» » Как есть авокадо чтобы похудеть: диета и рекомендации

Как есть авокадо чтобы похудеть: диета и рекомендации


Как есть авокадо чтобы похудеть: диета и рекомендации

  Авокадо – это уникальный фрукт. В нем крайне мало сахара, всего от 2 до 5%. По химическому составу его проще сравнить с овощами, но все же авокадо относится именно к фруктам. В нашей стране он еще не так сильно известен, но все же начинает постепенно дополнять привычные рецепты салатов. Особым почтением авокадо пользуется во время похудения. Многие диетологи считают его одним из наиболее полезных продуктов для снижения веса, даже, несмотря на то, что сам по себе он не влияет на сжигание жира. С чем это связано? Почему авокадо так популярно во время похудения? Как есть авокадо, чтобы похудеть? На все эти вопросы вам ответит данная статья.

 

Польза авокадо при похудении

Польза авокадо при похудении  У авокадо уникальный химический состав. В нем содержится калий, железо, кальций и никотиновая кислота. В больших количествах в плодах можно найти витамины А, Е, С и В.   Все они полезны для здоровья и красоты.
  Однако во время диет особое внимание уделяется не полезным веществам, а жирам, которые содержатся в описанном овоще. В плоде большой запас полиненасыщенных, жирных кислот, которые необходимы для нормального функционирования организма.
Обычно во время похудения стараются сильно сократить количество жирной пищи, ведь многие до сих пор ошибочно считают, что именно жир стал причиной набора веса, хотя на самом деле виной всему этому углеводы. Проблема в том, что помимо действительно вредных жиров, из рациона исключаются еще и все те, которые, напротив, необходимы организму во время похудения.
  Резкое сокращение жиров в пищу особенно вредно для прекрасной половины человечества. Именно по этой причине во время строгого похудения наблюдаются сбои в менструальном цикле и репродуктивном здоровье. В данном случае авокадо станет страховкой от таких последствий, которая при этом никак не помешает самому похудению.

 

Применение авокадо при похудении

  Использовать авокадо можно самыми разными способами, ведь во многих диетах он применяется не только как дополнение, но и основа всего питания.

 

Быстрая диета на авокадо

Быстрая диета на авокадо  Многие просто особо не задумываются, как употреблять авокадо, чтобы похудеть, а действуют по общеизвестному правилу всех монодиет. Просто убирают из своего рациона все продукты, кроме самого авокадо. Учитывая его достаточно высокую калорийность, большое количество данного овоща за день не съесть. Всего в диете рекомендуется примерно 3–4 плода среднего размера.
  Всего такая диета длится 3 дня. Помимо авокадо, в течение дня вы можете выпить около 1 л обезжиренного кефира. Конечно же, разрешена вода, чай кофе.
  Если вам сложно придерживаться такого рациона даже 3 дня, то можно дополнить его еще и отварной куриной грудкой, обезжиренным творогом, яйцами, а также свежими овощами. Только в таком случае продолжительность диеты стоит увеличить до недели.
Более продолжительный срок похудения при помощи таких методик может быть просто опасен для вашего здоровья. Несмотря на то, что в составе авокадо есть практически все необходимые нутриенты, некоторые из них все же присутствуют в совсем небольшом количестве, чего будет недостаточно для нормальной работы нашего тела. По этой причине всегда лучше присмотреться к более сбалансированным и полезным методикам похудения.
  Если же вам все же необходимо похудеть быстро и поэтому вы решили воспользоваться именно строгой диетой на авокадо, не забывайте и о периоде выхода. Во время него следует постепенно включать в свой рацион новые виды продуктов, готовя организм к обычному рациону. Период выхода должен длиться примерно в 2–3 раза дольше, чем сама диета. Несоблюдение этого простого правила в итоге приводит к тому, что все потерянные килограммы возвращаются на свои места. Причиной этому становится стресс, который организм испытывает во время похудения. После окончания диеты наше тело стремится восполнить все потраченные запасы, замедляет метаболизм и начинает практически все полезные вещества откладывать в жировую прослойку. Для избегания такого эффекта и необходим правильный выход из диеты.

 

Авокадо в сбалансированных диетах

Авокадо в сбалансированных диетах  Очень часто авокадо становится лишь частью более сбалансированных диет. Почему он так необходим мы уже рассказывали, а теперь объясним несколько нюансов правильного использования этого фрукты:
  - Рекомендуется есть авокадо только в первой половине дня, ведь всё-таки он очень питателен и только в утреннее время наше тело успеет расходовать столь большое количество энергии. Вечером же даже диетическое авокадо при определенных условиях может привести к набору веса.
  - Лучше всего сочетать авокадо с другими овощами и белковыми продуктами. Из него делают самые разнообразные виды салатов. Для заправки таких блюд лучше использовать нежирный творог или же кефир. Масло не подойдет, ведь и без того блюдо получится довольно жирным.
  - Нужно очень внимательно подбирать авокадо. В пищу при похудении подойдет спелый достаточно мягкий плод.
  - Перед потреблением авокадо нужно правильно очистить. С него снимается кожица, а также нужно аккуратно извлечь косточку.
  - Хранить овощ нужно непременно в холодильнике. Только так он сохранит свой вкус и полезные свойства на долгое время.
На этом рекомендации по применению авокадо во время похудения можно закончить. Даже если диета на фрукте вам не пришлась по вкусу, вы всегда сможете дополнить свой обычный рацион этим плодом, сделав его более разнообразным и полезным.


Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter