Яичная диета на 4 недели: подробное меню на каждый день в таблице, отзывы похудевших

Основные принципы

Яичную диету отличает строгость соблюдения режима питания. Она состоит из ограниченного количества продуктов. Добавлять или исключать что-либо из рациона запрещено. Это не касается лишь нежирного творога, которым можно иногда заменять яйца. Менять местами набор продуктов (например, обеденные и вечерние) тоже не рекомендуется.

Основа диетического рациона — яйца, овощи и нежирное мясо

Диета предусматривает трехразовое питание в течение дня без перекусов. Ужин должен быть за 4 часа до сна (в идеале около 6 часов вечера). Ещё одной «изюминкой» диеты является сочетание яиц с цитрусовыми фруктами (апельсином или грейпфрутом). Причём в паре эти продукты употребляются только на завтрак. Сначала съедается фрукт, затем яйца. Такой порядок оправдан — цитрус содержит натрий, подавляющий чувство голода. Пектины в составе грейпфрута «выметают» из организма вредный холестерин. На протяжении диеты ежедневное количество жидкости должно составлять не менее 2 литров в день.

Под полным запретом находятся следующие продукты:

  • любые бульоны, включая овощной;
  • животные и растительные жиры;
  • крахмалистые овощи;
  • любое жирное мясо;
  • все крупы;
  • сладкие фрукты — инжир, банан, виноград, финики;
  • кондитерские и мучные изделия, включая белый хлеб и макароны;
  • шоколад, кофе, алкоголь.

Таблица: разрешённые продукты

овощи мясо молочное фрукты напитки Приправы
Помидоры, огурцы, кабачки, болгарский перец, стручковая фасоль, патиссоны, баклажаны Белое мясо птицы, телятина, говядина, в некоторых вариантах диеты нежирная рыба Кефир и творог только обезжиренные, молоко 1%, нежирный сыр Все цитрусовые, дыня, персик, киви, груша, яблоко, слива, ананас, арбуз Зелёный некрепкий чай или травяные настои, соки без мякоти, негазированная вода Лук, чеснок, в качестве салатной заправки — сок лимона

Допускается употребление ломтика подсушенного хлеба один раз в день.

Меню

В течение двух недель завтрак будет всегда одинаковым – ½ грейпфрута или апельсина и 2 яйца. Яйца предпочтительно готовить всмятку или «в мешочек». В таком виде питательные вещества усваиваются полностью. Овощи можно употреблять в любом виде.

Таблица: меню на две недели

Дни Обед Ужин
1 день Любое количество разрешённых ягод и фруктов 150 – 200 г отварного мяса
2 день 200 г куриного мяса без кожицы 2 яйца, салат из овощей без заправки, 1 цитрус
3 день Салат из помидоров, тост с ломтиком сыра 150 – 200 г отварного мяса
4 день Фрукты или ягоды Винегрет без масла, 250 г мяса
5 день Кабачок, фасоль, зелёный горошек, морковь, 2 яйца Паровая рыба, овощной микс, 1 цитрус
6 день Фрукты и ягоды Свежие овощи, 200 г мяса
7 день 200 г куриного мяса, помидоры, цитрус 400 г варёных овощей
8 день Свежие овощи и 250 г мяса Салат, 2 яйца, 1 фрукт
9 день Свежие овощи и 250 г мяса Салат, 2 яйца, 1 фрукт
10 день 2 огурца, 200 г куриного мяса Салат, 2 яйца, 1 грейпфрут
11 день Отваренные овощи, 2 яйца, ломтик нежирного сыра или обезжиренный творог 2 яйца
12 день Отварная рыба, салат из свежих овощей 2 яйца
13 день Помидоры, 250 г мяса, грейпфрут Фрукты
14 день Помидоры, 200 варёного куриного мяса, 1 цитрус Паровые овощи, фрукты

Меню составлено таким образом, что не происходит резкого снижения веса, он уходит постепенно. Это обеспечивает устойчивость результата. Не рекомендуется начинать диету в преддверии праздников или семейного торжества, так как возможен срыв. Тогда придётся начинать всё заново.

Чтобы не сорваться с диеты, не следует начинать её перед праздниками

Двухнедельный вариант диеты можно практиковать не чаще двух раз в год.

Достоинства яичной диеты:

  • легко переносится из-за отсутствия постоянного чувства голода;
  • похудение за счёт потери жира, а не воды;
  • не влияет на работоспособность;
  • сбалансированный состав продуктов;
  • снижение зависимости от вредных продуктов (сладкого, жареного и жирного).

Недостатки:

  • риск развития аллергии на цитрусовые и яйца;
  • возможные побочные эффекты из-за недостатка углеводов.

Рецепты

Куриная ножка, запечённая без кожицы

Ингредиенты:

  • куриные ножки — 6–7 шт.;
  • карри — 1 ч. л.;
  • базилик или орегано — 1 ч. л.;
  • сушёная петрушка — 1/2 ч. л.;
  • чёрный молотый перец – ¼ ч. л.
  • растительное масло — 1 ст. л.

Куриные ножки вымыть, подрезать кожу возле суставов и снять её с мяса. В самом толстом месте ножки сделать по 3 надреза. Карри, базилик, петрушку и чёрный перец смешать, натереть полученной смесью мясо. Противень смазать растительным маслом, выложить на него ножки и поставить в разогретую до 180–190° C духовку. Время приготовления составляет 25–30 мин.

Курица является источником белка

Яично-творожная запеканка

Ингредиенты:

  • творог — 100 г;
  • яичный белок — 2 шт.;
  • натуральный йогурт — 1 ст. л.;
  • рубленая зелень — 1 ч. л.;
  • оливковое масло — 1 ст. л.

Творог смешать с белком, добавить йогурт и зелень. Все компоненты тщательно вымешать, выложить в жаропрочную посуду (её нужно предварительно смазать маслом) и поставить в духовку. Температура выпекания — 190 °C, время выпечки — 30 мин.

Яично-ворожная запеканка с зеленью насыщает организм белками

Рыбный суп с сельдереем

Ингредиенты:

  • филе любой рыбы — 200 г;
  • вода — 0,6 л;
  • черешки сельдерея — 2 шт.;
  • молотый чёрный перец — по вкусу;
  • рубленая зелень — 1 ст. л.

Рыбное филе сложить в кастрюлю, залить водой и отварить в течение 7 мин. После этого рыбу вынуть из бульона. Сельдерей нарезать соломкой, положить в кастрюлю и варить 7 мин. Затем вернуть в бульон рыбное филе, посолить, поперчить, добавить рубленую зелень и варить на медленном огне ещё 3 мин.

Рыбный суп с сельдереем помогает сбрасывать лишний вес

Правила яичной диеты

Итак, не будем ходить долго вокруг елки, а сразу перейдем к инструкциям и руководствам. Чтобы правильно соблюсти режим и получить заветный результат (а поклонники яичной диеты всех видов обещают заоблачные от 3 до 30 кг – все зависит от того, на какой срок вы подсядете на яйца), нужно предварительно выучить правила (на зубок!), а затем запастись весами, сантиметром и сходить в магазин за разрешенными продуктами (об этом читайте далее).

А теперь непосредственно правила:

  • выполняя яичную диету, обязательно пейте много чистой воды – без ограничений, но не менее 2 литров в день. Рекомендуем каждое утро начинать со стакана-двух воды натощак. Это разбудит организм и запустит обменные процессы, а также ЖКТ;
  • чай и кофе можно пить без ограничения при условии, что вы исключите любые добавки, содержащие калории: сахар, молоко, сливки, сиропы и т.п.;
READ  Как правильно пить кефир с семенами льна для похудения и очищения кишечника. рецепт приготовления и схема приема

Совет: выпивая чашку кофе, выпейте следом столько же воды. Кофе обладает обезвоживающим эффектом, а это может вызвать ложное чувство голода и привести к срыву.

  • разрешенные диетой овощи (смотрите список далее), если вы не едите их в сыром виде, готовьте на пару или на воде. Использование мясных бульонов для варки не разрешается;
  • если голод настиг вас раньше, чем наступил следующий основной прием пищи, можно есть огурцы/помидоры/морковь (только один вид), но никаких заправок из майонеза, масла и жирных продуктов на яичной диете использовать нельзя. Также перекус не должен быть раньше, чем через 2 часа после основного приема пищи;
  • основные приемы пищи должны оставаться в том виде, в каком их прописывает диета. Нельзя изменять порядок «завтрак-обед-ужин» и замещать одни продукты другими. Можно только исключать ту пищу, которая вам не по вкусу;
  • если вы нарушили диету, продолжать ее смысла нет – нужно начинать заново, чтобы снова запустить необходимые химические процессы в организме;
  • нельзя делать паузу в диете: если вы прервались, начните с начала;
  • завершив диету, необходимо правильно из нее выйти, чтобы закрепить долгожданный результат (об этом далее);
  • в течение яичной диеты на 7 дней, 2 недели или 28 дней рекомендуется принимать поливитамины;
  • любителям гамбургеров, жареной картошки, шницелей, жирных котлет, хот-догов, пончиков, а также мороженого, шоколадных коктейлей, сладких кофейных напитков, пирожных, тортов и прочих радостей фастфуда придется полностью отказаться от этих продуктов;
  • сахар нужно исключить, вместо него используйте заменители, о которых можно прочитать в наших познавательных статьях тут и тут. Фруктоза запрещена!
  • соль на диете можно использовать без ограничений. Гипертоникам эту приправу лучше исключить или сильно ограничить;

Совет: солью лучше не злоупотреблять, так как она способствует накоплению воды (1 г соли притягивает 7 г воды), а это может создать нежелательный привес и грозит демотивацией.

  • алкоголь запрещен в любом виде и в любых количествах.Табу!
  • сладкие газированные напитки запрещены, но допускается выпить 1-2 баночки пепси или кока-колы без калорий;
  • если количество продукта не указано, можете есть его (от души) до ощущения сытости;
  • при желании повторить диету, после ее окончания,выполните программу первой недели дважды, а затем перейдите на четвертую.

Оценки эффективности диетического питания

Отзывы о пользе и результативности яичной диеты разнятся в оценках.

Диетологи выражают крайне скептическое отношение и не рекомендуют использовать яичный рацион. Они считают, что отсутствие углеводов и жиров нанесут только вред организму, а результат потери лишних килограммов сохранится ненадолго.

Среди тех, кто пробовал питаться по этому методу, образовались две группы с противоположными мнениями.

Те, кто прошел период расставания с лишними килограммами до финала, без сбоев и побочных эффектов, добился потери в весе – вынесли одобрительные оценки.

Достичь успеха удалось увы не всем, и это произошло по разным причинам. Не все из группы аутсайдеров дали негативные отзывы, но пробовать снова они не будут.

Согласитесь, лучший способ составить мнение о диете – попробовать пройти её. Надеемся, что после прочтения нашей статьи вы сможете выбрать для себя подходящий вариант яичной диеты, и после его прохождения достичь потрясающих результатов. Успехов вам!

Выход из диеты

Правильный выход из диеты обеспечит не только закрепление достигнутого результата, но и позволит ещё какое-то время худеть до оптимального для вашего организма веса. Главный принцип выхода из любой, а особенно из строгой яичной диеты – последовательность. Суть в том, что ещё какое-то время вы должны употреблять те продукты, которые входили в рацион диетического питания. Это убережет организм от стресса и позволит плавно переключиться на правильное питание, без нанесения вреда здоровью (резкой нагрузки на печень, поджелудочную железу, почки).

  • В первую неделю после курса яичной диеты съедайте 2 яйца и 1 апельсин ежедневно.
  • Старайтесь есть в одно и то же время.
  • Пищу следует запекать, готовить на пару или варить. Жареное допускается крайне редко, и не ранее, чем через три недели после окончания курса.
  • В вашем рационе должны присутствовать нежирное мясо, птица, морская и речная рыба, молочные продукты.
  • Выход из яичной диеты для похудения предполагает переход на дробное питание: 4–6 приемов пищи в день. При этом за один прием вы должны съедать не более 300 г пищи.
  • Калорийные кондитерские изделия замените зефиром (без шоколадной глазури), мармеладом, пастилой, желе. Разрешается потребление черного шоколада – но не более 70 г в день.
  • Продукты, содержащие быстроусвояемые углеводы, разрешается есть до 14:00.
  • Рекомендуется отказаться от мучного. Допускается потребление отрубного и ржаного хлеба, но не более 70 г в сутки.
  • Воздержитесь от употребления алкоголя. Во-первых, алкоголь высококалориен, во-вторых, он может спровоцировать переедание. Иногда вы можете позволить себе бокал сухого вина.
  • Заправляйте салаты сметаной (10–15% жирности), оливковым маслом либо лимонным соком.
  • Выпивайте 2 л чистой воды без газа в сутки.
  • Следует минимизировать потребление сахара и не злоупотреблять солью. Приправы, которые содержат усилители вкуса (глутамат натрия) нужно исключить.
  • Каждый день в вашем рационе должны присутствовать свежие овощи и фрукты – по сезону.
  • Ешьте не спеша, тщательно пережевывая каждый кусок – так пища лучше усваивается. Не отвлекайтесь на чтение новостной ленты и просмотр телевизора, иначе вы рискуете съесть лишнее. Еда – процесс, который требует абсолютной концентрации и не терпит спешки.
  • Выполняйте физические упражнения, больше ходите пешком и старайтесь не пользоваться лифтом. Делайте обёртывания (не чаще двух раз в неделю) и массаж с помощью антицеллюлитного крема – это улучшит состояние вашей кожи.

Только изменение пищевых привычек и занятия спортом позволят вам всегда быть стройной.

Что такое яичная диета

Весь секрет эффективности метода кроется в желтках, которые богаты биотином. Данный витамин помогает скинуть до 5 кг веса за 7 дней. Вещество отвечает за обмен, сжигание жиров. Благодаря поеданию яичных желтков происходит ускорение углеводного обмена. Вещества не успевают превращаться в жиры и откладываться на отдельных участках. Белки полностью усваиваются, что способствует быстрому снижению веса.

Некоторые люди не могут следовать каким-то диетам по причине того, что приходится постоянно испытывать чувство голода. Яичная диета на 7 дней поможет избежать этого. Когда продукты попадают в желудок, появляется долговременное и стойкое чувство насыщения. После приема пищи кушать не хочется примерно 3-4 часа. Согласно проведенным исследованиям, чувство сытости сохраняется дольше, если вместе с яйцами употреблять цитрусовые: апельсины, лимоны, грейпфруты, мандарины. На основе данного факта были составлены популярные виды меню.

READ  Отзывы о препаратах эвалар для похудения

Правила диеты

Будьте уверены, что яичная диета на 7 дней не принесет вреда организму. Уровень холестерина в продуктах настолько мал, что никак не влияет на человеческое здоровье. В целом семидневный курс похудения является безопасным, однако рекомендуется придерживаться некоторых правил:

  1. Во время соблюдения яичной диеты ежедневно употребляйте пищу около трех раз. Откажитесь от перекусов, изменений рациона: к примеру, нельзя использовать еду на ужин, которая изначально предназначалась на завтрак.
  2. Основными продуктами должны быть яйца, сваренные вкрутую. Иногда их разрешается взбивать и запекать без масла.
  3. Людям с индивидуальной непереносимостью яиц рекомендуется отдавать предпочтение куриному мясу, обезжиренной говядине, постной рыбе.
  4. Помните, что неделя должна проходить без использования животных и растительных жиров. Кроме того, из рациона исключаются соль, сахар. Если готовятся салаты из овощей, фруктов, то нельзя применять заправки по типу кефира, сметаны, масла. Указанные смеси разрешается кушать в количестве, не превышающем дневную норму человека.
  5. Учитывайте, что вес эффективно снижается при употреблении овощей в сыром, тушеном виде.
  6. Если в меню не говорится о количестве какого-то продукта, то это значит, что его можно использовать в любом объеме, соответствующем дневной норме.
  7. Начинать принимать пищу следует с употребления лимонов, апельсинов, грейпфрутов, мандаринов. Благодаря этому произойдет сокращение мышц желудка, что будет способствовать уменьшению его объема.
  8. Если меню содержит лимоны, то это не значит, что их нельзя заменять апельсинами, грейпфрутами, мандаринами. Осуществляйте выбор цитрусовых по своему усмотрению.
  9. За день старайтесь выпивать не менее 2 л жидкости. За счет этого будет происходить нейтрализация кислотности, которая повышается из-за употребления цитрусовых.
  10. Во время окончания диеты минимизируйте количество применяемых продуктов. Должно быть несколько разгрузочных дней: зачастую используется только минералка, фрукты.
  11. Не забывайте при соблюдении меню больше двигаться: гулять, совершать физические упражнения, бегать, плавать.

На сколько можно похудеть

Благодаря сочетанию биотина и лимонной кислоты, содержащихся в яйцах и цитрусовых фруктах, происходит мощный толчок, запускающий энергетический обмен. Согласно мнению диетологов, ежедневно при употреблении одного грейпфрута или апельсина, например, вы будете дополнительно терять около 300 г. В целом яичная диета на неделю помогает похудеть на 3-5кг. Эти показатели будут зависеть от исходных данных человека и индивидуальных особенностей его организма.

Что представляет собой методика похудения

Сущность яичной диеты заключается в том, что основным продуктом питания во время похудения становятся яйца (о чём можно догадаться по названию). Они являются источником ценного белка.

Почему же именно яйца взяты в качестве основы для похудения? В пользу этого существуют следующие аргументы:

  • после употребления яиц наступает чувство сытости, которое длится довольно продолжительно (съеденное на завтрак яйцо устраняет ощущение голода до самого обеда);
  • в одном яйце содержится мало калорий — 80–100 ккал;
  • этот продукт хорошо усваивается (на 98%). Следовательно, все полезные компоненты окажут своё эффективное воздействие на организм;
  • яйцо содержит витамины А, Е, D, K и группы В, микроэлементы (железо, йод, фосфор, кальций, калий, медь) и аминокислоты.

Помимо яиц в меню разрешены и многие другие белковые продукты

Яйца надолго утоляют чувство голода

То есть данная методика похудения основана на употреблении большого количества белка, при этом поступление углеводных продуктов и жиров резко сокращается. Поэтому яичная диета относится к разряду белковых методов сброса лишнего веса.

Какие же процессы запускаются в организме при таком режиме питания? Углеводы расщепляются гораздо быстрее, чем жиры и белки. Соответственно, они являются источником быстрой энергии. Если полученная энергия не растрачивается, то она синтезируется в жировые отложения. Когда же поступление углеводов резко сокращается, то возникает энергетический дефицит. Организм начинает использовать скрытые запасы гликогена для воспроизводства энергии. Гликоген представляет собой своеобразную форму хранения избыточной глюкозы. Он накапливается в печени, мышцах и в жировых отложениях.

Сначала гликоген расходуется из печени и мышечной ткани, а потом из жиров, при расщеплении которых происходит уменьшение объёмов тела и снижение его массы.

Яичная диета предполагает ежедневное употребление цитрусовых — как правило, апельсина или грейпфрута. Эти фрукты эффективно способствуют сжиганию жиров.

Методика похудения на яйцах рассчитана на 14 дней.

Яичную диету можно назвать яично-апельсиновой, поскольку ежедневно на завтрак употребляются цитрусовые фрукты

За это время можно проститься с 7–10 кг. При этом следует понимать, что чем выше первоначальный вес, тем больше килограмм уходит.

Анализируем меню

Подробное меню яичной диеты на 4 недели имеет свои особенности и правила. Стоит понимать, что блюда должны быть приготовлены без использования масла. В частности, мясо и рыбу не рекомендуется жарить. Их рекомендуется готовить на пару, гриле, варить.

Неделя 1

Для первой недели рекомендован один вариант завтрака. Утром нужно кушать два вареных яйца и ½ часть грейпфрута. При желании фрукт можно заменить на апельсин. Остальные приемы пищи расписаны в таблице.

День Прием пищи Блюда
Понедельник Обед Употребляются только фрукты в неограниченном количестве
Ужин Мясо
Вторник Обед Куринная грудка
Ужин Два вареных яйца с половинкой апельсина, салатом из овощей и небольшим кусочком тоста
Среда Обед Небольшой кусочек сыра с низким содержанием жиров, помидор, тост
Ужин Мясо
Четверг Обед Фрукты одного типа, например, цитрусовые. Количество не ограничено
Ужин Салат из зеленых овощей и зелени, мясо
Пятница Обед Вареные два яйца с овощами такого же способа приготовления
Ужин Рыба, салат, цитрус
Суббота Обед Фрукты одного типа
Ужин Листья салата и мясо
Воскресенье Обед Курица с помидором и цитрусом
Ужин На ужин повторение обеда

Неделя 2

Следующие 7 дней рекомендуется использовать для завтрака те же продукты, что и в предыдущую неделю.

День Прием пищи Блюда
Понедельник Обед Мясо с добавлением листьев салата
Ужин Салат, грейпфрут, два яйца
Вторник Обед Употребляются только фрукты в неограниченном количестве
Ужин Мясо
Среда Обед Салат из огурцов без заправки, специй
Мясо
Ужин Грейпфрут, два яйца
Четверг Обед Творог с низким процентом жирности
Отварные овощи
Яйца 2 шт.
Ужин 2 яйца
Пятница Обед Мясо с небольшим дополнением из овощей (рекомендованы помидоры)
Ужин 2 яйца
Суббота Обед Мясо с небольшим дополнением из овощей (рекомендованы помидоры)
Грейпфрут
Ужин Фрукты одного типа
Воскресенье Обед Курица, дополненная овощами в отварном виде
Апельсин
Ужин Курица, дополненная овощами в отварном виде
Апельсин
READ  Пуэр для похудения

Неделя 3

Эти 7 дней немного отличаются от предыдущих, поскольку в меню не так много яиц как раньше.

Ежедневно выбираются однотипные продукты, которые употребляются без каких либо ограничений по количеству.

День Продукты
Понедельник Любые фрукты одного типа. Выбирать рекомендуется те, которые не сладкие
Вторник Любые овощи, кроме картофеля
Среда Любые из продуктов, которые использовались в первый или второй день третьей недели
Четверг Рыба в сочетании с капустой
Пятница Мясо
Суббота Фрукты
Воскресенье Фрукты

Неделя 4

Меню для последней недели составлено особым образом. На каждый день приведено определенное количество продуктов, которые нужно самостоятельно разделить на три полноценных приема пищи.

День Набор продуктов
Понедельник 4 кусочка мясо по 75 г каждый
Консервы рыбные (предпочтительнее тунец)
4 огурца, 3 помидора и 1 грейпфрут, который можно заменить апельсином
1 тост
Вторник 200 г мяса
4 огурца, 3 помидора и 1 грейпфрут, который можно заменить апельсином, яблоко
Небольшой кусочек тоста
Среда Ассорти, приготовленное из отварных овощей – 300 г
Апельсин
2 огурца и 2 помидора
Ложка творога с низким процентом жирности
Кусочек хлеба
Четверг Отварная половинка курицы без кожи
1 огурец, 3 помидора, 1 грейпфрут
Небольшой тост
Пятница Два яйца
Листья латуки около 10 шт., помидор – 3 шт.
Грейпфрут
Суббота Творог – 120 г
Два кусочка куриной грудки
Помидор, огурец – по 2 шт.
Грейпфрут
¼ л кефира
Воскресенье Консервы (тунец)
30 г творога
Отварные овощи – 200 г
Огурец, помидоры – по 2 шт
Грейпфрут
Небольшой тост

Каковы могут быть побочные эффекты

Поскольку в период яичной диеты происходит перестройка питания, при которой организм испытывает углеводное голодание и перенасыщается белками, могут появиться некоторые побочные эффекты.

  1. Воспалительные процессы в почках. Этот неприятный момент возникает из-за того, что почки при белковой диете испытывают повышенную нагрузку. После расщепления белков образуется много токсичных веществ, которые выводятся из организма почками и печенью. Чем больше белка, тем больше работы для очищающих органов.
  2. Увеличение «плохого» холестерина в крови. При белковом питании этот показатель в крови повышается, что чревато развитием атеросклероза, ишемии, инсульта, инфаркта.
  3. Сбой в работе кишечника, который выражается в появлении длительных запоров, тошноты, неприятного запаха изо рта.
  4. Нервозное состояние. После расщепления белка образуется аммиак, который и вызывает раздражительность человека.
  5. Хрупкость кровеносных сосудов. Так как в период яичной диеты в организм практически не поступают полиненасыщенные жирные кислоты, сосуды могут стать слабыми.
  6. Дефицит углеводных продуктов приводит к частым головокружениям и головным болям.

Подробное меню яичной диеты на 4 недели

Четыре недели вам нужно питаться по представленному в таблицах рациону. Если результат похудения вас не удовлетворит, по два раза повторите меню первой и последней семидневок. На неделе №1 завтрак одинаковый изо дня в день: 2 вареных вкрутую или всмятку яйца, ½ грейпфрута или апельсина. Обеды и ужины более разнообразны. Если количество продукта не указано, ешьте его до насыщения. Рацион первой недели:

День

Обед

Ужин

1

Любые разрешенные фрукты.

Говядина или курица, приготовленные любым разрешенным способом.

2

Мясо цыпленка, помидор, апельсин средних размеров.

Овощной салат, 2 яйца, тост, апельсин/грейпфрут.

3

Средний помидор, тост, твердый сыр.

Куриная грудка или говядина.

4

Фрукты.

Нежирное мясо, салат из свежих овощей.

5

2 вареных яйца, тушеные овощи: морковь, горошек, цукини.

Вареные или жаренные на гриле креветки/рыба, листья салата, средний грейпфрут/апельсин.

6

Фрукты.

Мясо, овощной салат.

7

Куриные бедра или голени, овощи, апельсин.

Отварные/тушеные овощи.

На второй неделе состав и объем завтрака не меняются. Меню становится менее разнообразным – продолжается удар по лишнему весу. Подробнее в таблице:

День

Обед

Ужин

1

Листья салата, мясо.

2 яйца, листья салата, грейпфрут.

2

Дублирует рацион первого дня.

3

Нежирное мясо на гриле/отварное, огуречный салат без соли и заправки.

2 яйца, грейпфрут.

4

2 яйца, вареные овощи, зерненый творог.

Пара яиц.

5

Мясо, 2-3 томата.

Пара яиц.

6

Мясо, 2-3 томата, грейпфрут.

Фруктовый салат без заправки.

7

Курица без шкурки, вареные овощи, 1 грейпфрут.

То же, что и на обед.

На третьей неделе яичной диеты вы ощутите небольшое облегчение, ведь питание станет не таким строгим. Все семь дней разрешенные продукты можно есть без ограничений в объеме. Рацион недели №3:

День

Продукты

1

Разрешенные фрукты.

2

Отварные овощи, салаты из свежих овощей.

3

Фрукты, овощи.

4

Рыба, листья салата, свежая капуста, вареные овощи.

5

Курица, свежие овощи.

6

Один любой фрукт.

7

Один любой фрукт.

Четырехнедельная диета подходит к завершению, и меню становится еще разнообразнее. В эти семь дней вы постепенно возвращаетесь к обычному питанию. Меню последней недели:

День

Продукты на день

1

¼ вареной курицы без кожи или 400 г другого мяса на гриле, 3 свежих томата, 4 огурца, банка консервированного тунца в собственном соку, тост, грейпфрут.

2

200 г мяса, 4 огурца, 3 помидора, тост, грейпфрут, яблоко/груша.

3

300 г вареных овощей, 2 томата, 2 огурца, 1 ст. л. зернового творога, тост, грейпфрут.

4

½ вареной курицы без кожи, огурец, 3 томата, тост, грейпфрут.

5

10 листьев латука, 3 томата, 2 вареных яйца, грейпфрут.

6

2 отварных куриных филе, тост, 2 огурца, 2 томата, 120 г творога, 1 стакан кефира, грейпфрут.

7

Банка тунца, 200 г вареных овощей, 2 огурца, 2 помидора, 1 ст. л. творога, тост, грейпфрут.

Что нужно учесть?

Поскольку в составе яиц нет волокон, вам следует добавить в меню другие виды пищи, которые обладают достаточным их количеством. Благодаря этому, вы сможете избежать временного нарушения функций кишечника, а также не будете голодать, причиняя ущерб вашим здоровым кишечным бактериям. Несмотря на наличие в меню цитрусовых, это не даст вам получить достаточно клетчатки. Говоря о том, чем полезен апельсин для организма, нельзя забывать о способности этого фрукта понижать уровень холестерина. Именно поэтому эти цитрусовые используются в данной диете вместе с яйцами. Помимо вышеуказанного свойства, апельсины богаты многочисленными витаминами, в том числе аскорбиновой кислотой. Также считается, что цитрусовые обладают отрицательной калорийностью.

В связи с тем, что такой вид диеты не может быть долгосрочным, большинство людей возвращаются к прежним привычкам в питании, как только перестанут ей следовать. Скорее всего, вес вернется, если не станет еще больше.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: