» » Диета Кима Протасова подробно: меню, рекомендации и отзывы

Диета Кима Протасова подробно: меню, рекомендации и отзывы


Диета Кима Протасова подробно: меню, рекомендации и отзывы  Для того, чтобы похудеть, даже необязательно соблюдать какие-либо особенные диеты. Достаточно всего лишь знать гликемический индекс продуктов. Чем он больше, тем более вредным этот продукт будет для фигуры. Все же далеко не для всех подходят такие методики похудения. Не всегда удается подсчитывать индекс и выявлять наиболее полезные для вашей фигуры продукты. На этот случай существует Диета Кима Протасова. Подробно о ней вы можете узнать в этой статье.

 

Главные правила диеты Кима Протасова

  До сих пор точно не известно, кто такой Ким Протасов. Среди известных диетологов это имя не значится. Считается, что диета приобрела имя от журналиста, который описал ее в одной небезызвестной газете о здоровье. Даже несмотря на отсутствие конкретного автора, данная система похудения пользуется просто огромной известностью. Она позволяет похудеть довольно сильно за короткий промежуток времени, никак не навредив своему здоровью. Диетологи и врачи отзываются о такой системе только положительно, но в ней очень важно соблюдать все описанные правила.
  Основу рациона диеты Кима Протасова составляют продукты, которые обладают наиболее низким гликемическим индексом. Диета длится 5 недель. Питание во время них будет несколько меняться. Самые большие ограничения выпадают на первые несколько недель похудения, однако, более интенсивное снижение веса происходит в последнюю очередь. Связывают это с тем, что из организма в первую очередь уходит вода и всяческий мусор и только после этого наше тело начинает избавляться от жировой прослойки.
  Диета Кима Протасова подробно описывает те продукты, которые вы должны есть, а также их оптимальное количество. Самое интересное, что верхних границ по количеству пищи нет, есть только минимальные как для женщин, так и для мужчин, а также пропорции соотношения пищи разного рода.
  Питаться вы можете в любое время. Не обязательно делить рациона на классические завтраки, обеды и ужины. Следует питаться именно тогда, когда вам хочется есть, или ориентироваться на время переваривания продуктов. Например, если ваша последняя трапеза состояла только из овощей, следующий раз вы можете поесть уже через 40–45 минут. Если приступ голода настиг вас ночью, вставайте с кровати и едите есть. В этом диета Кима Протасова вас никак не ограничивает.
  В то же время вы не можете полностью пускать свой рацион на самотек и есть только то, что первое попадется под руку. Очень важно, чтобы ваш ежедневный рацион не был слишком низкокалорийным. В противном случае организм начнет активно сохранять жировые запасы. Ежедневно вы должны потреблять не менее 1200 калорий и 22 г жиров. Последнее ограничение особенно важно для девушек, ведь при отсутствии должного количества жиров в пище, наблюдаются различные нарушения репродуктивной системы.
  Благодаря отсутствию ограничений максимального количества пищи, человеку гораздо проще соблюдать диеты такого рода. Чувство голода не возникает, а если оно и есть, его легко можно устранить в любое время суток. По этой причине диета Кима Протасова стала настолько популярной за сравнительно небольшой срок.

 

Питание на диете Кима Протасова

  Диета делится на два периода: более жесткий и более сбалансированный. Первый длится 2 недели, второй – оставшиеся 3.

 

Питание в первую и вторую неделю

Питание в первую и вторую неделю  Каждый день первых двух недель диеты ежедневно вы должны съесть определенное количество свежих овощей и кисломолочных продуктов. Для женщин минимальные ограничения составляют по 1400 г овощей и 600 г кисломолочных продуктов в день. Для мужчин это количество значительно увеличивается и составляет уже 2100 г овощей и 900 г кисломолочных продуктов.
  Овощи разрешены все, но обратите внимание, что есть их можно только в свежем виде. Так что из списка можно сразу же убрать все то, что можно есть только после термической обработки, например, картофель или свеклу. Запрещены также и любые замороженные овощи, ведь в результате обработки они уже успевают потерять большую часть клетчатки.
  Кисломолочные продукты можно есть только те, чья жирность не превышает 5%. В этой части диеты многие делают серьезную ошибку, не различая кисломолочные и молочные продукты. Молоко и сливки во время диеты   Кима Протасова запрещены, ведь они не относятся к кисломолочным продуктам.
  Помимо основной пищи, ежедневно вы должны потреблять еще и 1 куриное яйцо. Его можно есть как отдельно, так и добавлять в блюда. Куриное яйцо можно заменить 4–5 шт перепелиных.
  В качестве источника глюкозы во время диеты выступает 3 зеленных яблока. Очень важно, чтобы они были именно зеленных сортов, ведь в них меньше всего природного сахара, который во время похудения окажет только вред.
  Большое значение имеет и самая обычная вода. Ежедневно вы должны выпивать по 30 мл на 1 кг своего веса, но не более 2,5 л, ведь это уже будет вредно для организма. Чаи и кофе по желанию. Остальные же напитки запрещены.
  Следует несколько ограничить количество потребляемой соли. Приправы и специи лучше всего использовать в чистом виде, а не в составе смесей, например, «Для салатов», «Для курицы» и т.д. Как правило, в таких смесей очень много ненатуральных компонентов, которые могут принести только вред.
  При желании вы можете увеличивать количество овощей и фруктов, но всегда их соотношение должно быть 70% и 30%. На каждые 30 г кисломолочного продукта, должно приходиться 70 г свежих овощей.

 

Питание в третью, четвертую и пятую неделю

Питание в третью, четвертую и пятую неделю  Последующие недели лишь немного отличаются от двух первых. Главные правила Диеты Протасова подробно уже были описаны выше. В конце похудения вам нужно включить в свой рацион еще и 300 г источника бела животного происхождения. Это может быть мясо, птица, рыба или морепродукты. Избегайте любые колбасные изделия, жирные сорта мяса и рыба, консервы, жаренные, соленные и копченные мясные изделия.
  Источники белка нужно готовить без использования масла. Можно их варить, готовить на пару, запекать, готовить в духовке или специальном гриле.
  Количество кисломолочных продуктов при этом сильно ограничивается. Теперь они должны составлять всего 300 г в день. Соотношение продуктов также меняется. Теперь в 30% входят не только кисломолочные продукты, но и все источники белка. Количество овощей остается прежним.

 

Выход из диеты Кима Протасова

Выход из диеты Кима Протасова  Нельзя, сказать, что после 5 недель полностью заканчивается диета Протасова, подробное ее описание включает в себя и период выхода, который также длится 5 недель. Правильный выход из диеты очень важен для того, чтобы не набрать вес вновь. Ведь за время похудения организм терпит серьезные нагрузки и в первые несколько недель после диеты приходится бороться с ним за сохранение результатов.
  Во время выхода, каждую неделю вы добавляете в свое меню новые продукты, и постепенно подготавливаете себя к более привычному для обычного человека рациону.
  В первую неделю вы должны несколько увеличить количество углеводов и жиров в рационе. Для этого к разрешенным продукта добавляется 30 г овсянки, 15 г любых орехов или же растительного масла. Из овсяной крупы можно делать муку и выпекать из нее оладьи или даже хлеб, но ни в коем случае нельзя превышать допустимую норму.
  Во время второй недели выхода из диеты вы можете заменить яблоки другими фруктами в том же количество. Выбор разрешенных фруктов, конечно, ограничен. Нельзя брать бананы или виноград. Даже в обычно жизни они могут быть губительны для хорошей фигуры, не говоря уже о периоде похудения.
  Третья неделя включает в ваш рацион еще и 50 г сухофруктов. Их уже можно обрабатывать термическим способом. Сухофрукты позволят значительно увеличить количество глюкозы в рацион, а также несколько ослабить потребность в сладком.
  Четвертая неделя не включает в ваш рацион каких-либо новых продуктов, но зато вы можете позволить себе обработать половину овощей термическим способом, а это, в свою очередь, заметно увеличивает и их выбор. Например, с четвертой недели выхода вы можете есть кабачки и немного картофеля.
  Пятая неделя предполагает введение в рацион супов и бульонов с небольшим содержанием жиров. Для этого цели используются так называемые вторые бульоны. Сначала мясо, рыба или грибы варятся в одном бульоне, затем он сливается и в кастрюлю заливается новая вода. Большая часть жиров уходит вместе со вторым бульоном.
  Уже после пятой недели вы можете перейти к более привычному рациону, но все же стоит соблюдать некоторые рекомендации для того, чтобы вновь не набрать вес:
  - Выбирайте молочные и кисломолочные продукты с минимальным процентом жира.
  - Ограничьте количество растительного масла. Желательно не готовить ничего при помощи его. Исключается жарка.
  - Количество жиров в день желательно не должно превышать 30–35 г в день.
  - Фрукты, десерты, а также другие богатые источники углеводов лучше всего съедать в первой половине дня.
  - На завтрак желательно есть каши.
  - Следует есть только постные сорта мяса, птицы и рыбы.
  Если на момент начала выхода из диеты вы сбросили недостаточно килограмм, в вашем случае стоит исключить период выхода и полностью перейти на правильное питание. В таком случае вы сможете за короткий срок привести свою фигуру в идеальный вид.

 

Противопоказания диеты Кима Протасова

Противопоказания диеты Кима Протасова  Если говорить о Киме Протасове и диете подробно нельзя не учитывать и противопоказания. В первую очередь стоит отметить, что перед любым подобным методом похудения стоит проконсультироваться со специалистом.
  Категорически диета запрещена при непереносимости лактозы, ведь как вы помните, большую часть рациона составляют кисломолочные продукты. Заменить их ничем нельзя, так что диета полностью запрещается.
  Если смотреть на рацион, то, можно сказать, что из-за большого количества овощей он полезен для здоровья человека, однако, с подобной нагрузкой на желудок может справиться только человек с абсолютно здоровым пищеварительным трактом.
  Людям с любыми заболеваниями сердечно-сосудистой и мочеиспускательной системы, во время диеты стоит ограничить количество потребляемой воды.
  Беременным и кормящим женщинам стоит полностью отказаться от подобной системы, ведь ее рацион совершенно не подходит для развития ребенка.

 

Отзывы о диете Кима Протасова

Отзывы о диете Кима Протасова  За 5 недель диеты Дюкана человек в среднем сбрасывает от 6 до 10 кг лишнего веса. Конечные результаты зависят от исходных параметров. Чем больше вы весите изначально, тем больше сбросите и при помощи диеты. В отзывах о системе отзываются преимущественно с положительной стороны. Она не дает никаких побочных явлений и позволяет снижать массу тела без голодовок и изнуряющих тренировок.


Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter