» » Пшеничные диетические отруби: как употреблять, рекомендации и отзывы

Пшеничные диетические отруби: как употреблять, рекомендации и отзывы


Пшеничные диетические отруби: как употреблять, рекомендации и отзывы  Раньше слово отруби ассоциировалось с кормом для животных. Сегодня в этом качестве они все еще используются, но начали чаще попадать на стол людям. Отруби – это один из так называемых супер-продуктов. В их составе очень много полезных веществ, но прекрасной половине человечества будет больше интересно узнать о том, как этот продукт помогает похудеть, а это у него удается просто прекрасно. Пшеничные диетические отруби используют во время диет и правильного питания. Во всех случаях они способны значительно облегчить процесс и сделать результаты снижения веса более заметными для окружающих.

 

Что такое отруби и как они производятся?

Что такое отруби и как они производятся?  Отруби – это подобный продукт производства муки и круп. Пшеничные отруби – это в основном оболочка зерна, которая обычно либо отдается на корм животным, либо просто выкидывается.
  Однако, таким решением производители делают просто огромную ошибку. Ученые выяснили, что если хотя бы половина из тех отрубей, которая производится, ежедневно отправлялась, так же как и середина зерна на перемол для дальнейшего производства муки, то любая выпечка станет в несколько раз полезнее. По сути, вы выбрасываете самую полезную часть зерна.
  В составе отрубей очень много витаминов А, Е, есть много самых разнообразных микроэлементов, но все же при похудении наибольшее значение имеет клетчатка, которая составляет 70% всего объема отрубей, но о ней мы поговорим уже в следующем отделе.

 

Чем отруби полезны при похудении и для здоровья в целом?

Чем отруби полезны при похудении и для здоровья в целом?  Полезный состав отрубей влияет на снижение веса. Когда наш организм получает все необходимее ему не только питательные, но и полезные вещества, метаболизм работает в ускоренном темпе. Потребление калорий увеличивается, а если не получать их в должном количестве вместе с пищей, тело начинает тратить свои драгоценные жировые запасы.
  Однако, это все дает лишь небольшой эффект. В процессе похудения в отрубях гораздо большее значение имеет клетчатка. Она содержится практически во всей растительной пище и является неотъемлемой часть здорового питания.
  Клетчатка – это грубые волокна, которые практически не перевариваются, и в одном и том же виде проходят через всю пищеварительную систему. Пшеничные диетические отруби используются при похудении главным образом за счет преобладания в их составе грубых пищевых волокон.
  Давайте более подробно изучим, чем же клетчатка помогает похудению. Попадая в желудок, она значительно увеличивается в размере и тем самым заполняет некоторую часть органа. Вместе с отрубями вы наедитесь быстрее, и при этом порция может быть совсем небольшой. Калорийность рациона уменьшится, а вы этого даже не заметите.
  Клетчатка просто незаменима при похудении для тех людей, которые сталкиваются с частыми срывами. Для них любая диета – это настоящее наказание, ведь непреодолимый голод заставляет чувствовать себя ужасно, либо в итоге приводит к тому, что вы не заканчиваете ее.
  Кроме того, не забывайте и том, что клетка практически не переваривается, а это также влияет на наше насыщение. Все то время, пока желудок будет занят дополнительной работой, он не посылает в мозг сигналы о голоде.
  Стоит добавить еще и то, что отруби, а, точнее, клетчатка в их составе – это отличный скраб для нашего желудка и кишечника. Проходя через пищеварительную систему, она удаляет от стенок органов разные отложения. В конечном итоге, весь этот мусор выводиться из тела естественным путем.
  За счет дополнительного очищения мы получаем и моментальный и накопительный эффект. Моментальный заключается в том, что при очищении организма вы сразу же становитесь несколько легче, ведь мусор в кишечнике тоже имеет свой вес. Конечно же, похудением в привычном понимании этот эффект не назовёшь, ведь жировая прослойка при этом не затрагивается. Однако, такой результат станет отличной мотивацией. Когда человек видит реальные результаты, ему хочется только продолжать идти таким же уверенными шагами к своей цели.
  Очищение имеет и накопительный эффект. Отложения на стенках пищеварительной системы могли скапливаться там годами. И все это время ваш организм был в оковах. Из-за дополнительного груза, который еще и вреден для здоровья, метаболизм работает вполсилы. Как только вы избавитесь от этого мусора, обменные процессы начнут работать более активно. В итоге это приводит к тому, что ваше тело уже само по себе начинает тратить больше энергии. Процесс похудения в итоге пойдет более легко и непринужденно.

 

Как использовать отруби при похудении?

  Диетические отруби пшеничные сравнительно недавно заняли столь почетное место в диетологии, но люди уже успели открыть для себя сразу несколько способов их применения. Вот наиболее популярные и эффективные:

 

Отруби перед едой

Отруби перед едой  Если вы хотите похудеть, вам даже необязательно исключать из своего рациона какие-либо продукты. Можете есть сладкое, мучное, совсем не заниматься спортом, но притом худеть, пусть и не так быстро, как многим хотелось. Как это сделать? Все просто. Перед каждым приёмом пищи съедайте по чайной ложке отрубей, запивайте их любимым напитком и через 20–30 минут приступайте к основной трапезе.
  Отруби заполнят желудок, во время завтрака обеда или ужина вы съедите существенно меньше, чем обычно. За счет уменьшения калорийности рациона пойдет процесс похудения, но вы при этом не будете испытывать никакого дискомфорта или чувство голода.
  Если питаться так ежедневно, за месяц можно похудеть на 1–2 кг. Обратите еще раз внимание, что никаких других изменений в рационе делать вам не придется. Едите все что хотите, сидите целый день на диване, а вес все равно будет уходить.

 

Отруби как основа диеты

Отруби как основа диеты  При использовании отрубей некоторые идут еще дальше и создают на их основе целые диеты. На сегодняшний момент наиболее известны две из них: кефирно-отрубная диета и сбалансированная диета с отрубями.
  Первая дает более заметные результаты, но в некотором роде она даже опасна для здоровья, ведь не дает организму хотя бы минимум полезных и питательных веществ. Диета заключается в том, что ежедневно вы пьете только кефир и едите отруби. Можно также смешивать оба эти компонента. В конечном итоге, вы значительно сокращает калорийность рациона, но желудок при этом практически все время заполнен за счет отрубей. За неделю можно сбросить даже 10 кг, но только в том случае если и изначальные параметры были очень внушительными.
  Сбалансированная диета на отрубях подразумевает собой исключение всех вредных для фигуры продуктов, например, сладкого, мучного, жирного и т.д. Для того, чтобы худеть вам придется, как и в первом пункте, за 20–30 минут до еды съедать немного отрубей, тем самым сокращая калорийность своего рациона. На такой диете можно похудеть уже на 4–5 кг за месяц. Что считается наиболее безопасным темпом.   Получается, что в конце такой диеты вы не только похудеете, но и никаким образом не навредите своему здоровью.

 

Отруби как основа разгрузочных дней

Отруби как основа разгрузочных дней  Разгрузочные дни – это одна из частей снижения веса. Безусловно, при помощи только них вы не добьетесь нужных вам результатов, но зато такая методика точно позволит сделать это более просто и быстро. Питание во время разгрузочного дня подразумевает собой потребление только отрубей. В качестве дополнения часто используется кефир, его можно заменить еще и различными соками. В общем, рацион остается примерно таким же, как во время монодиеты, только длится он всего один день.
  Во время разгрузочного дня вы не только похудеете на 1–2 кг, но и очистите свой кишечник. Врачи даже сами рекомендуют такие дни при различных проблемах с работой кишечника, ведь это может значительно улучшить ситуацию.

 

Какие виды пшеничных отрубей существуют?

Какие виды пшеничных отрубей существуют?  Отруби пшеничные диетические – это одна из разновидностей такого продукта, но, оказывается, даже их можно поделить еще на виды. В магазинах вы можете найти классически рассыпчатые отруби, а также гранулированные.
  Классические отруби больше всего подходят для потребления вместе с напитками, кроме того, их можно использовать и при приготовлении пиши. Например, многие добавляют такие отруби в каши или гарниры из группы, чтобы сделать их более полезными, не только для фигуры, но и для здоровья человека. Такие отруби отлично дополняют выпечку. При диетах на отрубях и разгрузочных днях лучше всего использовать именно такие отруби.
  Гранулированные отруби – это полностью готовый к потреблению продукт. Они просто идеально подходят в качестве перекуса для правильного питания. Во время диета такой продукт тоже можно использовать, и для многих он даже более удобен, ведь обычные отруби. Кроме того, гранулы в некоторых случаях используются и при приготовлении блюд. Например, в диетическом греческом салате обычные сухарики часто заменяются такими отрубями.
  По пользе оба продукта одинаковые, так что лучше всего приобрести сразу два вида и сочетать их, таким образом, который будет вам более удобен.

 

Кому потребление отрубей противопоказано?

Кому потребление отрубей противопоказано?  Оказывается, пшеничные отруби полезны далеко не для всех. Например, людям с гастритом их использовать категорически нельзя. Во время этого заболевания слизистая стенка кишечника сильно повреждается. В итоге, из питания приходится исключить все грубые волокна, которые могут еще больше раздражить стенки. Отруби – это первое противопоказание. Однако, даже во время такого заболевания полностью исключать клетчатку нельзя. Человек потребляет ее уже в меньших количествах и получает преимущественно из овощей и фруктов.
  При многих других заболеваниях отруби не то, что не запрещены, они даже рекомендованы. Так что многим в первую очередь стоит попробовать именно такой способ снижения веса, а не портить свое здоровье вредными, строгими диетами.

 

Каковы результаты от применения отрубей для похудения?

Каковы результаты от применения отрубей для похудения?  Отзывы показывают отличные результаты от регулярного использования отрубей в питании. Если ничего не менять в своем рационе, но наполнить его отрубями, можно похудеть на 1–2 кг. При этом вы можете даже совсем не уделять время спорту, ведь уходит сам по себе.
  Диета, безусловно, дат более внушительные результаты. Однако, монодиета на отрубях – это не самый лучший вариант. При помощи этого продукта вы можете похудеть, даже не подвергая себя постоянному стрессу и приступам голода. Так зачем же лишний раз рисковать собственным здоровьем? 


Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter