» » Как похудеть на гречке: диеты, рекомендации и отзывы

Как похудеть на гречке: диеты, рекомендации и отзывы


Как похудеть на гречке: диеты, рекомендации и отзывы  Различных диет, быстрых средств для похудения, типов тренировок и общих программ снижения веса сегодня уже просто не сосчитать. Каждый, кто стремится к идеальной фигуре, в начале своего пути пробовал что-то из этого многочисленного списка, но вряд ли хоть один способ имеет популярность, схожею с известностью и распространенностью гречневой диеты. Гречка, вообще, пользуется большой популярностью среди худеющих, причем не только в качестве вкусного и доступного гарнира, иногда на ней основывается вся система снижения веса. Методик, как похудеть на гречке, очень много. И сегодня мы попытаемся рассказать хотя бы о самых популярных из них, но для начала разберемся, почему же именно гречка? Чем она так полезна?

 

Чем полезна гречка при похудении?

Чем полезна гречка при похудении?  Гречка – это очень распространенная и любимая крупа в России и странах СНГ. Во многом именно по этой причине она часто используется как основа популярных в нашей стране диет. Она доступна в любом магазине и стоит совсем немного, поэтому похудение не обойдется вам слишком накладно, как это обычно бывает при использовании диет на основе морепродуктов или редких фруктов и овощей.
  Все же доступность гречки – это далеко не главная причина. Диетологи и приверженцы здорового питания по всему миру любят ее далеко не за это. Она является отличным источником медленных углеводов. Чтобы понять их отличия от других нутриентов, нужно немного разобрать сам принцип расщепления углеводов в нашем организме.
  Попадая в пищеварительную систему, углеводы расщепляются на несколько составляющих.   Преимущественно мы получаем из них глюкозу. Она попадает в кровь и запускает секрецию различных веществ. Выделяется гормон инсулин, который отвечает за многие обменные процессы в нашем организме. В данном случае он является своеобразным проводником для глюкозы. Он направляет их в разные ткани и органы, а излишки уходят в жировую прослойку.
  Количество получаемой глюкозы зависит от питательности и объема пищи, а также от конкретного типа углеводов. Их может быть два: медленные и быстрые.
  Быстрые углеводы содержатся в сахаре, мучных изделиях, некоторых видах фруктов. Их особенность в том, что расщепление проходит очень быстро и легко для организма. В итоге большая часть глюкозы, которая там содержится, моментально попадает в кровь. Но организму нужно от нее совсем немного. Только для поддержания обменных процессов. Излишки же уходят в жировую прослойку.
Чем полезна гречка при похудении?  Медленные же углеводы расщепляются постепенно. Энергия от них поступает в организм небольшими порциями. Большая ее часть уходит на поддержку обменных процессов. При этом человек еще и долгое время остается сыт, хотя количество калорий может быть совсем незначительным.
  Именно этим и отличаются медленные и быстрые углеводы. Как вы уже поняли, в гречке содержится как раз полезный тип нутриента. За счет этого при регулярном участии гречневой каши в вашем повседневном меню, гораздо легче создать дефицит калорий и запустить процесс похудения.
  Помимо этого, в похудении свою лепту вносит и большое содержание пищевых волокон. Они очень долго перевариваются в желудке. Все это время человек не испытывается чувства голода. В результате сочетания двух этих качеств человек может насытить всего одной порцией гречки на долгое время.
  Однако пищевые волокна все равно перевариваются не полностью. Большая их часть попадает в кишечник в первозданном виде.   Пищевые волокна удаляют со стенок желудка и кишечника различный мусор, который мог скапливаться там годами. Происходит естественное очищение организма от шлаков и токсинов. Ускоряется обмен веществ. Потребности организма повышаются, и больше энергии уходит на их поддержание. Дефицит калорий в таком случае создать гораздо легче.
  Также стоит упомянуть и про отличный химический состав гречневой крупы. Во многих методиках, как похудеть на гречке, особое внимание уделяется именно ему. Помимо углеводов, в каше содержатся растительные белки и жиры. Уже только этим можно восполнить минимальные потребности организма. Также в гречке есть кальций, цинк, марганец, витамины группы В, причем во внушительном количестве.

 

Какие способы похудения при помощи гречки наиболее эффективны?

  Различных вариантов гречневой диеты просто не сосчитать. И все они пользуются довольно внушительной популярностью. Правда, можно выделить такие методики похудения, которые в последнее время стали наиболее известны.

 

Гречневая монодиета

 Гречневая монодиета  Можно с уверенностью сказать, что среди всего разнообразия монодиет, гречневая используется чаще всего. Уже по названию можно понять основные принципы. Монодиета – это система питания с целью похудения, которая включает в свой рацион один или два продукта. В нашем случае это гречка.
  Ее можно есть в неограниченном количестве, и это является основным преимуществом подобной диеты. Чувства голода у человека не возникает, нет дискомфорта в желудке, который появляется при большинстве монодиет. Однако, нельзя сказать, что во время такого питания вас не будет тянуть на что-то вредное и запрещенное. Гречневая каша крайне быстро. Здесь главное, перетерпеть и продержаться весь положенный срок, а он может быть от трех до семи дней. Дольше соблюдать диету не рекомендуется.
  Помимо гречки, в течение дня разрешено пить кефир, кофе и чай. Кефир можно смешивать с кашей или даже настаивать на нем крупу. Необходимо выпивать около 2 л воды в день, это позволит значительно ускорить метаболизм.
  Соблюдая такой рацион, вы сможете сбросить около 5–7 кг за неделю, но их нужно еще и удержать. При длительном соблюдении гречневой монодиеты, организм запускает процесс сохранения энергии. Через некоторое время похудение замедляется, а иногда и вовсе может остановиться, даже если рацион остается прежним.
  Все же это еще не самое страшное. После перехода на обычный рацион человек рискует в одночасье набрать все потерянные килограммы обратно, а иногда и даже больше. Чтобы этого избежать, рекомендуется еще длительное время после диеты придерживаться основных правил здорового питания. Однако, сохранение веса может быть более легким, если изначально выбрать более сбалансированную гречневую диету.

 

Сбалансированная гречневая диета

Сбалансированная гречневая диета  Что представляют собой сбалансированные диеты? Основное их отличие в том, что рацион подобран с учетом всех требований нашего организма. В нем в необходимых количествах содержатся углеводы, жиры и белки, присутствуют разные типы продуктов. Ежедневное меню разнообразно и интересно.
  В нашем случае, несмотря на все эти особенности, основу рациона по-прежнему составляет гречка.
  Как похудеть с помощью гречки, если она является всего лишь небольшой частью меню? На самом же деле все намного проще, чем может показаться на первый взгляд. Даже если вы исключите из своего рациона привычные гарниры и замените их гречкой, вы все равно будете худеть, ведь насыщение происходит теперь гораздо быстрее. Если сочетать это еще и с основными правилами рационального питания, можно за короткие сроки добиться фигуры своей мечты.
  К таким правилам, в первую очередь относится исключение всяческого пищевого мусора, например, сахара, кондитерских изделий, выпечки из муки высшего сорта, полуфабрикаты, снеки и закуски, распределение белковой и богатой углеводами пищи по времени суток. Утром следует налегать на углеводы, а вечером отдать предпочтение белкам. Во второй половине дня метаболизм уже значительно замедляется, а, следовательно, столько энергии, сколько организм получает от углеводов, уже не нужно.
  С таким питанием вы будете худеть уже менее стремительно, но зато результат продержится на всю жизнь. Кроме того, сформируются полезные пищевые привычки, которые позволят следить за своим телом более эффективно.

 

Разгрузочный день на гречке

 Разгрузочный день на гречке  Если вам срочно нужно сбросить пару килограмм, или несколько сантиметром в талии или бедрах, то отлично подойдет разгрузочный день на гречке. Его рацион не отличается от обычной монодиеты, но придерживаться его достаточно всего один день. За это время можно немного изменить свои параметры, и влезть, например, в любимые джинсы или платье.
  Помимо этого, разгрузочные дни используются и для очищения организма. Иногда соблюдать их рекомендуют даже и врачи. Гречка всего за сутки очистит кишечник, и снизит нагрузку на пищеварительную систему, из-за чего так в дальнейшем она будет работать уже в более здоровом темпе.
  Перед тем, как похудеть с гречкой, стоит в первую очередь попробовать именно разгрузочный день и решить, действительно ли вам подходит такой способ снижения веса.
  Также разгрузочные дни можно сочетать и с другими диетами. При помощи таких встрясок для организма можно добиться более заметных результатов. К примеру, разгрузочные дни рекомендуются при возникновении эффекта плато. Он появляется через пару месяцев после ограниченного питания. Процесс похудения полностью останавливается, и вес встает на одной точке.
  Для дальнейшей потери лишних килограммов нужно сделать небольшую встряску для организма. Именно в этом качестве вам послужит разгрузочный день.

 

Что пишут в отзывах о похудении на гречке?

 Что пишут в отзывах о похудении на гречке?  Вопросом, как похудеть при помощи гречки, задавались многие и большинство от слов сразу же переходили к делу. Поэтому найти объективные отзывы на все варианты похудения при помощи крупы очень легко. Многим действительно удалось добиться желаемых результатов, но процент тех, у кого потерянный вес вернулся на место, слишком много. Кроме того, при соблюдении монодиеты часто наблюдается общее недомогание, нехватка сил и апатия. Все это происходит из-за недостатка ряда полезных веществ. Поэтому с подобным похудением нужно быть аккуратным.


Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter