» » Рыба при похудении: рецепты, диеты и рекомендации

Рыба при похудении: рецепты, диеты и рекомендации


Рыба при похудении: рецепты, диеты и рекомендации  Можно ли есть рыбу при похудении? В большинстве диет она разрешена, но для начала ее нужно правильно выбрать и приготовить. Однако, есть и системы, которые запрещают подобные продукты в своем рационе. Если вы являетесь любителем рыбы и морепродуктов, то вам лучше всего выбирать те системы, во время которых вы сможете побаловать себе любимым блюдом. Тогда похудение пройдет гораздо быстрее и эффективней. Точно не будет срывов и постоянного стресса. Рыба при похудении, вообще, занимает особое место, ведь при помощи ее иногда можно не только разнообразить рацион, но заметно улучшить состояние вашего здоровья.

 

Чем полезна рыба при похудении?

 Чем полезна рыба при похудении?  Раньше крайне популярными были различные монодиеты. Основная их идея – это питание только одним или несколькими продуктами сроком от 3 до 7 дней. Подобные диеты дают поразительные результаты. Каждый день вы можете терять вплоть до 1 кг лишнего веса и худеть буквально на глазах. Особенно среди монодиет известны кефирная, гречневая и различные овощные.
  При помощи их удалось похудеть сотням тысяч людей со всего мира. Правда, вместе с килограммами они потеряли и свое здоровье. Особенно во время такого похудения страдают девушки. У них нарушается менструальный цикл и сильно страдает репродуктивная функция.
  С чем это связано? В таких диетах крайне мало полезных веществ, но особенная нехватка ощущается в жирах. Вопреки общему мнению, жиры при похудении необходимы. Наш организм не вырабатывает жирные кислоты самостоятельно, но при этом они играют важную роль в ряде биологических процессов.
  Если говорить простыми словами, все жиры можно поделить на полезные и вредные. Полезные полиненасыщенные жиры просто в огромном количестве содержатся в рыбе разных сортов, именно поэтому она настолько популярна в качестве одного из главных продуктов при правильном питании. Кроме того, в рыбе очень много питательного белка. Диетические сорта рыбы можно есть практически в неограниченных количествах, но при этом не полнеть.

 

Все ли диеты позволяют есть рыбу?

 Все ли диеты позволяют есть рыбу?  Далеко не во всех диетах разрешена рыба при похудении. Правда, все из них сложно назвать правильными, или хотя бы безвредными для вашего организма.
  Рыба, как уже стало понятно, запрещена при монодиетах и тех системах, основу которых составляют продукты, богатые углеводами.
  В белковых и сбалансированных диетах рыбу есть не только можно, но и нужно. Она станет прекрасным дополнением к любому диетическому рациону. Выбор сортов рыбы и морепродуктов позволить составить интересное меню, даже если вы будете есть рыбе на завтрак, обед ужин.
  Наиболее известные диеты, в рационе которых активно используется рыба это:
  • Классическая белковая диета.
  • Кремлевская диета.
  • Система Дюкана.
  • Система Аткинса.
  • Рыбная диета.
  • Рыбная монодиета.
  • Белково-углеводное чередование.
  • Правильное питание для похудения.

 

Какую рыбу нужно выбирать при похудении?

 Какую рыбу нужно выбирать при похудении?  При похудении полезна не вся рыба. В некоторых сортах содержится слишком много жира и пусть он даже и полезный, но при похудении сыграет нам медвежью услугу.
  Все сорта сыры можно поделить на три категории: жирные, среднежирные и диетические.
Жирную рыбу есть не рекомендуется. В ней содержится от 8% жиров, а калорийность может достигать даже отметки фастфуда.
  Среднежирную рыбу можно есть лишь иногда, не чаще, чем 1–2 раза в месяц и небольшими порциями. К таким сортам рыбы относятся: кета, нежирная сельдь, лещ морской, горбуша, морской окунь, салака, тунец, ставрида, зубатка, форель, карп, карась.
  Тощие (диетические, маложирные, постные) сорта рыбы можно есть уже в неограниченных количествах. Жира в них обычно менее 4%, а калорийность находится в пределах 120–150 калорий на 100 кг продукта.
  К таким сортам рыбы относятся: треска, навага, хек, пикша, минтай, сайда, сайка, путассу, судак, окунь речной, лещ, кефаль, щука, вобла, камбала.

 

Как правильно готовить рыбу при похудении?

 Как правильно готовить рыбу при похудении?  Рыба для похудения должна быть еще и правильно приготовлена. Сразу же понятно, что если вы пожарите ее, то она уже перестанет быть диетическим продуктом. Поэтому при похудении категорически запрещено приготовление при помощи масла.
  Вместо этого вы можете ее варить, готовить на пару, в духовке, в мультиварке. Однако, нельзя сказать, что жарка и тушение категорически запрещены, ведь этого можно делать и без масла. Достаточно приобрести себе посуду с антипригарным покрытием.
  Рыбные бульоны рекомендуется сливать, ведь в них обычно остается слишком много жира.   При приготовлении рекомендуется минимизировать количество соли и не использовать готовые приправы. Вместо них, можно использовать только свежие, которые можно приобрести в специальных отделах поодиночке. Отлично к диетической рыбе подходит лимонный и томатный сок. В нем можно мариновать, запекать и тушить.
  Дальше ваша фантазия уже ничем не ограничивается.


Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter