Яблочная диета

Эффективные яблочные диеты для похудения

7-дневная однообразная диета

Ощутимый сброс веса

Меню опасно для здоровья, применять с осторожностью! Разрешена вода, лучше минеральная или кипячёная, и зелёный чай, изредка сухарик

  • Пн – 1 кг фрукта;
  • Вт – добавить ещё 0,5 кг;
  • Ср и чт – по 2 кг;
  • Пт – убавить на 0,5 кг;
  • Сб – снова 1,5 кг;
  • Вс – 1 кг и контроль веса.

По желанию дополняется 1-2 стаканами 1% кефира, ряженкой, йогуртом или обезжиренным творогом (100 г).

7 дней с дополнительными продуктами

Видимый результат, но требует терпения. Меню по дням на неделю:

  1. Только яблоки.
  2. Яблоки и варёный рис.
  3. Творожно-яблочный день.
  4. Морковь с яблоками.
  5. Добавление свеклы.
  6. Яблочный.
  7. Повторяем меню 2-го дня.

Яблочная диета 3 дня на яблоках и воде

Польза: очищает организм, делает кровь жиже, облегчает отход желчи.

Правила: выпивать жидкость (не холодную) медленно. Предпочтение бутилированной, талой или шунгитовой воде.

  • Утром за 30 мин. до завтрака 1-1,5 стакана воды, завтрак – один-два плода и несладкий чай.
  • Перед вторым завтраком, за 20 мин., выпиваем воду, 1 стакан. После съедаем 1 яблоко (это второй завтрак).
  • В обед так же, как и утром, только воду пить за 20 мин.
  • На полдник повторяем меню 2-го завтрака.
  • Вечером вода за 20 мин. до еды – 1 стакан. На ужин 2 печёных яблока и чай из успокаивающего сбора.

Длится не больше 3-х дней. Повторяя дважды в неделю, худеем на 7 кг в течение месяца. В это время нельзя есть: пирожные, выпечку, соус, консервы, колбасу и другие подобные продукты.

Кефирно-яблочная диета на неделю

С такой диетой уйдёт до 6 кг веса и укрепится подорванное здоровье. Ежедневно требуется съедать по 8-9 яблок зелёного цвета, разделив на 4 приёма. Одно оставляем на вечер, не позже 2-х ч. до сна. Съеденные фрукты через 30 мин запиваем обезжиренным кефиром (половина стакана).

В течение дня меню дополняется зелёным чаем или негазированной водой без минералов.

По другому ударному методу нужно три дня есть яблоки, затем три дня пить 1 % кефир и снова три дня яблоки. Во время такой диеты требуется больше отдыхать.

Избавиться от 5 кг за 30 дней можно, если в привычном питании один приём пищи заменить яблоками. В вечернюю замену фрукты предпочтительнее запечь в духовке. При этом не стоит употреблять высококалорийные продукты, а ужинать не позже трех часов до сна.

Рис или гречка и яблоки

Сбросить вес людям с больными почками, печенью и желчным пузырём, но не при обострении. Однодневное применение снижает вес на 1 кг.

Заранее приготовить яблочный напиток без сахара:

1-й способ – берётся горячая кипячёная вода и заливается с горстью высушенных яблок в термосе на 4 ч.

Во 2-м способе воспользоваться большим свежим яблоком и одним литром воды. Так же в термос, но на полчаса.

Крупу (150 г) замачиваем с вечера, а утром варим на воде или молоке, но не добавляем соль.

  • Утром съесть половину каши и выпить 1 стакан напитка.
  • На 2-й завтрак испечь два яблока.
  • В обед два или три свежих, или печёных фрукта и напиток.
  • На полдник скушать 2-3 плода.
  • Поужинать второй половиной каши и выпить компота.

После диеты отдать предпочтение овощам, мясу, молочным продуктам, хлебу из муки грубого помола, нежирной рыбе.

С морковью

Морковный сок полезен при повышенной кислотности желудка и яблочная кислота воздействует мягче.

  • Утро – тёртое яблоко с морковкой, приправленное растительным маслом.
  • Через 2-3 ч. две части морковного и 1 – яблочного сока.
  • Днём 1,5 стакана сока моркови и 2-3 штуки яблок.
  • Перекус до ужина печёными яблоками.
  • Вечером яблоки и 150 мл морковного сока.

Морковь допускается варить, добавлять йогурт, но не сахар. За 1 день диеты худеют на 2 кг. Не стоит выдерживать 3 дня и больше, так как организм отравится и отзовётся головной болью, запором, кожа пожелтеет.

Молочно-банановая диета: как похудеть на 5 кг за 7 дней, имея в рационе только два продукта

Текст: Ольга Ким

Фото: TS/Fotobank.ru

Молочно-банановая диета относится к разряду экспресс-диет и главная особенность ее заключается в том, что если не соблюдать правильный выход из такой диеты и не придерживаться правильного питания впоследствии, потерянные килограммы неминуемо вернутся.

Особенности и правила молочно-банановой диеты

Молоко и бананы давно известны как практически идеально сочетающиеся продукты. Скорее всего, именно это стало причиной появления молочно-банановой диеты, при помощи которой можно избавиться от 3 до 7 килограммов.

К слову сказать, многие диетологи высказывают крайне негативные мнения и критику о молочно-банановой диете, считая ее неполноценной и мало эффективной. Их мнению противоречат отзывы испытавших на себе эту диету женщин — они заверяют, чтобы быстро сбросить вес, молочно-банановая диета подходит как никакая другая.

Справедливости ради стоит сказать, что и обычная банановая диета весьма популярна. И тем не менее огромное количество отзывов говорят о том, что именно сочетание этих двух продуктов — банана и нежирного молока — действительно помогает процессу похудения. И не удивительно — ведь молоко давно уже считается способствующим похудению продуктом. А те, кто считает молоко вредным продуктом и полностью исключил его из своего рациона, нередко испытывают проблемы с процессом похудения, так как в организме образуется большой недостаток кальция.

Бананы же, хоть и считаются наиболее калорийными фруктами и обычно исключаются из большинства диет, позволяют долгое время не чувствовать голода, а также способствуют нормализации работы желудочно-кишечного тракта.

Но стоит также учесть, что молочно-банановая диета действительно не является полноценной по ее химическому составу, поэтому в своем строгом варианте (только молоко и бананы) рекомендуется только на период трех дней. Если же вы решите продлить молочно-банановую диету, то вам придется принимать поливитамины в капсулах во избежание дефицита полезных веществ.

Меню молочно-банановой диеты

Самой строгой, но и самой короткой и эффективной считается трехдневная молочно-банановая диета. В первый день ее соблюдения вам понадобится 3л молока с жирностью не более 1% и 9 бананов. Все это вам нужно разделить на 3 равные доли и потреблять их на завтрак, обед и ужин. На второй день вам уже понадобится 2л молока 1% и 6 бананов, с ними вы проделываете ту же процедуру как и в первый день и употребляете их в течение дня. На третий же день количество бананов сокращается до трех, а количество 1%-ого молока остается тем же — 2л. В промежутках между основными приемами пищи разрешается пить воду без газа и зеленый чай без сахара в неограниченном количестве. Как видите, молочно-банановая диета на 3 дня достаточно проста и выдержать ее вполне под силу всем. При ее соблюдении можно избавиться от 3кг лишнего веса.

Если же вам необходим более заметный результат, есть смысл опробовать молочно-банановую диету, длящуюся 7 дней. В ее рацион входят уже не только молоко и бананы, но и другие продукты, такие как мясо и рыба. После такой диеты вы можете потерять до 10 кг веса.

Примерное меню:

  • 1 день: разделить на три приема пищи 3л молока 1% жирности, 9 бананов и 500г вареной рыбы;
  • 2 день: разделить на три приема пищи те же 3л молока 1%, 9 бананов и 300г вареной рыбы;
  • 3 день: здесь вам понадобится уже 2л молока 1%, 6 бананов и 200г вареного постного мяса;
  • 4 день: тем же способом разделяем на 3 порции 2л молока 1%, 6 бананов и 100г вареного мяса;
  • 5 день: 2л молока 1% и 9 бананов;
  • 6 день: 2л молока 1% и 6 бананов;
  • 7 день: 1л молока 1% и 6 бананов.
READ  Магния сульфат для похудения

Молочно-банановая диета допускает замену молока любым другими кисломолочным продуктом с низким содержанием жирности. Несмотря на то, что молочно-банановая диета на 7 дней довольно щадящая, не стоит сразу после из выхода из нее налегать на вкусненькое — так вы рискуете создать себе проблему в виде заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Плюсы и минусы диет на яблоках

Этот замечательный плод раздора, может принести желаемую легкость и здоровье. Но у каждой стороны есть свои плюсы и минусы.

Яблочная диета минусы:

  • Однообразие меню;
  • Навязчивое чувство голода;
  • Риск возникновения проблем с ЖКТ.

Ученные пришли к выводу: съедая яблоко каждый день, организм человека получает пользу, которая может продлить ему жизнь. Благодаря своему химическому составу, оно благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, позволяет выводить радионуклиды, улучшает моторику кишечника, повышают иммунную защиту.

Многие худеющие отмечают, что если съесть дольку яблока после сытного обеда, улучшается пищеварение, килограммы не возвращаются. Для людей желающих покончить с никотиновой зависимостью этот чудесный фрукт поможет побороть тягу закурить.

Как видите, польза у яблок колоссальная и если у вас нет противопоказаний к применению яблочных диет – они станут отличным помощником в достижении желаемого результата, помогут сбросить лишние килограммы и почувствовать себя лучше!

Если еще не определились с диетой — посмотрите все варианты по ссылкам ниже и выберите наиболее подходящую для себя!

система питания и упражнений Натальи

В том, что касается внешности, мы, женщины — перфекционистки. Стремление к совершенству для большинства из нас столь же естественно, как дышать. И если макияж, прическа, одежда – дело опыта и материальных затрат, но с фигурой дело обстоит сложнее. Лишние килограммы – бич миллионов женщин и лишь немногие могут похвастаться идеальной фигурой, не прикладывая к этому никаких усилий. К сожалению, я отношусь к тому самому большинству…

Хотя до определенного возраста проблема веса меня не интересовала – держалась в одной поре. Но со временем

малоподвижный образ жизни и страсть к хорошей кухне сделали свое дело, я стала набирать килограммы.

Не скажу, что все было так плохо, да и окружающие «лишнего» не замечали, но я понимала – еще немного, и придется менять гардероб на размер больше. И эта мысль меня порядком испугала. Мой «комфортный вес» — 55 кг, тогда же он превышал его почти на 10 кг. Нужно было срочно худеть и побороть опасную тенденцию в наборе веса. Бороться мне пришлось не только с килограммами, но и с природной ленью.

Несмотря на огромное количество всевозможных диет и методов похудения  — ни один из них меня не устраивал на 100%. Поэтому пришлось «штудировать» массу информации, находя то, что мне подходит в силу характера, наличия времени и финансовых возможностей. В результате я вывела для себя ряд принципов, которым решила следовать. Они касались питания, физических нагрузок и ухода за телом.

Итак, питание… Сразу оговорюсь, что как таковой конкретной диеты я не придерживалась, поскольку любая диета «конечна» и рассчитана на краткосрочный результат, мне же важно было «убрать тенденцию» — т.е. не только сбросить вес, но и в будущем не набирать

Кроме того, по моему глубокому убеждению, все диеты несут организму вред.

Первое, что я сделала —  отказалась от сладкого, выпечки, любых быстрых углеводов, но учитывая мою страсть к сладкому иногда позволяла себе шоколадку в первой половине дня.

Следующим шагом стало, как ни странно, увеличение количества приемов пищи с трех до пяти, что позволило значительным образом сократить размер порции. В результате этого мой метаболизм увеличился, пища быстрей переваривалась и «лишнее» не откладывалось там, где ему быть не полагалась.

Золотое правило «не есть после шести» я превратила в правило – за 4 часа до сна – ни крошки, только вода.

Еще одно правило, взятое на вооружение – пить побольше воды. Два литра я, конечно, не осиливала, но литр выпивала точно. Вот собственно и вся диета, но в моем случае она принесла весьма ощутимые плоды. За месяц, не особо напрягаясь, я похудела на 7 килограммов.

Сомневаюсь, что для кого-либо станет откровением информация о том, что коррекция питания без физической активности сможет быть действительно эффективной. Движение не только тратит ненужные калории, но и позволят телу быть в тонусе, чувствовать себя подтянутой и легкой. Поэтому занятия спортом при похудении один из важнейших аспектов.

Но, в моем случае был дефицит времени, не позволяющий мне посещать спортивные и тренажерные залы. Время было только в выходные, но его я предпочла проводить в бассейне, а не в душном зале.

Кроме того, там я самостоятельно занималась аквааэробикой. Старалась больше ходить, отказалась от лифта. Если погода позволяла, а часто она меня радовала, то ходила на работу и обратно пешком. По утрам вместо зарядки крутила обруч – всего пять минут в день, но за месяц результат реально поразил – я никогда не видела у себя такой талии.

И еще одна хитрость – при каждом удобном случае старалась напрягать мышцы живота и ягодиц. Поверьте, даже такая мелочь, но мелочь регулярная, способна подтянуть мышцы не хуже тренажерного зала.

Кроме занятий спортом, придать телу подтянутый вид помогает массаж. На профессиональный массаж у меня не было ни времени, ни лишних средств. Поэтому я ограничилась самостоятельным массажем во время принятия душа. Я чередовала антицеллюлитные кремы и кремы-пилинги. И хотя мой ежедневный массаж длился не дольше семи минут, но кожа стала подтянутой, гладкой и выглядела как у юной девушки.

Подведя итог, замечу, что через месяц такого образа жизни я похудела на 7 кг без напряжения и почти приблизилась к своему комфортному весу. Уверена, что продолжая в «том же духе», проблема «ненужных килограммов» будет окончательно решена!

С уважением к hudeem-bez-problem.ru, Перепелкина Наталья

Поделиться с друзьями:

Примерное меню на неделю

Стол 9 — диета, меню на неделю которой можно составить разнообразным, несложно соблюдать. Блюда для него готовятся щадящим способом, не теряя вкуса и пользы. Каждый приём пищи можно заменить подобным из другого дня, создавая различные сочетания меню.

Понедельник:

  • завтрак — творожник с фруктами (персик, груша) — 250 гр., ромашковый чай — 200 мл;
  • бранч — яйцо, вареное без скорлупы — 1 шт.;
  • обед — зелёный суп с молодой крапивой — 150 мл, паровые котлеты из трески — 150 гр., тушёная стручковая фасоль — 100 гр.;
  • полдник — ягоды (вишня, крыжовник, смородина, голубика) — 150 гр.;
  • ужин — куриные тефтели — 150 гр., салат из яблока, огурца и зелени — 100 гр., несладкий компот — 1 ст.

Вторник:

  • завтрак — овсянка на пару с сухофруктами (курага, груша) — 250 гр., кофе с нежирным молоком — 1 ст.;
  • бранч — абрикос — 3 шт.;
  • обед — рагу из зелёных овощей с мясом (ягнёнок, кролик, кура) — 250 гр., фруктовое желе с сахарозаменителем — 100 мл;
  • полдник — кефир — 220 мл;
  • ужин — куриный бигос — 230 гр., морс из кислых ягод (красная смородина, крыжовник) — 230 мл.

Среда:

  • завтрак — омлет из белков — 1,5 яйца, томат, запечённый на гриле — 1 шт., настой чайного гриба — 200 мл;
  • бранч — настой шиповника — 230 мл;
  • обед — вегетарианские щи — 150 мл, варёная телятина — 120 гр., паровые овощные котлеты — 150 гр.;
  • полдник — салат из фруктов и ягод (яблоко, авокадо, апельсин, вишня, черника) — 150 гр.;
  • ужин — креветки на пару — 200 гр., спаржа на гриле — 100 гр., нектар из киви и яблока — 240 мл.
READ  Диета при гастродуодените

Четверг:

  • завтрак — греча с молоком — 220 гр., чайный мармелад — 40 гр., кофе — 1 ст.;
  • бранч — варенец диетический — 160 мл;
  • обед — крем-суп из корнеплодов — 150 мл, запечённый в фольге перец — 200 гр.;
  • полдник — плодовое желе на сорбите — 120 гр.;
  • ужин — запечённый кабачок с творогом — 200 гр., отварная рыба — 100 гр., зелёный чай — 1 ст.

Пятница:

  • завтрак — отруби с йогуртом/кефиром низкой жирности — 200 гр., айва — 1 шт., травяной отвар — 1 ст.;
  • бранч — салат из фруктов и моркови — 150 гр.;
  • обед — борщ диетический — 150 мл, запеканка с грибами и яйцом — 220 гр.;
  • полдник — диетический пудинг — 150 гр.;
  • ужин — тушёная индейка с кольраби — 250 гр., ягодный морс — 1 ст.

Суббота:

  • завтрак — творог — 200 гр., нежирная сметана — 25 гр., фруктовый чай — 1 ст.;
  • бранч — груша — 2 шт.;
  • обед — уха — 150 мл., рататуй — 250 гр.;
  • полдник — кефир — 220 мл;
  • ужин — отварной ягнёнок — 100 гр., овощи-гриль — 150 гр., компот — 1 ст.

Воскресенье:

  • завтрак — кабачковая икра — 120 гр., цельнозерновой тост — 1 кус., домашний мясной паштет — 50 гр., отвар шиповника — 1 ст.;
  • бранч — запечённый с абрикосом творог — 160 гр.;
  • обед — крем-суп из грибов и брокколи — 170 мл, варёная грудка цыплёнка — 100 гр., овощ на выбор (помидор, огурец, болгарский перец, зелень)- 150 гр.;
  • полдник — груша — 2 шт.;
  • ужин — винегрет — 100 гр., запечённый с травами кролик — 120 гр., картофель размятый — 100 гр., чай — 1 ст.

Что такое банановая диета

Эта система питания была разработана диетологом Джейн Гриффин. Многие люди, стремящиеся избавиться от лишнего веса, уверены в том, что невозможно похудеть с помощью бананов, так как этот продукт довольно калорийный. Он содержит большое количество сахара и простых углеводов, а также множество витаминов и минеральных веществ. Если знать определенные правила употребления бананов, то можно значительно снизить вес.

Как правило, продолжительность диеты составляет 3 дня или неделю. Иногда ее соблюдают всего лишь день (разгрузочный) или месяц, но в этом случае требуется проконсультироваться с врачом. Как и любая монодиета, банановая не способна полностью удовлетворить организм человека всеми необходимыми веществами, из-за чего наблюдаются проблемы с самочувствием.

Длительность диеты напрямую зависит от того, сколько килограммов вы хотите сбросить, а также от личных особенностей организма.

Важный принцип этой системы похудения — строгое соблюдение всех рекомендаций по питанию и правильному выбору основного ингредиента. Только в этом случае вам удастся добиться желаемых результатов и избавиться от лишних сантиметров на животе и боках.

Преимущества и недостатки

Сомневаетесь, стоит ли придерживаться данной системы питания, и каких результатов можно добиться? Давайте разберемся в этом.

Похудение на бананах относится к разновидности монодиет, именно поэтому за 2-3 дня удается скинуть до 4 кг лишнего веса. Данная система питания не только позволяет постройнеть в талии, но и значительно улучшает самочувствие, благодаря входящим в состав продукта элементам. Врачи советуют употреблять бананы людям, у которых наблюдается хронический гастрит, язва желудка, гипогликемия или проблемы с кровообращением.

Плюсы:

  • Нет ощущения голода, так как бананы являются сытным продуктом, способным надолго обеспечить организм энергией.
  • Снижение кровяного давления, повышение работы сердечно-сосудистой системы. Это обусловлено наличием клетчатки и минеральных веществ в составе, которые обеспечивают хороший состав крови, улучшают состояние сердечной мышцы.
  • Превосходные вкусовые качества основного ингредиента, что особо прельщает тех, кто не может обойтись без сладкого.
  • Обмен веществ происходит быстрее.
  • Снижение количества “плохого” холестерина, благодаря малому содержанию жира в составе, который очищает организм от вредного вещества.
  • Выведение токсинов и шлаков из организма, так как бананы обладают слабительным эффектом, благодаря чему кишечник очищается, а вредные вещества покидают его естественным образом.
  • Волосы, ногти и кожа становятся гораздо лучше — это обусловлено наличием в составе витаминов группы В, ретинола, аскорбиновой кислоты и токоферола.
  • Устранение лишней жидкости и солей. Фрукт избавляет от отечности, способствует стабилизации водно-солевого баланса благодаря большому количеству калия.
  • Улучшение функционирования ЖКТ.

Из минусов следует выделить однообразный рацион, который не всем придется по вкусу, и некоторые противопоказания, с которыми следует предварительно ознакомиться. Также вам не удастся похудеть, если вы не будете строго следовать предложенному меню.

Основная суть и общие правила диеты

Яблочная диета – это специальное меню на 3, 5, 7 или 9 дней. Основную его часть составляют яблоки. Различают монодиеты и такие, которые кроме них содержат кисломолочные продукты и другие дополнения. Основные свойства диетических программ:

  • В монодиетах употребляются только яблоки в течение всего дня. Длительность от 1 до 3 суток.
  • При более длительных сроках (5-9 дней) в программу вносятся дополнения – фрукты, овощи, кефир, орехи. Длительное отсутствие белка в организме ведет к потере веса за счет потери мышечной массы, а не жира. Поэтому длительные программы с добавлением белка предпочтительнее, чем моно.
  • В экзотических вариантах в меню включают свежие фруктовые соки, овощные коктейли, белки и молочные продукты, которые употребляются вместе с яблоками.
  • Суточная норма плодов, которую организм может полностью усвоить – 1,5 кг. Её превышение не вредит, но и не увеличивает общую пользу для организма.
  • Утро начинают с яблок. В это время организм остро нуждается в питательных веществах и получить их он сможет только из съеденных вами плодов.
  • Суточное количество приёмов пищи – 4-5. Порции должны быть небольшими (не более 250 г).
  • Обязательно нужно соблюдать питьевой режим – до 2 л воды в день. Вода помогает выводить жир и токсины из организма.
  • Диета, рассчитанная на неделю, позволит сбросить около 10 кг лишнего веса. В среднем, в день можно сбросить 1-1,5 кг веса.
  • В первые дни яблочная диета может оказаться слишком сложной. От недостатка калорий можно испытывать сонливость и некоторый дискомфорт. Поэтому при отсутствии подготовки – начинайте с небольших по длительности вариантов. Помните, что программа похудения, которая строится на резком лишении организма доступа к калориям, может быть опасна.

Важно! Основная масса пектина содержится в кожуре яблок. Поэтому употреблять их нужно обязательно вместе с кожурой.. Действующий компонент в снижении веса – пектины

Они не усваиваются организмом, являясь его чистильщиками. Пектины связывает молекулы жира и выводит их из организма, вместе с токсинами и другими избыточными веществами: аллергенами, радиоизотопами, солями тяжёлых металлов. Поэтому яблочная диета не только избавляет от лишнего жира, но и эффективно очищает организм

Действующий компонент в снижении веса – пектины. Они не усваиваются организмом, являясь его чистильщиками. Пектины связывает молекулы жира и выводит их из организма, вместе с токсинами и другими избыточными веществами: аллергенами, радиоизотопами, солями тяжёлых металлов. Поэтому яблочная диета не только избавляет от лишнего жира, но и эффективно очищает организм.

Польза или вред?

Суть кефирно-яблочной диеты заключается в употреблении в пищу только яблок и кефира на протяжении нескольких дней. Поэтому, прежде чем говорить о пользе данной диеты, необходимо рассмотреть каждый продукт по отдельности.

READ  Шоколадная диета - потеря веса до 7 килограмм за 7 дней

Яблоки сами по себе считаются диетическим продуктом, так как в них содержатся огромное количество витаминов и минералов, необходимых для нормального функционирования организма, при этом их калорийность на 100 г продуктов не превышает 47 ккал. Они на 80% состоят из воды, благодаря чему при их употреблении быстро уходит чувство голода. Количество белков и жиров в 100 г свежих яблок не превышают 0,4 г, а содержание углеводов в них немного повышенное — 9,8 г.

И это при том, что они содержат в себе:

  • органические кислоты;
  • клетчатку;
  • калий;
  • натрий;
  • железо;
  • фосфор;
  • кальций;
  • магний;
  • йод;
  • витамины группы В, А, С и другие.

Кроме того, как утверждают ученые, яблочных косточек предотвращают появление злокачественных опухолей. Однако их употребление должно ограничится 4 — 6 косточками в сутки, так как они содержат в себе гликозид амигдалин, который выделяет кислоту в больших дозах, действие которых можно сравнить с ядом. Но так как при кефирно-яблочной диете кушать косточки вам не придется, переживать по этому поводу не стоит.

Дополнительно ознакомиться о пользе яблок, вы можете, посмотрев следующее видео:

Кефир — диетический продукт, который является одним из главных составляющих большинства диет. Он благотворно сказывается на работе желудочно-кишечного тракта и нервной системы. Калорийность кефира составляет всего 56 ккал на 100 г продукта. Также в 100 г он содержит:

  • 2,8 г белков;
  • 4,1 г углеводов;
  • 3,2 г жиров.

Также этот продукт оказывает следующие действия на организм:

  • нормализует сон;
  • повышает иммунитет;
  • выводит лишнюю жидкость;
  • очищает желудок от токсинов и шлаков;
  • стабилизирует работу нервной системы.

Кефир очень полезен детям и беременным женщинам, а также пожилым людям, так как в нем содержится большое количество кальция, необходимого для укрепления костей. К тому же, быстрому усвоению кальция способствуют другие минералы, находящиеся в составе кефира, поэтому он не выходит из организма.

Как видите, эти два продукта идеальны — они не только способствуют похудению, но и пополняют запас минералов и витаминов. Но почему именно яблочно-кефирная диета, а не «кефирная» или «яблочная»? Ответ на этот вопрос прост — используя эти продукты по отдельности вы, несомненно, сбросите лишний вес, однако однообразное меню, которое уже на второй день начинает «приедаться», приводит к нервным срывам и возникновению желания вернуться к прежнему питанию.

Да и к тому же, эти диеты по отдельности могут нанести даже небольшой вред организму. Например, «яблочная» диета подразумевает под собой употребление 1,5 — 2 кг яблок в сутки, что может сказаться на желудке, так как они выделяют кислоты. А «кефирная» диета выводит из организма не нужные вещества только первые 2 дня, затем начинают исчерпываться запасы полезных, а восполнять их не чем, так как кроме кефира в этой диете употреблять в пищу больше ничего нельзя.

Что касается кефирно-яблочной диеты,то она хороша тем, что кефир выводит все ненужное из организма, а яблоки восполняют запасы минералов и витаминов. Так как яблоки содержат в себе много железа, они способствуют поддержанию уровня гемоглобина в крови (красные тельца, отвечающие за поступление кислорода к органам по сосудам). Но те кислоты, которые они выделяют негативно сказываются на желудке, в то время, как кефир обволакивает стенки органа, поддерживая кислотный дисбаланс. Поэтому преимущества кефирно-яблочной диеты на лицо.

Противопоказания кефирно-яблочной диеты

Диета кефир + яблоко имеет свои противопоказания. Ее применение не допускается лицам, страдающим:

  • нарушением работы сердечно-сосудистой системы;
  • нарушением работы кишечно-желудочного тракта;
  • гипертонией;
  • сахарным диабетом.

Также такая диета запрещается беременным женщинам и детям до 16 лет.

Рекомендации

Чтобы похудение оправдало ожидания, придётся от многого отказаться и как следует поработать. Как и любая другая система борьбы с лишним весом, она требует соблюдения определённых правил.

  1. Начните с разгрузочных дней, в течение которых съедается всего 3 фрукта и выпивается 2 л воды.
  2. Если они прошли успешно, следующий шаг — трёхдневное похудение. Через месяц можете продлить срок до недели. Ещё через пару месяцев — до 2 недель.
  3. Если заранее уверены в том, что не выдержите строгой диеты на одних только яблоках и воде, подберите одну из её модификаций — щадящую и допускающую употребление других продуктов, например, диету на кефире и яблоках.
  4. Уменьшите порции.
  5. Алкоголь, фастфуд, газированные напитки — под строжайшим запретом.
  6. На время диеты недопустимы тяжёлые физические нагрузки, но утренняя зарядка или вечерняя пешая прогулка пойдут на пользу.
  7. Высыпайтесь.
  8. Не допускайте сильных переживаний.
  9. Выпивайте в день по полтора литра обычной воды.
  10.  Обеспечьте плавный выход из диеты: если вам приходилось съедать 4 яблока в день, ежедневно уменьшайте его потребление на 1 единицу. Запрещённые продукты вводите в рацион маленькими порциями.
  11.  Лучше всего подходят зелёные яблоки. Что касается калорийности разных сортов, она представлена в следующей таблице.

Научных данных, какое количество яблок можно употреблять в день без вреда для здоровья, нет. Придерживайтесь тех порций, которые прописываются в разных вариантах диеты. Если почувствуете тошноту и головокружение — похудение нужно остановить и пройти обследование.

Мнения диетологов и похудевших

Методика похудения выросла из разгрузочных дней, которые состояли из одних яблок и кефира. Их проведение было полностью одобрено диетологами. В реальности известны 2 метода, которые способны уменьшить количество калорий:

  • необходимо устраивать 1-2 разгрузочных дня на 7-14 дней питания с умеренной калорийностью;
  • считать пищевую ценность блюд ежедневно и волнообразно менять калорийность пищи, чтобы избежать привыкания.

При уменьшении энергетической ценности вполовину метод не считается полностью результативным. По отзывам, кефирно-яблочной диете мешают стать эффективной следующие факторы:

  1. При таком резком ограничении рациона организм худеющего сталкивается со стрессом. Это ухудшает переносимость диеты.
  2. Голод не лучший помощник при похудении, которое проходит три, семь или девять дней. Его нужно распознать и преодолеть. Поэтому добиться результата на этой диете довольно проблематично.
  3. Кислые яблоки и кефир способствуют повышению кислотности. Эти продукты способны стать основой здорового рациона в обычных условиях, а в диете могут негативно повлиять на здоровье органов ЖКТ. Возможно возникновение диареи, вздутия и постоянных позывов к мочеиспусканию.

По отзывам диетологов, диета не сбалансирована по количеству питательных веществ. Поэтому она может нанести вред организму.

Мнения людей, которые соблюдали кефирно-яблочную диету на 3 дня, различные.

Одна группа похудевших довольна полученным результатом, ведь потеря веса составила 3-4 кг. Однако 7 или 9 дней на такой методике похудения они бы не выдержали.

Вторая группа женщин не смогла продержаться на диете из-за ее ограниченного рациона. Поэтому предпочла другие методики похудения.

Третья группа похудевших очень довольна диетой. 3 дня кефир, 3 дня яблоки — рацион, который пришелся им по вкусу. Результат похудения оказался значительным. Женщинам удалось избавиться от 4 кг веса. В итоге после диеты они ощутили легкость в организме и прилив энергии.

Согласно отзывам, яблочно-кефирная диета на 9 дней позволила добиться положительного результата только самым стойким худеющим. Им особенно сложно было соблюдать ее в первые 2-3 дня. Рацион диеты достаточно однообразный, поэтому расширение его за счет других продуктов просто необходимо.

Диета на яблоках и кефире — эффективная методика похудения, которая при правильном соблюдении позволяет получить отличный результат. При ее выборе необходимо учитывать не только ее положительные свойства, но и отрицательные. Главные плюсы диеты — возможность преобразить фигуру и оздоровить организм за короткое время.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: