» » Как похудеть на эллиптическом тренажере: упражнения и рекомендации

Как похудеть на эллиптическом тренажере: упражнения и рекомендации


Как похудеть на эллиптическом тренажере: упражнения и рекомендации  Для снижения веса очень важно не только правильное питание, но и тренировки. В первую очередь для этой цели используются различные типы кардиоупражнений. Они направлены именно на сжигание жира, а также позволяют укрепить сердечную мышцу, развить выносливость и подтянуть все тело. В тренажерном зале стоит большее внимание уделить беговой дорожке, велотренажере и эллиптическому тренажеру. Принцип применения и работы первых двух всем понятен, а вот об эллипсе стоит поговорить более подробно. Как похудеть на эллиптическом тренажере?

 

Какие группы мышц задействованы при работе на эллиптическом тренажере?

Какие группы мышц задействованы при работе на эллиптическом тренажере?  Эллиптический тренажер во многом по своему принципу действия напоминает бег на лыжах. Во время него задействованы, как ноги, так и руки.
  За счет работы наиболее объемных мышц нашего тела, бедер и ягодиц, он позволяет сжигать больше калорий. Кроме того, за счет нагрузки на руки и плечи, эллиптический тренажер позволяет еще и подтянуть эти группы мышц.
  Получается, что действие эллиптического тренажера комплексное. Так что за счет него вы не только сожжете лишний жир, но и сможете сделать свою фигуру более подтянутой.

 

Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере?

Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере?  Принцип работы с эллиптическим тренажером предельно прост. Ногами вы выполняете движения, которые напоминают шаг или подъем по лестнице, а вместе с тем и перебираете руками.
  Большое преимущество такого тренажера в том, что перед занятиями на нем необязательно делать разминку. Будет достаточно просто некоторое время включить тренажер на минимальном режиме, тем самым разогревая мышцы, затем же постепенно увеличивая темп.
  Подобрать оптимальный для похудения темп, можно при помощи пульса. Для начала необходимо измерить свой нормальный темп. Для этого нужно делать замер сразу же после пробуждения. Если увеличить этот показатель на 15–20% вы как раз и получите тот темп, в котором вам нужно работать.
   Поэтому на первых парах на эллипсе рекомендуется заниматься, постоянно используя пульсометр, как только вы увеличите режим до той степени, когда ваш пульс будет находиться в рабочем положении, вы и начнете сжигать лишний жир. В этом темпе следует заниматься не менее, чем 40 минут. Повторять тренировки стоит как минимум 3 раза в день.

 

Как использовать эллиптический тренажер при похудении?

  Как похудеть на эллиптическом тренажере, еще и зависит от того, когда и как именно вы будете на не заниматься. Можно уделять свое время только эллипсу или же сочетать его с силовыми упражнениями.

 

Занятия только на эллиптическом тренажере

Занятия только на эллиптическом тренажере  Такой тип тренировки подойдет всем тем, чья первоначальная задача заключается именно в потере веса. Лучше всего для похудения заниматься на эллиптическом тренажере в утреннее время, перед этим съем небольшой углеводный завтрак, чтобы во врем тренировки вам не стало плохо.
  Некоторые же предпочитают заниматься на голодный желудок, в таком случае сжигание жира происходит более быстро, но это может быть опасно. Есть большая вероятность, что организм вместо жира начнет сжигать мышцы, а, кроме того, во время самой тренировки вам может стать плохо. Так что лучше всего перед началом занятия все-таки немного подкрепиться, а уже после тренировки съесть что-то белковое, например, омлет или же выпить специальный коктейль.
  В таком случае уже поле месяца занятия вы заметите, что ушло около 4–5 кг лишнего веса, что можно считать просто отличным результатом. Не забывайте, что для этого вам необходимо еще и контролировать свое питание. Исключить из него все жирное, сладкое и мучное.

 

Сочетание эллиптического тренажера и силовых упражнений

Сочетание эллиптического тренажера и силовых упражнений  Если вам нужно сбросить всего пару килограмм, целесообразней сочетать кардиотренировки еще и с упражнениями, направленными на различные группы мышц. В таком случае по окончании комплекса вы непросто похудеете, но и значительно подтянете свою фигуру.
  Если несколько вариантов сочетания эллипса с упражнения на мышцы:
  - Круговая тренировка. Во время нее вы выполняете примерно 5–6 упражнений на различные группы мышц, а после занимаетесь на эллипсе примерно 10–15 минут. В течение одной тренировки необходимо сделать 3–4 круга.
  - Кардио после силовых упражнений. В этом случае вы полностью выполняете все подходы силовых упражнений и только после этого занимаетесь на эллипсе. В таком случае кардиотренировка уже должна продолжать не менее 30–40 минут.
  Оба способа, как похудеть с помощью эллиптического тренажера, эффективны и вы можете подбирать для себя тот вариант, который будет для вас наиболее удобен.


Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter