятием или ответственным событием. От предыдущего меню рацион отличается только количеством продуктов: ежедневно можно съедать по 6 яиц и апельсинов (по 2 яйца, 2 апельсина на каждый приём пищи). Длительность ограниченного питания – неделя.

Углеводы и белки можно есть одновременно, либо поочерёдно, по желанию. Однако многие считают комбинацию из яиц и фруктов просто недопустимой. При желании один раз в день можно съесть свежий овощ (томат, помидор). Разрешается потребление зелёного чая с мёдом.

Разгрузочный день на апельсинах

В такой вариации в течение дня можно употреблять исключительно оранжевые цитрусы – 1,5 кг апельсинов. Обязательно соблюдение особого питьевого режима – не газированная вода и любые несладкие напитки. За счёт выведения лишней жидкости можно избавиться от 1,5-3 лишних килограммов за сутки. Отзывы положительные: насыщение организма витамином С положительно сказывается на работе иммунной системы.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: