Яичная диета на 2 недели: меню, рекомендации и отзывы

Что такое яичная диета

Весь секрет эффективности метода кроется в желтках, которые богаты биотином. Данный витамин помогает скинуть до 5 кг веса за 7 дней. Вещество отвечает за обмен, сжигание жиров. Благодаря поеданию яичных желтков происходит ускорение углеводного обмена. Вещества не успевают превращаться в жиры и откладываться на отдельных участках. Белки полностью усваиваются, что способствует быстрому снижению веса.

Некоторые люди не могут следовать каким-то диетам по причине того, что приходится постоянно испытывать чувство голода. Яичная диета на 7 дней поможет избежать этого. Когда продукты попадают в желудок, появляется долговременное и стойкое чувство насыщения. После приема пищи кушать не хочется примерно 3-4 часа. Согласно проведенным исследованиям, чувство сытости сохраняется дольше, если вместе с яйцами употреблять цитрусовые: апельсины, лимоны, грейпфруты, мандарины. На основе данного факта были составлены популярные виды меню.

Правила диеты

Будьте уверены, что яичная диета на 7 дней не принесет вреда организму. Уровень холестерина в продуктах настолько мал, что никак не влияет на человеческое здоровье. В целом семидневный курс похудения является безопасным, однако рекомендуется придерживаться некоторых правил:

  1. Во время соблюдения яичной диеты ежедневно употребляйте пищу около трех раз. Откажитесь от перекусов, изменений рациона: к примеру, нельзя использовать еду на ужин, которая изначально предназначалась на завтрак.
  2. Основными продуктами должны быть яйца, сваренные вкрутую. Иногда их разрешается взбивать и запекать без масла.
  3. Людям с индивидуальной непереносимостью яиц рекомендуется отдавать предпочтение куриному мясу, обезжиренной говядине, постной рыбе.
  4. Помните, что неделя должна проходить без использования животных и растительных жиров. Кроме того, из рациона исключаются соль, сахар. Если готовятся салаты из овощей, фруктов, то нельзя применять заправки по типу кефира, сметаны, масла. Указанные смеси разрешается кушать в количестве, не превышающем дневную норму человека.
  5. Учитывайте, что вес эффективно снижается при употреблении овощей в сыром, тушеном виде.
  6. Если в меню не говорится о количестве какого-то продукта, то это значит, что его можно использовать в любом объеме, соответствующем дневной норме.
  7. Начинать принимать пищу следует с употребления лимонов, апельсинов, грейпфрутов, мандаринов. Благодаря этому произойдет сокращение мышц желудка, что будет способствовать уменьшению его объема.
  8. Если меню содержит лимоны, то это не значит, что их нельзя заменять апельсинами, грейпфрутами, мандаринами. Осуществляйте выбор цитрусовых по своему усмотрению.
  9. За день старайтесь выпивать не менее 2 л жидкости. За счет этого будет происходить нейтрализация кислотности, которая повышается из-за употребления цитрусовых.
  10. Во время окончания диеты минимизируйте количество применяемых продуктов. Должно быть несколько разгрузочных дней: зачастую используется только минералка, фрукты.
  11. Не забывайте при соблюдении меню больше двигаться: гулять, совершать физические упражнения, бегать, плавать.

Яичная диета на 2 недели: меню, рекомендации и отзывы

На сколько можно похудеть

Благодаря сочетанию биотина и лимонной кислоты, содержащихся в яйцах и цитрусовых фруктах, происходит мощный толчок, запускающий энергетический обмен. Согласно мнению диетологов, ежедневно при употреблении одного грейпфрута или апельсина, например, вы будете дополнительно терять около 300 г. В целом яичная диета на неделю помогает похудеть на 3-5кг. Эти показатели будут зависеть от исходных данных человека и индивидуальных особенностей его организма.

Меню для четырехнедельной диеты

Яичная диета на 2 недели: меню, рекомендации и отзывы

Вариант меню для первой недели

Завтрак для каждого дня содержит два сваренных вкрутую яйца.

Варианты обедов и ужинов выглядят так:

  • Пятница:
    • Обед (О) – можно есть 1 выбранный фрукт (сколько влезет).
    • Ужин (У) – варенное мясо (птица).
  • Среда:
    • О – Твердые сорта сыра + 1 томат + 1 тост.
    • У – аналогично ужину понедельника.
  • Понедельник:
    • О – один любой вареный овощ в неограниченном количестве + 2 сваренных вкрутую яйца.
    • У – аналогично режиму вторника.
  • Вторник:
    • О – аналогично рациону понедельника.
    • У – варенное нежирное мясо и витаминизированный салат.
  • Четверг:
    • О – варенная курица, без кожуры.
    • У – витаминизированный овощной салат без масла или майонеза + апельсин, грейпфрут + 2 яйца+1 кусочек тоста.
  • Суббота:
    • О – то же самое, что и в понедельник.
    • У – нежирное вареное мясо + листовой салат.
  • Воскресенье:
    • О – отварная нежирная курица + 1 томат + овощи, приготовленные на пару + 1 апельсин.
    • У – то же самое, что и в пятницу.

Рацион для второй недели диеты

Яичная диета на 2 недели: меню, рекомендации и отзывы

  1. Понедельник:
    • Завтрак (З) – 2 яйца (отварных).
    • Обед (О) – нежирное мясо, приготовленное на пару.
    • Ужин (У) – 2 сваренных яйца + листовой салат + 1 апельсин.
  2. Вторник:
    • З – 2 вареных яйца.
    • О – аналогично рациону понедельника.
    • У – то же самое, что и в понедельник.
  3. Среда:
    • З – 2 вареных яйца.
    • О – нежирное мясо, приготовленное на гриле + огуречный салат без майонеза или масла.
    • У – 2 яйца + 1 грейпфрут.
  4. Четверг:
    • З – 2 вареных в крутую яйца.
    • О – нежирный творог + овощи отваренные на пару + 2 яйца.
    • У – рекомендации режима среды.
  5. Пятница:
    • З – 2 яйца.
    • О – диетическое отварное мясо + 2 томата.
    • У – 2 яйца.
  6. Суббота:
    • З – 2 вареных яйца.
    • О – аналогично рациону пятницы.
    • У – Микс из фруктов, без добавок.
  7. Воскресенье:
    • З – 2 вареных в крутую яйца.
    • О – курица на гриле, без кожуры + овощи, варенные на пару + 1 апельсин.
    • У – рацион идентичен обеду.

Рацион для предпоследних 7 дней диеты

Каждый день необходимо выбирать для себя 1 продукт.

Употреблять выбранный продукт можно без ограничений по количеству и времени.

Описание меню последней недели:

  1. Понедельник: Фрукт, любой кроме экзотических.
  2. Вторник: Овощи, любые. Исключить полностью употребление картофеля.
  3. Среда: Аналогично рекомендациям понедельника.
  4. Четверг: Рыба, отварная или на гриле + свежа капуста.
  5. Пятница: Диетическое куриное мясо, на пару или отварное + овощи на пару.
  6. Суббота: Фрукт, любой кроме яблока и груши.
  7. Воскресенье: То же самое, что рекомендовано в субботу.

Последняя четвертая неделя – это неделя выхода, которая будет полностью предложена далее.

Срок яичной диеты составляет четыре недели, т. е. на протяжении всего месяца в организм человека будут поступать большое количество белка, которое необходимо растрачивать и усваивать. Именно за счет этого, большие дозы протеина и собственно, лишние килограммы и объем тела будут уходить в первый двухнедельный период, однако самое главное – питаться строго по инструкции месяц, для того, чтобы сохранить результат и вес гарантированно не вернулся.

READ  Похудение по группе крови 1 положительная: меню, рекомендации и отзывы

В каких еще диетах активно используется апельсин

  • Американские горки. Под горками имеются в виду скачки калорий. Здесь основа – это цикл в 9 дней. Первые 3 дня калораж ограничивается до 1200 ккал, затем 3 дня – 1400 ккал, и следующие 3 дня – 1600 ккал. И такой цикл повторяется в течение 3 недель. Апельсины активно используются в последние 3 дня цикла, их едят на перекусы, делают из них соки, салаты.
  • Сельдереевая. Смысл в том, чтобы ежедневно на протяжении диеты съедать сельдереевый суп. По сути, это обычный капустный суп: капуста, лук, томаты, болгарские перцы, только еще добавляется сельдерей. Каждый день помимо супа можно есть определённый вид продуктов, причём в строгой последовательности. Апельсины как раз можно в первый день, когда разрешены любые фрукты.
  • Метод Монтиньяка. Мишель Монтиньяк – французский диетолог. И его метод скорее близок к правильному питанию, чем к диете. Одно из главных условий – не есть «вредные» продукты и съедать за полчаса до еды фрукты, желательно апельсины.

Яичная диета на 2 недели: меню, рекомендации и отзывы

А вот в диете Аткинса апельсины, наоборот, запрещены. Аткинс создал систему питания на 4 недели. В первую неделю углеводы ограничиваются до 20 г в день. Практически безуглеводный рацион, поэтому никаких фруктов. Каждая последующая неделя – это прибавление углеводов на 5 г ежедневно.

Бывает, люди интересуются, можно ли на такой диете пить апельсиновый сок. Нет, даже сок нельзя, всё строго.

Предполагается, что такое питание поможет перестроить обмен веществ. Если вы знакомы с основами метаболизма и знаете, что основной источник энергии у нас – это углеводы, думаю, вам станет ясно, насколько диета Аткинса вредна.

Кстати, о вреде.

Рецепты атомной диеты

Атомная диета — это разнообразное питание, широкий выбор продуктов, следовательно, возможность приготовления вкусных блюд.

Рецепты «атомных» блюд для протеинового дня

Белковые блюда имеют в основе мясо или молочные продукты.

Куриные конвертики

Приготовление блюда:

  1. Отбейте филе, заверните в него немного сыра (в виде рулета, конвертика).
  2. Зафиксируйте мясо деревянной шпажкой.
  3. Взбейте яйца.
  4. Макайте рулеты (или конвертики) в яйцах, обжаривайте на масле с обеих сторон.
  5. Обжаренное мясо подлейте водой, тушите 5 минут.
  6. Подавайте блюдо горячим или холодным.

Яичная диета на 2 недели: меню, рекомендации и отзывы

Омлет с творогом

Ингредиенты:

  • 100 г творога;
  • 2 яйца;
  • 100 мл молока;
  • соль;
  • перец;
  • растительное масло.

Приготовление блюда:

  1. Перемешайте яйца и творог.
  2. Добавьте молоко, перец, соль.
  3. Готовьте на сковороде с маслом 5 минут (под крышкой).

Протеиновый салат

Ингредиенты:

  • куриное филе — 200 г;
  • сыр — 70 г;
  • 2 яйца;
  • немного сметаны для заправки;
  • соль.

Приготовление блюда:

  1. Отварите филе, охладите, нарежьте.
  2. Нарежьте сыр на кубики.
  3. Отварите яйца, порежьте.
  4. Смешайте все компоненты, заправьте сметаной, посолите.

Рецепты углеводных «атомных» блюд

Прима углеводных рецептов — овощные супы, бульоны. Они полезны сразу в нескольких направлениях — снабжают организм питательными веществами, микроэлементами, витаминами, необходимыми организму.

Овощной суп с брюссельской капустой

Ингредиенты:

  • картофель — 300 г;
  • морковь, лук, сметана — 100 г;
  • брюссельская капуста — 200 г;
  • растительное масло — 50 г;
  • петрушка;
  • укроп.

Приготовление блюда:

  1. Нарежьте почищенный картофель, поставьте варить.
  2. Нарежьте очищенную морковь, лук, быстро обжарьте на растительном масле.
  3. Добавьте обжаренную смесь вместе с брюссельской капустой к картофелю.
  4. Варите 5–7 минут.
  5. Посолите.
  6. Подавайте со сметаной, зеленью.

Яичная диета на 2 недели: меню, рекомендации и отзывы

Овощной суп с рыбными фрикадельками

Ингредиенты:

  • корень петрушки, морковь, лук — 100 г;
  • растительное масло — 50 г;
  • рыбное филе ½ кг;
  • яйцо — 1 шт.;
  • манная крупа — 1 ст. л.;
  • соль.

Приготовление блюда:

  1. Морковь, петрушку нарежьте полосками.
  2. ½ луковицы нарежьте на полукольца (2-ю половину оставьте для фрикаделек), вместе с морковью, петрушкой обжарьте на масле.
  3. Переместите поджаренные овощи в кастрюлю, залейте водой, посолите, доведите до кипения.
  4. Между тем приготовьте фрикадельки из любого рыбного филе, измельченного на мясорубке, лука, яйца, манной крупы, соли.
  5. Добавьте фрикадельки в суп после закипания.

Овощное рагу со свининой

Рагу — это тушеные овощи. Его можно приготовить из различного количества их видов. Подходит картофель, морковь, лук, цуккини и т. д. Частый компонент рагу — мясо. При соблюдении атомной диеты подходит нежирная свинина, говядина, курица. Для лучшей усвояемости применяется рубленое мясо (можно его предварительно обжарить).

Ингредиенты:

  • свинина — ½ кг;
  • картофель — ½ кг;
  • средняя свекла — 3 шт.;
  • лук — 2 шт.;
  • красный лук — 2 шт.;
  • томатная паста — 2 ст. л. (или помидоры — 4 шт.);
  • растительное масло — 2 ст. л.;
  • чеснок — 3 зубчика;
  • стручки зеленой фасоли — 10 шт.;
  • специи (перец, тмин, лавровый лист черный и кайенский перец, кориандр, орегано);
  • соль.

Приготовление блюда:

  1. Нарежьте мясо, кратко обжарьте на растительном масле. Выложите в кастрюлю как 1-й слой. Посыпьте ½ части соли, специй.
  2. Обжарьте нарезанный лук. Выложите как 2-й слой поверх мяса.
  3. Посыпьте измельченным чесноком.
  4. Картофель, свеклу очистите, нарежьте кубиками. Выложите как 3-й слой на лук и чеснок.
  5. 4-й слой — томатная паста или нарезанные томаты.
  6. Очистите зеленую фасоль, нарежьте на кусочки по 2–3 см. Поместите в кастрюлю, посолите, приправьте оставшимися специями.
  7. Последний слой овощного рагу — красный лук, нарезанный на полукольца.
  8. Залейте смесь водой.
  9. Кастрюлю закройте крышкой, поместите в разогретую духовку (200ºС). Запекайте 1 час.

Ягодно-фруктовый десерт

Приготовление десерта:

  1. Апельсин, ежевику, киви, клубнику поместите в подходящую емкость (напр., в прозрачные стаканы для мороженого).
  2. Растворите желатин в теплой воде (в соответствующем количестве — согласно рекомендациям на упаковке), добавьте его в подходящее количество сока (руководствуйтесь личными предпочтениями — подойдет любой фруктовый сок), залейте фруктово-ягодную смесь.
  3. Поместите в холодильник, оставьте до застывания.

Яичная диета на 2 недели: меню, рекомендации и отзывы

Общие правила похудения на яичной диете

Яичная диета на 2 недели: меню, рекомендации и отзывыЯичная диета хороша тем, что в организм постоянно поступает достаточное количество протеина, причем чистого, без жира и лишних калорий.

Достаточно просто рассчитать ежедневные расходы на такой рацион. Основной особенностью такой диеты является тот факт, что яйца нужно будет употреблять не все время, на 15 день рацион необходимо будет разбавлять другими витаминизированными компонентами и питаться не так однообразно.

READ  Какая рыба самая полезная для похудения?

После 2 недель питания, в меню помимо яиц должны появиться рыба и мясо, а также очень много овощей.

На протяжении всех 4 недель необходимо употреблять как можно больше воды, однако в этот список не должны входить соки, компоты и даже газированная вода. Это обусловлено тем, что белок является сложным для организма ингредиентом, вещества распада которого нужно обязательно выводить из человека с помощью жидкости.

Единственное, чем можно себя побаловать себя раз в неделю – это чашечка утреннего кофе без сахара и молока, или несладкий чай на травах.

Для эффективности похудения, необходимо при приготовлении блюд учитывать несколько важных правил:

  1. Продукты должны проходить термообработку без масла.
  2. Рекомендуется тушить и варить на пару.
  3. Яйца, сваренные вкрутую, можно заменить белковым омлетом, болтуньей, яйцами пашот.
  4. Сырые яйца не пить.

Химический состав и полезные свойства цитруса

В апельсинах – менее 1% белков, всего 8,1% углеводов. Гликемический индекс продукта (ГИ) составляет 45 единиц (может колебаться у разных сортов). Состав фрукта:

  • витамины группы В, А, С, РР;
  • кальций, фосфор, железо, натрий, магний;
  • сахара;
  • органические кислоты;
  • фитонциды;
  • ароматические масла;
  • пектины.

Пищевые волокна фрукта стимулируют пищеварение. Клетчатка очищает кишечник, дает нужное худеющему чувство сытости. Апельсины стоит есть всем, потому что они служат природными антидепрессантами. За счет фолиевой кислоты в составе цитрусы улучшают состояние кожи. Свежевыжатый сок снизит выделение желчи, предотвратит запоры. За счет пектина останавливаются процессы гниения в кишечнике – вещество обволакивает содержимое, стимулирует продвижение масс. Органические кислоты тоже полезны – они стимулируют сжигание отложенных жиров.

Яичная диета на 2 недели: меню, рекомендации и отзывы

Меню на неделю

Понедельник:

  1. На завтрак стоит употребить один грейпфрут, два варёных куриных яйца и выпить один либо два стакана зелёного чая (можно использовать травяной).
  2. На обед — одно яйцо, 150−200 грамм варёной курицы (можно немного посолить), а также один апельсин.
  3. На ужин — 200 грамм варёного куриного филе, а также запить одним стаканом обезжиренного кефира (можно использовать кефир с малым количеством жирности).

Вторник:

  1. Завтрак будет включать в себя около двух отварных яиц, а также один стакан свежевыжатого сока из цитрусовых.
  2. На обед — кусок варёного куриного филе (либо тушеного), два апельсина, а также один стакан чистой воды.
  3. Ужин — один грейпфрут, два отварных яйца, а также одна кружка обезжиренного молока (его можно заменить на кефир).

Среда:

  1. Завтрак — одно отварное яйцо, и стакан чистой воды с добавлением свежевыжатого лимонного сока.
  2. Обед — один грейпфрут и 200 грамм любого нежирного варёного мяса (можно брать говядину, курицу или телятину).
  3. Ужин включает в себя два отварных яйца, и один стакан воды (можно использовать минеральную воду).

Четверг:

  1. Завтрак -можно употребить омлет, приготовленный из трёх яиц) с неограниченным числом зелени.
  2. Обед — варёные ножки курицы (кожицу следует снять), а также листья салата (количество может быть неограниченным).
  3. Ужин — грейпфрут две штуки, одно варёное яйцо, запить стаканом очищенной воды.

Пятница:

  1. Завтрак может включить в себя салат из двух варёных яиц, одной варёной моркови, а также столовой ложки обезжиренной сметаны. Морковь и яйцо стоит нарезать мелкими кусками, если есть желание, то можно немного посолить, также можно добавить в салат любую зелень в неограниченном количестве. Всё перемешать со столовой ложкой сметаны.
  2. Обед — одна, две свежие моркови, а также стакан свежевыжатого сока апельсина.
  3. Ужин — любая морская рыба 200 грамм (можно сварить либо стушить), её можно приправить соком лимона, одно варёное яйцо и стакан минеральной либо простой воды.

Суббота:

  1. Завтрак — около 200 грамм обезжиренного творога (также можно взять маложирный), а также стакан любого свежевыжатого цитрусового сока.
  2. Обед — два вареных яйца и два грейпфрута.
  3. Ужин — минеральная или же простая вода.

Воскресенье:

  1. Завтрак должен включить в себя два варёных яйца, а также половинку грейпфрута.
  2. Обед — один апельсин или же грейпфрут, а также 200 грамм варёного мяса (используем говядину, курицу либо телятину).
  3. Ужин — простая вода (минеральная).

Советы и рекомендации

  1. Минеральная вода не просто так включена в рацион. Употреблять её стоит в обязательном порядке. Лучше всего будет использовать именно щелочную, она помогает устранить повышенную кислотность в желудке, которая появляется во время употребления цитрусовых фруктов.
  2. Процесс похудения при помощи яиц станет наиболее эффективным, если в меню будут присутствовать молочные продукты, которые будут включать в себя малую жирность либо вовсе будут обезжиренными.
  3. Шестой, а также седьмой день диеты должны проходить полностью без ужина. После такого результат будет по-настоящему эффективным. Если же вы будете чувствовать повышенное чувство голода, то стоит выпить два сырых яйца.
  4. Если есть желание, то одно куриное яйцо можно будет заменить двумя перепелиными. Эффективность от этого не снизится.
  5. Простую и очищенную воду можно использовать совершенно в любом количестве. Если она есть в меню, то употреблять её нужно в обязательном порядке. Это будет необходимой мерой для снижения уровня кислотности в желудке, который будет создаваться цитрусовыми фруктами.
  6. Если по какой-либо причине меню диеты было изменено либо не соблюдено, то для достижения наилучшего показателя похудения стоит не продолжать её, а просто начать заново.
  7. Активный образ жизни, а также занятие спортом — это хорошие помощники для совершенно любой диеты. Они принесут наибольшую эффективность в процессе снижения лишнего веса. При этом можно кататься на велосипеде, плавать и крутить обруч.
  8. В процессе яичной диеты не запрещено использовать витамины, а также различные минеральные комплексы.

Варианты меню на неделю

Есть 2 варианта меню яичной диеты на неделю. Ниже описаны оба.

Первый

Первый день:

  • Утро: грейпфрут (1 плод), 2 отварных яйца, 250 мл зелёного чая.
  • Обед: цитрусы (1 плод), 1 отварное яйцо, 150 гр белого куриного мяса (возможно добавление соли при варке).
  • Вечер: не более 250 гр куриного филе, очищенного от кожи, 200 мл ряженки.
READ  Диета на цикории: меню, рекомендации и отзывы

Яичная диета на 2 недели: меню, рекомендации и отзывы

Второй день:

  • Утро: 2 яйца вкрутую, 200 мл цитрусового сока. Желательно свежевыжатого и без сахара.
  • Обед: 200 гр куриной грудки (возможно добавление соли при варке).
  • Вечер: грейпфрут (1 плод), 2 яйца сваренных вкрутую, 250 мл минеральной воды.

Третий день:

  • Утро: 1 яйцо вкрутую, 200 мл минералки.
  • Обед: не более 250 гр вареной и нежирной телятины, 1 апельсин. Можно посолить.
  • Вечер: 2 яйца вкрутую, 200 мл зеленого чая.

Четвертый день:

  • Утро: 3 яйца вкрутую или омлет. Можно добавить зелень.
  • Обед: 140 гр отварных или тушеных куриных ножек.
  • Вечер: цитрусы (2 плода),1 вареное яйцо, 200 мл минералки.

Пятый день:

  • Утро: салат (1 вареная морковь, 2 яйца, 1 ложка сметаны, немного зелени, соль)
  • Обед: 200 мл свежего цитрусового сока, 2 морковки.
  • Вечер: 200 гр тушеной рыбы заправленной соком лимона, 1 яйцо вкрутую, 200 мл минералки.

Яичная диета на 2 недели: меню, рекомендации и отзывыШестой день:

  • Утро: 200 гр обезжиренного творога, 200 мл цитрусового сока.
  • Обед: апельсин (2 плода), 2 яйца вкрутую.
  • Вечер: любое количество минеральной воды.

Седьмой день:

  • Утро: половина апельсина, 2 яйца вкрутую.
  • Обед: 200 грамм отварной телятины либо говядины, апельсин (1 плод)
  • Вечер: минеральная вода.

Второй

Ниже – подробное описание второго варианта меню яичной диеты.

Первый день:

  • Утро: апельсин (1 плод), 2 отварных яйца, 250 мл чёрного кофе без сахара.
  • Обед: помидор, 2 отварных яйца, 250 мл травяного чая.
  • Вечер: 250 гр куриного филе, 2 яйца, половина апельсина, травяной чай.

Второй день:

  • Утро: 2 яйца вкрутую, грейпфрут, 200 мл кофе без сахара.
  • Обед: 2 яйца вкрутую, апельсин, минеральная вода.
  • Вечер: 150 гр отварного куриного мяса, 2 яйца сваренных вкрутую, 250 мл минеральной воды.

Яичная диета на 2 недели: меню, рекомендации и отзывыТретий день:

  • Утро: 2 яйца вкрутую, апельсин, 200 мл кофе без сахара.
  • Обед: 2 яйца, тушеный шпинат, грейпфрут.
  • Вечер: 2 яйца вкрутую, 150 гр творога, 200 мл зеленого чая.

Четвертый день:

  • Утро: 2 яйца вкрутую или омлет. Можно добавить зелень.
  • Обед: 2000 гр отварных или тушеных куриных ножек, 200 мл черного кофе без сахара.
  • Вечер: 2 апельсина, 2 вареных яйца, минералка.

Пятый день:

  • Утро: 2 отварных яйца, апельсин, 200 мл кофе без сахара.
  • Обед: 2 яйца, 200 мл свежего цитрусового сока, 2 морковки, шпинат.
  • Вечер: 200 гр тушеного куриного мяса, 1 яйцо вкрутую, 200 мл минералки.

Шестой день:

  • Утро: 2 яйца, 200 гр обезжиренного творога, грейпфрут, минералка.
  • Обед: апельсин (2 плода), 2 яйца вкрутую.
  • Вечер: 2 яйца, салат (помидоры, огурцы без заправки), 200 мл травяного чая.

Седьмой день:

Повтор любого из дней.

Экспресс яичные диеты

Яичная диета на 3 дня

Вариант 1. Яично-медовая диета

Если в детстве любили «гоголь-моголь», то она вам подойдет. В течении трех дней взбиваете себе на завтрак два желтка и ложку меда до пены и съедаете. Пьете кофе, чай с лимоном.

Рецепты для яично-медовой диеты:

Первый день:

  • завтрак: яйцо, мед, напиток с лимоном
  • полдник: яблоко, кофе с лимоном
  • обед: куриный бульон, чай с лимоном
  • ужин: нежирный сыр или творог, чай с лимоном

Второй день:

  • завтрак: «гоголь-моголь», напиток с лимоном
  • полдник: салат из огурцов, кофе с лимоном
  • обед: куриная грудка отварная, чай с лимоном
  • ужин: помидор, сыр, ломтик зернового хлеба, чай с лимоном

Третий день:

  • завтрак: взбитые желтки с медом, напиток с лимоном
  • полдник: натуральный йогурт, кофе с лимоном
  • обед: отварная рыба, чай с лимоном
  • ужин: овощной салат, чай с лимоном

Вариант 2. Яично-творожная диета

Это второй вариант яичной диеты на 3 дня. Завтрак аналогично яично-медовой диеты, но вместо рыбы и мяса едим творог.

Первый день:

  • завтрак: яйцо с медом, кофе/чай с лимоном
  • полдник: яблоко, кофе с лимоном
  • обед: творог обезжиренный, чай с лимоном
  • ужин: овощной салат, чай с лимоном

Второй день:

  • завтрак: «гоголь-моголь», напиток с лимоном
  • полдник: салат из помидоров, кофе с лимоном
  • обед: нежирный творог, чай с лимоном
  • ужин: натуральный йогурт, ломтик зернового хлеба, чай с лимоном

Третий день:

  • завтрак: взбитые желтки с медом, чай или кофе
  • полдник: фрукт, кофе с лимоном
  • обед: зерненный творог, чай с лимоном
  • ужин: овощной салат, ломтик черного хлеба, чай с лимоном

Вариант 3. Апельсино-яичная диета

Одна из самых строгих экспресс — диет

Осторожно! Не рекомендуется прибегать к ней чаще 1 раза в месяц. Все три дня чувство голода присутствует

Если есть проблемы желудочно-кишечного тракта, то не стоит ее использовать. В отличие от предыдущих диет яйца едим вареные вместе с цитрусом. Выбор за вами, это может быть апельсин или грейпфрут.

Первый, второй, третий день:

  • Завтрак: 1 вареное яйцо + 0,5 цитруса
  • Обед: 1 вареное яйцо + 0,5 цитруса
  • Ужин: 1 вареное яйцо + 0,5 цитруса

Вариант 4. Диета белковая яичная

В эту диету включены продукты с большим содержанием белка, что позволяет насытить организм, не чувствовать голод. Есть список рекомендуемых продуктов, которые можно чередовать по желанию. Яйца и рыбу употреблять в вареном виде. Вот, что вы можете есть: яйца, морская рыба, творог обезжиренный, кисломолочные несладкие напитки, молоко, из овощей картофель запеченный или вареный, морковь, редис.

Рецепты для яичной диеты:

  • Завтрак: 2 вареных яйца, кофе
  • Обед: вареная треска, стакан кефира
  • Ужин: творог, чай

Все четыре варианта являются экспресс — диетами. Пять и больше килограмм не уйдут сами по себе. Мы же понимаем с вами, что для закрепления результата надо правильно войти в диету, придерживаться рецептуры и меню несколько недель, правильно выйти из нее. Мы хотим быстрого результата, мы его получим. Для действительно видимых изменений фигуры рекомендуется более серьезный подход.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: