» » Какая рыба самая полезная для похудения?

Какая рыба самая полезная для похудения?


Какая рыба самая полезная для похудения?  Различные сорта рыбы и морепродуктов считаются неотъемлемой частью здорового питания. Они являются чуть ли не идеальным источником белка и полезных жиров. Кроме того, многие сорта рыбы славятся еще и большим содержанием ряда витаминов и микроэлементов. Давайте вместе выясним, что именно так необходимо нашему организму от подобных продуктов и какая рыба самая полезная для похудения.

 

Чем полезна рыба при похудении?

  Рыба полезна не только при похудении. Она должна составлять добрую часть рациона каждого человека, который следит за собой, своим самочувствием и здоровьем.
  Самая первая особенность любой рыбы – это полиненасыщенные жирные. Они крайне необходимы для поддержки ряда биологических процессов. Особенно такие кислоты полезны для девушек, ведь они улучшают репродуктивную функцию и укрепляют женское здоровье в целом.
Чем полезна рыба при похудении?  Наш организм не способен самостоятельно синтезировать этот элемент и его всегда приходится получать извне. Самые большие источники таких жиров – это рыба и орехи, но в последних этого нутриента настолько много, что он может даже помещать похудению. Рыба помимо жиров содержит и большое количество белков, что делает ее просто идеальным диетическим продуктом.
  Кроме того, практически во всех сортах рыбы в огромных количествах содержатся витамины группы А и D, фтор, йод и фосфор.
  Если вы придерживайтесь низкокалорийного питания, то стоит в обязательном порядке включить в свой рациона как минимум несколько сортов рыбы и морепродуктов. Тогда вы сможете сбалансировать свой рацион, получая все необходимые микро и макроэлементы.

 

Какую рыбу лучше всего выбирать на время похудения?

 Какую рыбу лучше всего выбирать на время похудения?  Разбирая вопрос, какая рыба самая полезная для похудения, лучше не брать во внимание количество полезных элементов, ведь как мы уже выяснили, они в довольно внушительном объеме содержатся во всех типах рыба.
  При похудении большее внимание стоит уделять калорийности продукта. Все сорта рыбы можно поделить на три условные группы:

 

• Жирные сорта рыбы.

  В таких продуктах содержится от 8% и более процентов жиров. Обычно они считаются самыми полезными для здоровья, ведь содержат просто огромные количество полиненасыщенных жиров. Одной порцией такой рыбы можно восполнить даже суточную норму потребления этого нутриента. Однако, несмотря на большую пользу, при похудении такую рыбу лучше всего исключить. Отличительной чертой практически всех жирных сортов являет серебристый цвет кожи.
К таким сортам относятся: скумбрия, сельдь, осетровые, палтус, угорь, голомянка, килька каспийская, сайра, сом, севрюга, клыкач и т.д.

 

• Среднежирные сорта рыбы.

Среднежирные сорта рыбы  В них содержание жиров уже находится в пределах 4–8%. Есть такую рыбу при похудении можно, но только в очень умеренных количествах, лучше всего в вареном виде, но бульон использовать нельзя. Большая часть жира остается в нем. Запрещены среднежирные сорта и в соленном, а также в консервированном виде.
  Калорийность таких сортов рыбы сравнима с красным мясом – от 100 до 180 калорий на 100 г продукта.
  К таким сортам рыбы относятся: морской лещ, кета, салака, горбуша, ставрида, тунец, форель, карп, карась, зубатка и т.д.

 

• Маложирные сорта рыбы.

  Процента жира не превышает 4%, что делает такой продукт идеальным дополнением к диетическому питанию. Если правильно приготовить такую рыбу, то есть без использования масла, преимущественно посредство варки, запекания или пара, есть ее можно просто в неограниченных количествах и в любое время дня, даже непосредственно перед сном. Отличительной чертой большей части подобных рыб является белый цвет мяса.
  К таким сортам рыбы относятся: треска, навага, пикша, минтай, хек, сайда, вобла, путассу, судак, щука, кефаль, камбала.
Подведем итог. Какую можно рыбу есть при похудении? Лучше всего выбирать только нежирные сорта, но изредка позволено есть рыбу и с 4-8% процентами жирности.


Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter